จะ กิน อะไร ก่อน และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย เพื่อ รับ ประทาน น้ําตาล ใน น้ํา ผึ้ง และ พลัง งาน

การ กิน อาหาร ที่ เหมาะ สม ก่อน และ หลัง ออก กําลัง กาย ช่วย คุณ ให้ มี พลัง งาน และ ช่วย คุณ ไม่ ให้ ต้อง ใช้ แรง กาย แรง กาย ที่ มี น้ําตาล ใน เลือด ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ ฝึก และ สุขภาพ ของ คุณ หยุด ชะงัก ได้

บทความ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น เมื่อ ได้ อ่าน บทความ นี้

การใช้กุญแจ

• การ กิน คาร์โบไฮเดรต ปริมาณ พอ ประมาณ ก่อน ออก กําลัง กาย ช่วย ป้องกัน น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี น้อย ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย.
• คาร์โบไฮเดรต ที่ ประกอบ กับ โปรตีน หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว ก็ จะ ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ ฟื้น ตัว และ รักษา ความ สมดุล ของ น้ําตาล ใน เลือด.
• การ วาง แผน สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ เหมาะ สม จะ ช่วย ให้ คุณ ปรับ ตัว เข้า กับ ชนิด การ ออก กําลัง กาย และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ ง่าย ขึ้น และ มี ความ เครียด น้อย ลง.
• การตรวจสอบน้ําตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังกิจกรรม จําเป็นต่อการกําหนดแผนอาหาร

การ ออก กําลัง กาย และ การ ได้ รับ สาร อาหาร ส่ง ผล กระทบ อย่าง ไร ต่อ น้ําตาล เลือด ใน เบา หวาน

การ ออก กําลัง กาย มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด มาก กิจกรรม ทาง ร่าง กาย ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ขึ้น ซึ่ง หมาย ความ ว่า กลูโคส จะ เข้า ไป ใน เซลล์ ได้ ง่าย ขึ้น สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง ได้ ทั้ง ใน ช่วง และ หลัง การ ออก กําลัง กาย อย่าง รุนแรง

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ สอง ของ คุณ เปลี่ยน วิธี ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ทํา งาน

ช่าง แตก ต่าง กัน สัก เพียง ไร กับ น้ําตาล ใน เลือด

[FLT: 0] คาร์โบไฮเดรดเดเตอร์ เป็นเชื้อเพลิงหลักสําหรับออกกําลังกาย เชื้อเพลิงเหล่านี้ถูกแบ่งเป็นกลูโคส ซึ่งเข้าสู่กระแสเลือดและเพิ่มน้ําตาลในเลือด

[FLT: 0] โปรตีน มีผลน้อยที่สุดต่อน้ําตาลในเลือดในคนส่วนใหญ่ แต่ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อได้

[FLT: 0] Fats ชะลอการย่อยอาหารและลดความหน่วงกลูโคส การดูดซึมไขมันที่สุขภาพจากอโวคาทอปถั่ว และน้ํามันมะกอกเป็นตัวเลือกที่ดีสําหรับการบํารุงรักษาพลังงานที่เสถียร แต่ไม่ควรกินในปริมาณที่มากก่อนออกกําลังกายเนื่องจากมันสามารถทําให้การขาดสารอาหารได้

โภชนาการก่อนทํางาน: การเติมเชื้อเพลิงสําหรับความทนทานและความมั่นคง

การ กิน ก่อน ออก กําลัง กาย ทํา ให้ คุณ มั่น ใจ ว่า คุณ มี สาร กลิ โก เจน มาก พอ ที่ จะ เก็บ ไว้ ใน กล้าม เนื้อ และ ตับ ของ คุณ เพื่อ รักษา กิจกรรม ต่าง ๆ ไว้ สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน, ก่อน ออก กําลัง กาย, และ ยัง ช่วย ป้องกัน การ มี เอ ส โต ร เจน (น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา) การ รวม อาหาร, อาหาร, และ การ อด อาหาร ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง กัน

คุณ ควร กิน เวลา นาน เท่า ไร ก่อน ออก กําลัง กาย?

ถ้า คุณ กําลัง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ให้ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน ร่าง กาย คุณ ควร กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน ร่าง กาย คุณ ควร กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ก่อน ออก กําลัง กาย

• [FLT: 0] 11-23 ชั่วโมงก่อน : อาหารสมดุลพร้อมอาหารจานุ สาหร่ายที่เหนียวบาง และผัก
• [FLT: 0]30-60 นาทีก่อน : ขนมง่ายๆ กับอาหารจานย่อย 15-30 กรัม

สับผ้ากันเปื้อนสําหรับน้ําตาลเลือดที่จับได้

การ เพิ่ม โปรตีน ใน ปริมาณ เล็ก น้อย อาจ ช่วย รักษา ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย ระยะ ยาว.

