การ ชี้ แนะ ที่ ชัดเจน ใน เรื่อง ผล กระทบ และ ผล ประโยชน์ ของ ถั่ว ลิสง

ถั่ว ลิสง และ ถั่ว ลิสง: คู่มือ ที่ เข้าใจ ง่าย สําหรับ การ กิน อย่าง สมดุล

ถั่ว ลิสง อาจ เป็น อาหาร ที่ มี รสชาติ ดี เมื่อ เลือก อย่าง รอบคอบ และ กิน พอ ประมาณ ส่วน ใหญ่ แล้ว ทํา จาก ถั่ว ลิสง หรือ เนย ถั่ว จะ ให้ ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา ที่ มี คุณค่า และ โปรตีน ที่ ช่วย ลด การ ย่อย อาหาร แช่ แข็ง แต่ ความ ปลอด ภัย ของ ซอส ถั่ว ลิสง ขึ้น อยู่ กับ ส่วน ผสม ของ มัน ส่วน ผสม ต่าง ๆ ของ ถั่ว ลิสง จะ เพิ่ม น้ําตาล และ น้ํามัน ที่ ไม่ ดี ให้ กับ ร่าง กาย — เป็น ส่วน หนึ่ง ของ อาหาร

การ เข้าใจ ว่า ซอส ถั่ว ลิสง มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด, อุปนิสัย ด้าน โภชนาการ, และ วิธี ใช้ วิตามิน อย่าง สุขุม ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ รสชาติ ของ มัน โดย ไม่ อะลุ้มอล่วย การ ควบคุม กลูโคส.

การใช้กุญแจ

• ซอส ถั่ว ลิสง สามารถ เข้า กัน ได้ กับ แผน อาหาร เบา หวาน เมื่อ ตรวจ ดู ส่วน ต่าง ๆ และ ส่วน ผสม ต่าง ๆ.
• ถั่ว ลิสง เป็น อาหาร ที่ มี ไข มัน แข็ง แรง, โปรตีน, และ เส้นใย ซึ่ง ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.
• ดูการเพิ่มน้ําตาล โซเดียมสูง และน้ํามันที่เป็นพิษ โดยเฉพาะในรุ่นที่ซื้อจากร้านค้า
• ซอสทําเอง จะควบคุมทุกอย่างได้
• ซอสถั่วแดงกับผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนที่ผอม และเมล็ดทั้งหมด สําหรับอาหารที่สมดุล

วิธี ที่ ถั่ว ลิสง ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล เลือด: วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง

การ ที่ ถั่ว ลิสง มี ผล กระทบ ต่อ ซอส ซอส นัต ที่ มี ต่อ กลูโคส ของ เลือด นั้น มี ส่วน ผสม ที่ มี เมก นัท ไรต์ และ ส่วน ผสม เฉพาะ ที่ ใช้.

บทบาท ของ ไข มัน และ โปร เตน ใน การ แก้ ตัว ของ กลุตซ์

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ได้

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้ขึ้นอยู่กับส่วนประกอบอาหารโดยรวม หากซอสมีน้ําตาล -- ผสานในหลาย ๆ พันธุ์เชิงพาณิชย์ -- ผลกระทบที่มีประโยชน์สามารถชดเชยได้บางส่วน [FLT: 0] การบรรจุซอสตาข่ายคือสิ่งที่สําคัญมากที่สุด (FLT: 1)

เห็ด คาร์ โบ ไฮเด อร ใน ถั่ว ลิสง: สิ่ง ที่ คุณ ต้อง นับ

ซอสถั่วทําเอง 1 ใน 2 ช้อนโต๊ะ ทําจากเนยถั่วธรรมชาติ ซอสถั่วเหลือง มะนาว และน้ําตาลเทียมที่กินได้ต่ําที่สุด มีน้ําหวานประมาณ 5-8 กรัม ซึ่งมีสารหล่อลื่น 1 ใน 2 กรัม เป็นสารมีไฟเบอร์

