Table of Contents

เหตุ ใด การ ออก กําลัง กาย ใน บ้าน จึง สําคัญ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน?

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ มี การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ขึ้น และ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ โรค เบา หวาน ที่ เกิด จาก โรค หลอด เลือด หัวใจ แต่ การ ออก กําลัง กาย นอก บ้าน ไม่ ได้ เป็น ไป ได้ เสมอ ไป

การ ออก กําลัง กาย ใน บ้าน ยัง ช่วย ให้ คุณ มี ความ สะดวก และ ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ด้วย บทความ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ว่า คุณ จะ ทํา อย่าง ไร เพื่อ จะ มี นิสัย ที่ ดี และ มี ความ สุข

ผล ประโยชน์ จาก การ ออก กําลัง กาย ใน บ้าน สําหรับ ผู้ ป่วย โรค เดียรัจฉาน

การ ออก กําลัง กาย ภาย ใน บ้าน มี ประโยชน์ ไม่ เหมือน ใคร คือ ช่วย ให้ มี การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ได้ อย่าง ไร?

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม อาจ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ได้ รับ การ รักษา อย่าง ดี ที่ สุด เท่า ที่ จะ ทํา ได้

2019 การออกกําลังกายแบบเมต้า-นาลีซิส [FLT: 0] Diabetes [FLT: 1) Carbates พบว่าทั้งการฝึกการสอนการหายใจและการต่อต้านลด HBA1c โดยเฉลี่ย 0.6-150. การฝึกกล้ามเนื้อในร่มหรือน้ําหนักของร่างกายสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทําหน้าที่เป็นกลูโคสที่ดูดน้ําตาลจากอาหารทางหลอดเลือดของคุณมากขึ้น หลังจากการวิ่งของหลอดเลือดในร่ม หรือการเดินแบบใช้แรงม้าเบา ๆ และลดการลดระดับ คอเลสเตชั่นที่ลดลงต่ําด้วย

การ ออก กําลัง กาย ใน บ้าน ช่วย ให้ สุขภาพ จิต ดี ขึ้น และ การ อยู่ กับ โรค เบา หวาน ก็ มี ความ เครียด และ ฮอร์โมน ที่ ทํา ให้ เกิด โรค หัวใจ อย่าง คอร์ติซอล ก็ ช่วย ให้ มี กลูโคส ใน บ้าน โยคะ การ ยืด หรือ แม้ แต่ ช่วง ที่ มี อาการ แบบ แอ โล พี เซีย ที่ ทํา ให้ สงบ ลง อาจ ลด ระดับ คอร์ ติ โซล ปรับ ปรุง คุณภาพ การ นอน หลับ และ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ว่า ควบคุม อาการ ของ คุณ ได้ ดี ขึ้น

ตัวเลือกในร่มใช้ได้จริงสําหรับระดับความพอดี

1. การ เดิน และ การ ออก กําลัง กาย

การ เดิน เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย ที่ สุด อย่าง หนึ่ง สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ถ้า คุณ มี ตู้ เย็น คุณ ก็ จะ ทํา ให้ การ เดิน ตอน กลาง คืน เป็น ประโยชน์ มาก ขึ้น ได้ ไม่ ว่า จะ เป็น การ จราจร ไม่ มี อากาศ และ ความ สามารถ ที่ จะ ควบคุม การ ลาด ตระเวน และ ความ เร็ว ตั้ง แต่ นั้น ไป คุณ จะ ตั้งใจ เดิน ได้ อย่าง น้อย 30 นาที โดย เดิน พอ ประมาณ ตลอด วัน — พอ จะ เพิ่ม อัตรา ความ เต้น ของ หัวใจ และ ทํา ให้ เหงื่อ แตก ได้

2019 [FLT: 1]. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.

ถ้า ไม่ มี รถ ม้า คุณ ก็ เดิน อย่าง กระฉับกระเฉง ไป รอบ ๆ บ้าน ได้ ทั้ง ขึ้น ลง บันได หรือ แม้ แต่ ไป ที่ ห้าง ถ้า อยาก ออก จาก บ้าน.

2. การ ออก กําลัง กาย ที่ แข็ง แรง

สําหรับ โรค เบา หวาน การ เคลื่อน ไหว ของ กล้าม เนื้อ หลาย ชนิด ทํา ให้ ได้ ประโยชน์ ทาง ด้าน เหงือก ที่ ดี ที่ สุด เพราะ พวก เขา ต้องการ กลูโคส มาก ขึ้น.

