Table of Contents
การ เข้าใจ ปัญหา ต่าง ๆ ของ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง ฤดู ร้อน ที่ มี ความ เสี่ยง สูง
สําหรับ ชาว อเมริกัน มาก กว่า 38 ล้าน คน ที่ อยู่ ใน โรค เบา หวาน โอกาส ที่ มี การ เฉลิม ฉลอง กัน เรียก ร้อง ให้ มี การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง ระมัดระวัง เพื่อ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ ใน ระดับ และ หลีก เลี่ยง ภาวะ แทรก ซ้อน ที่ อาจ ทํา ให้ เกิด อันตราย ต่อ ชีวิต ได้
สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ช่วง นี้ ของ ปี อาจ ทํา ให้ เกิด ข้อ ท้าทาย ที่ ไม่ มี ใด เหมือน เช่น การ สังสรรค์ กัน ใน งาน เลี้ยง สังสรรค์ กับ ครอบครัว และ การ เลี้ยง อาหาร หวาน ๆ มาก มาย อาจ ทํา ให้ ยาก ที่ จะ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.
วิธี ที่ โรค เบา หวาน ส่ง ผล ต่อ การ ปรับ ปรุง น้ําตาล ใน เลือด
โรค เบา หวาน เป็น โรค เรื้อรัง ที่ ส่ง ผล ต่อ วิธี ที่ ร่าง กาย เปลี่ยน อาหาร ให้ เป็น พลัง งาน
โรค นี้ ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น ซึ่ง ใน ที่ สุด อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา ร้าย แรง ด้าน สุขภาพ เช่น โรค หัวใจ, ไต ล้ม เหลว, ประสาท กระทบกระเทือน, และ สูญ เสีย ตา.
เหตุ ผล ที่ มี ความ เป็น พิเศษ
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด ใน ช่วง เทศกาล นี้ ก็ คือ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด อาหาร ที่ มี น้ําตาล และ เครื่อง ดื่ม ที่ มี คุณค่า อาจ ทํา ให้ ยาก ที่ จะ รักษา ระดับ น้ําตาล ที่ ดี ไว้ ทํา ให้ คน เรา เสี่ยง ต่อ การ เกิด ภาวะ แทรก ซ้อน นอก จาก นั้น การ มี งาน ยุ่ง ใน ช่วง นี้ อาจ ทํา ให้ บาง คน ไม่ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา หรือ ลืม กิน ยา เป็น ประจํา
อาหาร วัน หยุด ตาม ประเพณี ซึ่ง มัก จะ อุดม ไป ด้วย คาร์โบไฮเดรต และ น้ําตาล อาจ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด โดย ทํา ให้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ คน ที่ พยายาม รักษา ระดับ กลูโคส ที่ มั่นคง.
สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน, การ ตรวจ สอบ อย่าง ถี่ถ้วน เกี่ยว กับ การ เลือก อาหาร, ขนาด, และ การ รับ คาร์โบไฮเดรต ก็ มี ความ สําคัญ มาก ใน ช่วง เทศกาล เทศกาล นี้
ความ เครียด ที่ มี ต่อ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น
ความ เครียด อาจ ทํา ให้ เรา ไม่ อยาก นอน หลับ หรือ ทํา ให้ เกิด อาการ กิน อาหาร ที่ ไม่ ดี ได้
การตั้งความคาดหวังที่สมจริงสําหรับฤดูกาลนี้ อาจช่วยได้ "ผมคิดว่าเราจะก้าวกระโดดขึ้นเอง โดยคาดหวังความสมบูรณ์แบบในวันหยุด"
การ ใช้ วินัย ที่ เข้าใจ ได้ สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง การ ฉลอง
กลยุทธ์ ต่อ ไป นี้ สามารถ ช่วย คุณ รักษา ระดับ กลูโคส ให้ มั่นคง อยู่ ได้ ขณะ ที่ เข้า ร่วม การ ฉลอง วัน หยุด อย่าง เต็ม ที่.
การ วาง แผน ล่วง หน้า เพื่อ ประสบ ความ สําเร็จ
ถ้า คุณ มี การ วาง แผน และ การ ตัดสิน ใจ บาง อย่าง ที่ คุณ จะ เลือก คุณ ก็ จะ มี โอกาส ได้ พัก ผ่อน หย่อน ใจ โดย ไม่ ต้อง ทํา ให้ สุขภาพ ของ คุณ เสีย หาย ได้
การรู้ล่วงหน้าว่าอะไรที่อาจช่วยคุณได้ดีกว่านี้ ถ้าคุณเข้าร่วมการชุมนุม
การ ดู แล ตัว เอง เช่น นี้ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ นํา ไป สู่ การ จัด งาน ฉลอง ที่ มี การ จัด ให้ มี การ จัด งาน เลี้ยง อย่าง ดี.
การ ควบคุม การ เข้า ใส่ เครื่อง พิมพ์
การ ควบคุม การ ใช้ จ่าย เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ จัด การ กับ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง การ เลี้ยง อาหาร.
ใช้ "วิธีทาสี" เติมอาหารครึ่งจานของคุณด้วยผักที่ไม่มีรสรสเผ็ด, โปรตีนหนึ่งส่วนสี่ตัว และหนึ่งส่วนสี่ของเม็ดข้าวหรือแป้งทั้งหมด วิธีนี้จะช่วยให้คาร์โบไฮเดรตสมดุล และรักษาความเสถียรของน้ําตาลในเลือดได้ง่ายขึ้น วิธีมองภาพนี้จะทําให้สามารถสร้างอาหารสมดุลได้โดยไม่ต้องคํานวณหรือวัดความซับซ้อน
การ ใช้ แผ่น ควบคุม ส่วน ของ เบา หวาน เป็น ประโยชน์ เป็น พิเศษ ใน ช่วง วัน หยุด เมื่อ อาหาร ที่ มี ปริมาณ มาก กว่า และ กิน ได้ ทั่ว ไป.
เพื่อ จะ ไม่ กิน มาก เกิน ไป ให้ ใช้ จาน เล็ก กว่า และ ไป เยี่ยม บุฟเฟ่ต์ เพียง ครั้ง เดียว.
