วิธี ปรับ ปรุง อาหาร ของ คุณ เพื่อ จะ พบ กับ เป้า หมาย ของ น้ําตาล ใน เลือด

การ ปรับ ปรุง อาหาร ของ คุณ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ และ รักษา ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ให้ อยู่ รอด ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ ความ ซับ ซ้อน ของ ปัญหา และ ปรับ ปรุง คุณภาพ ชีวิต ของ คุณ ให้ ดี ขึ้น การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ผ่าน ทุก สิ่ง ที่ จําเป็น ต้อง รู้ เกี่ยว กับ การ ปรับ ปรุง อาหาร ของ คุณ ให้ เหมาะ กับ ความ ต้องการ ของ เลือด

การ เข้าใจ เป้า หมาย ของ น้ําตาล ใน เลือด

“ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ” เป็น คํา แนะ นํา ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ ผู้ ใหญ่ ที่ ไม่ เป็น โรค เบา หวาน ส่วน ใหญ่ แล้ว เป็น โรค เบา หวาน ที่ ไม่ ได้ เป็น โรค เบา หวาน แต่ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ มี การ ควบคุม อย่าง ดี ที่ สุด ใน โลก ”

การ ดู ระดับ นี้ ช่วย ให้ มี การ เลือก อาหาร ที่ มี ความ รู้ และ ปรับ รูป แบบ การ กิน ของ คุณ ตาม นั้น.

บทบาท ของ การ ทดสอบ เอ 1 C

การ ตรวจ พบ โรค เบา หวาน ใน ระยะ เวลา ประมาณ 2–3 เดือน และ เป็น มาตรการ สําคัญ ที่ สุด สําหรับ ผู้ เป็น โรค เบา หวาน เป้า หมาย สําหรับ ผู้ ใหญ่ ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน คือ เอ 1C ซึ่ง มี ปริมาณ ไม่ ถึง 7%.

การ ตรวจ สอบ เป็น ประจํา ทํา ให้ คุณ และ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ ประเมิน ว่า การ ปรับ เปลี่ยน ของ คุณ ใน การ กิน อาหาร นั้น ได้ ผล หรือ ไม่.

เวลา ใน ระยะ เวลา: นาฬิกา สมัย ใหม่

TIR ในระยะที่ยาวมาก (TIR) เป็นการวัดที่ใช้ในการใช้ กลูโคสต่อเนื่อง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าร้อยละของวัน น้ําตาลในเลือดของคุณอยู่ในระยะเป้าหมาย -- โดยปกติ 70-80 mg/dL สําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีโรคเบาหวาน โดยเอไอดีแนะนํา TIR กว่า 70% เป็นเป้าหมายสําคัญ วิศวกรรมนี้ให้ความเข้าใจที่มีคุณค่าต่อความสะอาดของคุณ มีผลต่อน้ําตาลในเลือดของคุณ มาตลอดวัน

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง น้ําตาล และ อาหาร

การ เข้าใจ ว่า อาหาร มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด เป็น เรื่อง สําคัญ อย่าง ไร เพื่อ จะ เปลี่ยน แปลง อาหาร ได้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ

โรค เบา หวาน ชนิด นี้ ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น ซึ่ง ใน ที่ สุด อาจ ทํา ให้ เกิด โรค แทรก ซ้อน ร้าย แรง ต่อ สุขภาพ ได้ เช่น โรค หัวใจ, โรค ไต, โรค ประสาท, และ ปัญหา เกี่ยว กับ การ มอง เห็น

การ เข้าใจ ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา

เครื่อง มือ นี้ อาจ มี ค่า มาก สําหรับ ผู้ คน ที่ พยายาม จัด การ กับ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด โดย การ กิน.

