จะทําอย่างไรเมื่ออ่านภาพพจน์ของคุณ ไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ

การ เข้าใจ เหตุ ผล ที่ การ อ่าน หนังสือ ของ คุณ มี ความ สําคัญ

สําหรับใครก็ตามที่จัดการโรคเบาหวาน หรือสังเกตสุขภาพการเผาผลาญของพวกเขา การเห็นการอ่านกลูโคสไม่ตรงกับความรู้สึกของคุณ -- หรือสิ่งที่คุณคาดหวังจากการกระทําล่าสุดของคุณ -- อาจเกิดความผิดหวังและสับสนได้ ระดับกลูโคสเลือดได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่ซับซ้อน

การ อ่าน กัมปัต ตา สะท้อน ให้ เห็น ความ เข้ม ข้น ของ น้ําตาล ใน เลือด ใน ช่วง เวลา เดียว กัน แต่ การ ถ่าย ภาพ แบบ นี้ มี รูป ร่าง เหมือน กับ การ ถ่าย ภาพ หลาย ชั่วโมง หรือ แม้ แต่ หลาย วัน ก่อน หน้า นั้น รวม ทั้ง จาก กระบวนการ ที่ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ เปลี่ยน แปลง ไป เรื่อย ๆ เมื่อ คุณ อ่าน หนังสือ ที่ ทํา ให้ คุณ ประหลาด ใจ การ อ่าน ต้อง หลีก เลี่ยง การ กระโดด ลง ความ เห็น แทน ที่ จะ เป็น วิธี ที่ จะ ทํา งาน โดย ใช้ เหตุ ผล ที่ อาจ เกิด ขึ้น ข้าง ล่าง

ความเป็นจริงคือ การเผาผลาญกลูโคสไม่ใช่สมการง่ายๆ การรับสารจากภายนอก ร่างกายของคุณกําลังปรับระดับฮอร์โมนอยู่

การ ดู ข้อมูล กลูโคส เป็น แนว โน้ม ที่ จะ เป็น จุด โดด เดี่ยว แทน ที่ จะ เป็น จุด ที่ โดด เดี่ยว ช่วย คุณ ให้ เห็น ภาพ ที่ ใหญ่ กว่า นี้

เหตุ ผล ทั่ว ไป สําหรับ การ อ่าน หนังสือ ที่ ไม่ คาด คิด

1. ปัจจัยการกินที่เกินการนับแบบง่ายๆ

อาหารที่กินคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดได้ การจัดเวลาและองค์ประกอบของอาหารของคุณก็มากพอๆกับโปรตีนและไขมันที่เพิ่มขึ้น

การ เก็บ บันทึก เกี่ยว กับ อาหาร ที่ ละเอียด รวม ถึง ขนาด และ วิธี การ เตรียม อาหาร จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า มี ตัว กระตุ้น อะไร บ้าง

การ วิจัย ชี้ ว่า การ กิน โปรตีน, เส้นใย, และ ไข มัน ก่อน คาร์โบไฮเดรต อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ เปราะ เปราะ กลูโคส ขึ้น มา อย่าง ชัดเจน.

การ ประเมิน ราคา เป็น อีก สาเหตุ หนึ่ง ที่ พบ เห็น ทั่ว ไป คือ มี การ ประเมิน ผิด พลาด หลาย คน ประเมิน ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ต่ํา ไป ใน การ รับ ประทาน ข้าว, พาสต้า, หรือ ผล ไม้ ผล ข้าว ที่ ปรุง ด้วย ข้าว โพด เป็น อาหาร ประมาณ 45 กรัม ส่วน กล้วย กล้วย ปานกลาง มี ประมาณ 30 กรัม.

การดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความซับซ้อนอีกชั้นหนึ่ง การดื่มแอลกอฮอล์อย่างประมาณนี้ อาจเพิ่มน้ําตาลในเลือดในคาร์โบไฮเดรตที่ผสมในคาร์โบไฮเดรตหรือเบียร์ แต่อีกหลายชั่วโมงต่อมา แอลกอฮอล์ก็ทําให้เกิดภาวะขาดน้ําได้โดยยับยั้งการหลั่งกลูโคสของตับได้ นี่ยิ่งอันตรายสําหรับคนที่ใช้อินซูลินหรือซัลฟลูเรีย

