การ ฝึก ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ การ ฝึก หัด เบา หวาน ก่อน และ หลัง การ แข่งขัน ฟุตบอล

การ เข้าใจ ความ ต้องการ ของ ลูก ฟุตบอล เกี่ยว กับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ แข่งขัน ฟุตบอล ใน ช่วง เวลา ที่ มี ความ เสี่ยง สูง นี้ ทํา ให้ เกิด พายุ ที่ ไม่ อาจ คาด เดา ได้ ว่า จะ เกิด ขึ้น กับ ร่าง กาย ของ ผู้ เล่น โดย เฉพาะ นัก กีฬา ที่ จัด การ กับ โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ นัก กีฬา ประเภท นี้ อาจ ทํา ให้ เกิด ความ เสี่ยง สูง ต่อ การ ติด เชื้อ แอ โร บิก ที่ มี อยู่ มาก ขึ้น, การ ออก แบบ เอ ส โต ร เจน, และ เกม อิเล็กทรอนิกส์ แบบ นี้ ทํา ให้ เกิด พายุ ที่ ไม่ อาจ คาด เดา ได้ ว่า จะ เกิด ขึ้น ได้ ทุก วัน นี้ มี การ โหม กระหน่ํา อย่าง รวด เร็ว, การ วิ่ง เร็ว, และ การ เล่น ที่ มี ประสิทธิภาพ สูง ทํา ให้ นัก กีฬา สามารถ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด ขึ้น ได้, และ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เกิด จาก การ เสี่ยง ที่ ดี ที่ สุด ของ การ ติด เชื้อ กลูเค อร์ วิช, และ การ แข่งขัน กลู เต อร์ เนตี ที่ มี ผล มาก ขึ้น.

เตรียม ตัว ก่อน จะ เล่น เกม:

การ เตรียม ตัว เป็น หลัก สําคัญ ของ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน ทุก วัน นี้

การ ปรับ เปลี่ยน และ การ ปรับ เปลี่ยน ที่ จําเป็น

การ กิน อาหาร ที่ สมดุล 2.5 ชั่วโมง ก่อน จะ ถึง เกม.

• [FLT: 0] Commilt Combillarys (e.g.g., พาสต้า, ข้าวสีน้ําตาล, คีโนลูลู) – จัดหาพลังงานและจําหน่ายจากร้านค้ากลิโคเจน
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.
• [FLT: 0] Healthe Foots (เช่น อะโวคาโด, นัท, น้ํามันมะกอก) – เพิ่มระดับความปานกลาง กลูโคสเพิ่มขึ้น และให้ความสุขแก่สยาม (พ.ศ.

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด หัว และ ปวด หัว มาก ขึ้น

พรีเมี่ยม กลูเซส อะเซเลส

Check กลูโคสของเลือดอย่างน้อย 60 นาทีก่อนเวลาเกม โดยปกติแล้วช่วงเริ่มต้นของธาตุนี้ จะหมายถึง 150-120 mg/dL (8.3-11-11) สําหรับนักกีฬาทั่วไป แม้ว่าเป้าหมายจะแตกต่างกันไปโดยประวัติและโรคเบาหวาน อัตราการอ่านค่าต่ํากว่า 100 mg/dL (5.6 mm/L) แสดงให้เห็นว่าการกินคาร์ไบต์ที่เร็วและชะลอการเพิ่มพลังงานสูง จนกระทั่งมีกลูโคสขึ้นถึง 250/0 (9 mm/ 09 mm. mm/LOLOL) ต้องการการตรวจสอบ ปัสสาวะหรือการหลั่งน้ําในกระแสเลือดแบบ PKSPLE หรือการเร่งความเร็วหรือการฉีดแสงแบบจุลฯ และระบบติตัลไฟแบบจุลตัวแบบจุลตัวเร่งการฉีดแสงแบบจุลตัว และเพิ่มความระวัง อาจทําให้มีกิจกรรมที่เพิ่มความไวต่อแสง และเพิ่มมากขึ้นได้

