Table of Contents

ทําไม เพิร์ล ข้าวบาร์เลย์ จึง รับ ใช้ สถาน ที่ ใน การ หมุน เวียน ของ คุณ แบบ ง่าย ๆ

ไข่มุก เป็น ข้าว บาร์เลย์ ชนิด หนึ่ง ที่ เป็น ส่วน ผสม ของ อาหาร หลัก ใน หลาย วัฒนธรรม มา หลาย ศตวรรษ แล้ว รสชาติ ของ ข้าว บาร์เลย์ ที่ มี รสชาติ จืด ชืด, เคี้ยว ง่าย, และ มี สัดส่วน ที่ น่า ทึ่ง ทํา ให้ เป็น พื้น ฐาน ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ ขนม ที่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด ที่ มี ความ สามารถ มาก กว่า.

การ เข้าใจ ดัชนี ภาษา ฮิน เซ มา ติก และ เหตุ ผล ที่ สําคัญ

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา (GI) จัด ลําดับ อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต โดย อาศัย วิธี ที่ มัน เพิ่ม ระดับ กลูโคส ของ เลือด. อาหาร ที่ มี จี ไอ (55 หรือ ต่ํา) ถูก ย่อย และ ดูด ซึม ช้า กว่า ทํา ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ แทน ที่ จะ เป็น แท่ง ค้อน คม ๆ.

เพิร์ล ข้าวบาร์เลย์มีค่าแบบ GI โดยทั่วไปจะวางจําหน่ายจาก [FLT: 0] 25 ถึง 35 ขึ้นอยู่ที่วิธีการปรุงอาหารและความหลากหลาย ซึ่งจะตั้งอยู่ในประเภทย่อยต่ําของ GI ซึ่งจะต่ํากว่าเมล็ดข้าวทั้งหมดเช่นข้าวสีน้ําตาล (GIT: ~50) หรือไคโร (GII3) สาเหตุหลักของเรื่องนี้ก็คือ องค์ประกอบของข้าวบาร์เลย์ มิวสิกชั่นที่พิเศษ; เนื้อหาของบีต้า-glucan, โครงสร้างของสารสนเทศที่คล้ายเจลแบบผสมกัน เช่น โครงสร้างแบบผสมกันแบบ โครงสร้างแบบ โครงสร้างผสม (GIFI-50) หรือแบบ GIF3.3. ส่วนประกอบของสารประกอบนี้ก็คือ โครงสร้างแบบไดเรกชั่นซิเจนชัน (G); ส่วนที่มีประสิทธิภาพของสารประกอบแบบเบต้า-gluaniumenteri.

นอก จาก เบตา-กลูคานแล้ว ข้าวบาร์เลย์เม็ดมุกให้ [FT: 0] วิตามินซีเลี่ยม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามิน บี (ฟล.ต:1) ทับทิมหนึ่งถ้วย มีโปรตีนประมาณ 6 กรัม และ 4 กรัม ทําให้เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการกินขนม

เลือกข้าวบาร์เลย์ขวาสําหรับ Snacks Low-GI

ข้าว บาร์เลย์ ไม่ ได้ ถูก สร้าง ให้ เท่า เทียม กัน ทุก อย่าง.

  • [FLT: 0] ข้าว บาร์เลย์: ชิ้นส่วนภายนอกและชั้นบรัสเซลถูกขัดออกไป มันปรุงอาหารได้ค่อนข้างเร็ว (30-50 นาที) และยังคงเก็บไฟเบอร์ไว้มากมาย เพราะเอ็นโดสเพอร์มบรรจุเบต้า-กลัสแคน
  • [FLT: 0] ข้าว บาร์เลย์: อย่างเดียวคือเรือที่ใส่ได้ยาก (help) ชั้น brani ยังคงมีสภาพดีอยู่ ทําให้มีไฟเบอร์สูงขึ้น แต่ต้องการเวลาทําอาหารที่ยาวกว่า (60-90 นาที) และเริ่มกินก่อนถึง 45 นาที ข้าว บาร์เลย์มีแม้แต่ข้าว บาร์เลย์ที่ต่ํากว่าเม็ดข้าว บาร์เลย์ แต่ สะดวกน้อยกว่าสําหรับขนมนาทีสุดท้าย
  • [FLT: 0] บาร์เลย์ สเกต: คล้ายกับข้าวโอ๊ตที่ม้วนอย่างรวดเร็ว และใช้ในข้าวต้มหรือขนมขนมเบเก๊ก แท่งพวกนี้มีเนื้อนุ่มกว่า และสูงกว่าเนื้อขนมปังบางเล็กน้อย และมีเนื้อที่สูงกว่าของข้าว บาร์เลย์ทั้งก้อนเนื่องจากกระบวนการกําจัดของเสีย
  • [FLT: 0] แป้ง Barley: มีประโยชน์สําหรับการอบขนมแต่ไม่สมบูรณ์แบบเป็นฐานขนมของตัวเอง

