รวดเร็วและง่าย Snacks สําหรับ consert คืน

การ เข้า ร่วม คอนเสิร์ต มัก จะ หมาย ถึง การ เต้น รํา, การ เต้น รํา, และ การ ยืน อยู่ ใน สถาน ที่ ที่ มี คน พลุกพล่าน เพื่อ ให้ ระดับ พลัง งาน ของ คุณ คงที่ โดย ไม่ ต้อง เสีย น้ํา น้ําตาล ตก โดย การ เลือก ของ ว่าง ที่ ไม่ มี น้ําตาล ทํา ให้ มี การ เคลื่อน ไหว อย่าง ฉลาด ง่าย ๆ ของ ขนม เหล่า นี้ ช่วย ให้ คุณ มี พลัง งาน ที่ ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข กับ ดนตรี โดย ไม่ ต้อง รู้สึก เฉื่อย ชา หลัง จาก นั้น ไม่ ว่า คุณ จะ ไป ร่วม งาน แสดง สนาม กีฬา, งาน สโมสร, หรือ งาน สโมสร ที่ ใกล้ ชิด กัน ก็ จะ มี ส่วน ทํา ให้ มี ความ แตก ต่าง ใน ประสบการณ์ ของ คุณ ได้ อย่าง ไร การ ทํา มัคคุเทศก์ แบบ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ รู้ ทุก อย่าง ที่ จําเป็น ต้อง รู้ เกี่ยว กับ อาหาร ง่าย และ เป็น การ หย่อน ใจ — ตั้ง แต่ การ เข้าใจ เรื่อง ราว ทาง วิทยาศาสตร์ ที่ ใช้ ได้ จริง ๆ คือ การ จัด ทํา เป็น วิธี ง่าย ๆ เพื่อ จะ ทํา ให้ คุณ ทํา ตาม สูตร ง่าย ๆ และ ง่าย ๆ

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา คือ อะไร และ เหตุ ใด จึง สําคัญ สําหรับ นัก ศึกษา?

ดัชนี Glycematic (GI) เป็นระบบการจัดอันดับที่วัดว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตมีปริมาณมากขนาดไหน ที่เพิ่มระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นมาก อาหารถูกเพิ่มคะแนนด้วยระดับ 0 ถึง 100 โดยมีค่าต่ํากว่า ระบุว่าการปล่อยกลูโคสในกระแสเลือดช้าลง ลดลงเรื่อยๆ อาหารต่ํามีระดับ 55-GI ที่มีอายุเฉลี่ยปานกลาง-GI ปานกลางถึง 69 ถึง 69 อาหารสูง สําหรับคอนเสิร์ต แฟชั่นต่ํา แฟชั่นแบบ GI เหมาะสมที่สุด เพราะพวกมันให้พลังงานที่ต่ํา

กลูโคส ที่ คุณ คุ้น เคย คือ “น้ําตาล ระเหย ออก มา อย่าง รวด เร็ว ” ซึ่ง ทํา ให้ คุณ รู้สึก เหนื่อย อ่อน มึน งง และ อาจ ถึง กับ รู้สึก มึน งง ด้วย ซ้ํา

อันตราย ของ การ ฉก ชิง ที่ สูง กว่า

คุณ อาจ รู้สึก ว่า การ เต้น รํา เป็น เรื่อง ยาก มาก ที่ จะ ทํา ให้ ความ สนุก ของ คุณ หมด ไป โดย เฉพาะ ถ้า คุณ วาง แผน จะ เต้น รํา หรือ ไม่ ก็ เต้น รํา ตลอด ทั้ง วัน

เครื่องดื่มชั้นดีที่มักขาดโปรตีนและไฟเบอร์ สารอาหาร 2 ชนิดที่ช่วยลดความหงุดหงิดให้ช้าลง

Top Low-GI Snack Cathieies สําหรับคืนคอนเสิร์ต

ตอน นี้ ให้ เรา ดํา เข้า ไป ใน ประเภท ของ ของ ว่าง ที่ มี โปรตีน อยู่ ใน ดัชนี ที่ มี ไข มัน สูง ตาม ธรรมชาติ อาหาร เหล่า นี้ มี ของ ใช้ ที่ ขน ส่ง, ไม่ มี วิตามิน, และ ไม่ มี วิตามิน ดี ซึ่ง จะ ทํา ให้ เวลา ผ่าน ไป ได้ ง่าย แต่ ละ ทาง ให้ ความ สมดุล ของ โปรตีน, ไข มัน ที่ สมบูรณ์ แข็ง แรง, และ เส้นใย เพื่อ จะ รักษา ความ มั่นคง ของ คุณ

