วิธี เริ่ม การ รักษา โดย ปลอด ภัย โดย ใช้ โรค เบา หวาน

การ เข้าใจ ความ สําคัญ ของ การ ออก กําลัง กาย เพื่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

การใช้ชีวิตกับโรคเบาหวานนั้น เป็นความท้าทายที่พิเศษ แต่การเอากิจกรรมทางกายภาพที่ปกติ มาใส่เข้าไปในชีวิตประจําวัน อาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการอาการนี้

โรค เบา หวาน ยัง คง เป็น ภาระ หนัก ต่อ สุขภาพ ทั่ว โลก อย่าง ร้าย แรง โดย มี สหพันธ์ โรค เบา หวาน ระหว่าง ประเทศ กะ ประมาณ ว่า ผู้ ใหญ่ ประมาณ 537 ล้าน คน มี ชีวิต อยู่ ด้วย โรค เบา หวาน ใน ปี 2021 โดย มี การ ประมาณ ว่า จํานวน นี้ จะ เพิ่ม ขึ้น ถึง 643 ล้าน คน เมื่อ ถึง ปี 2030 และ มี ถึง ประมาณ 783 ล้าน คน เมื่อ ถึง ปี 2045.

การทํากิจกรรมทางร่างกายที่มีประสิทธิภาพสูงเกินการควบคุมของโรคเบาหวาน เนื้อเยื่อที่มีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี ขึ้น ได้ อย่าง ไร?

จง ปรึกษา ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ ก่อน เริ่ม ต้น

ก่อน เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย แบบ ใหม่ ใด ๆ การ ปรึกษา กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ เป็น ขั้น ตอน สําคัญ ที่ ไม่ ควร ข้าม.

เหตุ ผล ที่ ความ สะอาด ทาง การ แพทย์

การ ออก กําลัง กาย เป็น สิ่ง สําคัญ มาก ใน ชีวิต ของ คุณ

โรค แทรก ซ้อน เหล่า นี้ เรียก ร้อง การ คํานึง ถึง เป็น พิเศษ เมื่อ ออก แบบ โครงการ ออก กําลัง กาย และ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ จะ ช่วย คุณ นํา ทาง ปัญหา เหล่า นี้ ได้ อย่าง ปลอด ภัย.

จะปรึกษาหมอของคุณยังไง

ระหว่าง การ ปรึกษา กัน ขอ ให้ เตรียม ตัว เพื่อ พิจารณา เรื่อง สําคัญ หลาย เรื่อง ที่ จะ ช่วย ให้ ทีม งาน ของ คุณ ให้ คํา แนะ นํา ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ สถานการณ์ ของ คุณ:

• [FLT: 0] ยาและยาอินซูลิน: แพทย์ของคุณต้องเข้าใจว่าคุณใช้ยาอะไร
• [FLT: 0] การเพิ่มโรคเบาหวาน: สภาพร่างกายเช่นโรคประสาท,โรคกล้ามเนื้อหัวใจ, หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ อาจต้องการการแก้ไขแผนการออกกําลังกายของคุณ
• [FLT: 0] รูปแบบของน้ําตาลโลหิต: แบ่งการอ่านกลูโคสของเลือดของคุณออก เพื่อช่วยให้ระบุรูปแบบและความท้าทายที่เป็นไปได้
• [FLT: 0] ระดับความไม่สงบและออกกําลังกายประวัติ: ระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณจะตัดสินว่าควรจะเริ่มที่ไหน และจะพัฒนาได้เร็วแค่ไหน
• [FLT: 0]. เอ็กซ์เซกเป้าหมาย: ไม่ว่าคุณต้องการที่จะปรับปรุงการควบคุมน้ําตาลในเลือด, น้ําหนักลด, หรือเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม เป้าหมายของคุณจะกําหนดค่ายาออกกําลังกายของคุณ

ในคนที่เป็นโรคหลอดเลือดใหญ่ หรืออาการหัวใจล้มเหลว การตรวจก่อนคลอดควรทําตามแนวทางที่ ACSSM และ ADA กําหนดไว้

การ เข้าใจ การ ปรับ ปรุง ยา

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด การ กิน ยา อินซูลิน ได้ ถ้า คุณ กิน ยา ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ หรือ ไม่ ก็ ลด การ กิน ยา ที่ คุณ กิน

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก อย่าง สม่ําเสมอ อาจ ช่วย ให้ มี การ ตรวจ สอบ ความ ถี่ ของ กลูโคส ใน เลือด การ ออก กําลัง กาย ต้อง ได้ รับ พลัง งาน ดัง นั้น ผู้ ที่ เป็น เบา หวาน ประเภท 2 ควร จะ คิด เรื่อง การ ลด อินซูลิน ของ ตน ให้ น้อย ลง บ้าง ถ้า ทํา ได้ หรือ เพิ่ม การ ใช้ คาร์บอน อีก สอง สาม ครั้ง ก่อน ที่ จะ ทํา ให้ ปัสสาวะ กระแทก เพื่อ ไม่ เกิด การ ขัดข้อง.

คํา แนะ นํา ใน การ ออก กําลัง กาย สมัย นี้ สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน

การเข้าใจคําแนะนําที่มีหลักฐานว่า กิจกรรมทางกายภาพในปัจจุบันนี้ จะช่วยให้คุณสร้างโครงสร้างโครงการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพได้

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก พอ ประมาณ สัปดาห์ ละ 150 นาที ซึ่ง จัด ให้ มี การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ต่อ สัปดาห์.

การ ทํา เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ มี การ ปรับ เปลี่ยน เป็น ช่วง เวลา ที่ มี การ ปรับ ปรุง ให้ เข้า กับ ตาราง เวลา และ ระดับ กล้าม เนื้อ ได้.

เพื่อ ประโยชน์ ด้าน สุขภาพ ที่ ดี ที่ สุด ผู้ ใหญ่ ควร ทํา งาน อย่าง น้อย 150 นาที ต่อ สัปดาห์ ด้วย การ สูบ อี โบ ลา แบบ พอ ประมาณ จน มี ความ แรง พอ ประมาณ

เครื่อง นํา ทาง ใน การ ฝึก อบรม ที่ ต้านทาน

การออกกําลังกายของอโลเมทมักจะได้รับความสนใจมากที่สุด การฝึกที่ต่อต้านการรองรับนั้นมีความสําคัญมากสําหรับการจัดการโรคเบาหวานพอๆ กัน

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน แรง กระตุ้น ช่วย สร้าง มวล กล้าม เนื้อ ซึ่ง เป็น ประโยชน์ โดย เฉพาะ สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน เพราะ เนื้อ เยื่อ ของ กล้าม เนื้อ ตอบ รับ ต่อ อินซูลิน มาก.

การ ป้องกัน ที่ ดี ที่ สุด คือ การ ป้องกัน ไม่ ให้ เกิด ความ เครียด และ การ ไม่ ยอม แพ้ การ ทํา ร้าย ทาง เพศ

การ ฝึก หัด ที่ ใช้ ได้ ผล และ สมดุล

การ ออก กําลัง กาย หลาย ชนิด ช่วย ให้ สุขภาพ ดี ขึ้น และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด รวม ทั้ง การ ออก กําลัง กาย แบบ ยืดหยุ่น และ สมดุล.

การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ สมดุล เช่น การ ยืด แขน ขา โยคะ และ ปี ลาต ช่วย ให้ ร่าง กาย มี ระดับ การ เคลื่อน ไหว ลด ความ ตึงเครียด และ ปรับ ปรุง ท่า ทาง ได้ ง่าย ขึ้น การ ฝึก อบรม ที่ สมดุล มี ความ สําคัญ มาก ขึ้น เรื่อย ๆ เมื่อ อายุ มาก ขึ้น และ สําคัญ มาก สําหรับ ผู้ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ที่ อาจ มี อาการ ของ โรค เบา หวาน ที่ อาจ มี ผล ต่อ ความ สมดุล และ การ ประสาน งาน ของ ร่าง กาย

การ เพิ่ม เวลา ใน การ กิน

นอก จาก การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา แล้ว การ นั่ง พัก ผ่อน เป็น เรื่อง สําคัญ สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.

การ นั่ง อยู่ กับ ที่ เป็น ประจํา ทุก วัน ทํา ให้ มี ความ เสี่ยง สูง ขึ้น ต่อ การ เสีย ชีวิต ก่อน เวลา อัน ควร แม้ แต่ เมื่อ ปรับ ตัว เข้า กับ ระดับ PA นั่น หมาย ความ ว่า แม้ คุณ จะ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา แต่ การ นั่ง เป็น เวลา นาน ๆ ก็ ยัง ส่ง ผล เสีย ต่อ สุขภาพ ได้ อยู่ ดี ลอง ยืน ขึ้น และ เดิน ไป ทุก ๆ 30 นาที ทุก ๆ 30 นาที ถึง หนึ่ง ชั่วโมง โดย เฉพาะ ถ้า คุณ มี งาน ทํา โต๊ะ ทํา งาน.

เลือก ออก กําลัง กาย แบบ ที่ เหมาะ สม

การเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม ที่ตรงกับระดับฟิตเนส สภาวะสุขภาพ และความชอบส่วนตัวของคุณ เป็นสิ่งสําคัญในการสร้างกิจกรรมการออกกําลังกายที่ยั่งยืน โปรแกรมออกกําลังกายที่ดีที่สุดคือ การที่คุณติดตามกิจกรรมต่างๆที่คุณชอบ

กิจกรรมแอโรบิคแบบพากย์ต่ํา

สําหรับ หลาย คน แล้ว การ ออก กําลัง กาย เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ มี โรค เบา หวาน กิจกรรม ที่ มี ประสิทธิภาพ ต่ํา ทํา ให้ มี การ ออก กําลัง กาย ที่ ดี เยี่ยม.

[FLT: 0] การเดิน อาจเป็นการออกกําลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุด และไม่จําเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเกินการสวมรองเท้าคู่ที่ดี เริ่มด้วยการเดินสั้นๆ 1015 นาที และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและจังหวะของคุณขึ้นขณะที่ร่างกายคุณดีขึ้น การเดินหลังอาหารสามารถมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสําหรับการควบคุมน้ําตาลในเลือด

[FLT: 0] การสูบน้ําและน้ําโอเปรา (FLT:1) เป็นตัวเลือกที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาข้อต่อหรือโรคประสาทที่เท้า

[FLT: 0] การปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นจักรยานประจําสถานีหรือนอกสนาม ให้บริการการออกกําลังกายหัวใจที่ดี ในขณะที่ค่อนข้างง่ายกับข้อต่อ มอเตอร์ไซด์นี้มีประโยชน์เป็นพิเศษ เนื่องจากมันอนุญาตให้คุณออกกําลังกายในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้

ตัวเลือกการฝึกความแข็งแรง

การ ฝึก อบรม เพื่อ ต้านทาน ไม่ จําเป็น ต้อง ทํา ให้ น้ํา หนัก ตัว ขึ้น ไป อีก.

• [FLT: 0] การออกกําลังกาย: สควิต,ปอด, ดันและแผ่นกระดานใช้น้ําหนักร่างกายของคุณเองเป็นแรงต้านทาน และสามารถทําที่ไหนก็ได้
• [FLT: 0] วงสํารอง: เครื่องมือพกพาที่แพงๆพวกนี้ให้แรงต้านตัวแปร และสมบูรณ์แบบสําหรับการออกกําลังกายที่บ้าน
• [FLT: 0] น้ําหนักอิสระ: ดัมเบลและกาต้มเบียร์ให้ออกกําลังหลากหลายเป้าหมายของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน
• [FLT: 0] เครื่องปรับ: เครื่องยิมฯ ให้การเคลื่อนไหวนําร่องซึ่งสามารถปลอดภัยกว่าสําหรับมือใหม่เรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม

เริ่ม ด้วย น้ํา หนัก เบา กว่า หรือ การ ต้านทาน และ การ จดจ่อ อยู่ กับ รูป แบบ ที่ เหมาะ สม.

การออกกําลังกายแบบมีคุณภาพและจิตใจที่ยืดหยุ่นได้

การ ใช้ เวลา ทํา กิจวัตร ของ คุณ อย่าง ยืดหยุ่น ช่วย ให้ คุณ มี อาการ ยืดหยุ่น และ ลด ความ เครียด ได้ ซึ่ง เป็น ประโยชน์ ต่อ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด:

• [FLT: 0] Yoga: การยืดตัว, สมดุล และจิตใจ
• [FLT: 0] Tai Chi: ศิลปะการต่อสู้ที่อ่อนโยนนี้ เน้นการเคลื่อนไหวที่ช้า, เคลื่อนไหวอย่างไหลลื่น และดีต่อความสมดุลและความเครียด
• [FLT: 0] Pilate: เพ่งความสนใจไปที่แกนความแรง ยืดหยุ่น และการรับรู้ของร่างกาย ผ่านการเคลื่อนไหวที่ถูกควบคุม
• [FLT: 0] ยืดตัว: ระยะยืดแบบเรียบเรียงยาว 15-30 วินาที สามารถทําทุกวันเพื่อรักษาความยืดหยุ่นได้

ทุกๆวันนับวันด้วย

การ ทํา สวน งาน บ้าน การ เล่น กับ ลูก หรือ หลาน และ แม้ แต่ งาน อดิเรก ที่ ทํา อยู่ อาจ ช่วย คุณ ให้ ทํา กิจกรรม โดย รวม และ ช่วย จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ได้

การ ดู แล น้ําตาล ใน เลือด: รากฐาน ของ การ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย

การ เข้าใจ รูป แบบ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ใน การ ออก กําลัง กาย แบบ ต่าง ๆ ทํา ให้ คุณ ตัดสิน ใจ ได้ อย่าง มี เหตุ ผล และ ป้องกัน ไม่ ให้ มี ความ เสี่ยง อันตราย

ล่วงหน้าการดูดซึมน้ําตาลเลือด

ถ้า คุณ รับ อินซูลิน หรือ ยา อื่น ๆ ที่ อาจ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา ได้ ให้ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ออก กําลัง กาย 15 ถึง 30 นาที.

