ความ สําคัญ ของ การ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ คุณ กับ ไม้ ซุง อาหาร และ กิจกรรม ต่าง ๆ

พลัง ที่ เปลี่ยน แปลง ของ การ ติด ตาม อาหาร และ กิจกรรม ต่าง ๆ ของ คุณ

ในโลกที่รวดเร็วทุกวันนี้ การมีสุขภาพดีและแข็งแรงที่สุด สามารถรู้สึกเหมือนการต่อสู้กับการลุกฮือ ระหว่างตารางการทํางานหนัก คําแนะนําเกี่ยวกับสารอาหารที่ขัดแย้งกัน และการล่อลวงของอาหารที่มีประโยชน์

การทําเล็บที่ช่วยลดความอ้วน กล้ามเนื้อ การรักษาอาการเรื้อรัง หรือการเพิ่มสุขภาพ การเก็บบันทึกรายละเอียด

การ เข้าใจ เหตุ ผล ที่ คุณ ต้อง เดิน ทาง เพื่อ สุขภาพ

พื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่ประสบความสําเร็จใด ๆ อยู่ในความตระหนักรู้ในตัวเอง หลายคนประเมินต่ําไปว่ากินหรือประเมินค่าต่ําไป

จิตวิทยา เบื้อง หลัง การ ทํา ให้ ตัว เอง เป็น คน ที่ มี ความ รู้สึก ไว ต่อ ความ รู้สึก ของ ตน เอง

การใช้สมองเป็นหลักสําคัญในจิตวิทยาพฤติกรรม และได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางในบริบทของพฤติกรรมการเปลี่ยนสุขภาพ

การที่รู้ว่าต้องล็อกบางอย่างในภายหลัง อาจมีผลกระทบต่อการตัดสินใจของคุณในขณะนั้น ก่อนที่จะหยิบของว่างเพิ่ม หรือข้ามการออกกําลังกาย คุณหยุดและพิจารณาว่าทางเลือกนี้ สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณหรือไม่ ช่วงเวลาอันสั้นนี้ของการสะท้อนกลับ อาจทําให้เกิดความแตกต่างระหว่างความก้าวหน้าของคุณและกลับมาเป็นรูปแบบเดิม

การ ก่อ สร้าง ด้วย เอกสาร

การ ทํา เช่น นี้ มี ประโยชน์ มาก กว่า การ บันทึก สิ่ง ที่ คุณ กิน หรือ วิธี ออก กําลัง กาย — มัน ครอบ คลุม ทั้ง ความ สัมพันธ์ ทั้ง สิ้น ของ คุณ กับ สุขภาพ และ สุขภาพ

ไม่เหมือนกับความตั้งใจคลุมเครือเช่น "ฉันจะกินสุขภาพดี" หรือ "ฉันจะออกกําลังกายเพิ่ม" การติดตามให้หลักฐานที่ชัดเจนของความพยายามของคุณ คุณไม่สามารถหลอกตัวเองเมื่อข้อมูลอยู่ตรงหน้าคุณ

ประโยชน์ด้านวิทยาศาสตร์ด้านการย่อยอาหาร

การ วิจัย ที่ สนับสนุน การ ทํา ไม้ ใน การ ทํา ไม้ ใน การ ทํา อาหาร เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ ปรับ ปรุง สุขภาพ นั้น มี มาก มาย และ น่า สนใจ.

การ สูญ เสีย น้ํา หนัก และ การ จัด การ ประสบ ความ สําเร็จ

การค้นคว้าบอกว่า การใช้กําลังตัวเอง คาดการณ์ความสําเร็จของน้ําหนัก การเชื่อมโยงระหว่างการติดตามและการจัดการน้ําหนัก

2021 การทบทวนอย่างเป็นระบบโดยราเบอร์และเพื่อนร่วมงานได้สรุปผลการวิจัยที่ตรวจสอบผลกระทบของภาวะขาดน้ําของอาหารตัวเอง ในบริบทของการลดน้ําหนักทางพฤติกรรม 59 การศึกษาที่มีประชากรทั้งหมด 19,009 คนรวมอยู่ในการทบทวน ผลการดําเนินงานที่มากมายนี้แสดงให้เห็นถึง ประสิทธิภาพของการผลิตอาหารที่แพร่หลายในการผลิตข้ามประชากรและประเภทการแทรกแซง

การ ที่ คุณ มี น้ํา หนัก ลด ลง 10 เปอร์เซ็นต์ ของ น้ํา หนัก ตัว โดย เฉลี่ย แล้ว ใช้ เวลา 23 นาที ต่อ วัน แต่ ดู เหมือน ว่า เป็น การ ลง ทุน ที่ สําคัญ มาก แต่ การ ทํา อย่าง นี้ อาจ เป็น ส่วน น้อย ของ การ ฝึก อบรม ที่ คุณ ได้ รับ ผล ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก.

การ ระบุ รูป แบบ และ ช่อง ทาง

การ ทํา ไม้ ช่วย ให้ คุณ เข้าใจ คุณภาพ และ การ ประกอบ อาหาร ของ คุณ นอก จาก การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก แล้ว คุณ อาจ พบ ว่า คุณ ไม่ ได้ รับ โปรตีน มาก พอ ที่ จะ ทํา ให้ คุณ มี เป้า หมาย ใน การ ออก กําลัง กาย, กิน โซเดียม มาก เกิน ไป, หรือ ไม่ ได้ รับ วิตามิน และ แร่ ธาตุ ที่ สําคัญ ๆ.

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า การ กิน มาก เกิน ไป เป็น เรื่อง ยาก มาก ขึ้น สําหรับ คน ที่ กิน มาก เกิน ไป หรือ คน ที่ ไม่ รู้ ว่า ตัว เอง กิน อาหาร ไม่ ได้ ทั้ง สอง อย่าง นี้ อาจ ส่ง ผล เสีย ต่อ สุขภาพ ระดับ พลัง งาน และ ความ สามารถ ที่ จะ ทํา ให้ คุณ มี เป้า หมาย ที่ ดี ขึ้น

การ สนับสนุน สภาพ ทาง การ แพทย์ และ ความ ต้องการ อาหาร พิเศษ

สําหรับ คน ที่ ดู แล เรื่อง การ ทํา ไม้ ที่ ทํา ให้ มี อาหาร ดี ขึ้น การ ทํา ไม้ ช่วย ให้ รู้ ว่า อาหาร ที่ มี ผล กระทบ ต่อ อาการ ของ โรค เบา หวาน หรือ ก่อน คลอด เพราะ มัน ช่วย ตรวจ ดู การ รับ คาร์โบไฮเดรต ใน แต่ ละ มื้อ และ อาหาร ว่าง.

