ความ จริง เกี่ยว กับ ความ สุข ใน ครอบครัว

การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน ต้อง ระวัง การ เลือก อาหาร และ มี เครื่อง ดื่ม ไม่ กี่ อย่าง ที่ ทํา ให้ ยาก เหมือน กับ การ ดื่ม น้ําตาล แม้ หลาย คน จะ เข้าใจ ว่า การ ดื่ม น้ํา หวาน อาจ ส่ง ผล ต่อ สุขภาพ ของ เขา แต่ บทบาท สําคัญ ที่ สุด ใน การ ควบคุม ระดับ กลูโคส ของ เลือด ก็ มัก จะ ถูก ประเมิน ค่า ต่ํา ไป.

ผล กระทบ ทั่ว โลก ของ น้ําตาล ที่ เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ ใน เรื่อง เบา หวาน

2020 ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 รุ่นใหม่ ๆ ทั่วทั้งโลกสามารถรับผลมาจากเครื่องดื่มหวานที่ทําให้เกิดน้ําตาล เป็นตัวแทนของปัญหาสุขภาพที่น่าตื่นเต้น

การ ที่ โรค เบา หวาน มี ผล กระทบ ต่อ ผู้ คน ใน หลาย พื้น ที่ และ ใน แอฟริกา แถบ นั้น มี มาก กว่า 21% ของ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน ใน ขณะ ที่ ใน ลา ติน อเมริกา และ แคริบเบียน มี ส่วน ช่วย ใน การ รักษา โรค เบา หวาน ชนิด ใหม่ ๆ เกือบ 24% สถิติ เหล่า นี้ เน้น ความ จําเป็น เร่ง ด่วน ของ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน เพื่อ จะ เข้าใจ ว่า การ ดื่ม น้ํา หวาน ส่ง ผล กระทบ ต่อ สุขภาพ ของ พวก เขา อย่าง ไร และ ทําไม การ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ จึง สําคัญ มาก

วิธี ที่ น้ําตาล เข้ม ส่ง ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด

ไม่ เหมือน กับ อาหาร แข็ง ที่ ต้อง กิน และ ให้ น้ํา ดื่ม ที่ มี รส หวาน บาง อย่าง น้ําตาล เหลว เข้า สู่ กระแส เลือด อย่าง รวด เร็ว ก่อ ให้ เกิด การ ท้าทาย ระบบ ประมวล กฎหมาย ของ ร่าง กาย ทันที.

แรง กระทบ จาก การ เผา ผลาญ

การ บริโภค เป็น ประจํา ทํา ให้ มี น้ํา หนัก เพิ่ม, การ ดื้อ ยา อินซูลิน, และ ปัญหา การ กิน อาหาร ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน ชนิด 2 และ โรค หัวใจ.

เครื่องดื่มหวานหวานมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ค่าชดเชยพลังงานต่ํา และทําให้เกิดผลกระทบที่ต่ํา

ปัจจัย ที่ ทํา ให้ เกิด ฟ รู ชีส

การ ดื่ม มาก เกิน ไป ใน เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล หวาน อาจ เพิ่ม วิธี การ ทาง ชีวภาพ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ เกิด โรค ต่าง ๆ รวม ทั้ง การ อักเสบ และ การ ส่ง เสริม ความ เครียด จาก การ ออก กําลัง กาย.

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ มี การ เพิ่ม ปริมาณ ไข มัน ใน ตับ, ระดับ ไตร กลี ซี ไรด์ สูง ขึ้น, และ ทํา ให้ ระดับ การ ต้านทาน อินซูลิน แย่ ลง เรื่อย ๆ.

เหตุ ผล ที่ ขนาด ของ ตัว เลข สําคัญ กว่า ที่ คุณ คิด

แม้ ว่า เครื่อง ดื่ม ชนิด ที่ คุณ ดื่ม เป็น สิ่ง สําคัญ แต่ ปริมาณ ที่ คุณ ดื่ม อาจ เปลี่ยน แปลง อย่าง น่า ทึ่ง ต่อ ระดับ กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ.

การเข้าใจขนาดการให้บริการ vs. Portion ขนาด

ขนาด และ ขนาด ของ เครื่อง ใช้ ไม่ เหมือน กัน — ขนาด ที่ เหมาะ สม เป็น ปริมาณ ที่ ใช้ อ้างอิง มาตรฐาน สําหรับ ข้อ เท็จ จริง ที่ เป็น ประโยชน์ ใน ทาง การ แพทย์ ขณะ ที่ ขนาด ส่วน ต่าง ๆ เป็น ปริมาณ ที่ คุณ รับ ประทาน จริง ๆ.

ยกตัวอย่าง โซดา 20 ออนซ์ อาจดูเหมือนเป็นเครื่องดื่มเดียว แต่ป้ายโภชนาการมักจะระบุขนาดของอาหาร 8 ออนซ์ หมายถึงขวดบรรจุบริการ 2.5 ขวด

ผล กระทบ จาก การ ควบคุม

การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เกี่ยว ข้อง อย่าง ใกล้ ชิด กับ ปริมาณ อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน โดย เฉพาะ อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต — ถ้า ส่วน ที่ คุณ รับ ประทาน นั้น มี คาร์โบไฮเดรต มาก กว่า ที่ ร่าง กาย ของ คุณ เตรียม ไว้ แล้ว น้ําตาล ใน เลือด ก็ จะ เพิ่ม ขึ้น.

การ วิจัย เกี่ยว กับ เด็ก และ วัย รุ่น ให้ หลัก ฐาน ที่ น่า สนใจ ว่า การ ดื่ม น้ํา หวาน ใน แต่ ละ วัน มี ผล กระทบ มาก กว่า ปกติ (ประมาณ 8 ออนซ์) ระหว่าง ที่ เด็ก ผู้ ชาย วัย รุ่น และ วัย รุ่น มี การ เพิ่ม ขึ้น 34% ใน การ ต้านทาน อินซูลิน.