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา ทํา งาน อย่าง ไร

มี การ แบ่ง อาหาร ออก เป็น ประเภท ดัง ต่อ ไป นี้:

• [FLT: 0] Low GI (55 หรือน้อยกว่า):[FLT: 1) ผลไม้และผักส่วนใหญ่ ถั่ว, ธัญพืช, พาสต้า, อาหารเนื้อไขมันต่ํา และถั่ว
• [FLT: 0] Medium GI (56-69): ขนมปังข้าวสาลีทั้งก้อน หรือข้าวสีน้ําตาล
• [FLT: 0] ไฮพีจีไอ (70 และสูงกว่า): ขนมปังขาว ซีเรียล และเครื่องดื่มน้ําตาล

อาหาร ที่ มี สาร อาหาร ต่ํา อาจ ช่วย ให้ คุณ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น.

ปัจจัย ต่าง ๆ ที่ มี ผล กระทบ ต่อ ดัชนี ของ กิ เลีย ด

ปัจจัย หลาย อย่าง ส่ง ผล ต่อ วิธี ที่ อาหาร มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ:

• อาหารที่ถูกประมวลแล้วมีจีไอสูง -- เช่น น้ําผลไม้และมันฝรั่งในพริบตา มีจีไอสูงกว่าผลไม้ทั้งหมดและมันฝรั่งอบทั้งหมด
• การทําอาหารอาจมีผลกระทบต่ออาหาร GI เช่น พาสต้าอัลฟันเกดมีอาหารที่ต่ํากว่าพาสต้ารสจืด
• อาหาร ที่ มี ไข มัน หรือ เส้นใย สูง กว่า มัก จะ มี จี ไอ ต่ํา
• ผล ไม้ ที่ ได้ จาก อาหาร มี ผล กระทบ ต่อ ปัจจัย บาง อย่าง เช่น ความ สุก ของ ผล ไม้ ชิ้น หนึ่ง

โหลด Glycematic: ภาพที่สมบูรณ์

แม้ว่าดัชนี glycematic จะมีประโยชน์ก็ตาม แต่ก็ไม่ได้คํานวณค่าในส่วนขนาด แต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินจะมีผลกระทบต่อระดับน้ําตาลในเลือดมากกว่า GI เท่านั้น นี่คือที่ที่บรรจุน้ําเกรสซิมิค (GL) มา -- มันพิจารณาคุณภาพของคาร์โบไฮเดรต (GI) และปริมาณที่คุณบริโภค

การ สร้าง GL บน ดัชนี glycematic โดย เพิ่ม ราย ละเอียด สําคัญ: ขนาด ส่วน.

การ ปรับ ปรุง อาหาร เพื่อ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ ดี ขึ้น

เพื่อ จะ พบ กับ เป้า หมาย ของ น้ําตาล ใน เลือด ได้ อย่าง ดี ขอ ให้ มุ่ง เน้น ที่ อาหาร ที่ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ กลูโคส ของ เลือด น้อย ที่ สุด.

เลือกคอมพลิเน็กซ์ คาร์โบไฮเดรต มากกว่าน้ําตาลธรรมดา

คาร์โบไฮเดรต ที่ พบ ใน เม็ด ข้าว, ลูก เลก า เม อร์, และ ผัก ทั้ง หมด ไม่ ได้ ถูก ทํา ให้ ขาด น้ํา หนัก อย่าง ช้า ๆ มาก กว่า น้ําตาล ธรรมดา ซึ่ง ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ.

เมล็ด ทั้ง หมด เช่น ข้าว สาลี สี น้ําตาล, ข้าว โอต, และ ข้าว สาลี ล้วน มี เส้นใย ที่ ทํา ให้ ย่อย อาหาร ได้ ช้า และ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

จง เพิ่ม ความ สนใจ ของ คุณ ให้ มาก ขึ้น

ฟีเบอร์ เป็น ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี น้ําตาล ใน เลือด ซึ่ง ช่วย ลด การ เจือ น้ําตาล ใน กระแส เลือด เพื่อ ป้องกัน การ ติด เชื้อ ฟอสเฟต ใน ระดับ กลูโคส ของ เลือด

ถ้า คุณ มี อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า นี้ คุณ ก็ จะ มี อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า นี้

การ รับ ประทาน อาหาร ที่ สมดุล กับ ไข มัน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

อาหาร ที่ มี โปรตีน เส้นใย หรือ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี อาจ ลด ผล กระทบ ของ โรค เหงือก ได้ ทั่ว ไป.