สําหรับอ้างอิง 1 ช้อนโต๊ะของน้ําผึ้ง เพิ่มน้ําตาลประมาณ 17 กรัม แม้จํานวนที่เรียบง่ายจะเพิ่มขึ้นมาก [FLT: 0] การวัดปริมาณสารอาหารของน้ําตาลทั้งหมด และเพิ่มน้ําตาลเป็นความสําคัญยิ่ง [FLT: 1)

ซอสถั่วแดง 2 กระป๋องที่เสิร์ฟดี จะช่วยเพิ่มปริมาณอาหารที่ย่อยย่อยๆ ของคุณ ทําให้สามารถยัดเข้าไปในงบประมาณคาร์โบไฮเดรตประจําวันได้

โปรไฟล์เชิงอนุรักษ์: ทําไม ถั่ว ลิสงถึงเป็นตัวเลือกที่ฉลาดสําหรับโรคเดียบติก

ถั่ว ลิสงและเนยถั่วเป็นอาหารที่อร่อย ซึ่งให้ประโยชน์หลายอย่างต่อการจัดการน้ําตาลในเลือด และสุขภาพโดยรวม

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี: ส่วน ใหญ่ ไม่ ได้ รับ การ ดู แล

ประมาณ 80% ของไขมันในถั่วแดงนั้น ไม่ได้อิ่มตัว ซึ่งรวมไปถึงไขมันที่เลี้ยงเองไม่อิ่มตัว และไขมันโพลียูไนเต็ดด้วย ไขมันพวกนี้เป็นที่รู้จักว่าช่วยลดระดับคลอเลสเตอรอล การอักเสบ และช่วยลดอาการกล้ามเนื้อหัวใจ -- เป็นความกังวลที่สําคัญสําหรับผู้ป่วยเบาหวาน (FT: 0) Panishs ไม่มีไขมันที่ถ่ายเทได้และปริมาณไขมันที่อิ่มตัวน้อย [FTL:1] งานวิจัยพบว่าไขมันที่ทดแทนไขมันที่เพิ่มขึ้นจากไขมันที่ลดลงสามารถลดความเสี่ยงของหลอดเลือดหัวใจได้ 2 เท่า

ถั่ว ลิสง หนึ่ง ออนซ์ (ประมาณ 28 กรัม) ให้ ไข มัน 14 กรัม ส่วน ใหญ่ ไม่ อิ่ม.

ปฏิภาณ สําหรับ การ มี ความ สงบ และ พลังงาน ที่ มั่นคง

ถั่ว ลิสง เป็น แหล่ง โปรตีน ที่ มี โปรตีน ที่ มี พืช เป็น ตัว อย่าง ที่ ดี โดย เสนอ โปรตีน ประมาณ 7 กรัม ต่อ ออนซ์.

ในซอสถั่ว โปรตีนจะขึ้นอยู่กับสัดส่วนถั่วต่อลิคซิชัน อาหารธรรมดา 2 ตารางพอน อาจให้โปรตีน 3-1.5 กรัม

ไฟเบอร์: เกล็ดน้ําตาลในเลือด

มี การ ใช้ เส้นใย ที่ มี เส้นใย ใน การ ทํา อาหาร แบบ มี การ ใช้ ใน การ ผลิต อาหาร และ การ ดูด ซึม สาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน การ ย่อย อาหาร และ การ ดูด ซึม อาหาร

สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนําสารสนเทศ 25-30 กรัมต่อวัน เสิร์ฟซอสถั่วลิสงกับผักแบบบร็อคโคลี่ พริก พริก หรือผักใบเขียว ทําให้เกิดประโยชน์มากขึ้น

ไมโคร นัต รีฟ: แมก นิ อุม, วิตามิน อี, และ มาก กว่า

ถั่ว ลิสง มี อยู่ มาก มาย ใน แมกนีเซียม ซึ่ง เป็น แร่ ธาตุ ที่ มี ส่วน ใน การ รับ ประทาน อาหาร ไว ต่อ อินซูลิน และ กลูโคส เม อร์ ซัม ที่ มี ปริมาณ ต่ํา ก็ มี อยู่ ทั่ว ไป ใน คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 และ มี ส่วน เกี่ยว ข้อง กับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ ยาก กว่า และ มี 2 ตาราง ตาราง เสิร์ฟ ถั่ว ลิสง ที่ ผลิต แมกนีเซียม ประมาณ 50 มิลลิกรัม (12% ของ มูลค่า แต่ ละ วัน) ถั่ว ลิสง ยัง ให้ วิตามิน อี ซึ่ง เป็น ยา ป้องกัน โรค เบา หวาน ที่ ป้องกัน เซลล์ จาก ความ เครียด จาก สาร ออกไซด์ และ บี ที่ ให้ สาร อาหาร ที่ มี การ ย่อย สลาย พลัง งาน ได้

