วิธี ระบุ ตัว และ ที่ อยู่ ของ สิ่ง ที่ กระตุ้น ให้ กิน อาหาร ที่ มี ความ รู้สึก

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เป็น สิ่ง สําคัญ มาก เพราะ การ กิน อาหาร เป็น สิ่ง สําคัญ มาก แทน ที่ จะ เป็น การ สนอง ความ หิว โหย พฤติกรรม นี้ จะ ส่ง ผล ต่อ คน อื่น ๆ มาก มาย หลาย ล้าน คน บ่อย ครั้ง ทํา ให้ คน อื่น รู้สึก ผิด, ความ อ้วน, และ ความ สัมพันธ์ ที่ ตึงเครียด กับ อาหาร การ รู้ จัก และ การ พูด ถึง สิ่ง ที่ กระตุ้น ให้ เกิด นิสัย การ กิน ที่ ดี ขึ้น และ การ อยู่ อย่าง ดี ขึ้น รวม ทั้ง การ เดิน ทาง ไป ทํา ให้ วงจร แตก ต่าง กัน ด้วย ความ รู้ ตัว, ความ อด ทน, และ ความ เต็ม ใจ ที่ จะ ทดลอง ด้วย การ ตอบ สนอง ใหม่ ๆ

การ เข้าใจ ความ หิว กระหาย ทาง อารมณ์

การ แยก กัน อยู่ ระหว่าง อารมณ์ และ ร่าง กาย เป็น ขั้น ตอน สําคัญ ขั้น แรก ความ หิว โหย มัก จะ เกิด ขึ้น ทันที โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง โดย เร่ง ด่วน เรียก ร้อง อาหาร ที่ ให้ การ ปลอบโยน เป็น พิเศษ

• [FLT: 0] Onset: ความหิวทางอารมณ์ปรากฏขึ้นอย่างฉับพลัน; ความหิวทางกายภาพค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามกาลเวลา
• [FLT: 0] Choles: ความหิวทางอารมณ์ ความกระหายในเนื้อหรือรสชาติที่เจาะจง (เช่น cricky, squie, sweet; ความหิวทางกายภาพยอมรับช่วงของตัวเลือกสุขภาพ
• [FLT: 0] การ Location: ความหิวทางอารมณ์คือความรู้สึก "หัว" หรือ "ปาก" บ่อยครั้งกระตุ้นโดยภาพหรือความทรงจํา; ความหิวที่กลางท้องด้วยโรคกลัวความเจริญเติบโตหรือความว่างเปล่า
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ: การกินอารมณ์ บ่อยครั้งทําให้เกิดการบรรเทาชั่วคราวตามด้วยความอับอาย ความหิวทางกายภาพนําไปสู่ความพึงพอใจและไม่รู้สึกผิด
• [FLT: 0] ความหิว: ความหิวทางอารมณ์ต้องการความพึงพอใจทันที ความหิวทางกายภาพสามารถล่าช้าได้ จนกว่าจะมีอาหารกิน

นอก จาก ความ แตก ต่าง ด้าน ผิว หน้า แล้ว บ่อย ครั้ง การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์ เกี่ยว ข้อง กับ การ กิน มาก เกิน ไป ส่วน การ หิว อาหาร ก็ เป็น สัญญาณ ตาม ธรรมชาติ เมื่อ หยุด กิน อาหาร การ เอา ใจ ใส่ เรื่อง ที่ ว่า ทําไม แต่ ละ ตอน สําคัญ กว่า การ ตัดสิน พฤติกรรม เมื่อ เวลา ผ่าน ไป คุณ สามารถ ฝึก สมอง ให้ หยุด และ ตรวจ ร่าง กาย ก่อน จะ ไป หา อาหาร

การ กิน อาหาร ร่วม กัน

การ รู้ ว่า มี อะไร บ้าง ที่ คุณ ต้อง เตรียม ตัว ให้ พร้อม สําหรับ ช่วง เวลา ที่ มี ความ เสี่ยง น้อย กว่า และ เป็น เรื่อง สําคัญ ด้วย ที่ จะ เข้าใจ ว่า มี ตัว กระตุ้น หลาย อย่าง เกิด ขึ้น พร้อม ๆ กัน ซึ่ง ทํา ให้ ความ อยาก กิน เพื่อ ได้ รับ การ ปลอบโยน เพิ่ม ขึ้น