อาหาร เหล่า นี้ ไม่ เพียง ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เท่า นั้น แต่ ยัง ทํา ให้ มี สาร อาหาร ที่ จําเป็น สําหรับ สุขภาพ ทั่ว ไป ด้วย

อาหาร ที่ ควร รวม ไว้ ใน อาหาร ที่ คุณ กิน

การสร้างอาหารที่เป็นมิตรกับน้ําตาลในเลือด หมายถึง การเน้นอาหารที่เจือจาง อาหารที่ให้พลังงานที่ยั่งยืน

สี่เหลี่ยมไม่ร้อน

ผักที่ไม่ใช่ดอกดาวรุ่ง เช่น ถั่วเขียว แครอท กาลิบาน ดอกเห็ด มะเขือเทศ มะเขือเทศ หัวหอม และพริก ควรเป็นรากฐานของอาหารของคุณ ผักเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ํา แต่มีสารสนสนสน, วิตามิน, และแร่ธาตุสูง มีผลกระทบน้อยที่สุดต่อน้ําตาลในเลือด

นําเสนออาหารครึ่งจาน ที่ไม่มีผักร้อนๆ ตอนพักเที่ยงและมื้อเย็น

เกรนทั้งใบ

เมล็ด ทั้ง หมด เหมือน ข้าว สาลี, ข้าว สาลี, คีโน อา, ข้าว บาร์เลย์, ข้าวโพดคั่ว, ข้าว ดิบ, บูลกูร์ และ ข้าว ฝัก ฝรั่ง ล้วน เป็น อาหาร ที่ ซับ ซ้อน พร้อม กับ เส้นใย, วิตามิน, บี, และ แร่ ธาตุ.

เมื่อ เลือก ผลิตภัณฑ์ ข้าว ให้ เลือก ของ ที่ ทํา ให้ มี ปริมาณ เม็ด ทั้ง หมด ที่ ระบุ ว่า เป็น ส่วน ประกอบ แรก.

โปรเตนแบบย่อ

โปรตีน ที่ มี ความ สําคัญ เช่น ไก่, ไก่งวง, ปลา, ไข่, เนย แข็ง, ถั่ว, ถั่ว ลิสง, ถั่ว เหลือง, ถั่ว เหลือง, และ เนื้อ หมู ที่ ผอม เป็น สิ่ง สําคัญ ต่อ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด.

ปลา โดยเฉพาะปลาอ้วนอย่างแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน นําเสนอประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นของกรดโอเมก้า-3 ที่สนับสนุนสุขภาพของหัวใจ -- การพิจารณาที่มีความสําคัญสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ผล

แม้ ว่า ผล ไม้ จะ มี น้ําตาล ตาม ธรรมชาติ แต่ ก็ ให้ เส้นใย, วิตามิน, วิตามิน, วิตามิน, ลูก พีช, ลูก พีช, ฝัก, และ ลูก พีช ที่ มี ประโยชน์ อื่น ๆ ด้วย.

การ ใช้ ประโยชน์ จาก ผล ไม้ ทั้ง หมด นี้ จะ ช่วย ให้ มี การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ใน เลือด ใน ระดับ พอ เหมาะ.

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เช่น มะกอก, คา โน ลา, อะ โว คา โด, และ ถั่ว เหลือง, อะ โว คา โด, มะกอก เทศ, และ ถั่ว เป็น สิ่ง สําคัญ สําหรับ สุขภาพ ทั่ว ไป และ สามารถ ช่วย รักษา น้ําตาล ใน เลือด ได้.

หลีก เลี่ยง ไข มัน ที่ ไม่ อิ่ม ตัว ขณะ ที่ ไข มัน อิ่ม ตัว มี จํากัด จาก แหล่ง ที่ มา เช่น เนื้อ สัตว์ ที่ เป็น ไข มัน และ ผลิตภัณฑ์ จาก นม เต็ม อิ่ม.