อาจ เกิด อันตราย และ ควร ระวัง อะไร

แม้ ว่า ซอส ถั่ว ลิสง อาจ เป็น ส่วน ประกอบ ที่ ดี ใน การ รับ ประทาน อาหาร ประเภท เบา หวาน แต่ ก็ ไม่ ใช่ โดย ปราศจาก ความ เสี่ยง.

เพิ่ม น้ําตาล และ น้ํา หนัก

ซอส ถั่ว ลิสง หลาย ชนิด ที่ ซื้อ มา ใน ร้าน มี น้ําตาล, น้ํา ผึ้ง, น้ําตาล น้ําตาล น้ําตาล, หรือ น้ํา หวาน ที่ มี น้ํา หวาน เข้ม ใน ส่วน ผสม แรก ๆ มี น้ํา หวาน อยู่ มาก มาย

แม้ แต่ ซอส ที่ ติด ป้าย ว่า “ธรรมชาติ ” ก็ อาจ มี น้ําตาล เพิ่ม เข้า ไป.

สาร อาหาร และ ความ ดัน โลหิต

ซอสถั่วเหลือง ซอสถั่วเหลือง เป็นสูตรที่เย็บติดไว้ในสูตรของซอสถั่วถั่วลิสงมากที่สุด มีซอสถั่วเหลืองแบบธรรมดาประมาณ 900 mg ของโซเดียม -- ประมาณ 40% ของปริมาณที่จํากัดประจําวันที่แนะนําโดย สมาคมหัวใจอเมริกัน (2,300 มิลลิกรัม) การรับโซเดียมสามารถเพิ่มความดันเลือด ซึ่งมีความห่วงใยต่อคนหลายคนอยู่แล้ว [FLT: 0] ซอสโซเดียมหรือซอสทามาริโก:1 และใช้เป็นน้ําย่อยๆ ได้ นอกจากนี้คุณยังลดความเข้มข้นของน้ํา

น้ํามัน ที่ ไม่ มี คุณค่า และ ไข มัน ที่ ผ่าน มา

ซอส ทัก บาง ชนิด ใช้ น้ํามัน ไฮโดร เทค หรือ ส่วน หนึ่ง ของ น้ํามัน ที่ มี ไฮโดรเจน เพื่อ ปรับ ปรุง ผิว และ ชั้น บด น้ํามัน เหล่า นี้ มี ไข มัน ทรานส์ ซึ่ง ทํา ให้ มี การ เพิ่ม คอ เลส เท อรอล ที่ เป็น อันตราย และ ลด คอ เลส เท อรอล ที่ ป้องกัน เอ ชดี แอล แม้ แต่ ไข มัน ทรานส์ เล็ก ๆ ก็ มี อันตราย ด้วย ลอง ตรวจ ดู ว่า มี ส่วน ประกอบ สําหรับ “น้ํามัน ไฮโดรเจน ที่ มี ส่วน ผสม ของ ไฮโดรเจน ” และ หลีก เลี่ยง ผลิตภัณฑ์ ใด ๆ ที่ มี อยู่ ใน นั้น

ถ้า คุณ ใช้ นม มะพร้าว ให้ เลือก แบบ ที่ เป็น แสง หรือ ใช้ น้อย กว่า นั้น.

การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก

ซอสถั่ว คือแคลอรี่-ดีเซิน มีเนยถั่วแค่ 2 ช้อนโต๊ะเท่านั้น มีแคลอรี่ประมาณ 190 แคลอรี และเพิ่มนมมะพร้าว น้ําตาล และน้ํามันสามารถเพิ่มพลังงานได้ถึง 250000 แคลอรี หรือมากกว่า คนที่มีเบาหวานชนิด 2 มักจะมีการจัดการน้ําหนักเป็นเป้าหมายสําคัญ การเพิ่มปริมาณของซอสแคลอรี-ดีเซน สามารถเพิ่มน้ําหนักได้ที่แย่ลงด้วย

อัลเลอกีส และ ครอสคอนแทกชัน

การ แพ้ ถั่ว ลิสง เป็น โรค ภูมิ แพ้ อาหาร ที่ พบ ทั่ว ไป และ อาจ รุนแรง มาก ถ้า คุณ หรือ คน ที่ คุณ ทํา อาหาร ให้ แพ้ ถั่ว จง หลีก เลี่ยง ซอส ถั่ว ลิสง โดย สิ้น เชิง นอก จาก นั้น ซอส บาง ชนิด อาจ ถูก นํา ไป ผ่าน โรง งาน ที่ มี สาร ที่ ใช้ ใน การ รักษา สัตว์ อื่น ๆ ลอง ตรวจ ดู ว่า อาการ แพ้ ภูมิ แพ้ เป็น เรื่อง เกี่ยว ข้อง หรือ ไม่

การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

เมื่อ ผสม ซอส ถั่ว ลิสง อย่าง ฉลาด ซอส ถั่ว ลิสง จะ ให้ ประโยชน์ หลาย อย่าง ที่ มาก กว่า การ จัด การ กับ กลูโคส.

สุขภาพ ของ หัวใจ

ถั่ว ลิสง มี ไข มัน ชนิด เดียว และ มี โพ ลี ยู ไน ตอร์ติมีเดีย มาก ซึ่ง แสดง ว่า มี การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค หัวใจ การ เป็น โรค เบา หวาน การ ศึกษา วิจัย ที่ ตี พิมพ์ ใน [FT: 0] วิทยาลัย ถั่ว ลิสง แห่ง อเมริกา (FT: 1] พบ ว่า การ บริโภค ถั่ว ลิสง มี ส่วน เกี่ยว ข้อง กับ ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ ต่ํา กว่า สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ต่อ สุขภาพ เพราะ พวก เขา อยู่ ใน ภาวะ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ และ โรค เส้น เลือด สมอง [F2] [FTIF] การ กิน ถั่ว ลิสง ที่ ไม่ เกิด จาก การ กิน ถั่ว ลิสง ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ หัวใจ อาจ ป้องกัน ได้

นอก จาก นี้ ถั่ว ลิสง ยัง มี สาร กระตุ้น ที่ ช่วย ป้องกัน หลอด เลือด และ ลด การ อักเสบ [FLT: 0] สมาคม หัวใจ แห่ง อเมริกา แนะ นํา ให้ เลือก ไข มัน ที่ ไม่ มี การ ดูด ซึม เช่น ไข มัน ที่ พบ ใน ถั่ว ลิสง และ ถั่ว ลิสง.

การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์

การ วิจัย บาง ราย ชี้ ว่า การ บริโภค ถั่ว ลิสง และ ถั่ว ลิสง เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ มี การ ไว ต่อ อินซูลิน เพิ่ม ขึ้น.

การรองรับการจัดการน้ําหนัก

การ ใช้ ถั่ว ลิสง เป็น เครื่อง ปรุง รส ที่ มี รสชาติ ดี สําหรับ ผัก หรือ โปรตีน ที่ ผอม อาจ ทํา ให้ อาหาร อร่อย ขึ้น และ ช่วย ลด การ ล่อ ใจ ให้ พยายาม หา ทาง เลือก ที่ ดี ขึ้น

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ เลือก และ การ ใช้ ถั่ว ลิสง

การ เลือก ซอส ถั่ว ลิสง โดย รู้ ตัว เป็น เรื่อง ตรง ไป ตรง มา ถ้า คุณ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ง่าย ๆ บาง อย่าง.

