ข้อ แนะ ทาง พฤติกรรม สําหรับ การ ป้องกัน ใน ระยะ ยาว

การ เข้าใจ ความ หมาย ของ คํา ว่า “การ มี สุขภาพ ดี ” และ การ เข้าใจ เรื่อง นี้ มี ผล กระทบ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ

พรีเดียเบสเป็นสัญญาณเตือนที่ร้ายแรงว่า ร่างกายของคุณกําลังดิ้นรนควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อระดับกลูโคสในเลือดของคุณสูงขึ้นกว่าระดับปกติ แต่ยังไม่ได้ถึงขีดสุดสําหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ตามมาตรฐานการแพทย์ พรีเดียเบตมักจะถูกระบุเมื่อระดับน้ําตาลในเลือดที่ต่ําลดลงระหว่าง 100 ถึง 125 mg/dL หรือเมื่อ Hyole A1C ระดับระหว่าง 5.7% และ 6.4%

การ เข้าใจ ว่า พฤติกรรม ไหน สําคัญ ที่ สุด และ การ ปรับ เปลี่ยน ให้ เข้า กับ ชีวิต อย่าง สม่ําเสมอ จะ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ คุณ จะ มี อาการ ดี ขึ้น และ ถึง กับ ทํา ให้ แก้ไข ได้ การ เข้าใจ เรื่อง นี้ เป็น เรื่อง สําคัญ ที่ สุด ใน ช่วง เวลา ที่ ผ่าน ไป

มัคคุเทศก์ นี้ ได้ สํารวจ กลยุทธ์ ทาง พฤติกรรม ที่ มี หลัก ฐาน ซึ่ง สามารถ ช่วย คุณ ป้องกัน การ พัฒนา จาก โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 โดย เพ่ง เล็ง ที่ การ ดําเนิน ชีวิต ที่ ยั่งยืน แทน ที่ จะ แก้ไข อย่าง รวด เร็ว คุณ สามารถ ควบคุม สุขภาพ และ สร้าง นิสัย ที่ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ชีวิต อยู่ ได้ อีก หลาย สิบ ปี ข้าง หน้า

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง การ ป้องกัน พรีเดียเบส

ก่อน จะ ดํา ลึก เข้า ไป ใน เคล็ดลับ ทาง พฤติกรรม เฉพาะ อย่าง เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ จะ เข้าใจ ว่า ทําไม การ ปรับ เปลี่ยน รูป แบบ ชีวิต จึง มี ประสิทธิภาพ มาก ใน การ ป้องกัน การ เจริญ เติบโต ของ โรค เบา หวาน.

การ แทรกแซง ทาง พฤติกรรม จะ ทํา งาน โดย การ จัด การ กับ สาเหตุ ราก ของ การ ดื้อ ยา อินซูลิน กิจกรรม ทาง กายภาพ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น การ ทํา ให้ มัน ดูด ซับ กลูโคส ได้ ดี ขึ้น การ เปลี่ยน แปลง ของ เซลล์ กล้าม เนื้อ ที่ เป็น กล้าม เนื้อ ช่วย ลด ภาระ ของ เซลล์ กล้าม เนื้อ ที่ เป็น กล้าม เนื้อ และ มี ไข มัน ลิ่ม ของ เลือด ซึ่ง อาจ ทํา ให้ เกิด ความ เสีย หาย ต่อ ไข มัน ใน เลือด ได้

การ ศึกษา วิจัย ที่ สําคัญ เกี่ยว กับ โครงการ ป้องกัน โรค เบา หวาน แสดง ว่า การ เข้า แทรกแซง ชีวิต อาจ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 โดย รวม 5% และ จาก 71% ของ ผู้ ใหญ่ อายุ มาก กว่า 60 ปี ผล เหล่า นี้ เกิด จาก น้ํา หนัก ตัว ที่ ลด ลง อย่าง ไม่ อั้น และ มี เพียง 5-7% ของ การ ออก กําลัง กาย สัปดาห์ ละ 150 นาที การ วิจัย นี้ ทํา ให้ มี ทาง เดิน ที่ จะ ป้องกัน โรค ก่อน คลอด ได้ ผล ดี ซึ่ง ใคร ๆ ก็ สามารถ ทํา ได้

พัฒนา วินัย ที่ ค้ําจุน ได้

การกินสร้างรากฐานของการป้องกันก่อนกําหนดอาหาร อาหารที่คุณกินจะมีอิทธิพลโดยตรง ต่อระดับน้ําตาลในเลือด การรับอินซูลิน และการเผาผลาญสุขภาพ

จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ เหมาะ กับ การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ประเภท แอลกอฮอล์ และ เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์

คาร์โบไฮเดรต ไม่ ได้ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เท่า กัน แต่ มี คาร์โบไฮเดรต ง่าย ๆ ที่ พบ ใน ขนมปัง ขาว, ขนม พาส รี่, และ ขนม น้ําตาล ทํา ให้ มี เกล็ด โรย อย่าง รวด เร็ว ใน กลูโคส ของ เลือด ซึ่ง ทํา ให้ หลอด เลือด ของ คุณ ปล่อย อินซูลิน ปริมาณ มาก พอ ถึง เวลา ที่ ระบบ นี้ จะ ช่วย ให้ อินซูลิน ต้านทาน ได้

อาหาร เหล่า นี้ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด แต่ ยัง ช่วย ให้ มี การ ย่อย อาหาร และ การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน ระดับ ที่ พอ เหมาะ และ ช่วย ลด ระดับ คอ เลส เท อรอล ได้ ด้วย

พรรณ ไม้ ที่ น่า หลงใหล และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

โปรตีน มี บทบาท สําคัญ ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด โดย ทํา ให้ การ ดูด ซึม คาร์โบไฮเดรต ช้า ลง และ ส่ง เสริม ความ รู้สึก อิ่ม ตัว รวม ทั้ง โปรตีน ที่ มี อยู่ ใน แต่ ละ มื้อ เช่น อาหาร ที่ ไม่ มี เชื้อ โรค เช่น อาหาร สัตว์ กิน สัตว์, ปลา, ไข่, ถั่ว, ถั่ว เหลือง, และ ปลา นม ที่ มี ไข มัน ต่ํา.

