วิธี เข้า ไป พัวพัน กับ สัตว์ ที่ มี สุขภาพ ดี ใน เทศกาล ของ คุณ

การ เข้าใจ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี และ เหตุ ผล ที่ สําคัญ ใน เทศกาล

เทศกาลนี้มีแต่ความตื่นเต้น ดนตรี และช่วงเวลาต่าง ๆ ที่ลืมไม่ลง แต่เป็นการง่ายที่จะเข้าถึงอาหารที่มีประโยชน์

ไม่ ใช่ไขมันทั้งหมดถูกสร้างให้เท่ากัน ไขมันหลักสองชนิดนี้ มีไขมันแบบเดียวไม่อิ่มตัว และไขมันแบบโพลียูไนเต็ด

โดยรวมไขมันที่แข็งแรงเข้ากับอาหารว่างของคุณ คุณไม่ได้แค่กินให้อร่อยขึ้น คุณทําให้ประสบการณ์ของคุณดีขึ้น

สแน็ก สแน็ก ที่ ช่วย ให้ ความ สนุก มี ชีวิต

แนวทางที่ง่ายที่สุดในการอัพเกรดเทศกาลของคุณในการกิน คือเปลี่ยนของไขมันสูงที่มีคุณภาพต่ําให้เข้ากับทางเลือกที่น่าพอใจพอๆ กัน

• [FLT: 0] มันฝรั่งทอดกรอบ ⁇ บดถั่วหรือเมล็ด [FLT: 1]. กํามือของอัลมอนด์, แคชวี, หรือเมล็ดฟักทองให้ความพึงพอใจ
• [FLT: 0] เพร็ทเซิลกับชีสซอส ชีส ชีส ชีสกับเอโวคาโด้ หรือเนยถั่ว . แอปเปิลหั่นกับเนยอัลมอนด์หรือลูกแพด พร้อมกั
• [FLT: 0] Bubboking bopps ⁇ bomb-grain cracks with Hummus หรือ guacamale[FLT: 1). มองหาแคร็กเกอร์ทําจากเมล็ดหรือดอกลิเมะ และคู่กับต้นมะหิ (ซึ่งอุดมในทานีอ้วนสุขภาพดี) หรือ Guacmale for a piple, fluties.
• [FLT: 0] ปลาทอด หรือปลาไก่อ่อน เช่น ปลารมควันแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน [FLT: 1) แพ็คกระป๋องเล็กๆจากแซลมอนหรือปลาซาร์ดีนที่จับได้ (น้ําหรือน้ํามันมะกอก) กับขนมปังกรอบหรือกระสุนแตงกวา
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 17 พฤษภาคม 2560. สืบค้นเมื่อ 17 พฤษภาคม 2560. สืบค้นเมื่อ 27 พฤษภาคม 2560.

เพื่อ จะ ได้ คํา แนะ นํา มาก ขึ้น ใน เรื่อง การ อ่าน ฉลาก ของ ของ ของ ว่าง [FT: 0] ไกด์ [FT] มูลนิธิ ข้อมูล อัน เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ (FLT: 1) สามารถ ช่วย คุณ ให้ เห็น แหล่ง ข้อมูล ที่ มี สุขภาพ ดี ได้ อย่าง รวด เร็ว.

เทศกาล เลี้ยง ฉลอง ที่ ยัง ความ สดชื่น

ถ้าพร้อมเปลี่ยนแล้วผลิตขนมเอง ความคิดสร้างสรรค์เหล่านี้จะออกแบบเพื่อความจุ รสนิยม และสารอาหาร

เอโวคาโด ขนมปังปิ้ง

ขนมปังกรอบนี้เป็นการดื่มอวยพรจากผู้ชุมนุม ใช้ขนมปังที่มีน้ําหนักทึบหรือเมล็ดขนมปังแบบมีเมล็ดอย่างนุ่มนวล