เมล็ด และ เมล็ด

ถั่ว และเมล็ดเป็นโรงเลี้ยงอาหาร อัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอส และชิกามีเมล็ดข้าวที่ต่ํามาก

โย เกิร์ต ของ กรีก กับ เบ รี ยง

โยเกิร์ต กรีก มี โปรตีน อุดม (มี โยเกิร์ต ปกติ เป็น สอง เท่า) และ มี จี ไอ ต่ํา โดย เฉพาะ ถ้า ไม่ มี น้ํา หวาน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เสิร์ฟ ด้วย ลูก เบอร์ รี เช่น บลู เบอร์ รี สตรอเบอรี่ หรือ ราส เบอร์ รี ซึ่ง มี น้ําตาล และ น้ํา หนัก ต่ํา ใน เห็ด ที่ มี สาร ต้าน เกาลัด มาก ๆ ผสม โปรตีน และ เส้นใย จาก ลูก เบอร์ รี ที่ ทํา ให้ มี อาหาร ที่ น่า พอ ใจ จะ ทํา ให้ มี อาหาร ที่ ได้ รับ ประโยชน์ มาก ขึ้น โดย การ เสิร์ฟ อาหาร เสิร์ฟ แบบ ง่าย ๆ และ เสิร์ฟ ด้วย โยเกิร์ต แบบ ง่าย ๆ ซึ่ง จะ ทํา ให้ เย็น ลง โดย การ ทํา ให้ มี การ ทํา ให้ แช่ เย็น และ เย็น ลง คุณ สามารถ เก็บ ครีม แช่ ไว้ ใน ถุง เล็ก ๆ ได้

ฮัม มามัส กับ เว กกี

ฮัมมัส ทําจากชิกาเปส ทาฮินี น้ํามันมะกอก และมะนาว มีอาหารจาก GI ประมาณ 30-40 ทําให้เป็นน้ําจิ้มต่ํามาก ชิปาให้ไฟเบอร์และโปรตีน ในขณะที่ไขมันที่แข็งแรงในทาฮานี และน้ํามันมะกอกจะย่อยได้ช้ากว่า น้ํามันมะกอก พริกสด แตงกวา แตงกวา พริก พริก พริก พริก และน้ําอัดลม

แอปเปิล

แอปเปิล ทั้ง ลูก มี ประมาณ 36-40 ลูก ขึ้น อยู่ กับ ความ หลาก หลาย เนื่อง จาก มี เส้นใย สูง (โดย เฉพาะ ใน ผิวหนัง).

ไข่ ต้ม

ไข่ที่ต้มได้เกือบเป็นไข่ 0 ฟอง พวกมันมีจีไอที่กินไม่ได้ พวกมันบรรจุโปรตีนคุณภาพสูง และไขมันที่แข็งแรง ทําให้พวกมันเป็นของว่างที่เสริมอาหารมากที่สุดที่นํามาให้คอนเสริตได้ ไข่ไม่กี่ฟองก่อนและเก็บไว้ในเปลือกหอยจนพร้อมกิน ง่ายต่อการบรรจุเนื้อร้อง (ห่อในฟอยล์หรือภาชนะเล็ก) และไม่จําเป็นต้องขัดอาหารสําหรับผสมเกลือและพริกเผ็ด

ชีสและแครกเกอร์

ชีส (เช่น ชีสกรอบ, กาก น้ําตาล, หรือ เนย แข็ง) มี สาร อาหาร ที่ มี สาร ประกอบ คล้าย ชีส (เช่น เนย แข็ง, ชีส, หรือ ชีส ก้อน เล็ก ๆ) ซึ่ง มี ส่วน ผสม ที่ มี ส่วน ผสม ของ เนื้อ ละเอียด เกือบ จะ ไม่ มี คาร์โบไฮเดรต.

เอดมาเม (โซบีนส์)

เอ ดมา มา มา มี ความ สุข กับ การ เคี้ยว อาหาร ที่ มี ประโยชน์

ช็อกโกแลต มืด และ อัล มอน ด์

ช็อกโกแลต มี ช็อกโกแลต สี เข้ม ประมาณ 20-30 เพราะ ไข มัน ใน โกโก้ ชะลอ กลูโคส แช่ แช่ ช็อกโกแลต ให้ แช่ เย็น ด้วย อัล มอน ด์ เพื่อ เพิ่ม โปรตีน และ บด อาหาร นี้ อุดม ไป ด้วย สาร ต้าน อ๊อกซิเจน และ ช่วย ให้ ของหวาน ได้ รับ ความ ต้องการ โดย ไม่ ต้อง กิน น้ํา หวาน มาก เกิน ไป

ฟิล์ม DIY Lost-GI Snack Repites สําหรับคอนเซิร์ต

ถ้ามีเวลาเตรียมอีกนิด สูตรที่ยังไม่ได้ทําก็เหมาะที่สุด สําหรับบรรจุเข้าไปในถุงคอนเสิร์ท