อันตราย ที่ แฝง อยู่ ใน สิ่ง ที่ มัก เกิด ขึ้น บ่อย ๆ

ไม่ ใช่ เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล ทุก ชนิด จะ มี ความ เท่า เทียม กัน และ เครื่อง ดื่ม บาง อย่าง ที่ ดู เหมือน มี สุขภาพ ดี อาจ ก่อ ปัญหา ที่ ไม่ คาด คิด สําหรับ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด.

น้ํา ผล ไม้: การ เลือก ที่ ถูก ต้อง

หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน เชื่อ ว่า น้ํา ผล ไม้ 100% เป็น ทาง เลือก ที่ ดี กว่า น้ํา อัด ลม แต่ ความ เป็น จริง นั้น ซับ ซ้อน กว่า.

การ ที่ ไม่ มี เส้นใย อาหาร จะ ทํา ให้ น้ําตาล ใน น้ํา ผล ไม้ มี รส หวาน มาก ขึ้น อย่าง รวด เร็ว คล้าย กับ การ เพิ่ม น้ําตาล ใน น้ํา ส้ม.

การควบคุมการนําของเสียยิ่งสําคัญมากขึ้นกับน้ําผลไม้ ในขณะที่แก้ว 8 ออนซ์อาจพอดีกับแผนอาหารเบาหวานสําหรับบางคน การดื่ม 16 หรือ 24 ออนซ์ สามารถส่งน้ําหวานที่เทียบเท่าน้ําอัดลมปกติ

เครื่อง ดื่ม ประเภท กีฬา และ เครื่อง ดื่ม ที่ มี พลัง

การ ดื่ม น้ํา ดื่ม และ เครื่อง ดื่ม ที่ มี พลัง งาน มัก มี น้ําตาล มาก พอ ๆ กับ น้ํา อัด ลม ปกติ ทั้ง ๆ ที่ การ ตลาด ของ มัน เป็น เครื่อง ดื่ม ที่ มี ประสิทธิภาพ.

ขนาดของเครื่องดื่มเหล่านี้ได้เพิ่มขึ้นตามกาลเวลาด้วย สิ่งที่ขายในกระป๋อง 8 ออนซ์นี้ใช้โดยทั่วไปใน 16, 20, หรือแม้กระทั่ง 32 ออนซ์ ทําให้การบริโภคน้ําตาลได้ง่ายขึ้นกว่าที่ตั้งใจ

กาแฟ และ เครื่อง ดื่ม ที่ ทํา ให้ สดชื่น

ชา รส พิเศษ หรือ ชา รส หวาน จาก ร้าน กาแฟ อาจ มี น้ําตาล ปริมาณ มาก จน น่า ตกใจ ชา รส จัด หรือ น้ํา ชา รส หวาน อาจ มี น้ําตาล 50 กรัม หรือ มาก กว่า นั้น มาก กว่า 12 ช้อน ชา ใน เครื่อง ดื่ม เดียว สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน นี่ เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ ประจํา วัน ของ เขา ใน รูป แบบ ของ เหลว.

วิทยาศาสตร์ แห่ง การ ควบคุม โรค เบา หวาน

การ ควบคุม การ ใช้ ปุ๋ย ช่วย ควบคุม ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต, แคลอรี, และ สาร อาหาร ที่ คุณ บริโภค ใน แต่ ละ มื้อ ซึ่ง อาจ ทํา ให้ มี การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น, ปรับ ระดับ พลัง งาน ให้ ดี ขึ้น, และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ ความ ซับ ซ้อน ใน ช่วง เวลา.

วิธี ที่ การ ควบคุม การ ใช้ ฝัก บัว ส่ง ผล กระทบ ต่อ เลือด

ถ้า คุณ รับ ประทาน น้ํา หวาน ร่าง กาย ของ คุณ ต้อง ผลิต อินซูลิน เพื่อ ดูด ซับ กลูโคส ที่ เข้า สู่ กระแส เลือด ปริมาณ ของ อินซูลิน ที่ คุณ ต้องการ นั้น มี อัตรา ส่วน ตรง ๆ ของ น้ําตาล ที่ รับ ประทาน ไป โดย ตรง สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 ส่วน ที่ ใหญ่ กว่า ต้อง ใช้ อินซูลิน ซึ่ง ร่าง กาย ของ เขา อาจ ต้อง พยายาม ผลิต หรือ ใช้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ

สําหรับ ผู้ ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ซึ่ง รับ ประทาน อินซูลิน อย่าง ถูก ต้อง การ คํานวณ ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ของ เครื่อง ดื่ม นั้น เป็น สิ่ง จําเป็น เพื่อ จะ รู้ ว่า มี อินซูลิน ชนิด ใด ที่ ถูก ต้อง.

วิธี การ ทดแทน และ วิธี การ เลือก ที่ ใช้ ได้ ผล

วิธีการของโรคเบาหวาน Plate เป็นวิธีการจัดลําดับอาหารที่มอง เห็นได้ง่ายมากและทําตาม สร้างอาหารที่มีสมดุลอย่างดี เพื่อควบคุมกลูโคสในเลือด

แม้วิธีการทําจานจะเน้นอาหารแข็งเป็นหลัก หลักหลักการนี้ใช้กับเครื่องดื่มเช่นกัน

วิธี ควบคุม การ ใช้ วินัย

การ ดู แล อาหาร ที่ มี น้ําตาล เป็น ส่วน ประกอบ ต้อง ใช้ ทั้ง ความ รู้ และ กลยุทธ์ ที่ ใช้ ได้ จริง ซึ่ง เข้า กับ ชีวิต ประจํา วัน ของ คุณ.

