ไตร ยุทธศาสตร์ สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

2553) เป็นหนึ่งในการจัดการโรคเบาหวานในพืชพันธุ์พืช (GDM) โดยผ่านระบบอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เป้าหมายคือการรักษาระดับกลูโคสให้คงที่ ขณะที่การบํารุงรักษาสารอาหารเพียงพอสําหรับทั้งแม่และทารก

โฟกัสที่อาหารของฟีเบอร์-ริช

ดีทีไฟเบอร์ทําให้การดูดน้ําตาลในเลือดช้าลง ป้องกันการแตกตัวของน้ําตาลในน้ําตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว โครงสร้างของสารสังเคราะห์ของสารในหลอดเลือด พบในหลอดข้าวโอ๊ต ถั่ว ถั่ว ถั่วแดง แอปเปิล และซีตรัส

  • [FLT: 0] เลกูเมส (lintis, Chickpeas, Black corn: ยังให้โปรตีนและเหล็กแก่พืชอีกด้วย
  • [FLT: 0] ผักไม่ใส่แป้ง (เขียว, บร็อคโคลี่, พริก, ซัคชี: ความร้อนสูงและต่ําในผลกระทบของเหงือก; กินที่อาหารทุกมื้อ
  • [FLT: 0] ผลดอกดอกดอกดอกดอก (FLT:1) (เบอร์รี่ ลูกแพร์ แอปเปิล กับผิวหนัง) หลีก เลี่ยง น้ําผลไม้ผลไม้ ซึ่งขาดไฟและน้ําตาลแหลมอย่างรวดเร็ว ผลไม้หนึ่งชิ้นมีถั่วหนึ่งกํามือทําขนมสําเร็จรูป
  • [FLT: 0] นัตและเมล็ด (Almonds, เมล็ดข้าว,เมล็ดป่าน: เพิ่มไขมันที่แข็งแรงและดีขึ้น ซึ่งปรับปรุงความหงุดหงิดและทื่อขึ้นหลังเม็ดกลูโคส

2553 การทดลองสุ่มใน Diabetes พบว่าผู้หญิง [FT] (FT:1] ที่กินแต่อาหารที่มีวิตามินดี (GDB) กินได้มาก มีน้ําตาลในรสโคโรโทมต่ํา และได้รับการพัฒนาอินซูลินที่กินไวต่อการกินไวต่อรสไวสูง และเพิ่มความไวต่ออินซูลินที่ต่ําเมื่อเทียบกับการกินแบบธรรมดา การศึกษาเพิ่มความอ้วนของสารวิสโคสไฟฟลาย (ins-firus parative) เช่น reselta (FT: 1) พบว่าผู้หญิงที่มีอาหารแบบ GDT: 1) กินกับอาหารแบบกินได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินซียูไนเซรลีนที่มีน้ําตาลที่กินได้ลดความไวต่อสารสนสนสนสนสนน้ําและน้ําตาลที่เพิ่มความไวต่อสารชนิดไวสูง (in) เมื่อเทียบกับการกินโปรตีนแบบธรรมดาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เพิ่มความเข้มข้นขึ้น

