Table of Contents
โรค เบา หวาน เป็น โรค ที่ ทํา ให้ มี อาการ เรื้อรัง ซึ่ง ต้อง ใช้ การ รักษา อย่าง สม่ําเสมอ และ มี ประสิทธิภาพ เพื่อ รักษา ระดับ กลูโคส ของ เลือด ให้ แข็ง แรง และ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด โรค แทรก ซ้อน ใน ระยะ ยาว
การ เข้าใจ การ ออก กําลัง กาย ใน วง ต่อ ต้าน
วงที่ยึดติดคือสายยางที่ยืดหยุ่นได้ ซึ่งช่วยลดแรงต้านทานได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ไม่ชอบน้ําหนักหรือเครื่องจักรอื่น ๆ วงดนตรีสร้างความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นเมื่อยืดตัว ซึ่งท้าทายกล้ามเนื้อทั้งระบบ ผ่านการฝึกทั้งกล้ามเนื้อได้ทั้งชุด
การ ออก กําลัง กาย แบบ นี้ อาจ มี เป้า หมาย ที่ จะ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ ส่วน ใหญ่ รวม ทั้ง ขา, แขน, หลัง, หน้าอก, และ แกน กลาง มี เป้า หมาย ที่ เหมาะ สม โดย เฉพาะ สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน เพราะ มัน ทํา ให้ มี อาการ ก้าวร้าว ที่ ทํา ให้ กล้าม เนื้อ อ่อน ลง ซึ่ง ช่วย ลด ความ เครียด ได้ ด้วย — เป็น เรื่อง ปกติ ที่ คน ที่ อาจ มี อาการ อ่อน เพลีย หรือ ข้อ อักเสบ หลัง จาก นั้น
การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ แข็ง แรง ขึ้น ได้ อย่าง ไร?
การ ฝึก อบรม ที่ ต่อ ต้าน ก่อ ประโยชน์ อย่าง ไร ต่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน?
การ ฝึก อบรม ที่ ต้อง ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ กล้าม เนื้อ มี ความ สามารถ ใน การ ต้านทาน การ ดื้อ ยา
การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ ความ ไว ไว ต่อ ความ ไว ต่อ ความ ไว ต่อ ความ ไว ของ เชื้อ โรค ดี ขึ้น
2 กรุ๊ป ต่อ ไป นี้ อาจ หมาย ถึง การ ลด การ พึ่ง พา พา อาศัย ของ กลูโคส และ การ พึ่ง พา ยา ทาง การ แพทย์
การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก และ สุขภาพ ของ ผู้ ป่วย
การ รักษา น้ํา หนัก ตัว ให้ อยู่ ใน สภาพ ดี เป็น หลัก ฐาน ที่ แสดง ว่า การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เป็น สิ่ง ที่ สําคัญ มาก เพราะ ไข มัน ใน ร่าง กาย มี ส่วน ทํา ให้ เกิด การ ดื้อ ยา
การ สูบ บุหรี่ และ การ สูบ บุหรี่
การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก เป็น วิธี ที่ ได้ ผล ดี ที่ สุด ใน การ รักษา โรค หัวใจ
การ เชื่อม โยง ระหว่าง โรค เบา หวาน กับ โรค ตา
โรค เบา หวาน อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แทรก ซ้อน หลาย อย่าง ซึ่ง เป็น สาเหตุ ที่ พบ บ่อย ที่ สุด ใน โรค เบา หวาน คือ โรค เบา หวาน ชนิด ที่ มี อาการ ไว ต่อ โรค เบา หวาน ซึ่ง เป็น อาการ ที่ มี การ ออก แบบ ตา เป็น เลนส์ ตา หรือ มี เลนส์ ตา ที่ ออก แบบ มา เพื่อ ตรวจ ดู ใน หลอด เลือด แดง หรือ ระดับ เลือด ใน เลือด ที่ มี การ หลั่ง เข้า ไป ใน หลอด เลือด แม้ ว่า จะ มี การ ใช้ เลนส์ อย่าง กว้าง ขวาง ด้วย แต่ เลนส์ ที่ มี การ ใช้ โดย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ก็ อาจ มี ลักษณะ เฉพาะ ที่ ป้องกัน ไม่ ให้ ตา สัมผัส โรค นี้ ได้
การ ออก กําลัง กาย แบบ มี ความ หมาย