การ จด จํา และ การ ติด ตาม

วิธีที่ถูกต้องที่สุดที่จะบอกว่า ถ้าคุณกินปริมาณที่เหมาะสม คือการวัดอาหารของคุณโดยใช้ถ้วยวัด มาตราห้องครัวและวัดช้อน -- เมื่อเราพึ่งพาการคาดเดา

สําหรับ เครื่อง ดื่ม โดย เฉพาะ ขอ พิจารณา วิธี การ วัด เหล่า นี้:

• ใช้ ถ้วย ที่ มี การ วัด เพื่อ เท เครื่อง ดื่ม ลง ใน แก้ว แทน ที่ จะ ดื่ม จาก ขวด ขนาด ใหญ่ หรือ ภาชนะ บรรจุ ขวด ขนาด ใหญ่
• เก็บ ชุด ถ้วย สําหรับ วัด ไว้ ใกล้ ตู้ เย็น เพื่อ เตือน ใจ ให้ นึก ภาพ
• ตั้ง ขนาด ส่วน ที่ ใช้ กัน ทั่ว ไป บน ขวด น้ํา หรือ ถ้วย ที่ ใช้ แทน น้ํา ได้ โดย ไม่ ต้อง ใช้
• ใช้โปรแกรมสมาร์ทโฟนที่ช่วยให้คุณติดตามการบริโภคเครื่องดื่มและการรับคาร์โบไฮเดรต
• ลอง ถ่าย รูป เครื่อง ดื่ม ของ คุณ เพื่อ รักษา ขนาด ของ เครื่อง ใช้ ใน การ มอง เห็น

การ อ่าน ป้าย อย่าง มี ประสิทธิภาพ

การ จัด หา ของ ที่ มี ค่า มาก กว่า

เมื่อ อ่าน ฉลาก เครื่อง ดื่ม ให้ ตั้งใจ:

• คาร์โบไฮเดรตรวมหนึ่งเครื่อง ไม่ใช่เฉพาะเนื้อหาของน้ําตาล
• จํานวน ของ ของ ของ ที่ เก็บ ไว้ ใน ภาชนะ
• ขนาด ที่ ใช้ ใน ทั้ง ออนซ์ และ มิลลิลิตร
• น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น กับ น้ําตาล ที่ เกิด ขึ้น เอง ตาม ธรรมชาติ
• การ มี แอลกอฮอล์ น้ําตาล อยู่ ใน ตัว ซึ่ง ยัง คง มี ผล กระทบ ต่อ กลูโคส ของ เลือด

กลยุทธ์ การ ซื้อ ของ ที่ ฉลาด

เครื่อง ดื่ม ที่ คุณ นํา เข้า มา ใน บ้าน เป็น ส่วน ใหญ่ แล้ว เป็น เครื่อง ดื่ม ที่ คุณ จะ ดื่ม.

• ซื้อ ภาชนะ บรรจุ ขนาด เล็ก กว่า เช่น กระป๋อง หรือ ขวด ขนาด เล็ก แทน ขวด ขนาด ใหญ่
• ซื้อแพกเกจหนึ่งใบแทนขวดหลายใบ ที่จะหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ดื่มมากกว่าวางแผน
• ยัดตู้เย็นของคุณด้วยทางเลือกที่เป็นศูนย์คาลูรีเช่นน้ําที่ส่องสว่าง, ชาที่หวาน, และน้ําที่รมควัน
• หลีกเลี่ยงการซื้อเครื่องดื่มรสหวานมากมาย แม้มันจะดูประหยัด
• อ่านป้ายก่อนซื้อเพื่อเปรียบเทียบเนื้อหาของน้ําตาล ผ่านแบรนด์และความหลากหลายต่าง ๆ

สภาพ แวด ล้อม และ สังคม

ถ้าคุณกําลังกินข้าวนอกบ้าน ขอให้เอาอาหารครึ่งหนึ่งห่อไปไว้ คุณก็จะได้สนุกกับมันทีหลัง และที่บ้าน

เมื่อ กิน อาหาร นอก บ้าน หรือ ใน สภาพ การณ์ ที่ เป็น การ สังสรรค์:

• เรียงลําดับขนาดที่เล็กที่สุดที่มีแม้ว่าขนาดขนาดใหญ่ดูเหมือนคุ้มค่าที่ดีกว่า
• ขอ น้ํา หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ หวาน เป็น เครื่อง ดื่ม หลัก
• ถ้า คุณ เลือก เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล มาก ให้ แบ่ง ให้ คน อื่น ดื่ม
• ไม่ ขอ ให้ น้ํา แข็ง หรือ น้ํา แข็ง ใด ๆ มา ช่วย ไม่ ให้ ถูก ล่อ ใจ ให้ เติม น้ํา เมื่อ น้ํา แข็ง ละลาย
• หลีก เลี่ยง การ เติม น้ํา เข้า ไป อย่าง ไม่ จํากัด ซึ่ง สนับสนุน ให้ ใช้ มาก เกิน ไป
• จง ตระหนัก ว่า น้ํา จืด ที่ ร้าน อาหาร มัก มี น้ําตาล มาก กว่า ของ ที่ ใส่ ขวด

วิธี เลือก อื่น ที่ ดี กว่า และ เครื่อง นํา ทาง สําหรับ สุขภาพ

การเปลี่ยนจากเครื่องดื่มหวานๆ ไม่ได้หมายความว่าการบูชายัญรสชาติหรือความสุข มีอีกหลายทางเลือก

น้ํา: มาตรฐาน ทอง

น้ํา ที่ มี อยู่ ตลอด เวลา มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก มาย — เรียน รู้ ว่า ทําไม คุณ ควร ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ มี น้ํา เพียง พอ.

