Table of Contents

มูลนิธิ ซีร์คาเดี้ยน: ทําไม การ นับ ครั้ง สําคัญ ถึง เหมาะ กับ เวลา จึง เป็น เรื่อง ที่ น่า สนใจ มาก?

การกินเวลาแบบจํากัด (TLT:2) เป็นพื้นที่เฉพาะของระบบอาหาร เนื่องจากมันจัดลําดับ [FTT: 0] เมื่อ [FTT: 1) คุณรับประทาน [FT] over [FTT:2] สิ่ง[FT] ที่คุณกิน [FTTT: 3] [ระบบการ] คุณใช้พื้นที่ในการย่อยอาหารแบบมีระเบียบการย่อยอาหารแบบไม่ซ้ํากัน โดยเพิ่มปริมาณการรับ ประทานอาหารตามขั้นตอนที่สอดคล้องกันทุกวัน -- โดยปกติจะปรับลดความเข้มข้นของร่างกายคุณลง 8 ชั่วโมง -- คุณทําการจับคู่และเผาผลาญกับจังหวะธรรมชาติของร่างกายของคุณ หลักทรัพย์: ปฏิชีวนะ สัมปทาน, การรองรับการย่อยสลายตัว, การนอน และการย่อยสลายตัวของระบบการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพ และการย่อยสลายตัวได้

นาฬิกา สเปกนิก หลัก มี อยู่ ใน นิวเคลียส ของ ไฮ โป ทา ลามั ส (SCN) ซึ่ง เป็น ที่ ที่ นาฬิกา ประจํา ตับ, ต้อ หิน, กล้าม เนื้อ, และ ลําไส้ นาฬิกา เหล่า นี้ ทํา การ ฝึก งาน โดย แสง, การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ไม่ แน่นอน, และ การ รับ ประทาน อาหาร มื้อ เย็น ที่ ไม่ แน่นอน — เป็น เวลา เย็น ที่ ไม่ ได้ รับ ประทาน อาหาร เช้า วัน พฤหัสบดี, และ อาหาร ว่าง ใน วัน เสาร์ — คุณ สร้าง [ฟล.

เหตุ ผล ที่ คน ส่วน ใหญ่ ไม่ ทํา ตาม ตาราง เวลา

ก่อน สร้าง ระบบ ที่ มี ความ ยั่งยืน คุณ ต้อง ระบุ สถานการณ์ เฉพาะ ที่ คุกคาม กิจวัตร ของ คุณ การ ยึด มั่น อยู่ กับ ตาราง เวลา ของ คุณ ล้ม เหลว เพราะ เหตุ ผล ที่ คาด เดา ได้ และ ก่อน จะ ทํา ให้ เหตุ ผล เหล่า นั้น เป็น กลาง ด้วย แผน นั้น มี ประสิทธิภาพ มาก กว่า การ พึ่ง อาศัย กําลัง ของ คน อื่น เท่า นั้น

  • [FLT: 0] The Weekends Rollercoasster : หลาย ๆ คนรักษาตารางที่สมบูรณ์แบบไว้ถึงวันจันทร์ 16: 8 จนถึงวันศุกร์ เพียงเพื่อละทิ้งมันทั้งหมดในวันเสาร์และวันอาทิตย์ รูปแบบนี้รีเซ็ตการปรับตัวแบบรีมิเตอร์กันสองครั้งต่อสัปดาห์ ขัดขวางคุณในสภาวะปรับตัวอย่างต่อเนื่องแทนความมีประสิทธิภาพของร่างกายที่ปรับตัวได้เต็ม ดังนั้นช่วงการอดอาหารจึงรู้สึกยากขึ้นทุกครั้ง
  • [FLT: 0] ความกดดันและโรคขาดเลือดเรื้อรัง : ความกลัวของการทําตัวแข็งกร้าวหรือต่อต้านการถูกกระทําระหว่างอาหารค่ําเป็นนักฆ่าผู้ผูกพันธ์หลัก การลดอาหารที่อยู่นอกหน้าต่างของคุณจะรู้สึกอึดอัด นําไปสู่ความรู้สึกผิดและความไม่ต่อเนื่อง สภาพแวดล้อมทางสังคมมักถูกประเมินค่าต่ําในอํานาจของตนที่จะกัดเซาะแม้กระทั่งการถูกวินัยมากที่สุด
  • [FLT: 0]. สืบค้นข้อมูลโรคฮันทลีน Cues : การสั่นของกระดูกสะเก็ มดลูกเริ่มต้นระหว่างระยะการปรับตัวถูกแปลผิดว่าสัญญาณฉุกเฉิน คนจํานวนมากปฏิบัติต่อท้องว่างเป็นสัญญาณว่ากินทันที ไม่ใช่จังหวะปกติที่จะผ่านภายในเวลายี่สิบถึงสามสิบนาที
  • [FLT: 0] การชดเชยเชิงอนุมาน: บางคนใช้หน้าต่างกินเป็นตั๋วที่กินได้ฟรีเพื่อบริโภคโดยผ่านกระบวนการอย่างง่าย
  • [FLT: 0] การเดินและเวลาเปลี่ยนแปลง : การข้ามโซนเวลา ขัดขวางนาฬิกาภายในของคุณ กระโดดกลับไปที่หน้าต่างปกติของคุณทันที อาจก่อให้เกิดความไม่สะดวกอย่างรุนแรง ทําให้การข้ามวันหรือการละทิ้งอย่างสมบูรณ์ระหว่างเดินทางและหลังเดินทาง