2. กิจกรรม ทาง กาย และ การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย โดย ทั่ว ไป จะ ทํา ให้ กลูโคส ลด ระดับ กลูโคส ลง ได้ แต่ การ ออก กําลัง กาย แบบ, ความ แรง, และ ระยะ เวลา ที่ มาก อาจ ทํา ให้ ทั้ง การ ออก กําลัง กาย แบบ ชะลอ ลง และ ช้า ลง บาง ครั้ง การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ ค่อย พอ ประมาณ อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ง่วง ซึม (เช่น การ ยก น้ํา หนัก หรือ การ วิ่ง เร็ว) อาจ กระตุ้น ให้ เกิด ฮอร์โมน ที่ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด ซึ่ง บาง ครั้ง เรียก ว่า “ปรากฏการณ์ ที่ เกิด ขึ้น ใน การ ปลอม แปลง ” ใน ตอน เช้า เมื่อ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ ไม่ ค่อย มี การ ออก กําลัง กาย แบบ แบบ พอ ประมาณ อาจ ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย ช้า ลง บ้าง บาง ครั้ง อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ ง่วง ซึม เศร้า ได้ ง่าย ขึ้น ถ้า คุณ ใช้ ยา ฉีด อินซูลิน บาง อย่าง โดย เฉพาะ ถ้า คุณ ใช้ ยา ฉีด อินซูลิน ใน ภาย หลัง

การ ออก กําลัง กาย ใน สภาพ อด อาหาร เมื่อ เทียบ กับ การ กิน อาหาร จะ ทํา ให้ มี การ ตอบ สนอง ด้วย กลูโคส ต่าง ๆ กัน.

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง จําเป็น มาก กว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ หยุด หย่อน การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น ต้อง อาศัย การ ออก กําลัง กาย แบบ ยิมโคเจน ที่ สะสม ไว้ และ สามารถ กระตุ้น ให้ มี การ ออก กําลัง กาย แบบ เอ พิ นี ฟีน ซึ่ง เป็น สัญญาณ เตือน ให้ ตับ ปล่อย กลูโคส ออก มา ซึ่ง อาจ ทํา ให้ เกิด ลิ่ม ลิ่ม ชั่ว คราว ใน ช่วง การ ออก กําลัง กาย หรือ ทันที หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว มัก จะ ตาม ด้วย การ ออก กําลัง กาย แบบ มอเตอร์ แบบ มอเตอร์ ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น เรื่อย ๆ เช่น การ ออก กําลัง กาย แบบ เคลื่อนไหว แบบ เคลื่อนไหว แบบ จร จร แรม หรือ การ ว่าย น้ํา — อภิสิทธิ์ ใช้ กลูโคป และ กรด น้ํา หนัก อย่าง ไม่ มี ประสิทธิภาพ เพื่อ ทํา ให้ เกิด ความ เสี่ยง ต่อ การ ลด ลง

หลังการนอน อาจเกิด 4-12 ชั่วโมงต่อครั้ง เพราะการออกกําลังกายช่วยเพิ่มภาวะไวต่ออินซูลินให้เร็วขึ้นถึง 24 ชั่วโมง หมายความว่าร่างกายของคุณต้องการอินซูลินน้อยลง เพื่อจัดการปริมาณกลูโคสปริมาณเท่ากัน ถ้าคุณออกกําลังกายในเย็นหรือเย็น ลองพิจารณาลดอินซูลินหรือกินของกินที่อุดมไปด้วยโปรตีน ก่อนจะเข้าสู่ระยะหลับ การออกกําลังกายของอาหารยังเปรียบเทียบ: 30-60 นาทีหลังอาหารสามารถทําการกระตุ้นได้โดยอัตโนมัติ

การออกกําลังกายเป็นกุญแจสําคัญ ถ้าคุณเปลี่ยนรูปแบบการออกกําลังกายของคุณอย่างต่ําทุกวัน การตอบสนองกลูโคสของคุณจะแตกต่างกันไปด้วย

3 ความ เครียด, การ นอน หลับ, และ การ หด ตัว ของ เหยี่ยว

คอร์ดติซอลและอะดรีนาลิน ที่ถูกปล่อยระหว่างการถูกกระตุ้นหรืออารมณ์ ซึ่งส่งสัญญาณให้ตับคุณปล่อยกลูโคสออกมา ซึ่งอาจส่งผลให้อ่านได้สูงอย่างไม่คาดคิด แม้คุณจะยังไม่ได้กิน

สําหรับ ผู้ หญิง แล้ว วัฏจักร ประจํา เดือน, ภาวะ หมด ระดู, และ การ ตั้ง ครรภ์ ทํา ให้ เกิด การ เปลี่ยน แปลง ของ ฮอร์โมน ที่ มี ผล ต่อ ความ ไว ต่อ อินซูลิน.

ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับกลูโคสนั้นสั้นไป b ทางตรง น้ําตาลในเลือดสูงอาจทําให้เกิดความเครียดได้โดยเพิ่มการคอร์ติซอล และสร้างวงจรการอ่านแบบสะท้อนกลับ

การนอนจะมีผลกระทบกับ กลูโคสผ่านทางเดินต่างๆ การเคลื่อนไหวที่ยากจนทําให้ภาวะภาวะขาดอินซูลินลดลง เพิ่มความหิวฮอร์โมนเช่น ฮิวลิน และลดการหลับไหล

การ ป่วย และ การ ติด เชื้อ ยัง เป็น โรค ที่ ก่อ ความ เครียด ได้ ด้วย

สําหรับ ผู้ หญิง การ ติด ตาม กลูโคส ที่ มี ประจํา เดือน เป็น ประจํา อาจ เผย ให้ เห็น รูป แบบ ต่าง ๆ ได้.

4 การ ใช้ ยา, การ ใช้ ยา, และ การ โต้ ตอบ

การขาดยา, การกินยาผิดเวลา, หรือการปรับปริมาณยาโดยไม่ให้ถูกแนะนําทางการแพทย์ สามารถทําให้เกิดการแกว่งได้โดยไม่คาดคิดขึ้น อินซูลินมีหลายประเภท ออกฤทธิ์เร็ว, ตอบสนอง, ตอบสนอง, ตอบสนอง, และทํางานช้า, และทํางานยาว -- แต่ด้วยการฉีดตัวเองทํางานและระยะเวลา ถ้าคุณฉีดวัคซีนใกล้อาหารมากเกินไปหรือไกลเกินไป อินซูลินที่ฉีดเข้าไปจะเพิ่มขึ้น

ยา อื่น ๆ เช่น ส เต อร อยด์ (คอร์ ติ โก ส เต อร อยด์), ยา ต้าน โรค ซึม เศร้า บาง ชนิด, และ ยา ที่ ทํา ให้ เลือด มี น้ําตาล สูง ขึ้น.

นอกเหนือไปจากระดับและจังหวะของอินซูลิน เทคนิคการฉีดน้ําสําคัญ การฉีดเข้าไปในเว็บไซต์เดียวกัน ก่อให้เกิดการหลั่งสารไลโอฮอราซี (Liohpertrophy)

SGLT2 ยับยั้งการฉีดสารกระตุ้น (เช่น แอมพาลิฟลูซิน) และ GLP-1 เซ็นเซอร์สารกระตุ้นประสาท (เช่น เซมมูไทด์) กลูโคสต่ํา แต่สามารถทําให้หยดอินซูลิน หรือซัลฟโลนีรัสเกิดภาวะแทรกซ้อน เมทซิฟิน มักจะทําให้เกิดภาวะภาวะภูมิแพ้อาหารที่ทําให้เกิดภาวะแพ้อาหาร สเตียรอยด์ หรือโรคหอบหืด อาจเพิ่มกลูโคส และต้องการการปรับตัวชั่วคราวอย่างน่าประหลาด

Cinnamon, เบร์เบอรีเนียม, และสารตะกั่วอัลฟา-ลิโตอิก

5. การวัดผิดพลาดและปัญหาการลดความอ้วน

Gluzzz เมตรและ soulcograms contrieves (CGM) ตามปกติแล้วถูกต้องแต่ไม่ผิดพลาด ปัญหาทั่วไปรวมถึงการหมดอายุหรือเก็บค่าอิเล็กตรอนในการทดสอบอย่างไม่ถูกต้อง

ถ้า การ อ่าน หนังสือ หนึ่ง เมตร ดู เหมือน ไม่ มี การ อ่าน ก็ ให้ ตรวจ สอบ ด้วย วิธี ควบคุม แล้ว ก็ ตรวจ สอบ ซ้ํา อีก ถ้า ใช้ ซี จี เอ็ม ให้ ตรวจ สอบ ด้วย นิ้ว ก่อน ตัดสิน ใจ ว่า จะ ทํา อย่าง ไร