การ เลือก อาหาร อย่าง ฉลาด
การ เข้าใจ ว่า ทาง เลือก ใด คือ ทาง เลือก ที่ ดี กว่า ซึ่ง ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ การ ฉลอง ต่าง ๆ ขณะ ที่ รักษา การ ควบคุม กลูโคส ให้ ดี ขึ้น.
คาร์โบไฮเดรตเป็นสารหล่อเลี้ยงที่ส่งผลกระทบต่อกลูโคสในเลือดมากที่สุด เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีสารหล่อเลี้ยง ซึ่งแปลว่าพวกมันมีสารไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และน้ําตาลในปริมาณต่ํา และไขมันที่เป็นพิษ
การ เติม ยุทธวิธี เช่น การ เลือก เมล็ด ทั้ง เมล็ด, การ อุด ตัน อาหาร ที่ อุดม ด้วย เส้นใย, และ การ ใช้ อย่าง พอ ประมาณ อาจ ช่วย ควบคุม ผล กระทบ ของ การ รับ ประทาน อาหาร วัน หยุด ตาม ประเพณี ที่ มี ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด.
ผักที่ไม่มีดอกตามีวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์มากมาย ผักที่ไม่มีดอกตา ก็ไม่ได้มีผลกระทบต่อระดับน้ําตาลในเลือด
โปรตีน ช่วย ให้ มี ความ สมดุล ระหว่าง คาร์โบไฮเดรต กับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ที่ สุด ที่ จะ ผสม โปรตีน กับ คาร์โบไฮเดรต เพื่อ ช่วย รักษา ความ แข็ง แรง ของ น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ ได้
การ จัด เวลา อาหาร ของ คุณ อย่าง เหมาะ สม
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ
การกินและใส่อะไรลงไป อาจนําไปสู่การแกว่งใหญ่ในน้ําตาลในเลือด และ "คุณกําลังจะจ่ายราคา" แทนที่จะข้ามมื้ออาหาร
การ กิน อาหาร เล็ก ๆ บ่อย ครั้ง ช่วย ให้ คุณ อิ่ม ใจ พอ ใจ กับ ความ ต้องการ ของ คุณ, ระดับ กลูโคส ของ เลือด ที่ มั่นคง, และ ทํา ให้ ร่าง กาย มี สาร อาหาร อยู่ เสมอ ใน ช่วง วัน นั้น.
การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คง ความ มั่นคง และ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด ความ ประหลาด ใจ ที่ ไม่ พึง ประสงค์.
การ เสิร์ฟ ขนม หวาน และ การ รักษา ที่ ดี งาม
บ่อย ครั้ง อาหาร หวาน เป็น สิ่ง สําคัญ ใน การ ฉลอง เทศกาล และ หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน กังวล ว่า จะ มี อาหาร หวาน เหล่า นี้ ได้ หรือ ไม่.
การ กิน ขนม หวาน อย่าง ใจ ดี
การ เสิร์ฟ ขนม หวาน ด้วย โปรตีน เช่น ถั่ว หรือ เนย แข็ง อาจ ช่วย ลด ก้าน น้ําตาล ใน เลือด ได้
ถ้า คุณ อยาก ได้ คุกกี้ น้ําตาล แช่ แข็ง หรือ เนย แข็ง ก้อน หนึ่ง คุณ ก็ จะ ได้ รับ เสิร์ฟ เล็ก ๆ ได้.
ถ้า คุณ อยาก กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ คุณ ต้อง ทํา อะไร?
ตัวเลือกของของหวานแบบเบาหวาน
ถ้า คุณ กําลัง จัด งาน เลี้ยง หรือ นํา อาหาร มา แบ่ง กัน ลอง คิด ถึง การ เตรียม อาหาร หวาน ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ ทุก คน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ มี อาหาร ว่าง และ ทุก คน ก็ รู้สึก ว่า มี อะไร ที่ น่า กิน เช่น บราวนี่ เล็ก ๆ หรือ คุกกี้ เล็ก ๆ ซึ่ง ดี สําหรับ ทุก คน แต่ ก็ ดี มาก สําหรับ แขก ที่ เป็น เบา หวาน ของ คุณ
มี สูตร หลาย อย่าง ที่ หา ได้ ใน การ ใช้ น้ําตาล แทน น้ําตาล, แป้ง ข้าว ทั้ง ก้อน, และ ส่วน ผสม อื่น ๆ ที่ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด น้อย กว่า.
ช็อกโกแลต เข้ม ใน ปริมาณ เล็ก น้อย อาจ เป็น อีก ทาง หนึ่ง ที่ ดี เพราะ ปกติ แล้ว มี น้ําตาล น้อย กว่า ช็อกโกแลต นม และ ให้ ยา ต้าน ออกซิเจน.
การ เข้าใจ ข้อ ดี ของ น้ําตาล
ทําแบบนี้อาจดูฉลาดที่จะมองรอบๆปัญหาน้ําตาล แต่จําไว้นะ โรคเบาหวานไม่ได้เกี่ยวกับของหวานเท่านั้น
แม้ผลิตภัณฑ์ปลอดน้ําตาลจะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่อาหารเหล่านี้ก็ไม่ได้รับฟรีจากการใช้อย่างไม่มีขีดจํากัด
คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ของ เลือด ไม่ ว่า จะ มา จาก น้ําตาล หรือ แหล่ง อื่น.
การ ควบคุม การ ดื่ม สุรา และ การ ดื่ม แอลกอฮอล์
บ่อย ครั้ง มี การ มอง ข้าม เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล และ คาร์โบไฮเดรต ปริมาณ มาก ซึ่ง อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด พุ่ง สูง ขึ้น.
หลีก เลี่ยง การ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง
การ ดื่ม อาจ เป็น แหล่ง สําคัญ ของ แคลอรี ที่ ทํา จาก “ไฮเดน ” และ เพิ่ม น้ําตาล นั่น คือ เพราะ ไม่ รู้สึก ว่า มี อาหาร เติม คุณ จึง ไม่ รู้ ว่า คุณ รับ ประทาน ไป ได้ กี่ แคลอรี และ เติม น้ําตาล มาก แค่ ไหน ตัว อย่าง เช่น มี น้ําตาล ประมาณ 140 ออนซ์ และ น้ําตาล เพิ่ม อีก 40 กรัม!
