สีเขียว proppy are rafts at times at times artics loads loady simpy ups ups at ups at ups at board at board at board at board. อย่างไรก็ตาม สูตรดั้งเดิมมักอาศัยครีมเคลือบเห็ด ซุปหอมหอมหอมหอมหอม หัวหอมทอด และน้ําตาลที่เพิ่มเนื้อหาจากน้ําตาลลงไปเป็น 2 แท่งต่อจํานวนเท่าของสารสน กรมอนามัย โดยเฉพาะการหาน้ําตาลเพิ่มให้เด็กๆ อาหารจานคลาสสิกนี้ยังเป็นของเรา

ทําไม จึง ลด น้ําตาล ใน คาส เซ อร์ เลซ?

ส่วนมากคนไม่คิดถึงหม้อข้าวเขียวที่มีน้ําตาล แต่สูตรทั่วไปมากมายมีน้ําตาลจากส่วนผสมที่ปรุงแล้ว

เคล็ดลับกุญแจสําหรับ บัว-ซูการ์ถั่วเขียว

ฐาน: ถั่ว เขียว

ถั่วสดสดและเย็น ทํางานได้สวยงามในสูตรนี้ ถั่วเขียวสด ๆ จะให้เนื้อที่กรอบ และสีที่สดชื่นเมื่อโรยอย่างเหมาะสม

ครีมซอส (ไม่มีซุปกระป๋อง)

ซอสเป็นส่วนประกอบที่น้ําตาลส่วนใหญ่แอบซ่อนไว้ในสูตรดั้งเดิม โดยทําซอสแบบบีชาเมลแบบธรรมดา

ตัวเลือกการเติมเสียง

หัวหอมกรอบคลาสสิก ที่โรยด้วยแป้งฝรั่งเศส เป็นของใช้ที่นิยมใช้กันมากที่สุด เป็นหนึ่งในของใช้ที่ปรุงน้ําตาลและไขมันที่เสียได้ หัวหอมที่ซื้อได้แค่ 1 ชิ้น สามารถบรรจุน้ําตาล 2-3 กรัมได้

Reccipe ทีละขั้น: โลว์-ซูการ์ ถั่วเขียว

เวลาเตรียมการทั้งหมดประมาณ 15 นาที ทําขนมเวลา 25 นาที

  • ถั่ว สด 1 ปอนด์ (กรอบ) หรือ ถั่ว เขียว แข็ง 1 ปอนด์
  • 1 ช้อน โต๊ะ น้ํามัน มะกอก
  • หัว หอม เล็ก ๆ สี เหลือง หนึ่ง หัว ตัด อย่าง ละเอียด
  • 2 กระเทียมแดง, มีน
  • 1 ถ้วย เห็ดเคลือบเคลือบ (ชนิดอื่น -- มันเพิ่ม ยูมิ และเด็กๆ ชอบทานเมื่อหั่นละเอียด)
  • 2 ช้อนโต๊ะแป้งข้าวสาลีทั้งหมด (หรือแป้งอัลมอนด์สําหรับเคโต้/โกลูนฟรี)
  • ไก่โซเดียมต่ํา 1 ถ้วย หรือน้ําซุปผัก
  • 1 ⁇ 2 ถ้วยโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดา (เต็มไขมันสําหรับครีม)
  • 1 064 ถ้วยเนื้อเนื้อคมชีสชดดาร์ (หรือตัวเลือกปลอดนม)
  • เกลือและพริกดําเพื่อลิ้มรส
  • สําหรับด้านบน upping: 1/2 เครื่องดื่มกรอบแป้งแป้งข้าวต้ม (ทําเองหรือซื้อสินค้าที่สั่งจากร้านไม่ใส่น้ําตาล) หรือ 1/4 ถ้วยบดขนมปังกรอบทั้งรสข้าวโอ๊ตผสมกับน้ํามันมะกอก 1 ช้อน