หก วิธี เพื่อ ความ มั่นคง ถาวร

ความสําเร็จระยะยาวนั้นต้องการแนวทางหลายแบบ ที่ระบุถึงสภาพแวดล้อม ชีววิทยา และจิตวิทยา กลยุทธ์ต่อไปนี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้ผลลัพธ์ปริยายของระบบของคุณสอดคล้องกัน

1. เข้า กับ หน้าต่าง ของ คุณ ไป จน ถึง รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ และ ชีวิต จริง

การบังคับบังคับตัวย่อ 10 นาฬิกา ถึง 6 นาฬิกา เป็นสูตรสําหรับความล้มเหลว การบังคับตัวตํ่าแบบชาโรโนชนิดธรรมชาติของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นลาร์ก หรือนกฮูกในเช้า (Srick) การส่งสัญญาณของสัญญาณแสงกลางคืน เมื่อร่างกายของคุณทํางานมากที่สุด งานวิจัยเกี่ยวกับ [FTT: 0] ประเภทชโรโนมิโท (FLT: 1) ยืนยันว่าการรับอาหารที่กินด้วยจังหวะธรรมชาติของร่างกายของคุณนั้น จะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น และใช้ร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้น หากคุณแขวนอยู่บนหน้าต่างต้นๆ (7 มม. pp. pp. pp. pp. upal to be at at at experiatives with experitions (puttement). people) ถ้าต้องการพลังงานของคุณมีความยืดหยุ่นพอ เหมาะที่สุดในตอนเย็นถึง 9 ค่ํา เดือน พ.ศ.

2. สร้าง ความ เป็น ไป ได้ โดย อัตโนมัติ ด้วย การ ติด นิสัย ที่ ติด ยา และ ออก แบบ สิ่ง แวด ล้อม

การใช้แรงงานเป็นทรัพยากรที่จํากัด ซึ่งลดความเร็วลงกว่ากําหนดวัน การใช้ความเร็วของคุณเพื่อรักษาความเร็วนั้น ไม่ยั่งยืน แต่ใช้ [FLT: 0] การเรียง [FLT: 0] การจัดวาง [FLT: 1) การใช้ทรัพยากรแบบอัตโนมัติ (FLT: 1) การจัดโต๊ะทํางานแบบอัตโนมัติ ให้บริการแบบอัตโนมัติ ดําเนินการตามเวลาทํางานหรือหยุดการอดอาหารของคุณ โดยมีนิสัยประจําวัน ตัวอย่างเช่น: “หลังผมแปรงฟันที่ 8 pm ผมจะไม่สามารถกินได้อีกครั้งจนกว่าอาการทางจิตจะมีประสิทธิภาพ" การทําท่าทางแบบง่ายนั้นจะกลายเป็นการปรับเปลี่ยนสภาพภูมิอากาศของคุณได้โดยทันที -- เฝ้าดูการทํางานของใช้แรงงานทํางานทํางานแบบใช้แรงงานทํางาน, และทําห้องเครื่องวางวางวางวางวางวางวางบนพื้นที่ขนาดใหญ่ของคุณ

3. โอ เน ซิ โฟด จัด เตรียม อาหาร ไว้ สําหรับ การ พัก ผ่อน หย่อน ใจ และ ความ เหนียว แน่น