แม้ แต่ น้ํา ผล ไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ ก็ มี น้ําตาล เข้ม ข้น โดย ไม่ มี เส้นใย ที่ ทั้ง หมด ให้.
น้ํา เป็น ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ การ ดื่ม น้ํา ดื่ม ที่ มี รสชาติ ดี ๆ ลอง คิด ถึง น้ํา ที่ มี รส อร่อย ๆ ที่ มี ซี ทรุส, ชา สมุนไพร, หรือ น้ํา ที่ เจือ จาง ด้วย ผล ไม้ สด ๆ
การ เข้าใจ ผล กระทบ ของ แอลกอฮอล์ ที่ มี ต่อ น้ําตาล เลือด
แอลกอฮอล์ อาจ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ อย่าง มาก แม้ ว่า อาจ เป็น การ ล่อ ใจ ให้ ดื่ม ใน การ เลี้ยง รื่นเริง แต่ สําคัญ ที่ จะ ระวัง การ ดื่ม ของ คุณ.
การ ดื่ม แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น หรือ ต่ํา: เบียร์ และ น้ํา หวาน มี คาร์โบไฮเดรต ที่ ทํา ให้ มี อาหาร มาก ขึ้น แต่ แอลกอฮอล์ ก็ หยุด ทํา ให้ ตับ ไม่ สามารถ ผลิต น้ําตาล ใน เลือด หรือ กลูโคส ได้ ผล ข้าง เคียง นี้ อาจ ปรากฏ ให้ เห็น ใน อีก ไม่ กี่ ชั่วโมง ต่อ มา หลัง จาก นั้น ผล ข้าง ต้น นี้ อาจ เกิด ขึ้น ได้ เพราะ มี ไฮ โป ลิ ซี เมีย หลัง จาก ดื่ม ไป หลาย ชั่วโมง แม้ แต่ ตอน ที่ นอน หลับ ก็ ตาม
ถ้า คุณ ดื่ม น้ํา ก็ ให้ เลือก ดื่ม น้ํา หนัก ที่ มี น้ําตาล ต่ํา และ หลีก เลี่ยง การ ดื่ม น้ํา หวาน เสมอ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ด้วย อาหาร เช่น การ ดื่ม ใน กระเพาะ ที่ ว่าง อาจ ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา ถึง ขั้น อันตราย ได้
อาการของน้ําตาลในเลือดต่ํา หรือภาวะขาดน้ํา อาจผิดกับอาการของแอลกอฮอล์ได้
ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ ให้ พยายาม ดื่ม แค่ 1-2 แก้ว แอลกอฮอล์ ก็ มี แคลอรี สูง รวม ทั้ง มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน ลอง พิจารณา ว่า หาง ทัก กิ้ง ที่ เป็น ทาง เลือก อีก ทาง หนึ่ง คือ การ ดื่ม แบบ ไหน ตอน นี้ หลาย ร้าน และ บาร์ ก็ มี เสิร์ฟ ค็อกเทล ที่ ไม่ มี แอลกอฮอล์ ซึ่ง ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ เครื่อง ดื่ม ประเภท พิเศษ ได้ โดย ไม่ ต้อง เสี่ยง อันตราย กับ แอลกอฮอล์
บทบาท สําคัญ ของ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง
การ ออก กําลัง กาย ช่วย ร่าง กาย ของ คุณ ให้ ใช้ อินซูลิน อย่าง มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น และ สามารถ ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ทั้ง ใน ทันที และ ใน เวลา ต่อ มา.
ผล ประโยชน์ จาก กิจกรรม หลัง การ ประชุม
กิจกรรม ทาง กาย เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด วิธี หนึ่ง ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด และ ช่วย ลด ความ เครียด ใน วัน หยุด.
การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี อาการ ดี ขึ้น ได้
ถ้าคุณใช้เวลาแปดชั่วโมงในรถที่วิ่งข้ามแม่น้ํา และผ่านป่าไปบ้านยาย เพียงเพื่อกระโดดลงอาหารหนักทันที"คุณควรที่จะพยายามเดินหลัง"หรือพบวิธีอื่นที่จะเคลื่อนไหวทางกายภาพ ครอบครัวของเธอได้หมายถึงทุกอย่างจากการเดินเล่นเพื่อเล่นวิดีโอเกมโบว์ลิ่ง "ผมไม่สนใจว่าคุณยืนอยู่ตรงกลางห้องและขยับแขนของคุณ"เธอกล่าวว่า "นับเป็นกิจกรรมบางอย่าง".
การ ผนวก การ เคลื่อน ไหว เข้า สู่ การ ฉลอง
การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ มี เวลา มาก ขึ้น แต่ การ ออก กําลัง เป็น วิธี ควบคุม ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ช่วง ที่ มี งาน ยุ่ง อาจ ช่วย ลด ระดับ กลูโคส ใน เลือด เมื่อ กิน มาก กว่า ปกติ หรือ มี ระดับ ความ เครียด สูง
ถ้า คุณ หา เวลา ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ก็ เป็น เรื่อง ยาก ลอง ทํา กิจกรรม ของ คุณ ให้ เป็น ชิ้น เล็ก ๆ ดู สิ นี่ อาจ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ทํา ให้ งาน นั้น เข้า กัน ได้ แม้ แต่ งาน ที่ ทํา ตลอด วัน ก็ ทํา ได้ ยาก ขอ ให้ คิด ถึง การ ใช้ บันได แทน การ ลิฟต์ การ จอด รถ จะ อยู่ ไกล จาก ทาง เข้า ร้าน หรือ ออก กําลัง กาย เร็ว ๆ ระหว่าง ช่วง พัก การ โฆษณา
การ อยู่ อย่าง กระฉับกระเฉง เป็น วิธี ที่ ดี อีก วิธี หนึ่ง ที่ จะ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี.