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพทั้ง 6 ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ําหนักร่างกาย ที่เหมาะกับทุกระดับ (ทําให้สะอาดตามความจําเป็น):

  • [FLT: 0] สควอต: ยืนตัวด้วยขาที่หักออก สะโพกของคุณต่ํา ราวกับนั่งเก้าอี้ แล้วกลับมายืน ค้างไว้บนเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์เพื่อความสมดุล ถ้าจําเป็น เกล็ดน้ําจะพุ่งเข้าที่ต้นขาและคออ่อน
  • [FLT: 0] Lungs: ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งและลดเข่าลงบนพื้น เข่าด้านหน้าของคุณอยู่เหนือข้อเท้า Lunges การปรับปรุงกําลังและความสมดุล ใช้ผนังเพื่อรองรับถ้าคุณมีอาการประสาท
  • [FLT: 0] up: เริ่มที่เข่าของคุณ (ถ้ามีปัญหาไหล่) และลดหน้าอกลงบนพื้น เบ่งขึ้นที่หน้าอก ไหล่และเข่า
  • [FLT: 0] Planks: ถือสายตรงจากหัวจรดเท้าบนแขนและนิ้วเท้า แพลงก์สร้างเสถียรภาพหลัก ซึ่งสนับสนุนความสมดุลและลดความเสี่ยงในฤดูใบไม้ร่วง หากคุณมีโรคเบาหวานในมือของคุณ ทํากระดานบนแขนและเข่า
  • [FLT: 0] สะพานน้ําตาล: วางบนหลังของคุณด้วยเข่างอ, ดันสะโพกของคุณขึ้น นี่ทําให้สะโพกนุ่มขึ้นและลดต่ําลงโดยไม่ใส่เข่า
  • [FLT: 0] นกกระสา-ด็อก: บนมือและเข่า ยื่นแขนข้างหนึ่งและขาตรงข้าม ในขณะที่รักษาแกนของคุณให้แข็งแรง นี่จะช่วยให้การประสานงานและความมั่นคงของกระดูกสันหลังดีขึ้น

ทําการทําซ้ํา 10-15 ของแต่ละแบบฝึกหัด พัก 30 วินาที และทําซ้ําสําหรับ 2-13 รอบ การนับการชดเชยจากระดับฟิตเนสของคุณ

3. วงชาติต่อต้านการทํางาน

วงชาติพันธุ์เบากว่า เคลื่อนย้ายได้ และเก่งด้านการฝึกเสริมสร้างพลังของโรคเบาหวาน วงดนตรีนี้สร้างแรงต้านแบบตัวแปรได้ยากขึ้นมาก

การ ออก กําลัง ทาง วง หลัก สําหรับ โรค เบา หวาน:

  • [FLT: 0] แถวที่แห้ง: ยึดสายรอบขาที่แข็งแรง ดึงมันไปที่เอว ใช้ได้ทั้งหลังและหลัง
  • [FLT: 0] กด: วงวนด้านหลังของคุณ กดไปข้างหน้าเป็นถ้ากดประตูหนัก เพิ่มหน้าอกและไหล่
  • [FLT: 0] การลักพาตัวสะโพก : ยืนบนขาข้างหนึ่ง เข็มขัดสมอรอบข้อเท้าอีกข้างหนึ่ง และยกขาออกข้าง ปรับความเสถียรและความสมดุล
  • [FLT: 0] ชลัฟ: ยืนบนวงดนตรี, ถือปลาย, ยกแขนขึ้นตรงไหล่ (พ.ศ.