การ ล้าง มือ เป็น วิธี ที่ ง่าย ที่ สุด วิธี หนึ่ง ที่ จะ ปรับ ปรุง ความ ถูก ต้อง ของ อาหาร แม้ แต่ อาหาร ที่ ไม่ มี อะไร เจือ ปน — จาก การ ใช้ ผล ไม้ ขนมปัง หรือ น้ํา อัด ลม — อาจ ทํา ให้ อ่าน ผิด ได้.

สําหรับผู้ใช้ CGM การระบุตําแหน่ง เซ็นเซอร์ ควรวางบนพื้นที่ที่มีไขมันย่อยเพียงพอ โดยปกติจะเป็นส่วนหลังของแขนบนหรือช่องท้อง หลีกพื้นที่ที่มีรอยสัก แผลเป็นหรือมีผมมากเกินไป "ค่าต่ํามาก" เกิดขึ้นเมื่อคุณหลับลง ควรลดการไหลของของเหลวจากเครื่องรับสัญญาณ และทําให้เกิดการอ่านแบบผิด ๆ ถ้า CGM แสดงอาการของคุณที่ไม่น่าเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

การ เปลี่ยน แปลง ระดับ ความ สูง เช่น ระหว่าง การ เดิน ทาง ทาง อากาศ หรือ การ เดิน ทาง บน ภูเขา อาจ ส่ง ผล ต่อ ทั้ง เมตร และ ซี จี เอ็ม เนื่อง จาก การ เปลี่ยน แปลง ของ ความ ดัน บาง ส่วน ของ ออกซิเจน บาง ส่วน บาง เมตร มี ขีด จํากัด ระดับ ความ สูง ที่ กําหนด ไว้ ใน คู่มือ ผู้ ใช้ เช่น การ ขาด น้ํา ทํา ให้ เลือด มี ระดับ ความ ชุ่ม ชื้น ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ อ่าน อย่าง ผิด ๆ บาง เมตร ช่วย รักษา ความ แม่นยํา ไว้ ได้ ตลอด เครื่อง มือ

การถอดรหัสแบบ เมตริเตอร์นั้น มักจะน้อยกับอุปกรณ์สมัยใหม่ แต่รุ่นเก่าบางคนต้องการรหัสจากแต่ละหลอดทดสอบเอง การใช้รหัสผิดสามารถทําให้ผลลัพธ์ไม่เท่ากันได้ ยืนยันว่ารหัสบนเมตรนั้นตรงกับรหัสบนขวดแถบ

โพรโทคอล ขั้น ตอน ก่อน เริ่ม อ่าน

เมื่อ คุณ เห็น ตัว เลข ที่ คาด ไม่ ถึง จง ทํา ตาม วิธี การ นี้ อย่าง เป็น ระบบ ก่อน จะ เปลี่ยน แปลง วิธี การ รักษา หรือ การ กิน อาหาร ของ คุณ.

• [FLT: 0] อยู่เฉยๆ และตรวจสอบอีกครั้ง ทดสอบการใช้นิ้วสะอาด แห้ง และแถบทดสอบใหม่ เพื่อให้แน่ใจว่าเมตรอยู่ในสภาวะการทํางาน และไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ถ้าใช้ CGM ก็ใช้นิ้วเพื่อยืนยัน
• [FLT: 0] ไม่นับเวลาและบริบท คุณกินหรือดื่มอะไรบ้างใน 2-14 ชั่วโมงที่ผ่านมา คุณทํางานหรือเปล่า? คุณทานยาตามกําหนดการหรือเปล่า? จดเวลาเป๊ะ ๆ ในการอ่านและสถานการณ์นี้
• [FLT: 0] ตรวจอุปกรณ์ของคุณ ทบทวนคู่มือเพื่อยืนยันการใช้งานได้ถูกต้อง แทนที่แบตเตอรีหรือเซ็นเซอร์หากต้องการ. เรียกใช้การทดสอบตัวควบคุมบนเมตร หรือตรวจสอบการวัดเซ็นเซอร์ของ CGM.
• [FLT: 0] มองหารูปแบบ ไม่ใช่จุดเดียว หนึ่งขีดอาจเสียงรบกวน แต่สามการอ่านติดต่อกัน แสดงให้เห็นว่ามีรูปแบบที่ต้องการการประเมิน. ทบทวนข้อมูลล่าสุด 241-248 ชั่วโมงสําหรับแนวโน้ม.
• [FLT: 0]. document and are. เขียนบันทึกการอ่านลงพร้อมกับรายละเอียดในสมุดล็อกหรือแอพ รวมไปถึงบันทึกเกี่ยวกับอาหาร กิจกรรม, ความเครียด, การนอน, และยา. แบ่งบันทึกเหล่านี้กับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อปรับเปลี่ยนแผนการจัดการของคุณ.