การออกกําลังกายอาจยิ่งแย่ลงในภาวะที่ร่างกายอ่อนแอมาก การฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงและมีประสิทธิภาพสูงนั้นปลอดภัย อย่างไรก็ตาม การป้องกันบางอย่างนั้นจําเป็น สําหรับบุคคลที่มีอาการเบาหวานที่มีอาการขาดความยับยั้งชั่งใจหรือรุนแรง
การ ใช้ เลนส์ แบบ เดียรัจฉาน ระหว่าง ออก กําลัง กาย
เลนส์ ตา บอด ไม่ ว่า จะ ถูก ปรับ หรือ ตรวจ ดู โดย การ มอง เห็น ควร สวม เสื้อ ผ้า ขณะ ออก กําลัง กาย เพื่อ รักษา สายตา ให้ สะอาด และ ป้องกัน อุบัติเหตุ แต่ เลนส์ ป้องกัน เลนส์ ป้องกัน เลนส์ ป้องกัน ตา อาจ ทํา ให้ เลนส์ ลื่น และ เลนส์ เลนส์ สึก หรอ หรือ มี เลนส์ ติด ไว้ เพื่อ ใช้ ใน การ สัมผัส ให้ เลือก เลนส์ ที่ ใช้ ใน การ ตรวจ ดู ทุก วัน เพื่อ ลด ความ เสี่ยง ที่ เกิด จาก การ ติด เชื้อ และ ไม่ ให้ มี การ ออก กําลัง มาก เกิน ไป ถ้า เลนส์ เลนส์ ของ คุณ มี เลนส์ ฟอสเฟต รวม อยู่ ด้วย ให้ ติด ตาม ข้อ แนะ ของ ผู้ ผลิต เกี่ยว กับ กิจกรรม ที่ เกี่ยว กับ สุขภาพ เช่น อุณหภูมิ หรือ การ เปลี่ยน แปลง ของ อุณหภูมิ หรือ การ ใช้ มือ ให้ สะอาด เสมอ เมื่อ ไม่ มี การ ปน เปื้อน สาร เคมี ที่ ทํา ให้ เกิด การ ปน เปื้อน
วง ดนตรี ป้องกัน ที่ มี ประสิทธิภาพ สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน
รูปแบบการใช้วงดนตรีต่อต้านรอบดี ควรมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ด้านล่างเป็นกิจวัตรปกติที่จะสามารถดําเนินการได้ที่บ้านอย่างน้อย 48 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ โดยมีพักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมง
การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ ดี ที่ สุด
- [FLT: 0] – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
- [FLT: 0] กด: มัดสายรอบหลังของคุณ ถือปลายแต่ละด้านไว้ในมือ วางอยู่ข้างหลังของคุณกับเข่าของคุณงอ กดมือของคุณขึ้นและไปข้างหน้าจนกระทั่งแขนของคุณขยายออก แล้วค่อยๆลดต่ําลง นี่หมายที่หน้าอก, ไหล่, และ ไตรเซป
- [FLT: 0] เคอร์ลิป: ยืนบนวงดนตรีด้วยเท้าทั้งสองข้าง ถือปลายที่ด้านข้างมือของคุณ ด้านหน้า ฝ่ามือรักษาข้อศอกของคุณที่ติดที่ด้านข้าง งอมือของคุณไปที่ไหล่ แล้วลดต่ําลง โฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวที่ควบคุม
การ ออก กําลัง กาย แบบ ที่ มี พลัง
- [FLT: 0] เฉลิมกับวงดนตรี : วางแถบใต้ฝ่าเท้าทั้งสองและจับปลายไว้ที่ความสูงไหล่ ทําเหมือนนั่งพิงกลับนั่งเก้าอี้ ประคองหน้าอกของคุณและน้ําหนักในส้นเท้าของคุณ สควอเด็กส์เสริมสร้างควอดไรท์, สายแฮม, และเส้นฝอย
- [FLT: 0] Band Lands: วางวงเวียนรอบข้อเท้าของคุณหรืออยู่เหนือเข่าของคุณ หัวเข่าของคุณเบา ๆ และเดินด้านข้าง แล้วหันไปทางซ้าย นี่เป้าหมายของสะโพกลักพาตัวและ leep Medius มีความสําคัญต่อความมั่นคง
- [FLT: 0] โบกหลัง: ยืนอยู่ตรงกลางของวงดนตรีด้วยเท้าทั้งสองข้างถือปลายไว้ด้านหน้าต้นขาของคุณ hinge ที่สะโพกของคุณรักษาหลังของคุณและลดสายรัดหน้าแข้งของคุณ จากนั้นกลับมายืน มันใช้ได้และลดเส้นเอ็นหลังลง
การ ออก กําลัง กาย แบบ แข็ง แรง และ ความ สามารถ ใน การ รับ รู้
- [FLT: 0] หมุน: ยึดสายที่ความสูงเอวไปตําแหน่ง ค้างไว้ด้านข้างและถือแถบที่มีมือทั้งสองข้างที่ระดับหน้าอก หมุนลําตัวของคุณออกจากสมอ รักษาแขนของคุณขยายออก แล้วกลับมานี้จะทําให้การหมุนและเสถียรภาพของการหมุนมั่นคงขึ้น