การ จัด การ กับ การ ใช้ รถ

คาร์โบไฮเดรต เป็น เมกะเหรี่ยงหลักที่มีผลต่อกลูโคสในเลือด แทนที่จะกําจัดออก

  • [FLT: 0] กินอาหารที่เล็กกว่า ส่วนมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการทับถมของหม้อน้ําด้วยกลูโคสขนาดใหญ่ ซึ่งทําให้ทั้งการอดอาหารและหลังการคลอดมีเสถียรภาพมากขึ้น
  • [FLT: 0] ห้ามข้ามอาหารเช้า ; การข้ามอาหารสามารถนําไปสู่อาการแพ้ ไฮโปจีเซเมีย หรือเข็มที่ใหญ่กว่าเดิมได้. อาหารเช้าโปรตีน-อุดม (เช่น ไข่, โยเกิร์ตกรีก) ดีที่สุด.
  • [FLT: 0].Coume ส่วนมากของคาร์โบไฮเดรตก่อนหน้านี้ในตอนกลางวัน เมื่อภาวะภาวะภาวะขาดอินซูลินสูงตามธรรมชาติ – การศึกษา 2015 ใน Journal of Consteptegraph [FTL:3] แสดงให้เห็นว่าอาหารอร่อยแบบคาร์โบไฮเดรต-โต กลูโคสที่กินนมในจีดีเอ็ม
  • จําแนกแหล่งโปรตีนและไขมันที่แข็งแรง กับทุกคาร์โบไฮเดรต เป็นต้นมา มีแอปเปิลกับเนยถั่ว หรือโยเกิร์ตกับเบอร์รี่ และหั่นถั่ว นี่จะทําให้การตอบสนองของอาหารลดความอ้วนต่ําลง

วิธีปฏิบัติคือ "วิธีการทาผิว": เติมอาหารครึ่งหนึ่งที่ไม่ต้องใส่ผักรสเผ็ด, โปรตีนที่ผอม 1 ส่วน 4 (ชิคเกิล, ปลา,เต้าหู้, สกุล) และหนึ่งส่วนสี่กับเมล็ดข้าว หรือผักลายดาว (ผักรสหวาน, มันฝรั่งหอม, ข้าวสีน้ําตาล) เครื่องมือนี้ช่วยเพิ่มสมดุลอาหารได้โดยไม่ต้องชั่งน้ําหนัก

ดัชนี Glycematic และ Glycematic part

Gailcematic digitle (GI) จัดอันดับอาหารโดยเพิ่มปริมาณน้ําตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว อาหารต่ํา-GI (GI) ทําให้เกิดการเพิ่มขึ้นที่เล็กกว่าอาหารไฮจีไอ (GL) ตัวทดลองการกินแบบ GLII (GL) ยังทําบัญชีสําหรับขนาดและวัดปริมาณอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารแบบต่ําของ GLI ได้ปรับปรุงการควบคุม GLEM (GLM) ตัวอย่างการสลับตัวต่ํา:

  • แทนที่ขนมปังขาวด้วยข้าวไรซ์เต็มร้อย หรือขนมปังเปรี้ยว (การหมักด้วยต้นถั่วลด GI)
  • เลือกข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก หรือข้าวโอ๊ตที่ตัดมาจากข้าวโอ๊ตด่วน
  • เสิร์ฟ ข้าว บาร์เลย์, บูลกูร์, หรือ คีโน อา แทน ข้าว ขาว หรือ มัน บด.
  • 2017 ใน (FLT:0) Diabetes Care (FT:1) พบน้ําส้มสายชูนี้ก่อนอาหารจะลดน้ําตาลหลังการคลอด โดยเพิ่มเป็น 34% ใน GDM
  • รวมเลซูเมเป็นสารทดแทนที่ติดไฟ; ครึ่งถ้วยถั่วมี GI ประมาณ 30

2016 อภินิหารเมต้า-นาซิส (FLT:0) นุตไรท์ สรุปว่าการแทรกแซงการกินอาหารแบบต่ําจีไอลดความต้องการยาอินซูลินในผู้หญิงด้วย GDM โดย 30% เทียบกับอาหารทั่วไปที่กินสูงจีไอ อาหารต่ําที่มีสารไฟและโปรตีนที่มีประสิทธิภาพสูงเพิ่มประโยชน์

ฝักบัว และ เกล็ด

การ กิน อาหาร เป็น วิธี หลัก แต่ จุลินทรีย์ บาง ชนิด และ สาร ประกอบ ตาม ธรรมชาติ ได้ แสดง ให้ เห็น คํา สัญญา ใน การ จัด การ กับ โรค จี ดี เอ็ม.