สําหรับ ความ ต้องการ ของ ไข่มุก ข้าว บาร์เลย์ ให้ ความ สมดุล ที่ ดี ที่ สุด [FT: 0] ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย, เนื้อ, และ แรง โน้ม ถ่วง ต่ํา [FLT: 1).

ขั้นตอนโดย: วิธีการเตรียมเพิร์ลข้าวบาร์เลย์สําหรับ sloo-GI สับ

การ เตรียม อย่าง เหมาะ สม ไม่ เพียง แต่ เป็น เรื่อง สําคัญ สําหรับ เนื้อ และ รส เท่า นั้น แต่ ยัง เป็น การ รักษา ไว้ ซึ่ง การ เก็บ รักษา เมล็ด ข้าว ที่ มี คุณสมบัติ ต่ํา อีก ด้วย.

วิธี 1: สโตฟท็อป กุ๊ก (แนะนําให้ใช้)

วิธี การ ที่ สืบ ทอด กัน มา นี้ ทํา ให้ คุณ ควบคุม เนื้อ เยื่อ ที่ ครบ ถ้วน และ เหมาะ ที่ จะ ทํา เป็น ชุด ใหญ่ ๆ สําหรับ สัปดาห์ นั้น.

  1. [FLT: 0] บดเม็ดทราย วางข้าวข้าวบาร์เลย์ 1 ถ้วยในผงแป้งหอม ละเอียด และล้างมันภายใต้น้ําที่ไหลเย็นประมาณ 30 วินาที นี้จะลบฝุ่นและแป้งที่แยกเป็นก้อนๆ ที่ทําให้เกิดเมล็ดข้าวเหนียวได้
  2. [FLT: 0] เสิร์ฟรสที่เพิ่มรสชาติ (ชนิดเพิ่มเติมแต่แนะนํา) ในหม้อแห้งปิ้งปิ้งข้าวข้าวบาร์เลย์ที่ราดด้วยความร้อนปานกลางเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที กวนบ่อย ๆ นี้ทําให้เกิดรสถั่วที่ได้ผลดีโดยเฉพาะในขนมรสหวาน
  3. [FLT: 0] น้ําอัดน้ํา. ใช้อัตราส่วน 1 ถ้วย ข้าว บาร์เลย์เป็น 3 ถ้วย น้ําผัก, น้ําซุปหรือน้ําจืด. โบรทเพิ่มรส โดยไม่ได้เพิ่มน้ําตาลหรือเกลือเข้าไปช่วยควบคุมการปรุงรสฤดูกาลสุดท้าย.
  4. นําไปต้ม ( กลบหม้อ และนําของเหลวไปต้ม
  5. [FLT: 0] สืบค้นความร้อนและตัวจําลอง ลดความร้อนเพื่อรักษาความอ่อนนุ่ม ครอบคลุมและทําอาหารเป็นเวลา 45-50 นาที ดูเมล็ดพืชที่ 40 นาที mmash; คุณต้องการมันนุ่ม แต่ยังคงเคี้ยวอย่างสบาย ไม่นิ่ม
  6. [FLT: 0] ดั ดั ดั ออกกําลังกายและเย็น ถ้ามีน้ํามากเกินไป ก็ระบายออก.

วิธี 2: พ่น ค่า น้ํา หนัก ให้ กับ จี ไอ ล่าง

การ ทํา เมล็ด ข้าว ก่อน จะ ทํา อาหาร อาจ ลด ก.ย. ลง ได้ โดย การ ทํา แป้ง บาง ช่อ.