เกม สังสรรค์ เป็น การ จัด ให้ มี ครอบครัว เป็น กลุ่ม ไป ที่ การ ออก กําลัง กาย และ ออก กําลัง กาย
ถ้า คุณ เดิน ทาง ตลอด วัน อย่า พัก ผ่อน ให้ เพียง พอ และ เก็บ กระเป๋า เดิน ทาง ไว้ ทุก วัน
การ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง การ ถ่าย เลือด
การสังเกตน้ําตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น จะสําคัญมากยิ่งขึ้นระหว่างฤดูเทศกาล เมื่อกิจกรรมของคุณถูกรบกวน และคุณกําลังกินอาหารที่แตกต่างกัน
การ เฝ้า ดู ความ ถี่ เพิ่ม ขึ้น
การ ดู แล เป็น เรื่อง ที่ คุณ รู้ ว่า ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ มี อะไร บ้าง คุณ อาจ ใช้ ผล การ ตัดสิน ใจ เรื่อง อาหาร กิจกรรม และ การ รักษา โรค ได้ ใน ช่วง เทศกาล นี้ การ ตรวจ สอบ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ บ่อย ครั้ง เพื่อ จะ ระบุ และ แก้ไข ปัญหา ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้ ทุก อย่าง ที่ สําคัญ
การ ตรวจ สอบ บ่อย ๆ ใน ช่วง การ ฉลอง ต่าง ๆ ช่วย ให้ คุณ เข้าใจ ว่า อาหาร เฉพาะ อย่าง มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ อย่าง ไร และ ช่วย คุณ ให้ ตอบ สนอง ได้ เร็ว ขึ้น ถ้า ระดับ ของ น้ําตาล ลด ลง หรือ ต่ํา เกิน ไป
วันหยุดมักหมายถึงอาหาร อาหารเย็น ของหวาน และอาหารว่างอีกหลายอย่าง ต่อมา ระดับน้ําตาลในเลือดอาจเพิ่มขึ้น
เรียน รู้ จาก ข้อมูล ของ คุณ
การ ดู แล ระดับ น้ําตาล ใน เลือด เป็น ประจํา ช่วย ให้ คุณ รู้ ว่า มี การ ปรับ เปลี่ยน อะไร บ้าง ใน การ กิน การ ออก กําลัง กาย และ การ กิน ยา
คุณ อาจ ใช้ ข้อมูล นี้ เพื่อ ตัดสิน ใจ ได้ ดี ขึ้น ใน การ ฉลอง วัน ข้าง หน้า ถ้า คุณ สังเกต ว่า อาหาร บาง อย่าง มี ผล กระทบ ต่อ คุณ อย่าง สม่ําเสมอ คุณ อาจ วาง แผน จะ หลีก เลี่ยง หรือ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า น้อย กว่า นั้น ถ้า คุณ เห็น ว่า กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง หลัง อาหาร ช่วย ให้ ระดับ ความ มั่นคง ปลอด ภัย ของ คุณ คุณ ก็ จะ ทํา ให้ หลัง การ ทํา คลอด เป็น กิจวัตร ประจํา ได้
พวก เขา อาจ แนะ นํา ให้ ปรับ เปลี่ยน การ ใช้ ยา หรือ ให้ วิธี อื่น ๆ เพื่อ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ช่วง ที่ มี ปัญหา นี้.
การ หลีก เลี่ยง สถานการณ์ สังคม และ การ ชุมนุม
การ สังสรรค์ ทาง สังคม เป็น ข้อ ท้าทาย ที่ ไม่ มี ใด เหมือน สําหรับ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ตั้ง แต่ แรง กดดัน จาก คน รอบ ข้าง ที่ จะ รับ ประทาน อาหาร บาง อย่าง เพื่อ ให้ รู้สึก ต่าง ออก ไป จาก คน อื่น.
การ ทํา ให้ ความ จําเป็น ของ คุณ ครบ ถ้วน
ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ การ ดู แล จาก แพทย์ คุณ ก็ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน ได้
คุณไม่จําเป็นต้องประกาศครั้งใหญ่ หรือดึงความสนใจไปที่สภาพของคุณ แต่การสนทนาง่ายๆกับเจ้าของบ้าน อาจทําให้เกิดความแตกต่างได้
ถ้าใครสักคนเสนออาหารที่ไม่เหมาะกับแผนอาหารของคุณ คุณจะสามารถลดความสุภาพลงได้โดยไม่อธิบายอย่างยืดยาว
การ นํา ความ ผิด ของ คุณ เอง มา
การนําอาหารที่ซื้อจากร้านมาเอง เป็นวิธีปฏิบัติเพื่อความแน่ใจ ว่าจะมีอาหารที่กินได้โดยไม่ได้ใส่น้ําตาลในเลือดเข้าไป
การเสนอตัวเพื่อนําอาหารมา รับประกันว่าอย่างน้อยคุณจะมีอย่างน้อยหนึ่งทางเลือกที่พอดีกับความต้องการของคุณ เลือกสิ่งที่คุณชอบ
การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ ผู้ ป่วย ทุก คน ไม่ ต้อง ทํา อะไร มาก เกิน ไป และ ควบคุม ตัว เอง ได้ ดี ขึ้น (ระหว่าง วัน หยุด)!
แปรง ฟัน และ ยัด ลัพ
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ อาจ ทํา ให้ คุณ ไม่ ค่อย มี อาหาร ที่ มี คุณค่า แต่ การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น
ถ้า คุณ เจอ บุฟเฟ่ต์ ให้ ตรวจ สอบ ดู ทาง เลือก ทุก อย่าง ก่อน จะ ใส่ ถาด อาหาร คุณ จะ ไม่ ต้อง เก็บ ของ ชิ้น แรก ที่ คุณ เห็น แล้ว ค่อย เลือก วิธี ที่ ดี กว่า หลัง จาก นั้น เลือก วิธี ที่ คุณ ชอบ โดย ใช้ วิธี ยุทธศาสตร์ การ เพ่ง เล็ง ที่ อาหาร ที่ คุณ ต้องการ จริง ๆ แทน ที่ จะ กิน ทุก อย่าง ไป เลย
คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา หา คุณ?
การ เก็บ น้ํา ไว้ ใน มือ คุณ ยัง ทํา อะไร บาง อย่าง ได้ ใน สถานการณ์ ที่ มี การ สังสรรค์ และ ช่วย คุณ ให้ ต้านทาน แรง กระตุ้น ที่ จะ รับ ประทาน ต่อ ไป ได้
การ เพ่ง เล็ง ใน แง่ มุม ทาง สังคม
การ ดู แล สุขภาพ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ที่ ได้ ทํา ให้ ฤดู ร้อน นี้ เป็น ช่วง เวลา พิเศษ.