การเข้าใจความหมายของการอ่านของน้ําตาลในเลือดก่อนการออกกําลังกาย เป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการออกกําลังกายอย่างปลอดภัย

• [FLT: 0] เบส 100 mg/dL: ถ้าน้ําตาลในเลือดต่ําเกินกว่าจะออกกําลังกายอย่างปลอดภัย
• [FLT: 0] 100-250 mg/dL: ระดับน้ําตาลในเลือดของคุณอยู่ในระยะที่เหมาะสมสําหรับการออกกําลังกาย นี่คือช่วงน้ําตาลในเลือดที่มีความปลอดภัยก่อนการออกกําลังสําหรับคนส่วนใหญ่
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ Kytons ถ้าคุณมีเบาหวาน 1 ประเภท และปรึกษากับผู้ให้การรักษาสุขภาพของคุณเกี่ยวกับเวลาที่ปลอดภัยในการออกกําลังกายด้วยน้ําตาลที่เพิ่มขึ้น

การ ดู แล ขณะ ออก กําลัง กาย

ถ้าคุณกําลังวางแผนออกกําลังกายนาน ให้เช็คน้ําตาลในเลือดทุก 30 นาที ซึ่งสําคัญถ้าคุณพยายามทํากิจกรรมใหม่

การตรวจทานบ่อย ๆ ช่วย ให้ คุณ เข้าใจ ว่า ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ สนอง ต่อ การ ออก กําลัง กาย แบบ ต่าง ๆ และ ไม่ ค่อย มี ความ สามารถ ซึ่ง ทํา ให้ คุณ ปรับ ตัว ได้ เพื่อ ป้องกัน การ แกว่ง ของ น้ําตาล ใน เลือด ที่ เป็น อันตราย

CGMs ที่ต่อเนื่องได้ปฏิวัติการจัดการออกกําลังกายสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน อุปกรณ์เหล่านี้ให้การอ่านกลูโคสได้จริงโดยไม่ต้องใช้แท่งไม้ ทําให้การติดตามแนวโน้มของน้ําตาลในเลือดได้ง่ายขึ้นมาก ถ้าคุณใช้ CGM คุณสามารถมองที่อุปกรณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว เพื่อดูว่าน้ําตาลในเลือดของคุณมีแนวโน้มขึ้นหรือลง

เฝ้าดูหลังการปฏิบัติการ

การตรวจวัดน้ําตาลในเลือดไม่ได้สิ้นสุดลง เมื่อออกกําลัง มันสําคัญที่ต้องตรวจสอบระดับน้ําตาลในเลือดของคุณทันทีหลังออกกําลังกาย

มีสูงสุด 2 อย่างที่เพิ่มความต้องการกลูโคสหลังจากออกกําลังกาย ประมาณ 60-90 นาที หลังการฉายรังสีสารกระตุ้น เมื่อร้าน Glycogen ถูกเติมเข้าไป

ผล ที่ ตาม มา คือ คุณ ต้อง ระวัง การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด เป็น เวลา หลาย ชั่วโมง หลัง จาก ออก กําลัง กาย โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ก่อน เข้า นอน ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย ตอน กลาง คืน.

การ ยอม รับ และ การ รักษา โรค ฮิ ส โป ยี เอ เซ เมีย

การ รู้ วิธี วินิจฉัย และ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ที่ ต่ํา ระหว่าง ออก กําลัง กาย เป็น ทักษะ ที่ สําคัญ ใน เรื่อง ความ ปลอด ภัย.

• การ จาม หรือ การ สั่น สะเทือน
• เหงื่อออก (ปกติออกเหงื่อ)
• การเต้นของหัวใจเร็ว
• หงุดหงิดหรือหัวอ่อน
• ความสับสนหรือความยากลําบากของการมีสมาธิ
• ความ อ่อน ล้า หรือ ความ อ่อน ล้า
• หิว
• ความเปรียบต่างหรืออารมณ์เปลี่ยนแปลง

ถ้า คุณ ประสบ อาการ เหล่า นี้ หรือ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ลด ลง ต่ํา กว่า 70 mg/dL ตาม กฎ 15-15 ที่ ว่า ถ้า การ อ่าน ของ คุณ เป็น 100 mg/dL หรือ ต่ํา ลง มี คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม ที่ จะ เพิ่ม กลูโคส ใน เลือด ให้ ตรวจ ดู กลูโคส ของ คุณ อีก ครั้ง หลัง 15 นาที และ ถ้า ยัง อยู่ ต่ํา กว่า 100 มิล/ดี แอล อีก ครั้ง ก็ จะ ทํา การ เสิร์ฟ คาร์โบไฮเดรต อีก 15 กรัม ทุก ๆ 15 นาที จน กระทั่ง คุณ มี กลูโคส ใน เลือด อย่าง น้อย 100 มิล/dL.

การ เตรียม การ เพื่อ การ อบรม ด้วย โรค เบา หวาน

นอก จาก การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด แล้ว มาตรการ อื่น ๆ อีก หลาย อย่าง ที่ ปลอด ภัย เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ ป้องกัน ความ แทรก ซ้อน และ ทํา ให้ กิจวัตร ใน การ ออก กําลัง กาย ของ คุณ เป็น ประโยชน์ แทน ที่ จะ เป็น อันตราย.

รอง เท้า และ การ ดู แล เท้า ที่ เหมาะ สม

การ ดู แล เท้า เป็น สิ่ง สําคัญ อย่าง ยิ่ง สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ มี อาการ ของ โรค เส้น ประสาท โป่ง พอง ซึ่ง อาจ ทํา ให้ เท้า ของ เขา มี ความ รู้สึก น้อย ลง.

ลงทุนในรองเท้ากีฬาที่มีคุณภาพสูง ที่พอดีและให้การสนับสนุนและเบาะรองรอง เท้าที่แทนที่ได้อย่างเพียงพอ -- รองเท้าเทียมมักต้องการ

ถ้า คุณ มี อาการ กล้าม เนื้อ กระตุก ไม่ ค่อย ดี คุณ ต้อง ตรวจ ดู ว่า มี อาการ บวม หรือ เลือด ออก หรือ มี อาการ อย่าง ไร

กลยุทธ์ ด้าน การ ขาย เครื่อง ดื่ม

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เสีย ชีวิต ได้.

การ ขาด สาร อาหาร อาจ ส่ง ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด และ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ ควบคุม อุณหภูมิ ระหว่าง ออก กําลัง กาย ได้ ยาก ขึ้น การ ดื่ม น้ํา ก่อน, ระหว่าง ออก กําลัง กาย, และ หลัง ออก กําลัง กาย จะ มี น้ํา ใช้ มาก กว่า 17 ออนซ์, ดื่ม น้ํา ประมาณ 2-3 ออนซ์ ก่อน ออก กําลัง กาย, 7-10 ออนซ์ ทุก ๆ 10 นาที ระหว่าง ออก กําลัง กาย, และ น้ํา หนัก 16-24 ออนซ์ ต่อ ทุก ๆ ปอนด์ ที่ น้ํา หนัก ตัว ลด ลง หลัง ออก จาก ออก กําลัง กาย.