ผู้ คน ที่ เป็น โรค ภูมิ แพ้ อาหาร, โรค ย่อย อาหาร, หรือ ปัญหา เกี่ยว กับ ระบบ ย่อย อาหาร สามารถ ใช้ ไม้ ซุง อาหาร เพื่อ ระบุ อาหาร และ รูป แบบ ต่าง ๆ.

การ เข้าใจ รูป แบบ การ กิน ที่ มี อารมณ์ และ พฤติกรรม

การ เข้าใจ พฤติกรรม เหล่า นี้ มี ค่า มาก สําหรับ การ พัฒนา ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ อาหาร.

การ รู้ จัก ประมาณ ตน เป็น วิธี แรก ที่ จะ ทํา ให้ การ กิน อาหาร ที่ ไม่ ได้ รับ การ ควบคุม เป็น ไป ได้

ผล กระทบ ที่ พิสูจน์ ว่า เป็น การ ติด ตาม กิจกรรม ต่าง ๆ

ใน สังคม ที่ มี การ นั่ง อยู่ อย่าง กระฉับกระเฉง มาก ขึ้น เรื่อย ๆ ของ เรา ผู้ คน มาก มาย นับ ไม่ ถ้วน ที่ เห็น ว่า กิจกรรม เหล่า นั้น กําลัง ทํา งาน อยู่ ใน ทุก วัน นี้.

การ เคลื่อน ไหว และ การ ออก กําลัง กาย ที่ เพิ่ม ขึ้น ทุก วัน

ตามงานวิจัยล่าสุด คนที่ทํางานด้านสุขภาพ มีแนวโน้ม 27% จะยึดติดกับกิจกรรมออกกําลังกายมากกว่าคนที่ไม่ออกกําลังกาย สถิตินี้เน้นบทบาทที่มีประสิทธิภาพ

การ ทํา ไม้ ทํา ให้ คุณ มี ประวัติ ความ ผูก พัน และ ความ ก้าว หน้า ซึ่ง ช่วย เสริม เอกลักษณ์ ของ คุณ ใน ฐานะ คน ที่ จัด การ กับ ความ เหมาะ สม และ ทํา ตาม เป้า หมาย ของ เขา

พฤติกรรมทางยาว-Term เปลี่ยนแปลงผ่านทางเครื่องมือดิจิทัล

การค้นคว้าวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใช้ชาวแคนาดากว่า 515,000 คน ในช่วงระยะเวลา 2 ปี ส่งผลให้การศึกษาเกี่ยวกับแอพฟิตเนสที่มีขนาดใหญ่และยาวที่สุดจนถึงปัจจุบัน ผลการวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าผู้ใช้เพิ่มจํานวนขั้นบันไดประจําวันอย่างต่ํา

การ เข้า แทรกแซง ทาง สุขภาพ หลาย ครั้ง แสดง ให้ เห็น ความ กระตือรือร้น ใน ตอน แรก ที่ ค่อย ๆ จาง หาย ไป แต่ การ ติด ตาม กิจกรรม ดู เหมือน จะ สนับสนุน การ ติด ตาม นิสัย ที่ ติด ตัว มา นาน ความ เป็น อยู่ ของ คุณ สําคัญ คือ การ หา วิธี ติด ตาม แบบ ชีวิต ที่ ไม่ มี การ ควบคุม เพื่อ จะ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ กิจวัตร ของ คุณ แทน ที่ จะ เป็น การ ทํา งาน ที่ ทํา ให้ ยุ่ง ยาก.

การ เข้าใจ ระดับ กิจกรรม ที่ แท้ จริง ของ คุณ

การติดตามกิจกรรม เผยให้เห็นความเป็นจริงของการเคลื่อนที่ของคุณตลอดวัน คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่า แม้คุณจะรู้สึกยุ่ง คุณก็ยังดําเนินงานแค่ 3,000 ก้าว

ข้อมูล นี้ ช่วย คุณ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ ติด ตาม ความ ก้าว หน้า ของ เป้า หมาย เหล่า นั้น แทน ที่ จะ เป็น ความ ปรารถนา ที่ คลุมเครือ คุณ สามารถ ตั้ง เป้า หมาย ที่ แน่นอน ซึ่ง สามารถ ใช้ ได้ เช่น “เพิ่ม ขนาด ให้ ผม ประมาณ วัน ละ 1,000 ก้าว ” หรือ“ ฝึก พลัง งาน สาม ครั้ง ต่อ สัปดาห์ ” เป้า หมาย ที่ ชัดเจน เหล่า นี้ จะ ทํา งาน ได้ ง่าย กว่า และ ทํา ให้ มี เครื่องหมาย ที่ ชัดเจน เพื่อ ประสบ ความ สําเร็จ ได้.

การ ทํา ให้ คาโล รี เป็น มลทิน และ การ ปลด ปล่อย

เมื่อ คุณ ตรวจ หา ทั้ง อาหาร และ กิจกรรม คุณ จะ เข้าใจ อย่าง ละเอียด ยิ่ง ขึ้น เกี่ยว กับ ความ สมดุล ของ พลังงาน ความ สัมพันธ์ ระหว่าง แคลอรี ที่ ถูก บริโภค และ แคลอรี ที่ ถูก เผา.

การวิ่ง 30 นาที อาจเผาผลาญพลังงาน 300 แคลอรี แต่มัฟฟินขนาดใหญ่สามารถบรรจุพลังงานได้ 500 แคลอรีหรือมากกว่า การตรวจสภาพความเป็นจริงนี้ช่วยตัดสินใจได้โดยเพิ่มข้อมูลเกี่ยวกับทั้งการกินและการออกกําลังกาย

ผล ประโยชน์ ที่ ได้ รับ จาก การ ทํา ตาม แบบ อย่าง ของ การ รับ ประทาน อาหาร และ กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ มี การ เสริม สร้าง

การ ทํา อย่าง นี้ ทํา ให้ คุณ เห็น ภาพ ครบ ถ้วน เกี่ยว กับ พฤติกรรม ทาง สุขภาพ และ วิธี ที่ พลัง นั้น มี ผล กระทบ ต่อ ผล งาน ของ คุณ อย่าง ไร?