  1. ซุปหนึ่งถ้วยใส่ขนมข้าวบาร์เลย์ในน้ําเย็นมากมาย สําหรับ 6 ถึง 8 ชั่วโมง (FLT:1) หรือชั่วข้ามคืน
  2. แช่และล้างให้สะอาด
  3. ทํา อาหาร โดย ใช้ เตา ที่ ใช้ เตา ปิ้ง ข้าง บน แต่ จะ ลด เวลา ทํา อาหาร ลง 10 ถึง 15 นาที (เมล็ด ข้าว จะ ทํา อาหาร เร็ว กว่า หลัง แช่).
  4. แช่ ข้าว บาร์เลย์ ให้ เย็น ก่อน จะ ใส่ ของ ว่าง.

ข้าว บาร์เลย์ ที่ ถูก บด มี เนื้อ ละเอียด กว่า เล็ก น้อย และ มี ผล กระทบ ต่อ เหงือก ต่ํา แต่ ความ แตก ต่าง นั้น มี ความ เรียบ ง่าย เมื่อ เทียบ กับ ประโยชน์ ของ การ เลือก ข้าว บาร์เลย์ มาก กว่า เมล็ด ข้าว ที่ สูง กว่า.

วิธี 3: กดดัน คุก (ใน กระเพาะ หรือ สโตฟท็อป)

เพื่อ จะ เตรียม อาหาร เร็ว ขึ้น ผู้ ทํา อาหาร ที่ ทํา ด้วย ความ กดดัน จะ ทํา งาน ได้ ดี และ ผลิต เมล็ด ข้าว ที่ สุก พอ ดี.

  1. โรยข้าวบาร์เลย์ 1 ถ้วย
  2. เพิ่ม น้ํา หรือ ซุป 2.5 ถ้วย เข้า ไป ใน หม้อ ต้ม ความ ดัน.
  3. ทําอาหารด้วยแรงดันสูง [FLT: 0] 18 ถึง 20 นาที (FLT:1] ใช้สารธรรมชาติ 10 นาที จากนั้นปล่อยแรงดันที่เหลือ
  4. ฟลูฟฟลายกับส้อมและเย็นก่อนที่จะใช้

วิธี 4: ชะลอการทําอาหารสําหรับการเตรียมมือ

ถ้าคุณต้องการให้มือเข้าถึง, คนทําข้าวช้าจะทํางานสําหรับข้าว บาร์เลย์, แม้ว่าเนื้อจะนิ่มกว่า

  1. ผสม 1 ถ้วย ล้าง ข้าว บาร์เลย์ด้วยน้ํา 3.5 ถ้วยในหม้อทําอาหารช้า
  2. ทําอาหารให้ต่ํา 4-5 ชั่วโมง หรือทานสูง 2.5 ชั่วโมง
  3. Check for dateness (in อังกฤษ); ธัญพืชควรจะนุ่มแต่ยังคงยึดรูปของมันไว้

วิธี ทํา อาหาร ส่ง ผล กระทบ ดัชนี กล อรรถาธิบาย

หนึ่งในปัจจัยที่มองข้ามมากที่สุด ในการจัดการ glycematic คือวิธีการทําอาหารเอง เมล็ดข้าวที่กินมากเกินไปสามารถผสมแป้งได้อย่างสมบูรณ์

  • [FLT: 0] เนื้อสัตว์ชนิดนี้เหมาะสมที่สุด ทําข้าวข้าวบาร์เลย์จนกระทั่งเนื้อนุ่มแต่ยังเคี้ยว
  • [FLT: 0] การทําแป้งหลังปรุงอาหารเพิ่มความทนทาน [FLT: 1) เมื่อปรุงเมล็ดข้าวให้เย็นลง บางส่วนจะปรุงเป็นรูปแบบที่ต่อต้านการย่อยอาหารอาหารอาหาร อาหารนี้ สมุนไพรที่มีคุณภาพดีเหมือนสารสนตาล ทําหน้าที่ลดผลกระทบต่อ GLT:1 สําหรับเพิ่มประโยชน์สูงสุดในการปรุงอาหารข้าวบาร์เลย์ของคุณในแต่ละวัน ก่อนใช้ขนมข้าวโอ๊ตเทจ เค้กนี้ [FT:2] สมุนไพรรสดีพิเศษสําหรับอาหารรสหวานที่อร่อยเป็นพิเศษ โดยเฉพาะสําหรับการจัดการเลือด
  • [FLT: 0] การปรับความร้อนใช้ได้ดี คุณสามารถเติมข้าวข้าวบาร์เลย์ให้เย็นได้โดยไม่ต้องคํานวณค่ากลับรูปดาวที่ต่อต้านแต่อย่างใด แม้ว่าผลจะลดลงเล็กน้อย การปรับโครงสร้าง (การดูดซับหรือการลอยน้ํา) ที่ดีที่สุด