การ ปรับ ปรุง แบบ เบสัล

สําหรับผู้ใช้ปั๊มอินซูลิน จํานวนมากมาย นักภูมิคุ้มกันการลดอัตราการฉีดอินซูลินลง 30-150% ก่อนเกมจะหมดลง และทําการเล่นต่อไป นักกีฬาบางคนตั้งค่าอัตราการลดอินซูลินชั่วคราว คือร้อยละ 50% ของเวลา 2-13 สําหรับผู้ใช้รายวัน (MDI) การฉีดอินซูลินที่กินนานอาจต้องการการลดลงเล็กน้อย (10-120%) ในการแข่งขันนี้ [FLT: 0] ไม่ข้ามอินซูลิน[FTLLL1] ป้องกันการปรับร่างกายเล็กน้อย ในขณะที่หลีกเลี่ยงการฉีดแบบไฮโดรเจียร ผู้ป่วยสูง (MDI) ผู้ป่วย 1 ครั้ง ผู้ป่วย 1 ครั้งนี้ไม่ต้องใช้ยาในการทดสอบในนัดแรก

แพ็คเกมเบาหวาน

แพ็ค ของ อย่าง ต่อ ไป นี้:

• gluszeter และ test schets (หรือ CGM รับ/โทรศัพท์พร้อมเมตรสํารองข้อมูล)
• กลูโคส ที่ มี การ ออก แบบ อย่าง รวด เร็ว: แอปเปิล, เจล, หรือ กล่อง น้ํา (อย่าง น้อย 3–4 เสิร์ฟ)
• ตะกร้า: ผลไม้ กล้วย กล้วย เนยถั่ว สําหรับพลังงานที่ยั่งยืน ถ้าเกมยาว
• Guxagon ชุดฉุกเฉิน (รับประกันอย่างน้อยหนึ่งเพื่อนร่วมทีมหรือโค้ชรู้วิธีใช้มัน)
• สปวร์ปปั๊มอินซูลิน หรือปากกาอินซูลินที่ใส่เข็มเพิ่ม
• สร้อยข้อมือหรือนามบัตร
• ขวด น้ํา และ ครีม กัน แดด
• adhesive over thape for CGM ในกรณีของเหงื่อหรือฝน
• ภาชนะ ขนาด เล็ก สําหรับ แถบ ทดสอบ และ คม

ระหว่าง เกม: การ จัด การ เรื่อง เวลา จริง:

เมื่อ เป่า นกหวีด แล้ว การ มุ่ง ความ สนใจ ไป ยัง การ อยู่ ให้ พ้น แนว โน้ม ที่ จะ เป็น กลูโคส แทน ที่ จะ เป็น ปฏิกิริยา รุนแรง เกิน ไป.

Continenty Gluzos เฝ้าดู (CGM) ใช้

หากใช้ CGM ให้เก็บเครื่องส่งสัญญาณไว้ให้ปิดกระเป๋า, ปลอกแขน, หรือแถบเอวให้ใช้งานได้ดี การเชื่อมต่อบลูทูธจะคงที่ ระหว่างพักหรือครึ่งเวลา ให้มองที่ลูกศรและอัตราการเปลี่ยนแปลง ลูกศรลงที่ 0.5/1.1.1.1.1.1.1.1/dL อาจมีสิทธิ์ในการรับข้อมูลแบบย่อ ๆ แม้ว่ากลูโคสในปัจจุบันจะมีความไวต่อการลดความเร็วในขณะออกกําลังกาย 120 mg/dLL เพราะการออกกําลังกายหลายรุ่นมักตั้งค่าความไวสูงที่ 90/ 250 – 250 คลิก เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนระหว่างการใช้งาน แต่โปรดระวังการถูกรบกวนระหว่างการใช้งานแบบ STIF

ไฮดราและอิเล็กโทรไลต์

การ ดื่ม น้ํา ที่ มี แอลกอฮอล์ มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ มี การ ดื่ม มาก เกิน ไป และ ทํา ให้ มี การ ดื่ม มาก เกิน ไป

การ ทํา ให้ ความ สูง ของ สมมุติฐาน ที่ ว่า เป็น โรค ไบ โพ ลิ ซี เมีย ใน สนาม

หากคุณรู้สึกสั่น, เหงื่อออก, เหงื่อออก, สับสน, หรือสัญญาณ CGM ของคุณ ตรงกับตัวเองจากการเล่น กินอาหาร 15-20 กรัม