การ สร้าง ประวัติ อัน ครบ ถ้วน ด้าน สุขภาพ

การกินและการรับอาหารของคุณ ไม่ได้อยู่แบบสันโดษ -- มันแยกองค์ประกอบต่างๆ ของสุขภาพโดยรวมของคุณได้

การ รู้ จัก ประมาณ ตน อาจ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ มี ความ สามารถ ใน การ คิด และ การ ทํา งาน มาก ขึ้น หรือ คุณ อาจ พบ ว่า การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี โปรตีน มาก พอ หลัง จาก ได้ รับ การ ฝึก อย่าง แข็ง แรง แล้ว ก็ จะ มี การ ฟื้น ตัว ดี ขึ้น และ ปรับ ปรุง ความ สามารถ ใน การ ทํา งาน ใน ช่วง หลัง ๆ มา ความ เข้าใจ เหล่า นี้ ช่วย คุณ ให้ ปรับ ปรุง วิธี ที่ คุณ จะ ทํา ตาม แบบ อย่าง และ การ ตอบ รับ ของ คุณ ได้

การ สนับสนุน การ ตั้ง เป้า และ การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น

การ ติด ตาม จะ ทํา ให้ คุณ รู้ ว่า วิธี การ ที่ คุณ ใช้ อยู่ ใน ปัจจุบัน นั้น ใช้ ได้ ผล หรือ ไม่.

คุณ คิด ว่า การ ทํา กิจกรรม ของ คุณ สําคัญ เกิน ไป ไหม?

การ เปิด เผย รูป แบบ และ นิสัย ที่ ซ่อน ไว้

การ ติด ตาม แบบ อัตโนมัติ เหล่า นี้ นํา มา สู่ ความ ตื่น ตัว ซึ่ง คุณ จะ ประเมิน ได้ ว่า เป้า หมาย เหล่า นั้น จะ บรรลุ เป้า หมาย ของ คุณ หรือ ไม่.

คุณ อาจ พบ ว่า คุณ มัก จะ หา ของ ว่าง มา กิน ตอน กลับ จาก ทํา งาน โดย ไม่ คํานึง ว่า คุณ จะ หิว จริง ๆ หรือ ไม่.

การ ควบคุม แรง กระตุ้น โดย ความ ก้าว หน้า ที่ เห็น ได้

มีอะไรบางอย่างกระตุ้นให้มองหลักฐานที่จับต้องได้ ของความพยายามของคุณ เมื่อมองย้อนกลับไปในสัปดาห์หรือหลายเดือน

การใช้ไม้บรรทัดของคุณพิสูจน์อย่างมีวัตถุประสงค์ว่า คุณยังคงเดินหน้าต่อไป แม้ในขณะที่ขนาดไม่คงที่ หรือคุณไม่รู้สึกแข็งแรงขึ้น การพิสูจน์นี้อาจแตกต่างกันระหว่างความเพียรพยายามในระยะยาว และยอมแพ้ทั้งหมด

เลือก วิธี ดําเนิน ชีวิต อย่าง ถูก ต้อง

วิธีติดตามที่ดีที่สุดคือใช้แบบสม่ําเสมอ ในขณะที่โปรแกรมดิจิทัลให้ความสะดวกและทันสมัย

แอปเปิล แบบ ดิจิตอล และ วิธี แก้ ปัญหา โมบาย

แอพสมาร์ตโฟนได้ปฏิวัติการกินอาหารและกิจกรรม โดยทําให้ง่ายและสะดวกกว่าแต่ก่อน งานวิจัยพบว่าแอพเหล่านั้นสามารถใช้งานได้เร็วกว่าและง่ายกว่าวารสารอาหารกระดาษ และบางรายการให้ผลตอบรับทันทีในรูปแบบของรายงานประจําวันและแมโคร แอปส่วนใหญ่มีฐานข้อมูลอาหารกว้างขวาง สแกนบาร์โค้ด และการผนวกเข้ากับอุปกรณ์ของฟิตเนส การถ่ายทอดกระบวนการติดตามนี้มีความสําคัญอย่างมาก

การศึกษาหลายครั้งพบว่าแอปปปพลิเคชันลดน้ําหนักมือถือนั้นดี และบางครั้งก็ดีกว่าวิธีพิมพ์และกระดาษแบบดั้งเดิม 128 คน

การ ใช้ ประโยชน์ จาก อุปกรณ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด คือ การ ใช้ อุปกรณ์ ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ ควบคุม อาหาร และ การ ปรับ ปรุง อาหาร ให้ ดี ขึ้น

กิจกรรม Apps apps อยู่ระหว่างการติดตามจากแพลตฟอร์มครอบคลุมอย่าง Strava ซึ่งได้รับความนิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักวิ่งและนักขับขี่

วิธีการแบบปากกาและกระดาษแบบดั้งเดิม

การ เขียน แบบ นี้ ช่วย ให้ เรา มี ความ เชื่อ มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ เรา มี ความ เชื่อ มาก ขึ้น

วารสารกระดาษยังนําเสนอความยืดหยุ่นที่สมบูรณ์ในสิ่งที่และวิธีทํา คุณสามารถสร้างหมวดหมู่ที่กําหนดเองได้ เพิ่มเนื้อหาเกี่ยวกับอารมณ์หรือสถานการณ์ของคุณ และจัดการข้อมูลในวิธีใด ๆ ที่เข้าใจได้สําหรับคุณ ไม่มีเส้นโค้งการเรียนรู้ ไม่มีค่าสมัครเรียน และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัวหรือความปลอดภัยข้อมูล

การเจาะลึกหลักของเอกสาร คือ มันต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการคํานวณข้อมูลอาหาร

การ เข้า ถึง แบบ ผสม

นักติดตามที่ประสบความสําเร็จหลายคนใช้วิธีผสมกัน คุณอาจจะใช้แอพสําหรับการบันทึกอาหารก็ได้ เพราะการที่ฐานข้อมูลอาหารและบาร์โค้ดสะดวก แต่ชอบที่จะติดตามการทํางานของคุณในวารสารกายภาพ

หรือ คุณ อาจ ใช้ เครื่อง ตรวจ จับ ข้อ อักเสบ เพื่อ บันทึก ขั้น ตอน และ กิจกรรม ทั่ว ไป ของ คุณ โดย อัตโนมัติ แต่ การ ออก แบบ แบบ ที่ มี โครง สร้าง เอง ใน แอพ ซึ่ง ถูก ออก แบบ มา เพื่อ จุด ประสงค์ นั้น โดย เฉพาะ.