ความ เครียด และ ความ กังวล

การ เรียน รู้ เพื่อ จะ ได้ ชิป หรือ ช็อกโกแลต เป็น สัญญาณ ที่ แยก ต่าง หาก จาก ความ หิว เป็น สิ่ง สําคัญ เพราะ หลาย คน มี ความ เครียด มาก ขึ้น โดย เฉพาะ ใน ช่วง ที่ ทํา งาน ตาม กําหนด เวลา หรือ ใน ช่วง ที่ มี ความ เครียด การ หายใจ แบบ ตึง ๆ หรือ การ ขับ ขี่ รถ เร็ว ๆ หรือ การ ขับ ขี่ รถ มอเตอร์ไซค์ อาจ เป็น การ เตือน ให้ ระวัง ก่อน จะ ใช้ อาหาร ที่ ไม่ ได้ รับ ความ เครียด

บอร์เรเดี้ยน

การ กิน อาหาร ที่ ไม่ เหมาะ สม มัก จะ เป็น การ ไม่ รู้ ว่า มี การ กิน มาก หรือ กิน มาก น้อย แค่ ไหน การ กิน อาหาร ก็ อาจ ทํา ให้ เสีย เวลา ได้ ลอง ทํา งาน อดิเรก ใหม่ ๆ ลอง ทํา แบบ พอดคาสต์ ตอน ที่ ทํา เกม ทาย ข้อ มือ หรือ เดิน เล่น นอก บ้าน สัก สอง สาม นาที ก็ จะ ได้ อากาศ สดชื่น การ กิน แบบ ไม่ มี การ ควบคุม เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ คุณ ไม่ มี ทาง เลือก อื่น นอก จาก จะ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ทํา อะไร ได้ บ้าง

ความ เหงา และ แซดเนส

การ กิน อาหาร อาจ เป็น การ ปลอบ ประโลม ชั่ว คราว ใน ช่วง ที่ อยู่ โดด เดี่ยว หรือ ใน ช่วง ที่ มี ความ โศก เศร้า อาหาร บาง อย่าง อาจ ทํา ให้ นึก ถึง คน ที่ เรา รัก หรือ บาง ครั้ง ที่ ดี การ กิน อาหาร อาจ ทํา ให้ เรา รู้สึก ว่า ได้ รับ การ ดู แล เอา ใจ ใส่ และ รู้สึก ว่า ตัว เอง มี ความ รู้สึก ที่ ดี และ ทํา ให้ รู้สึก เศร้า เสียใจ มาก ขึ้น การ ทํา แบบ นี้ ช่วย ให้ เรา รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น ได้

การ ลด ความ อด นอน และ การ นอน หลับ

การ นอน หลับ ไม่ เพียง พอ ทํา ให้ ฮอร์โมน ที่ ควบคุม ความ อยาก อาหาร ลด ลง แต่ การ นอน หลับ ก็ ยัง ทํา ให้ การ นอน หลับ ช้า ลง ด้วย

การ ฉลอง และ บําเหน็จ

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ เกิด ความ รู้สึก ใน แง่ บวก ได้ เช่น อาหาร จะ มี ส่วน ผสม อย่าง มาก ใน การ ฉลอง การ ทํา ให้ ชีวิต มี ความ สุข และ มี ผล ตอบ แทน บาง ครั้ง การ ทํา ตาม ใจ ให้ กับ การ กิน อาหาร เป็น สิ่ง สําคัญ ที่ สุด ใน ชีวิต การ กิน อาหาร อาจ ช่วย เสริม ความ ผูก พัน ทาง อารมณ์ ได้