ไม่ดูดพลังงาน

2551 แท่งข้าวม้วน 1 ถ้วย (จีไอ) ออม (จีไอ) ประมาณ 55 ถ้วย แต่ไฟเบอร์จะย่อยย่อยย่อยได้) 1 กรุงเทพฯ 2 ถ้วย เป็นเนยถั่วธรรมชาติ 1 ยี่ห้อ 1 กรุงเทพฯ มีน้ําหวาน 1 กรุงเทพฯ หรือ น้ําเชื่อมเมเปิล 1 ถ้วย (ใช้เป็นน้ําหวานแบบกึ่งปานกลาง) 1 กระป๋อง ฝักป่าน 4 ถ้วย และ ช็อกโกแลต มันฝรั่งสีดํา 1 กระป๋อง (70%) ผสมกันเป็นขนมเล็ก ๆ และโรยตัวเย็น 1 แท่งต่อชม.

แย็กกีและฮัมมัสห่อ

เสิร์ฟตอร์ปิโดแบบผสมข้าวต้ม (หนึ่งเม็ดที่ใส่น้ําตาลและจีไอไม่เพิ่ม) โรยเนื้อละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ แล้วโรยเนื้อแตงกวาหั่น

โย เกิร์ท ปา รา ฟิต ชาว กรีก ใน จาร์

โยเกิร์ต ธรรมดา ๆ แบบ กรีก ลูก เบอร์ รี กํามือ หนึ่ง และ เมล็ด ชิ อา จะ ผสม พุดดิ้ง และ เส้นใย พิเศษ ซึ่ง เป็น อาหาร ที่ อร่อย และ มี คุณค่า มาก แต่ ก็ ทํา ให้ น้ําตาล ของ คุณ มี ความ เข้ม ข้น ขึ้น

เครื่องดื่มและเครื่องดื่มจากต่ําสําหรับคอนเซิร์ต

การ อยู่ อย่าง อัตคัด ขาด แคลน น้ํา เป็น เรื่อง สําคัญ มาก โดย เฉพาะ ถ้า คุณ กําลัง เต้น รํา หรือ อยู่ ใน ที่ ที่ อบอุ่น แต่ อย่าง ไร ก็ ตาม หลาย คน ที่ นิยม ดื่ม น้ํา อัด ลม เช่น น้ํา อัด ลม, น้ํา ผล ไม้, และ น้ํา ผึ้ง มี น้ําตาล สูง และ มี วิตามิน ดี มาก การ ดื่ม น้ํา หวาน อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด พุ่ง พล่าน ไป มา อย่าง รวด เร็ว ทํา ให้ คุณ ขาด น้ํา และ เหนื่อย ได้ ง่าย ขึ้น

• [FLT: 0] Water: มักจะเลือกที่ดีที่สุด นําขวดน้ําที่บรรจุได้กลับมา (ตรวจสอบกฎสถานที่; หลาย ๆ คนอนุญาตให้ขวดเปล่าเติมภายใน).
• [FLT: 0] น้ําที่เติม: เพิ่มมะนาว, แตงกวา หรือมิ้นต์สําหรับน้ํารสที่ปราศจากน้ําตาล
• [FLT: 0] ชาเย็น unbesued: ชาเฮอบาลเช่นมิ้นท์หรือชาโมไมล์ เป็นชาคาโลรีที่ปลอดสารธรรมชาติ และไม่มีผลกระทบกับจีไอ
• [FLT: 0] น้ําโคคูต: มีจีไอต่ํา (ราว 40) และมีอิเล็กโทรไลต์แบบโพแทสเซียม ซึ่งสามารถช่วยป้องกันตะคริวได้ ในช่วงระยะเวลาอันยาวนานของการยืน
• [FLT: 0] นมไขมันต่ํา หรือนมอัลมอนด์ที่จืดชืด: เครื่องดื่มเหล่านี้ให้โปรตีนและมีจีไอต่ํา ระวังอุณหภูมิ ใช้ขวดบรรจุน้ําถ้าจําเป็น

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ถ้าเป็นไปได้ เพราะสามารถลดความอ้วนของน้ําตาลในเลือดได้ ถ้าดื่มให้เปลี่ยนน้ําและกินขนมแบบต่ําจีไอ หน่วยงานย่อย (FLT:0) องค์การอาหารอาหารอาหารแบบมีคุณภาพ และป้องกันความเหนื่อยล้า

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ เตรียม และ การ แพ็ค ของ ลัง ของ ลัง ลัง เล็ก ๆ สําหรับ คอนเสิร์ต

