Table of Contents
การ เข้าใจ ความ เกี่ยว พัน นี้ ไม่ เพียง แต่ เป็น การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เท่า นั้น แต่ เป็น การ ช่วย เหลือ คน ที่ พยายาม จะ รักษา สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น และ ไม่ ต้อง ใช้ เวลา นาน ๆ เพื่อ จะ รักษา สุขภาพ ให้ ดี ขึ้น
การ วิจัย วิจัย แสดง ว่า การ ที่ เรา มี อาการ เครียด ที่ เกิด จาก การ ทํา งาน อย่าง ไม่ หยุด ยั้ง นี้ ทํา ให้ ระบบ การ ตอบ สนอง ของ ความ เครียด ของ เรา อาจ รบกวน กฎ ปกติ ของ เลือด ได้ ผล ที่ เกิด ขึ้น อาจ ทํา ให้ เรา ไม่ มี ความ เสี่ยง อะไร เลย ที่ จะ มี กลูโคส ใน ระดับ ที่ มี ความ สามารถ สูง ส่ง อาจ ทํา ให้ เกิด การ ดื้อ ยา อินซูลิน เพิ่ม น้ํา หนัก ขึ้น และ การ พัฒนา โรค เบา หวาน ชนิด 2
ปฏิกิริยา ทาง ชีวเคมี: ความ เครียด กระตุ้น ให้ น้ําตาล ใน เลือด เปลี่ยน แปลง
การ ตอบ สนอง ความ เครียด นี้ กระตุ้น ให้ เกิด การ ปล่อย ฮอร์โมน หลัก หลาย ชนิด ซึ่ง ส่ง ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ การ เผา ผลาญ น้ําตาล ใน เลือด
ฮอร์โมนความเครียดหลักคือ คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน (เอพิฟีรีน) ทํางานในคอนเสิร์ตเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสําหรับการลงมือ อะดรีนาลีนทําหน้าที่ตอบสนองทันที ทําให้หัวใจของคุณเต้นและหายใจได้ดีขึ้น ขณะที่คอร์ติซอลรักษาความเครียดไว้ได้นานกว่าปกติ ฮอร์โมนทั้งสองส่งสัญญาณให้ตับแตก
hypothalomomamic-pitiative-adiaty acid (HPA) เป็นศูนย์ควบคุมการตอบรับความเครียดนี้ เมื่อเปิดใช้งาน hypothalomas จะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติโอโทรฟิน-รีรีรีรีเอสเตต (CR) ซึ่งส่งสัญญาณให้ต่อมไทรอยด์เพื่อป้องกันฮอร์โมนอะเดรโนโคติโคโตซิโคปิค (Actoticic) ฮอร์โมนนี้จะเดินทางไปยังต่อสู่ต่อม Prophine กระตุ้นให้พวกมันเกิดการกระตุ้นในทุกนาทีของการรับ รสนี้เกิดขึ้นภายในเวลาประมาณ 1 นาทีที่ทําให้เกิดความเครียด และอาการของกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความเข้มข้นของน้ําตาลได้อย่างต่อเนื่อง
การเข้าใจความเครียดในการผลิตกลูโคส
ความเครียดส่วนใหญ่ที่ส่งผลกระทบกับน้ําตาลในเลือดนั้น ประกอบด้วยกลูโคส ตับสะสมกลูโคสในรูปแบบของ ไกลโคเจน และสามารถแปลงมันกลับไปเป็นกลูโคสได้อย่างรวดเร็ว
การ ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ฟื้น ตัว จาก การ เป็น โรค เบา หวาน ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด หัว มาก ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ไม่ มี ความ เครียด
การค้นคว้าที่ตีพิมพ์โดย สถาบันสุขภาพ[FLT: 0] ได้แสดงให้เห็นว่า ความเครียดทางจิตวิทยาที่เฉียบพลัน สามารถเพิ่มระดับกลูโคสของเลือดได้อย่างมาก ทั้งในคนเบาหวานและคนที่ไม่ได้เป็นโรคโลหิตจาง
ปัญหา เรื่อง การ ต้านทาน อินซูลิน