ความ ขัด แย้ง ระหว่าง คน สอง คน

การ กิน อาหาร ที่ เกิด จาก ความ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร ช่วย คุณ ได้ การ รู้ ว่า การ อยาก กิน เป็น สัญญาณ บอก ว่า คุณ อยาก จะ อยู่ กับ ใคร หรือ อยาก ให้ คุณ มี ความ รู้สึก แบบ ไหน ก็ ช่วย ให้ คุณ ไม่ อยาก มี เวลา ว่าง และ ไม่ อยาก ให้ ใคร มา ทํา อะไร ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ดี ขึ้น

วิธี ระบุ ตัว ตัว กระตุ้น ส่วน ตัว

การ รู้ จัก บังคับ ตน ใน ช่วง ไม่ กี่ สัปดาห์ สามารถ เผย ให้ เห็น ภูมิ หลัง การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์ ที่ ไม่ เหมือน ใคร ของ คุณ กระบวนการ นี้ เป็น เรื่อง ที่ ตรง ไป ตรง มา แต่ ต้อง มี ความ ซื่อ สัตย์ และ ความ อด ทน การ ทํา งาน ของ นัก สืบ คน นี้ ไม่ มี การ ตัดสิน แต่ การ ค้น พบ ทุก อย่าง เป็น การ ก้าว สู่ เสรีภาพ ไม่ ใช่ การ ทํา ผิด พลาด

จง รักษา ความ เชื่อ มั่น ใน พระ ยะ โฮ วา

ใช้ สมุด บันทึก ทาง กายภาพ หรือ แผ่น ดิจิตอล ง่าย ๆ ก่อน จะ กิน ให้ หยุด ก่อน แล้ว ถาม ว่า “ฉัน รู้สึก อย่าง ไร ตอน นี้?

ใช้ "หยุดและสแกน" เทคนิค

คุณ รู้สึก แน่น ใน หัวใจ หรือ กราม ไหม? คุณ หงุดหงิด และ ไม่ ฝักใฝ่ ใน สิ่ง ที่ คุณ ทํา ได้?

หา วิธี รักษา สิ่ง แวด ล้อม

บาง แห่ง บาง ครั้ง หรือ บาง คน อาจ กลาย เป็น คน ที่ มี ความ สามารถ มาก ขึ้น การ กิน อาหาร ระหว่าง ที่ ดู ทีวี ขับ รถ ผ่าน ร้าน อาหาร ที่ เร็ว หรือ ไป เยี่ยม ญาติ อาจ ทํา ให้ เกิด ความ เครียด ได้ ถ้า คุณ สังเกต ดู ท้อง เรื่อง คุณ อาจ คาด หมาย ได้ ว่า จะ มี สถานการณ์ ที่ เสี่ยง มาก ขึ้น และ วาง แผน ล่วง หน้า ตัว อย่าง เช่น ถ้า คุณ กิน อาหาร ว่าง ตอน ที่ คุณ ชอบ ดู รายการ นั้น ให้ ลอง เอา ชา สมุนไพร มา เสิร์ฟ แทน ที่ อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ กิน หรือ ทํา อาหาร ที่ ไม่ เหมาะ สม ถ้า มี การ ทํา ให้ ที่ อยู่ ใน ที่ ทํา ให้ คุณ เครียด คุณ อาจ ทํา อะไร บาง อย่าง ได้ เพื่อ จะ ทํา กิจกรรม ที่ เสี่ยง อันตราย มาก ขึ้น เช่น ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ คุณ ชอบ ดู รายการ นั้น ให้ ลอง ทํา แทน ขนม ที่ คุณ ชอบ หรือ ทํา ให้ คุณ กิน อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ความ เครียด ถ้า คุณ รู้สึก เครียด โดย สังเกต ว่า คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ทํา อะไร ให้ คุณ รู้สึก เครียด แต่ คุณ ก็ ควร เตรียม ตัว อย่าง ให้ ดี ขึ้น

จง ระบุ ว่า ทําไม อยู่ เบื้อง หลัง ความ รู้สึก

"ฉันมีงานต้องกําหนดวันตาย" - ทําไม? "ฉันรู้สึกเหงา" - ทําไม?