การสร้าง Snacksic ต่ํา รอบเพิร์ลข้าวบาร์เลย์

เมื่อ คุณ มี ข้าว บาร์เลย์ สุก มุก เป็น ชุด แล้ว ก็ มี โอกาส จะ กิน ขนม ที่ มี คุณภาพ ต่ํา ได้ อย่าง กว้าง ขวาง.

ข้าวบาร์เลย์ swake โบว์

เริ่ม ต้น ด้วย [FLT: 0] ข้าว บาร์เลย์ สุก ครึ่ง ถ้วย [FLT: 1) (ประมาณ 100 แคลอรี) แล้ว เพิ่ม:

  • [FLT: 0] Protein: ไข่ย่างย่าง, ไก่ย่าง, ทัก เปส หรือ ชะกุย. เล็งที่โปรตีนอย่างน้อย 10-15 กรัมต่อบริการ.
  • [FLT: 0] VEBBEables: มะเขือเทศเชอร์รี่ แตงกวา พริก, แครอทเนื้อละเอียด หรือ บร็อคโคลี่ เส้นใยจากผักจะย่อยย่อยได้ช้ากว่า
  • [FLT: 0] Hemalty Foots: น้ํามันมะกอกพิเศษรสจืด ช่อพิเศษ, ธัญพืชข้าว (ดอกดอกดอกบัว, ดอกทานตะวัน หรือดอกเฮมพ์) หรือ 1 ใน 4 ของดอกโอคาทอป
  • [FLT: 0] สมุนไพรและสมุนไพร : บีบมะนาวหรือมะนาว, พริกสด, พริกสด, พริก, หรือซีลันทร และพริกแดง

ข้าวบาร์เลย์และถั่วดูดพลังงาน (No-bake)

สําหรับขนมพกพาที่พอดีกับกล่องอาหารกลางวันหรือถุงยิม รวม:

  • ข้าว บาร์เลย์ 1 ถ้วย และ มุก ที่ ปรุง อย่าง ดี
  • 3 ช้อน โต๊ะ เนย เหลือง หรือ เนย ถั่ว (ไม่ ใส่ น้ําตาล เพิ่ม)
  • มะพร้าว บด เป็น แผ่น ๆ สอง ช้อน โต๊ะ
  • เมล็ด ข้าว ชิ อา 1 ช้อน โต๊ะ
  • อบเชย โรย เกลือ

ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนกระทั่งมี การเคลือบข้าวบาร์เลย์อย่างดี ฟอร์มเป็นลูกกลมขนาดใหญ่และเย็น อย่างน้อย 30 นาที ลูกนี้ยังสดอยู่ถึง 5 วันในตู้เย็น แต่ละลูกมีไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันที่แข็งแรงน้อยที่สุด

ข้าวบาร์เลย์ร้อนและเย็น

ข้าวบาร์เลย์มุก สามารถเอาข้าวโอ๊ตที่รสชาติดี หรือถั่วหอมหวาน มาทดแทนได้ สําหรับแบบต่ํา-GI:

  • ตาก ข้าว บาร์เลย์ สุก ครึ่ง ถ้วย ด้วย การ สาด น้ํา นม หรือ น้ํา ที่ ไม่ หวาน.
  • เสิร์ฟในชาช่อของเมล็ดป่าน และอบเชย
  • ท็อปพร้อมเบอร์รี่สด ๆ กํามือนึง และวอลนัทตัดหรือพีแคน
  • ถ้า คุณ ต้องการ น้ํา หวาน สัก สอง สาม หยด ของ ส เต เวีย หรือ สาร สกัด จาก ผล ผลไม้ อธิก ธรรม ก็ เป็น ทาง เลือก ที่ ดี.