บาง ที แง่ มุม ที่ สําคัญ ที่ สุด เกี่ยว กับ ความ เครียด เรื้อรัง คือ ความ สามารถ ที่ จะ กระตุ้น ให้ เกิด การ ดื้อ อินซูลิน ซึ่ง เป็น สภาพ ที่ เซลล์ รับ สัญญาณ อินซูลิน ได้ น้อย ลง ปกติ แล้ว อินซูลิน จะ ทํา หน้า ที่ เหมือน กุญแจ ไข ข้อ ต่อ ที่ ทํา ให้ เนื้อ เยื่อ เซลล์ หด ตัว ลง เพื่อ เปิด ช่อง ให้ มี กลูโคส
คอร์ติซอลแทรกแซงการส่งสัญญาณอินซูลิน ผ่านทางเดินหลายสาย มันลดการแสดงออกของโปรตีนที่เคลื่อนย้ายกลูโคสบนพื้นผิวเซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง GLUT4 ซึ่งต้องรับผิดชอบการรับกลูโคสขึ้น
การกระตุ้นจากภาวะขาดอากาศหายใจของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจากการเกิดความเครียด เรื้อรังนี้ยังมีส่วนทําให้ภาวะดื้อต่ออินซูลินมีแรงต้านทานด้วย ความเครียดกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
การ เปลี่ยน แปลง ทาง พฤติกรรม:
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา, โรค เบา หวาน, และ โรค อื่น ๆ เช่น โรค เบา หวาน หรือ โรค อื่น ๆ
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ ร่าง กาย ไม่ สามารถ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ ตลอด วัน
การออกกําลังกายโดยปกติแล้วจะลดลงในช่วงที่มีความเครียดสูง คนรายงานถึงความรู้สึกเหนื่อยเกินไป ยุ่งมาก หรือถูกรับมากเกินไป
ผลสืบเนื่องของความเครียดในเมตาบอดี้
การ วิจัย แสดง ว่า ผู้ ป่วย ที่ เป็น โรค เบา หวาน มี ความ เสี่ยง สูง กว่า มาก เมื่อ เทียบ กับ คน ที่ มี ระดับ ความ เครียด ต่ํา กว่า แม้ แต่ หลัง จาก ควบคุม ปัจจัย เสี่ยง อื่น ๆ เช่น โรค อ้วน และ ประวัติ ครอบครัว ด้วย ซ้ํา
การ เจริญ เติบโต ของ เซลล์ ที่ มี ความ ซับ ซ้อน นี้ ทํา ให้ เกิด อาการ ผิด ปกติ ซึ่ง เป็น โรค ที่ เกิด จาก การ เจริญ เติบโต ของ เซลล์ ที่ มี ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน สูง ขึ้น เรื่อย ๆ และ มี การ ปรับ ปรุง ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น โดย ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ค่อน ข้าง ปกติ แม้ จะ เป็น โรค เบา หวาน แต่ ขั้น ตอน นี้ เรียก ว่า พรีเดีย เบตส์ โดย ไม่ มี อาการ แน่นอน อยู่ หลาย ปี ใน ที่ สุด เซลล์ เพ อร์ โท นิ คัส ที่ มี อาการ อ่อน ลง และ เริ่ม ทํา งาน ไม่ ได้ ผล
การ เพิ่ม ความ ดัน โลหิต สูง และ การ เพิ่ม ระดับ ของ กลูโคส ทํา ให้ หลอด เลือด หัวใจ มี ความ เสีย หาย มาก ขึ้น การ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ เส้น เลือด สมอง เส้น เลือด สมอง และ หลอด เลือด หัวใจ
การ เพิ่ม ขึ้น ของ ไข มัน ทํา ให้ มี การ เพิ่ม ความ ดัน โลหิต สูง ขึ้น และ การ เพิ่ม ขึ้น ของ อินซูลิน ก็ เพิ่ม ขึ้น ด้วย
การ สังเกต สัญญาณ เตือน ของ ความ เครียด ที่ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด หด ตัว
การ รู้ ว่า น้ําตาล ใน เลือด มี อาการ อย่าง ไร บ้าง แต่ การ รู้ ว่า มี อาการ อะไร บ้าง ที่ ทํา ให้ เลือด จาง ลง อาจ ทํา ให้ มี อาการ แทรก ซ้อน ขึ้น ได้ ก่อน ที่ จะ เกิด ภาวะ แทรก ซ้อน อย่าง รุนแรง หลาย คน จึง รู้สึก ว่า ระดับ ความ เครียด ของ เขา ส่ง ผล ต่อ การ เผา ผลาญ กลูโคส ถึง แม้ อาการ เหล่า นี้ มัก จะ เกิด จาก ความ เครียด แทน ที่ จะ เป็น การ เปลี่ยน แปลง ของ น้ําตาล ใน เลือด การ เข้าใจ ความ เกี่ยว ข้อง นี้ ช่วย ให้ คน เรา รู้ ว่า เมื่อ ไร ที่ เขา ต้อง ลง มือ ทํา อะไร บาง อย่าง