  • [FLT:] myo-nosituol: สารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับวิตามิน บี, ไอโอซิต อินซูลินช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน 2018 เมต้า-นาลีซิสใน International Reternational of Endocriginal พบว่า 2-0 กรัมของอินซูลินของฉันลดความต้านทานต่ออินซูลินลง และลดกลูโคโมโตใน GM บางวิตามินผสมกันในปัจจุบัน วิตามินผสมกันด้วยวิตามินในสารนี้
  • [FLT: 0] Vitiatin D: Deficience เชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่แย่ลง GDM. 2019 ทบทวนใน Diabtes/Metablos Research and Retrieves [FLTT:3] แนะว่าการเพิ่มเติมด้วยยาที่เพิ่มด้วยยา IU/BU/DDDBEEEADCCECECED. การตรวจระดับวิตามินของคุณเป็นครั้งแรก.
  • [FLT: 0] maggesium: ระดับต่ําเกี่ยวข้องกับกลูโคสที่กินเร็วขึ้น แต่อาหารแมคนีเซี่ยม-อุดมไปด้วยสีเขียวเข้ม ถั่ว เมล็ด และเมล็ดถั่ว; การเสริม (200,400 กก./วัน) อาจให้ประโยชน์เพิ่มเติม แต่หลีกเลี่ยงการดูดซึมของนิวคิวไซด์ในขณะที่มันดูดซึมไม่ได้
  • [FLT: 0] โอเมก้า-3 กรดไขมัน : พบในปลาอ้วน, วอลเลย์บอล, และเมล็ดไค, โอเมก้า-3 สามารถลดความไวต่ออินซูลินได้ การทดลองสุ่ม Journal-Fetlal & ⁇ Neo Neo (FLT:3] แสดงให้เห็นว่า bobogas semis (7000 daily) plopled in Grotos in GNULDFE.

การ รักษา แบบ นี้ ไม่ ควร แทน ที่ การ กิน และ การ ออก กําลัง กาย แต่ อาจ เป็น การ รักษา ด้วย การ รักษา โดย การ รักษา ทาง การ แพทย์.

กิจกรรม ด้าน ร่าง กาย และ การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เป็น สิ่ง สําคัญ มาก ใน การ จัด การ กับ โรค เอ ดี เอ็ม ตาม ธรรมชาติ การ ออก กําลัง กาย เพิ่ม ความ เร็ว ของ กลูโคส เพิ่ม ขึ้น โดย ไม่ ต้อง เสีย แรง อินซูลิน จึง ทํา ให้ ระดับ กลูโคส ของ เลือด ลด ลง.

ตัวเลือกการออกกําลังกายที่ปลอดภัย

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เป็นโรค GDM สามารถเข้าร่วมได้อย่างปลอดภัย:

  • [FLT: 0] การเดินแบบบีวิส ผลกระทบต่ํา ง่ายต่อการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจําวัน
  • [FLT: 0] ขี่จักรยาน หรือเปลี่ยนรถราง [FLT: 1] – ลดความเครียดและความเสี่ยงในการชน และลดความเสี่ยงในการวิ่งลง; อนุญาตให้ควบคุมความพยายามได้อย่างแม่นยํา
  • [FLT: 0] โยคะและปิลารุส – ปรับปรุงความยืดหยุ่น, ความแข็งแรงหลัก, และลดความเครียด หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องนอนราบหลังหลังหลังเครื่องตัดเนื้อสัตว์แรก
  • [FLT: 0] การชําเลืองหรือน้ํา Oraphons – การลอยตัวรองรับข้อต่อและรักษากล้ามเนื้อหัวใจได้โดยไม่ต้องร้อนเกิน
  • [FLT: 0] การฝึกเสริมความไวของอินซูลิน (น้ําหนักเบา, สายรัดการต้านทาน, การออกกําลังกายทางร่างกาย) – สร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งปรับปรุงความไวต่ออินซูลินระยะยาว โฟกัสที่กล้ามเนื้อหลัก: พับแถว, แถว, และกดหน้าอกด้วยดัมเบล
  • [FLT: 0] ผู้ฝึกสอนด้านกีฬา หรือบันไดปีน ([FLT: 1) – กระแทกต่ําและง่ายที่เข่า (พ.ศ.