ข้าวบาร์เลย์- slouffed เปปเปอร์ระฆัง (Miini Snack รุ่น)

ใส่ พริก หวาน มินิ เป็น ถ้วย ที่ กิน ได้.

  • ข้าว บาร์เลย์ ปรุง ด้วย มุก
  • ชีส เฟตา ที่ มี ปุ๋ย เจือ ปน หรือ เชื้อ รา ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ
  • คลิปเพสลี่กับมิ้นท์
  • มะนาว บีบ มะนาว
  • ตัวเลือก: แตงกวาลูกลูกเต๋า หรือมะเขือเทศที่ตากแดด

อาหาร เหล่า นี้ ทํา เป็น ของ ว่าง เย็น ที่ ดี เยี่ยม และ สามารถ เตรียม ล่วง หน้า ถึง สอง วัน.

ข้อ แนะ เพื่อ รักษา ข้าวบาร์เลย์ ของ คุณ ให้ อยู่ ใน สภาพ ที่ ต่ํา กว่า ปกติ

  • [FLT: 0] ผัดข้าว บาร์เลย์พร้อมโปรตีนและไขมัน อาหารว่างทุกชิ้นควรรวมแหล่งโปรตีนและไขมัน
  • [FLT: 0]. ตระกุลแบบไร้น้ําตาล ข้ามน้ําตาล, น้ําผึ้ง, น้ําเชื่อม, น้ําส้ม, และผลไม้แห้ง ถ้าคุณต้องการความหวาน ให้ใช้ผลไม้สดหรือน้ําตาลที่ปราศจากน้ําตาลน้อย เช่น สไตเวีย, ผลพิมพ์พระ, หรืออัลลูโลส
  • [FLT: 0] ใช้รสชาติที่แข็งแรงเชิงยุทธศาสตร์ เฮร์บ เครื่องเทศ น้ําส้มสายชู ซีทรัส และมัสตาร์ดให้รสที่เผ็ดร้อน โดยไม่ได้เพิ่มน้ําตาลหรือสารเทียมเกิน เทอร์เมริกซ์, ขิง, และควันพริก, pprimica เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
  • [FLT: 0] ขนาดส่วน เสิร์ฟข้าวบาร์เลย์ปรุงอาหารสําหรับขนม คือประมาณครึ่งถ้วย (ประมาณ 100 ถึง 120 แคลอรี) นี่ช่วยให้คุณรู้สึกพอใจ โดยไม่ต้องเติมคาร์โบไฮเดรตเข้าไป แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตนั้นจะต่ํา
  • [FLT: 0] Pre-Paffs เสิร์ฟแบบเดียว Portion ทําข้าวบาร์เลย์เป็นภาชนะขนาดเล็กหรือถุงเล็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้คว้าฐานขนมที่ทําเสร็จโดยไม่คิด

การ เตรียม อาหาร และ การ วาง แผน สําหรับ การ เดิน ทาง

ข้าว บาร์เลย์ เป็น ไข่มุก ที่ เก็บ ได้ ดี ทํา ให้ เป็น ข้าว ที่ ดี เยี่ยม สําหรับ การ เตรียม อาหาร ประจํา สัปดาห์.

  • [FLT: 0] การย้าย: ข้าว บาร์เลย์สุกอยู่ในตู้เก็บที่ปิดไว้ในตู้เย็น 4 ถึง 5 วัน. เพื่อป้องกันการแห้งของข้าวโอ่ กดปุ่มพลาสติกปิดฝาฝาฝาฝาฝาฝาฝาฝาปิด.
  • [FLT: 0] ปลดปล่อย: กระจายข้าวบาร์เลย์ลงในแผ่นอบขนมชั้นเดียวและแช่แข็งจนกระทั่งแข็ง (ประมาณ 2 ชั่วโมง) ย้ายไปยังถุงนิรภัยแช่แข็งหรือตู้คอนเทนเนอร์ ข้าวข้าวบาร์เลย์คงดีสําหรับ ขึ้นถึง 3 เดือน (FT:3]. เพื่อละลายมันทิ้งลงในตู้เย็นหรือไมโครเวฟโดยตรงจากน้ําแข็ง
  • [FLT: 0] ชุบชีวิตข้าวบาร์เลย์ที่เหลือ: ถ้าเมล็ดข้าวดูแห้งนิดหน่อย โรยน้ําบนจานก่อนอุ่นขึ้น ปกคลุมและความร้อนในไมโครเวฟเป็นเวลา 11-2 นาที หรือไอน้ําในหม้อเล็ก ๆ ที่มีฝาปิดปิดแน่น

คํา ถาม ที่ มัก จะ ถาม บ่อย ๆ

มุก เป็น มุก ที่ ปลอด ภัย ไหม สําหรับ คน ที่ เป็น โรค ซี เอ ซีซี หรือ มี วิตามิน ดี?