วิธี รักษา บันทึก การ กิน และ กิจกรรม ที่ บังเกิด ผล

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ ข้อมูล ที่ ถูก ต้อง?

จง เป็น คน ซื่อ สัตย์ และ ถูก ต้อง

หลักการที่สําคัญที่สุดคือ ความซื่อสัตย์ การลืม การบันทึกเรื่องชิปหรือการปัดเศษเสี้ยวส่วนของคุณ

การ ทํา อย่าง นี้ รวม ถึง การ ทํา ไม้ ทุก อย่าง แม้ แต่ ใน วัน ที่ คุณ ไม่ ได้ กิน อย่าง สมบูรณ์ แบบ หรือ ไม่ ได้ ใช้ วิธี ออก กําลัง กาย ที่ จริง วัน เหล่า นี้ มัก จะ ให้ ความ เข้าใจ ที่ มี ค่า ที่ สุด ใน รูป แบบ และ ตัว กระตุ้น.

แทร็กเสียงในเรียลไทม์เมื่อเป็นไปได้

การ วิจัย ชี้ ว่า การ ติด ตาม อาหาร จะ ทํา ให้ การ กิน อาหาร ดี ขึ้น ทันที และ การ ลด น้ํา หนัก โดย ทั่ว ไป จะ ทํา ให้ การ ติด ตาม เวลา ของ คุณ ทํา ให้ การ ติด ตาม ดู แล ของ การ ลด น้ํา หนัก โดย ทั่ว ไป ดี ขึ้น เมื่อ คุณ รอ จน กว่า จะ สิ้น วัน คุณ ก็ คง จะ ลืม ของ ทุก อย่าง หรือ ไม่ ก็ ประมาณ ส่วน ของ อาหาร ที่ ลด น้ํา หนัก ได้ อย่าง แม่นยํา

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า คุณ ไม่ ได้ รับ ของ ขวัญ ที่ มี ค่า มาก ๆ?

รวมรายละเอียดการเลื่อนระดับ

สําหรับ การ ติด ตาม การ ติด ตาม อาหาร นี้ หมาย ถึง ขนาด บันทึก ส่วน ประกอบ การ ทํา อาหาร และ วิธี การ ต่าง ๆ ที่ ใช้ ใน การ ทํา อาหาร.

สําหรับ การ ติด ตาม กิจกรรม ต่าง ๆ โปรด สังเกต ชนิด ของ การ ออก กําลัง กาย, ระยะ เวลา, ความ เข้ม ข้น, และ การ วัด ใด ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ระยะ ทาง, การ ยก น้ํา หนัก หรือ อัตรา เต้น ของ หัวใจ.

วัดขนาดทศนิยม

การ วัด อาหาร ขนาด หรือ การ เปรียบ เทียบ ภาพ กับ วัตถุ มาตรฐาน อาจ ช่วย ให้ เรา เข้าใจ ความ ถูก ต้อง แม่นยํา มาก ขึ้น ได้

แม้คุณไม่จําเป็นต้องชั่งน้ําหนักและวัดทุกอย่างตลอดไป การทําแบบนี้สัก 2-3 สัปดาห์ ช่วยปรับความเข้าใจของคุณในขนาดของส่วน

จง ทบทวน บันทึก ของ คุณ เป็น ประจํา

การติดตามโดยไม่ทบทวนคือ การเก็บข้อมูลโดยไม่วิเคราะห์ คุณพลาดโอกาสที่จะแยกข้อมูลและปรับปรุงเวลาในสัปดาห์ต่าง ๆ ให้เลือกดูปูมบันทึกของคุณ และระบุรูปแบบ, ความสําเร็จ, และพื้นที่สําหรับการปรับปรุง

ฉัน ได้ รับ โปรตีน มาก พอ ไหม?

อย่า ให้ ความ สมบูรณ์ เป็น ศัตรู ของ ความ ดี

แม้ความแม่นยําของข้อมูลจะสําคัญ แต่ความสมบูรณ์แบบนี้ก็สามารถถูกจําแนกได้ ถ้าคุณไม่สามารถหาอาหารที่ถูกต้องในฐานข้อมูลโปรแกรมของคุณได้ ให้เลือกที่ที่ใกล้เคียงที่สุด แทนที่จะข้ามรายการทั้งหมด ถ้าคุณลืมติดตามอาหารไป จงบันทึกมันทันทีที่คุณจําได้ แม้ว่าส่วนของคุณจะประมาณ

ล็อกที่ตรง 80% แต่คงไว้อย่างสม่ําเสมอสําหรับเดือน

เอา ชนะ ข้อ ท้าทาย ที่ เกิด ขึ้น บ่อย ๆ

การ เข้าใจ อุปสรรค และ กลยุทธ์ ทั่ว ไป ที่ จะ เอา ชนะ มัน สามารถ ช่วย คุณ ให้ ยืน หยัด อยู่ ได้ ตลอด ช่วง ที่ เริ่ม ปรับ ตัว จน กว่า การ ติด ตาม จะ กลาย เป็น ลักษณะ นิสัย ที่ สอง.

เวลา และ ความ กังวล

แม้ ว่า การ ติด ตาม จะ ต้อง ใช้ เวลา มาก แต่ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ตอน เริ่ม แรก การ ลง ทุน นี้ มัก จะ ลด ลง เมื่อ คุณ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น และ คุ้น เคย กับ กระบวนการ นี้.