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ส่วน ใหญ่ มี เวลา ไม่ ถึง หนึ่ง ชั่วโมง จึง พอ.

การ ใช้ เวลา ใน การ ออก กําลัง กาย

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ เสี่ยง มาก ขึ้น ต่อ การ เป็น โรค อินซูลิน

การ เดิน ระยะ สั้น หลัง อาหาร มื้อ เย็น อาจ เป็น วิธี ที่ ได้ ผล ดี ใน การ ปรับ ปรุง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด

การ แบก สัมภาระ ฉุกเฉิน

การออกกําลังกายให้พร้อมเสมอ สําหรับภาวะน้ําตาลในเลือดฉุกเฉิน การทําคาร์โบไฮเดรตให้พร้อมพร้อมระหว่างการทํางาน

• แท็บเล็ทหรือเจล (15-20 กรัม)
• กล่อง น้ํา เล็ก (4-6 ออนซ์)
• ปกติ (ไม่ใช่อาหาร) โซดา (4-6 ออนซ์)
• กระป๋องเนื้อแข็ง (5-6 ชิ้น)
• น้ําผึ้ง หรือ น้ําตาล

การ สวม ใส่ เครื่อง มือ ทาง การ แพทย์ ที่ แสดง ว่า คุณ เป็น โรค เบา หวาน

ออก กําลัง กาย กับ คู่ ของ ตน เมื่อ เป็น ไป ได้

การ ออก กําลัง กาย กับ เพื่อน สมาชิก ครอบครัว หรือ กลุ่ม คน อื่น ๆ ช่วย ให้ คุณ มี ความ ปลอด ภัย และ แรง กระตุ้น คู่ ของ คุณ ควร รู้ ว่า คุณ เป็น โรค เบา หวาน และ เข้าใจ อาการ ของ ภาวะ หมด ระดู และ ช่วย ได้ อย่าง ไร ถ้า จําเป็น ต้อง ออก กําลัง กาย ตาม ลําพัง ให้ ใคร รู้ ว่า คุณ กําลัง ไป ไหน และ เมื่อ ไร ที่ คุณ คาด หมาย จะ กลับ มา โดย เฉพาะ ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย นอก บ้าน.

สภาพอากาศ:

อุณหภูมิ สูง อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ ภาวะ แทรก ซ้อน.

ใน อากาศ ที่ ร้อน จัด โรค เบา หวาน อาจ ทํา ให้ ความ สามารถ ของ ร่าง กาย ใน การ ควบคุม อุณหภูมิ ของ คุณ ลด ลง ได้ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ ความ ร้อน ที่ จะ เป็น โรค ลม ร้อน หรือ เส้น โลหิต อุด ตัน.

ถ้า คุณ เป็น โรค เบา หวาน คุณ จะ ทํา อะไร ได้ บ้าง เพื่อ จะ ไม่ ต้อง เป็น โรค นี้?

การ สร้าง แผนการ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน ตัว

ตอนนี้คุณเข้าใจคําแนะนําและการป้องกันความปลอดภัยแล้ว ถึงเวลาที่ต้องวางแผนออกกําลังกายส่วนตัว ที่เหมาะกับวิถีชีวิต รสนิยม และสุขภาพของคุณ

เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ ก้าวหน้า

ถ้า คุณใหม่ที่จะออกกําลังกายหรือกลับมาใหม่ หลังจากพักมายาวนาน เริ่มงานแบบอนุรักษ์ เริ่มด้วยกิจกรรมแค่ 5-10 นาที และค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความรุนแรง

การขยายตัวอย่างอาจเป็นแบบนี้

• [FLT: 0]. เวคส์ 1-2 10 นาทีในการเดิน 3 วันต่อสัปดาห์
• [FLT: 0] Veeks 3-4: 15 นาทีในการเดิน 4 วันต่อสัปดาห์
• [FLT: 0] Veeks 5-6: 20 นาทีในการเดิน 5 วันต่อสัปดาห์
• [FLT: 0] Veeks 7-8: 25-30 นาทีในการเดิน 5 วันต่อสัปดาห์
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 9 และไกลกว่านี้: สร้างต่อจนถึง 30-60 นาที ส่วนใหญ่, เพิ่มความหลากหลายและความรุนแรงเป็นความเอื้อเฟื้อ

ความ หลาก หลาย ของ ความ หลาก หลาย

โครงการออกกําลังกายที่ครอบคลุมอย่างกว้างขวาง รวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดสัปดาห์

• [FLT: 0] วันจันทร์: เดินเร็ว 30 นาที
• [FLT: 0] Tuesday: ฝึกอบรมการต่อต้าน 20 นาที (พ.ศ.
• [FLT: 0] วันพุธ: การว่ายน้ําหรือการปั่นจักรยาน 30 นาที
• [FLT: 0] THWHEday: ฝึกอบรมการต่อต้าน 20 นาที (ล่าง)
• [FLT: 0] Friday: เดินเร็ว 30 นาที
• [FLT: 0] วันเสาร์: 30 นาที โยคะ หรือไทจิ
• [FLT: 0] Sunday: พักพักผ่อนแบบใช้งาน (การยืดตัวเบา, การเดินสบายๆ หรือการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์)

อุ่นขึ้นและเย็นลง

ระยะเวลา 5-10 นาทีของแบบฝึกหัดออกกําลังกาย เช่น การเดินหรือการวิ่งช้าต่ํา ขอแนะนําให้ใช้ก่อนเริ่มกิจกรรมทางกายภาพ

อย่าข้ามการอุ่นเครื่องและเย็นลง ช่วงเวลาเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความต้องการ การออกกําลังกายและการฟื้นตัว ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และอนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยๆเกิดขึ้นในระดับน้ําตาลในเลือด

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

เก็บ บันทึก การ ออก กําลัง กาย ที่ ละเอียด ไว้ ซึ่ง รวม ถึง:

• ชนิดและระยะเวลาของการออกกําลังกาย
• ระดับน้ําตาลในเลือดก่อน ระหว่าง (หากใช้ได้), และหลังออกกําลังกาย
• เวลาของวัน
• ยา และ เวลา
• อาหาร ที่ รับ ประทาน ก่อน ออก กําลัง กาย
• คุณ รู้สึก อย่าง ไร เมื่อ ออก กําลัง กาย และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย
• มี อาการ หรือ ปัญหา ใด ๆ เกิด ขึ้น

การ ทํา อย่าง นี้ เป็น ประโยชน์ มาก สําหรับ การ ระบุ รูป แบบ และ ปรับ เปลี่ยน วิธี ออก กําลัง กาย ให้ เหมาะ กับ กิจวัตร และ การ จัด การ เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด.

การ เข้าใจ ว่า การ ออก กําลัง กาย ที่ ต่าง กัน ส่ง ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล เลือด อย่าง ไร

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ ทุก อย่าง จะ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ใน ลักษณะ เดียว กัน.