แตงโมมีกลูเตน และอาหารปลอดกลูเตน แต่สําหรับบุคคลที่ไม่มีโรคที่มีกลูเทน ข้าวบาร์เลย์ที่เกี่ยวข้องกับการเกิด ข้าวบาร์เลย์ resenterquo โดยปกติแล้ว กลูเตนเป็นตัวเลือกอิสระของกลูเตนที่คล้ายกันกับ โพรไฟล์สีกลูเตนต่ําของ GI ให้พิจารณา (FLT: 0) chucko, chucki, หรือ diffical Outs [FLT: 1.1 (in the acuts, as as access, access.

ขอใช้แป้งข้าวบาร์เลย์มุก เป็นขนมได้ไหม

สําหรับ ขนม ที่ มี ราคา ต่ํา เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ จะ นํา เมล็ด ข้าว ที่ ยัง ไม่ ได้ รับ การ บด ให้ เป็น แป้ง มา บด แป้ง ที่ ยัง คง อยู่ มา ใส่ บน แป้ง.

มุกข้าวบาร์เลย์เทียบกับข้าวโอ๊ตตัดเหล็กได้อย่างไร

สตีล-คัต โอต มีจีไอ ราว 42 ถึง 55 อัน ขึ้นอยู่กับการเตรียมการ เพิร์ล ข้าวบาร์เลย์จะต่ํากว่าเสมอ (จีไอ 25 ถึง 35) ข้าวบาร์เลย์ยังมีสารสนไทต์เบต้า-กลูคาน (Belta-glucan) per galies ทําให้การจัดการ Glycematic มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การ บด ข้าว บาร์เลย์ เป็น กระป๋อง มี ผล ต่อ จี ไอ ไหม?

ถ้า คุณ ใช้ ข้าว บาร์เลย์ กระป๋อง (ซึ่ง ปรุง เสร็จ แล้ว ใส่ น้ํา เหลว แล้ว) การ หมัก จะ ช่วย ขจัด โซเดียม และ แป้ง ที่ ไม่ มี เชื้อ ออก ไป ได้ อย่าง ดี แต่ ข้าว บาร์เลย์ ที่ ทํา ได้ มี ข้าว บาร์เลย์ ที่ มี ยอด เยี่ยม กว่า ข้าว บาร์เลย์ ที่ ทํา ขึ้น ใหม่ เพราะ มี การ ทํา ให้ สุก เป็น เวลา นาน ซึ่ง ทํา ให้ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ เคลือบ น้ําตาล ให้ เกลี้ยง.

การรวมหัวกันของเพิร์ลข้าวบาร์เลย์ เข้าในแผนของสัปดาห์

การมีขนมหวานแบบต่ําและน่าเชื่อถือ สามารถป้องกันตัวเลือกที่ทําให้เกิดกลูโคสได้ นี่คือแผนรายสัปดาห์ โดยใช้เม็ดมุก ข้าวบาร์เลย์:

  • [FLT: 0] Monday: สลัดข้าวบาร์เลย์เย็น กับชิกาเปส แตงกวา มะเขือเทศเชอร์รี่ เลมอน และน้ํามันมะกอก
  • [FLT: 0] Tuesday: รอยกัดพลังงานข้าวบาร์เลย์ (จัดไว้ตอนวันอาทิตย์) กับเนยอัลมอนด์และเมล็ดไคอา (พ.ศ.
  • [FLT: 0]. วันพุธ : พริกมินิ ยัดด้วยข้าวบาร์เลย์ เฟตา และสมุนไพร.
  • [FLT: 0] Thumber: ข้าวโอ๊ตร้อนกับข้าวเมล็ดป่าน, เบอร์รี่, และอบเชย
  • [FLT: 0] Friday: ชามข้าวบาร์เลย์ด้วยสับไข่แข็งย่าง, ย่างบร็อคโคลี่และทาฮานีแต่งตัว
  • [FLT: 0] Veekend: ใช้ข้าวบาร์เลย์ที่เหลือในฟริตตาตา หรือเป็นเบสสําหรับผักย่าง