การ ขาด วิตามิน และ พลัง งาน ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด บาง อย่าง เป็น การ บ่น ว่า มาก ที่ สุด เมื่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด หด ตัว หรือ สูง ขึ้น เรื่อย ๆ เซลล์ อาจ ไม่ ได้ รับ กลูโคส ที่ มี คุณค่า มาก พอ สําหรับ การ ผลิต พลัง งาน แม้ จะ มี ระดับ ความ เร็ว สูง แต่ การ ขาด พลัง งาน ของ เซลล์ นี้ แสดง ว่า ความ เหนื่อย ล้า ไม่ ได้ ดี ขึ้น เรื่อย ๆ แต่ ความ เหนื่อย ล้า ก็ ยัง ไม่ ดี ขึ้น เรื่อย ๆ หลาย คน บอก ว่า รู้สึก อ่อน แม้ แต่ หลัง จาก นอน หลับ ทั้ง คืน ก็ ยัง ต้อง พยายาม จดจ่อ และ มี ประสิทธิภาพ ตลอด วัน
การมองเห็นมักจะมีภาวะไม่สมดุลของน้ําตาลในเลือด การมีสมาธิอย่างยากลําบาก หมอกสมอง ปัญหาความจํา
การ ระคาย เคือง อย่าง รุนแรง รวม ทั้ง ความ หงุดหงิด, ความ กังวล, และ อารมณ์ มัก จะ เป็น สัญญาณ ของ ปัญหา น้ําตาล ใน เลือด.
การ ที่ เรา มี ความ ต้องการ อาหาร มาก ขึ้น และ ความ ต้องการ อาหาร เฉพาะ อย่าง โดย เฉพาะ สําหรับ ของ หวาน และ คาร์โบไฮเดรต บ่ง ชี้ ว่า เซลล์ ไม่ ได้ มี กลูโคส ที่ มี อยู่ ใน ร่าง กาย มาก พอ ที่ จะ ย่อย สลาย กลูโคส ได้ แม้ จะ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด มาก แต่ การ ดื้อ ยา ก็ ป้องกัน ไม่ ให้ มี กลูโคส เข้า ไป ใน เซลล์ ทํา ให้ เกิด สัญญาณ ความ หิว โหย ขึ้น
อาการ ต่าง ๆ เช่น ปวด ศีรษะ บ่อย ครั้ง, มี ความ กระหาย น้ํา มาก ขึ้น, ปัสสาวะ บ่อย ๆ, การ มอง เห็น เบลอ, และ การ รักษา แผล อาจ บ่ง ชี้ ว่า ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น อย่าง น่า สังเกต.
กลยุทธ์ อัน มี หลัก ฐาน สําหรับ ความ เครียด ที่ ครอบ งํา และ การ ทํา ให้ น้ําตาล เลือด มี ความ มั่นคง
การ เข้า แทรกแซง ที่ มี ประสิทธิภาพ ที่ สุด คือ การ ปรับ เปลี่ยน รูป แบบ ชีวิต, กลยุทธ์ ทาง พฤติกรรม, และ เมื่อ จําเป็น ต้อง รักษา อย่าง ต่อ เนื่อง การ วิจัย อย่าง สม่ําเสมอ แสดง ว่า วิธี การ เหล่า นี้ สามารถ ปรับ ปรุง ทั้ง ระดับ ความ เครียด และ การ ควบคุม ความ รู้สึก ของ คุณ ได้ ดี ขึ้น อย่าง เห็น ได้ ชัด
กิจกรรม ด้าน ร่าง กาย และ การ ออก กําลัง กาย
การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา เป็น การ ช่วย ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ใน การ จัด การ ทั้ง ความ เครียด และ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด การ ออก กําลัง กาย จะ ช่วย ลด ฮอร์โมน ความ เครียด โดย เฉพาะ คอร์ติซอล ขณะ เดียว กัน ก็ ช่วย ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน ใน ช่วง ที่ มี การ ออก กําลัง กาย มัน จะ รับ กลูโคส จาก การ ถ่าย อินซูลิน ซึ่ง ทํา ให้ เลือด ลด ความ ดัน ที่ อาจ ทํา ให้ เกิด ผล กระทบ ที่ เกิด ขึ้น ได้ ชั่ว คราว หลัง จาก ออก กําลัง กาย เสร็จ แล้ว