ใช้ วง ดนตรี ที่ ทํา ให้ รู้สึก เหนื่อย ล้า หลัง จาก ที่ มี การ ซ้ํา อีก 10–12 ครั้ง อย่า ให้ วง ดนตรี กระแทก หน้า คุณ โดย เฉพาะ ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน หด ตัว อย่า ให้ หัว ของ คุณ ตึง และ หลีก เลี่ยง การ ทํา ท่า ผาดโผน (หายใจ ไม่ ออก ขณะ ที่ กําลัง เกร็ง)

4. โยกา, ปี ลาต, และ การ ยืด ยาว

โยคะ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน มัน รวม ความ ยืดหยุ่น ความ เข้ม แข็ง ความ สมดุล และ การ ลด ความ เครียด ไว้ 2016 การ ทบทวน อย่าง เป็น ระบบ [FLT: 0] เอด โดรโน รีน [FLT: 1) ลง ความ เห็น ว่า โยคะ ลด กลูโคส ที่ มี ลําไส้ หลัง คลอด เป็น กลูโคส และ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ ทํา ให้ คน เป็น โรค เบา หวาน ลด ความ เครียด ได้ (PRAAmama) ระบบ การ หายใจ ที่ ช้า ลง และ ระบบ ประสาท ปรับ ปรุง แก้ไข เป็น ระบบ ประสาท ซึ่ง ช่วย ให้ น้ําตาล มี ความ สามารถ ใน การ รับ รู้ ที่ ถูก ต้อง แม่นยํา มาก ขึ้น.

สําหรับพวกที่เป็นโรคเบาหวาน การหลีกเลี่ยงท่ากลับหัว (หัวใต้หัวใจ) เช่น สุนัขที่วิ่งช้าลง, หัวไหล่, หรือหัวหัวไหล่ที่เอียงไป

  • [FLT: 0] โยคะเก้าอี้จี้นท์ : บิดก้น, แขนขึ้น และคอม้วนปรับปรุงการไหลเวียน โดยไม่ต้องถูกกดตา
  • [FLT: 0] ท่าการลดลง: ขา-ขึ้น-ผนัง (ถูกตกแต่งด้วยหมอนใต้สะโพกสําหรับความสูงเล็กน้อย แต่หัวขึ้น) และ suppine screws.
  • [FLT: 0] ดวงอาทิตย์ที่ยื่นตรง คํานับ : [FLT: 1) เชิดหน้าไว้; หลีกให้โค้งไปข้างหน้าลึก

ปี ลาต เน้น ความ เข้ม แข็ง และ การ เคลื่อน ไหว ของ ร่าง กาย.

5. การวนตําแหน่ง

การหมุนจักรยานแบบวางท่า ไม่หนัก ทําให้เบาบนข้อต่อและเท้า เหมาะสมสําหรับระหว่างที่เสี่ยงต่อภาวะตาสูง

สําหรับ ข้อ ท้าทาย ที่ เพิ่ม เข้า มา ลอง ฝึก ขี่ จักรยาน เป็น ระยะ ๆ: การ ปั่น จักรยาน เป็น ระยะ ๆ นาน ถึง 3 นาที แล้ว ก็ เพิ่ม ความ ต้านทาน เป็น เวลา 1 นาที คอย สังเกต อัตรา เต้น ของ หัวใจ และ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง จาก นั้น ถ้า คุณ มี อาการ กล้าม เนื้อ ตึง ก่อน กําหนด ให้ ใส่ กางเกง เข็น แบบ หด ตัว และ ตรวจ ดู ว่า เท้า ของ คุณ มี อาการ บวม หรือ มี จุด กด ใด ๆ ใน แต่ ละ วัน

6. การเต้นรําและวิดีโอแอโรบิก

การเต้นเป็นกิจกรรมที่สนุก และเป็นวิธีทางสังคมที่ทําให้หัวใจคุณเต้นได้โดยไม่ต้องรู้สึกอยากออกกําลังกาย จังหวะการเต้นออนไลน์ — Zumba, Hip-hop หรือแม้กระทั่งการเต้นตามแบบธรรมดา ๆ ยังสามารถเผาผลาญ 200-,400 แคลอรีต่อชั่วโมง จังหวะนี้ส่งเสริมให้กลูโคสกินกล้ามเนื้อ

เลือก โปรแกรม ที่ ทํา ให้ คุณ สามารถ ทํา งาน ได้ ตาม ความ เร็ว ของ คุณ เอง.

7 การ ออก กําลัง กาย เพื่อ การ มี แรง ขับ เคลื่อน ที่ จํากัด

นอก จาก นี้ การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ ยัง ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ ใน การ ทํา งาน ที่ ดี และ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น ใน การ ทํา งาน.