[FLT: 0] –1 เตรียมถั่วเขียว (FLT:1) นําหม้อเกลือใหญ่มาต้มต้ม เพิ่มถั่วเขียวและปรุงอาหาร 3-4 นาที จนกระทั่งเขียวสดและอ่อนนุ่ม Drain และโอนไปต้มในชามน้ําแข็งเพื่อหยุดการปรุงอาหารอีกครั้งและวางถั่วสีเขียวแช่แข็ง

[FLT: 0] – สืบค้นเมื่อ 2: Suté aune auditics ในชุดเนื้อที่ใหญ่ ทําให้น้ํามันมะกอกร้อนจนร้อนขึ้น

[FLT: 0] track3. ทําให้เป็นรูซ์. ชําเลือ ช่อแป้งเหนือผักสุก. ปั๊มน้ําตลอด 11-2 นาที เพื่อปรุงแป้งดิบ รสจะสุก ส่วนผสมจะสุก

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 4 เพิ่มของเหลว เทน้ําในหม้อช้า ๆ ขณะกําลังดึงก้อนเนื้ออย่างต่อเนื่อง เอาส่วนผสมไปผสมกับเครื่องสังเคราะห์ที่อ่อนโยน มันจะละลายหลังจาก 2 นาที เอาออกจากความร้อน

[FLT: 0] – 07: สืบค้นเมื่อ 5 intercoport uret and ชีส สเตอร์ในโยเกิร์ตกรีกและเนื้อสัตว์เนื้อชีดเดอร์จนเรียบและเรียบเรียงอย่างดี ฤดูกาลกับเกลือและพริกไทย ควรจะมีครีมและเหนียวนิดหน่อย

[FLT: 0] SOCKS 6: เรียกหม้อน้ํา ในชามขนาดใหญ่ ผสมถั่วสีเขียวปรุงกับซอส เต้าค่อยๆ ทาอย่างนุ่มนวล นําส่วนผสมไปใส่ลงในจานอบขนมปัง 9x13 นิ้ว (หรือจานจานจานจานรองจาน 2 ควอต) กระจายออกเป็นชั้นคู่

[FLT: 0] –LOL 7: popping. spinkle the flinky willots หรือ cracky pregy cracky cracky cracky cracky cracky up. . spinkle spring flety lefts หรือ pregy prippy cript up up up.

[FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 20-25 นาที จนกระทั่งบุ๊กและทองขึ้นด้านบน. ให้พัก 5 นาทีก่อนให้บริการ.

ทําให้เด็กได้รับการพิสูจน์

เด็ก ๆ อาจ ชอบ เนื้อ และ รส ต่าง ๆ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ อาหาร ที่ คุ้น เคย ถูก เปลี่ยน.

  • [FLT: 0] ใช้ชีสอ่อน: คมก๊กสามารถรุนแรงเกินไปสําหรับปากหนุ่มสาวบาง. ลองมัซซาเรลลา, โคลบี, หรือ ชีสอ่อนมอนเตเรย์ แจ็ค.ชีสเพิ่มความอร่อยแบบครีมโดยไม่ต้องเติมอาหารเยอะๆ.
  • [FLT: 0] เห็ดเรืองแสง: ถ้าเด็กๆ ของคุณเป็นเห็ดแบบไม่เรียงหน้า หรือเป็นโปรเซสเซอร์อาหารจนกระทั้งเนื้อละเอียด กลมกลืนกับซอส และเพิ่มความเข้มแบบรส โดยไม่ต้องรวมเนื้อแท้
  • [FLT: 0] แทรกซึมไปถึงลูกของคุณ: ให้เด็กๆ เขี่ยต้นถั่วออกจากต้นสีเขียว หรือกวนซอส เมื่อเด็กๆ เข้าร่วมทําครัว พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอาหารจานที่เสร็จแล้วมากกว่า
  • [FLT: 0] เสิร์ฟเคียงข้างของโปรดที่คุ้นเคย: ย่างหม้อหม้อนี้ย่างไก่, ไก่งวง, หรือมักกะโรนีและชีส (ฉบับที่ต่ํา-ซูการ์) มันเลยรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ปลอบประโลมใจ
  • [FLT: 0] เพิ่มความหวานธรรมชาติเข้าไปหน่อยถ้าจําเป็น ถ้าครอบครัวของเจ้าคุ้นเคยกับหม้อต้มขนมปังหวาน เจ้าสามารถเพิ่มอาหารแอปเปิ้ลรสหวาน 1 ช้อนแก้ว หรือน้ําหวานจากซอสเมเปิ้ลบริสุทธิ์ นี่หวานน้อยกว่าอาหารดั้งเดิมและสุขภาพดี แต่หลายคนพบว่าไม่จําเป็นต้องใช้อาหารรสรสรสรสรส

การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ เด็ก รู้สึก สนุก และ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ มี ความ สุข.

เปรียบเทียบอุปไมย: แบบดั้งเดิม vs. โลว์-ซูการ์

เพื่อชื่นชมประโยชน์ด้านสุขภาพ นี่คือการเปรียบเทียบแบบต่อด้านหนึ่ง (ประมาณ 1 กก.2 ถ้วย) ของหม้อข้าวเขียวดั้งเดิม เทียบกับรุ่นน้ําตาลต่ํานี้ ค่าประมาณ และอิงจากสูตรมาตรฐาน

Nutrient Traditional Recipe Low-Sugar Recipe
Calories 180–200 120–140
Total Fat (g) 12–15 7–9
Saturated Fat (g) 4–6 2–3
Total Carbohydrates (g) 15–18 10–12
Fiber (g) 2–3 3–4
Added Sugars (g) 5–8 0–1
Protein (g) 3–5 6–8
Sodium (mg) 600–800 250–350

ตามที่เห็นในตารางนี้ รุ่นน้ําตาลต่ําจะลดแคลอรี่ลงประมาณหนึ่งส่วนสาม และลดไขมันที่อิ่มตัวลงครึ่งหนึ่ง และกําจัดน้ําตาลออกไปโดยเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์เข้าไปด้วย

ความแตกต่างและปรับแต่งเอง

สูตรพื้นฐานนี้ปรับได้อย่างดี มีวิธีตัดต่อกับความต้องการหรือค่าอาหารของครอบครัวคุณ

  • [FLT: 0] กลูเทนต์-ฟรี: ใช้แป้งอัลมอนด์ปลอดเขม่า หรือผงแป้งอเนกประสงค์ทั้งหมดเพื่อประคบประหงม
  • [FLT: 0] เครื่องดื่มฟรี : ทดแทนโยเกิร์ตกรีกที่มีมะพร้าวไม่หวานธรรมดา หรืออัลมอนด์นมโยเกต, และวางชีสหรือใช้เนื้อที่ปลอดนม ซอสอาจจะหนาน้อยกว่าเล็กน้อย ดังนั้นลดน้ําซุปด้วย 2 ช้อนโต๊ะ
  • [FLT: 0] โปรตีน: สําหรับจานหลัก, กวนใน 1 ถ้วย ไก่ย่าง, ไก่ทอด, หรือไส้กรอกแตก หลังจากเพิ่มซอสแล้ว. นี่เปลี่ยนด้านเป็นอาหารที่สมบูรณ์.
  • [FLT: 0] ส่งเสริมการกระตุ้นที่ทนทาน : เพิ่มกาลิฟลาวเวอร์ที่โดนสับหรือบร็อคโคลีเพื่อใช้สีเขียวเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหาร เด็กๆมักรับผักผสมเมื่อถูกเคลือบด้วยซอสครีม
  • [FLT: 0] เฉลิมมัน (สําหรับเด็กผจญภัย:[FLT: 1) เพิ่ม pprimica สูบบุหรี่ หรือ cyena cruen to the success soft soft soft soft so so III can so I can so III excy.