ผสมกับทั้งระบบติดตาม

สร้างส่วนผสมของคุณเองโดยผสม สาหร่ายอัลมอนด์, วอ ลนัต, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดดอกทานตะวัน, และเปลือกมะพร้าวที่ยังไม่ได้สุก เพิ่มจํานวนไม่กี่อันของต้นแอปปิคโกแลตแห้ง หรือ ช็อกโกแลตชิพดํา (อย่างน้อย 70%) สําหรับสารกระตุ้นและแอนติโนไดเด้นต์ ส่วนผสมของโอเมก้า-3 จากเม็ดถั่วและพืช

วันและเวลาที่บรรจุด้วยเนยถั่ว

เมดจูลมีวันที่เป็นคาราเมลของธรรมชาติ เฉือนมันออก เอาหลุมออก แล้วเติมเนยอัลมอนด์หรือแป้งสดที่ใจกว้าง

อาหาร ทะเล

ปลา ที่ กิน ปลา แซล์ มอน หรือ ปลา ซาร์ ดีน จะ กิน ผล มะเขือ เทศ สับ หรือ พริก พริก แดง บด ด้วย หัว หอม และ สมุนไพร เช่น ดิล หรือ โอ ริ กา โน.

แกง ทัก กัว

ผสมกับเมล็ดไค่ 3 ช้อนโต๊ะ กับนมมะพร้าว 1 ถ้วยที่ยังไม่ได้ปรุงให้อร่อย (หรือนม) เมล็ดผักจีนผสมกับน้ําเชื่อมเมเปิล และน้ําวนรสวานิลลา

นก คา เพ อร์ เซส

มะเขือเทศ อม ต้น ซากุระ สด ดอก มอซ ซาเรล ลา สด ใบ ไม้ เบส ซี และ ดอก แอ พริ คอต บน ไม้ จิ้ม ฟัน ราด ด้วย น้ํา ส้ม พิเศษ และ น้ํา ส้ม เปรี้ยว เปรี้ยว เปรี้ยว ชะ และ น้ํา ส้ม เปรี้ยว

โอ ลิฟ และ เฮ อร์บ ควี โน อา ซาลาดคัพ

Cook Crutima และให้เย็น ผสมในต้นกาลามาตาหั่นมะกอก แตงกวาลูกเต๋า หัวหอมสีแดง พาร์สลีย์ และน้ํามันมะกอกชนิดพิเศษพิเศษเพิ่มปริมาณมาก

กําหนดการ สําหรับ การ รวม สัตว์ อ้วน พี ที่ มี สุขภาพ ดี เข้า ไว้ ใน เทศกาล ฉลอง ของ คุณ

การ รู้ ว่า จะ กิน ไข มัน ชนิด ไหน ก็ เป็น เพียง ครึ่ง หนึ่ง ของ การ ต่อ สู้.

วาง แผน และ เตรียม ตัว ล่วง หน้า

เลือก 30 นาทีก่อนถึงเทศกาล จะประกอบอาหารว่างของคุณ ล้างและตัดผลไม้และผัก ส่วนถั่วเป็นภาชนะขนาดเล็ก

รายการที่อ่านแล้วและไม่ต่อเนื่อง

เมื่อซื้อรายการแบบแพ็คเกจ เช่น แคร็กเกอร์ หรือ เนยถั่ว ให้ตรวจสอบรายการส่วนประกอบ ดูที่เมนู "การกดทับ" หรือ "การกดอากาศ" น้ํามันแบบ "การดูด" หลีกเลี่ยงการทาน้ํามันไฮโดรเจน หรืออะไรที่บอกว่า "ไฮโดรเจน" -- นั่นคือธงสีแดงสําหรับไขมันทรานส์ สมาคมอเมริกันแนะนําให้จํากัดไขมันที่อิ่มตัวน้อยกว่า 7% ของแคลอรี่ทุกวัน หากรายการที่มากกว่า 1 กรัมต่อการเสิร์ฟกลับใส่ไขมัน

ไข มัน ที่ มี ความ สมดุล กับ โปรตีน และ ฟี เบอร์

การ กิน อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ อิ่ม เป็น เวลา หลาย ชั่วโมง จะ ทํา ให้ คุณ รวม เอา ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เข้า กับ โปรตีน ที่ มี ไข มัน สูง และ มี เส้นใย สูง.