เพื่อทําให้น้ําน่าดึงดูดมากขึ้น

• แอปเปิล ที่ มี รสชาติ ดี
• ลอง แตงกวา และ มิ้นท์ เพื่อ ทํา ให้ สดชื่น
• ใช้ น้ํา จืด เป็น ทาง เลือก ที่ นิ่ม นวล แทน น้ํา อัด ลม
• การ ทดลอง ด้วย สมุนไพร ที่ เจือ จาง ซึ่ง สามารถ เสิร์ฟ ได้ ด้วย ความ เย็น
• การ ลง ทุน ใน ขวด น้ํา ที่ มี คุณภาพ ซึ่ง ทํา ให้ น้ํา ดื่ม สะดวก ขึ้น

ชา และ กาแฟ ที่ ไม่ หวาน

ชา และ กาแฟ อาจ มี รสชาติ ดี โดย ไม่ ใส่ น้ําตาล เพิ่ม เข้า ไป อีก และ ให้ สาร ต้าน อ๊อกซิเดนต์ และ สาร ประกอบ อื่น ๆ ที่ เป็น ประโยชน์.

ถ้า คุณ ต้องการ ความ หวาน ให้ คิด ดู:

• ใช้น้ําตาลที่ไม่เป็นถั่วในปริมาณเล็กน้อย อนุมัติจากผู้ให้บริการสุขภาพของคุณ
• เพิ่มน้ํานมอัลมอนด์ที่ยังไม่ได้รม หรือนมไขมันต่ํา (จํานวนสําหรับคาร์โบไฮเดรต)
• ลองชาสมุนไพรหวานๆ ตามธรรมชาติ เช่น โรโอบิส หรือ ชา อบเชย
• ค่อย ๆ ลด ปริมาณ น้ําตาล ที่ คุณ ใช้ เพื่อ ลด ความ ชอบ ของ รสชาติ

ครีมกันแดดต่ําและไดเอ็ตบีฟราจ

อาหาร โซดา และ เครื่อง ดื่ม อื่น ๆ ที่ มี น้ําตาล ไม่ มี สาร ประกอบ อาจ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน สําหรับ หลาย คน แม้ ว่า พวก เขา ควร จะ รับ ประทาน ใน ปริมาณ พอ ประมาณ.

ถ้า คุณ เลือก เครื่อง ดื่ม ประเภท อาหาร:

• ยัง คง ฝึก ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ อยู่ เพราะ การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ นํา ไป สู่ ปัญหา สุขภาพ อื่น ๆ ได้
• การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์
• ใช้ เครื่อง มือ เหล่า นี้ เป็น เครื่อง ช่วย เปลี่ยน แปลง ขณะ ที่ ทํา งาน เพื่อ หา น้ํา ดื่ม และ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ หวาน เป็น อันดับ แรก
• คุย กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ซึ่ง น้ํา หวาน ดี ที่ สุด สําหรับ สภาพ การณ์ ของ คุณ แต่ ละ คน

นมและต้นไม้ทางเลือก

นม มี น้ําตาล ธรรมชาติ (ยาง ไม้) และ ควร รับ ประทาน ส่วน ที่ ได้ รับ การ ควบคุม เป็น ส่วน หนึ่ง ของ แผนการ ทํา คาร์โบไฮเดรต ของ คุณ.

เส้นนําสําหรับนมและทางเลือก:

• ใช้ นม ปกติ 8 ออนซ์
• เลือกนมไขมันต่ําหรือนมลายเส้น เพื่อลดแคลอรี่และไขมันอิ่มตัว
• ถ้าใช้นมแบบใช้ในพืช ให้เลือกรุ่นที่ไม่หวาน
• ตรวจป้ายบนนมที่บรรจุอยู่ในพืช เนื่องจากบางใบมีน้ําตาลที่เพิ่มเข้าไป
• คิด บัญชี คาร์โบไฮเดรต ใน จํานวน ทั้ง หมด ที่ คุณ ทํา ใน แต่ ละ วัน

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

แม้ ว่า การ ควบคุม เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ ทุก คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ การ พิจารณา โดย เฉพาะ ก็ ใช้ กับ อาการ ต่าง ๆ กัน ไป.

เบา หวาน ชนิด 1

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ซึ่ง รับ ประทาน อินซูลิน จําเป็น ต้อง คํานวณ คาร์โบไฮเดรต อย่าง รอบคอบ เพื่อ จะ รู้ ว่า มี การ ใช้ อินซูลิน ใน ปริมาณ ใด.

• น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี คุณค่า ถูก ดูด ซึม เร็ว กว่า อาหาร แข็ง ซึ่ง อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด บวม
• การประมาณค่าอย่างแม่นยําของคาร์โบไฮเดรตนั้น ต้องวัดส่วนที่ถูกต้อง
• การ ปรับ เปลี่ยน เวลา ของ คณะ บริหาร อินซูลิน อาจ จําเป็น ต้อง ปรับ เปลี่ยน สําหรับ คาร์โบไฮเดรต เหลว
• การ ดื่ม น้ํา หวาน อาจ เป็น ประโยชน์ ใน การ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา แต่ การ ควบคุม ส่วน ประกอบ ยัง เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ หลีก เลี่ยง การ แก้ไข เกิน ไป

เบา หวาน ชนิด 2

สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โดยเฉพาะคนที่ทํางานด้านการจัดการน้ําหนัก การควบคุมส่วนของเครื่องดื่มน้ําตาลนั้นสําคัญ เพราะว่า