ไข มัน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ก็ สําคัญ พอ ๆ กัน สําหรับ การ ย่อย อาหาร.

การ ควบคุม และ การ รับ ประทาน อาหาร

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ อาจ ทํา ให้ น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น และ มี ปัญหา เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน เลือด ถ้า กิน มาก เกิน ไป การ เรียน รู้ ที่ จะ รู้ ขนาด ที่ เหมาะ สม เป็น ทักษะ สําคัญ ใน การ ป้องกัน โรค ซึม เศร้า ใน ระยะ ยาว ใช้ จาน ขนาด เล็ก กว่า เพื่อ ลด ขนาด การ รับ ประทาน อาหาร ตาม ธรรมชาติ วัด ปริมาณ ที่ เหมาะ สม และ ตั้งใจ ฟัง คํา แนะ นํา ที่ ใช้ ใน การ กิน และ การ กิน แบบ ที่ เหมาะ สม แทน ที่ จะ กิน จน รู้สึก ว่า ถูก ยัด เข้า ไป ใน ภาชนะ ที่ มี ราคา แพง

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ

น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น และ อาหาร ที่ ผ่าน กระบวนการ

การ เพิ่ม น้ําตาล เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน บรรดา สิ่ง ที่ คุกคาม การ กิน อาหาร เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น.

การ อ่าน ฉลาก อาหาร จะ กลาย เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพื่อ จะ ระบุ ว่า น้ําตาล เป็น น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่

การ ทํา ให้ วิธี การ ทดแทน สําหรับ อาหาร ที่ สมดุล

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สมดุล ใน การ ทํา อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ขึ้น โดย ไม่ ต้อง คิด ถึง การ คํานวณ ปริมาณ แคลอรี หรือ การ วัด ปริมาณ อาหาร ที่ มี คุณค่า

การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ มี ผัก ที่ พอ จะ กิน ได้ ซึ่ง ทํา ให้ คุณ มี เส้นใย, วิตามิน, และ แร่ ธาตุ ต่าง ๆ ใน ขณะ ที่ มี แคลอรี น้อย ลง การ ผสม โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, และ ไข มัน ที่ สมดุล ช่วย ให้ คุณ มี การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด พอ ประมาณ และ ทํา ให้ คุณ พอ ใจ ได้ ระหว่าง รับ ประทาน อาหาร.

การ ทํา การ ออก กําลัง กาย อย่าง มี ประสิทธิภาพ

การ ออก กําลัง กาย เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด ที่ จะ ป้องกัน โรค เบา หวาน ได้ การ ออก กําลัง กาย ช่วย ควบคุม น้ํา หนัก การ อักเสบ และ ช่วย ลด การ ติด เชื้อ โรค หัวใจ ปัญหา นี้ ไม่ ได้ อยู่ ที่ การ เข้าใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ แต่ ใน การ พัฒนา กิจวัตร ที่ คุณ สามารถ รักษา ไว้ ได้ ตลอด หลาย เดือน และ หลาย ปี

การ เข้าใจ คํา แนะ นํา สําหรับ การ มี บุตร ก่อน เกิด

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ เช่น การ เดิน, การ ว่าย น้ํา, การ เต้น รํา, และ การ พัก ผ่อน หย่อน ใจ

การฝึกที่ขาดความทนทานอย่างน้อยสองครั้งต่ออาทิตย์ การฝึกที่แข็งแรงสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งทําหน้าที่ควบคุมน้ําตาลในเลือดได้อย่างดี

เริ่ม ต้น อย่าง ปลอด ภัย และ การ ก่อ สร้าง ที ละ เล็ก ที ละ น้อย

ถ้า คุณ นอน ไม่ อยู่ หรือ นอน ไม่ อยู่ ใน ช่วง เวลา ที่ ยาว นาน ก็ สําคัญ มาก ที่ จะ เริ่ม ค่อย ๆ สร้าง และ สร้าง อย่าง ช้า ๆ การ พยายาม ทํา มาก เกิน ไป มัก จะ ทํา ให้ เกิด ความ เสีย หาย, ความ หงุดหงิด, หรือ ความ ท้อ แท้.

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม อาจ ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น และ ช่วย คุณ ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น

การ พบ กิจกรรม ที่ คุณ ชอบ

การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด คือ การ ออก กําลัง กาย ที่ คุณ จะ ทํา ได้ จริง ๆ ถ้า คุณ ไม่ อยาก วิ่ง อย่า บังคับ ให้ วิ่ง ถ้า คุณ พบ ว่า สภาพ แวด ล้อม ใน โรง ยิม น่า กลัว คุณ จะ ออก กําลัง กาย ที่ บ้าน หรือ ที่ บ้าน คุณ จะ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ ต่าง ออก ไป จน กว่า คุณ จะ พบ ว่า คน อื่น ชอบ คุณ จริง ๆ หลาย คน พบ ว่า กลุ่ม นั้น, สโมสร กีฬา, หรือ การ ออก กําลัง กาย กับ เพื่อน ๆ ทํา ให้ ง่าย ขึ้น และ ทํา ให้ ความ สัมพันธ์ ระหว่าง คุณ กับ เพื่อน ๆ ดี ขึ้น

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ป้องกัน ความ เบื่อ หน่าย และ ทํา กิจกรรม ที่ ไม่ ค่อย ดี ใน แต่ ละ สัปดาห์ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ ได้ รับ บาด เจ็บ

การ รวม ตัว กัน ของ การ เคลื่อน ไหว ตลอด วัน ของ คุณ

การ นั่ง นาน ๆ เกี่ยว ข้อง กับ การ ต้านทาน อินซูลิน และ การ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน เพิ่ม ขึ้น ไม่ ต้อง ออก กําลัง กาย มาก เกิน ไป นี่ หมาย ความ ว่า แม้ คุณ จะ ออก กําลัง กาย วัน ละ 30 นาที แต่ การ นั่ง พัก ผ่อน อาจ ยัง ผล เสีย ต่อ สุขภาพ ของ คุณ ได้

การ ต่อ สู้ กับ พฤติกรรม ที่ นั่ง อยู่ กับ ที่ โดย ตั้ง ข้อ เตือน ใจ ให้ ยืน และ ย้าย ทุก ๆ 30-60 นาที.