การ สร้าง ระเบียบ วาระ นี้ ให้ เป็น นิสัย ช่วย ลด ปฏิกิริยา ทาง อารมณ์ และ เปลี่ยน การ อ่าน โดย ไม่ คาด หมาย ให้ เป็น โอกาส เรียน รู้.

เทคโนโลยี ที่ ช่วย คุณ ให้ ประสบ ปัญหา

วงจรการตรวจจับแบบต่อเนื่อง (CGM)

อุปกรณ์เช่น Dexcom G6/G7, FreeStyle Libre Sies และ Medtic Guard ก็จัดจําหน่ายแนวการกด อิเล็กตรอนแบบเรียลไทม์ แสดงทิศทางและอัตราการเปลี่ยนแปลง ช่วยคุณคาดว่ากลูโคสจะเคลื่อนที่ไปที่ไหน ถ้าการอ่านของคุณมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสําคัญ คือ การตรวจสอบความแม่นยําของเซนเซอร์: การกดตัวรับสัญญาณต่ํา (การกดทับด้วยเซ็นเซอร์ ขณะหลับ), หมดอายุ, หรือการปรับคลื่นสมอง ส่วนใหญ่ CM จะมีเวลาที่อบอุ่น 12 ชั่วโมง และอาจจะมีความแม่นยําน้อยกว่า 24 ชั่วโมง

CGM ยังให้สัญญาณเตือนสําหรับจุดสูงและต่ํา ซึ่งสามารถปรับโครงสร้างส่วนบุคคลได้ บางระบบช่วยให้คุณสามารถแบ่งปันข้อมูล

CGM อาจจะไม่สมบูรณ์ แต่วัดความสอดคล้องระหว่างกลูโคสเหลว ซึ่งจะตามหลังกลูโคสเลือดภายใน 5-15 นาที ดังนั้นพวกมันอาจจะจับยอดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วไม่ได้ ระหว่างช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

CGMs ที่ปลูกได้ เช่น Eversense มีวิธีการอื่นที่ทําได้กับเซ็นเซอร์ที่มีอายุถึง 180 วัน และไม่ต้องใช้ไม้ค้ํายันไม้วัดประจําวัน

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน วรรณกรรม และ แอ ปส์ ที่ มี ชื่อ เสียง ดี

Butlute-engridge-cripped Reads อัตโนมัติ และมักจะให้การวิเคราะห์แนวโน้ม เช่น Suchrude, Gluzz Felly, หรือแม้กระทั่งแอปเปิล Health สามารถรวมเข้ากับ CGM ของคุณเพื่อแสดงความเกี่ยวข้องกับอาหารและกิจกรรม ใช้เครื่องมือเหล่านี้สร้างรายงานแพทย์ของคุณสามารถทบทวนได้

นอก จาก การ ทํา ไม้ ขั้น พื้น ฐาน แล้ว ยัง มี แอพ หลาย ชนิด ที่ ทํา ให้ รู้ จัก รูป แบบ การ ทํา แบบ AI ด้วย เช่น บาง คน อาจ ระบุ ได้ ว่า การ ทํา เครื่องหมาย แท่ง เสียบ หลัง การ ทํา น้ํา หนัก ของ คุณ นั้น แย่ กว่า ใน วัน ที่ คุณ กิน ช้า หรือ ที่ ว่า กลูโคส ที่ อด อาหาร จะ ผุด ขึ้น หลัง จาก นอน หลับ ไม่ ดี การ เข้าใจ แบบ นี้ สามารถ ชี้ นํา ให้ รู้ ว่า มี การ เปลี่ยน แปลง อะไร บ้าง.