• กล้วย กับ ถั่ว ลิสง 1 ช้อน โต๊ะ
• เบเกิลผสมครีมกับชีส
• แอปเปิล ลูก เล็ก ๆ ที่ มี อัล มอน ด์ ไม่ กี่ ตัว
• โยเกิร์ต กรีก (Plin) กับ ลูก เบอร์ รี 1 กก.
• เค้ก ข้าว สอง ก้อน กับ เนย อัล มอน ด์ 1 ช้อน โต๊ะ

ปรับ ตัว ให้ เหมาะ กับ น้ําตาล เลือด ก่อน ออก กําลัง กาย

ตรวจดูน้ําตาลในเลือดของคุณก่อนเริ่มเสมอ หากการอ่านของคุณต่ํากว่า 100 mg/dL ให้กินคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว เช่น น้ําผลไม้ผลไม้ 4 ออนซ์ หรือ กลูโคส 3-4 กลูโคส ถ้าการอ่านของคุณมากกว่า 250 มิล/dL ให้ตรวจสอบ คีตันก่อน (ดูส่วนบนคีตันด้านล่างนี้) ถ้าคีตันอยู่ ไม่ออกมาจนกว่าจะชัดเจน ถ้าไม่มีคีตันก่อน ก็อาจโอเค แต่เริ่มใช้แสงและเลนส์ของคุณ

ป้องกัน ความ เป็น ไป ได้ ใน ช่วง ที่ ออก กําลัง กาย

สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค อินซูลิน หรือ ซัลโฟนี ลู เรส น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา เป็น อันตราย อย่าง แท้ จริง ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย.

• ลอง ลด การ ฉีด อินซูลิน ของ คุณ ก่อน ออก กําลัง กาย (ใช้ เวลา ทั้ง หมด ใน ทีม รักษา พยาบาล).
• กินขนมก่อนออกกําลังกายกับคาร์บ 15-30 กรัม
• เสิร์ฟคาร์โบไฮเดรตให้เร็ว (น้ําหวาน น้ําผลไม้) กับคุณตอนออกกําลังกาย
• ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ทุก ๆ 30 นาที ระหว่าง การ ทํา งาน นาน ๆ.

การ รักษา หลัง ออก กําลัง กาย: การ ฟื้น ตัว และ การ สมดุล น้ําตาล ใน เลือด

หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว กล้าม เนื้อ ของ คุณ จะ มี ความ สําคัญ มาก ต่อ การ ดูด ซับ กลูโคเจน และ สร้าง ร้าน กลี คอ เกน ขึ้น ใหม่ นี่ เป็น เวลา เหมาะ ที่ จะ กิน คาร์บ เพราะ มี การ ใช้ สาร เหล่า นี้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ และ มี โอกาส จะ หมัก น้ําตาล ใน เลือด น้อย กว่า.

เหตุ ผล ที่ โรค เบา หวาน หลัง คลอด เป็น เรื่อง สําคัญ

การ ออก กําลัง กาย อาจ ลด น้ําตาล ใน เลือด ได้ นาน ถึง 24 ชั่วโมง โดย เฉพาะ หลัง จาก ที่ มี อาการ รุนแรง หรือ นาน ๆ ครั้ง การ กิน อาหาร ที่ มี ความ สมดุล หลัง ออก กําลัง กาย ช่วย ลด อาการ แพ้ น้ํา หยด นั้น นอก จาก นั้น ยัง ช่วย เพิ่ม พลัง งาน ให้ กับ ร้านขาย และ ส่ง เสริม การ ปรับ กล้าม เนื้อ สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 การ ละเลย อาหาร หลัง จาก ออก กําลัง กาย อาจ ทํา ให้ มี อาการ ต่ํา อย่าง ที่ เป็น อันตราย ต่อ มา

ผลงานหลังการทํางานที่ดีที่สุดของอาหาร

การ ใช้ คาร์โบไฮเดรต ใน การ ผลิต คาร์โบไฮเดรต เป็น ส่วน ประกอบ หลัก ของ โปรตีน.