ควร จํา ไว้ ว่า การ เพิ่ม น้ําตาล โดย รวม ควร ทํา ให้ น้ํา นม ที่ มี น้ําตาล อยู่ ใน พืช มี รส หวาน, น้ํา ผึ้ง ที่ อุดม สมบูรณ์, หรือ สาร เคลือบ น้ําตาล.

เตรียม อาหาร และ เก็บ

ปาปาโร เป็น อาหาร ที่ เหมาะ กับ ตาราง วัน หยุด ที่ มี ธุระ ยุ่ง หรือ การ เตรียม อาหาร ประจํา สัปดาห์ คุณ สามารถ ประกอบ อาหาร มื้อ นี้ ได้ อย่าง ดี (แต่ ไม่ อบ) ล่วง หน้า ถึง 48 ชั่วโมง ปก คลุม จาน อบ ขนมปัง ด้วย ฟอง และ แช่ เย็น ได้ แน่น เมื่อ พร้อม จะ อบ เสร็จ แล้ว ก็ เพิ่ม เวลา อีก 10 นาที นับ ตั้ง แต่ หม้อ ต้ม เริ่ม เย็น ถ้า คุณ ต้องการ ทํา ให้ เย็น จัด ให้ เย็น จัด ก็ จะ รวม กัน โดย ไม่ ใช้ แผ่น พลาสติก เคลือบ แน่น และ แผ่น แข็ง สอง แผ่น และ แข็ง เป็น เวลา 3 เดือน แช่ แข็ง ใน ตู้ เย็น แช่ เย็น จะ เพิ่ม ขนมปัง เข้า ไป อีก 10 นาที ก่อน อบ และ จะ อบ เสร็จ เมื่อ ถึง เวลา 15 - 20 นาที ก่อน จะ ทํา ขนมปัง เสร็จ

ด้านซ้ายสามารถเก็บได้ในตู้เย็น ซึ่งสามารถเก็บได้ถึง 4 วัน เตาอบ 350 กก. หรือใช้ไมโครเวฟผ่านขนาดกลาง จนกระทั่งอุ่นเครื่อง การเติมแป้ง จะเบาลงเมื่ออุ่นเครื่อง ดังนั้นคุณสามารถเติมความร้อนได้โดยเพิ่มการโรยผงแป้งกรอบใหม่ก่อนเสิร์ฟ

คํา ถาม ที่ มัก จะ ถาม บ่อย ๆ

ฉันใช้ถั่วเขียวกระป๋องประหยัดเวลาได้ไหม

ถ้า คุณ ใช้ ถั่ว กระป๋อง ให้ ดูด น้ํา จาก ฝัก บัว และ ตาก ผ้า เช็ด ด้วย กระดาษ ให้ แห้ง คุณ อาจ ต้องการ ลด น้ํา ซุป ด้วย ถ้า คุณ ใช้ น้ํา 1/4 ถ้วย เพื่อ ชดเชย ความ ชื้น ที่ เพิ่ม ขึ้น.

ทําไมซอสของฉันถึงกลายเป็นก้อนๆ

ถ้า ไม่ ได้ น้ํา เหลว ให้ ใช้ ส่วน ผสม ที่ ผสม แล้ว ทํา ให้ ซอส บริสุทธิ์ ก่อน จะ เพิ่ม โยเกิร์ต ให้.

โยเกิร์ตกรีกปลอดภัยสําหรับเด็กๆไหม

ถ้า ลูก ของ คุณ แพ้ นม ให้ ใช้ วิธี อื่น ที่ ไม่ ใช้ นม ดัง ที่ กล่าว ข้าง ต้น.

ฉันลดปริมาณไขมันได้อีกไหม

สําหรับอาหารจานที่อร่อยอยู่ ให้ใช้โยเกิร์ตไม่อ้วน และผงแป้ง 2 ช้อนโต๊ะ สําหรับรสจืดๆ

รวมกัน

การเปลี่ยนอาหารสุดเจ๋ง เป็นอาหารที่กินได้สบาย ง่ายขึ้นกว่าที่หนูคิด เด็กจะรับประทานอาหารที่ปรุงเอง