ติดตามดูความไม่ต่อเนื่องและความคืบหน้า

การติดตามการออกกําลังกายของคุณ ช่วยให้มั่นใจว่าคุณได้พบคําแนะนํา และช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าของเวลา ซึ่งอาจกระตุ้นได้มาก เครื่องทดลองง่ายๆ เช่น นักกีฬาออกกําลังกาย แอพสโมตโฟน หรือแม้กระทั่งวารสารพื้นฐาน ก็ช่วยให้คุณติดตามความถี่, ช่วงเวลา, และความรุนแรงของการทํางานได้เช่นกัน อุปกรณ์หลายอุปกรณ์ยังติดตามขั้นตอนทุกวันด้วย 10,000 ก้าวต่อเป้าหมายทั่วไป

การ ออก กําลัง กาย ช่วย คุณ อย่าง ไร ให้ มี ความ สุข?

การ ประสบ ความ สําเร็จ และ การ รักษา ความ สมดุล

การจัดการน้ําหนักแสดงถึงปัจจัยสําคัญ ของการป้องกันโรคภูมิแพ้ก่อนวัยอันควร แต่มันสําคัญที่จะเข้าใกล้เป้าหมายนี้

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ แท้ จริง

การลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วจากการกินอาหารที่ต่ํามากนั้นไม่ค่อยยั่งยืน และสามารถลดน้ําหนักลงได้

การ ลด น้ํา หนัก อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา หนัก ได้ มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ หนัก มาก ขึ้น ด้วย ซ้ํา

การ เข้าใจ ความ สมดุล ของ การ วัด

การ ลด น้ํา หนัก ใน ที่ สุด เรียก ร้อง ให้ มี การ ลด น้ํา หนัก ซึ่ง หมาย ความ ว่า คุณ บริโภค แคลอรี น้อย กว่า การ เผา ร่าง กาย แต่ นี่ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง นับ การ หมกมุ่น อยู่ กับ การ ใช้ สาร แคลเซียม ทุก ชนิด.

ถ้าคุณเลือกที่จะติดตามแคลอรี่ การมีภาวะขาดสารอาหารปานกลาง 500-750 แคลอรีต่อวัน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะส่งผลให้ลดน้ําหนักได้ 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ระวังการลดแคลอรี่มากเกินไป

การ พูด ถึง การ กิน อาหาร และ การ กิน อาหาร

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ เป็น วิธี แรก ที่ จะ เปลี่ยน รูป แบบ การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน การ กิน และ อารมณ์ การ ทํา แบบ นี้ อาจ ทําลาย ความ พยายาม ของ ผู้ คน ใน ช่วง เวลา ที่ มี น้ํา หนัก และ ไม่ ต้อง ทํา ให้ เกิด ความ สําเร็จ การ รู้ ว่า คุณ กิน อาหาร แบบ นี้ เป็น ขั้น แรก ที่ ช่วย ให้ คุณ เปลี่ยน รูป แบบ การ กิน และ การ ออก ความ คิด จิตใจ ได้

เมื่อใดที่คุณระบุตัวตัวกระตุ้นได้ ก็เพิ่มกลยุทธ์ในการรับมือกับทางเลือกที่ไม่เกี่ยวกับอาหาร นี่อาจรวมถึงการเรียกเพื่อน, ไปเดิน, หายใจลึก, ทํากิจกรรมงานอดิเรก, หรือใช้เทคนิคการระบายความเครียดอื่น ๆ

การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ที่ ให้ การ สนับสนุน

ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ คุณ ควร ทํา อย่าง ไร?

การ มี ส่วน ร่วม ใน การ ช่วย เหลือ ด้าน สังคม ก็ เป็น เรื่อง สําคัญ เช่น กัน ใน การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก การ แบ่ง เบา อาหาร ก็ เป็น ประโยชน์ ด้วย เช่น กัน คุณ จะ มี ส่วน ร่วม ใน การ ทํา ให้ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ มี กําลัง ใจ และ ให้ ความ ช่วย เหลือ ได้ ลอง คิด ถึง การ ร่วม กลุ่ม การ เกื้อ หนุน ที่ ลด น้ํา หนัก ไม่ ว่า จะ เป็น คน คน เดียว หรือ คน ที่ คุณ สามารถ ติด ต่อ กับ คน อื่น ๆ ได้ ใน การ จัด การ กับ ปัญหา คล้าย ๆ กัน การ มี คน ที่ เข้าใจ การ เดิน ทาง ของ คุณ และ ฉลอง ความ สําเร็จ ของ คุณ ทํา ให้ คุณ มี ความ ก้าว หน้า น้อย ลง และ ไม่ ต้อง ทํา อะไร เลย

การ ให้ ความ สําคัญ กับ การ นอน หลับ เพื่อ สุขภาพ ที่ ดี

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา เรื่อง การ กิน และ น้ําตาล ใน เลือด การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ขึ้น ทํา ให้ คน ที่ นอน หลับ ไม่ ถึง หก ชั่วโมง ต่อ คืน มี ความ เสี่ยง สูง กว่า อย่าง เห็น ได้ ชัด ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด 2

การ เข้าใจ ความ รู้สึก ของ การ นอน หลับ เกี่ยว ข้อง กับ น้ําตาล เลือด

การ นอน หลับ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ บํารุง รักษา และ ซ่อมแซม ร่าง กาย มาก ขึ้น ซึ่ง รวม ถึง การ ควบคุม ฮอร์โมน ที่ มี ผล ต่อ การ เผา ผลาญ กลูโคส การ อด นอน ทํา ให้ ระดับ คอร์ติซอล เพิ่ม ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ มี ฮอร์โมน ที่ ทํา ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น และ ยัง ทําลาย ความ สมดุล ของ มดลูก และ กระเพาะ ปัสสาวะ ฮอร์โมน ที่ ควบคุม ความ หิว และ การ นอน หลับ ทํา ให้ มี ความ อยาก อาหาร สูง มาก ขึ้น และ ความ อยาก อาหาร ที่ มี ความ ต้องการ สูง