รูปแบบเพลงเหนือเวลา

หลัง จาก ออก แบบ มา ได้ สอง ถึง สี่ สัปดาห์ ให้ ทบทวน รายการ ของ คุณ สําหรับ เรื่อง ที่ คุณ อ่าน ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก คุณ อาจ พบ ว่า วัน สุด สัปดาห์ ยาก กว่า วัน ทํา งาน หรือ บาง คน อาจ กระตุ้น ให้ คุณ กิน อาหาร คุณ ใช้ ระบบ สี ง่าย ๆ (ต้องการ ให้ มี อารมณ์ สี เขียว เพื่อ ทํา ให้ มี ความ สมดุล) ข้อมูล นี้ สามารถ ชี้ นํา แผนการ ของ คุณ และ ช่วย คุณ ให้ คาด หมาย ว่า จะ ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ จาก ช่วง เวลา ที่ มี ความ เสี่ยง สูง เช่น ถ้า คุณ สังเกต ว่า ตอน เย็น วัน จันทร์ เป็น เวลา ที่ คุณ จะ เห็น ว่า มี การ ใช้ เวลา ทํา อาหาร ที่ ไม่ ได้ รับ ประทาน อาหาร ที่ เหมาะ สม เสมอ

วิธี แก้ ปัญหา เรื่อง การ กิน ความ รู้สึก

การ สร้าง วิธี ตอบ แบบ ใหม่ ๆ จะ ทํา ให้ ระบบ ประสาท มี ความ สามารถ ที่ จะ ควบคุม การ เคลื่อน ไหว ได้ อีก

กิจ ปฏิบัติ ใน การ กิน อย่าง มี จิตใจ ดี

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต้อง เอา ใจ ใส่ อย่าง เต็ม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ กิน รสชาติ, เนื้อ, และ กลิ่น ของ ร่าง กาย ให้ ดี กิน อย่าง ช้า ๆ ไม่ มี สิ่ง รบกวน (โทรศัพท์, ทีวี) วาง ส้อม ลง ระหว่าง การ กัด ฟัน นี่ ช่วย คุณ ให้ รู้สึก พอ ใจ มาก ขึ้น และ ช่วย ให้ รู้ ว่า คุณ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า จริง ๆ หรือ ไม่ ลอง กิน แบบ ไม่ ยั้ง คิด ก่อน เริ่ม กิน อาหาร เช้า หรือ อาหาร มื้อ เช้า และ ค่อย ๆ กิน ให้ ช้า ลง และ ค่อย ๆ กิน ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง ไม่ รู้ ตัว คุณ เอง ก็ จะ ค่อย ๆ กิน อาหาร ที่ ไม่ ต้อง กังวล และ ไม่ ต้อง กังวล คุณ ก็ จะ ค่อย ๆ กลับ มา กิน อาหาร แบบ ที่ ไม่ คิด ถึง ตัว เอง

กิจกรรม อื่น ๆ ที่ เป็น ประโยชน์

การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ถ้า คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น คุณ ต้อง พยายาม อย่าง มาก ที่ จะ ทํา ให้ ดี ที่ สุด เพื่อ จะ มี ความ สุข ได้

จง เสริม สร้าง ความ สํานึก ด้าน อารมณ์ และ การ ยอม รับ

การ กิน อาหาร ที่ มี ความ สุข ส่วน ใหญ่ เกิด จาก ความ ปรารถนา ที่ จะ หนี ความ รู้สึก ไม่ สบาย ใจ การ เรียน รู้ ที่ จะ นั่ง กับ ความ รู้สึก โดย ไม่ ตัดสิน เป็น ทักษะ ที่ ใช้ ได้ ง่าย การ ทํา แบบ ง่าย ๆ หมาย ถึง การ ตั้ง ชื่อ อารมณ์ (ผม สังเกต ว่า ผม กังวล อยู่ ใน อารมณ์ อยู่ ขณะ นี้) การ หายใจ เข้า ไป ใน ความ รู้สึก และ เตือน ตัว เอง ว่า ความ รู้สึก เป็น อยู่ ชั่ว คราว และ จะ ผ่าน ไป เมื่อ เวลา ผ่าน ไป ความ เร่ง ด่วน ที่ จะ หนี ออก มา จาก อาหาร ก็ จะ ลด น้อย ลง คุณ ยัง สามารถ ใช้ เทคนิค ที่ ว่า “ลิ้น ” ได้ ด้วย การ รู้ จัก อารมณ์ ความ รู้สึก ของ คุณ ช่วย ให้ เข้าใจ ความ รู้สึก ของ ร่าง กาย และ ความ รู้สึก ของ ตัว เอง ได้ ดี ขึ้น