• แคลอรีไม่ทําให้มีสุข ทําให้การกินพลังงานเกินขนาด
• การ เสีย น้ํา หนัก อาจ ช่วย ให้ ระดับ ความ ไว ต่อ อินซูลิน ดี ขึ้น และ การ กําจัด หรือ ลด เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล เป็น กลยุทธ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ
• หลาย คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 สามารถ ปรับ ปรุง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ อย่าง มาก เพียง แค่ โดย ขจัด เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล
• ทักษะ ใน การ ควบคุม การ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ ได้ เรียน รู้ จาก การ ถ่าย เลือด ใน ขอบ เขต อื่น ๆ ของ อาหาร

ต้อ หิน

ผู้หญิงเป็นโรคเบาหวานที่ครรภ์ ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มน้ําตาล เพราะ

• การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด มี ผล กระทบ โดย ตรง ต่อ พัฒนาการ ของ ทารก ใน ครรภ์
• การ ตั้ง ครรภ์ เพิ่ม การ ดื้อ ยา อินซูลิน ทํา ให้ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด เป็น เรื่อง ท้าทาย มาก ขึ้น
• การ เพิ่ม น้ํา หนัก มาก เกิน ไป ระหว่าง ตั้ง ครรภ์ อาจ ทํา ให้ การ คลอด และ การ ฟื้น ตัว หลัง คลอด ยาก ขึ้น
• นิสัยที่เกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์มักจะดําเนินต่อหลังคลอด มีผลกระทบต่อความเสี่ยงของโรคเบาหวานระยะยาว

พรีเดียเบส

การใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มส่วนต่างๆ เป็นขั้นตอนที่สําคัญในการตระหนักถึงสิ่งที่เรากินทุกวัน และตัดสินใจเลือกอย่างมีสุขภาพดี -- การกินและดื่มมากกว่าพลังงานที่ร่างกายของเราใช้

สําหรับคนที่เป็นโรคก่อนวัยอันควร การควบคุมส่วนเครื่องดื่มน้ําตาล

• การ ป้องกัน หรือ การ ชะลอ การ เป็น เบา หวาน ชนิด 2
• การลดน้ําหนักที่รองรับสามารถย้อนกลับก่อนเกิดการขาดน้ํา
• จง พัฒนา นิสัย ที่ ดี ก่อน ที่ โรค เบา หวาน จะ พัฒนา
• ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค หลอด เลือด หัวใจ และ โรค แทรก ซ้อน อื่น ๆ

จิตวิทยา การ ควบคุม พอร์ท ออน

การ เข้าใจ ปัจจัย ทาง จิตใจ ที่ ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ บริโภค เครื่อง ดื่ม จะ ช่วย คุณ พัฒนา กลยุทธ์ ควบคุม ส่วน ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น.

การ รักษา สิ่ง แวด ล้อม

หลาย คน ต้อง ต่อ สู้ กับ ขนาด ส่วน เพราะ การ บริการ อาหาร ใน ภัตตาคาร มัก จะ ใหญ่ กว่า ที่ จําเป็น และ อาหาร ที่ บรรจุ หีบ ห่อ อาจ ทํา ให้ ยาก ที่ จะ ตัดสิน ว่า ควร กิน อาหาร เท่า ไร — การ ทํา งาน ร่วม กัน อย่าง มี การ จัด ตาราง เวลา และ การ ติด ต่อ อาหาร ที่ ไม่ ชัดเจน อาจ ทํา ให้ การ รับ ประทาน ส่วน ประกอบ นั้น ยาก ขึ้น.

ปัจจัย ทาง สิ่ง แวด ล้อม ที่ มี ผล ต่อ ส่วน ดื่ม รวม ไป ถึง:

• ขนาดบรรจุ -- คนมักดื่มจากคอนเทนเนอร์ที่ใหญ่กว่านี้
• ความไวต่อแสง -- การมีเครื่องดื่มหวานๆ ในสายตาของเพิ่มการบริโภค
• สัมพันธภาพ -- เครื่อง ดื่มที่เข้าถึงได้ง่ายถูกบริโภคบ่อยขึ้น
• การดื่มสุราและการดื่มใด ๆ ที่พวกเจ้าดื่มมัน
• การตลาด -- ขนาดที่กว้างขึ้น การวางตลาดเป็นมูลค่าที่ดีกว่า ส่งเสริมการบริโภคเกินขนาด

รูปแบบพฤติกรรม

หลาย คน เลือก อาหาร ที่กิน ได้ จาก นิสัย แทน ที่ จะ ใส่ ใจ กับ ลําดับ ความ หิว ของ เรา.

เพื่อทําลายนิสัยที่ไม่ต้องช่วย

• การ ระบุ ตัว ตัว กระตุ้น ซึ่ง นํา ไป สู่ การ ดื่ม เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล (ความ เครียด, ความ เบื่อ หน่าย, สภาพ การณ์ ทาง สังคม)
• แทน ที่ จะ พยายาม ขจัด นิสัย นี้ ให้ หมด ไป
• เริ่ม ด้วย การ เปลี่ยน แปลง เล็ก น้อย เช่น ลด ขนาด ส่วน ของ 25% แทน ที่ จะ ขจัด เครื่อง ดื่ม ให้ หมด ไป
• ติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อเพิ่มการเปลี่ยนแปลงด้านบวก
• จง ฉลอง ความ สําเร็จ เพื่อ สร้าง แรง กระตุ้น ที่ จะ ปรับ ปรุง ต่อ ไป

การ ดื่ม อย่าง ใจ จด ใจ จ่อ

การ ฝึก ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ อย่าง จริงจัง อาจ ช่วย คุณ ให้ รู้ จัก ขนาด ของ เครื่อง ดื่ม มาก ขึ้น และ ตัดสิน ใจ เลือก อย่าง จงใจ มาก ขึ้น:

• หยุดก่อนดื่มเพื่อประเมินว่า คุณหิวน้ําหรือตอบสนองกับอีกคิวหนึ่ง
• เท เครื่อง ดื่ม ลง ใน แก้ว แทน ที่ จะ ดื่ม จาก ภาชนะ เก็บ ของ เพื่อ เพิ่ม ความ ตื่น ตัว
• จิบช้าๆ และให้ความสนใจกับรสชาติ และเครื่องดื่มนั้นทําให้คุณรู้สึกอย่างไร
• สังเกตเมื่อคุณพอใจแทนที่จะทําส่วนทั้งหมดเสร็จโดยอัตโนมัติ
• เก็บบันทึกเครื่องดื่มเพื่อติดตามสิ่งที่, เมื่อและปริมาณที่คุณดื่ม

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

แผนผังอาหารช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ และจัดการระดับน้ําตาลในเลือด -- การนับคาร์บ และการใช้วิธีการจานอาหารสามารถทําให้การวางแผนอาหารง่ายขึ้น

ผู้ สนับสนุน การ ใช้ สารบบ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ได้ มาก ใน เรื่อง การ กิน อาหาร.

• กําหนด ขนาด ส่วน ที่ เหมาะ สม โดย อาศัย เป้า หมาย ของ คาร์โบไฮเดรต แต่ ละ ตัว
• จง ระบุ แหล่ง น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่ ใน เครื่อง ดื่ม
• จง พัฒนา กลยุทธ์ สําหรับ สถานการณ์ ทาง สังคม และ การ รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน
• จง วาง แผน เปลี่ยน แปลง ตัว เอง อย่าง ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง หาก คุณ ดื่ม เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล ปริมาณ มาก อยู่ ใน ขณะ นี้
• เฝ้าดูความคืบหน้าของคุณและปรับแก้คําแนะนําเมื่อจําเป็น

ผู้ สอน โรค เบา หวาน

การ ดู แล โรค เบา หวาน และ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ศึกษา ที่ ได้ รับ การ รักษา สามารถ สอน คุณ ให้ มี ทักษะ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ทุก ด้าน รวม ทั้ง การ เลือก ดื่ม.

• ฝึกใช้มือวัดส่วนต่างๆ
• การอ่านป้ายต่าง ๆ มีความเชี่ยวชาญเฉพาะเครื่องดื่ม
• กลยุทธ์แก้ปัญหาสําหรับสถานการณ์ที่ท้าทาย
• การ สนับสนุน และ การ รับ ผิด ชอบ ขณะ ที่ คุณ ทํา การ เปลี่ยน แปลง
• เชื่อมต่อกับทรัพยากรและกลุ่มสนับสนุนของชุมชน

ผู้ ให้ การ ดู แล หลัก ของ คุณ หรือ นัก วิทยา ด้าน การ รักษา โรค

แพทย์ ควร แจ้ง ให้ แพทย์ ทราบ เกี่ยว กับ รูป แบบ การ ดื่ม ของ คุณ ดัง ที่ เขา ควร ทราบ:

• การ เลือก ดื่ม ของ คุณ ส่ง ผล ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด
• ปรับ ปรุง ยา ถ้า คุณ ต้องการ ลด การ ดื่ม น้ํา หวาน
• การ ตรวจ สอบ ความ ซับ ซ้อน ซึ่ง อาจ เกี่ยว ข้อง กับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ไม่ ดี
• ให้ข้ออ้างอิงกับผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ตามที่ต้องการ
• จง เฝ้า ระวัง ความ ก้าว หน้า โดย ทั่ว ไป ของ คุณ ต่อ เป้า หมาย ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การจําลองสุขภาพแบบยาว

ผล ประโยชน์ ของ การ ควบคุม ส่วน ดื่ม ที่ มี น้ําตาล เข้ม นั้น มี มาก เกิน กว่า การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ทันที.

สุขภาพ ของ ผู้ ป่วย

2020 ผู้ป่วยโรคหัวใจรายใหม่ 1.2 ล้านคน เป็นโรคที่เป็นโรคน้ําตาลในเลือดแดง ส่งผลให้มีเครื่องดื่มหวานทั่วโลก สําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ซึ่งกําลังประสบความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นแล้ว การควบคุมการดื่มน้ําตาลเป็นสิ่งที่สําคัญต่อสุขภาพหัวใจ

การ ดื่ม น้ํา หวาน เป็น ประจํา เกี่ยว ข้อง กับ ผล ที่ เกิด จาก สุขภาพ ที่ เสื่อม ลง เช่น โรค เบา หวาน ชนิด 2 โรค หัวใจ โรค ตับ อักเสบ ชนิด ไม่ ติด เชื้อ และ โรค เกาต์

การจัดการน้ําหนัก

แม้ แต่ การ ลด ปริมาณ เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล มาก ๆ ก็ อาจ ทํา ให้ น้ํา หนัก ลด ลง อย่าง มี ความ หมาย ได้ ใน ที่ สุด ซึ่ง ใน ที่ สุด ก็ ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

สุขภาพ ของ ฟัน

การ บริโภค เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล เป็น จํานวน มาก ทํา ให้ ฟัน เป็น กรด และ น้ําตาล เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ ผุ และ ฟัน ผุ.

ฟังก์ชันของไตนี่

การ ควบคุม ส่วน เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล ช่วย ป้องกัน การ ทํา งาน ของ ไต และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เพิ่ม ขึ้น ของ การ เป็น ไต ที่ ล้ม เหลว.

