Table of Contents
ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน คุณ อาจ สงสัย ว่า อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน เช่น โบ มมัส หรือ ฟา ลา เฟล เหมาะ กับ อาหาร ที่ คุณ กิน หรือ ไม่.
อาหาร แถบ เมดิเตอร์เรเนียน หลาย ชนิด โดย เฉพาะ เนื้อ สัตว์ ที่ มี ประโยชน์ ต่อ โรค เบา หวาน จะ ช่วย รักษา ส่วน ต่าง ๆ ได้ อย่าง ไร?
ฟา ลา เฟล เป็น ทริค เซิล เล็ก ๆ น้อย ๆ เนื่อง จาก มัน มัก จะ ทอด ซึ่ง เพิ่ม แคลอรี และ ไข มัน.
อาหารของเมดิเตอร์เรเนียนพิงทั้งเมล็ด ผลไม้ ผักชี ถั่ว และดอกเลเชอร เป็นของดีสําหรับหัวใจและน้ําตาลในเลือด
ทิศทางกุญแจ
- อาหาร แถบ เมดิเตอร์เรเนียน เช่น โบ โม มุส สามารถ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เมื่อ รับ ประทาน อย่าง ระมัดระวัง.
- อาหาร ที่ ปรุง ด้วย แป้ง แบบ ดั้งเดิม ควร มี จํากัด หรือ ทํา ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น.
- อาหาร ใน แถบ เมดิเตอร์เรเนียน มี อาหาร หลาย อย่าง ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ โรค เบา หวาน และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป.
การ เข้าใจ ความ จําเป็น ใน เรื่อง ความ สุข อนามัย และ อาหาร
อาหาร ที่ คุณ กิน มี บทบาท สําคัญ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน.
ทั้งหมดนั้นสําคัญมาก ที่จะเก็บทุกอย่างให้อยู่ในการควบคุม
การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด
เป้า หมาย หลัก ของ โรค เบา หวาน คือ การ รักษา ความ มั่นคง ของ น้ําตาล ใน เลือด.
อาหาร อาจ กวน น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ได้ ขึ้น อยู่ กับ ว่า มัน เป็น อะไร และ ร่าง กาย ของ คุณ ย่อย อาหาร เร็ว แค่ ไหน.
ถ้า คุณ ใช้ อาหาร ที่ มี ความ ละเอียด อ่อน เช่น เมล็ด ข้าว และ ธัญพืช ทั้ง เมล็ด คุณ ก็ คง จะ ไม่ ได้ รับ ก้าน เหล่า นั้น.
นั่น ช่วย ร่าง กาย ของ คุณ ให้ ออก มา และ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ มาก ขึ้น.
การ ดู แล ส่วน ต่าง ๆ และ การ ผสม เกสร กับ โปรตีน หรือ ไข มัน อาจ ทํา ให้ การ ย่อย อาหาร ช้า ลง.
การ ดื้อ ยา และ เบา หวาน ชนิด 2
โรคเบาหวานประเภท 2 เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้ใช้อินซูลินอย่างที่ควรจะเป็น นี่คือโรคนี้เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน
เมื่อ เซลล์ ของ คุณ ต้านทาน น้ําตาล จะ สะสม ใน เลือด ของ คุณ และ นั่น ไม่ ดี.
การกินอาหารที่ช่วยเพิ่มภาวะขาดอินซูลินได้ ช่วยให้คิดถึงไขมันที่แข็งแรง เช่นน้ํามันมะกอก และโปรตีนที่อยู่บนพืช จากอาหารทะเลเมดิเตอร์เรเนียน
การ ควบคุม อาหาร อย่าง รอบคอบ อาจ ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ มี การ รับ อินซูลิน.
บทบาท ของ ไฟเบอร์ และ นัต รีน
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี อาการ ง่วง ซึม และ มี อาการ ง่วง ซึม.
อาหาร แถบ เมดิเตอร์เรเนียน เช่น โบ โม และ ฟา ลา เฟล มี เส้นใย จาก ทัก เป อัส และ สาร อื่น ๆ ที่ เป็น สกุล.
อาหาร ที่ มี ยา ต้าน ออกซิเจน สนับสนุน สุขภาพ ของ คุณ และ ทํา ให้ โรค เบา หวาน ดู แล ได้ ง่าย ขึ้น.
อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน คือ อะไร?
อาหารของเมดิเตอร์เรเนียนส่วนใหญ่เกี่ยวกับอาหารตามพืช ไขมันดี และโปรตีนที่ผอม
คุณ จะ พบ ส่วน ผสม ที่ เรียบ ง่าย และ เป็น ธรรมชาติ ใน บริเวณ รอบ ๆ ทะเล เมดิเตอร์เรเนียน และ ตะวัน ออก กลาง.
อาหาร และ หลัก การ
คุณ จะ กิน ผัก ผล ไม้ เมล็ด พืช ทั้ง หมด ลูก พีช ถั่ว และ เมล็ด พืช เป็น จํานวน มาก.
อาหาร เหล่า นี้ ให้ เส้นใย และ ช่วย คุณ ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด.
น้ํามัน มะกอก เป็น ไข มัน หลัก ที่ นี่.
สมุนไพร และ เครื่อง เทศ เพิ่ม รสชาติ คุณ จึง ไม่ ต้อง ใช้ เกลือ มาก เท่า.
ตาม ปกติ การ แช่ แช่ แข็ง จะ จํากัด อยู่ แค่ เนย แข็ง หรือ โย เกิร์ต.
เนื้อ แดง ไม่ ปรากฏ ให้ เห็น มาก นัก.
วิธี นี้ เน้น เรื่อง อาหาร สด และ ไข มัน ที่ มี ไข มัน ที่ มี ไข มัน ดี.
ดินแดนเมดิเตอร์เรเนียนและคัวซีนตะวันออกกลาง
ภูมิภาค แถบ เมดิเตอร์เรเนียน รวม ถึง ที่ ต่าง ๆ เช่น กรีซ, อิตาลี, สเปน, และ บาง ส่วน ของ ตะวัน ออก กลาง.
รูปแบบของอาหารของพวกเขาทับซ้อนมาก
อาหารตะวันออกกลางเช่นฮิวมัสและฟาลาเฟลใช้เลเซเมะ ส่วนใหญ่เป็นชิเปส มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ซึ่งช่วยเสริมน้ําตาลในเลือด
น้ํามัน มะกอก มี อยู่ ทุก หน ทุก แห่ง ไม่ ว่า จะ เป็น อาหาร ที่ ปรุง ด้วย นม หรือ ขนม สลัด.
อาหาร ที่ มี รสชาติ ยืดหยุ่น และ มี รสชาติ ดี ซึ่ง ดี มาก สําหรับ ผู้ ที่ ควบคุม โรค เบา หวาน.
ฮัม มัส และ เบา หวาน: ความ เข้า กัน ได้ และ ผล ประโยชน์
ฮัม มา มุส มี ส่วน ผสม ที่ ช่วย ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด และ ให้ สาร อาหาร ที่ แข็ง แรง.
การ ผสม ของ โปรตีน, เส้นใย, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ช่วย จัด การ กับ ความ หิว โหย และ พลัง งาน โดย ไม่ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ พอง ขึ้น.
ประวัติ ของ ฮัม มุส
ฮัมมัสเป็นส่วนใหญ่ของชิคเปส คุณจึงได้โปรตีนและไฟเบอร์จากพืช
นั่นจะทําให้การย่อยอาหารช้าลง และแทนที่น้ําตาลในเลือดของคุณ
น้ํามัน มะกอก ทํา ให้ ไข มัน ที่ ไม่ มี การ ย่อย อาหาร แข็ง ซึ่ง เป็น ประโยชน์ ต่อ หัวใจ ของ คุณ.
คุณ จะ พบ น้ํา เลมอน, กระเทียม, และ สมุนไพร สําหรับ รส ต่าง ๆ — ไม่ มี น้ําตาล หรือ แคลอรี เพิ่ม.
เส้นใยในชิกาเปสนั้นดีมากสําหรับการย่อยอาหาร ซึ่งสําคัญถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน
ผล กระทบ ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด
การ ผสม โปรตีน และ เส้นใย ใน ฮิวมัส ทํา ให้ ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา ของ อาหาร ของ คุณ ลด ลง.