จํา ไว้ ว่า เทศกาล วัน หยุด เป็น ช่วง เวลา ที่ มี ความ หมาย มาก ที่ สุด กับ คน ที่ คุณ รัก เมื่อ คุณ มุ่ง สนใจ ที่ การ อยู่ ร่วม กับ คน อื่น คุณ ก็ จะ ไม่ คิด ถึง อาหาร มาก เกิน ไป ลอง เปลี่ยน มุม มอง ของ คุณ จาก อาหาร ไป เป็น อีก แง่ มุม หนึ่ง ที่ มี ความ หมาย ของ การ ฉลอง: การ สนทนา เกม ดนตรี การ ฉลอง และ เวลา ที่ คน เรา รัก
โฟกัสไปที่การเข้าสังคม การเต้นรํา หรือการเข้าร่วมในเกมส์ เพื่อไม่สนใจอาหาร เข้าร่วมการชุมนุม
งานปาร์ตี้อาหารแบบมีเชื้อสาย
ไม่ว่าเธอจะเป็นเจ้าภาพการเฉลิมฉลอง หรือนําอาหารมาแบ่งปันกัน การมีอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน
เครื่อง มือ และ เครื่อง มือ เริ่ม งาน
ลอง วิธี เหล่า นี้ ซึ่ง เป็น แบบ ที่ เป็น มิตร และ เหมาะ สม ที่ จะ จัด การ กับ การ กิน ที่ ดี กว่า.
ใช้ไม้จิ้มฟัน เสียบชีสก้อนเล็กๆ ด้วยสมุนไพรและผักสด ๆ เพื่อทําให้เป็นไม้จิ้มฟัน
สก ลิซ ออฟ อิง แตงกวา ทํา เป็น ฐาน ที่ สมบูรณ์ แบบ สําหรับ จิ้ม ด้วย ไม้ ไผ่ ลอง ทา ด้วย ฮิวมัส และ เนย แข็ง เฟตา สัก หน่อย เช่น เนย แข็ง หรือ แตงกวา ที่ ดี กว่า สําหรับ คุณ จุ่ม เหมือน ลูก ลื่น มัน แอบ กิน ผัก และ เป็น มิตร กับ เบา หวาน อย่าง แน่นอน
ชีส ที่ ซื้อ มา จาก ร้าน ค้า เป็น อาหาร ง่าย มาก ที่ จะ ขน และ บรรจุ โปรตีน ซึ่ง ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ความ มั่นคง.
กระป๋องผักที่มีฟองสบู่ที่เป็นมิตรต่อเบาหวานนั้นเป็นที่นิยมเสมอ แทนการแต่งตัวแบบคาลูรี่ในฟาร์มแบบไฮคาโรไรด์
ส่วน หลัก ๆ ของ ความ ไม่ สมบูรณ์ และ ด้าน ข้าง
ลองพิจารณาให้เข้าร่วมงานในเครือเช่น ไก่ย่างที่ซื้อจากร้านเนื้อย่าง คุณหั่นเป็นชิ้นเล็กๆได้
สลัดดิบ (Grocery Sadies) ได้มายาวนาน และหลายร้านตอนนี้ก็เสนอชุดห่อขนม หรือสลัดที่ปรุงใหม่ ซึ่งต้องใช้มากกว่าการกินแบบเร็วๆ เล็กน้อย สําหรับอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน
ผัก ที่ ปรุง แล้ว ทํา อาหาร หมัก ได้ ดี เยี่ยม ทั้ง อาหาร ที่ มี คุณค่า และ มี คุณค่า ต่อ สุขภาพ.
เมื่อ เตรียม ด้าน ที่ เป็น ข้าว จะ เลือก เมล็ด ทั้ง เมล็ด เช่น คีโน อา, ข้าว สี น้ําตาล, หรือ ข้าว ดิบ แทน ข้าว สี ขาว หรือ เมล็ด ที่ กลั่น แล้ว.
เบรก
เสิร์ฟ น้ํา ที่ มี ความ เป็น มิตร กับ เบา หวาน ได้ หลาย ชนิด ใน การ สังสรรค์ ของ คุณ น้ํา ที่ มี เห็ด สด ๆ ชา สมุนไพร (น้ํา ร้อน หรือ น้ํา แข็ง) และ น้ํา ที่ มี น้ํา แข็ง แช่ แข็ง ทํา ให้ มี ทาง เลือก อื่น ที่ จะ ดื่ม น้ํา หวาน ได้.
สําหรับบริการกาแฟและชา ให้เลือกน้ําตาลที่ปราศจากน้ําตาล คู่กับน้ําตาลปกติ
การ พิจารณา แบบ พิเศษ สําหรับ การ ฉลอง แบบ ต่าง ๆ
การ เข้าใจ สภาพ การณ์ เหล่า นี้ โดย เฉพาะ จะ ช่วย คุณ เตรียม การ ให้ ดี ขึ้น.
เฉลิม ฉลอง หลาย วัน
การ ฉลอง บาง อย่าง เกี่ยว ข้อง กับ การ ฉลอง หลาย วัน ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ยาก เป็น พิเศษ ระหว่าง การ ฉลอง ที่ ยืด เยื้อ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ที่ จะ รักษา กิจวัตร บาง อย่าง ของ คุณ ให้ สม่ําเสมอ อยู่ เสมอ พยายาม รักษา ตาราง เวลา นอน ให้ เป็น ปกติ อยู่ เสมอ ทํา ให้ ทํา ได้ ตาม ตาราง เวลา ต่อ ไป และ รักษา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ใน แต่ ละ วัน
อย่า พยายาม เป็น คน สมบูรณ์ พร้อม ทุก วัน ถ้า คุณ ยอม รับ การ รักษา ทาง การ แพทย์ วัน รุ่ง ขึ้น ถ้า คุณ ทํา มาก เกิน ไป ก็ อย่า เครียด ขอ ให้ คุณ ทํา แบบ นั้น ต่อ ไป โดย มี ทัศนคติ ใน แง่ บวก ว่า คุณ จะ ทํา อาหาร มื้อ ต่อ ไป ได้ ดี กว่า วิธี ที่ สมดุล นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ อยู่ รอด มาก กว่า การ พยายาม ควบคุม ตัว เอง ให้ ดี ที่ สุด ตลอด ช่วง เวลา ที่ ฉลอง อยู่ นาน
วางแผนอาหารที่เบากว่าระหว่างงานฉลองใหญ่ ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะมาทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็น
การ เดิน ทาง ระหว่าง ความ ตื่น เต้น
การไปฉลอง เพิ่มความซับซ้อนอีกชั้นหนึ่ง ของการจัดการโรคเบาหวาน แพ็คของจําเป็นทั้งหมดที่มีปริมาณพิเศษ
บาง คน ต้อง ส่ง จดหมาย ไป ส่ง อุปกรณ์ ทาง การ แพทย์ เช่น ปั๊ม อินซูลิน หรือ อุปกรณ์ ต่าง ๆ.