• นมช็อกโกแลต (หรือ ปกติ) – ปุ๋ยและโปรตีน
• โยเกิร์ตกรีกกับแกรนด์ดีโอล่าหนึ่งกํามือ และผลไม้ชิ้น
• ตุรกีหรือไก่ห่อด้วยตอร์ปิโดและผัก
• นิ่ม ๆ ทํา ด้วย นม อัล มอน ด์, ลูก เบอร์ รี, และ ผง โปรตีน
• ฮัมมัสกับผักชีดิบ

น้ําตาล ใน เลือด ที่ กําลัง คั้น เอา จาก ร่าง กาย หลัง จาก ออก กําลัง กาย

ตรวจน้ําตาลในเลือดของคุณทันที หลังจากออกกําลังกาย ถ้าต่ํากว่า 100 mg/dL ให้กินคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว และทํากิจกรรมเกี่ยวกับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ถ้ากินระหว่าง 100 ถึง 180 mg/dL อาหารหลังออกงาน ควรดี ถ้าอาหารที่กินมากกว่า 180 มิล/dL, น้ํา, ดื่ม, แช่เย็น, และทําข้อสอบใหม่ภายใน 30 นาที ระวังการกินอาหารขนาดใหญ่ถ้าน้ําตาลในเลือดสูงอยู่แล้ว

อาหาร ที่ เป็น ตัว อย่าง

การ วาง แผน ล่วง หน้า ช่วย คุณ หลีก เลี่ยง การ เดา สุ่ม.

ออกกําลังตอนเช้า (เช่น 7 โมงเช้า)

• [FLT: 0] 6.00 AM (1 ชั่วโมงก่อน): 1 กล้วย 2 กล้วย + 1 เนยถั่วโต๊ะ + น้ําแก้วเล็ก ๆ
• [FLT: 0] หลังออกกําลังกาย: ไข่สแครกกิ้งบนขนมปังขาวทั้งหมด + ส้มเล็ก ๆ

ออกกําลังกายเที่ยง (เช่น 12:00 น.

• [FLT: 0] 10:00 AM (ชั่วโมงก่อน): โยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่ + อัลมอนด์หนึ่งกํามือ
• [FLT: 0] หลังออกกําลังกาย : สลัดไก่ย่างกับคีโรนี่และวิกิกีฬา

ออกกําลังตอนค่ํา (เช่น เวลา 5:00 น.

• [FLT: 0] 4.00 น. (1.5 ชั่วโมงก่อน): [[FLT: 1) แอปเปิลชิ้นหนึ่งพร้อมขนมปังกรอบโต๊ะของเนยอัลมอนด์
• [FLT: 0] หลังออกกําลังกาย : แซลมอนกับมันฝรั่งหวานและบร็อคโคลี่อบ

ปรับ เปลี่ยน ความ สามารถ ใน การ คิด ของ คุณ ให้ เหมาะ กับ การ ออก กําลัง กาย ชนิด ต่าง ๆ

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ เรื่อง เดียว กัน ทุก อย่าง.

การ ออก กําลัง กาย ด้วย ความ อด ทน (วิ่ง, วน เวียน, ว่าย น้ํา)

การกินแต่อาหารก่อนออกกําลังกายที่ต้องใช้อาหารที่ต้องใช้แรงงานและไขมันที่แข็งแรง

การ ฝึก ความ เข้ม แข็ง (การ ยก น้ํา หนัก, การ หมุน เวียน ของ ร่าง กาย)

การฝึกความแข็งแรงขึ้นอยู่กับ ฟอสฟอครอริทีนและ ไกลโคเจน สําหรับระเบิดที่สั้น และรุนแรง โปรตินมีความสําคัญต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ฝึกอบรมการมีอายุขัยแบบจุลภาคสูง (HIT)

การ สูบ บุหรี่ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น ชั่ว คราว เนื่อง จาก มี ฮอร์โมน ความ เครียด.

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป และ วิธี หลีก เลี่ยง ข้อ ผิด พลาด เหล่า นั้น

แม้ ว่า มี เจตนา ดี แต่ มี หลุม พราง บาง อย่าง ที่ อาจ ทํา ให้ คุณ สะดุด ได้.

การ กิน อาหาร มาก เกิน ไป ก่อน ออก กําลัง กาย

การออกกําลังกายเกินขนาดสามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอินซูลินของคุณทํางานอยู่แล้ว

การ ข้าม ช่วง อาหาร หลัง ออก กําลัง กาย

หลัง จาก ออก กําลัง กาย ร่าง กาย จะ ไว ต่อ อินซูลิน มาก ถ้า คุณ ไม่ รับ ประทาน อาหาร น้ําตาล ใน เลือด อาจ ลด ลง ใน อีก ไม่ กี่ ชั่วโมง ต่อ มา หลัง จาก ออก กําลัง กาย เสร็จ แล้ว แม้ คุณ จะ ไม่ หิว อาหาร แต่ อาหาร ว่าง เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ ดี กว่า ไม่ ได้ อะไร เลย