การ ออก กําลัง กาย แบบ แอ โร บิก และ น้ําตาล ใน เลือด

การ ออก กําลัง กาย แบบ เอโร บิค หรือ หัวใจ ร่วม หลอด เลือด โดย ทั่ว ไป ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง ระหว่าง และ หลัง จาก นั้น แอ โร บิก อาจ มี ผล กระทบ อย่าง ฉับ พลัน ต่อ การ ลด กลูโคส ของ เลือด ซึ่ง เกิด ขึ้น เพราะ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ใช้ กลูโคส เพื่อ รับ พลังงาน ใน ช่วง ที่ มี การ ทํา งาน อย่าง ต่อ เนื่อง จึง ดึง น้ําตาล ออก จาก กระแส เลือด ของ คุณ.

การออกกําลังกายของอโลเมทที่ลดน้ําตาลในเลือด ใช้เวลานานเป็นชั่วโมงๆ หลังจากคุณเสร็จกล้ามเนื้อจะเติมสาร glycogen ของคุณ และร่างกายของคุณจะไวต่ออินซูลินมากขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทําไมการสังเกตน้ําตาลในเลือด หลายชั่วโมงหลังการออกกําลังกาย จึงสําคัญมาก โดยเฉพาะถ้าคุณออกกําลังกายอย่างแข็งขันหรือนาน

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ การ ได้

การ ฝึก อบรม ที่ ใช้ การ ได้ จริง อาจ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ได้ มาก กว่า.

อย่าง ไร ก็ ตาม การ เพิ่ม ขึ้น ชั่ว คราว นี้ ตาม มา โดย การ ปรับ ปรุง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ใน ชั่วโมง และ วัน ต่อ ๆ มา หลัง จาก การ ออก กําลัง กาย ขณะ ที่ กล้าม เนื้อ ของ คุณ ซ่อมแซม และ สร้าง ใหม่.

การพิจารณาความซับซ้อน

การ ออก กําลัง กาย ที่ รุนแรง กว่า อาจ ทํา ให้ ระดับ ฮอร์โมน ของ คุณ สูง ขึ้น เช่น อะดรีนาลิน ซึ่ง อาจ ทํา ให้ มี น้ําตาล ใน เลือด เพิ่ม ขึ้น และ กิจกรรม ที่ อาจ ทํา ให้ เกิด โรค ลิ่ม เลือด นี้ อาจ ทํา ให้ น้ํา หนัก เพิ่ม ขึ้น และ มี การ ฝึก ใช้ น้ํา หนัก มาก ขึ้น.

ถ้า คุณ สนใจ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี ความ สําคัญ สูง จง ทํา งาน อย่าง ใกล้ ชิด กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ เพื่อ พัฒนา กลยุทธ์ ใน การ จัด การ กับ ความ เปลี่ยน แปลง ของ น้ําตาล ใน เลือด.

ความ หลาก หลาย ของ แต่ ละ คน

สิ่งสําคัญคือ การตอบสนองต่อการออกกําลังกายนั้นพิเศษ

• [FLT: 0] ระดับความอ้วน: คนน้อยที่พอดี อาจประสบการลดลงของน้ําตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกําลังกาย
• [FLT: 0] อุปทานของโรคเบาหวาน: ประเภท 1 และโรคเบาหวานประเภท 2 สามารถตอบสนองได้แตกต่างกันในการออกกําลังกาย
• [FLT: 0] อนุมาน: ยาเบาหวานที่แตกต่างกัน ส่งผลให้ออกกําลังกายในหลายๆวิธี
• [FLT: 0] เวลาของวัน : Insulin sensence แตกต่างกันตลอดวัน
• [FLT: 0] อาหารที่กิน: อะไรและเมื่อไหร่ที่คุณกินก่อนออกกําลังกาย
• [FLT: 0] ระดับน้ําตาล: ความเครียดทางอารมณ์ ส่งผลให้น้ําตาลในเลือดไม่ขึ้นกับกิจกรรมทางกายภาพ
• [FLT: 0] สถานะการหายใจ: defribus สามารถทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
• [FLT: 0] เทมเปอเรชั่นและความชื้น : สภาพสิ่งแวดล้อมส่งผลกระทบต่อการควบคุมน้ําตาลในเลือด

นี่คือเหตุผลว่าทําไมการตรวจสอบและบันทึกอย่างรอบคอบ จึงสําคัญมาก -- คุณต้องเรียนรู้รูปแบบและการตอบสนองของคุณเอง

เอา ชนะ อุปสรรค ที่ ใช้ ได้ ผล

แม้ จะ มี เจตนา ดี ที่ สุด หลาย คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ก็ เผชิญ อุปสรรค ซึ่ง ทํา ให้ ยาก ที่ จะ รักษา กิจวัตร ใน การ ออก กําลัง กาย.

กลัว ไฮ โป กลี เซ เมีย

การ กลัว ว่า จะ มี น้ําตาล ใน เลือด ต่ํา เป็น อุปสรรค ที่ ทํา ให้ คน เป็น โรค เบา หวาน ได้ ง่าย ที่ สุด วิธี หนึ่ง ที่ จะ ออก กําลัง กาย เพื่อ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน คือ การ กลัว ว่า จะ ทํา ให้ คุณ ไม่ ต้อง ทํา กิจกรรม อื่น ๆ

เริ่ม ด้วย การ ออก กําลัง กาย แบบ ถี่ และ เข้ม ข้น น้อย กว่า ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ปลอด ภัย ซึ่ง คุณ สามารถ หยุด และ รักษา น้ําตาล ใน เลือด ได้ ง่าย ๆ ถ้า จําเป็น.

เวลา ที่ ไม่ มี

การจํากัดเวลาเป็นอุปสรรคทั่วไปสําหรับทุกคน ไม่ใช่แค่คนที่เป็นโรคเบาหวานเท่านั้น จําไว้ กิจกรรมบางอย่างดีกว่าไม่มีตลอด และคุณอาจไม่จําเป็นต้องออกกําลังกายทั้งหมดในหนึ่งวาระ การแบ่งกิจกรรมประจําวันของคุณออกเป็นจังหวะสั้น ๆ 3 นาที

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น.

การจําลองของเบาหวาน

การ ทํา กิจกรรม ที่ ทํา ให้ ร่าง กาย ยุ่ง ยาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ ปลอด ภัย และ มี ประสิทธิภาพ ได้ ด้วย การ ระมัดระวัง และ การ ปรับ ปรุง อย่าง เหมาะ สม.

ถ้า คุณ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ให้ ดี และ ปรับ ปรุง แก้ไข สิ่ง ที่ จําเป็น ด้วย ตัว อย่าง เช่น ถ้า คุณ มี อาการ ประสาท หลอน หรือ การ ว่าย น้ํา การ ว่าย น้ํา อาจ เป็น ทาง เลือก ที่ ดี กว่า การ วิ่ง ถ้า คุณ ไม่ เห็น อก เห็น ใจ คุณ อาจ ต้อง หลีก เลี่ยง กิจกรรม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ทํา ให้ ร่าง กาย ตึง หรือ การ เดิน หอบ.