ข้อมูล ที่ มี การ แบ่ง ปัน ให้ กับ ผู้ ให้ การ รักษา พยาบาล เป็น ประโยชน์ อย่าง ยิ่ง อีก อย่าง หนึ่ง.

กลยุทธ์การวางแผงแบบยาว สําหรับการควบคุม Gluzos

ให้ การ เอา ใจ ใส่ ใน เรื่อง อาหาร

การ ทํา งาน กับ นัก โภชนาการ ที่ ได้ รับ การ จด ทะเบียน เพื่อ ออก แบบ แผนการ รับ ประทาน อาหาร ที่ ไม่ เพียง แต่ คิด ถึง คาร์โบไฮเดรต เท่า นั้น แต่ ยัง รวม ถึง เส้นใย, โปรตีน, และ ไข มัน ด้วย ขอ ให้ พิจารณา อัตรา ส่วน คาร์โบไฮเดรต ที่ ใช้ ใน การ ย่อย อาหาร ถ้า คุณ ใช้ อินซูลิน บาง คน ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ กิน หรือ อาหาร ที่ จํากัด (กิน โปรตีน และ ผัก ก่อน จะ ใช้ ลิ่ม โรย ลิ่ม ลิ่ม เลือด ทื่อ ๆ; การ ขาด น้ํา อาจ ทํา ให้ เลือด ชุ่ม โชก ได้

การ กิน แบบ ที่ มี ความ หมาย มาก ต้อง ใช้ วิธี การ ต่าง ๆ กัน บาง คน ต้อง กิน อาหาร แบบ ลด ขนาด และ บาง คน กิน อาหาร แบบ ไม่ บันยะบันยัง ได้ ดี กว่า ถ้า กิน คาร์โบไฮเดรต ทุก มื้อ การ กิน แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ มี การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก ขึ้น

Febmber เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกลูโคส เส้นใยชนิดโซลูเบิล พบใน oats, ข้าวโพด, แอปเปิล, และแครอท

การ กิน อาหาร เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ นั้น ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย แต่ เป็น การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ มี ความ สุข มาก ที่ สุด

ปรับ ปรุง การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ ให้ ดี

จุดมุ่งหมายสําหรับกิจกรรมของโรคเบาหวานระดับกลางอย่างต่ํารายสัปดาห์ อย่างน้อย 150 นาที ตามที่แนะนําโดย [FLT: 0] แนวทางกิจกรรมทางกายภาพของ CDC สําหรับโรคเบาหวาน แต่รวมถึงการฝึกการต่อต้านการเพิ่มความไวต่ออินซูลินสองครั้ง ลาดเลาก่อน (ถ้าเป็นไปได้) และหลังออกกําลังกายเพื่อเรียนรู้การตอบสนองส่วนตัวของคุณ

การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ คุณ เลือก ควร มี เป้า หมาย ที่ ตรง กับ กลูโคส ถ้า คุณ มี แนว โน้ม จะ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก พอ ประมาณ โดย ทั่ว ไป แล้ว จะ ปลอด ภัย และ ได้ ผล ดี ถ้า คุณ มี นิสัย ฝึก แบบ ลด น้ํา หนัก แบบ ลด น้ํา หนัก การ ฝึก ฝึก ซ้อม แบบ สั้น ๆ หรือ มี ความ เข้ม ข้น มาก กว่า เพราะ อาจ ทํา ให้ มี กลูโคส เกิด ขึ้น ชั่ว คราว โดย การ ปล่อย ฮอร์โมน แล้ว ก็ จะ ดี ขึ้น โดย ไม่ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ ทันที ถ้า คุณ มี อาการ แบบ นี้ ใน สัปดาห์ เดียว ก็ จะ ได้ ประโยชน์ ที่ สมดุล

สําหรับคนที่ใช้อินซูลินนั้น ก่อนจะเข้าสู่ระบบจัดการกลูโคสนั้นต้องใช้การวางแผน ถ้ากลูโคสของคุณมีขนาด 150-150 mg/dL และเสถียร โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถออกกําลังกายได้อย่างปลอดภัย ถ้าต่ํากว่า 150 mg/dL ให้พิจารณาอาหารว่าง 15-30 กรัมก่อนออกกําลังกาย โดยเฉพาะถ้ากิจกรรมของคุณยาวหรือรุนแรง ถ้าเกิน 250 mg/dL ด้วย Kytones ก็หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายจนกว่าคุณจะมาถึงการออกกําลังกาย [FTLLE] การออกกําลังกายของสมาคมอเมริกัน [FLFL] จะให้รายละเอียดเกี่ยวกับโครงการต่างๆ มากมาย