อาหาร ว่าง: อาหาร ที่ เสิร์ฟ ใน สนาม บิน อาจ เป็น เรื่อง ที่ คาด ไม่ ถึง.
การวางแผนล่วงหน้านี้ ช่วยลดความเครียด และช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น เมื่อคุณเหนื่อยจากการท่องเที่ยว
เฉลิม ฉลอง ที่ ทํา งาน
ถ้า เป็น ได้ ให้ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ หรือ ของ ว่าง ก่อน งาน เลี้ยง ใน ที่ ทํา งาน คุณ ก็ จะ ไม่ หิว.
คุณไม่จําเป็นต้องอธิบายตัวเลือกอาหารของคุณให้เพื่อนร่วมงานนอกจากคุณต้องการ
ถ้า งาน ที่ คุณ ทํา อยู่ มี การ กิน อาหาร อยู่ บ่อย ๆ ลอง คิด ถึง วิธี ที่ คุณ จะ เลือก วิธี ที่ ดี กว่า นี้
การ จัด การ กับ ยา ระหว่าง การ รักษา
การ รักษา ตาราง เวลา การ กิน ของ คุณ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ใน ช่วง เทศกาล ต่าง ๆ แม้ แต่ เมื่อ กิจวัตร ของ คุณ ถูก รบกวน.
การ รักษา ความ สมดุล กับ ยา รักษา โรค
วาง ข้อ เตือน ใจ ไว้ ใน โทรศัพท์ ของ คุณ เพื่อ รับ ยา ใน เวลา ที่ เหมาะ โดย เฉพาะ เมื่อ คุณ ไป จาก บ้าน หรือ ไม่ ก็ ทํา กิจวัตร.
ถ้า คุณ รับ ประทาน อินซูลิน คุณ อาจ ต้อง ปรับ ปริมาณ การ กิน โดย อาศัย อะไร และ ตอน ที่ คุณ รับ ประทาน ใน ช่วง การ ฉลอง.
อย่าข้ามยาไป "สร้างห้อง" สําหรับกินมากขึ้นในงานฉลอง นี่อาจนําไปสู่ระดับน้ําตาลในเลือดที่อันตราย
กําลังเตรียมความฉุกเฉิน
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ อาจ ช่วย คุณ ได้ เช่น การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ, การ กิน, การ กิน, และ การ กิน อาหาร.
คุณ ควร ใส่ เครื่อง ประดับ ที่ ระบุ ว่า คุณ เป็น โรค เบา หวาน ใน สถานการณ์ ฉุกเฉิน ข้อมูล นี้ อาจ สําคัญ สําหรับ ผู้ ตอบ รับ หรือ เจ้า หน้าที่ รักษา โรค คน แรก
ถ้า คุณ ใช้ เครื่อง สูบ อินซูลิน หรือ กลูโคส คอย ตรวจ ดู ให้ รู้ ว่า จะ ใช้ อุปกรณ์ สํารอง อย่าง ไร เพื่อ ช่วย เหลือ โรค เบา หวาน ได้ ถ้า จําเป็น และ มี แผนการ จะ หา สิ่ง จําเป็น มา แทน อย่าง รวด เร็ว ถ้า จําเป็น
การ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ
ทีมบริการสุขภาพของคุณเป็นทรัพยากรที่ประเมินค่าไม่ได้ สําหรับการจัดการโรคเบาหวานในช่วงเทศกาลรื่นเริง
วางแผนก่อนซีซัน
จัด เวลา ไว้ สําหรับ การ นัด หมาย กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ก่อน จะ มี วาระ การ รื่นเริง สําคัญ ๆ เพื่อ พิจารณา แผนการ จัด การ ของ คุณ.
การ พิจารณา เป้า หมาย ของ น้ําตาล ใน เลือด และ ระยะ เวลา ที่ คุณ รับ ไว้ ระหว่าง การ ฉลอง.
การพักผ่อนในวันหยุด อาจนําไปสู่การละเลย กิจวัตรการสาธารณสุขตามปกติ การรักษาสุขภาพเป็นสิ่งจําเป็นในการรักษาการตรวจสุขภาพเป็นประจํา
หลังซีสันติดตาม
หลัง จาก งาน รื่นเริง ครั้ง ใหญ่ แล้ว คุณ จะ ทํา ตาม ตาราง เวลา ที่ กําหนด ไว้ กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ เพื่อ ทบทวน ว่า คุณ เป็น อย่าง ไร.
ถ้า คุณ มี อาการ ของ น้ําตาล ใน เลือด ใน ช่วง เทศกาล ที่ มี การ ประชุม บ่อย ๆ ให้ พยายาม เข้าใจ ว่า ทําไม และ พัฒนา วิธี ป้องกัน ปัญหา คล้าย ๆ กัน ใน อนาคต.
ผู้ เชี่ยวชาญ เหล่า นี้ สามารถ ให้ คํา แนะ นํา ที่ ใช้ ได้ จริง และ เป็น ส่วน ตัว ซึ่ง ช่วย ให้ คุณ ได้ รับ การ ดู แล รักษา ทาง การ แพทย์.
การ พิจารณา สุขภาพ จิต และ อารมณ์
โรคเบาหวานระหว่างเทศกาลไม่ได้เกี่ยวกับสุขภาพทางกายภาพเท่านั้น มันยังมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ด้วย
การ รับมือ กับ โรค เบา หวาน
ความ กดดัน ที่ เพิ่ม ขึ้น ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ขณะ ที่ พินิจ พิจารณา สถานการณ์ ทาง สังคม และ พยายาม จะ ชื่นชม กับ การ ฉลอง ต่าง ๆ อาจ ทํา ให้ รู้สึก ว่า มี อย่าง ล้น เหลือ.