การ ขาด แรง กระตุ้น

การ รักษา ความ กระตือรือร้น ไว้ อาจ เป็น เรื่อง ยาก โดย เฉพาะ เมื่อ คุณ ไม่ เห็น ผล ทันที ตั้ง เป้า หมาย ที่ ตรง กับ สภาพ จริง และ ฉลอง ชัย ชนะ เล็ก ๆ น้อย ๆ ใน ช่วง นั้น แทน ที่ จะ เพ่ง เล็ง เฉพาะ จํานวน น้ําตาล หรือ น้ํา หนัก ของ เลือด เท่า นั้น ให้ สังเกต ว่า มี การ ปรับ ปรุง อย่าง อื่น เช่น การ นอน หลับ ดี ขึ้น อารมณ์ ดี ขึ้น หรือ การ ทํา กิจกรรม ประจํา วัน ได้ ง่าย ขึ้น

การออกกําลังกายไม่จําเป็นต้องหมายถึงไปยิม หรือวิ่งบนสนามแข่ง เต้นรํา ทําอาหาร เล่นกับหลานๆ หรือเข้าร่วมกีฬากีฬาทั่วไป

ความ ห่วงใย ที่ มี ค่า

การ ออก กําลัง กาย ไม่ จําเป็น ต้อง แพง การ เดิน ก็ ไม่ ต้อง เสีย ค่า ใช้ จ่าย อะไร แต่ การ เดิน ก็ ไม่ ต้อง ใช้ แค่ รองเท้า ที่ ดี หลาย ชุมชน ให้ ความ ช่วย เหลือ ฟรี หรือ ไม่ ก็ ออก กําลัง กาย น้อย โดย เฉพาะ คน สูง อายุ หรือ คน ที่ มี อาการ เรื้อรัง ยูทูบ และ เวที อื่น ๆ ที่ ใช้ อินเทอร์เน็ต ให้ ภาพ ถ่าย ที่ ออก มา ฟรี นับ ไม่ ถ้วน สําหรับ ทุก ระดับ ความ แข็ง แรง การ ออก กําลัง กาย การ ฝึก อบรม ด้าน ความ แข็ง แรง และ การ ออก กําลัง กาย ที่ ใช้ แรง ได้ ผล ก็ จะ ได้ ผล โดย ไม่ ต้อง ใช้ เครื่อง มือ หรือ อุปกรณ์ ที่ ใช้ ใน การ ออก กําลัง กาย

การ พิจารณา เป็น พิเศษ สําหรับ โรค เบา หวาน ชนิด ต่าง ๆ

แม้ ว่า หลาย คน ใช้ หลัก การ ใน การ ออก กําลัง กาย กับ ทุก คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ มี ความ แตก ต่าง ที่ สําคัญ บาง อย่าง ระหว่าง เบา หวาน ชนิด 1 กับ ชนิด 2 ที่ มี ผล ต่อ การ จัด การ ด้าน การ ออก กําลัง กาย.

เบา หวาน ชนิด 1

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 1 เผชิญ ข้อ ท้าทาย ที่ ไม่ มี ใด เหมือน จาก การ ออก กําลัง กาย เพราะ พวก เขา ไม่ ได้ รับ อินซูลิน ตาม ธรรมชาติ.

การ พิจารณา ข้อ ดี สําหรับ เบา หวาน ชนิด ที่ 1 รวม ถึง:

• การ ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด บ่อย ขึ้น อาจ จําเป็น ต้อง มี
• การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ อินซูลิน มัก จะ ต้อง ใช้ ก่อน, ระหว่าง, และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย
• ความเสี่ยงของการล่าช้า hypographycemia (ถึง 24-48 ชั่วโมงหลังการขึ้นชก) สูง
• การ ตรวจ หา เค ตัน อาจ จําเป็น ถ้า มี การ ยก น้ําตาล ใน เลือด ขึ้น ก่อน ออก กําลัง
• การ ใช้ ปั๊ม อินซูลิน ที่ มี อัตรา เบส เซิล ชั่ว คราว สามารถ ช่วย จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ระหว่าง การ ออก กําลัง กาย

ถ้า คุณ เป็น เบา หวาน ประเภท 1 จง ทํา งาน อย่าง ใกล้ ชิด กับ นัก วิทยา โรค เกี่ยว กับ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน หรือ นัก ศึกษา โรค เบา หวาน เพื่อ พัฒนา กลยุทธ์ เฉพาะ อย่าง ใน การ ควบคุม อินซูลิน ของ คุณ.

เบา หวาน ชนิด 2

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 มัก จะ มี การ ผลิต อินซูลิน บาง ชนิด ถึง แม้ ร่าง กาย ของ เขา ไม่ ได้ ใช้ อินซูลิน อย่าง มี ประสิทธิภาพ (การ รับ ประทาน อินซูลิน อย่าง มี ประสิทธิภาพ) การ ออก กําลัง กาย เป็น ประโยชน์ โดย เฉพาะ สําหรับ ผู้ ป่วย เบา หวาน ชนิด ที่ 2 เพราะ ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน โดย ตรง ช่วย ร่าง กาย ของ คุณ ให้ ใช้ อินซูลิน ได้ ดี ขึ้น.

โรค เบา หวาน ชนิด 2 จัด การ กับ อาการ ของ ตน ด้วย การ กิน ยา ทาง ปาก แทน ที่ จะ เป็น อินซูลิน ซึ่ง อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ออก กําลัง กาย ด้วย การ พิจารณา.

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 ที่ มี น้ํา หนัก เกิน หรือ อ้วน การ ออก กําลัง กาย รวม ทั้ง การ เปลี่ยน แปลง ของ อาหาร อาจ ทํา ให้ มี การ ปรับ ปรุง อย่าง มาก ใน เรื่อง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ อาจ ถึง กับ ยอม ให้ มี การ ลด น้ํา หนัก ใน การ กิน ยา ด้วย ซ้ํา คน ที่ มี น้ํา หนัก ลด ได้ 2 ชนิด ควร คิด ถึง การ ออก กําลัง กาย มาก พอ ประมาณ เป็น เวลา สี่ ถึง ห้า วัน ต่อ สัปดาห์

ต้อ หิน

ผู้ หญิง ที่ เป็น โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์ อาจ ได้ รับ ประโยชน์ มาก จาก การ ออก กําลัง กาย ที่ เหมาะ สม ซึ่ง อาจ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ ลด ความ จําเป็น ใน เรื่อง อินซูลิน.

โดย ทั่ว ไป แล้ว กิจกรรม ที่ ทํา โดย ใช้ ความ รู้ พอ ประมาณ เช่น การ เดิน, การ ว่าย น้ํา, และ โยคะ ที่ ตั้ง ครรภ์ มี ความ ปลอด ภัย และ เป็น ประโยชน์ สําหรับ ผู้ หญิง ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ตั้ง ครรภ์.

บทบาท ของ เทคโนโลยี ใน การ จัด การ ด้าน การ ออก กําลัง กาย

การ เข้าใจ และ การ ใช้ เครื่อง มือ เหล่า นี้ สามารถ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สามารถ ใน การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น อย่าง มาก.

วงจรการตรวจจับแบบต่อเนื่อง (CGM)

CGMs ได้ปฏิวัติการจัดการโรคเบาหวาน โดยเฉพาะในการฝึก อุปกรณ์เหล่านี้ให้การอ่านกลูโคสทุก ๆ ไม่กี่นาที

ซี จี เอ็ม ส่วน ใหญ่ ยัง มี ลักษณะ เตือน ภัย ที่ เตือน คุณ เมื่อ น้ําตาล ใน เลือด กําลัง จะ สูง หรือ ต่ํา เกิน ไป ทํา ให้ มี มุ้ง ป้องกัน พิเศษ ระหว่าง ออก กําลัง กาย.