อาหาร ที่ มี โปรตีน และ เส้นใย ชนิด ต่าง ๆ ต่ํา กว่า โปรตีน และ มี ไข มัน ใน เลือด และ ทํา ให้ คุณ มึน งง และ มึน งง ใน ช่วง ที่ คุณ กิน อาหาร ที่ คุณ กิน อยู่ ใน ช่วง ที่ คุณ กิน อาหาร กลาง วัน อย่าง ไม่ บันยะบันยัง ไม่ หยุด พัก เพื่อ รักษา ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ให้ จดจ่อ อยู่ กับ [เอฟ ที: 0] อาหาร แต่ ละ มื้อ ควร มี โปรตีน ที่ มี โปรตีน มาก พอ (200 กรัม, น้ํามัน มะกอก, และ ปริมาตร ที่ ไม่ มี การ หมัก, และ มี ปริมาณ อาหาร สูง ที่ สุด สําหรับ กิน ร่วม กับ อาหาร มื้อ กลาง วัน หรือ อาหาร มื้อ กลาง วัน ที่ ใหญ่ กว่า และ มี การ ใช้ กัน ทั่ว ไป ใน การ กิน อาหาร แบบ พอ ประมาณ คือ การ กิน อาหาร แบบ สังเคราะห์ แบบ สังเคราะห์ แบบ สังเคราะห์ ของ ร่าง กาย เมื่อ มี โปรตีน ที่ มี โปรตีน ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก พอ เหมาะ พอ เหมาะ พอ เหมาะ พอ ดี และ ไม่ มี การ กิน อาหาร ที่ จะ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ พอ เหมาะ พอ เหมาะ พอ เหมาะ พอ เหมาะ พอ เหมาะ พอ ดี และ ไม่ มี การ กิน อาหาร ที่ จะ กิน อาหาร ที่ ควร

4. ความ ร้อน จาก ระดับ อุดม และ ความ สมดุล แบบ อิ เล็ก ทรอ นิก ระหว่าง การ อด อาหาร

2550. ร้อยละ 1 ของสัญญาณหิวที่ประสบในช่วงการอดอาหารจริง ๆ แล้วขาดน้ําหรือขาดน้ําโดยไฟฟ้า แอมโมเนีย แอมโมเนีย แอมโมเนีย, โพแทสเซียม, และกล้ามเนื้ออ่อนแรง อาจทําให้เกิดอาการปวดหัว และกล้ามเนื้อกระตุกที่เพิ่มปริมาณน้ําตาลในเลือดต่ํา (โดยปกติแล้วคือ 30-40 มิลลิเมตรต่อตัว) และกระจายน้ําออกไปจนเต็มตัวได้ตลอดวัน [FT] การลดความอ้วนของร่างกายสามารถลดความอ้วนได้มากได้ระหว่างเวลาอดอาหารและลดความอ้วนได้

5 ใช้ ความ สว่าง ที่ ได้ รับ และ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เพื่อ ปิด ประตู ใน จังหวะ การ เดิน ทาง ของ คุณ

การ อด นอน เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ที่ สุด ใน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

6. ตารางที่วางแผนความซับซ้อนของชีวิต

ความสมบูรณ์คือศัตรูของความสอดคล้อง หากโปรโตคอล TRE ของคุณไม่สามารถโค้งได้ มันจะแตกในที่สุด สืบทอด [FLT: 0] กฎ (FLT: 1): จุดมุ่งหมายที่จะตีหน้าต่างของคุณ 80% ของเวลา และอนุญาตให้มีการกําหนดค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานแต่งงานหรือวันเกิดปลาย เปลี่ยนหน้าต่างของคุณสําหรับวันดังกล่าว หรือใช้วันบํารุงรักษาสมบูรณ์ กุญแจนี้ [FTL2] จะไม่สามารถเปิดโอกาสหนึ่งส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน [FT] พลาดนัดของคุณอีกครั้ง แล้วกลับมาทานกับตาราง 2 ครั้ง หรือลองเพิ่มโทษให้มาก 2 เท่าของเวลา เช่น การอดอาหารของวันนี้ การอดอาหาร นําไปสู่การอดอาหาร หรือการอดอาหารของสัตว์น้ําตาย ส่งผลให้เอดโรมา นําไปสู่การเพิ่มปริมาณของสมองของคุณ และทําให้จิตใจของคุณ ยืดหยุ่นได้นานขึ้น