การออกกําลังกายและการฝึกต่อต้านของออโรเมตา เป็นประโยชน์อย่างมาก กิจกรรมของสารอโรบิคเช่น การเดิน การวิ่งออกกําลังกาย การว่ายน้ํา
การ ออก กําลัง กาย อาจ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ได้ เช่น การ เดิน หลัง การ เดิน แบบ สั้น ๆ แม้ แต่ การ เดิน เล่น แบบ ไม่ หยุด พัก ก็ อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ของ การ มี น้ําตาล ใน เลือด ได้ มาก หลัง จาก กิน แล้ว การ ออก กําลัง กาย แบบ ง่าย ๆ นี้ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ ดูด ซับ กลูโคส ใน ช่วง การ ย่อย อาหาร ป้องกัน ระดับ ความ สูง ที่ ทํา ให้ หลอด เลือด เสีย หาย และ ส่ง เสริม การ ต้านทาน อินซูลิน สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน หรือ โรค แอ นเด เมีย น โต เบส ยุทธวิธี นี้ สามารถ ทํา ให้ การ ควบคุม ของ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ใน ส่วน ใหญ่ ดี ขึ้น ได้
ความ เอา ใจ ใส่, การ ไตร่ตรอง, และ เทคนิค การ ผ่อน คลาย
การปฏิบัติที่จิตใจสร้างเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรบกวนการตอบสนองความเครียด และส่งเสริมการพักผ่อนในสมอง การนั่งสมาธิซึ่งเกี่ยวข้องกับการเน้นความสนใจในช่วงเวลาที่ปราศจากการตัดสิน
โยคะ รวม ทั้ง ท่า ทาง ทาง การ หายใจ และ การ คิด รําพึง ทํา ให้ มี วิธี ลด ความ เครียด หลาย อย่าง การ วิจัย แสดง ว่า การ ฝึก โยคะ แบบ ปกติ อาจ ช่วย ลด กลูโคส ของ เลือด ที่ อด อาหาร ได้ และ ช่วย ลด ระดับ ความ ไว ต่อ อินซูลิน ของ ผู้ คน ที่ มี โรค เบา หวาน ชนิด 2 กิจ ปฏิบัติ นี้ ทํา ให้ ระบบ ปรสิต เกิด อาการ หอบ ปัสสาวะ — ระบบ “ปกติ และ ย่อย อาหาร ” ซึ่ง ป้องกัน การ ตอบ สนอง ความ เครียด — การ ทํา ให้ มี อาการ ที่ สงบ ซึ่ง สนับสนุน การ ทํา งาน อย่าง สงบ สุข
การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ประสิทธิภาพ จะ ช่วย ให้ มี วิธี หายใจ ที่ สามารถ เข้า ถึง ได้ ง่าย ซึ่ง สามารถ ใช้ ได้ ทุก ที่ ทุก เวลา ช้า ๆ และ ทํา ให้ ประสาท หายใจ แบบ กะบังลม ทํา ให้ มี อาการ หายใจ ถี่ มาก ซึ่ง จะ ช่วย ลด ความ เครียด ของ ฮอร์โมน ได้ เร็ว และ ส่ง เสริม ให้ มี ความ สงบ สุข
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ช่วย ลด ความ เครียด ได้
วงจร การ ใช้ ยา เพื่อ ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด
การ เลือก อาหาร ที่ มี พลัง มาก ๆ ไม่ ทํา ให้ เกิด การ สังเคราะห์ กลูโคส ขึ้น มา อย่าง ต่อ เนื่อง ช่วย ลด ความ เครียด ที่ น้ําตาล ใน เลือด เกิด ขึ้น
ดัชนี Glycemical (GI) และ Glycemical plook (GL) จัดทํากรอบอาหารที่มีประโยชน์ในการคัดเลือกอาหาร อาหารแบบต่ําจีไอเช่นผักไม่สุกชี, ถั่วเมล็ด, และผลไม้ส่วนใหญ่ทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างต่ํา ในขณะที่อาหารแบบ GI เช่น ขนมปังขาว, ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์ซีเรียลกระตุ้นให้มีสารสังเคราะห์ที่เร็ว สังเคราะห์โปรตีน, ไขความอ้วน, และสารอรั่มที่ช้า ส่งเสริมให้น้ําตาลในเลือดมากขึ้น เพิ่มขึ้นทุกวัน
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ ความ สุข