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ใช้ อินซูลิน มาก ขึ้น การ ศึกษา วิจัย แสดง ว่า แม้ แต่ คืน เดียว ที่ นอน หลับ ก็ อาจ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ ขาด อินซูลิน ได้ ถึง 25%

การ สร้าง นิสัย การ นอน หลับ ที่ ดี

ผู้ ใหญ่ ส่วน ใหญ่ ต้อง นอน 7-9 ชั่วโมง ต่อ คืน เพื่อ จะ มี สุขภาพ ดี ที่ สุด ให้ นอน หลับ ได้ อย่าง สม่ําเสมอ โดย เข้า นอน และ ตื่น นอน ทุก วัน วัน ๆ แม้ แต่ ตอน สุด สัปดาห์ การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ควบคุม จังหวะ การ นอน หลับ ของ ร่าง กาย ของ คุณ ทํา ให้ นอน หลับ ได้ ง่าย ขึ้น และ ตื่น นอน ได้ ง่าย ขึ้น ทํา ให้ เป็น ปกติ ขึ้น มา ทํา กิจวัตร ที่ จะ นอน หลับ ซึ่ง เป็น สัญญาณ ที่ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ผ่อน คลาย ว่า เวลา ที่ คุณ จะ หลับ ได้ ง่าย เช่น การ อ่าน หนังสือ, การ ผ่อน คลาย, หรือ การ อาบ น้ํา อุ่น.

คุณ ต้อง ปรับ ปรุง ตัว เอง ให้ เข้า กับ สภาพ แวด ล้อม ที่ คุณ นอน หลับ โดย ให้ นอน หลับ ใน ห้อง นอน เย็น ๆ และ สงบ เงียบ ไว้ ใช้ ม่าน ตา หมดสติ หรือ หน้ากาก ปิด ตา เพื่อ ปิด ไฟ และ พิจารณา เครื่อง เสียง รบกวน หรือ อุด หู ถ้า เสียง รบกวน เป็น ปัญหา จง หา ที่ นอน ที่ สะดวก สบาย และ ใช้ หมอน รอง เท้า ที่ ช่วย ให้ หลับ ดี อยู่ เสมอ ส่วน ใหญ่ แล้ว คุณ จะ นอน หลับ และ สนิท เพื่อ หลีก เลี่ยง งาน หรือ กิจกรรม อื่น ๆ ที่ น่า ตื่น เต้น ใน อวกาศ นี้

หลีก เลี่ยง ผู้ ที่ ทํา ให้ คน อื่น ไม่ สบาย ใจ

ถ้า คุณ นอน หลับ ไม่ เพียง พอ คุณ ก็ จะ นอน หลับ ได้ ไม่ ดี ขึ้น และ ไม่ ต้อง นอน หลับ นอก จาก นั้น คุณ ต้อง นอน หลับ ให้ เพียง พอ ก่อน นอน

ลอง ทํา เครื่องหมาย สแกน ตา ก่อน เข้า นอน ก่อน เข้า นอน หรือ ใช้ แสง สี น้ําเงิน ที่ ออก มา จาก โทรศัพท์, แท็บเล็ต, และ คอมพิวเตอร์ เพื่อ ระงับ การ ผลิต เม ลา โท นิน ซึ่ง เป็น ฮอร์โมน ที่ ส่ง เสริม การ นอน หลับ ลอง ใช้ เวลา อย่าง น้อย หนึ่ง ชั่วโมง ก่อน เข้า นอน หรือ ใช้ แสง สี น้ําเงิน ที่ มี การ กรอง หรือ แว่นตา ถ้า คุณ ต้อง ใช้ อุปกรณ์ แทน ที่ จะ ทํา กิจกรรม ที่ ทํา ให้ ผ่อน คลาย ซึ่ง ไม่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ทํา จอ ก่อน นอน

การ พูด ถึง ความ ผิด ปกติ ใน การ นอน หลับ

ถ้า คุณ มี ปัญหา อยู่ เสมอ ใน การ นอน หลับ นอน หลับ หลับ หลับ หลับ ไม่ พอ หรือ รู้สึก ว่า ไม่ สดชื่น แม้ จะ นอน หลับ ไม่ พอ คุณ อาจ มี ความ ผิด ปกติ ใน การ นอน หลับ การ หยุด หายใจ แบบ หยุด หายใจ ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก และ เริ่ม ระหว่าง นอน เป็น เรื่อง ปกติ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ มี ภาวะ ก่อน คลอด และ โรค อ้วน

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี อาจ ทํา ให้ คุณ นอน หลับ ได้ ง่าย ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น

การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี กว่า

ความเครียดของคอริติกแสดงถึงปัจจัยที่สําคัญ แต่มักจะต่ําไปในการพัฒนาและพัฒนาการของโรคก่อนวัยอันควร เมื่อร่างกายคุณเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนออกมา เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

ความ เครียด ใน ชีวิต ของ คุณ

ความ เครียด ไม่ เหมือน กัน กับ ทุก คน และ คุณ อาจ ไม่ รู้ จัก กัน เสมอ ไป ว่า คุณ กําลัง ประสบ ความ เครียด เรื้อรัง

จํา ไว้ ว่า แม้ คุณ จะ ไม่ สามารถ ขจัด ความ เครียด ออก ไป จาก ชีวิต ได้ เสมอ แต่ คุณ ก็ สามารถ เปลี่ยน วิธี ที่ คุณ ตอบ สนอง ต่อ ความ เครียด ได้

ฝึก ความ คิด จิตใจ และ การ คิด รําพึง

การ คิด รําพึง ได้ รับ การ แสดง ให้ เห็น ว่า การ คิด ใคร่ครวญ ช่วย ลด ความ เครียด ระดับ คอ ตี โซล ที่ ต่ํา ลง และ ช่วย ให้ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ดี ขึ้น การ ทํา อย่าง นี้ หมาย ถึง การ จดจ่อ กับ ช่วง เวลา ที่ ไม่ มี การ ตัดสิน ใน ปัจจุบัน บ่อย ครั้ง โดย การ จดจ่อ กับ การ หายใจ หรือ ความ รู้สึก ทาง ร่าง กาย แม้ แต่ แค่ 1015 นาที ใน แต่ ละ วัน ก็ อาจ ให้ ประโยชน์ มาก มาย ได้ แอพ และ ทรัพยากร ทาง อินเทอร์เน็ต หลาย อย่าง ที่ ได้ รับ การ ออก แบบ มา เพื่อ ให้ มี การ คิด รําพึง อย่าง เจาะจง

