ข้อ แนะ เพื่อ รักษา ความ สามารถ ใน การ คิด

ปรับ เป้า หมาย ให้ ถูก ต้อง

การ ฝึก อย่าง หนัก ไม่ ค่อย จะ มี แผน การ ทํา งาน เต็ม เวลา การ ป่วย งาน เครียด หรือ เหตุ การณ์ ใน ชีวิต อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ปรับ ตัว เป้า หมาย ที่ หนัก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก คับ ข้อง ใจ และ ไม่ มี ความ สุข การ ปรับ เปลี่ยน แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ ตั้งใจ แน่ว แน่ มาก ขึ้น ที่ จะ ทํา ตาม เป้า หมาย ที่ ตั้ง ไว้ ได้ เช่น ตั้ง เป้า หมาย ที่ ดี และ เป็น เป้า หมาย ที่ ดี ของ คุณ เช่น เป้า หมาย ที่ คุณ ตั้ง ไว้ ก็ อาจ จะ จบ ลง แค่ 10 ชั่วโมง และ เป้า หมาย ของ บี ก็ ไม่ มี อะไร มา ทํา ให้ คุณ ต้อง เริ่ม ทํา งาน อย่าง ที่ ทํา ได้

จง ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ ด้วย จุด ประสงค์

ใช้ข้อมูลเพื่อการกระตุ้น ไม่โอบรับ

อุปกรณ์ ที่ ใส่ ได้, นาฬิกา GPS, และ โปรแกรม ฝึก อบรม ให้ ข้อมูล มาก มาย.

การ ฝึก ที่ ง่าย ๆ พร้อม ด้วย บันทึก ที่ มี พลัง เกี่ยว กับ อารมณ์, สภาพ อากาศ, และ วิธี ที่ ร่าง กาย ของ คุณ รู้สึก ว่า ได้ ผล พอ ๆ กับ แอพ ที่ มี การ ออก แบบ.

หลัก ฐาน ที่ เห็น ได้ ว่า มี การ ปรับ ปรุง

2551 ความก้าวหน้าของภาพสามารถส่งผลให้ภาพได้ ภาพเริ่มต้นของตัวคุณเองและทุกๆ เดือนหลังจากนั้น บันทึกวิดีโอสั้น ๆ ของรูปแบบการทํางานของคุณ ภาพเหล่านี้แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ และเตือนคุณให้นึกถึงการเดินทาง

จง ให้ ความ เป็น ห่วง ใน การ ฝึก อบรม ของ คุณ มี มาก ขึ้น

จง ฝึก อบรม คุณ เป็น ครั้ง คราว

วงจรการฝึกซ้อมระยะยาวจะกลายเป็นวงจรการลดความอ้วน ถ้าทุกสัปดาห์ดูเหมือนกัน แผนการที่มีช่วงเปลี่ยนระหว่างระยะ -- โครงสร้างพื้นฐาน, ความเข้ม, ปริมาตร, และเส้นเรียว -- เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณและทําใจให้เร็วขึ้น แต่ละช่วงรู้สึกเป็นความท้าทาย ตัวอย่าง ระยะระยะเวลา 4 สัปดาห์ ที่เน้นในระยะที่ง่าย และยาวสามารถทําตามด้วยระยะที่แข็งแรงในการกระตุ้นเขาซ้ําและจังหวะการทํางาน

Name=รถไฟข้ามสายและกําลังName

การ ฝึก อัลตรา ซา วนด์ ไม่ ใช่ แค่ การ วิ่ง เท่า นั้น การ ขี่ จักรยาน การ ว่าย น้ํา การ วิ่ง แข่ง หรือ การ พาย เรือ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ แตก หัก ขณะ ที่ สร้าง ความ อด ทน และ ความ แข็ง แรง ของ หัวใจ การ ฝึก ความ แข็ง แรง — โดย เฉพาะ สําหรับ แกน กลาง, สะโพก, และ ขา — ช่วย ให้ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ บาด เจ็บ และ ปรับ ปรุง เศรษฐกิจ การ วิ่ง.

เปลี่ยน ฉาก เหตุ การณ์

นัก กีฬา บาง คน พบ ว่า เป็น ประโยชน์ ที่ จะ วาง แผน “วิ่ง ไกล ” ไป ยัง ช่วง สุด สัปดาห์ ต่าง ๆ ของ รัฐ หรือ ภูมิภาค ต่าง ๆ เพื่อ ฝึก อบรม ให้ เป็น การ ผจญ ภัย

สร้างระบบรองรับ Robust

ค้นหาเผ่าของคุณ

การ วิ่ง อัลตรา ซา วนด์ อาจ เป็น กีฬา ที่ โดด เดี่ยว แต่ ก็ ไม่ จําเป็น ต้อง เป็น เช่น นั้น.