การ ค้น หา แบบ บาร์ โค้ด ใน โปรแกรม ติด ต่อ ทาง การ แพทย์ ยัง ช่วย ขจัด ความ จําเป็น ที่ ต้อง ทํา การ ค้นคว้า ด้วย ตัว เอง เพื่อ จะ ได้ อาหาร ที่ ปรุง ด้วย แพ็คเกจ

การ ใช้ เวลา กับ การ ดู ทีวี เป็น เรื่อง ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข

การ กิน อาหาร มื้อ เย็น ที่ จัด ขึ้น อย่าง ลําบาก

การติดตามกลายเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้น เมื่อกินนอกบ้าน หรือในงานเลี้ยงสังสรรค์ ที่คุณไม่ได้ควบคุมส่วนประกอบหรือวิธีการเตรียม

ร้านอาหารลูกโซ่หลายแห่งให้ข้อมูลอาหารทางออนไลน์ ซึ่งคุณสามารถดูได้ทั้งก่อนหรือหลังอาหารของคุณ สําหรับร้านอาหารอิสระนี้ คุณสามารถทําการประเมินผลจากอาหารที่เหมือนกันได้

สําหรับอาหารทางสังคม คุณถ่ายรูปจานอาหารของคุณได้โดยรอบคอบในภายหลัง หรือขอโทษตัวเองสั้นๆ ที่เข้ามาใช้แอพติดตามอย่างรวดเร็ว

ติดตาม Fatiag และถูกไฟครอกออก

แม้แต่คนที่เริ่มยอมรับการติดตามด้วยความกระตือรือร้น บางครั้งประสบการขาดอากาศหายใจทั้งสัปดาห์ หรือหลายเดือนของการทําไม้ที่สอดคล้องกัน

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

การ ฝึก อบรม ที่ คุณ ได้ รับ ควร ส่ง เสริม เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ของ คุณ ไม่ ใช่ เป็น แหล่ง ที่ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด ซึ่ง บ่อน ทําลาย เป้า หมาย เหล่า นั้น.

ความ ห่วงใย เกี่ยว กับ การ กิน ที่ ไม่ ดี หรือ การ กิน ที่ ผิด ปกติ

สําหรับ บาง คน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่เคยมีประวัติการกินที่ผิดปกติ การติดตามอาจกระตุ้น พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือรูปแบบความคิด

การ ตาม หา ควร รู้สึก ว่า ได้ รับ ความ รู้ และ ได้ รับ กําลัง ไม่ ใช่ การ ทํา ให้ อึดอัด หรือ วิตก กังวล.

สําหรับ บาง คน การ เลือก อื่น อาจ ทํา เหมือน กับ การ กิน หรือ การ คิด ถึง การ กิน โดย ไม่ ใช้ ตัว เลข ที่ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ อาหาร และ การ ติด ตาม.

การ ฝึก หัด ขั้น พื้น ฐาน เพื่อ จะ ได้ ผล ที่ ดี

เมื่อคุณได้จัดตั้งนิสัยติดตามที่สอดคล้องกัน และเชี่ยวชาญในพื้นฐาน คุณจะสามารถสํารวจกลยุทธ์ที่ก้าวหน้าขึ้น เพื่อดึงคุณค่าที่มากขึ้น

การ สืบ ค้น หา แมก โร โน เนียน นอก เหนือ จาก การ สืบ ค้น

สัดส่วน ของ มัน ต่าง กัน แต่ ก็ ให้ ความ สําคัญ กับ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า.

ถ้า คุณ กําลัง สร้าง กล้าม เนื้อ การ รับ โปรตีน อย่าง เพียง พอ (ปกติ จะ มี 0.7-1 กรัม ต่อ น้ํา หนัก ตัว) เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ถ้า คุณ เป็น นัก กีฬา ที่ อด ทน คุณ อาจ ต้อง มี คาร์โบไฮเดรต มาก ขึ้น เพื่อ เป็น เชื้อ เพลิง สําหรับ การ ฝึก อบรม.

ข้อมูล นี้ ช่วย คุณ ให้ ปรับ ปรุง วิธี การ ใช้ จ่าย ใน การ รับ ประทาน อาหาร แต่ ละ คน หรือ การ ประกอบ อาหาร โดย รวม.

การ ดู แล ไมโคร นัท รัว และ คุณภาพ อาหาร

นอก จาก นั้น มัน โต เต็ม วัย แล้ว ยัง มี จุลินทรีย์ ที่ มี จุลินทรีย์ ตาม ล่า — จุลินทรีย์ และ แร่ ธาตุ — สามารถ ช่วย ระบุ ได้ ว่า มี ความ สามารถ ใน การ ย่อย อาหาร ที่ อาจ มี ผล ต่อ สุขภาพ, พลัง งาน, หรือ ประสิทธิภาพ ของ คุณ.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

ผสานข้อมูลกับข้อมูลภายนอก

พลัง ที่ แท้ จริง ของ การ สืบ ค้น หา ปรากฏ เมื่อ คุณ เชื่อม โยง ข้อมูล ที่ คุณ รับ ประทาน และ กิจกรรม กับ ผล ต่าง ๆ เช่น การ เปลี่ยน น้ํา หนัก, การ ประกอบ ตัว, การ วัด การ วัด ระดับ พลัง งาน, หรือ ระดับ ความ รู้สึก ทาง สุขภาพ.

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด น้ํา หนัก ได้

ความเข้าใจส่วนบุคคลนี้มีค่ามากกว่าคําแนะนําทั่วไป เพราะมันมาจากข้อมูลและการตอบสนองของคุณ

ตัวแปรเพิ่มเติมที่ติดตาม

ถ้า คุณ ทํา อย่าง นั้น คุณ จะ ทํา ให้ คุณ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ได้ อย่าง ไร?

ถ้า คุณ มี ความ รู้ แบบ นี้ คุณ ก็ จะ สามารถ พัฒนา วิธี การ ที่ ใช้ ได้ ผล เพื่อ จัด การ กับ ปัญหา เหล่า นี้ แทน ที่ จะ ทํา ให้ พวก เขา รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น

การ สืบ ค้น หา วิธี การ รักษา ที่ เข้าใจ ได้

การติดตามให้ข้อมูล แต่ต้องปฏิบัติกับข้อมูลนั้น เพื่อดูผล

การ ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ เฉพาะ เจาะจง

ใช้ข้อมูลติดตามของคุณเพื่อกําหนดเป้าหมายที่เฉพาะ, หดตัว, เหมาะสม, และตรงต่อเวลา (SMRT) แทนการ "กินเพื่อสุขภาพ" เป้าหมายสําหรับ "อิ่มอย่างน้อย 100 กรัมของโปรตีน" หรือ "กินผัก 5 ตัวต่อวัน" แทน "เพิ่ม" เป้าหมาย "ทํางาน 30 นาทีเต็ม" ต่อสัปดาห์" หรือ "ขั้นตอนการแบ่งอาหาร" หรือ "จํานวน 80,000 รายต่อวัน".