การ แก้ ตัว ของ คุณ:

การเปลี่ยน TRE จากการทดลองเป็นสิ่งมีชีวิตถาวร จําเป็นต้องเปลี่ยนอัตลักษณ์ของคุณ คุณไม่จําเป็นต้องให้เร็วอีกต่อไป คุณคือคนที่กินภายในหน้าต่างเฉพาะบุคคล คุณมักจะเปลี่ยนอัตลักษณ์นี้

การเจาะถนนสายทั่วไป

แม้จะมีกลยุทธ์ที่ดีที่สุด คุณจะพบที่พักผ่อนและความท้าทายเฉพาะกาล

การวนซ้ําหลังหลังสุด

ถ้า คุณ อยาก กิน อาหาร ร่วม กัน ตอน เย็น คุณ ต้อง แน่ ใจ ว่า มี โปรตีน และ ผัก ที่ ให้ การ บริการ อย่าง ดี อยู่ 30 กรัม บาง ครั้ง น้ํา ส้ม แอปเปิล ที่ มี พริก หมัก หมัก หมัก หมัก ก็ อาจ ทํา ให้ ความ อยาก อาหาร ของ คุณ ลด ลง ได้

การ สนับสนุน ทาง สังคม และ วิธี จัด การ กับ ปัญหา นี้

เพื่อน หรือ ครอบครัว อาจ สงสัย ว่า คุณ อยาก รู้ อยาก เห็น หรือ อยาก รู้ อยาก เห็น ไหม คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง หา ข้อ แก้ ตัว เพื่อ จะ มี สุขภาพ ที่ ดี ขึ้น คุณ อาจ ถาม ว่า “ฉัน กิน อาหาร [เอ็ กับ [เอ่ ดี กว่า ไหม?

วัฏจักร ของ วงจร ของ วงจร และ การ คิด คํานวณ

TRE ไม่ได้เป็นหนึ่งขนาด-ครึ่ง ผู้หญิงต้องการปรับหน้าต่างของตน โดยอิงจากวงจรเดือนของตน ระหว่างระยะการลดระยะการเจ็บ (สัปดาห์หรือสัปดาห์สองระดับ) ระดับโพรเกสเตอร์โลนเพิ่มขึ้น ทําให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น หน้าต่างที่สั้นลง (เช่น 14 ชั่วโมง แทนการเดินแบบ 16 ชั่วโมง) หรือวิธีที่ยืดหยุ่นมากขึ้น สามารถป้องกันการรบกวนของฮอร์โมนและการสนับสนุนการยึดตัวกับอาการกล้ามเนื้อได้นาน

การ เดิน ทาง, วัน หยุด, และ การ เปลี่ยน แปลง สําคัญ ๆ

เมื่อเดินทางข้ามเขตเวลา ให้ใช้วิธีการค่อยๆ ทีละน้อย หากคุณกําลังย้ายไปยัง วันหยุดที่ไม่มีวันจบ ให้เริ่มใช้หน้าต่างก่อนหน้าแต่ละวันก่อนเดินทาง หากย้ายไปทางตะวันตก ให้เลื่อนหน้าต่างของคุณออกไป เมื่อมีการเคลื่อนหน้าต่างไปยังที่หมาย โดยให้หน้าต่างของคุณทํางานช้าลงในตอนกลางวัน ในช่วงวันหยุดต่าง ๆ อนุญาตให้ตัวเองได้สนุกกับเทศกาลโดยไม่รู้สึกผิด -- แค่กลับไปใช้หน้าต่างของคุณภายหลัง กฏของ 80/20 ก็มีผลอย่างมากต่อที่นี่ ข้อกําหนด 80/20 นี้จะไม่สมบูรณ์ทุกวัน แต่จะทําให้คงค่าเดิมได้ตลอดหลายปี โดยค่าของค่าต่าง ๆ นั้น จะมีผลลบ 1 สัปดาห์ และค่าเบี่ยงเบนมาตรฐานไม่ได้ลบทิ้งแต่อย่างใดไป

สรุป: ความ เข้ม แข็ง ใน การ ควบคุม

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ไม่ ใช่ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ง่าย ๆ แต่ เป็น การ กิน อาหาร ที่ ไม่ ได้ ทํา ให้ มี ความ อด ทน และ ความ เพียร อด ทน ตลอด ชีวิต