โรค อ้วน ที่ เกิด จาก การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ
การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ มี ปัญหา เรื่อง การ นอน หลับ มาก ขึ้น และ ทํา ให้ มี ปัญหา เรื่อง การ ควบคุม โรค เบา หวาน ของ ตับ และ อาจ ทํา ให้ มี ปัญหา สุขภาพ
การ จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ เหมาะ กับ การ นอน หลับ และ ระยะ เวลา
การ นอน หลับ เป็น สิ่ง สําคัญ แต่ บ่อย ครั้ง เป็น ปัจจัย สําคัญ ที่ ทํา ให้ ทั้ง การ จัด การ กับ ความ เครียด และ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด การ นอน หลับ ที่ ไม่ เพียง พอ หรือ ไม่ มี ความ สมดุล ทาง ฮอร์โมน ทํา ให้ โรค คอ ตีบ และ โรค เกาลัด เพิ่ม ขึ้น ขณะ ที่ ฮอร์โมน ปัสสาวะ ลด ความ ดัน โลหิต และ ฮอร์โมน การ เจริญ เติบโต การ เปลี่ยน แปลง เหล่า นี้ ส่ง เสริม การ ต้านทาน อินซูลิน, การ กิน อาหาร, และ การ กิน กลูโคส ไซด์ อย่าง ไม่ บันยะบันยัง แสดง ให้ เห็น เสมอ ว่า คน ที่ นอน หลับ ไม่ ถึง หก ชั่วโมง ต่อ คืน มี ความ เสี่ยง สูง กว่า อย่าง มาก ต่อ การ เป็น โรค อ้วน, โรค เบา หวาน, และ โรค หลอด เลือด หัวใจ
การกําหนดตารางนอนที่สอดคล้องกัน ช่วยควบคุมจังหวะการนอนตามจังหวะของพืช ซึ่งมีอิทธิพลต่อกระบวนการเผาผลาญที่มีกระบวนการย่อยสลายของกลูโคสและสารคอร์ติซอล การนอนนอนและตื่นในเวลาเดียวกันแต่ละวัน
การ นอน หลับ ที่ ดี เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ผ่อน คลาย และ ผ่อน คลาย ได้
การ สร้าง เครือ ข่าย สังคม และ ระบบ การ สนับสนุน
การ ติด ต่อ ทาง สังคม ที่ เข้ม แข็ง ทํา ให้ มี การ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด และ ผล ที่ ตาม มา
การ พูด คุย กัน เรื่อง ความ เครียด ช่วย ลด ความ เครียด และ ช่วย ให้ คน อื่น รู้สึก สงบ ใจ ได้
การ ทํา งาน ด้วย ความ กรุณา และ การ บริการ ต่อ คน อื่น ๆ ยัง ช่วย ลด ความ เครียด และ ปรับ ปรุง ความ อยู่ ดี.
การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ และ การ จัด การ กับ แพทย์
การ แทรกแซง เหล่า นี้ ได้ รับ การ แสดง ให้ เห็น ว่า การ แทรกแซง เพื่อ ความ อยู่ รอด ของ ทั้ง ทาง จิต และ จิตใจ นั้น ได้ รับ การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ ผู้ คน ควบคุม โรค เบา หวาน ได้ ดี ขึ้น
การ ตรวจ สอบ เหล่า นี้ จะ ช่วย ให้ รู้ ว่า มี อายุ ก่อน คลอด หรือ เป็น โรค เบา หวาน ก่อน กําหนด สําหรับ คน ที่ มี ปัญหา เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน เลือด การ กิน ยา อาจ ต้อง เปลี่ยน รูป แบบ ชีวิต เมตฟอร์ม ซิน ยา ที่ ใช้ กัน ทั่ว ไป ช่วย ปรับ ปรุง การ กิน อินซูลิน และ อาจ ช่วย คน ที่ มี ปัญหา เกี่ยว กับ น้ํา หนัก ของ น้ํา ตาล ได้ มาก ที่ สุด