อยู่ ใน สภาพ ที่ มี ความ ร้อน แรง เคียง ข้าง กับ ไขมัน ของ คุณ

อาหาร ที่ มี คุณค่า อาจ ลด ความ ชุ่ม โชก ได้ ถ้า คุณ ไม่ ดื่ม น้ํา มาก พอ.

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี และ ความ อด ทน ใน เทศกาล

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี ช่วย คุณ อย่าง ไร ใน เทศกาล ต่าง ๆ ที่ มี การ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น?

2553 และไขมันเป็นปัจจัยสําคัญในการผลิตสารกระตุ้นประสาท เซลล์ประสาทสมองอาศัยอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารในโอเมก้า-3 เพื่อรักษาเส้นทางสื่อสาร

การ ดู แล เรื่อง อื่น ๆ

บางเทศกาลเป็นกังวลเรื่องโรคแพ้ถั่ว ค่าใช้จ่ายของอาหารสุขภาพ หรือการเก็บขนมสด

ตัวเลือกของไขมันที่ปลอดไขมัน

ถ้าคุณเข้าร่วมกิจกรรมที่มีนโยบายไร้ถั่วเข้มงวด หรือแพ้ถั่วที่ค่อนข้างรุนแรง หันไปใช้ตัวเลือกอื่นที่มีแต่เมล็ดเมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดดอกทานตะวัน และเมล็ดเฮม มีประวัติที่คล้ายกัน คุณสามารถทําเนยเมล็ดทานตะวัน หรือทาฮาซินีที่ผสมกับน้ํามันอะโวคาโดและมะกอกก็ปลอดไขมันที่มีประโยชน์เช่นกัน

การ อยู่ ภาย ใน งบ ประมาณ

การ ซื้อ ถั่ว ฝรั่ง และ เมล็ด เป็น จํานวน มาก จาก การ ลด ราคา ของ ปลา ปักเป้า หรือ ไม่ ก็ อินเทอร์เน็ต เลือก เอา แอ พริ คอต ที่ ขาย อยู่ ใน น้ํา แข็ง (ปลา ที่ มี ไข มัน เย็น) ปลา ชนิด นี้ ทํา ให้ มัน ละลาย ได้ ดี มาก ปลา ชนิด นี้ ชอบ ใช้ ประโยชน์ จาก ปลา ซาร์ ดีน มาก กว่า ปลา แซล์ มอน มาก นัก แต่ ก็ มี ราคา พอ ๆ กับ โอ เม กา 3 เท่า ปลา ซาร์ ดีน เล็ก ๆ ประมาณ 2 ดอลลาร์ และ ประมาณ 1.5 กรัม ต่อ ปี ต่อ ปี คุณ ยัง สามารถ นํา ฝัก ถั่ว ที่ มี คุณค่า มาก กว่า ฝัก บัว มา ใช้ กับ ถั่ว ที่ ทํา เป็น อาหาร ได้ ด้วย

การ เก็บ ตะกร้า ไว้ ให้ สะอาด โดย ไม่ มี ฟ ริจ

ใช้ถุงเย็นที่บรรจุได้พร้อมถุงน้ําแข็งที่ฝังได้ สําหรับเก็บขยะ เช่น อาหารคาโอเมะ ปลา และโยเกิร์ต

การดูดไขมันที่มีประโยชน์ ต่อพลังงานที่เพิ่มขึ้น

อย่าลืมเครื่องดื่ม เพิ่มไขมันสุขภาพให้กับเครื่องดื่ม

มะพร้าว นม นิ่ม

นมมะพร้าวเต็มลูกผสมกับเบอร์รี่ มันฝรั่งช่อหยิบมือหนึ่ง และเมล็ดไคอา

มัธตากับน้ํามัน MCT

พริก พริก ราด ครีม มะพร้าว หรือ น้ํามัน เอ สเค ตา ทํา ให้ คุณ ตื่น จาก น้ํา ร้อน ขณะ ที่ น้ํามัน เอ็ม พี ซี ให้ พลังงาน อย่าง รวด เร็ว โดย ไม่ มี น้ําตาล ตก.