การ ไม่ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด มัก จะ มี พอ

การ ใช้ กลูโคส (CGM) อย่าง ต่อ เนื่อง ทํา ให้ การ ตรวจ สอบ นี้ ง่าย ขึ้น มาก

การ พึ่ง พา เครื่อง ดื่ม ประเภท น้ําตาล

ถ้า คุณ ไม่ อด ทน อย่าง จริงจัง คุณ ก็ ต้อง อด ทน กับ การ ดื่ม น้ํา มาก ๆ นาน กว่า หนึ่ง ชั่วโมง เพราะ ไม่ จําเป็น ต้อง ดื่ม เหล้า องุ่น มาก เกิน ไป

เมื่อ ไร ที่ จะ ตรวจ สอบ หา เค ทอน

ถ้า น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ มี ปริมาณ สูง (ประมาณ 250 มิล/ดี แอล) ก่อน หรือ หลัง ออก กําลัง กาย ให้ ตรวจ ดู ว่า มี เคต ตัน ใช้ ปัสสาวะ หรือ ปัสสาวะ คีโทน เมตร.

การ ปรึกษา กับ นัก เขียน ดีที ตี น

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โภชนาการ การ ออก แบบ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน (อาร์ ดี) ซึ่ง เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน เป็น วิธี หนึ่ง ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด ใน การ ควบคุม โภชนาการ การ ออก กําลัง กาย แบบ อาร์ ดี สามารถ ช่วย คุณ สร้าง แผนการ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ ตัว เอง ซึ่ง เป็น วิธี ที่ ใช้ กับ การ กิน อาหาร การ ออก กําลัง กาย การ ออก กําลัง กาย การ กิน อาหาร และ การ ใช้ ประโยชน์ จาก น้ํา นม จะ ช่วย คุณ ปรับ แผนการ ของ คุณ ให้ เป็น ประโยชน์ ต่อ ร่าง กาย ได้

มองหานักโภชนาการผ่าน [FLT: 0] ปัจจุบัน นักโภชนาการและนักโภชนาการ หรือ สมาคมอเมริกันโรคเบาหวาน. ปัจจุบัน นักโภชชนาทหลายคนเสนอการรักษาโรคทางโทรคมนาคมและโรคทางร่างกาย ทําให้การรับคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญง่ายขึ้น

การ จัด การ ประชุม ทุก รายการ ขึ้น มา ด้วย กัน: วัน ออก กําลัง กาย

นี่เป็นตัวอย่างชีวิตจริง สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ฝึกกล้ามเนื้อเช้า 45 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

• [FLT: 0] 6:30 AM – การตรวจน้ําตาลในเลือด: 110 mg/dL. กินแอปเปิ้ลเล็ก 1 ลูก กับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
• [FLT: 0] 7.00-7:45 AM – ฝึกความเข้มแรง น้ํา Sip as as as estive.
• [FLT: 0] 8.00 น. AM – สืบค้นน้ําตาลโลหิต: 105 mg/dl. อาหารเช้า: track-hout: ไข่กวนกับผักชี 1 แท่งเต็ม-ทบวช และลูกเบอร์รี่ผสม 1/2 ถ้วย.
• [FLT: 0] 10: 30 AM – แนค: Grisian Yooto.
• [FLT: 0]1:00 น. (FLT:1) – อาหารกลางวัน:ย่างสลัดไก่กับคีโรนี่ และชุดน้ํามันมะกอก
• [FLT: 0] 4.00 น. (FLT:1) – สับ: Hummus with groad (พ.ศ.
• [FLT: 0] 6:30 PM อาหารค่ํา: Salmon, มันฝรั่งย่าง, และดอกแอสปากัส (พ.ศ.
• [FLT: 0] 9.00 น. – สืบค้นน้ําตาลโลหิต: 120 mg/dL.

การ ทํา งาน เป็น ประจํา ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงตัว ตลอด วัน และ ช่วย ให้ ฟื้น ตัว จาก การ ออก กําลัง กาย ตอน เช้า.

ทรัพยากรเพิ่มเติม

สําหรับ การ อ่าน เพิ่ม เติม เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน และ การ ออก กําลัง กาย เพื่อ รับ ประทาน อาหาร โปรด ตรวจ สอบ แหล่ง ที่ มี ชื่อ เสียง ดัง ดัง ต่อ ไป นี้:

• [FLT: 0] สมาคมอเมริกันเบาหวาน – ฟิตเนส
• [FLT: 0] Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค – การออกกําลังและออกกําลังกาย
• [FLT: 0] มาโย คลินิก – ออกกําลังกายและออกกําลังกาย

ความ คิด สุด ท้าย

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ เสี่ยง จะ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ดี ขึ้น และ ไม่ มี อาการ เจ็บ ป่วย