นั่น หมาย ความ ว่า มัน จะ ไม่ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ กระโดด.
ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ของ น้ํามัน มะกอก จะ ช้า ลง เมื่อ ดูด ซึม น้ําตาล เร็ว ๆ.
การ กิน ฮิวมัส อาจ ช่วย ได้ ด้วย น้ําตาล ใน เลือด หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร.
มัน เป็น แหล่ง พลัง งาน ที่ ดี กว่า ของ ว่าง ที่ มี น้ําตาล มาก.
ข้อ เสนอ แนะ ใน การ รับ ใช้ ที่ ดี
แท่งผักดิบ แตงกวา พริกหวาน -- ใส่ฮัมมัสสําหรับเพิ่มไฟเบอร์และวิตามิน
คุณ สามารถ นํา ขนมปัง นี้ ไป วาง บน ขนมปัง ข้าว หรือ ใช้ บ้าง กับ ข้าว สาลี ทั้ง ก้อน.
ข้ามคู่ Hummus กับทอดหรืออาหารปลาคาร์โบไฮเดรต เก็บเงินที่ประมาณ 2 โต๊ะเพื่อหลีกเลี่ยงการทําเกินขนาด
โดย วิธี นี้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ จะ คงตัว และ คุณ จะ ได้ ของ ว่าง ที่ อร่อย หรือ อาหาร ที่ เพิ่ม เข้า มา.
ฟาลาเฟล สําหรับ ได อา เบติก: การ พิจารณา และ การ ปรับ ปรุง
ฟา ลา เฟล สามารถ รับ ประทาน อาหาร แบบ เบา หวาน ได้ ถ้า คุณ ระวัง ว่า จะ ทํา อย่าง ไร และ กิน อะไร กับ อาหาร นั้น.
การ เลือก ส่วน ผสม ที่ ถูก ต้อง และ วิธี การ ทํา อาหาร ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง.
ความ โกรธ และ การ เตรียม การ ตาม ประเพณี
ฟาลาเฟลส่วนใหญ่เป็นชิคเปส ซึ่งบรรจุไฟเบอร์และโปรตีน
นั่นทําให้การย่อยอาหารช้าลง และช่วยเรื่องน้ําตาลในเลือด
สมุนไพร เช่น พาส ลีย์ และ เครื่อง เทศ เช่น มะ ลิน เพิ่ม รสชาติ โดย ไม่ มี น้ําตาล หรือ ไข มัน.
บาง สูตร ใช้ แป้ง หรือ ผง ทํา ขนม ซึ่ง เพิ่ม คาร์โบไฮเดรต.
แพ็ค vs. Freed Falafel
แฟล เฟล ตาม ประเพณี จะ ถูก ทอด โดย ปกติ แล้ว จะ เป็น น้ํามัน มะกอก หรือ น้ํามัน พืช.
ฟริฟลาเฟล อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด บวม เพราะ ไข มัน ทํา ให้ ย่อย ได้ แต่ ก็ หนัก กว่า.
มันฝรั่งทอดเป็นเดิมพันที่ดีกว่า มันตัดไขมัน แต่ยังรสชาติดี
คุณ สามารถ ควบคุม น้ํามัน ได้ เมื่อ อบ อบ ทํา ให้ การ รับ ประทาน ของ คุณ ง่าย ขึ้น.
การ ควบคุม และ การ ไต่ เขา
ใช้ ลูก ฝรั่ง เล็ก ๆ อาจ มี ลูก ดก ถึง 2-3 ลูก โดย เฉพาะ ถ้า ลูก ดก.
ปลา ปา ลา เฟล ซึ่ง มี พืช ผัก หรือ เมล็ด พืช อย่าง เดียว กัน เพื่อ ความ สมดุล.
สลัดด้านข้าง หรือฮัมมัสนิดหน่อย เพิ่มไฟเบอร์และโปรตีน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม โดยไม่มีน้ําตาลในเลือด
อาหาร แถบ เมดิเตอร์เรเนียน ชนิด อื่น ๆ เหมาะ กับ ผู้ คน ที่ มี นิสัย ดี
มี อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน มาก มาย ที่ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่ และ ให้ สาร อาหาร ที่ สมดุล.