การ ออก กําลัง เก้าอี้ แบบ ครบ ถ้วน อาจ รวม ถึง:

  • [FLT: 0] เดินขบวนอย่างเฉิ่ : ยกเข่าขึ้น 1 ครั้ง ระดมแขน
  • [FLT: 0] ส่วนขยายขาที่แห้ง: ตรงขาข้างหนึ่ง งอเท้าของคุณถือ 2 วินาที, ต่ําลง
  • [FLT: 0] บิดลําตัวแบบหัก: มือที่อยู่บนสะโพก หมุนส่วนบนไปด้านข้าง
  • [FLT: 0] วงแขนที่ยื่น: กางแขนออกข้างและสร้างวงกลมเล็ก ๆ จากนั้นวงกลมขนาดใหญ่ (FLT:1)
  • [FLT: 0] ส้นเท้าที่อ่อนล้าจะเพิ่มขึ้น : ยกส้นเท้าของคุณออกจากพื้นดินเพื่อเสริมสร้างลูกลูกวัวและปรับปรุงการไหลเวียน

ทํา การ ซ้ํา ครั้ง ละ 10–15 ครั้ง.

ข้อ แนะ เพื่อ การ ปฏิบัติ ด้วย การ ทํา งาน อย่าง ปลอด ภัย

ขณะ ที่ การ ออก กําลัง กาย ภาย ใน บ้าน ช่วย ลด ความ เสี่ยง หลาย อย่าง แต่ คุณ ก็ ยัง ต้อง จัด การ กับ เรื่อง ที่ เกี่ยว ข้อง กับ โรค เบา หวาน.

การ เฝ้า ดู น้ําตาล ใน เลือด

ตรวจ กลูโคส ในเลือดของคุณก่อน (ถ้าเป็นไปได้) และหลังจากออกกําลังกาย สมาคมเบาหวานชาวอเมริกันแนะนําให้เริ่มออกกําลังกายเมื่อน้ําตาลในเลือดอยู่ระหว่าง 90 ถึง 250 mg/dL ถ้าต่ํากว่า 90 mg/dL ก็กินขนมกินจากคาร์บที่กินได้ (เหมือนผลไม้หรือกล้วยครึ่ง) ก่อนจะเริ่มใช้ ถ้าเกิน 250 มิลตัน/ดีแอล ก็ลองตรวจทานกับฉี่ ถ้าเป็นบวก ก็อย่าใช้คีตันเพื่อทําให้น้ําตาลเพิ่มขึ้น

จง ระวัง เป็น พิเศษ เกี่ยว กับ อินซูลิน หรือ ซัลโฟนี ลู เรส ยา เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ มี ภาวะ ไฮ โป ลิ เซ เมีย ระหว่าง ออก กําลัง กาย หรือ หลัง ออก กําลัง กาย.

การดู แล เท้า

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ปวด หลัง และ มี อาการ ปวด หลัง ที่ เท้า ซึ่ง ทํา ให้ คุณ ไม่ สามารถ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ได้ อีก ต่อ ไป

ความ ปลอด ภัย ใน ขณะ ที่ มี อาการ สูง

การ ออก กําลัง กาย บาง อย่าง ที่ ได้ รับ การ ช่วย เหลือ จาก การ รับ น้ํา หนัก ที่ เพิ่ม ขึ้น ของ การ ยก ขึ้น, การ เคลื่อน ไหว ของ วาล ซาล วา, หรือ การ กลับ ตําแหน่ง ที่ กลับ ข้าง อาจ กระตุ้น ให้ เกิด อาการ เหงื่อ ออก หรือ การ แยก บริเวณ ที่ เกิด จาก จอ ตา.

การ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย ระหว่าง ช่วง ที่ มี ความ เสี่ยง สูง รวม ถึง:

  • เชื่อมต่อหัวใจหรือรีเมนต (จักรยานประจําสถานี เครื่องพายรถ)
  • โยคะเก้าอี้อ่อนโยน หรือไทชิ
  • วงดนตรีต่อต้านแสง (ไม่มีความพยายามสูงสุด)
  • การเดินบนรางแบน (คงการเอียง 0- 2%)
  • การ ว่าย น้ํา (ถ้า มี การ ใช้ สระ และ แพทย์ เห็น ชอบ)

สมาคม นัก วิจัย พิเศษ แห่ง เร ติ นา แห่ง อเมริกา แนะ นํา ให้ หลีก เลี่ยง กิจกรรม ที่ ทํา ให้ เกิด การ เคลื่อน ไหว ของ วัลซัล วา เช่น การ กระชาก กระตุก, การ งอ ตัว หนัก, หรือ การ หายใจ อย่าง แรง — ถ้า คุณ มี อาการ ตก เลือด ที่ ไหล ออก มา จาก หลอด เลือด หรือ การ เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ ที่ ทํา ให้ เป็น โรค เส้น เลือด สมอง.