จํา ไว้ ว่า เป็น เรื่อง ปกติ ที่ จะ รู้สึก ข้อง ขัดใจ หรือ เหนื่อย กับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ใน บาง ครั้ง.
ถ้า คุณ รู้สึก ว่า หมด แรง จง พยายาม หา กําลัง ใจ.
ความเครียดที่ลดน้อยลง
ฤดูกาลแห่งจิตวิญญาณมักเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ซับซ้อนเกี่ยวกับอาหาร โดยเฉพาะสําหรับคนที่จัดการโรคเบาหวาน
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข ได้ อย่าง ไร?
ท้าใจให้คิดแบบไม่มีสาระใดๆ เกี่ยวกับอาหาร ไม่มีการจัดการโรคเบาหวานแบบ "สมบูรณ์แบบ"
การ สร้าง อาคาร
การ ทํา อย่าง นี้ อาจ รวม ถึง การ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ใช้ ความ คิด จิตใจ การ ออก กําลัง กาย อย่าง ลึก ซึ้ง กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา การ นอน หลับ อย่าง เพียง พอ หรือ การ ใช้ เวลา ใน ธรรมชาติ ให้ มาก พอ
รักษามุมมองโดยการจดจําว่าอะไรสําคัญจริงๆ ในงานฉลองเทศกาล
คุณ ได้ กิน ผัก เป็น ประจํา ไหม?
การ สร้าง ประเพณี และ การ ฉลอง ใหม่
นี่ อาจ ช่วย ลด ความ เครียด ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน ระหว่าง งาน เลี้ยง ขณะ ที่ สร้าง ประสบการณ์ ที่ น่า จด จํา.
ประเพณีที่น่ารังเกียจ
การ ทํา เช่น นี้ อาจ รวม ถึง การ เดิน เล่น ประจํา ครอบครัว หรือ การ เดิน เล่น ไป เที่ยว ต่าง ๆ, กีฬา วัน หยุด, กีฬา สเกต น้ํา แข็ง, หรือ งาน เต้น รํา.
จงสร้างประเพณีที่ประกอบไปด้วยบริการ เช่น การอาสาเข้าร่วมกันที่ธนาคารอาหาร การไปเยี่ยมบ้านพักคนชรา หรือการเข้าร่วมกิจกรรมการกุศล กิจกรรมเหล่านี้เปลี่ยนสมาธิจากอาหาร
งานฉลองฉลองประสบการณ์
ลอง ไป ชม พิพิธภัณฑ์ ต่าง ๆ ที่ แสดง แสง อาทิตย์ ใน วัน หยุด หรือ ไป เที่ยว ชม สถาน ที่ ที่ น่า สนใจ ประสบการณ์ เหล่า นี้ สร้าง ความ ทรง จํา ที่ ยั่งยืน โดย ไม่ ต้อง กิน อาหาร เลย
การ ฉลอง แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ การ รับ ใช้ พระ ยะ โฮ วา มี ความ หมาย มาก ขึ้น
อาหาร ที่ มี คุณค่า
เมื่อ คุณ ทํา งาน ร่วม กับ ครอบครัว คุณ จะ มี การ จัด เตรียม อาหาร ที่ มี คุณค่า ให้ กับ ครอบครัว ได้ ทั้ง อาหาร ที่ มี รสชาติ และ ความ เป็น มิตร
คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ขอ ให้ คุณ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์?
ทรัพยากรและการสนับสนุนการจัดการโรคเบาหวาน
การ ใช้ ประโยชน์ จาก ทรัพยากร เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ การ บริหาร งาน ง่าย ขึ้น และ บังเกิด ผล มาก ขึ้น.
ทรัพยากร การ ศึกษา
สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา (ADA) ได้ สร้าง วิธี การ แบบ เบา หวาน แบบ พอ ประมาณ เพื่อ ทํา อาหาร ที่ สมดุล โดย ไม่ ต้อง คิด คํานวณ หรือ ชั่ง น้ํา หนัก.
องค์การ โรค เบา หวาน หลาย แห่ง เสนอ วัสดุ ให้ การ ศึกษา ที่ ไม่ มี ใด เหมือน รวม ทั้ง คู่มือ การ วาง แผน อาหาร, การ เก็บ รักษา สูตร, และ ข้อ แนะ สําหรับ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ใน สถานการณ์ ต่าง ๆ.
ลองพิจารณาการรับการศึกษาและการสนับสนุนจากโรคเบาหวาน ดูโปรแกรมเหล่านี้มักจะครอบคลุมด้วยประกัน
รองรับ Communies
เชื่อมต่อกับคนอื่นที่จัดการโรคเบาหวานผ่านกลุ่มช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเป็นคนในหรือออนไลน์ แบ่งปันประสบการณ์ ความท้าทาย และกลยุทธ์กับผู้อื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกําลังเผชิญอยู่
โรง พยาบาล และ ศูนย์ โรค เบา หวาน หลาย แห่ง ให้ การ เกื้อ หนุน แก่ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน และ ครอบครัว ของ พวก เขา กลุ่ม เหล่า นี้ ทํา ให้ พวก เขา มี โอกาส เรียน รู้ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ และ จาก คน อื่น ๆ ที่ ดู แล รักษา โรค นี้ บาง กลุ่ม เน้น เฉพาะ แง่ มุม ต่าง ๆ ของ การ รักษา โรค เบา หวาน เช่น โภชนาการ หรือ การ ออก กําลัง กาย
แม้ ว่า ข้อมูล ทาง อินเทอร์เน็ต ไม่ ควร เข้า มา แทน คํา แนะ นํา ทาง การ แพทย์ แต่ ชุมชน เหล่า นี้ ก็ สามารถ ให้ ความ คิด ที่ ใช้ การ ได้ และ การ เกื้อ หนุน ทาง อารมณ์ แก่ ผู้ คน ที่ เข้าใจ ข้อ ท้าทาย ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ทุก วัน.
เครื่องมือเทคโนโลยี
แอพ พลิเคชัน ของ เลือด ช่วย คุณ ให้ สามารถ บันทึก การ อ่าน, อาหาร, ยา, และ กิจกรรม ต่าง ๆ ได้ ใน ที่ แห่ง หนึ่ง ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ระบุ รูป แบบ และ บอก ข้อมูล แก่ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ.