[FLT: 0] ป้องกันการไหล: หลีกการกิจกรรมเสี่ยงสูง (การออกกําลังกาย ออกกําลังกายด้วยความเสี่ยงจากการตกดําน้ํา) มักจะอุ่นขึ้น 5-10 นาทีและเย็นลงเสมอ แช่เย็น และหยุดลง ถ้าคุณประสบการสั่น, ลมหายใจ, หรือการหดตัวของโรคท้องท้องของคุณ ก่อนที่จะเริ่มออกกําลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาก่อนคลอด หรือก่อนคลอดก่อนคลอดก่อนกําหนด

การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ ใช้ ประโยชน์ จาก เวลา และ เลือด

2019 การศึกษาเกี่ยวกับ [FLT: 0] Diabetes Care พบว่าเวลา 20 นาทีหลังอาหารเย็น กลูโคสลด 1 ชั่วโมง โดย 18% ของผู้หญิงในจีดีเอ็ม ออกกําลังกายแบบต้านการแข็งตัว ส่งผลให้ได้ผลดีกว่า โดยเพิ่มความทนทาน 30-60 นาที หลังกินกลูโคสที่กินได้ดีที่สุด แม้เวลาจะครบ 10 นาทีก็ตาม

เพื่อ จะ ควบคุม การ อด อาหาร ได้ อ โร บิก บาง คน ออก กําลัง กาย ตอน เช้า — หลัง จาก กิน อาหาร ที่ มี โปรตีน เล็ก ๆ ถ้า จําเป็น — ยัง สามารถ ลด ระดับ เบส ไลน์ ได้ ด้วย.

การ จัด การ และ รูป แบบ การ ตรวจ สอบ เลือด

การใช้กลูโคสในเลือดเอง (SMBG) ให้กําลังแก่คุณเพื่อให้เข้าใจว่าอาหาร กิจกรรม และความเครียดต่าง ๆ มีผลต่อระดับของคุณ แนวทางส่วนใหญ่แนะนําให้ตรวจสอบกลูโคสที่กําลังอดอาหาร เมื่อตื่นและใช้เวลา 1 ชั่วโมง หรือ 2 ชั่วโมงหลังอาหารเสร็จ โดยปกติแล้ว ค่าเป้าหมายมัก:

  • การ อด อาหาร: ○ 95 mg/dL (5.3 mmol/L)
  • 1 ชั่วโมงหลังการวางจําหน่าย: ⁇ 140 mg/dL (7.8 mmol/L)
  • 2 ชั่วโมงหลังการวางจําหน่าย: ⁇ 120 mg/dL (6.7 mmol/L)

เก็บ บันทึก ราย ละเอียด ที่ รวม ถึง อาหาร, ขนาด ส่วน ประกอบ, การ ออก กําลัง กาย, ระดับ ความ เครียด, คุณภาพ การ นอน หลับ, และ อาการ ใด ๆ.

การ จัด การ เรื่อง รูป แบบ เป็น ปัจจัย สําคัญ ใน การ หลีก เลี่ยง การ กิน ยา: ถ้า คุณ ระบุ ได้ ว่า เป็น อาหาร หรือ เวลา ใด ที่ ทํา ให้ เกิด อาการ กําเริบ คุณ อาจ ลด การ กิน อาหาร และ ออก กําลัง กาย ได้ ก่อน จะ เกิด ปัญหา.

ความ เครียด ลด ลง และ คุณภาพ การ นอน หลับ

ความ เครียด เรื้อรัง ทํา ให้ คอร์ติ โซล สูง ขึ้น ซึ่ง ทํา ให้ การ ดื้อ รั้น เพิ่ม ขึ้น.