ลอง พิจารณา การ ทํา งาน ด้วย การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ ได้ รับ การ รับรอง ว่า เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน เบา หวาน พวก เขา สามารถ ออก แบบ โปรแกรม ที่ ใช้ สําหรับ รูป แบบ กลูโคส, ยา, และ ความ ชอบ ส่วน ตัว ของ คุณ การ ออก กําลัง กาย สําคัญ กว่า ความ แรง — การ เดิน เร็ว 30 นาที ต่อ สัปดาห์ มี ประโยชน์ มาก กว่า การ ออก กําลัง กาย แบบ เผ็ด ร้อน ซึ่ง ทํา ให้ คุณ รู้สึก ท้อ แท้ และ ท้อ แท้.

จัด การ เรื่อง การ นอน หลับ และ ความ เครียด เป็น อันดับ แรก

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ทํา ให้ เกิด โรค หลอด เลือด หัวใจ ซึ่ง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น การ นอน หลับ ที่ ดี: นอน หลับ หลับ อย่าง สม่ําเสมอ, ห้อง นอน มืด สบาย ไม่ มี จอ ทีวี หนึ่ง ชั่วโมง ก่อน นอน, ไม่ มี เทคนิค การ ผ่อน คลาย แบบ ลึก ๆ, การ คิด ใคร่ครวญ, หรือ โยคะ สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา เสนอ [FT: 0] ให้ [FLT: 0] ให้ กําลัง ใจ สุขภาพ จิต และ โรค เบา หวาน [FLT: 1] ซึ่ง รวม ถึง กลยุทธ์ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ด้วย

การ ทํา งาน ของ ร่าง กาย ให้ ดี ขึ้น และ การ ควบคุม ความ เครียด ก็ ช่วย ลด ความ เครียด ได้

การ นอน หลับ เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ รักษา อาการ ง่วง นอน

จง ศึกษา และ ติด ต่อ กับ คน อื่น

การจัดการโรคเบาหวานพัฒนา เข้าร่วมโครงการ เข้าร่วมกลุ่ม (ในบรรทัดหรือบุคคล) และอ่านแหล่งอ้างอิงที่มีชื่อเสียงเช่น [FLT: 0] Joislin Center Center (FT: 1) หรือ ADA. การเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลขของคุณ มีอํานาจในการตัดสินใจโดยมีข้อมูล

การ พูด คุย กับ คน อื่น ๆ ที่ มี ปัญหา คล้าย ๆ กัน นี้ อาจ ช่วย ลด ความ รู้สึก โดด เดี่ยว และ ให้ ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ ผล ใน การ พูด คุย กับ คน อื่น เช่น ตู ดิ อา เบ เต, เบา หวาน, และ กลุ่ม ต่าง ๆ ใน เฟซบุ๊ก มี ประสบการณ์ มาก มาย แต่ ขอ ให้ ตรวจ สอบ คํา แนะ นํา ของ แพทย์ กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ เสมอ ว่า การ ทํา งาน กับ คน หนึ่ง จะ ไม่ ปลอด ภัย สําหรับ อีก คน หนึ่ง

การอยู่กับเทคโนโลยีใหม่และยาใหม่นี้ เป็นส่วนหนึ่งของการจัดการตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้อินซูลินแบบใหม่ ระบบส่งอินซูลินอัตโนมัติ

เมื่อ ไร ที่ จะ ขอ ความ ช่วย เหลือ ทาง การ แพทย์

ถ้า คุณ ประสบ อะไร บ้าง ต่อ ไป นี้ ให้ ติด ต่อ ผู้ ให้ การ รักษา พยาบาล หรือ ขอ ความ ช่วย เหลือ ฉุกเฉิน ทันที:

• [FLT: 0] Severe Hepoperglycemia: กลูโคสเลือดต่ํากว่า 54 mg/dL (3.0 mmol/L) ด้วยความสับสน สุนทรพจน์ที่น่าเบื่อ หรือหมดสติ นี่คือเรื่องฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ต้องการการลดความน่าหดหู่หรือการได้รับความสนเท่ห์ทางการแพทย์ทันที
• [FLT: 0] Svereivere Hyperglycemia: กลูโคสเลือดมากกว่า 300 mg/dL (16.7 mmol/L) กับ Kitons นําเสนอในปัสสาวะ (ตรวจสอบกับเคโทนี) โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยอาการอาเจียนหรือปวดท้อง โรคนี้อาจพัฒนาเป็นโรคเบาหวาน เคโทฮาซิส (DKA)
• [FLT: 0] มีอาการเบาหวาน quotacidosis (DKA): กระหายมากเกินไป ปัสสาวะบ่อย ลมหายใจผลไม้ หายใจเร็ว คลื่นไส้ และสับสน DKA ต้องเข้ารับการรักษาฉุกเฉินด้วยของเหลวและอินซูลิน
• [FLT: 0] รูปแบบที่ไม่สามารถอธิบายได้: อ่านได้สูงหรือต่ําหลายครั้ง ทั้งที่ทําตามแผนของคุณ -- กระบวนการรักษาของคุณอาจต้องการการปรับปรุง อย่ารอเป็นอาทิตย์เพื่อทํานี้

อย่าพยายามลดปริมาณอินซูลินของคุณลง โดยไม่ได้เข้ารับการบําบัด ซึ่งนี่อาจนําไปสู่การแกว่งตัวอันตรายได้

การ วาง แผน สําหรับ วัน ป่วย เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ซึ่ง ควร ระบุ ว่า ควร จะ ทํา อย่าง ไร เมื่อ ตรวจ สอบ เค ตัน เมื่อ เพิ่ม หรือ ลด อินซูลิน, กิน และ ดื่ม อะไร, และ เมื่อ ไป ที่ ห้อง ฉุกเฉิน.

บทบาท ของ ทีม งาน ดู แล สุขภาพ

การ ติด ต่อ กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ รักษา โรค เกี่ยว กับ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน, แพทย์ ใหญ่, นัก บําบัด โรค เบา หวาน ที่ ได้ รับ การ รับรอง ว่า มี ความ สําคัญ ยิ่ง.

คลินิก บาง แห่ง มี พยาบาล ที่ อุทิศ เทคโนโลยี ให้ กับ อุปกรณ์ ล่า สุด และ สามารถ ช่วย คุณ ปรับ ปรุง ระบบ ของ คุณ ได้

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา หา คุณ?

ลอง พิจารณา การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต ซึ่ง เข้าใจ โรค เบา หวาน ความ ทุกข์ ใจ ทาง อารมณ์ — ภาระ หนัก ทาง อารมณ์ ของ การ จัด การ กับ สภาพ การณ์ นั้น วัน แล้ว วัน เล่า — การ ติด เชื้อ กลูโคส มาก ถึง 40% ของ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน และ เกี่ยว ข้อง กับ การ มี สุขภาพ จิต สูง กว่า.

รวมกัน

เมื่อการอ่านกลูโคสของคุณไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ตื่นตระหนกหรือยกเลิกข้อมูล แต่ให้ปฏิบัติต่อมันเป็นการตอบรับที่มีคุณค่า

การ จัด การ เรื่อง การ กิน อาหาร ตาม ที่ ต้องการ เป็น การ เรียน รู้ ที่ ไม่ ได้ คาด หมาย มา ตลอด ไม่ มี ใคร จะ อธิบาย ความ สําเร็จ ของ คุณ ได้ และ ไม่ มี วัน ที่ จะ กําหนด เส้น ทาง เดิน ของ คุณ สิ่ง สําคัญ คือ การ ปรับ เปลี่ยน ข้อมูล และ การ สนับสนุน จาก ทีม พยาบาล ที่ ไว้ ใจ ได้ เสมอ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป การ อ่าน แบบ ไม่ คาด คิด ก็ จะ ไม่ น่า แปลก ใจ และ ให้ ความ รู้ มาก ขึ้น คุณ จะ พัฒนา ความ รู้ ที่ ใช้ ได้ ผล จริง ใน ร่าง กาย ของ คุณ ซึ่ง ไม่ มี หนังสือ เล่ม ใด สอน ได้ นั่น คือ พื้น ฐาน ของ การ ควบคุม กลูโคส ที่ ยั่งยืน และ สุขภาพ ดี ขึ้น