ข้อเสนอสุดท้ายที่คุณต้องการคือ ให้คนคอยขัดประตู พร้อมของในคอนเสิร์ท

• [FLT: 0] เลือกคอนเทนเนอร์แบบพกพา: ใช้เครื่องทอผ้าขนาดเล็ก ถุงซิปบน หรือถุงซิลิโคน หลีกเลี่ยงแก้ว มันหนักและสามารถทําลายได้
• [FLT: 0] อาหารว่างส่วน Pre-btiggs ของคุณ: แบ่งถั่ว, หั่นผัก และขนมปังกรอบเป็นถุงเดียว ไอ้นี่ป้องกันการกินอาหารเกินขนาด และทําให้การกินอาหารง่ายและสามารถคว้าและไป
• [FLT: 0] อุณหภูมิที่พิจารณา: ถ้าคุณนําของที่เน่าได้เช่นโยเกิร์ตหรือชีสกรีก ใส่ในถุงที่บรรจุน้ําแข็งไว้
• [FLT: 0] รักษา ความ สะอาด: นํา ผ้า เช็ด เปียก หรือ ผ้า เช็ด มือ เล็ก ๆ มา ล้าง ก่อน รับ ประทาน.
• [FLT: 0] เสิร์ฟขนม: กินขนมต่ํา-จีไอ ประมาณ 30-60 นาที ก่อนโชว์พลังงานที่ยั่งยืน แพ็คขนมสําหรับพักหรือระหว่างเซต หลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักก่อนเพราะการกินของว่างจะทําให้รู้สึก น่าเบื่อ
• [FLT: 0]. สืบค้นกฏที่ตั้ง: บางสถานที่ห้ามกินและดื่ม ข้างหน้า เรียกหรือตรวจสอบเว็บไซต์ หากอาหารภายนอกไม่ได้รับอนุญาต ให้มองหาตัวเลือกแบบต่ํา (เช่น ถั่วไม่ใส่ผัก, โดนัท) อาหารแบบต่ํามากก่อนที่จะถึง.

หลุม พราง ทั่ว ไป ที่ ควร หลีก เลี่ยง

แม้ด้วยความตั้งใจที่ดีที่สุด ก็ง่ายที่จะพลาดขึ้น นี่คือความผิดพลาดที่คนทั่วไปทําเมื่อเลือกขนมต่ํา-จีไอสําหรับคอนเสิร์ต:

• [FLT: 0] เสิร์ฟของว่างทั้งหมดที่มีของว่าง “อาหาร" ขนม มีน้ําตาลและเมล็ดที่สะอาดมากขึ้น
• [FLT: 0] การบิดเบือน: แม้อาหารต่ํา-GI อาหารอาจทําให้เกิดน้ําหนักเพิ่มขึ้น หรือน้ําตาลในเลือด ถ้าคุณกินมากเกินไป ทําตามขนาดที่แนะนํา
• [FLT: 0] ใส่น้ําตาลที่ซ่อน: โยเกิร์ตแบบ Flavered, ร้านขายฮิวมัสที่มีน้ําตาลเพิ่ม และ “กระดาษเสริมน้ําตาล" สามารถบรรจุน้ําตาลได้สูงแบบ GI น้ําหวานเช่น น้ําเชื่อมข้าวโพดไฮฟรังโกส
• [FLT: 0] ยังกินไม่พอก่อนคอนเสิร์ต : ขนมเล็กๆ จะทําให้คุณผ่านการแสดง 3 ชั่วโมงได้ ถ้าคุณยังไม่ได้กินอาหารที่เหมาะสม
• [FLT: 0] ร่วมกับกลุ่มอาหารเดียว: ขนมอัลมอนด์เพียงเม็ดเดียวก็อร่อย แต่โปรตีนผสมไขมัน และไฟเบอร์จากหลายแหล่งให้พลังงานที่เสถียรมากขึ้น ผสมกับผลไม้หรือชีสกับขนมปังกรอบ

สําหรับ คํา แนะ นํา ที่ ละเอียด ยิ่ง ขึ้น เกี่ยว กับ ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา และ วิธี สร้าง อาหาร ที่ สมดุล บทความ [FLT: 0] เรื่อง อาหาร การ กิน อาหาร แบบ ต่ํา จัด ทํา ราย ชื่อ อาหาร และ ค่า นิยม ของ พวก เขา ที่ เป็น ประโยชน์.

รวมกัน

การคัดเลือกที่รวดเร็วและง่ายสําหรับรายการคอนเสิร์ตคืนนี้ สามารถเพิ่มประสบการณ์ของคุณได้โดยรักษาระดับพลังงานของคุณให้เป็นธรรมชาติ และป้องกันการชนน้ําตาลที่น่ากลัวได้