การ ได้ เห็น กลูโคส ตอบ สนอง ต่อ ความ เครียด และ การ สนอง ตอบ ของ ผู้ ที่ มี ความ เครียด และ การ แทรกแซง ของ สาร กลูโคส ทันที สามารถ กระตุ้น ให้ เกิด พฤติกรรม เปลี่ยน ไป และ ช่วย ให้ รู้ ว่า มี อะไร ที่ กระตุ้น ให้ เกิด โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 และ แม้ แต่ คน ที่ ไม่ ต้องการ จะ ทํา ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น การ ได้ เห็น การ ตอบ สนอง ของ กลูโคส ที่ มี การ เติม กลูโคส ใน ตอน ต้น ๆ อาจ ทํา ให้ เกิด การ เปลี่ยน แปลง และ การ เข้า แทรกแซง ได้
การ สร้าง ความ เครียด ส่วน ตัว และ แผนการ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด
การ จัด การ กับ ความ เครียด ที่ เกิด จาก น้ําตาล ใน เลือด ได้ สําเร็จ ต้อง มี วิธี การ ที่ ตรง กับ สภาพ การณ์, ความ ชอบ, และ ปัญหา ของ คุณ ตั้ง แต่ การ ประเมิน ระดับ ความ เครียด ใน ปัจจุบัน และ การ ระบุ ว่า คุณ เป็น ผู้ ทํา งาน ที่ มี ความ เครียด อันดับ แรก ให้ จด บันทึก ไว้ ว่า คุณ กําลัง ติด ตาม ความ เครียด ของ คุณ และ อาการ ใด ๆ ที่ คุณ สังเกต เห็น การ รู้ จัก ประมาณ ตน นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ มั่น ใจ ใน เรื่อง นี้
ตั้งเป้าหมายที่สมจริง โดยระบุสําหรับทั้งการจัดการความเครียดและระบบเผาผลาญ แทนความตั้งใจคลุมเครือเช่น "สร้างความเครียด" หรือ "กินดีขึ้น"
การ ศึกษา วิจัย ด้วย เทคนิค การ จัด การ ความ เครียด ที่ ต่าง ออก ไป เพื่อ จะ รู้ ว่า อะไร ดี ที่ สุด สําหรับ คุณ บาง คน คิด ใคร่ครวญ เรื่อง นี้ ส่วน บาง คน ชอบ ออก กําลัง กาย อย่าง แข็ง ขัน หรือ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก กําลัง กาย อย่าง จริงจัง วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ ควบคุม ความ เครียด คือ วิธี ที่ คุณ จะ ใช้ อย่าง สม่ําเสมอ จริง ๆ
ผู้ เชี่ยวชาญ เหล่า นี้ สามารถ ให้ คํา แนะ นํา ที่ เป็น ส่วน ตัว เพื่อ ตรวจ ดู ความ ก้าว หน้า ของ คุณ และ ปรับ การ แทรกแซง ที่ จําเป็น เพื่อ จะ ทํา ให้ ผล ดี ที่ สุด ได้
การ ควบคุม สุขภาพ ของ คุณ
ความเกี่ยวข้องระหว่างความเครียดและระดับน้ําตาลในเลือด เป็นตัวแทนของการแยกระหว่างสุขภาพจิตและร่างกาย ที่ต้องการความสนใจในโลกสมัยใหม่
การ ใช้ ชีวิต แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ คน อื่น มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้
การลงมือไม่ต้องอาศัยความสมบูรณ์แบบหรือการเปลี่ยนแปลงชั่วข้ามคืน การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยอย่างยั่งยืนของกิจวัตรประจําวัน สามารถทําให้เกิดการปรับปรุงอย่างมีนัยสําคัญ
การ ที่ คุณ มี สุขภาพ ดี ไม่ ได้ กําหนด ไว้ ล่วง หน้า โดย ทาง พันธุกรรม หรือ สภาพ การณ์ ต่าง ๆ ซึ่ง ทํา ให้ คุณ ต้อง ตัดสิน ใจ ใน เรื่อง ต่าง ๆ อย่าง เด็ด ขาด แต่ ละ วัน โดย การ กําหนด วิธี จัด การ เรื่อง ความ เครียด ให้ อยู่ เคียง ข้าง พฤติกรรม อื่น ๆ คุณ ก็ ลง ทุน ใน พื้น ฐาน ที่ สนับสนุน ความ ดี ทุก อย่าง ของ ชีวิต การ เดิน ทาง เพื่อ จัด การ กับ ความ เครียด และ น้ํา หนัก ที่ ดี ขึ้น และ ความ ต้องการ ของ เลือด ที่ มั่นคง จะ เริ่ม ต้น ด้วย ขั้น ตอน เดียว และ การ เลือก ใน ทาง บวก แต่ ละ อย่าง จะ เสริม สร้าง ขึ้น บน ขั้น สุด ท้าย คุณ จะ มี สุขภาพ และ คุณภาพ ชีวิต ของ คุณ ได้ อย่าง ถาวร