เทคนิค การ จัด การ กับ ความ เครียด

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา, การ คิด ใคร่ครวญ, โยคะ, และ การ นอน หลับ ที่ มี ความ สําคัญ มาก แม้ แต่ 5 นาที ที่ หายใจ ลึก ๆ ใน ท้อง (ใน 4 วินาที) อาจ ลด ความ เครียด ได้ มาก กว่า 4 วินาที.

สร้าง สิ่ง แวด ล้อม ที่ ให้ การ สนับสนุน

ถ้า คุณ ไม่ กิน อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ให้ กิน ก่อน ที่ จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ให้ กิน และ ดื่ม ให้ หมด ก่อน จะ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์

หา การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ เมื่อ จําเป็น

ถ้า การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์ ทํา ให้ รู้สึก ว้าวุ่น ใจ, เรื้อรัง, หรือ เกี่ยว ข้อง กับ ความ ซึม เศร้า หรือ ความ ผิด ปกติ ใน การ กิน, การ ทํา งาน กับ นัก บําบัด (โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ ได้ รับ การ ฝึก อบรม ใน การ บําบัด ทาง การ แพทย์ [FLT: 1) ช่วย รักษา และ ช่วย กลุ่ม ที่ มี การ จด ทะเบียน ไว้ ว่า เป็น ผู้ ดู แล หรือ ผู้ ป่วย ที่ มี พฤติกรรม การ กิน อาหาร ก็ จะ ช่วย สร้าง ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ อาหาร ได้ เช่น [FT: 0]

จง สร้าง นิสัย การ กิน อาหาร ประจํา

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ กิน อาหาร การ กิน อาหาร ที่ มี ความ สมดุล ทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง ทํา ให้ ความ ต้องการ ลด ลง รวม ทั้ง โปรตีน เส้นใย อาหาร ที่ มี ไข มัน สูง และ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ด้วย ตัว อย่าง เช่น อาหาร มื้อ เช้า ที่ มี ข้าว โอ๊ต กับ ลูก ไก่ ย่าง และ สลัด สลัด สลัด สลัด คั่ว กับ ปลา แซล์ มอน ที่ มี ผัก คั่ว และ ผัก คั่ว อยู่ ใน อาหาร

การ สร้าง ลอง ฟอร์ม

การ เปลี่ยน แปลง ใน ระยะ ยาว ไม่ ได้ เกิด ขึ้น เพียง ชั่ว ข้าม คืน การ เปลี่ยน แปลง นี้ เป็น เรื่อง ปกติ การ เปลี่ยน แปลง เหล่า นี้ ไม่ ใช่ การ เรียน รู้ วิธี ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น ได้ ง่าย การ ทํา ตาม ยุทธวิธี ที่ ไม่ ใช่ การ รับ ประทาน อาหาร จะ ค่อย ๆ เปลี่ยน เส้น ทาง ประสาท ของ สมอง ให้ มี อารมณ์ น้อย ลง โดย การ กิน แบบ อัตโนมัติ เป้า หมาย นี้ ไม่ ใช่ ความ สมบูรณ์ แบบ แต่ เป็น ความ ก้าว หน้า แต่ ละ ครั้ง คุณ จะ ปรับ ปรุง นิสัย ใหม่ ๆ ให้ ดี ขึ้น