มัน มัก จะ มี ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, เส้นใย, และ โปรตีน ผอม.
แค่เน้นอาหารที่ลดน้ําตาลลง และกินคาร์โบไฮเดรตที่สะอาด
ถั่ว, เมล็ด, และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี
ถั่ว และ เมล็ด มี ไข มัน ที่ สมบูรณ์, เส้นใย, และ โปรตีน.
อัลมอนด์, วอลนัท, พิสตาชิโอส, เมล็ดทานตะวัน -- มันเป็นตัวเลือกที่แข็ง ซึ่งไม่เพิ่มน้ําตาลในเลือดของคุณ
น้ํามัน มะกอก เป็น ส่วน ใหญ่ ของ อาหาร ประเภท นี้.
มันเพิ่มสารป้องกันการอักเสบ และช่วยเสริมสุขภาพหัวใจ
เอา ลูก นัท หรือ เมล็ด ที่ ใส่ เกลือ หรือ น้ําตาล ลง ไป.
กัญชา และ สลัด
วิตามิน เป็น ฐาน ของ อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน หลาย อย่าง.
สีเขียวสด มะเขือเทศ แตงกวา โอเกร่า พริก -- กินเยอะ
สาหร่าย ที่ มี ผัก สด ๆ, มะกอก, และ เนย แข็ง เฟตา หรือ ฮา โล โอ มี นิด หน่อย ทํา ให้ มี รสชาติ และ โปรตีน โดย ไม่ เพิ่ม น้ําตาล ใน เลือด.
ฮัมมัสเป็นสลิพ หรือแต่งกาย เพิ่มไฟเบอร์และโปรตีน
ถ้าต้องการ จํากัดความคันดาว คนที่ไม่คัน สามารถสร้างอาหารจํานวนมาก
ตัวเลือกการออกเสียงแบบย่อ
โปรตีน ที่ มี ระดับ ต่ํา ช่วย รักษา กล้าม เนื้อ และ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด โดย ไม่ มี ไข มัน ที่ ไม่ ดี ต่อ สุขภาพ.
ปลาอย่างแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล มีมากและเต็มไปด้วยโอเมก้า-3
ไก่ไร้ผิวหนังเป็นตัวเลือกที่แข็งอีกอย่าง
ปริมาณของนม -- โยเกิร์ตหมู เฟต้า ฮาโลมิ -- ดีต่อโปรตีน
การ ข้าม เนื้อ สัตว์ ซึ่ง มัก จะ เพิ่ม น้ําตาล และ ไข มัน ที่ ไม่ ดี.
พืช ทั้ง หมด และ พืช ใน สมัย โบราณ
เมล็ด ทั้ง หมด ทํา ให้ การ ย่อย อาหาร ช้า ลง และ ช่วย ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.
บุลกูร์ ฟรีเคห์ คีโรยัน ข้าว สาลีทั้งหมด -- นี่คือรอยเย็บเมดิเตอร์เรเนียน
พวก เขา มี ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา ขนาด กลาง ต่ํา ดัง นั้น จึง ไม่ หมัก น้ําตาล ใน เลือด เช่น ข้าว หรือ ขนมปัง ขาว.
ใช้เป็นฐานสําหรับสลัดหรือหลัก
จงระวังส่วนของคุณ แม้เม็ดเม็ดเลือดจะเพิ่มขึ้น ถ้าคุณกินเข้าไปหนึ่งตัน
ผล กระทบ ที่ อาจ เกิด จาก อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เดียรัจฉาน
อาหาร แถบ เมดิเตอร์เรเนียน เช่น โบ โม โม และ ฟา ลา เฟล อาจ มี ผล กระทบ อย่าง แท้ จริง ต่อ สุขภาพ ของ คุณ.
การ ควบคุม น้ํา หนัก อาจ ช่วย ป้องกัน หัวใจ ของ คุณ ได้ — ทั้ง สอง อย่าง สําคัญ มาก ถ้า คุณ ควบคุม โรค เบา หวาน.
การ สูญ เสีย น้ํา หนัก และ การ ป้องกัน โรค อ้วน
การ กิน อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน อาจ ช่วย ลด น้ํา หนัก และ รักษา โรค อ้วน ให้ อยู่ ใน อ่าว.