การ สร้าง แผนการ ที่ ให้ การ ค้ําจุน

ความสําเร็จระยะยาวของการควบคุมส่วน ต้องใช้วิธีที่ยั่งยืน ที่ตรงกับวิถีชีวิตและรสนิยมของคุณ

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง

แผนอนุรักษ์ควรตรงกับความต้องการเฉพาะของผู้ป่วย และพิจารณาถึงความสามารถของพวกเขาในการนําการเปลี่ยนแปลงไปใช้ -- การเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆที่ทําได้นั้นดีที่สุด

ถ้า คุณ ดื่ม เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล มาก ๆ ใน ขณะ นี้ จง พิจารณา วิธี ที่ ค่อย ๆ เป็น ค่อย ไป:

• สัปดาห์ที่ 1- 2: ติดตามการบริโภคในปัจจุบันของคุณ โดยไม่ต้องทําการเปลี่ยนแปลงเพื่อสร้างเส้นฐาน
• สัปดาห์ที่ 3-4: ลดขนาดส่วนลง 25% หรือเปลี่ยนเครื่องดื่มน้ําตาล 1 แก้วต่อวันด้วยน้ํา
• สัปดาห์ 5-6: ทําการลดส่วนหรือแทนที่บริการเพิ่มเติม
• สัปดาห์ 7-8: เปลี่ยนแปลงความก้าวหน้าของคุณ และปรับเปลี่ยนแผนของคุณเมื่อจําเป็น
• การ ทํา งาน ต่อ ไป: จง รักษา การ ปรับ ปรุง และ ทํา งาน ต่อ ไป จน ถึง เป้า หมาย สูง สุด

การ วาง แผน สําหรับ ปัญหา

จง คาด การณ์ สถานการณ์ ที่ อาจ ทํา ให้ การ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ เป็น เรื่อง ยาก และ พัฒนา กลยุทธ์ ล่วง หน้า:

• งานเลี้ยงสังสรรค์ : นําเครื่องดื่มมาเอง หรือวางแผนว่าจะดื่มอะไรก่อนถึง
• ร้านอาหาร: ทบทวนเมนูทางออนไลน์ก่อน แล้วตัดสินใจเลือกเครื่องดื่ม
• การ เดิน ทาง: จัดแจง เครื่อง ดื่ม ที่ ยอม รับ ได้ หรือ เลือก วิธี ค้นคว้า ที่ จะ ไป ถึง จุด หมาย ปลาย ทาง
• ความ เครียด: ระบุ วิธี การ รับมือ กับ อาหาร ที่ ไม่ ใช่ อาหาร ที่ จะ ใช้ แทน การ เปลี่ยน เป็น เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล
• งานฉลอง : ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะจัดการอย่างไร กับโอกาสพิเศษ

กําลังติดตามความคืบหน้า

การเฝ้าดูปกติช่วยให้คุณอยู่ในติดตามและระบุสิ่งที่ทํางาน:

• ตรวจ ระดับ กลูโคส ของ เลือด ก่อน และ หลัง ดื่ม เพื่อ ดู ผล กระทบ ของ มัน
• ติดตามระดับ HBA1c ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อประเมินการควบคุมน้ําตาลในเลือดในระยะยาว
• เฝ้า สังเกต เส้น รอบ วง ที่ มี น้ํา หนัก และ เอว
• เก็บบันทึกเครื่องดื่มไว้เพื่อระบุรูปแบบและตัวกระตุ้น
• ทบทวน ความ ก้าว หน้า ของ คุณ กับ ทีม พยาบาล เป็น ประจํา

บทบาท ของ นโยบาย และ การ ค้า ของ ประชาชน

แม้ ว่า การ ควบคุม ส่วน บุคคล เป็น สิ่ง สําคัญ แต่ การ เปลี่ยน แปลง ที่ กว้าง ขวาง ใน ด้าน นโยบาย และ กิจ ปฏิบัติ ทาง อุตสาหกรรม ก็ สามารถ ส่ง เสริม การ เลือก ที่ ดี กว่า.

ภาษี และ การ ปรับ ปรุง

เม็กซิโก ซึ่งมีอัตราการบริโภคสุราน้ําตาลสูงที่สุดในโลก ซึ่งได้นําเข้าภาษีเครื่องดื่มในปี 2014 -- หลักฐานเชิงลบระบุว่าภาษีมีประสิทธิภาพในการลดปริมาณการบริโภค โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่บุคคลรายได้ต่ํา

นโยบายดังกล่าวสามารถ :

• ทํา เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล น้อย ลง สนับสนุน ผู้ บริโภค ให้ เลือก วิธี อื่น ที่ ดี กว่า
• ราย ได้ ที่ พัฒนา ขึ้น ซึ่ง สามารถ ใช้ สําหรับ โครงการ ป้องกัน โรค เบา หวาน และ รักษา โรค เบา หวาน
• ทํา ให้ สาธารณชน ตื่น ตัว ต่อ อันตราย ทาง สุขภาพ ของ เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล
• ส่งเสริมให้ผู้ผลิตปรับปรุงผลิตภัณฑ์ด้วยน้ําตาลน้อยลง

การแท็กที่ดีขึ้น

การ กําหนด เขต งาน บาง แห่ง มี ข้อ เรียก ร้อง สําหรับ:

• ป้ายเตือนด้านหน้าบนเครื่องดื่ม
• Calorie ข้อมูลเกี่ยวกับเมนูบอร์ดที่ร้านอาหาร
• ขนาดบริการมาตรฐานที่สะท้อนรูปแบบการบริโภคจริง
• การ เพิ่ม น้ําตาล ให้ เป็น น้ําตาล เป็น สิ่ง บ่ง ชี้ อย่าง ชัดเจน ว่า น้ําตาล มี ความ สําคัญ ต่อ ธรรมชาติ

การ ปฏิรูป อุตสาหกรรม

ผู้ผลิตเครื่องดื่มบางคนได้เริ่มเสนอขนาดส่วนที่เล็กกว่า และทางเลือกอื่นที่ต่ํากว่าในการตอบสนองต่อปัญหาสุขภาพของประชาชน