ฝึก การ บังคับ ใช้ ตัว เอง

การกินแบบไร้อารมณ์มักนําไปสู่การกินมากขึ้น การวิจารณ์ตัวเองแทนการวิจารณ์ตัวเอง การพูดแบบเพื่อนคือ: "นั่นเป็นวันที่ยาก และฉันเป็นการใช้อาหารที่จัดการได้ พรุ่งนี้ฉันลองวิธีการเขียนใหม่ได้" การคิดเรียงความนี้ช่วยลดความอายที่ต่อเนื่องของรูปแบบ การค้นคว้าจากงาน[FTLT: 0] Kriff's [FLTLLT:1] แสดงให้เห็นว่าความไม่ต่อเนื่องของอารมณ์ เกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางอารมณ์ได้ดีขึ้น และลดความบกพร่องทางอารมณ์ได้ ลองพยายามเขียนตัวเองดูนะ พยายามพยายามพยายามพยายามพยายามพยายามพยายามพยายามพยายามพยายามพยายามพยายามพยายามพยายามพยายามเปลี่ยนตัวเองให้ง่ายขึ้น หลังจากเรื่องน่าอายนี้สามารถช่วยทําลายความอายได้

จง พัฒนา นิสัย การ กิน ที่ สมดุล

อาหารและขนมประจําทุก 3-4 ชั่วโมงป้องกันความหิวมากๆ ซึ่งสามารถเลียนแบบความอยากทางอารมณ์ได้ แผ่นอาหารสมดุลที่มีโปรตีน, เส้นใย, ไขไฟที่แข็งแรง, และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ทําให้น้ําตาลในเลือดคงที่ และอารมณ์ของคุณเริ่มเจริญอาหารได้

เฉลิมพระเกียรติ NonFood ชนะ

คุณ สังเกต เห็น ความ ก้าว หน้า และ การ ยอม รับ ความ ก้าว หน้า ของ คุณ ไหม ก่อน จะ กิน อาหาร และ เลือก เดิน แทน?

ทําซ้ําอย่างต่อเนื่อง

กลยุทธ์เก่า ๆ ของคุณยังคงมีประสิทธิภาพอยู่ กลยุทธ์นี้ยังคงใช้ได้ผลอยู่ การปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ของคุณ เปลี่ยนแปลงตัวเองของคุณได้

การ จัด การ กับ แผนการ ที่ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง แล้ว

ถ้า คุณ ไม่ ยอม แพ้ คุณ ต้อง ทํา อะไร บาง อย่าง เพื่อ จะ ไม่ ต้อง ยอม แพ้ แต่ ให้ คิด ว่า คุณ ต้อง เลิก คิด ถึง แต่ เรื่อง ที่ ทํา ให้ คุณ ต้อง เลิก คิด ถึง แต่ เรื่อง นี้ ก่อน แล้ว ค่อย วิเคราะห์ ว่า อะไร กระตุ้น ให้ คุณ ทํา อย่าง นั้น และ ทํา อะไร บ้าง เพื่อ จะ ไม่ ต้อง กิน อาหาร หรือ ของ ว่าง ที่ คุณ เลือก หลัง จาก ที่ คุณ กลับ มา ทํา ผิด พลาด ได้ อีก คุณ อาจ เขียน ว่า คุณ ได้ เรียน อะไร จาก ตอน นั้น และ ให้ สิ่ง นั้น ไว้ ใน วารสาร ของ คุณ

เมื่อ ต้องการ ความ ช่วย เหลือ เพิ่ม เติม

การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์ เป็น วิธี ที่ ผู้ คน มาก มาย ใช้ กัน เป็น ครั้ง คราว แต่ ถ้า เป็น วิธี หลัก ใน การ ควบคุม อารมณ์ ก็ จะ ช่วย คุณ ให้ พบ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ กิน หรือ การ กิน ที่ มี ปัญหา มาก ๆ ส่วน คน อื่น ๆ ก็ อาจ มี [ฟอรี ลอ และ ไดรี [อาหาร] เป็น การ ควบคุม อาหาร [การ กิน] การ กิน อาหาร ที่ ไม่ ปลอด ภัย ถ้า คุณ เริ่ม กิน อาหาร ที่ ไหน ก็ จะ มี การ ควบคุม ดู แล เรื่อง การ กิน และ การ กิน ของ คุณ ได้ อย่าง ไร?

การ เดิน ทาง นี้ อาจ มี แต่ ความ สุข แต่ ละ ขั้น จะ ทํา ให้ คุณ มี อิสระ มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น