เห็ด ไดร์ รี

นมไม่อ้วน หรือนมต่ํา เช่นนม โยเกิร์ตและชีสที่ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม จะรวมอยู่ในอาหารที่เป็นมิตรกับน้ําตาล

เลือกโยเกิร์ตธรรมดา และเพิ่มผลไม้ของคุณเอง แทนที่จะซื้อดอกน้ําตาลก่อนวัยอันควร ซึ่งมักมีน้ําตาลเพิ่มที่มีความหมายมาก

อาหาร ที่ มี ข้อ จํากัด หรือ หลีก เลี่ยง

อาหาร บาง อย่าง อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี เกล็ด สูง ขึ้น อย่าง รวด เร็ว และ ควร จํากัด หรือ หลีก เลี่ยง เพื่อ รักษา การ ควบคุม กลูโคส ของ เลือด ให้ ดี ที่ สุด.

ของหวาน

เครื่อง ดื่ม เหล่า นี้ มี น้ําตาล เข้ม ข้น โดย ไม่ มี เส้นใย ใด ๆ ที่ จะ ดูด ซึม ได้ ช้า ซึ่ง นํา ไป สู่ การ หมัก น้ําตาล ใน เลือด อย่าง รวด เร็ว และ น่า ทึ่ง.

ถ้า คุณ ชอบ น้ํา จืด ให้ คุณ ใช้ น้ํา ดื่ม ส่วน เล็ก ๆ และ เลือก น้ํา ผล ไม้ ที่ ไม่ หวาน เต็ม ร้อย โดย ไม่ เติม น้ําตาล.

พืช ที่ ถูก ตัด แต่ง ใหม่ และ ประมวล ผล ผลิต คาร์โบไฮเดรต

ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้า แครกเกอร์ และซีเรียลอาหารเช้าส่วนใหญ่ ถูกถอดสารและสารอาหารออก ระหว่างกระบวนการประมวลผล

เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้ เก็บส่วนเล็กๆ และจับคู่มันด้วยโปรตีน ไขมันที่แข็งแรง หรืออาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

ของหวานและของหวาน

เค้ก, คุกกี้, ขนม, ไอศกรีม, และ ของหวาน อื่น ๆ มัก จะ มี ทั้ง น้ําตาล และ คาร์โบไฮเดรต ที่ ปรุง แล้ว สูง.

ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า หลัง จาก รับ ประทาน อาหาร ที่ มี ความ สมดุล แทน ที่ จะ กิน ใน กระเพาะ ที่ ว่าง เปล่า เพราะ การ ทํา เช่น นี้ อาจ ช่วย ให้ น้ําตาล ใน เลือด ตอบ สนอง พอ ประมาณ.

ประมวลผลและบรรจุแพกเกจ

มันฝรั่ง, เพร็ทเซิล, ขนมปังกรอบ, และ อาหาร ว่าง ที่ คล้าย ๆ กัน มัก จะ ทํา จาก เมล็ด ข้าว ที่ กลั่น แล้ว และ อาจ มี น้ําตาล เพิ่ม หรือ ไข มัน ที่ ไม่ ดี.

เลือก อาหาร ว่าง ทั้ง หมด แทน เช่น ผัก ดิบ กับ ฮิวมัส, ถั่ว กํามือ เล็ก ๆ, หรือ ผล ไม้ ชิ้น หนึ่ง กับ เนย ถั่ว.

การ ใช้ วินัย ที่ ใช้ ได้ จริง เพื่อ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด

การ ควบคุม การ เดิน ทาง และ การ นับ นับ จํานวน คาร์โบไฮเดรต

ขนาดพอร์โตนยังคงสําคัญอยู่ เพราะแคลอรี่ยังคงมีความสําคัญอยู่ และปริมาณคาร์โบไฮเดรต -- คุณต้องจับตาดูขนาดส่วน และจํานวนคาร์โบไฮเดรต ในอาหารที่คุณกินอยู่

การ เรียน รู้ ที่ จะ ประเมิน ขนาด ส่วน ประกอบ อาจ ช่วย คุณ ให้ จัด การ กับ การ รับ คาร์โบไฮเดรต ได้ ดี ขึ้น.