อะโวคาโด ฟลูตี้

อะโวคาโดให้เนื้อที่นุ่มนุ่มเหมือนมิลค์เชค ซึ่งสามารถส่งไขมันที่ขาดอาหารได้

การ เลี้ยง ฉลอง แบบ จําลอง เพื่อ ความ เพลิดเพลิน เต็ม วัน

อาหาร ที่ มี คุณค่า แต่ ละ มื้อ จะ ช่วย ให้ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ ที่ สมดุล โดย เน้น เรื่อง ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี.

เริ่มเช้า: ชุดเตรียมก่อนการเตรียมก่อนกําหนด

• ชิอะ พุดดิ้งเมล็ดข้าว (อุดมไปด้วยในโอเมก้า-3s)
• อัล มอน ด์ และ วอ ลนัต ที่ มี มือ เพียบ
• แอปเปิล ที่ ตัด ด้วย เนย เมล็ด ทานตะวัน
• ขวดน้ํามีมะนาว

การ ผสม นี้ ทํา ให้ ทั้ง พลังงาน ที่ ได้ จาก ผล ไม้ นั้น มี พลัง อย่าง รวด เร็ว และ ได้ รับ การ ปล่อย จาก ไข มัน และ เส้นใย ใน ไก อา และ ถั่ว.

รองรับช่วงบ่าย: Snack pack กลางวัน

• ปิ้งขนมปังปิ้ง อะโวคาโด (ขนมปังปิ้ง 2 ครั้ง)
• วันที่ (สองชิ้น)
• มะเขือ เทศ เล็ก ๆ บรรจุ ใน กัว คา โมเล
• น้ํา โคโกนัท หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ มี อิ เล็ก ทรอ นิก

กัว คา โมเล และ อะ โว คา โด ให้ ไข มัน ที่ ไม่ มี การ ย่อย สําหรับ ระดับ กลูโคส ที่ คงที่; วัน ทํา ให้ มี การ ยก น้ําตาล ตาม ธรรมชาติ สําหรับ การ กลั่น น้ํา ใน ตอน บ่าย.

อําลาตอนค่ํา อาหารจานย่อย

• ปลาทอดทะเลหรือปลาซาร์ดีนดีบุกกับแครกเกอร์ทั้งเกรน
• ลูกเล่นการเบ้ของ Akrez
• ช็อกโกแลตเข้ม (สี่เหลี่ยมไม่กี่ด้าน) และถั่วผสม
• ชาสมุนไพรหรือน้ํานิ่ง

อาหารนี้มีโปรตีนจากปลา มีไขมันที่แข็งแรง ไปทั่วหลายแหล่ง และสัมผัสของสารต้านออกซิเจน ที่อุดมไปด้วยช็อกโกแลต เพื่อสิ้นสุดความพึงพอใจ

ทรัพยากรภายนอกสําหรับการอ่านเพิ่มเติม

สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมที่ได้รับความนิยม เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ของไขมันอาหารและพลังงานที่ เยี่ยมชม :

• [FLT: 0] สมาคมหัวใจอเมริกัน - ดีทีรีแฟตส์ [FLT: 1]
• [FLT: 0] สถาบันสุขภาพแห่งชาติ - โอเมก้า-3 hypty acids and Health
• [FLT: 0] สํานักพิมพ์ฮาร์วาร์ด – ความจริงเกี่ยวกับอ้วน
• [FLT: 0] สํานักงานสํานักงานของดีทีรี ซิป - โอเมก้า-3 ข้อเท็จจริง

แนว คิด สุด ท้าย: จง ลิ้ม ลอง ประสบการณ์ ใน เทศกาล

เทศกาลนี้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ ศิลปะ และความสุข อาหารที่คุณนํามา ควรเป็นเชื้อเพลิงของประสบการณ์เหล่านั้น ไม่ใช่เพื่อต่อสู้กับมัน