เป้า หมาย ที่ ชัดเจน เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ มี เป้า หมาย ที่ ชัดเจน เพื่อ จะ ทํา งาน และ ทํา ให้ ง่าย ที่ จะ ประเมิน ความ ก้าว หน้า ของ คุณ.

ทํา การ เปลี่ยน แปลง ที่ น่า พอ ใจ และ ค้ําจุน

การติดตามมักจะเผยให้เห็นหลายพื้นที่ ที่คุณสามารถปรับปรุงได้ แต่พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว มันมากมายเหลือเกิน และมักจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

เมื่อ คุณ ทํา อย่าง นั้น คุณ ก็ จะ ทํา ได้ ดี ขึ้น ถ้า คุณ เริ่ม กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ อาหาร เที่ยง คุณ ก็ จะ ทํา ให้ ดี ขึ้น ได้

การ เพิ่ม ขึ้น นี้ มี ความ ยั่งยืน มาก กว่า การ ใช้ ยา เสพย์ ติด มาก เกิน ไป และ นํา ไป สู่ การ เปลี่ยน พฤติกรรม ถาวร แทน ที่ จะ ทํา ตาม แบบ ชั่วคราว ตาม ด้วย การ หวน กลับ มา อีก.

การ แสวง หา การ ชี้ นํา จาก ผู้ เชี่ยวชาญ เมื่อ จําเป็น

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน อาหาร ที่ มี คุณวุฒิ เช่น ผู้ ฝึก อบรม ส่วน ตัว ตาม ที่ ได้ รับ การ รับรอง ว่า เป็น ผู้ ฝึก อบรม ส่วน ตัว หรือ ผู้ ฝึก อบรม ด้าน สุขภาพ อาจ ช่วย คุณ ให้ พยายาม ติด ตาม สิ่ง ที่ คุณ ทํา ได้ มาก ที่ สุด.

ผู้เชียวชาญเหล่านี้สามารถทบทวนบันทึกของคุณ ระบุรูปแบบที่คุณพลาดไป และให้คําแนะนําส่วนตัวตามวัตถุประสงค์ของคุณ

การ ฉลอง ที่ เสริม สร้าง ความ ก้าว หน้า และ การ รักษา แรง กระตุ้น

การติดตามของคุณให้หลักฐานชัดเจน ถึงความก้าวหน้าของคุณ ซึ่งจําเป็นในการรักษาแรงจูงใจให้ยืนยาว

ความ ก้าว หน้า ใน การ ฉลอง ทํา ให้ พฤติกรรม ใน แง่ บวก เพิ่ม ขึ้น และ เตือน คุณ ว่า ความ พยายาม ของ คุณ กําลัง หมด ไป แม้ แต่ ใน ช่วง ที่ มี ผล กระทบ อย่าง ช้า ๆ.

อนาคต ของ การ สืบ ค้น หา อาหาร และ กิจกรรม ต่าง ๆ

เทคโนโลยี ยัง คง พัฒนา ต่อ ไป ทํา ให้ การ ติด ตาม หา ตัว อย่าง ง่าย ขึ้น และ ซับ ซ้อน ยิ่ง ขึ้น.

การ ระบุ ตัว ผู้ มี เชาวน์ ปัญญา และ ภาพ

การ ค้น หา อาหาร แบบ สังเคราะห์ และ การ จํา ภาพ เป็น วิธี หนึ่ง ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ติด ตาม การ ติด ตาม อาหาร คือ การ ใช้ เทคโนโลยี ที่ มี เชาวน์ ปัญญา และ การ รู้ จัก ประมาณ ภาพ แทน ที่ จะ ทํา การ ค้นคว้า ด้วย ตัว เอง เพื่อ หา อาหาร และ เข้า ไป ใน ท้อง อาหาร คุณ อาจ เพียง แต่ ถ่าย รูป อาหาร ของ คุณ และ ให้ แอพ ระบุ อาหาร และ ประเมิน ส่วน อาหาร โดย อัตโนมัติ

ขณะ ที่ เทคโนโลยี นี้ ยัง คง พัฒนา และ ยัง ไม่ ถูก ต้อง แม่นยํา อย่าง สมบูรณ์ แบบ แต่ ก็ มี ศักยภาพ อย่าง มาก ที่ จะ ลด เวลา และ ความ พยายาม ที่ จําเป็น อย่าง ยิ่ง ใน การ ติด ตาม อาหาร.

เทคโนโลยี ที่ สวม ใส่ ได้ และ การ ติด ตาม แบบ ผ่าน ๆ ไป

อุปกรณ์ที่สวมใส่ได้เช่น อุปกรณ์ติดตามความแข็งแรง และนาฬิกาฉลาด ได้ทําการติดตามกิจกรรมอย่างเป็นระบบ -- คุณเพียงแค่สวมอุปกรณ์เท่านั้น และมันสามารถบันทึกขั้นตอนของคุณได้โดยอัตโนมัติ อัตราการเต้นของหัวใจ การนอน และนาฬิกาอื่น ๆ ที่ใช้ติดตามการทํางานได้ตลอดวัน โดยนี้จะเป็นการเอาภาระของการติดตามด้วยตนเองออก ในขณะที่มันยังให้ข้อมูลที่มีคุณค่าอยู่

การ ตรวจ สอบ ที่ ละเอียด กว่า นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ตรวจ สอบ มาก ขึ้น.

การ แนะ นํา และ การ ฝึก อบรม เป็น ส่วน ตัว

เมื่อแอพฯ ของผู้ติดตามเก็บข้อมูลมากขึ้น และรวมอัลกอริทึมที่ซับซ้อนขึ้น พวกมันสามารถให้คําแนะนําส่วนตัวได้มากขึ้น

แอพฯ บางรายการกําลังเริ่มรวมคุณสมบัติการอบรมแบบ AI ที่ใช้ในการวิเคราะห์ข้อมูลของคุณ และให้ผลตอบรับที่คล้ายกับสิ่งที่คุณได้รับจากโค้ชมนุษย์

เรื่อง ราว และ การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ ใช้ ประโยชน์ จาก โลก จริง

การ เข้าใจ ทฤษฎี ที่ อยู่ เบื้อง หลัง การ ติด ตาม นับ ว่า สําคัญ แต่ การ พิจารณา ว่า ทฤษฎี นี้ ทํา งาน อย่าง ไร ใน การ ปฏิบัติ อาจ เป็น แรง กระตุ้น มาก กว่า.