ความแตกต่างเช่นฮิวมัสและฟาลาเฟล มีสารใยแก้วสูง และโปรตีนพืช คุณจะรู้สึกตัวนานขึ้น
การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ใช้ อินซูลิน ได้ ง่าย ขึ้น.
เนื่อง จาก อาหาร เหล่า นี้ มี น้ําตาล และ ไข มัน ไม่ ดี จึง เหมาะ กับ แผนการ ควบคุม น้ํา หนัก.
การ อยู่ ใน สภาพ ที่ มี น้ํา หนัก ตัว มาก ขึ้น ทํา ให้ ความ เสี่ยง ของ คุณ ต่อ การ ดื้อ ยา อินซูลิน และ ปัญหา อื่น ๆ ของ โรค เบา หวาน ลด ลง.
โรค หัวใจ และ การ ได้ รับ ประโยชน์ จาก หลอด เลือด
อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน มี ชื่อ เสียง ใน เรื่อง การ เป็น ประโยชน์ ต่อ หัวใจ คุณ.
ฮัมมัสและฟาลาเฟล นําไขมันที่แข็งแรง จากน้ํามันมะกอกและชิคเปส ซึ่งสามารถช่วยลด คอเลสเตอรอลได้
นอก จาก นี้ พวก เขา ยัง ให้ ยา ต้าน ออกซิเจน ซึ่ง ทํา ให้ เกิด การ อักเสบ และ ป้องกัน หลอด เลือด ของ คุณ.
นั่นหมายความว่าความเสี่ยงต่ําของโรคหัวใจ ซึ่งเป็นเรื่องใหญ่สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่แพงที่สุด ก็ช่วยส่งเสริมสุขภาพลําไส้ ซึ่งเชื่อมโยงกับหัวใจของคุณเช่นกัน
ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ อาหาร แถบ เมดิเตอร์เรเนียน ใน อาหาร แบบ เดียรัจฉาน
คุณ สามารถ ชื่นชม กับ อาหาร แถบ เมดิเตอร์เรเนียน เช่น ฮัม มุส, ฟา ลา เฟล, และ ผล ไม้ สด ได้ โดย จัด การ อาหาร ส่วน ต่าง ๆ และ เก็บ ของ ว่าง ที่ มี ประโยชน์.
การ เอา ใจ ใส่ เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ คุณ กิน และ การ กิน มาก น้อย แค่ ไหน ทํา ให้ คุณ ต้อง ตรวจ สอบ น้ําตาล ใน เลือด.
การ วาง แผน สําหรับ อาหาร และ ขนาด ของ เครื่อง พิมพ์
วาง แผน ทํา อาหาร ด้วย ผัก, เมล็ด ทั้ง เมล็ด, และ ธัญพืช พอ ประมาณ เหมือน ชิ เปส.
เก็บ อาหาร ที่ มี รส หวาน ไว้ บ้าง อย่าง มี เหตุ ผล เพื่อ หลีก เลี่ยง การ เจือ น้ําตาล ใน เลือด.
สําหรับฟาลาเฟล ลองติด 3-4 ชิ้น และจับคู่มันกับสลัดใหญ่ หรือผักอบ
รวมนมอย่างโยเกิร์ตกรีก ในปริมาณที่เล็กสําหรับโปรตีน -- มันให้น้ําตาลในเลือดได้ไม่มาก
การ ยัด แช่ แข็ง ให้ ชุ่ม โชก เช่น ฟลา เฟล หรือ ซอส ครีม.
ผล ไม้ อย่าง เช่น ผล ทับทิม มี มาก แต่ ดู ส่วน ที่ คุณ รับ ประทาน — น้ําตาล ที่ ออก ผล ยัง คง เพิ่ม ขึ้น ได้.
ลอง ใช้ ผล ไม้ เล็ก ๆ หนึ่ง ผล หรือ สลัด ผล ไม้ หนึ่ง ถ้วย ต่อ มื้อ.
การ ผสม สิ่ง ต่าง ๆ เข้า ด้วย กัน โดย วิธี นี้ จะ ช่วย ให้ สาร อาหาร ของ คุณ สมดุล และ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด คงที่.