ผู้ผลิต Hyperglycemia ระหว่างการเล่น

High กลูโคส (กว่า 250 mg/dL) ในระหว่างการออกกําลังกาย มักจะเป็นผลมาจากอินซูลิน, การป่วย, หรือฮอร์โมนความเครียดที่ไม่เพียงพอ ตรวจดูการใช้ Kittones ถ้าเป็นไปได้ ให้หยุดออกกําลังกายและแก้ไขปริมาณยาต่ออาการป่วยของคุณก่อนกําหนด วัคซีน อินซูลินขนาดเล็ก (เช่น 1x2 หน่วย อาศัย montontocarbs) สามารถทําได้ แต่ต้องระมัดระวังด้วย – ออกกําลังกายให้ต่ํากว่ากลูโคสด้วย ดังนั้นอย่าแก้การแก้แบบเรียงตัวของกลูโคส (20-30) ร่วมกับแผนแก้ไขค่ากลูโคส (20-30) กลูโคปยังคงไม่หายป่วยและคุณจะรู้สึกไม่สบาย) ไม่สนใจเกมนี้ ลองพิจารณาจากเกมดูก่อน

การ สื่อ ความ กับ ผู้ ฝึก สอน และ เพื่อน ร่วม ทีม

แบ่งปันแผนสั้น ๆ กับโค้ชอย่างน้อยหนึ่งคน: วิธีช่วยเหลือถ้าคุณสับสน, ข้าวของของคุณ, และวิธีการจัดการยาสีฟัน ให้พวกเขาใช้บัตรที่ง่าย: “ถ้าผมหมดสติ ให้โทร 911, ให้ยาสีบุรี (ในถุงของฉัน) ถ้าฝึกแล้วไม่ฉีดอินซูลิน"; ปัจจุบัน บริษัทฟุตบอลหลายคนสนับสนุนโรคเบาหวานอย่างไม่จํากัด; การติดต่อกันที่ชัดเจนป้องกันความเข้าใจผิด นักกีฬาบางคนสวมกําไลข้อมือประจําตัวที่บอกว่า "ไม่มีอาการใด ๆ 1" หรือ "ไม่เกี่ยวข้องกับโรค".

หลัง เกม: การ ฟื้น ตัว และ การ ตั้ง ครรภ์

ร่าง กาย ยัง คง มี ความ ไว ไว ไว ต่อ อินซูลิน สูง ขึ้น เป็น เวลา หลาย ชั่วโมง หลัง จาก ออก กําลัง กาย และ ร้าน กลี คอ เจน ต้อง ได้ รับ การ เติม น้ํา ยา เพื่อ ป้องกัน การ ลด ระดับ ต่ํา ชั่ว ข้าม คืน.

IMTATA Postgame Check

Reckurbs lobe ภายใน 15 นาทีของนกหวีดสุดท้าย และอีกครั้งภายในหนึ่งชั่วโมง การรวมกันของกลูโคสกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและล่าช้าทําให้มีปริมาณน้ํามันหมด

โพสต์ ฌิรย์

ภาย ใน 30-60 นาที จะ มี การ รับ ประทาน อาหาร ที่ สมดุล ซึ่ง รวม ถึง:

• [FLT: 0] คาราโบไฮเดรดเด็คสําหรับ glycogen แทน (E.g., มันฝรั่งหวาน, ข้าวสีน้ําตาล, ผลไม้)
• [FLT: 0] Protein สําหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อ (เช่น ไก่ย่าง ไข่ ฮิวมัส สเต็กขายาว)
• [FLT: 0] Fluids และอิเล็กโทรไลต์ น้ํา บวกกับน้ําน้ําตาล electroplete left lejoice expressy expressy expression expression expression expression (FLLT: 1) – น้ํากับเครื่องดื่มไร้น้ําตาล electition elplyte left (help) ถ้าเหงื่อหนักเกิดขึ้น)
• [FLT: 0] อาหารแบบผสมอาหาร – เบอร์รี่, ผักใบ, หรือปลาอ้วนช่วยฟื้นฟู

10-120% เพื่อสะท้อนภาวะไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ดูกลูโคสอย่างใกล้ชิด ในอีก 12 ชั่วโมงข้างหน้า