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง นั่ง อยู่ ใน ที่ ที่ มี ความ รําคาญ หรือ ไม่ มี ความ คิด ที่ ว่าง เปล่า อย่าง สิ้น เชิง เพื่อ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ คิด จิตใจ

การ รวม เทคนิค การ ผ่อน คลาย

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ผ่อน คลาย ได้ ดี ขึ้น และ ช่วย ลด ความ เครียด ได้ ดี ขึ้น การ ออก กําลัง กาย ที่ มี พลัง และ สามารถ ทํา งาน ได้ ไม่ ว่า ที่ ไหน ก็ ตาม ลอง ใช้ เทคนิค 4-7-8 เทคนิค: หายใจ ผ่าน จมูก ของ คุณ เพื่อ 4 เคาท์, จับ เลข 7 นับ และ หายใจ ผ่าน ปาก ของ คุณ เพื่อ ลด ความ เครียด ได้ 8 นับ ลอง พูด ซ้ํา อีก ครั้ง เพื่อ ลด ความ เครียด และ ความ กังวล

การ ผ่อน คลาย ของ กล้าม เนื้อ ที่ มี ความ ยืดหยุ่น เกี่ยว ข้อง กับ การ ทํา กิจกรรม หลาย อย่าง อย่าง เป็น ระบบ และ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี อยู่ ทั่ว ร่าง กาย ช่วย ให้ คุณ จํา และ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น

การ สร้าง อาคาร และ ความ ชํานาญ ใน การ จัด การ

การมีสุขภาพดี ช่วยให้คุณเด้งกลับจากสถานการณ์ตึงเครียดได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น มีความสัมพันธ์ที่แข็งแรงด้านสังคม

การ เรียน รู้ ที่ จะ วาง ข้อ จํากัด และ ปฏิเสธ ข้อ ผูก มัด ที่ จะ ครอบ งํา คุณ.

การ ดื่ม ยาสูบ และ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ อย่าง จํากัด

การ ใช้ ยาสูบ และ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ มาก เกิน ไป ทั้ง เพิ่ม ความ เสี่ยง อย่าง มาก ต่อ การ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 และ อาจ ทํา ให้ นิสัย เหล่า นี้ มี ปัญหา ร้าย แรง ยิ่ง ขึ้น.

การ เข้าใจ ว่า ยาสูบ มี ผล กระทบ ต่อ โรค เบา หวาน

การ สูบ บุหรี่ ทํา ให้ มี การ ดื้อ ยา ป้องกัน โรค อินซูลิน และ ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น โดย ใช้ กลไก หลาย อย่าง

การ เลิก บุหรี่ เป็น สิ่ง ที่ ต้อง ทํา ก่อน ถึง จะ เลิก ได้

การ ดื่ม แอลกอฮอล์ มาก เกิน ไป

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คน เรา เป็น กลาง หรือ ถึง กับ เป็น อันตราย ต่อ คน อื่น ด้วย ซ้ํา แต่ การ ดื่ม มาก เกิน ไป ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง สูง ต่อ โรค เบา หวาน และ อาจ ทํา ให้ มี ปัญหา เรื่อง การ ดื่ม มาก เกิน ไป

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ จง ดื่ม อย่าง พอ ประมาณ โดย ทั่ว ไป แล้ว จะ มี ถึง หนึ่ง แก้ว ต่อ วัน สําหรับ ผู้ หญิง และ สอง แก้ว ต่อ วัน สําหรับ ผู้ ชาย ซึ่ง ที่ นั่น มี คน ดื่ม เหล้า มาก ถึง 12 ออนซ์, ไวน์ 5 ออนซ์, หรือ กาย วิญญาณ กลั่น แล้ว 5 ออนซ์.

บาง คน อาจ จําเป็น ต้อง หลีก เลี่ยง แอลกอฮอล์ โดย เฉพาะ ถ้า เขา มี สุขภาพ ดี อย่าง อื่น, กิน ยา บาง ชนิด, มี ประวัติ การ ดื่ม จัด, หรือ พบ ว่า แม้ แต่ การ ดื่ม อย่าง พอ ประมาณ ก็ เป็น ตัว กระตุ้น ให้ กิน มาก เกิน ไป หรือ ไม่ มี การ เลือก อาหาร ที่ ไม่ ดี.

การ ดู แล สุขภาพ และ การ ทํา งาน กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ

การ ตรวจ สุขภาพ เป็น ประจํา และ การ รักษา ความ เป็น เพื่อน ที่ ดี กับ ทีม พยาบาล เป็น ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ การ ป้องกัน ก่อน เกิด ภาวะ ขาด น้ํา.

การ เข้าใจ ความ หมาย สําคัญ ของ ประมวล ผล

การวัดหลายครั้งช่วยติดตามความเสี่ยงของการเผาผลาญของเลือดและโรคเบาหวาน เฮโมโกบิน เอ 1 ซี สะท้อนให้เห็นระดับน้ําตาลในเลือดเฉลี่ยของคุณตลอด 2-3 เดือนที่ผ่านมา

การ พิจารณา เป้า หมาย ของ แต่ ละ คน เพื่อ จะ ได้ รับ การ ดู แล รักษา สุขภาพ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น ได้ ว่า การ ดู แล สุขภาพ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

การจัดการตาราง

อย่ารอจนกว่าจะรู้สึกไม่สบายที่จะเห็นผู้ให้บริการสุขภาพของคุณ เช็คเช็ครายปกติอนุญาตให้ตรวจสอบผลการตรวจสอบก่อนกําหนดและการตรวจสอบอาการก่อนวัยของคุณได้ก่อน หรืออาการแทรกซ้อนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่เป็นโรคก่อนวัยชราควรประเมินผลอย่างละเอียดอย่างน้อยทุกปี แม้ว่าผู้ให้บริการของคุณจะแนะนําให้ไปเยี่ยมบ่อยขึ้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยความเสี่ยงของคุณ และวิธีการที่คุณควบคุมอาการของคุณได้