  • [FLT: 0] การนั่งสมาธิ – 10-15 นาทีต่อวัน การหายใจที่โฟกัส จะลดการหายใจคอร์ติซอลและปรับปรุงระบบควบคุมการหายใจแบบฟลิเซมิกได้ดีขึ้น การทดลองสุ่ม Joural of Obstic &; Neo Universing พบว่าโครงการควบคุมการอดอาหาร 8 สัปดาห์ และ HABC ใน G.
  • [FLT: 0] โยคะแบบฟันเฟือง – การเคลื่อนตัวรวม การหายใจและการผ่อนคลาย
  • [FLT: 0] การออกกําลังกายหายใจ (4-7-8 เทคนิค) ก่อนอาหารหรือช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง: หายใจ 4 วินาที ค้างไว้ 7 พ่น 8 ครั้ง
  • [FLT: 0] นอนตาหลับ - จุดมุ่งหมายสําหรับ 7/9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนขาดอินซูลินทําให้ขาดความไวและเพิ่มระดับระดับระดับเย็น cortisol. ยกระดับหัวเตียงถ้าหัวใจไหม้ และใช้หมอนรองรับท้องเพื่อรักษาอาการหลับข้างๆ
  • [FLT: 0] การรับคาเฟอีนแบบไลมิต หลังเที่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนคุณภาพการนอน

การ นอน หลับ เป็น เรื่อง ปกติ ใน การ ตั้ง ครรภ์ และ อาจ ทํา ให้ การ ควบคุม กลูโคส แย่ ลง ได้ ถ้า คุณ นอน หลับ เสียง ดัง หรือ ตื่น ขึ้น มา พูด คุย กับ ผู้ หา ของ คุณ เรื่อง การ นอน หลับ การ นอน หลับ ช่วย ให้ การ นอน หลับ ดี ขึ้น ทั้ง คุณภาพ การ นอน หลับ และ ระดับ กลูโคส

การ พิจารณา และ ป้องกัน โรค เบา หวาน ชนิด 2

GDM แก้ไขหลังจากคลอดผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่ความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิด 2 ในภายหลังนั้นเพิ่มขึ้นถึง 50% ของผู้หญิงที่มีโรคเอดส์ระดับ 2 ภายใน 10 ปี

  • [FLT: 0] การให้นมแบบ Broastering – การให้นมพิเศษจากเต้านมเป็นเวลาอย่างน้อย 3–6 เดือน ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และลดระดับกลูโคส pPslass ลดลง ats in [FTT:2] Diabrats Research and คลินิกวิกิมพัฒน พบว่าการให้นมเต้านมสําหรับ >6 เดือนลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน 2% (in) นอกจากนี้ยังช่วยลดความอ้วน PMPSD และลดน้ําหนัก PML (PM) ) ยังช่วยลดน้ําหนักได้อีกด้วย
  • [FLT: 0] ลดน้ําหนัก – ลดน้ําหนัก 51-27% ของโรคปอดบวมที่เกิน 6-12 เดือนลดความเสี่ยงต่ําต่ําต่ําต่ําต่ําต่ําต่ําต่ําต่ําต่ําต่ํามาก อย่าลดน้ําหนักขณะที่ให้นมนมแม่: เป้าหมายที่ 1/2 ปอนด์ต่ออาทิตย์หลังคลอดครั้งแรก โฟกัสอาหารจานรองชนะเลิศ
  • [FLT: 0] ทําการกินอาหารแบบต่ําและออกกําลังกายแบบธรรมดา - นิสัยที่ได้เรียนรู้ระหว่างตั้งครรภ์เป็นชนิดเดียวกับที่ป้องกันสุขภาพการเผาผลาญระยะยาว จุดมุ่งหมายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
  • . ติดตามการทดสอบกลูโคส – ทดสอบการทนทานกลูโคสปาก 75 กรัมที่ 4-112 อาทิตย์ p p track, จากนั้นทุก 1–3 ปี ถ้าผลออกมาเป็นปกติ. ถ้าคุณมี GDM. พิจารณาการทดสอบ HBA1c ประจําปีเช่นกัน.