แถบอ่านอย่างระวัง

เมื่อซื้อซอสถั่วที่ซื้อจากร้าน

• [FLT: 0] ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม – รายการอินเกรดิเมชันไม่ควรรวมน้ําตาล, น้ําผึ้ง, อะกาฟ, หรือน้ําเชื่อม.
• [FLT: 0] Low Sodium - จุดมุ่งหมายต่ํากว่า 300 mg ต่อบริการ หรือเลือกซอสถั่วเหลืองต่ําถ้าทําเอง
• [FLT: 0] ไม่มีน้ํามันไฮโดรเจน – หลีกเลี่ยงน้ํามันไฮโดรเจนบางส่วน
• [FLT: 0] เนยถั่วนาตาล เป็นส่วนผสมแรก - ควรมีถั่ว ไม่ใช่ของเติมอื่น

ยี่ห้อ บาง ชนิด เสนอ “ไม่ มี น้ําตาล เพิ่ม เข้า ไป เลย ” หรือ“ ยี่ห้อ ออร์แกน ” แต่ ก็ พิสูจน์ ข้อ เท็จ จริง ด้าน โภชนาการ เสมอ.

ทํา ถั่ว ลิสง ที่ ทํา เอง

ซอส ถั่ว ลิสง ที่ ทํา เอง ทํา เอง จะ ทํา ให้ คุณ ควบคุม ทุก ส่วน ได้ อย่าง ครบ ถ้วน.

• 2 ช้อน โต๊ะ เนยถั่วธรรมชาติ (ไม่ ใส่ เกลือ หรือ น้ําตาล)
• 1 ช้อนโต๊ะถั่วเหลืองต่ํา (หรือทามารีเพื่อทานกลูเตนฟรี)
• 1 ช้อน โต๊ะ มะนาว ที่ เพิ่ง ต้ม ใหม่
• ขิง ชา 1 ช้อน, ปอก งอ
• กระเทียมกะหล่ําปลี 1 กก.
• 21-23 เหยือกน้ําโต๊ะ (บาง)
• ตัวเลือก: พริกแดงหรือพริกแดง

Whisk ส่วนประกอบทั้งหมดรวมกัน โดยเพิ่มน้ําเข้าไปจนถึงความสอดคล้องที่ต้องการ ซึ่งจะผลิตได้ประมาณ 4 ช้อนโต๊ะ (1 เสิร์ฟ = 2 โต๊ะ) ต่อ 2 โต๊ะ poons: ~120 แคลอรี 9g ไขมัน 9g (ส่วนใหญ่เป็นไขมันที่ยังไม่ได้ย่อย) 5g probs (2g obors (2g) Na+s 200 กรัม รุ่นนี้ต่ํามาก เมื่อเทียบกับตัวเลือกร้านค้าส่วนใหญ่

ถ้า คุณ ชอบ ซอส รส หวาน เล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ ใส่ ส เต วี วา ของ เหลว หรือ น้ําตาล หวาน มนต์ แทน น้ําตาล หรือ น้ํา ผึ้ง.

การ ควบคุม การ ใช้ พาหนะ: กฎ ทอง

ติด [FLT: 0] 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ (15-130 มิล) ต่อพิธี) ใช้ช้อนวัดแทนลูกตา เนื่องจากมันเทได้ง่ายมาก Drizzzzzzzz ซอสเหนือผัก ใช้เป็นน้ําจิ้มสําหรับผักดิบหรือไก่ย่าง หรือใช้บะหมี่ย่างเป็นจํานวนเล็กน้อย

ซอสถั่วแดงกับอาหารที่ผสมด้วยเลือด

การ ผสม พันธุ์ ที่ ดี รวม ถึง:

• ผักดิบหรือไอน้ํา: บร็อคโคลี่ พริกหวาน สับถั่ว แตงกวา แครอท
• โปรตีนเชิงยาว: เต้าไก่ย่าง, เต้าหู้, กุ้ง, edamame
• เมล็ดทั้งเมล็ด: คีโน อา ข้าวสีน้ําตาล บะหมี่ข้าวหลิว (โซบะ) ข้าวบาร์เลย์
• ถั่ว ลิสง ฝัก ถั่ว ฝัก ถั่ว ดํา
• สมุนไพรและเครื่องเทศสด: Cintro, Basil, Mink, Turmeric, vin

ตัว อย่าง เช่น อาหาร ของ ไก่ ย่าง, บร็อคโคลี ที่ มี ไอ น้ํา ร้อน, และ อาหาร ด้าน หนึ่ง ของ คีโน อา ที่ แช่ ด้วย ซอส ถั่ว ลิสง ที่ ทํา เอง เอง 1 ใน 2 ทํา ให้ มี การ ผสม โปรตีน, เส้นใย, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ซึ่ง จะ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.