มาพร้อมกับการนัดหมายที่เตรียมคําถามและข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความท้าทายต่างๆที่คุณเผชิญอยู่

โปรแกรม ป้องกัน โรค เบา หวาน ที่ กําลัง หนี ไป

โครงการป้องกันโรคเบาหวานแห่งชาติ ซึ่งตั้งอยู่บนงานวิจัยสําคัญที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ เสนอโครงการเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตที่นําโดยโค้ชที่ฝึกฝนมา

Partici Proup ในโปรแกรมเหล่านี้ ได้รับความรับผิดชอบ การศึกษา และการสนับสนุนจากเพื่อนที่เพิ่มอัตราการประสบความสําเร็จอย่างมหาศาล เมื่อเทียบกับการพยายามเปลี่ยนแปลงคนเดียว โปรแกรมหลาย ๆ โปรแกรมถูกครอบคลุมด้วยประกัน รวมถึงการให้ยาแก่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคก่อนการใช้ยา ขอผู้ให้การรักษาพยาบาลของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมที่ใช้งานในบริเวณของคุณ หรือค้นหาตัวเลือกในอินเทอร์เน็ตถ้าโปรแกรมดังกล่าวไม่สะดวก [FLT: 0] เว็บไซต์ของ[FTTLTT: 1] เสนอโครงการที่ได้รับการยอมรับ

พิจารณาบริการเพิ่มเติม

ผู้ เชี่ยวชาญ หลาย คน สามารถ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ ใน การ ป้องกัน โรค นี้ ได้ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โภชนาการ หลาย คน สามารถ ให้ คํา แนะ นํา และ การ ช่วย เหลือ ด้าน โภชนาการ ที่ ได้ รับ การ ฝึก อบรม มา เป็น ส่วน ตัว ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน ให้ ความ รู้ ที่ ละเอียด ถี่ถ้วน เกี่ยว กับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน การ ออก กําลัง กาย หรือ นัก กาย บําบัด สามารถ ออก แบบ โปรแกรม ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย โดย เฉพาะ ถ้า คุณ มี ข้อ จํากัด หรือ บาด เจ็บ

การ ทํา ประกัน หลาย อย่าง จะ ช่วย คุณ ได้ ถ้า มี แพทย์ สั่ง ให้ ทํา อย่าง นี้ โดย เฉพาะ กับ คน ที่ มี อาการ ก่อน คลอด หรือ เป็น โรค เบา หวาน

การ สร้าง นิสัย ที่ ช่วย ค้ําจุน และ รักษา แรง กระตุ้น

การ เข้าใจ ว่า พฤติกรรม ใด สนับสนุน การ ป้องกัน ก่อน วัย อัน ควร เป็น สิ่ง หนึ่ง ที่ จริง การ จัด การ และ รักษา พฤติกรรม เหล่า นั้น ตลอด หลาย เดือน เป็น ข้อ ท้าทาย อีก อย่าง หนึ่ง โดย สิ้น เชิง.

เริ่ม ต้น และ ค่อย ๆ ก่อ ตัว

การ เปลี่ยน แปลง แบบ ค่อย เป็น ค่อย ไป นี้ อาจ ทํา ให้ เกิด การ เปลี่ยน แปลง อย่าง ถาวร ได้ แต่ ก็ เป็น ไป ได้ มาก กว่า ที่ จะ เกิด ขึ้น

ถ้า คุณ อยาก มี ความ สุข กับ การ ทํา อาหาร คุณ ก็ ต้อง ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ ฉลาด สุขุม ของ คัมภีร์ ไบเบิล

การ ตั้งใจ ทํา ให้ ชีวิต มี ความ หมาย

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนเรามีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามเป้าหมายมากกว่า เมื่อสร้างแผนการเฉพาะที่มีชื่อว่า วัตถุประสงค์ในการดําเนินการ

สร้างวัตถุประสงค์สําหรับสถานการณ์ต่างๆ รวมถึงอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น "ถ้าฝนตกในวันเดิน ฉันจะทํามันที่บ้านแทน" "ถ้าฉันถูกล่อลวงโดยของหวานที่ร้านอาหาร ฉันจะสั่งผลไม้สดหรือทานของหวาน"

ความ ก้าว หน้า และ การ กอบ กู้ ความ สําเร็จ

การดูพฤติกรรมและผลลัพธ์ของคุณ ช่วยรักษาแรงจูงใจ และช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าอะไรทํางานและอะไรต้องปรับตัว นี่อาจรวมถึงอาหารติดตามการออกกําลังกาย ระดับน้ําตาลในเลือด หรือแค่เช็คร่างกายให้น้อยลง

ลอง คิด ดู ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ อยาก มี เพื่อน ที่ ดี กับ คุณ คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ รู้สึก ว่า คุณ ไม่ มี ความ สุข และ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ค่า มาก ขึ้น คุณ ก็ จะ ทํา ให้ ดี ขึ้น ได้

การ จัด การ กับ ข้อ เสีย

การตั้งหลักสําหรับเปลี่ยนพฤติกรรมปกติ คุณจะมีหลายวันที่คุณไม่ต้องออกกําลังกายตามแผน กินอาหารที่กินมากเกินไป หรือช่วงเวลาต่าง ๆ ที่ความเครียดทําให้นิสัยของคุณเสื่อมโทรม กุญแจคืออย่าให้การพักชั่วคราวกลายเป็นการถอยหลังถาวร หลีกเลี่ยงความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรที่บอกว่า "แย่" หมายถึงคุณล้มเหลวและอาจจะยอมแพ้ได้เช่นกัน

เมื่อเกิดความล้มเหลวขึ้น จงปฏิบัติกับตัวเองแทนการยึดติดในตัวเอง การตัดสินที่มักนําไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดี และช่วยให้คุณสามารถกลับไปทําอีกครั้งได้

หา "ทําไม"