แนว คิด ที่ ดี งาม
อมโมมะถ้วยเล็กๆ มีแท่งแครอท หรือ แตงกวา?
มัน จะ กิน ได้ ไม่ ขาด และ มัน จะ กิน ได้ ไม่ เกิน.
อาหาร ว่าง ที่ ได้ จาก การ บด เป็น กล้วย ๆ เช่น กล้วย กล้า สามารถ ซ่อน น้ําตาล ได้ มาก มาย.
ลอง กิน บา กา ลา วา สัก ซีก หนึ่ง เป็น ครั้ง คราว แต่ ก็ ยาก ที่ จะ เก็บ ไว้ เพราะ มัน มี น้ําตาล และ ไข มัน อิ่ม ตัว.
อาจ มี อันตราย และ อาหาร จํากัด
อาหาร บาง อย่าง เชื่อ หรือ ไม่ ก็ อาจ ทํา ให้ เลือด มี น้ําตาล หรือ ลื่น ใน ไข มัน ที่ ไม่ ดี.
ไข มัน อิ่ม ตัว และ อาหาร จืด
ฟริต ฟาลาเฟล มัก จะ ถูก บรรจุ ด้วย ไข มัน [FLT: 0] ที่ แช่ แข็ง เพราะ มัน ปรุง ด้วย น้ํามัน ด้วย ความ ร้อน สูง.
ไข มัน อิ่ม ตัว มาก เกิน ไป ไหม?
แม้ แต่ อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน ที่ ทัน สมัย ก็ อาจ มี ไข มัน สูง หรือ มี ไข มัน ต่ํา ขึ้น ขึ้น อยู่ กับ วิธี ที่ คุณ ทํา.
ตรวจดูวิธีปรุงอาหารเสมอ ถ้าคุณต้องการให้ไขมันอิ่มตัวอยู่ในการตรวจสอบ
สวีทส์และซูการ์สูง
ของหวานของเมดิเตอร์เรเนียน เช่น [FLT: 0] แบคลาวา บรรจุน้ําตาลและคาร์บที่สะอาดเข้าไป ซึ่งสามารถทําให้เกิดความไวของน้ําตาลในเลือดได้ -- ไม่ดีถ้าคุณจัดการโรคเบาหวาน
ควร จะ ทํา อาหาร ด้วย น้ํา หวาน, น้ํา ผึ้ง, หรือ น้ําตาล เป็น ตัน ๆ เป็น ครั้ง คราว.
การ ระวัง การ รับ น้ําตาล ของ คุณ ให้ ดี ๆ เป็น ระยะ ทาง ไกล เพื่อ จะ มี น้ําตาล ใน เลือด ที่ คงที่ และ รู้สึก ดี ขึ้น โดย รวม.
คุณสามารถสร้างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้อย่างแน่นอน เช่น ฮัมมัส และ ฟาลาเฟล เป็นอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน
ฮัม มุส ทํา จาก ทัก เปอัส ดัง นั้น มัน จึง มี สาร อาหาร มาก มาย และ มี ผล กระทบ ต่อ ความ รู้สึก ของ คุณ อย่าง น้อย.
[FLT: 0] Tis for try Hummus and falafel เป็นเบาหวาน :
- ลอง ปิ้ง หรือ ย่าง ปิ้ง แทน ที่ จะ ทอด มัน จะ มี น้ํามัน มัน ฝรั่ง น้อย กว่า และ ง่าย ขึ้น สําหรับ ระบบ ของ คุณ.
- เอาผักหรือธัญพืชมาปูไว้ -- เอาจริงๆ นะ มันกินได้ดีกว่า
- จง เฝ้า ดู ส่วน ต่าง ๆ.
อาหาร ชนิด นี้ มี ความ ยืดหยุ่น และ สนับสนุน อาหาร ที่ ผ่าน กระบวนการ ไป อย่าง เต็ม ที่ น้อย กว่า.
ถ้า คุณ รวม เนื้อ มัน และ เนื้อ ปลา ลา เฟล ไว้ ใน วิธี ที่ พึง เอา ใจ ใส่ คุณ อาจ เพิ่ม ความ หลาก หลาย บาง ชนิด ใน อาหาร ของ คุณ และ ยัง คง ตรวจ โรค เบา หวาน ได้.