เย็น ๆ

การ เดิน หรือ แสง สว่าง เป็น เวลา 10 นาที ช่วย ให้ หัวใจ เต้น ปกติ และ การ ไหล เวียน ของ เลือด หลีก เลี่ยง กิจกรรม ที่ ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง สูง หลัง จาก นั้น เพราะ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ อ่อน ลง ได้ ลอง ตรวจ ดู ว่า มี แผล พุพอง, แผล บวม, หรือ ความ ดัน อาจ ทํา ให้ อาการ ของ โรค เบา หวาน ลด ลง และ ทํา ให้ แผล หาย ได้

ติดตามดูอาการ Hypoffyiesmia ที่ล่าช้า

24 ชั่วโมงหลังออกกําลังกาย ร่างกายยังคงใช้กลูโคสสําหรับการเติมน้ํา glycogen [FLT: 0] ตั้งสัญญาณเตือน (FLT:1) (FLT:1] เพื่อตรวจสอบกลูโคส ถ้าคุณมีประสบการณ์ในปริมาณต่ําบ่อย CGM สามารถเปิดสัญญาณน้ําต่ําได้ในเวลา 80 mg/dL ค้างคืน นอนหลับว่างที่โปรตีนและไขมัน (เช่น ขนมปังกรอบกับชีส หรือ แซนด์วิช) บางส่วนจะลดอัตราการเล่นข้ามคืนลง 10-20 ครั้ง

กลยุทธ์ ขั้น พื้น ฐาน สําหรับ การ ประกอบ ผสาน

สําหรับ คน ที่ เล่น ใน ระดับ ที่ สูง กว่า หรือ มี การ นัด พบ หลาย ครั้ง ต่อ สัปดาห์ วิธี การ แบบ ระบบ จะ ทํา ให้ มี ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย มาก ขึ้น.

ใช้ระบบการส่งข้อมูลแบบอัตโนมัติ

Labdkpops (e.g. Tanddem Control) Q, Medtic 780G, Omniod 5) เสนอโหมดกิจกรรมที่เพิ่มกลูโคสเป้าหมาย และลดการส่งมอบข้อมูล จําเป็นต้องทดสอบแต่ละการตั้งค่าก่อนใช้ในการแข่งขัน นักกีฬาบางคนชั่วคราวแก้ไขอัตโนมัติระหว่างการเล่นเพื่อหลีกเลี่ยงการเล่น Boluses. Rib กับนักวิกิตติคุณ เพื่อปรับการตั้งค่ากีฬา

การ ทํา ให้ เป็น รูป แบบ และ ความ ยืดหยุ่น ของ ลูก กัมมันตภาพรังสี

เก็บ บันทึก ราย ละเอียด เกี่ยว กับ กลูโคส พรีกา, อาหาร ที่ ประกอบ กัน, การ ปรับ ปรุง อินซูลิน, และ การ ทํา ตาม ฤดูกาล.

เล่น การ เดิน ทาง และ การ ท่อง เที่ยว

เกม ที่ มี ผล ต่อ การ กิน อาหาร มี มาก ขึ้น เรื่อย ๆ เพราะ มี เกม หลาย อย่าง ที่ ทํา ให้ มี การ กิน ไม่ สม่ําเสมอ และ ไม่ ค่อย เป็น ปกติ การ วาง แผน สําหรับ เกม แต่ ละ เกม เป็น เรื่อง ที่ ไม่ ขึ้น กับ การ เล่น โดย ไม่ ต้อง เสีย ค่า ใช้ จ่าย ส่วน บาง อย่าง ก็ รวม ไป ถึง อาหาร ว่าง, อาหาร อื่น ๆ, และ อุปนิสัย อื่น ๆ

เกม จิต: การ สร้าง เสริม

การ ระวัง ระไว อยู่ เสมอ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ บูด โทรม ได้ หาก ไม่ สมดุล กับ การ เกื้อ หนุน และ การ ผัด วัน ประกัน พรุ่ง.