อาหาร มื้อ โปรด

นี่เป็นแนวคิดอาหารที่สมบูรณ์สองสามอย่าง ที่รวมซอสถั่วลิสงในแนวทางที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน

ไก่เอเชียและชามผัก

กริลล์ หรือ อบ เนื้อ อก ไก่ 4 กก. (ฤดูกาล กับ กระเทียม และ พริก). เสิร์ฟ กาแฟ มาก กว่า 1/2 ถ้วย ปรุง คีโน อา เพิ่ม 1 ถ้วย บร็อคโคลี และ แครอท หั่น เป็น ชิ้น ๆ 1/2 ถ้วย ดริซซซซซ จาก ซอส ถั่ว ทําเอง 2 ช้อน โต๊ะ. ท็อป กับ ซีแลนโตร สด และ มะนาว.

[FLT: 0] รวมทั้งหมด : 450 แคลอรี, 35g โปรตีน 35g Carbs (9g orphy), 18g ไขมัน (ส่วนใหญ่ไม่อิ่ม).

ซุปเต้าหู้

เทอร์ฟรี่ 4 Oz alsocial at uper at upal upal ups, chapped peops, และเห็ดในน้ํามันงานิดหน่อย เพิ่มซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ และน้ําซุป 1 ช้อนโต๊ะ

[FLT: 0] รวมทั้งหมด : 420 แคลอรี, 22g โปรตีน, 40g Carbs (8g Fir) 20g ไขมัน (พ.ศ.

แครงกี้ จิบแพล็ตเตอร์

จัด อาหาร แตงกวา สด ๆ, มะเขือ เทศ, แครอท, พริก, และ ถั่ว แดง ให้ เป็น อาหาร กลาง วัน.

[FLT: 0] รวมทั้งหมด : 300 แคลอรี, 10g โปรตีน 25g Carbs (10g Fir) 20g ไขมัน (พ.ศ.

ซัค ชิ นี นัต ฝรั่ง กับ ถั่ว ลิสง

ผัด ถั่ว เหลือง และ กุ้ง ต้ม 2 ช้อน โต๊ะ การ์ นีช ที่ ตัด ถั่ว ลิสง และ บีบ ปูน ขาว

[FLT: 0] รวมทั้งหมด : 350 แคลอรี, 30g โปรตีน 15g Carbs (5g Fimber), 20g ไขมัน (5 –5).

สรุปและแนะนําครั้งสุดท้าย

ซอสถั่ว ลิสงสามารถเป็นส่วนที่ปลอดภัยและอร่อยของแผนการจัดการโรคเบาหวาน เมื่อคุณจัดลําดับความสําคัญของส่วนประกอบทั้งหมด, การควบคุมส่วนต่างๆ และให้ความสนใจในการเพิ่มน้ําตาลและโซเดียม

จํา จุด สําคัญ ต่อ ไป นี้:

• เลือกเนยถั่วตามธรรมชาติ โดยไม่ได้ใส่น้ําตาลหรือเกลือลงไป
• ใช้ซอสถั่วเหลืองหรือทามารี
• จํากัดส่วนอาหาร 1–2 ช้อนโต๊ะต่อมื้อ
• หมักผัก โปรตีน และเมล็ดทั้งหมด
• อ่าน ฉลาก เพื่อ หลีก เลี่ยง น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่, ไข มัน ทราน ซิ ม โด รม, และ โซเดียม ที่ เกิน.

สําหรับ ข้อมูล เพิ่ม เติม เกี่ยว กับ การ กิน อาหาร ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ โรค เบา หวาน จง ปรึกษา [FLT: 0] ทรัพยากร โภชนาการ ของ สมาคม โรค เบา หวาน อเมริกัน [FLT: 1) หรือ พูด กับ นัก โภชนาการ ที่ จด ทะเบียน ไว้.