คุณ อาจ อยาก มี สุขภาพ ดี และ มี สุขภาพ แข็ง แรง เพื่อ ลูก หรือ หลาน คุณ อาจ เคย เห็น คน ที่ คุณ รัก ต้อง ต่อ สู้ กับ โรค แทรก ซ้อน และ อยาก หลีก เลี่ยง การ เป็น โรค เบา หวาน คุณ อาจ ไม่ อยาก เป็น อิสระ และ อยาก รักษา สุขภาพ ให้ อยู่ ใน วัย เดียว กัน หรือ บาง ที คุณ อาจ อยาก มี ความ สามารถ ใน ชีวิต ประจํา วัน

ลอง หา เหตุ ผล ว่า ทําไม คุณ ถึง ไม่ รู้ ว่า คุณ ควร เลือก วิธี ไหน ก่อน ที่ จะ ป้องกัน และ เขียน ลง ใน จดหมาย คุณ จะ คิด ย้อน ไป ว่า ทําไม สิ่ง ที่ คุณ เลือก จึง ลด ลง หรือ เมื่อ คุณ อยาก เลิก พฤติกรรม ที่ ดี งาม การ ทํา แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ เลือก วิธี ที่ จะ ช่วย ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น แม้ ว่า คุณ จะ ต้อง ใช้ ความ พยายาม หรือ เสีย สละ อะไร บาง อย่าง ใน ขณะ นี้

การ สร้าง สิ่ง แวด ล้อม สังคม ที่ ให้ การ สนับสนุน

การ ที่ คุณ ไม่ รู้ จัก คน ที่ คุณ ใช้ เวลา กับ สังคม หรือ สังคม เป็น เรื่อง สําคัญ มาก และ การ สนับสนุน ที่ คุณ ได้ รับ ผล กระทบ ทุก อย่าง ที่ คุณ สามารถ รักษา นิสัย ที่ ดี ไว้ ได้ นาน

การ พูด คุย กับ ครอบครัว และ เพื่อน ๆ ที่ จําเป็น ต้อง ได้ รับ

คุณ จะ ช่วย คน ที่ คุณ รัก ได้ อย่าง ไร?

บาง คน อาจ พูด ถึง การ เลือก อาหาร ของ คุณ อย่าง ไม่ เหมาะ สม หรือ ให้ คํา แนะ นํา ว่า คุณ จะ เปลี่ยน แปลง ตัว เอง ได้ อย่าง ไร

การ พบ ชุมชน และ ผู้ ร่วม งาน ที่ มี ความ รับ ผิด ชอบ

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ เป็น การ จัด เตรียม ที่ เป็น ประโยชน์ เช่น โครงการ ป้องกัน โรค เบา หวาน ของ สหรัฐ, ชุมชน ที่ ใช้ อินเทอร์เน็ต, กลุ่ม ที่ ให้ การ เกื้อ หนุน ใน ท้อง ถิ่น, หรือ กลุ่ม เพื่อน ๆ หรือ สมาชิก ครอบครัว ที่ มี เป้า หมาย คล้าย ๆ กัน การ มี คน ที่ เข้าใจ ข้อ ท้าทาย ของ คุณ และ ฉลอง ความ สําเร็จ ของ คุณ ทํา ให้ การ เดิน ทาง มี ความ หมาย น้อย ลง

การ รู้ ว่า มี คน อื่น คอย ให้ กําลัง ใจ คุณ และ สนใจ ความ ก้าว หน้า ของ คุณ อาจ ช่วย ให้ คุณ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ที่ ให้ ทํา ตาม ข้อ ตก ลง ที่ คุณ ให้ ไว้

การ หลีก เลี่ยง สถานการณ์ ทาง สังคม

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง อาหาร การ กิน การ กิน การ วาง แผน ล่วง หน้า ก่อน จะ กิน อาหาร ว่าง ที่ มี ประโยชน์ ก่อน ไป กิน อาหาร ว่าง ที่ มี ประโยชน์ คุณ จะ ไม่ หิว อาหาร ที่ มี ประโยชน์

อย่ารู้สึกเป็นภาระที่ต้องอธิบายหรืออธิบายตัวเลือกอาหารของคุณให้คนอื่นฟัง แค่คําว่า "ผมไม่หิวตอนนี้" หรือ "นั่นมันดูน่าอร่อย"

การ เป็น อิทธิพล ใน ทาง บวก

ถ้า คุณ มี ปัญหา สุขภาพ คุณ ก็ จะ ทํา ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น ได้ แต่ ถ้า คุณ ดู ว่า ตัว เอง มี ปัญหา สุขภาพ อะไร บ้าง คุณ ก็ ไม่ เพียง แต่ ป้องกัน โรค เบา หวาน ของ ตัว เอง เท่า นั้น แต่ ยัง ช่วย คน อื่น ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ด้วย

แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ของคุณเมื่อผู้อื่นแสดงความสนใจ แต่หลีกเลี่ยงการเป็นผู้ประกาศหรือตัดสินในการตัดสินใจของผู้อื่น การเดินทางด้านสุขภาพของทุกคนเป็นเรื่องส่วนตัว และสิ่งที่คุณทํางานไม่ได้เพื่อผู้อื่น ตัวอย่าง นําโดยให้การสนับสนุน และชื่นชมความพยายามของผู้อื่นที่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น

ความ เข้าใจ เมื่อ มี การ รักษา

แม้ ว่า การ ปรับ เปลี่ยน รูป แบบ ชีวิต เป็น พื้น ฐาน ของ การ ป้องกัน ก่อน การ เกิด ใหม่ แต่ บาง คน อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ รักษา ด้วย ยา นอก จาก การ เปลี่ยน แปลง ทาง พฤติกรรม แล้ว นี่ ไม่ ได้ หมาย ถึง การ ไม่ ได้ ใช้ ชีวิต แบบ ที่ ไม่ ได้ ใช้ ชีวิต แบบ ที่ มี การ ควบคุม แต่ กลับ สะท้อน ให้ เห็น ลักษณะ ที่ ซับ ซ้อน ของ สุขภาพ ที่ มี การ ย่อย สลาย และ ข้อ เท็จ จริง ที่ ว่า บาง คน เผชิญ กับ ข้อ ท้าทาย ทาง ชีววิทยา มาก กว่า ใน การ ปรับ แต่ง น้ําตาล ใน เลือด.