การ สูญ เสีย ความ หนัก

หลาย คน ค้น พบ โดย การ ติด ตาม ว่า ตน ได้ รับ การ รับ ประทาน แคลอรี มาก กว่า ที่ เขา ตระหนัก โดย เฉพาะ จาก เครื่อง ดื่ม, เครื่อง ปรุง รส, และ ของ ว่าง ที่ ไม่ มี การ ควบคุม.

คน อื่น ๆ พบ ว่า การ ติด ตาม ช่วย พวก เขา ให้ ระบุ ว่า อาหาร ที่ กระตุ้น ให้ เกิด ความ รู้สึก ผิด หรือ สถานการณ์ ที่ ทํา ให้ กิน มาก เกิน ไป เสมอ.

การ ปรับ ปรุง ความ สําเร็จ ของ ผู้ ป่วย ด้าน สุขภาพ

นัก วิจัย บาง คน บอก ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ จะ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ข้อ อักเสบ และ การ ติด เชื้อ

ความ เข้าใจ เหล่า นี้ ทํา ให้ มี การ วาง แผน ด้าน ยุทธศาสตร์ ที่ ช่วย ให้ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น.

การ ดู แล สุขภาพ

คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน โรค หัวใจ โรค เกี่ยว กับ ระบบ ย่อย อาหาร และ อาการ เรื้อรัง อื่น ๆ บ่อย ครั้ง พบ ว่า การ ติด ต่อ ช่วย ให้ เขา มี อาการ และ ปรับ ปรุง สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น.

ข้อมูล นี้ ให้ พลัง แก่ พวก เขา เพื่อ ให้ การ เลือก อาหาร ที่ ได้ รับ ข้อมูล ที่ เป็น ประโยชน์ และ ให้ ข้อมูล ที่ มี คุณค่า แก่ ผู้ ให้ การ รักษา.

การ สร้าง นิสัย ที่ ดี งาม

บาง ที เรื่อง ที่ ประสบ ความ สําเร็จ มาก ที่ สุด อาจ เป็น เพียง การ พัฒนา นิสัย ที่ ดี กว่า โดย การ รู้ ตัว และ การ ปฏิบัติ ตาม ที่ ผู้ คน ให้ ไว้.

การ ติด ตาม ตัว อย่าง ที่ ดี ของ ผู้ ดู แล จะ ช่วย ให้ เรา รู้ ว่า การ ทํา อย่าง นี้ ไม่ ง่าย เลย ที่ จะ ทํา ให้ เรา มี ความ สุข และ มี ความ สุข

เริ่ม ต้น ด้วย การ เดิน ทาง ของ คุณ

ถ้าคุณเชื่อถึงคุณค่าของการติดตาม แต่ไม่แน่ใจวิธีเริ่มต้น เริ่มจากขั้นตอนที่ใช้งานได้จริงเหล่านี้ เพื่อสร้างการติดตามที่ยั่งยืน

จง กําหนด เป้า หมาย และ การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น

คุณ กําลัง พยายาม ลด น้ํา หนัก, สร้าง กล้าม เนื้อ, ควบคุม พลัง งาน, หรือ พัฒนา นิสัย ที่ ดี ขึ้น ไหม?

เขียน เป้า หมาย ของ คุณ ลง ไป และ ทํา ให้ คุณ มอง เห็น ว่า ทําไม คุณ จึง ใช้ เวลา เพื่อ ติด ตาม สิ่ง ที่ คุณ กําลัง ทํา อยู่.

เลือกวิธีการและวิธีการของคุณ

เลือกวิธีติดตามที่ตรงกับวิถีชีวิตและการปรับแต่งของคุณ หากคุณเป็นเทคโนโลยีที่ดึงดูดใจและมีโทรศัพท์อยู่กับคุณตลอด แอพมือถืออาจจะเหมาะที่สุด หากคุณชอบวิธีการแบบโลว์เทค หรือพบเครื่องมือดิจิตอลที่ครอบคลุม สมุดโน้ตแบบง่าย ๆ ก็จะได้ผลอย่างดี

อย่าคิดให้มากเกินไปนะครับ -- คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการได้หากตัวเลือกแรกของคุณใช้ไม่ได้ สิ่งสําคัญคือเริ่มจากบางสิ่งแทนการใช้เวลาเป็นอาทิตย์ๆ ในการวิจัยระบบติดตาม "สมบูรณ์"

เริ่ม ต้น อย่าง เรียบ ง่าย และ สร้าง อย่าง ค่อย เป็น ค่อย ไป

เริ่ม โดย การ ติด ตาม สิ่ง ที่ มี อยู่ เพียง พื้น ฐาน เท่า นั้น: อาหาร ที่ คุณ กิน และ กิจกรรม ส่วน ใหญ่ ของ ร่าง กาย คุณ.

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ทํา ให้ ชีวิต น่า อยู่ ยิ่ง กว่า การ พยายาม ใช้ ระบบ ติด ตาม อย่าง ละเอียด ใน เวลา เดียว กัน.

พันธะ ต่อ ช่วง แห่ง การ ทดลอง

ให้เวลาตัวเองบ้าง ก่อนจะติดตาม ก่อนที่จะประเมินว่ามันได้ผลหรือไม่ มุ่งมั่นที่จะติดตามอย่างสม่ําเสมอ อย่างน้อย 2-4 สัปดาห์ -- นานพอที่จะทําให้ความอึดอัดเริ่มจางลง และทําให้คุณเริ่มเห็นรูปแบบในข้อมูลของคุณ

ถ้า ไม่ ได้ ผล ให้ พิจารณา ว่า การ ปรับ เปลี่ยน อาจ ช่วย อะไร ได้ แทน ที่ จะ เลิก การ ฝึก ทั้ง หมด.

จง อด ทน กับ ตัว เอง

การพัฒนานิสัยใหม่ต้องใช้เวลา และคุณอาจพลาดวันหรือทําผิดพลาดไป ขณะกําลังเรียนรู้อยู่

จํา ไว้ ว่า ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ตลอด เวลา นั้น สําคัญ ยิ่ง กว่า ความ สมบูรณ์ ใน วัน ใด วัน หนึ่ง หรือ สัปดาห์ ใด ๆ.