- [FLT: 0] Prolloff Press: ยืนตัวตั้งฉากกับจุดยึด ถือสายที่หน้าอกของคุณด้วยมือทั้งสอง กดมือของคุณไปข้างหน้าและถือที่สอง ต่อต้านการดึงไปยังสมอ สมบูรณ์แบบสําหรับแรงต้านการแข็งตัวหลัก
- [FLT: 0] Leg Ups with band: วางบนหลังของคุณด้วยวงเวียนรอบข้อเท้าของคุณ ยกขาทั้งสองขึ้นด้วยกัน ประมาณหกนิ้วจากพื้น จากนั้นค่อยๆ ย่อลงโดยไม่แตะพื้น นี่จะเกาะท้องล่างและสะโพก
ทํา 2-3 ชุดซ้ํากัน 10-15 ครั้ง สําหรับแต่ละแบบฝึกหัด พัก 30-60 วินาทีระหว่างเซต การตั้งค่า จะจัดลําดับให้เหมาะสมตลอด อยู่เหนือความเร็วหรือต้านทาน
การ พิจารณา อย่าง รอบคอบ และ การ ปฏิบัติ ที่ ดี ที่ สุด
แนว แนะ ต่อ ไป นี้ ช่วย ให้ แน่ ใจ ว่า หน่วย งาน ป้องกัน ความ ดัน โลหิต สูง จะ ทํา งาน ได้ อย่าง ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ.
การ เฝ้า ดู เลือด
ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง การ ออก กําลัง กาย เพื่อ จะ เข้าใจ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ มี ปฏิกิริยา อย่าง ไร ถ้า มี กลูโคส ใน เลือด ต่ํา กว่า 100 มิล/ดี แอล ก่อน ออก กําลัง กาย ให้ กิน อาหาร ว่าง ที่ มี คาร์โบไฮเดรต เล็ก ๆ (15-30 กรัม) เพื่อ ป้องกัน ไฮ โป ลิ เซ เมีย มาก กว่า 250 มิล/dL และ คุณ มี คี ตัน อยู่ ใน การ ออก กําลัง กาย มาก กว่า ระดับ การ ออก กําลัง กาย จะ ทํา ให้ คุณ ตรวจ ดู กลูโคส ใน ช่วง ที่ มี การ ออก กําลัง กาย นาน กว่า นี้ ขอ พิจารณา ว่า กลูโคส ใน ช่วง กลาง วัน หรือ ฟลูลู เซีย มี ความ เสี่ยง สูง กว่า ที่ จะ มี การ รับ ประทาน ยา รักษา แบบ ไฮ โป ลิ กา เป็น ยา รักษา แบบ ชีวเคมี มาก หรือ ไม่.
ป้องกัน สายตา ของ คุณ
ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน จง หลีก เลี่ยง การ ออก กําลัง กาย ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ คั้น น้ํา หนัก หรือ การ กลั้น หายใจ (การ อุด ตัน ทาง อากาศ) ซึ่ง อาจ ทํา ให้ ความ ดัน ของ ลม อ่อน ลง อย่าง รวด เร็ว.
ความคืบหน้าและรูปแบบ
เริ่มด้วยแรงต้านที่เบาที่สุด ที่ทําให้คุณสามารถทําซ้ําได้ทั้งหมดในรูปแบบที่ดี โฟกัสที่การเคลื่อนไหวแต่ละการจะผูกขาดและควบคุมให้น้อยที่สุด
วง ป้องกัน ที่ มี การ กระตุ้น ให้ เข้า สู่ แผนการ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ของ คุณ
2559) เพื่อได้ผลที่ดีที่สุด การฝึกวงดนตรีต่อต้านควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโรคเบาหวานครอบคลุม ซึ่งรวมถึงการรักษาด้วยยาบําบัด การรักษาด้วยยา การตรวจตรวจระดับกลูโคสเลือดปกติและตรวจตรวจการตาตามปกติ
การ ออก กําลัง กาย ช่วย คุณ ให้ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น และ ทํา งาน หนัก เพื่อ หา งาน ทํา นอก จาก นั้น ลอง ไป ปรึกษา นัก วิจัย ด้าน โรค เบา หวาน หรือ นัก วิจัย ที่ สามารถ ออก แบบ โปรแกรม ที่ ปรับ ปรุง ให้ เหมาะ กับ ระดับ กล้าม เนื้อ และ สุขภาพ ของ คุณ
รวมกัน
การ ออก กําลัง กาย แบบ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด อันตราย และ ช่วย ให้ คน ที่ เป็น เบา หวาน มี สุขภาพ ดี ขึ้น ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน และ โรค แทรก ซ้อน อื่น ๆ