• [FLT: 0] ระบบจัดการการหายใจ - การหายใจลึกหรือการมองเห็นแบบสั้น ๆ ก่อนที่เกมจะสามารถลดคอร์ติซอลและอเดรนาลีน ลดจุดแหลมไฮเพอร์กลิเซมิค
• [FLT: 0] Pirer Profile – ร่วมกลุ่มกีฬาเบาหวาน ออนไลน์ หรือ ส่วนตัว สโมสรฟุตบอลหลายแห่งมีโครงการที่ครอบคลุมโดยรวม; สอบถามเกี่ยวกับพวกเขา ส่งเสริมความรู้สึกของการเป็นเจ้าของ
• [FLT: 0] ขัดข้อง - ความสูงหรือต่ําระหว่างเกมไม่ใช่ความล้มเหลว แต่ล้มเหลว แต่เป็นการข้อมูล ใช้มันเพื่อ ขัดแผนต่อไปของคุณ เฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การแก้ไขครึ่งเวลาที่ทําให้คุณอยู่ในเกม
• [FLT: 0] ความช่วยเหลือตามระเบียบ - ถ้าความกังวลเกี่ยวกับโรคเบาหวานรบกวนสมรรถภาพ ให้พิจารณาพูดคุยกับนักจิตวิทยากีฬา หรือนักศึกษาโรคเบาหวานที่เข้าใจความต้องการทางกีฬา

การ จัด เวลา ไว้ ให้ ครบ ถ้วน: เกม ที่ เป็น ตัว อย่าง

นี่เป็นตัวอย่างของนักกีฬาที่ใช้เครื่องปั๊มอินซูลินและ CGM เล่นเกม 90 กก. การแข่งนัดที่ 3 พ.ศ.

• [FLT: 0] 12.00 น. - กินอาหารกลางวัน : ราดด้วยไก่งวง, อนินโก, และผัก ลดโบลัสลง 30%
• [FLT: 0]1:30 p.m. – เปิดใช้งานอัตรา basal ชั่วคราว (50%) เป็น 2 ชั่วโมง ตรวจสอบแนวโน้ม CGM (CGM)
• [FLT: 0] 2:00 p.m. – Prupgame nataup. Check กลูโคส: 160 mg/dL (8.9 mmol/L). ขนแผ่นกลูโคส 4 แผ่นในกระเป๋า.
• [FLT: 0]3:00 p.m. – Kickoff. น้ํา Sip ที่พัก. เฝ้าดู CGM ] กึ่งเวลา.
• [FLT: 0] 4.:35 p.m. – Postgame Check: 110 mg/dL (6.1 mmol/L). กินแอปเปิ้ลกับเนยถั่ว. ดําเนินการทําอัตราบาซิลปกติ.
• [FLT: 0] 6:30 p.m. ดินเนอร์: แซลมอน, คีโนลู, บร็อคโคลี่ร้อนฉ่าย. โบลัสปกติ แต่ดู CGM แนวโน้มข้ามคืน.
• [FLT: 0] 10.00 น. – Bedtime Check: 130 mg/dL (7.2 mmol/L) กําหนดสัญญาณเตือน 3 กม. หรือเปิดสัญญาณกลูโคสต่ํา

จง ปรับ เปลี่ยน เวลา ให้ เข้า กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ เป็น ราย บุคคล.

“ การ ชดเชย คือ สะพาน ระหว่าง ความทะเยอทะยาน กับ ความ สําเร็จ.

ทรัพยากร และ การ อ่าน เพิ่ม เติม

เพื่อ ได้ คํา แนะ นํา ที่ ละเอียด กว่า จง ปรึกษา องค์กร ที่ ไว้ ใจ ได้ เหล่า นี้:

• [FLT: 0] สมาคมอเมริกันเบาหวาน – ออกกําลังและเบาหวาน
• [FLT: 0] Diabtes UK – ออกกําลังและกิจกรรม
• [FLT: 0] JDRF – เล่นด้วยประเภท 1 LSV [FLT: 1]
• [FLT: 0] CDC – รับการทํางานกับโรคเบาหวาน
• [FLT: 0] Pubmed Central – การจัดการออกกําลังกายแบบประเภท 1 CSUL: การจัดวาง

จง รู้ จัก คุ้น เคย กับ การ เล่น เกม และ การ เล่น ของ คุณ.