การ นับ แอพ ที่ นับ ว่า เหมาะ สม ทํา ให้ คุณ มี ข้อมูล ด้าน โภชนาการ สําหรับ อาหาร หลาย พัน ชนิด ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ ประมาณ ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ของ อาหาร เมื่อ กิน นอก บ้าน หรือ ใน การ ฉลอง.
กลูโคสมอนิชัน (CGM) ให้ข้อมูลตามเวลาจริงเกี่ยวกับระดับน้ําตาลและแนวโน้มของเลือด ช่วยให้คุณเห็นว่าอาหารและกิจกรรมต่าง ๆ มีผลต่อกลูโคสของคุณอย่างไร
อัตราการจัดการโรคเบาหวาน
การจัดการน้ําตาลในเลือดระหว่างฤดูเฉลิมฉลองนั้นสําคัญ แต่มันสําคัญพอๆ กันในการรักษามุมมอง การจัดการโรคเบาหวานเป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่วิ่งเร็ว และสิ่งที่สําคัญที่สุดก็คือรูปแบบการดูแลตัวเองของคุณ
การ เรียน รู้ จาก ประสบการณ์ แต่ ละ อย่าง
กลยุทธ์ อะไร ที่ ช่วย ได้ มาก ที่ สุด?
จด บันทึก เกี่ยว กับ กลยุทธ์ ที่ ประสบ ความ สําเร็จ เพื่อ คุณ จะ สามารถ อ้าง ถึง สิ่ง เหล่า นี้ ก่อน การ ฉลอง ใน อนาคต.
อย่า ท้อ ใจ เพราะ ความ ผิด พลาด หรือ ปัญหา ต่าง ๆ ทุก คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ต้อง ประสบ กับ วัน ที่ ยาก ลําบาก หรือ สถานการณ์ ที่ ทํา ให้ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ยาก ขึ้น สิ่ง สําคัญ คือ คุณ จะ ตอบ รับ อย่าง ไร — เรียน รู้ จาก ประสบการณ์ นั้น และ พยายาม ต่อ ๆ ไป เพื่อ จะ ได้ รับ การ ดู แล อย่าง ดี.
การ ทํา ให้ ความ เพลิดเพลิน และ สุขภาพ ดี เป็น เรื่อง ที่ น่า ยินดี
การ ดู แล โรค เบา หวาน ใน ช่วง เทศกาล ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ จะ ไม่ ได้ รับ การ รักษา ใน วัน หยุด.
เป้า หมาย คือ ไม่ ใช่ เพื่อ จะ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ สมบูรณ์ พร้อม ได้ ทุก เวลา แต่ เพื่อ จะ พบ ความ สมดุล ที่ ยั่งยืน ระหว่าง การ ฉลอง ชีวิต กับ การ รักษา สุขภาพ ของ คุณ.
โดย การ เตรียม การ, การ เกื้อ หนุน, และ กลยุทธ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ คุณ สามารถ เข้า ร่วม อย่าง เต็ม ที่ ใน การ ฉลอง เทศกาล ต่าง ๆ ขณะ ที่ รักษา การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.
การ โฆษณา เพื่อ ตัว คุณ เอง
อย่า ลังเล ที่ จะ สนับสนุน ให้ คุณ มี ความ ต้องการ ด้าน สุขภาพ ใน สถานการณ์ ที่ มี การ ต่อ ต้าน สังคม.
คุณ ต้อง มี ความ เข้าใจ และ ความ เข้าใจ ที่ ลึก ซึ้ง เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ คุณ ต้องการ
การ สอน คน อื่น เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน เมื่อ มี โอกาส เหมาะ สม หลาย คน ยัง คง เข้าใจ ผิด อยู่ และ การ บอก ความ จริง ที่ ถูก ต้อง แก่ คน อื่น ๆ ก็ ช่วย ให้ คุณ เข้าใจ ว่า คุณ กําลัง ทํา อะไร และ ให้ กําลัง ใจ พวก เขา ได้ อย่าง ไร แต่ คุณ ไม่ ได้ มี พันธะ ที่ จะ สอน ทุก คน ให้ รู้ จัก – เลือก ว่า จะ คุย กับ ใคร เมื่อ ไร และ เมื่อ ไร.
สรุป: การ มา ถึง ระหว่าง ฤดู หนาว ที่ มี โรค เบา หวาน
การ ควบคุม น้ําตาล ใน ช่วง เทศกาล ต้อง มี การ วาง แผน, การ รู้ จัก ประมาณ ตน, และ มี กลยุทธ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ แต่ ก็ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า ไม่ ได้ ไป ร่วม งาน ฉลอง วัน หยุด ต่าง ๆ ที่ มี โรค เบา หวาน ต้อง ดู แล ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ใน ช่วง เทศกาล.
จํา ไว้ ว่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง ประสบ ผล สําเร็จ ระหว่าง การ ฉลอง เกี่ยว ข้อง กับ ทั้ง กล อุบาย ทาง กาย และ อารมณ์.
เมื่อ คุณ รักษา ทัศนะ ที่ กว้าง ขึ้น การ เลือก อาหาร แต่ ละ อย่าง จะ ไม่ ตึงเครียด และ คุณ จะ ชื่นชม กับ งาน เลี้ยง ฉลอง ต่าง ๆ ได้ อย่าง ไร?
อย่า พยายาม ทํา ให้ สมบูรณ์ แบบ ตั้ง เป้า หมาย ที่ จะ ทํา ให้ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย และ ทํา การ เลือก อย่าง ดี ที่ สุด ใน แต่ ละ สถานการณ์
การเพิ่มทรัพยากรที่มี รวมถึงทีมสาธารณสุข นักการศึกษา โรคเบาหวาน การสนับสนุนชุมชน และวัสดุเพื่อการศึกษา
การ ฉลอง เทศกาล ที่ จัด ขึ้น ใน วัน หยุด ต่าง ๆ เป็น โอกาส ที่ น่า ยินดี มาก ที่ สุด ใน โลก
2550 สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานและโภชนาการ ไปเยี่ยม [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน Center สําหรับควบคุมโรคและป้องกันโรค] หรือปรึกษากับผู้จัดหาสุขภาพของคุณ สําหรับความต้องการและสถานการณ์เฉพาะของคุณ