การ นับ จํานวน ผู้ ป่วย ด้วย การ นับ เป็น วิธี การ วาง แผน อาหาร ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ การ ติด ตาม การ ตรวจ หา เชื้อ คาร์โบไฮเดรต ที่ คุณ รับ ประทาน ใน แต่ ละ มื้อ.

การ รับ ประทาน อาหาร และ ความ คล่อง ตัว

การ กิน อาหาร ที่ มี ปริมาณ น้อย กว่า บ่อย กว่า และ บ่อย กว่า ตลอด วัน อาจ ช่วย ป้องกัน ไม่ ให้ น้ําตาล ใน เลือด พุ่ง พรวด ขึ้น และ มี การ กระแทก.

พยายาม หลีก เลี่ยง การ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า สาม อย่าง และ อาหาร ว่าง เล็ก ๆ วัน ละ สอง ชิ้น โดย ทํา ให้ อาหาร เหล่า นั้น มี สัดส่วน เท่า กัน.

จง เอา ใจ ใส่ เวลา ที่ คุณ รับ ประทาน อาหาร ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ ยา เบา หวาน ที่ คุณ รับ ประทาน.

การ ทํา อาหาร ร่วม กัน

ยุทธวิธี นี้ ทํา ให้ คุณ มี อาหาร ที่ มี ความ หลาก หลาย มาก ขึ้น ขณะ ที่ รักษา การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น.

ตัว อย่าง เช่น ถ้า คุณ อยาก กิน มัน ฝรั่ง ที่ ต้ม แล้ว (จี ไอ ที่ ทํา จาก แป้ง) ผสม กับ ไก่ ย่าง และ ผัก ที่ ไม่ มี รส จัด.

การ อ่าน ป้าย อาหาร

การ เข้าใจ ป้าย บอก รับ อาหาร เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ จะ เลือก อย่าง ละเอียด ว่า คุณ จะ รับ ประทาน อะไร.

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

การ วาง แผน สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร เพื่อ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

วิธี การ เปล

วิธีทําจาน เป็นวิธีง่ายๆ ที่ใช้มองภาพอาหารสมดุล ที่สนับสนุนการคุมน้ําตาลในเลือด

วิธี นี้ ทํา ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ ได้ รับ เส้นใย และ สาร อาหาร จาก ผัก มาก มาย ขณะ ที่ ตรวจ ดู ส่วน ของ คาร์โบไฮเดรต.

แนว คิด เรื่อง อาหาร แบบ ตัว อย่าง

[FLT: 0] ตัวเลือกการบวช:

• ชีสทอดเนื้อแกะ ราดด้วยเบอร์รี่ หั่นถั่ว และโรยซินนามอน
• ไข่เจียวผัก กับขนมปังธัญพืชและอะโวคาโด้
• โยเกิร์ต กรีก สกุล เห็ด ที่ มี ผล สด และ กรา โอ ลา กํามือ เล็ก ๆ
• ขนมปัง คั่ว ข้าว โพด กับ เนย อัล มอน ด์ และ แอปเปิล หั่น

[FLT: 0]]. ตัวเลือก Lunch:

• สลัด ขนาด ใหญ่ กับ ไก่ ย่าง, ผัก ผสม, ทัก เป อัส, และ น้ํา มะกอก
• ตุรกีและผักห่อโดยใช้ตอร์ปิโดเมล็ดข้าวทั้งเมล็ด
• ซุป เลนทิล กับ สลัดเขียวผสม
• ชาม Quinoa กับผักย่างและปลาย่าง

[FLT: 0] ตัวเลือกการกิน:

• ปลา แซล์ มอน บด และ ฝรั่ง ย่าง
• เต้าหู้ทอดตัวเดือด และผักเหนือข้าวสีน้ําตาล
• นมไก่ย่างกับบร็อคโคลี่อบและคีโรนี่
• พริกตุรกีกับสลัดด้าน