ผู้ ที่ อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ รักษา

ผู้ ให้ การ รักษา โรค เบา หวาน อาจ คิด ถึง การ รักษา ก่อน คลอด ใน บาง กรณี.

เมต ฟอร์ม ซิน เป็น ยา ที่ ใช้ กัน ทั่ว ไป ใน การ ป้องกัน โรค ก่อน คลอด แต่ ยา นี้ ช่วย ลด ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ ลด การ ผลิต กลูโคส จาก ตับ การ วิจัย แสดง ว่า ยา ชีวเคมี สามารถ ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน ได้ ถึง แม้ จะ มี ประสิทธิภาพ น้อย กว่า การ ใช้ ชีวิต แต่ การ ผสม ผสาน ยา ด้วย รูป แบบ ชีวิต ก็ อาจ ทํา ให้ บาง คน มี ความ เสี่ยง น้อย ลง

ยา เพื่อ การ ทดแทน ไม่ ใช่ การ ทดแทน

การ กิน ยา ก่อน คลอด ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย แต่ เป็น การ กิน แบบ ที่ ไม่ มี การ ควบคุม

ถ้าผู้จัดหายาของคุณแนะนํายา ให้พูดถึงเหตุผลอย่าง เปิดอกเกี่ยวกับเหตุผลของคําแนะนํานี้ ผลประโยชน์และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น และวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับแผนป้องกันโดยรวมของคุณ

การ วาง แผน เพื่อ ประสบ ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว

การป้องกันก่อนกําหนดไม่ใช่โครงการระยะสั้นที่มีจุดสิ้นสุดที่นิยามได้ มันเป็นข้อผูกมัดตลอดชีวิตกับสุขภาพ พฤติกรรมที่ป้องกันโรคเบาหวานเป็นพฤติกรรมที่สนับสนุนสุขภาพ, อายุการใช้งาน, และคุณภาพชีวิตโดยรวม

การ ปลูก ฝัง จิตใจ ที่ ดี

การเข้าสู่การเดินทางเพื่อป้องกันการก่อตัวของจิตใจ คุณจะสามารถพัฒนาทักษะและนิสัยใหม่ๆได้โดยพยายามและเรียนรู้

การ รู้ ว่า พฤติกรรม เปลี่ยน ไป เป็น ทักษะ ที่ ดี ขึ้น เมื่อ คุณ ฝึก ซ้อม คุณ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น ใน การ ทํา อาหาร การ ออก กําลัง กาย อย่าง เหมาะ สม ใน ตาราง เวลา ของ คุณ การ จัด การ กับ ความ เครียด และ การ ควบคุม สภาพ การณ์ ที่ เป็น ไป ได้ ใน สังคม ขณะ ที่ รักษา นิสัย ที่ ดี ไว้

การ ชดเชย และ ปรับ ตัว เป็น ประจํา

สภาวะชีวิต สภาวะสุขภาพ และความต้องการ จะเปลี่ยนไปตามเวลา และกลยุทธ์ป้องกันของคุณควรจะพัฒนาตามขั้นตอน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ต้อง ปรับ เปลี่ยน ความ คิด และ การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ช่วง เวลา ที่ ยาก ลําบาก การ ทํา อย่าง นี้ ช่วย ให้ คุณ ปรับ เปลี่ยน ได้

รักษา ความ ลําเอียง

การ ป้องกัน โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง ที่ ต้อง ทํา เพื่อ ป้องกัน โรค เบา หวาน

คุณ รู้สึก ว่า ร่าง กาย ของ คุณ แข็ง แรง ขึ้น หรือ มี ความ สามารถ มาก กว่า?

ก้าว หน้า ขั้น แรก

ถ้ารู้สึกถูกครอบงําจากข้อมูลทั้งหมดในคู่มือนี้ ก็เข้าใจได้ดี การป้องกันก่อนกําหนดนั้นเกี่ยวข้องกับหลายขอบเขตพฤติกรรม

เริ่มจากการเลือกพื้นที่หนึ่งๆ เพื่อเน้นที่บริเวณแรก อาจเป็นที่ที่คุณมั่นใจมากที่สุดเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยน หรือที่ที่คุณคิดว่าคุณจะเห็นผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

จํา ไว้ ว่า ก่อน วัย รุ่น เป็น สัญญาณ เตือน แต่ ก็ เป็น โอกาส ด้วย คุณ มี โอกาส เปลี่ยน แปลง ได้ ใน ตอน นี้ ซึ่ง สามารถ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด ปัญหา ยุ่ง ยาก ร้าย แรง ใน สุขภาพ ตาม ถนน ทุก ทาง ที่ คุณ เลือก ไม่ ว่า จะ เป็น ทาง เลือก ที่ ดี เพียง ใด ก็ ตาม ดู เหมือน ว่า จะ เล็ก น้อย แค่ ไหน ก็ คือ การ ลง ทุน ใน สุขภาพ และ สวัสดิภาพ ของ คุณ คุณ ก็ ควบคุม สุขภาพ ของ คุณ ได้ มาก กว่า ที่ คุณ อาจ คิด และ พฤติกรรม ที่ คุณ เลือก ใน ปัจจุบัน ก็ จะ มี มา อีก หลาย ปี

การ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ แสวง หา การ เกื้อ หนุน จาก ครอบครัว และ เพื่อน ๆ จง อด ทน กับ ตัว เอง ระหว่าง การ เรียน รู้ และ ฉลอง ทุก ขั้น ตอน ต่อ ไป การ ป้องกัน โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง ที่ สามารถ ช่วย ได้ อย่าง แท้ จริง โดย การ เปลี่ยน แปลง พฤติกรรม อย่าง สม่ําเสมอ และ ความ พยายาม ที่ คุณ ลง มือ ทํา ใน ตอน นี้ จะ ได้ รับ ผล ตอบ แทน ใน การ มี สุขภาพ ดี ขึ้น, มี ชีวิต ที่ ดี ขึ้น, และ มี คุณภาพ ชีวิต ที่ ดี กว่า อีก หลาย สิบ ปี ข้าง หน้า.

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ใน ทุก วัน นี้?