ความ ร้อน และ การ หน่วง

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ก่อน จะ ออก กําลัง กาย การ ออก กําลัง กาย อาจ ช่วย ให้ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น และ ทํา ให้ ไต มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น

จง ดู แล ทีม งาน ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ก่อน เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ ใด ๆ โดย เฉพาะ ใน ช่วง ที่ มี ความ เสี่ยง สูง จง ปรึกษา แพทย์ ด้าน ภูมิ คุ้ม กัน, ผู้ ให้ การ ดู แล ด้าน การ รักษา ขั้น พื้น ฐาน, และ แพทย์.

การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ เป็น ตัว อย่าง

Regine 1: พลเอก hypersonity fincence (ความเสี่ยงระดับชั้นชั้นสูงสุด, ไม่มีปัญหาเรื่องตา)

[FLT: 0] Warem Up (5 นาที): เดินช้าๆ, เดินรอบแขน, หมุนข้อเท้า

[FLT: 0] คาราดี (20 นาที): Tredgemell เดินด้วยจังหวะ 3 นาที (3.0 mpl) เร็ว 1 นาที (3.5 มิลลิเมตร 3 –3 – – –3 – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – )

[FLT: 0] สะพานสล็็สทททท (15 นาที): วงจรน้ําหนักร่างกาย , เบรก, เข็น (บนเข่า), สะพานน้ําจืด, กระดานไม้ (hold 20 วินาที). ทํา 3 ยก 12 รอบ แต่ละรอบ.

[FLT: 0] คูล-ดาวน์-ยืด (10 นาที): [FLT: 1) ยืนขึ้นยืด 4 ยืดเส้นสายแฮม, ยืดตัวแมวนั่ง, หายใจลึก.

Rusine 2: ตาขาว (ผลกระทบต่ํา, ไม่เปลี่ยนมุม, ตัวเลือกนั่ง)

[FLT: 0] Warem-up (5 นาที): เดินขบวนซีต , โรล, คอม้วน (ไม่มีหัวเอียง).

[FLT: 0] คาราดีโอ (20 นาที): [ฟล็ จักรยานสเตชั่นที่มีแรงต้านทานแสง — เคลื่อนที่คงที่ที่ 60–70 RMP. หรือเก้าอี้เดินขบวนด้วยปั๊มแขน.

[FLT: 0] STRE (15 นาที): การออกกําลังกายของแนวป้องกันการแตกตัวของกลุ่ม (FT: 1) — นั่งแถว, กดหน้าอก (ช้า, ควบคุม), ยืนลักพาตัวสะโพก (เก้าอี้ถือ) ใช้แสงเพื่อสร้างความตึงเครียด อย่ากลั้นหายใจ

[FLT: 0] ดุล ดุลยภาพ (10 นาที): [FLT: 1) โยคะแบบใส้กรอก บิดขา ยืดด้วยข้อเท้า ยืดยาว ด้านข้างเบา เสร็จสิ้นการหายใจแบบลมๆแล้งๆ (5 นาที)

ความ คิด สุด ท้าย: ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา

การใช้กําลังมากกว่าความรุนแรง แม้จะมี 20 นาทีในการเดินในบ้าน โยคะ หรือการต่อต้านการทํางาน 5 วันต่อสัปดาห์ ก็ยิ่งเพิ่มความควบคุมทางร่างกาย สุขภาพของหลอดเลือด หัวใจ และคุณภาพชีวิต

การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี ที่ ดี มาก เพื่อ ควบคุม โรค เบา หวาน

สําหรับ คํา แนะ นํา เพิ่ม เติม จง อ้าง ถึง [FLT: 0] แนว แนะ ของ สมาคม อเมริกัน อเมริกัน อเมริกัน อเมริกัน ครา [FLT: 1] [FLT: 1) กิจกรรม ทาง กายภาพ ของ ซีดี ซี (FLT:3] หรือ ปรึกษา ผู้ อํานวย การ ด้าน สุขภาพ สําหรับ โครงการ ส่วน ตัว.