[FLT: 0]] ตัวเลือกที่ไม่ชอบมาพากล :

• ผักดิบกับต้นมะม่วง
• อัล มอน ด์ หรือ วอ ลนัต เพียง หยิบ มือ เล็ก ๆ
• แอปเปิ้ลชิ้นนึงกับเนยถั่ว
• ชีสไขมันต่ํากับขนมปังกรอบข้าว
• ไข่ต้มแข็ง กับมะเขือเทศเชอร์รี่

วิธี การ ทํา อาหาร

เลือกเนื้อสัตว์, สัตว์ทะเลหรือปลาที่ผอมแห้ง และเอาไขมันที่มองเห็นออก -- แทนที่จะทอด, ปิ้ง, ย่าง, ย่าง, ย่าง, หรือต้มแทน และเมื่อทอดจําเป็น ใช้น้ํามันที่แข็งแรงเช่นน้ํามันมะกอก

วิธี การ นี้ ไม่ ได้ เพิ่ม ไข มัน หรือ แคลอรี ที่ เพิ่ม ขึ้น และ ช่วย รักษา สาร อาหาร ใน อาหาร ของ คุณ

เมื่อ ปรุง อาหาร ให้ เป็น อาหาร ให้ ใช้ สมุนไพร และ เครื่อง เทศ แทน ที่ จะ ใช้ เกลือ และ เครื่อง ปรุง รส ที่ มี น้ําตาล เป็น ส่วน ประกอบ.

การ พิจารณา พิเศษ

การ กิน นอก บ้าน และ สภาพ การณ์ ทาง สังคม

การจัดการน้ําตาลในเลือดในขณะที่รับประทานนอกสามารถท้าทายได้ แต่มันเป็นไปได้แน่นอนกับการวางแผนและทางเลือกที่ชาญฉลาด

เลือก ย่าง, อบ, หรือ ต้ม อาหาร อร่อย ๆ.

ระวัง แหล่ง ของ น้ําตาล และ คาร์โบไฮเดรต ที่ ถูก ซ่อน ไว้ ใน อาหาร ของ ร้าน อาหาร เช่น ซอส หวาน, อาหาร ที่ ปรุง ด้วย ขนมปัง, และ ข้าว ส่วน ใหญ่ หรือ พาสต้า.

แอลกอฮอล์ และ น้ําตาล ใน เลือด

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ จง ทํา เช่น นั้น ด้วย การ รู้ จัก ประมาณ ตน และ กิน อาหาร เสมอ.

จํากัด ดื่ม 1 แก้วต่อวัน สําหรับผู้หญิง หรือ 2 แก้วต่อวัน สําหรับผู้ชาย เลือกตัวเลือกลดอุณหภูมิ เช่น ไวน์แห้ง หรือ จิตวิญญาณ ผสมกับเครื่องผสมน้ําตาล

ความ เครียด ที่ ทํา ให้ ง่วง นอน

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ส่ง ผล ต่อ ฮอร์โมน ที่ ควบคุม ความ อยาก อาหาร และ น้ําตาล ใน เลือด ทํา ให้ ยาก ขึ้น ที่ จะ เลือก อาหาร ที่ ดี และ รักษา ระดับ น้ําตาล ให้ มั่นคง ได้

การใช้เทคนิคการควบคุมความเครียด เช่น การนั่งสมาธิ การหายใจลึกๆ โยคะ หรือออกกําลังกายเป็นประจํา

การ เฝ้า ดู และ ปรับ วิธี ที่ คุณ เข้า หา ให้ ดี ขึ้น

เก็บ ซุง อาหาร และ น้ํา นม ไว้

การ ตรวจ สอบ สิ่ง ที่ คุณ รับ ประทาน และ วิธี ที่ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด อาจ ช่วย ให้ คุณ เข้าใจ ว่า อาหาร เป็น ประโยชน์ ต่อ คุณ อย่าง ไร.