อาหาร ว่าง แต่ ละ อย่าง สามารถ ทํา ได้ ภาย ใน เวลา ไม่ ถึง 10 นาที ถ้า คุณ ทํา ข้าว บาร์เลย์ ด้วย มือ.

วิทยาศาสตร์: เหตุ ใด จึง มี การ ใช้ ข้าว บาร์เลย์ เพื่อ ควบคุม น้ําตาล เลือด?

การค้นคว้าสนับสนุนการใช้บีต้า-กลูคาน-เม็ดข้าวที่อุดมไปด้วยเช่น ข้าวบาร์เลย์เพื่อปรับปรุงการคุมการแข็งตัวของกระดูก (FLT: 0) งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน [FLT: 0] แสดงให้เห็นว่า เห็ดเบต้า-glucan-glucan-helpanic กลูโคสโคป และสารสนเทศลดความอ้วนของธาตุผสมกับอินซูลิน เมื่อเทียบกับข้าวขาวหรือข้าวสาลี คุณสมบัติของสารเบต้า-glucan ที่เพิ่มความไวของสารสนเทศในลําไส้ขนาดเล็ก ซึ่งลดความอ้วนลง และลดความอ้วนของสารสนเทศลง

[FLT: 0] Hararvard T.H. โรงเรียนสาธารณสุข โน้ต [FLT: 1) ว่าข้าวบาร์เลย์เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ทั้ง 3 ชนิด: หดตัว, และทนทาน ส่วนประกอบนี้รองรับสุขภาพการย่อยอาหาร, ธํารงระดับ คอเลสเตอรอลที่แข็งแรง, และส่งเสริมการลดความอ้วนของน้ําตาลในเลือด

[FLT: 0] สํานักงานสาธารณสุขแห่งชาติยูเค และ CULK[FLT: 1) แนะนําให้เม็ดข้าวต่ํา-จีไอ เช่น ข้าวบาร์เลย์เป็นส่วนหนึ่งของแผนการกินเพื่อสุขภาพและป้องกันโรคเบาหวาน

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป ที่ พึง หลีก เลี่ยง

  • [FLT: 0] โอเวอร์คิวเค จนกระทั่งมันฟู ([FLT: 1) นี้ทําให้จีไอของข้าวบาร์เลย์เพิ่มขึ้นอย่างมหาศาล
  • [FLT: 0] โบกเท้าที่สั่นไหว: การแยกผิวออก ทําให้ผิวแตกและเปลี่ยนเนื้อเรื่องได้
  • [FLT: 0] ซอสน้ําตาล หรือชุดหวาน:[[FLT: 1) แม้น้ําตาลที่เพิ่มเข้าไปเพียงเล็กน้อย ก็สามารถเพิ่มความหวานได้
  • [FLT: 0] ขนาดเครื่องทําแป้งที่มีขนาดใหญ่เกิน: ขณะที่ข้าวบาร์เลย์ต่ํา-GI การกินบริการขนาดใหญ่ยังคงให้บริการอย่างกว้างขวาง
  • [FLT: 0] การลืมรวมโปรตีนและไขมัน: ข้าวบาร์เลย์อย่างเดียวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต

ความคิดสุดท้ายในการทําเพิร์ลข้าวบาร์เลย์ของคุณไปที่ฐาน Snack

เพิร์ล ข้าวบาร์เลย์ เป็น หนึ่ง ใน เมล็ด ข้าว ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด และ มี ประโยชน์ มาก ที่ สุด สําหรับ การ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่.

การ เตรียม อาหาร เล็ก ๆ น้อย ๆ จะ มี ของ ว่าง ที่ มี คุณค่า มาก พอ อยู่ เสมอ

[FLT: 0] อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพของข้าวบาร์เลย์ และบทบาทในการควบคุมการควบคุมการเจริญพันธุ์ จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (FLT:1).