การ เสริม กําลัง ตัว คุณ เอง โดย การ ศึกษา

จง ให้ ความ รู้ ต่อ ๆ ไป เกี่ยว กับ:

• การ วิจัย ใหม่ เกี่ยว กับ ผล กระทบ ทาง สุขภาพ ของ เครื่อง ดื่ม และ น้ํา หวาน ชนิด ต่าง ๆ
• การ ทํา ให้ ผลิตภัณฑ์ และ ทาง เลือก อื่น ๆ ที่ อาจ เข้า กัน ได้ กับ แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ
• การ เปลี่ยน แปลง ใน เรื่อง แนว แนะ เรื่อง โภชนาการ และ ข้อ แนะ จาก องค์การ โรค เบา หวาน
• ทรัพยากรท้องถิ่นและกลุ่มสนับสนุน สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
• โอกาสในการส่งเสริมนโยบายที่ส่งเสริมสิ่งแวดล้อมของเครื่องดื่มสุขภาพ

2532. แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ รวมไปถึง สมาคมอเมริกันอเมริกันชาย] ช่องท้องสําหรับควบคุมโรคและป้องกันโรค และสถาบันโรคกลัวโรคติดต่อและโรคไตและโรคไต (FLT:3) (FLT:4).

การ ส่ง ต่อ:

การควบคุมส่วนเครื่องดื่มน้ําตาล เป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีผลกระทบมากที่สุดอย่างหนึ่ง สําหรับการจัดการโรคเบาหวาน

การกระทําแบบลินุกซ์

• เสิร์ฟเครื่องดื่มให้ด้วยการติดตามทุกอย่างดื่มของคุณ 3 วัน
• คํานวณน้ําตาลและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ที่คุณกินจากเครื่องดื่ม
• ระบุการเปลี่ยนแปลงอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณสามารถทําสัปดาห์นี้เพื่อลดส่วนเครื่องดื่มน้ําตาล
• การวัดถ้วย และค่าอาหาร หากคุณไม่มี
• ยัด น้ํา เย็น ไว้ กับ อุปกรณ์ อื่น ที่ มี สุขภาพ ดี

ชอร์ต-Term April (1-3 เดือน)

• ลดการบริโภคเครื่องดื่มน้ําตาล อย่างน้อย 50% จากฐานของคุณ
• ใช้ทักษะการวัดเครื่องดื่มอย่างแม่นยํา
• จง พัฒนา วิธี อื่น ที่ น่า พอ ใจ เพื่อ จะ ดื่ม น้ํา หวาน
• พบ กับ นัก โภชนาการ หรือ นัก ศึกษา โรค เบา หวาน ที่ จด ทะเบียน ไว้ สําหรับ การ ชี้ นํา ส่วน ตัว
• สร้างนิสัยใหม่ๆ เกี่ยวกับเครื่องดื่มที่ทําให้เรารู้สึกยั่งยืน

ปลายทางยาว (6-12 เดือน)

• ลด หรือ ลด การ ดื่ม น้ํา หวาน เพื่อ ทํา อาหาร เฉพาะ ใน บาง โอกาส
• การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น และ รักษา ระดับ ฮี โม โก ลบิน ให้ ดี ขึ้น
• น้ํา หนัก ตัว ลด ลง หรือ บํารุง รักษา ด้วย น้ํา หนัก ที่ ดี กว่า
• รู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณ ที่จะเลือกเครื่องดื่มที่ดีในสถานการณ์ใด ๆ
• จง เล่า ความ รู้ และ ประสบการณ์ ของ คุณ ให้ คน อื่น ๆ ที่ กําลัง ทํา งาน ด้าน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ฟัง

สรุป: การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ, การ เพิ่ม ทวี อย่าง มาก

ความ จริง เกี่ยว กับ เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล เป็น ก้อน สําหรับ ผู้ ที่ เป็น เบา หวาน นั้น ชัดเจน: ส่วน ที่ มี ขนาด ใหญ่ โต มาก.

การ ที่ คุณ ควบคุม อาหาร ที่ มี น้ําตาล ใน ปริมาณ มาก ๆ ทํา ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น คุณ จะ ควบคุม แง่ มุม สําคัญ ของ การ รักษา โรค เบา หวาน ได้ อย่าง ไร?

การ อ่าน ฉลาก อาหาร เป็น วิธี ที่ ดี ใน การ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ ร่วม กับ การ ใช้ ถ้วย วัด และ เกล็ด อาหาร เพื่อ ดู ว่า มี การ รับ ประทาน อาหาร ปริมาณ เท่า ไร — อาหาร ที่ น่า เปลือง เวลา และ ความ รําคาญ แต่ ใน ไม่ ช้า คุณ จะ ได้ รับ ธัญพืช หรือ เนย ถั่ว หนึ่ง ถ้วย หรือ สอง ฝัก ที่ ดู เหมือน เป็น อาหาร และ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป คุณ จะ ลด ความ จําเป็น ที่ จะ ต้อง มี อาหาร ทุก อย่าง.

ถ้า คุณ รู้ จัก เครื่อง มือ และ การ สนับสนุน ที่ ถูก ต้อง คุณ ก็ จะ ทํา ได้ สําเร็จ ใน การ จัด การ กับ ปัญหา นี้ และ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ มี ชีวิต ที่ มี ความ สุข มาก ขึ้น ด้วย โรค เบา หวาน

คุณ จะ ขอบคุณ สําหรับ ข้อ ผูก มัด ใน อนาคต ที่ คุณ ทํา ใน ทุก วัน นี้ เพื่อ ควบคุม ส่วน ดื่ม น้ํา หวาน และ ก่อน ที่ คุณ จะ มี สุขภาพ ดี ขึ้น คุณ จะ ทํา อย่าง นั้น ได้ อย่าง ไร?