บันทึก การ กิน อาหาร, อาหาร ว่าง, ขนาด ส่วน ต่าง ๆ, และ การ อ่าน น้ําตาล ใน เลือด ก่อน และ หลัง การ รับ ประทาน.

ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา ขอ ให้ คุณ ช่วย ทํา งาน บ้าน?

การ รักษา แบบ นี้ ยัง ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า การ กิน อาหาร ของ คุณ มี ปฏิกิริยา อย่าง ไร และ ช่วย ให้ คุณ ปรับ เปลี่ยน แผนการ รักษา ตาม ความ จําเป็น.

จง อด ทน และ ยืน หยัด มั่นคง

การ เปลี่ยน อาหาร ให้ ดี ขึ้น ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด เป็น กระบวนการ ที่ ต้อง ใช้ เวลา อย่า คาด หมาย ความ สมบูรณ์ และ อย่า ท้อ ใจ เพราะ ข้อ ผิด พลาด

การ เปลี่ยน แปลง เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่า นี้ รวม ถึง การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น อย่าง น่า สังเกต ใน การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป.

ภาพ ที่ ใหญ่ กว่า: รูป แบบ ชีวิต

การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง ทั่ว ถึง รวม ถึง กิจกรรม ทาง กาย เป็น ประจํา, การ จัด การ เรื่อง ความ เครียด, การ นอน หลับ ที่ เพียง พอ, และ การ รักษา ด้วย วิธี อื่น ๆ ที่ ถูก ต้อง ตาม กฎหมาย.

กิจกรรม ทาง กายภาพ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ใช้ อินซูลิน ได้ ดี ขึ้น และ สามารถ ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ทั้ง ทันที และ เกิน เวลา.

กิจกรรมทางกายภาพยังช่วยในการจัดการน้ําหนัก ลดความเสี่ยงทางหัวใจ อารมณ์ และเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวม

การจัดการน้ําหนัก

ถ้าน้ําหนักคุณเบาลง ลดน้ําหนักได้น้อยไป 5-10% ของน้ําหนักร่างกาย -- สามารถเพิ่มการควบคุมน้ําตาลในเลือดได้อย่างมาก

กลยุทธ์ การ กิน อาหาร ที่ มี การ วาง เค้าโครง ไว้ ใน คู่มือ นี้ รวม ทั้ง กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา สามารถ ช่วย คุณ ให้ มี น้ํา หนัก ตัว และ มี สุขภาพ ดี ได้ ตลอด เวลา.

โปรแกรมเสริมและการสนับสนุน

การดูแลโรคเบาหวานผ่านอาหาร อาจรู้สึกได้มากในบางครั้ง แต่คุณไม่จําเป็นต้องทํามันคนเดียว

การ ทํา งาน ร่วม กับ กลุ่ม ผู้ สนับสนุน โรค เบา หวาน ไม่ ว่า จะ เป็น บุคคล หรือ อินเทอร์เน็ต ซึ่ง คุณ สามารถ ติด ต่อ กับ คน อื่น ๆ ซึ่ง เผชิญ ปัญหา คล้าย ๆ กัน.

[FLT: 0] Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค (FLT: 1) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโครงการป้องกันโรคเบาหวานและการจัดการโรค

เพื่อ จะ ได้ คํา แนะ นํา เรื่อง โภชนาการ ที่ ได้ รับ เป็น ส่วน ตัว ขอ พิจารณา การ ทํา งาน ร่วม กับ นัก โภชนาการ ที่ มี การ จด ทะเบียน ไว้ ซึ่ง เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน.

รวมกัน

การ ปรับ การ กิน ของ คุณ ให้ เข้า กับ เป้า หมาย ของ น้ําตาล ใน เลือด เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ คุณ มี เพื่อ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ ป้องกัน ภาวะ แทรก ซ้อน ได้.

จํา ไว้ ว่า ทุก คน ที่ รับ ประทาน อาหาร มี ลักษณะ เฉพาะ ดัง นั้น สิ่ง ที่ ใช้ ได้ กับ คน อื่น อาจ ต้อง ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ คุณ.

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี ปัญหา สุขภาพ?