จง เขียน ชื่อ โค้ช หรือ ผู้ ฝึก สอน

ถ้า คุณ อยาก ฝึก คุณ ก็ ต้อง ฝึก ให้ เป็น ผู้ ฝึก ที่ มี ประสบการณ์ มาก กว่า และ ฝึก ให้ ฝึก ซ้อม ได้ ดี ขึ้น

ครอบครัว และ เพื่อน ๆ ที่ ไม่ ได้ รับ การ เอา ใจ ใส่

ลอง อธิบาย ให้ คน ที่ คุณ รัก ฟัง ว่า ทําไม การ ฝึก อบรม จึง สําคัญ สําหรับ คุณ ลอง ขอ ความ ช่วย เหลือ จาก พวก เขา ใน วิธี ที่ เล็ก ๆ น้อย ๆ สิ แม้ ว่า พวก เขา จะ สามารถ ขับ รถ พา คุณ ไป ยัง หัว รถ เข็น, แพ็ค กระเป๋า ทิ้ง, หรือ เพียง แต่ ให้ คุณ มี ที่ ว่าง ใน ช่วง เช้า ที่ ยาว นาน.

การ ทํา ให้ ตา สว่าง และ การ ได้ ยิน ทาง จิตใจ

ดู หนังสือ นี้ เพื่อ จะ เชื่อ เรื่อง นี้

นัก กีฬา ต้อง ใช้ เวลา ห้า ถึง สิบ นาที ใน แต่ ละ วัน เพื่อ ปิด ตา และ จินตนาการ ว่า ตัว เอง อยู่ ใน วัน แข่ง: รู้สึก แข็ง แรง เมื่อ อยู่ บน เขา, จัด การ กับ ความ เจ็บ ปวด ใน ระยะ ทาง ต่อ ไป, ข้าม เส้น ทาง ที่ ผ่าน ไป, ข้าม เส้น ประสาท ทั้ง หมด ของ คุณ — เสียง หายใจ ของ คุณ, เสียง เดิน ตาม ทาง ที่ อยู่ ใต้ เท้า, กลิ่น ของ ต้น สน หรือ ฝน.

เตรียม ตัว ให้ พร้อม สําหรับ ช่วง เวลา ที่ ยาก ลําบาก

การ ฝึก ซ้อม “วิธี ที่ ใช้ ได้ ผล ดี ที่ สุด คือ การ ฝึก ซ้อม แบบ ไม่ อั้น แบบ ฝึก หัด แบบ ฝึก หัด แบบ ฝึก หัด แบบ ฝึก หัด แบบ ฝึก หัด แบบ ฝึก หัด แบบ ฝึก หัด หัด แบบ ไม่ ใช้ วิจารณญาณ แบบ ฝึก หัด แบบ ฝึก หัด แบบ ฝึก หัด แบบ ฝึก หัด หัด แบบ ฝึก หัด แบบ ฝึก หัด แบบ ฟอร์ม แบบ ฝึก หัด แบบ ฟอร์ม แบบ ฝึก หัด แบบ ฝึก หัด แบบ ฟอร์ม แบบ ฝึก หัด แบบ ฟอร์ม แบบ ฝึก หัด หัด หัด หัด ความ คิด แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ ไม่ ต้อง กลัว เมื่อ เจอ ปัญหา หนัก ๆ มัน เปลี่ยน เป็น อุปสรรค ที่ คาด หมาย ว่า คุณ จะ รับมือ ได้

จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ อยู่ ใน สภาพ ที่ สงบ และ ฟื้น ตัว ใหม่ ใน ฐานะ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ ฝึก อบรม

ชีวประวัติ ของ การ ปรับ ปรุง

การ ทํา งาน ของ ร่าง กาย จะ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี ระดับ การ ออก กําลัง กาย สูง ขึ้น และ ฮอร์โมน ความ เครียด อื่น ๆ ก็ ไม่ เพียง ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ อ่อนแอ แต่ ยัง ทํา ให้ เกิด แรง กระตุ้น ด้วย คุณ เริ่ม รู้สึก ไม่ พอ ใจ, หงุดหงิด, และ ไม่ ค่อย มี ความ สามารถ ใน การ วิ่ง [FLT: 0] วัน เหล่า นั้น ไม่ ใช่ วัน ที่ ดี ที่ สุด — เป็น เครื่อง มือ ฝึก อบรม ที่ สําคัญ มาก (FLT: 1) ซึ่ง ก็ คือ การ นอน หลับ ที่ พอ เหมาะ พอ ๆ กัน คือ เมื่อ กล้าม เนื้อ ซ่อมแซม, การ จํา, การ จํา, และ การ ใช้ ฮอร์โมน ที่ เกิด ขึ้น เจ็ด ชั่วโมง ต่อ คืน, และ การ นอน หลับ ที่ สําคัญ มาก กว่า นั้น จะ พิจารณา วิธี การ รักษา แบบ ต่าง ๆ ที่ สําคัญ กว่า.