การ ใช้ ชีวิต หลัง คลอด ที่ ดี เป็น การ ประกัน ที่ ดี ที่ สุด ต่อ โรค เบา หวาน ใน อนาคต.

การ กิน นอก บ้าน, การ เดิน ทาง, และ เหตุ การณ์ ทาง สังคม

กํากับ GDM ตามธรรมชาติแล้ว เข้าสู่สถานการณ์ในชีวิตจริง

  • Check lections ออนไลน์สําหรับตัวเลือกแบบ GI แบบต่ํา เลือกโปรตีนย่าง, ผักอบไอน้ํา, และสลัดด้านข้าง
  • เมื่อ ดื่ม น้ํา หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ หวาน; หลีก เลี่ยง การ ดื่ม น้ํา หวาน และ หาง ตีน ปุย.
  • เมื่อเดินทาง แพ็คขนมสุขภาพ: ถั่ว, เมล็ด, ผลไม้ทั้งหมด, ชีสแท่ง, และขนมปังกรอบทั้งหมด
  • ใน งาน เลี้ยง ควร เติม ผัก และ โปรตีน ให้ เต็ม จาน ก่อน แล้ว ก็ เติม เมล็ด ข้าว ให้ กับ ใคร สัก คน.
  • ถ้าคุณต้องกินแป้งคาบ (เช่นในงานฉลอง) ไปเดินทันทีหลังจากโรยน้ําตาล

สรุป การ ติด ต่อ สื่อสาร ที่ สําคัญ

  • รับอาหารที่กินได้สูง และกินได้ต่ํา ด้วยคาร์โบไฮเดรตสมดุล โปรตีน และไขมันในแต่ละมื้อ
  • เริ่ม ออก กําลัง กาย พอ ประมาณ สัปดาห์ ละ 150 นาที โดย เฉพาะ หลัง อาหาร.
  • ตรวจ ดู กลูโคส ของ เลือด เป็น ประจํา และ เก็บ บันทึก ราย ละเอียด ไว้ เพื่อ ระบุ รูป แบบ.
  • จัด การ กับ ความ เครียด โดย การ ควบคุม จิตใจ, โยคะ, และ การ หายใจ ลึก ๆ.
  • ลองพิจารณาส่วนเสริมที่เป็นเป้าหมาย เช่น ไอโอโนสิทอล วิตามินดี และโอเมก้า-3 หลังจากการปรึกษากับผู้ให้บริการของคุณ
  • นม มารดา ให้ อาหาร เฉพาะ อย่าง อย่าง น้อย 3–6 เดือน ถ้า เป็น ไป ได้.
  • แช่น้ําหลังคลอดให้แข็งแรง และทําการทดสอบกลูโคสทุกปี

กลยุทธ์ เหล่า นี้ ที่ อาศัย หลัก ฐาน สามารถ ช่วย คุณ ควบคุม โรค เบา หวาน ที่ เกิด จาก การ ตั้ง ครรภ์ ได้ ตาม ธรรมชาติ ลด ความ จําเป็น ใน เรื่อง การ กิน ยา และ การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น สําหรับ ทั้ง คุณ และ ลูก

สําหรับการอ่านเพิ่มเติม [FLT: 0] CDC Gestational Profile หน้า [FLT: 1) ให้คําแนะนําอย่างครอบคลุม วีดีโอ [FLLDDK] จัดทําประวัติวิทยาศาสตร์ [FLTT:3] สมาคมอเมริกัน [FLTTT: 5] สืบค้นและอาหาร] เคล็ดลับด้านความเป็นมิตรของผู้ป่วย และอาหาร สําหรับเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมที่อ้างอิงเพิ่มเติมถึง [FLT: ⁇ 201-201. สืบค้นเมื่อ พ.ศ.