เปลียนและเครื่องส่ง insulin ที่อัตโนมัติ

การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม และ การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ มี การ ควบคุม ทํา ให้ มี การ ใช้ วัคซีน ใน การ ออก กําลัง กาย มาก ขึ้น

ถ้า คุณ ใช้ เครื่อง สูบ อินซูลิน จง เรียน รู้ วิธี ใช้ อัตรา การ ออก กําลัง กาย แบบ เบส เซิล ชั่ว คราว และ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม พยาบาล เพื่อ กําหนด สภาพ แวด ล้อม ที่ เหมาะ สม สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ชนิด ต่าง ๆ และ ใน ระดับ ที่ ไม่ เหมาะ สม.

ผู้ติดตามและ แอป

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ สังเกต อาการ ของ ร่าง กาย และ การ ควบคุม กลูโคส ได้

แอพที่ระบุโรคเบาหวานบางอย่าง ประกอบด้วยเครื่องปั๊ม CGM และเครื่องปั๊มอินซูลิน ทําให้มุมมองครอบคลุมของการจัดการโรคเบาหวานของคุณ อุปกรณ์เหล่านี้อาจจะมีประโยชน์ในการแบ่งปันข้อมูล

การ ทํา งาน กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ

ทีม งาน ของ คุณ ควร รวม ถึง ผู้ เชี่ยวชาญ หลาย คน ที่ สามารถ ให้ คํา แนะ นํา และ การ เกื้อ หนุน เป็น พิเศษ.

สมาชิกของทีมคีย์

การ ใช้ วิธี การ ที่ ใช้ กัน อย่าง กว้าง ขวาง มัก จะ จําเป็น เพื่อ จะ ประสบ ผล สําเร็จ, กับ นัก วิจัย ด้าน สาธารณสุข, แพทย์ หลัก, ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน, ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ พยาบาล, ผู้ เชี่ยวชาญ โรค อ้วน, และ นัก กายภาพ บําบัด ทุก คน มี บทบาท สําคัญ ใน การ ให้ การ ศึกษา แก่ ผู้ ป่วย ใน เรื่อง ความ สําคัญ ของ การ ออก กําลัง กาย.

[FLT: 0] นักชีววิทยาโรคผิวหนัง หรือแพทย์รักษาเบื้องต้น: จัดทําการจัดการโรคเบาหวานโดยรวม ปรับยา และตรวจตรวจร่างกายเพื่อออกกําลังกาย

[FLT: 0] Certiple Curvey Courtic Curtic and Profiles Profiles (CDCES): เสนอการศึกษาเกี่ยวกับการจัดการน้ําตาลในเลือด ระหว่างการออกกําลังกาย ช่วยให้คุณตีความรูปแบบกลูโคส และจัดวางกลยุทธ์ปฏิบัติจริงสําหรับการปฏิบัติที่ปลอดภัย

[FLT: 0] สืบค้นดีทีเซียน: ช่วยคุณเข้าใจวิธีการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายเพื่อออกกําลังกาย เวลาทานอาหารก่อนและหลังออกกําลังกาย และวิธีการปรับตัวแผนอาหารเพื่อส่งเสริมกิจกรรมของคุณ

[FLT: 0] Exercice Physicistal หรือ pointal Therapist: ออกแบบโปรแกรมออกกําลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่ตัดต่อระดับฟิตเนสของคุณ และใช้ข้อจํากัดทางกายภาพใด ๆ และสอนเทคนิคการออกกําลังกายที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

[FLT: 0] poidentriest: จัดทําการรักษาเท้าพิเศษและคําแนะนําบนรองเท้าที่เหมาะสม มีความสําคัญอย่างยิ่งถ้าคุณมีความไม่แยแสต่อระบบประสาท หรือโรคเท้าอื่น ๆ

ตามแบบปกติ

จัด เวลา ไว้ เป็น ประจํา เพื่อ ทํา การ นัด หมาย กับ ทีม งาน ที่ ดู แล สุขภาพ เพื่อ ทบทวน ความ ก้าว หน้า ของ คุณ และ รูป แบบ ของ การ ออก กําลัง กาย และ การ ใช้ น้ําตาล ใน เลือด.

• การ ทํา กิจกรรม ที่ แตก ต่าง กัน ส่ง ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ
• มีตอนใด ๆ ของภาวะhypoglycemia หรือ Hyperglycemia ระหว่างหรือหลังออกกําลังกาย
• ความท้าทายหรืออุปสรรคที่คุณประสบ
• การ เปลี่ยน แปลง ใน ระดับ กล้าม เนื้อ หรือ การ ออก กําลัง กาย
• คํา ถาม เกี่ยว กับ ยา หรือ การ ปรับ เปลี่ยน อินซูลิน

ทีมดูแลสุขภาพของคุณ จะช่วยให้คุณสามารถปรับวิธีการของคุณได้อย่างดี โดยอาศัยประสบการณ์ของคุณ และปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมที่สุด

ผล ประโยชน์ อัน ยาว นาน และ การ คง ไว้ ซึ่ง ความ สุข

การเข้าใจถึงประโยชน์ระยะยาวของการออกกําลังกายเป็นประจํา จะช่วยให้คุณยังคงมีแรงกระตุ้น แม้เมื่อความก้าวหน้าดูเหมือนช้าหรือความท้าทายเกิดขึ้น

สุขภาพ ดี เกิน กว่า น้ําตาล ใน เลือด

แม้ ว่า การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ดี ขึ้น เป็น เป้า หมาย หลัก แต่ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ยัง มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อื่น ๆ อีก มาก มาย ซึ่ง สําคัญ สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน:

• [FLT: 0] สุขภาพของหลอดเลือด: ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งเป็นสิ่งที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่งสําหรับคนที่เป็นเบาหวาน
• [FLT: 0] การจัดการน้ําหนัก: ช่วยให้บรรลุและรักษาน้ําหนักที่แข็งแรง ปรับปรุงภาวะขาดอินซูลิน
• [FLT: 0] การควบคุมความดันโลหิต: ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• [FLT: 0] การพัฒนาคอเลสเตอรอล: เพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล และลด LDL (แย่) คอเลสเตอรอลและไตรกีฬา
• [FLT: 0] สุขภาพจิต: ลดความเครียด ความเครียด และภาวะซึมเศร้า ในขณะที่ปรับปรุงอารมณ์และการรับรู้
• [FLT: 0] คุณภาพ: ส่งแรงหลับที่ดีกว่า ซึ่งสําคัญต่อการควบคุมน้ําตาลในเลือด
• [FLT: 0] สุขภาพ: การออกกําลังกายแบบมีน้ําหนักทําให้กระดูกแข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
• [FLT: 0] ระดับ อีเทอร์เรชั่น: เพิ่มพลังงานโดยรวมและลดความเหนื่อยล้า
• [FLT: 0] ความขัดแย้งของชีวิต : การปรับปรุงความสามารถในการทํากิจกรรมประจําวันและรักษาความเป็นอิสระ