การ ควบคุม สุขภาพ ของ คุณ โดย การ ติด ตาม

การติดตามกิจกรรมการกินและการออกกําลังร่างกายของคุณ เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง ที่สามารถรักษาสุขภาพของคุณได้ และทําให้เป้าหมายของร่างกายของคุณดีขึ้น

ความสวยงามของการตามรอย คือความยืดหยุ่นและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่พิเศษของคุณ ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพ หรือเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการมองหาผลงานที่มีประสิทธิภาพ สามารถปรับเปลี่ยนการติดตามให้เข้ากับความต้องการของคุณได้ วิธีที่คุณเลือก รายละเอียดระดับ คุณใช้ข้อมูลต่าง ๆ ของคุณ

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ รู้ ที่ ถูก ต้อง เกี่ยว กับ ความ จริง ใน คัมภีร์ ไบเบิล มาก ขึ้น

การ รู้ จัก บังคับ ตน แบบ นี้ ไม่ ใช่ แค่ การ กิน อาหาร และ การ ออก กําลัง กาย เพื่อ จะ ควบคุม ปฏิกิริยา ที่ คุณ ทํา ต่อ ความ เครียด การ ทํา สิ่ง ที่ คุณ เลือก และ วิธี ที่ คุณ ใช้ ใน การ ตัดสิน ใจ ช่วย คุณ ให้ ประสบ ความ สําเร็จ ความ เข้าใจ เหล่า นี้ ไม่ ใช่ แค่ เพื่อ บรรลุ เป้า หมาย ของ คุณ แต่ เพื่อ รักษา สุขภาพ และ ความ อยู่ รอด ตลอด ชีวิต

การ เดิน ทาง ไป สู่ สุขภาพ ที่ ดี ขึ้น ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง มี มาตรการ ที่ สมบูรณ์ แบบ หรือ ซับ ซ้อน แต่ ต้อง ใช้ ความ รู้ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย และ ความ เต็ม ใจ ที่ จะ เรียน รู้ จาก ประสบการณ์ ของ คุณ การ ติด ตาม แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ มี โครง สร้าง สําหรับ ทั้ง สาม อย่าง โดย การ ทํา ตาม แบบ ง่าย ๆ นี้ คุณ จะ มี ส่วน ร่วม ใน สุขภาพ ที่ ดี มาก แทน ที่ จะ ปล่อย ให้ เป็น ไป ตาม โอกาส หรือ หวัง ว่า ความ ตั้งใจ ที่ คลุมเครือ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ผล สําเร็จ

เริ่ม วัน นี้ โดย วิธี ใด ก็ ตาม ที่ คุณ รู้สึก ว่า มี โอกาส จะ ได้ รับ ประโยชน์ มาก ที่ สุด จง ติด ตาม อาหาร มื้อ ต่อ ไป และ เริ่ม สร้าง ความ รู้ ที่ จะ ส่ง เสริม เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ ของ คุณ อีก หลาย ปี ข้าง หน้า ข้อมูล ที่ คุณ รวบ รวม จะ บอก ให้ คุณ รู้ ว่า คุณ มี ความ ก้าว หน้า อย่าง ไร เรียน รู้ และ เปลี่ยน แปลง ตัว เอง การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ มี ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น ว่า คุณ จะ มี ชีวิต อยู่ ต่อ ไป ได้

จํา ไว้ ว่า การ ติด ตาม เป็น เครื่อง มือ ที่ ไม่ ใช่ การ ทดสอบ ไม่ มี ผล สําเร็จ ไม่ มี การ ตัดสิน ใจ และ ไม่ มี ความ ผิด แต่ ข้อมูล ที่ ช่วย ให้ คุณ ตัดสิน ใจ ได้ ดี ขึ้น เท่า นั้น การ ทํา อย่าง นั้น ไม่ ใช่ การ วิพากษ์ วิจารณ์ การ มอง บันทึก ของ คุณ ว่า เป็น แหล่ง แห่ง ความ เข้าใจ แทน ที่ จะ เป็น บัตร รายงาน การ เปลี่ยน แปลง จิตใจ นี้ สามารถ ทํา ให้ ความ รู้สึก แตก ต่าง ระหว่าง การ ติด ตาม ความ รู้สึก เป็น ภาระ และ การ ทํา ตาม สิ่ง ที่ มี ค่า ซึ่ง คุณ หยั่ง รู้ ค่า อย่าง แท้ จริง

สุขภาพ ของ คุณ เป็น สิ่ง มี ค่า ที่ สุด และ การ ติด ตาม ก็ เป็น วิธี หนึ่ง ที่ ได้ ผล ที่ สุด ใน การ ป้องกัน และ เสริม ความ เชื่อ ให้ เข้ม แข็ง ขึ้น เป้า หมาย ของ คุณ คือ ลด น้ํา หนัก การ ออก กําลัง กาย การ ควบคุม สุขภาพ ดี ขึ้น หรือ เพียง แต่ ปรับ ปรุง นิสัย ให้ ดี ขึ้น การ ติด ตาม อาหาร และ กิจกรรม ที่ ได้ รับ ผล สําเร็จ หลัก ฐาน ก็ ชัดเจน ว่า มี อยู่ จริง และ มี เพียง สิ่ง เดียว ที่ ยืน อยู่ ระหว่าง คุณ กับ ความ เข้าใจ ที่ อาจ เปลี่ยน แปลง สุขภาพ ได้ ก็ คือ การ ตัดสิน ใจ เริ่ม ต้น

ลอง ทํา ขั้น ตอน แรก ใน วัน นี้ ดู สิ เลือก วิธี ที่ คุณ จะ ติด ตาม จด บันทึก รายการ แรก แล้ว เริ่ม สร้าง ความ รู้ ที่ จะ ช่วย คุณ ให้ ควบคุม การ เดิน ทาง ที่ มี ความ สุข ใน อนาคต ตัว คุณ เอง จะ ขอบคุณ สําหรับ คํา สัญญา ที่ คุณ ทํา ใน วัน นี้ ที่ คุณ จะ เข้าใจ และ ปรับ ปรุง สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น โดย ผ่าน การ ปฏิบัติ แบบ เรียบ ง่าย แต่ มี พลัง ใน การ ติด ตาม.