ประโยชน์ สําหรับ การ มี อารมณ์ ขัน และ การ กระตุ้น เตือน

การ ขาด แคลน อาหาร อาจ ทํา ให้ เกิด ความ อ่อน เพลีย และ แรง กระตุ้น น้อย ลง ได้

เรียน รู้ ที่ จะ อ่าน สัญญาณ ของ ร่าง กาย คุณ

การ ฝึก ซ้อม ที่ ต้อง ใช้ ความ อด ทน อาจ ทํา ให้ คุณ เหนื่อย ล้า มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ เหนื่อย ล้า มาก ขึ้น ถ้า มี อาการ ที่ ทํา ให้ หัวใจ เต้น เร็ว ขึ้น คุณ ก็ จะ รู้สึก หนัก และ หงุดหงิด หรือ คุณ ไม่ อยาก ฝึก ฝึก ซ้อม คุณ ต้อง พัก ผ่อน สัก วัน หรือ สัปดาห์ หนึ่ง ที่ ง่าย กว่า นั้น นัก วิ่ง ที่ เก่ง มาก หลาย จะ ทํา ตาม แบบ แผน ของ สัปดาห์ ที่ ยาก กว่า หรือ 4: 1 เพื่อ จะ ทํา ให้ สัปดาห์ ที่ ผ่าน ไป นี้ ไม่ ใช่ สัญญาณ ของ ความ อ่อนแอ — พวก เขา ยุทธศาสตร์ เพื่อ ค้ําจุน แรง กระตุ้น และ ความ สามารถ ใน การ ทํา งาน ตลอด หลาย เดือน

จง มอง ใน แง่ ดี และ อด ทน

จง ยอม รับ กระบวนการ นั้น ไม่ ใช่ แค่ ผล งาน ที่ ออก มา

การฝึกอัลตราซาวน์เป็นโครงการระยะยาว ถ้าคุณสนใจเฉพาะวันแข่งเท่านั้น การเดินทางนี้จะรู้สึกได้ไม่สิ้นสุดและไม่จืดชืด

จัดการการยกเลิกการกลับแบบสรุป

นัก กีฬา ทุก คน ต้อง เจอ ปัญหา — ความ เจ็บ ป่วย ล้ม เหลว ล้ม เหลว การ ออก กําลัง กาย ผิด หวัง คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ รู้ ว่า พวก เขา ทํา ให้ คุณ ตก งาน หรือ ทํา ให้ คุณ มี กําลัง มาก ขึ้น?

จํากัด การ เปรียบ เทียบ ทาง สังคม

การ เปรียบ เทียบ แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น

จง ติด ต่อ กับ “ทําไม ” ของ คุณ ต่อ ๆ ไป

การลดความเร็วลงปานกลางมักเกิดขึ้นเมื่อคุณมองไม่เห็นเหตุผลต่างๆ ที่คุณเริ่มไว้ การเชื่อมต่อกับ "ทําไม" ของคุณ สามารถกําหนดแรงจูงใจได้ เขียนประโยคสั้นๆ ว่า “ผมฝึกอบรมเพื่อสิ่งนี้อยู่ เพราะเหตุผลนี้" แล้วให้ลิสต์ข้อความนี้ในโน้ตโทรศัพท์ของคุณ หรือบนกระจกกาว บนกระจกห้องน้ํา อ่านมันก่อนที่จะทํางาน โดยเฉพาะในวันที่ลําบาก

เทคนิค อีก อย่าง หนึ่ง คือ อาสา สมัคร ใน การ แข่งขัน ใน ท้อง ถิ่น หรือ เดิน ทาง ไป กับ นัก วิ่ง อีก คน หนึ่ง ใน เหตุ การณ์ ที่ สั้น กว่า.

ความ คิด สุด ท้าย: เกม ฝึก อัลตรา ซา วนด์ ที่ ยาว

การฝึกอบรมมายาวนาน ไม่ใช่การรู้สึกถูกใจ แต่เป็นการมีระบบและกลยุทธ์ที่นําคุณผ่านวันอันน้อยนิด

จํา ไว้ ว่า ทุก ๆ เช้า ตรู่ ทุก หยด ของ น้ํา ฝน จะ สร้าง ตัว เลข ที่ ใช้ สร้าง ความ ยืดหยุ่น และ ความ รู้สึก ลึก ๆ ว่า คุณ จะ ทํา งาน ตลอด เส้น ทาง ได้ อย่าง ไร.