ความคืบหน้าการจํา

ติดตามความก้าวหน้าของคุณในหลายๆทาง นอกเหนือจากจํานวนน้ําตาลในเลือด

• ปรับปรุงระดับ HBA1c (น้ําตาลในเลือดเกิน 2-3 เดือน)
• ยา ลด หรือ ความ ต้องการ ของ อินซูลิน
• เพิ่มระยะเวลาออกกําลังกายหรือความเข้มสูง
• ระดับความดันเลือดและคลอเรสเตอรอล ดีขึ้น
• การเสียน้ําหนักหรือปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย
• เพิ่มอารมณ์และพลังงาน
• นอนหลับให้ดีกว่า
• ความ เข้ม แข็ง และ ความ อด ทน เพิ่ม ขึ้น
• ปรับความยืดหยุ่นและสมดุล
• ความ มั่น ใจ มาก ขึ้น ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

เฉลิมฉลองชัยชนะเหล่านี้ ไม่ว่าเรื่องนั้นจะดูเล็กแค่ไหน ความก้าวหน้าไม่ได้เป็นเส้นตรงตลอด

การ สร้าง นิสัย ที่ ช่วย ค้ําจุน

เคล็ด ลับ ที่ จะ ประสบ ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว คือ การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา แทน ที่ จะ เป็น การ แทรกแซง ชั่ว คราว.

• [FLT: 0] ตอกย้ํา: รักษาการนัดหมายออกกําลังกายอย่างจริงจังเหมือนนัดแพทย์
• [FLT: 0] เริ่มเล็ก: สร้างทีละขั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดอากาศหรือบาดเจ็บ
• [FLT: 0] สืบค้นความสุข : เลือกกิจกรรมที่คุณชอบอย่างแท้จริง
• [FLT: 0] ยืดหยุ่น: มีสํารองสําหรับสภาพอากาศหรือตารางการเปลี่ยนแปลง
• [FLT: 0] รับการสนับสนุน : ออกกําลังกับเพื่อน, เข้าร่วมกลุ่ม หรือทํางานกับผู้ฝึกสอน
• [FLT: 0] ความก้าวหน้า : เก็บบันทึกเพื่อดูว่าคุณมาได้ไกลแค่ไหน
• [FLT: 0] คุ้มกันตัวเอง : ฉลองช่วงเวลาสําคัญที่ไม่ได้รับอาหาร
• [FLT: 0] ผู้ป่วย : การเปลี่ยนแปลงครั้งสุดท้ายต้องใช้เวลา
• [FLT: 0] ให้อภัย : การออกกําลังกายที่ขาดหายไปเกิดขึ้น -- แค่กลับมาอยู่ในเส้นทาง
• [FLT: 0] สืบค้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ สังเกตถึงผลกระทบด้านบวกต่อพลังงาน อารมณ์ และสุขภาพของคุณ

โปรแกรมเสริมและการสนับสนุน

คุณไม่จําเป็นต้องนําการออกกําลังกายและการจัดการโรคเบาหวานเพียงอย่างเดียว มีทรัพยากรและการสนับสนุนมากมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสําเร็จ

ทรัพยากร การ ศึกษา

[FLT: 0] สมาคมอเมริกันอเมริกันชาย เสนอข้อมูลครอบคลุมเกี่ยวกับการออกกําลังกายและการจัดการโรคเบาหวาน รวมถึงแนวทางเฉพาะที่แนะนําความปลอดภัย และเรื่องราวความสําเร็จ เว็บไซต์ของพวกเขาให้ทรัพยากรอิสระ วัสดุการศึกษา และเครื่องมือติดตามความก้าวหน้าของคุณ

[FLT: 0] Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ให้ข้อมูลหลักฐานเกี่ยวกับการป้องกันโรคเบาหวานและการจัดการ รวมถึงข้อมูลร่างกายและทรัพยากรสําหรับการเริ่มออกกําลังกาย

รองรับกลุ่มและคอมไพล์

การ ติด ต่อ กับ คน อื่น ๆ ที่ เข้าใจ ปัญหา ของ การ ออก กําลัง กาย ด้วย โรค เบา หวาน อาจ ช่วย กระตุ้น ให้ มี ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง และ ช่วย ให้ มี อารมณ์ ความ รู้สึก ได้

โปรแกรม การ ศึกษา วิจัย เบา หวาน

โรง พยาบาล และ คลินิก หลาย แห่ง เสนอ การ ศึกษา และ การ สนับสนุน จาก โรค เบา หวาน (DSMES) ให้ กับ โรง พยาบาล ต่าง ๆ โครงการ เหล่า นี้ มัก จะ มี การ ประกัน ภัย เพื่อ ให้ การ ศึกษา อย่าง ละเอียด ถี่ถ้วน ใน ทุก ด้าน ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน รวม ทั้ง การ ออก กําลัง กาย ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน ที่ ได้ รับ การ รักษา สามารถ ให้ คํา แนะ นํา และ การ สนับสนุน เป็น ส่วน ตัว ได้ ต่อ ไป ขณะ ที่ คุณ พัฒนา กิจวัตร ใน การ ออก กําลัง กาย.

สรุป: การ ทํา ขั้น ตอน แรก

การ เริ่ม โครงการ ออก กําลัง กาย ด้วย โรค เบา หวาน อาจ ดู เหมือน ว่า ยาก แต่ ประโยชน์ ที่ ได้ นั้น มี มาก กว่า ปัญหา มาก นัก.

การ เดิน ทาง ของ ทุก คน ไม่ เหมือน ใคร การ ที่ คน อื่น ไป ทํา งาน ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ จะ ทํา งาน ได้ ไม่ ดี อะไร ก็ ไม่ ได้ ช่วย ให้ คุณ ทํา งาน ได้ และ ไม่ ใช่ เรื่อง ง่าย

อย่า ให้ ความ กลัว หรือ ความ ไม่ แน่นอน ยับยั้ง คุณ ไว้ การ ทํา งาน กับ ทีม พยาบาล ของ คุณ เพื่อ พัฒนา แผนการ ออก กําลัง กาย ที่ ปลอด ภัย และ เป็น ส่วน ตัว เริ่ม ต้น อย่าง ช้า ๆ, ตรวจ สอบ อย่าง ละเอียด และ ปรับ ตัว ตาม ที่ จําเป็น เมื่อ คุณ มี เวลา และ การ ฝึก การ ออก กําลัง กาย จะ กลาย เป็น กิจวัตร ของ คุณ ที่ ต้อง ทํา เพื่อ ควบคุม โรค เบา หวาน

สิ่ง สําคัญ ที่ สุด คือ การ เดิน ระยะ สั้น ๆ รอบ บล็อก เป็น ช่วง สั้น ๆ หรือ ว่าย น้ํา ใน สระ ท้อง ถิ่น นับ ทุก ช่วง ของ การ เคลื่อน ไหว ใน อนาคต จะ ขอบคุณ ที่ คุณ ตั้งใจ จะ ทํา งาน ให้ ดี ขึ้น และ มี สุขภาพ ดี ขึ้น