อัลมอนด์ มิลค์วีสโคว์ มิลค์: อันไหนดีสําหรับ Diabics?

การ เข้าใจ ความ สําคัญ ของ การ เลือก น้ํา นม สําหรับ สัตว์ เดียรัจฉาน

การ โต้ เถียง ระหว่าง นมอัล มอน ด์ กับ นม วัว มี ผล กระทบ ต่อ ผู้ คน มาก ขึ้น เรื่อย ๆ เมื่อ ผู้ คน พยายาม ปรับ ปรุง การ ดู แล โรค เบา หวาน ของ พวก เขา โดย ใช้ อาหาร ที่ ได้ รับ การ ชี้ แจง ไว้ แล้ว.

การ เข้าใจ ความ แตก ต่าง ทาง โภชนาการ ระหว่าง ทาง เลือก ทาง เลือก ทาง เลือก ทั้ง สอง อย่าง นี้ ที่ นิยม กัน สามารถ เสริม กําลัง คุณ ให้ ตัดสิน ใจ ได้ ว่า จะ เลือก ทาง ไหน ที่ เหมาะ กับ ความ ต้องการ ของ คุณ.

โรค เบา หวาน คือ อะไร และ เหตุ ใด จึง สําคัญ ที่ จะ เลือก ทาง เลือก ทาง เลือก จาก นม?

โรค เบา หวาน เป็น โรค เบา หวาน เรื้อรัง มี ลักษณะ พิเศษ คือ เป็น โรค เบา หวาน ชนิด ที่ เพิ่ม ขึ้น ใน เลือด ซึ่ง เป็น ผล จาก การ ที่ ร่าง กาย ไม่ สามารถ ผลิต อินซูลิน ได้ อย่าง เพียง พอ หรือ ใช้ อย่าง มี ประสิทธิภาพ.

นมมีคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบ แล็กโทส น้ําตาลตามธรรมชาติที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย โดยมี 8 ออนซ์ที่ให้บริการ

นม ชนิด ต่าง ๆ มี คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, ไข มัน, และ สาร อาหาร อื่น ๆ ที่ มี ผล กระทบ ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ที่ เพิ่ม ขึ้น อย่าง รวด เร็ว และ อย่าง น่า ทึ่ง หลัง จาก บริโภค แล้ว นั่น ทํา ให้ การ เลือก นม เป็น การ พิจารณา ที่ สําคัญ ใน เรื่อง ยุทธวิธี การ จัด การ โรค เบา หวาน.

อัลมอนด์ มิลค์: กระป๋องน้ําจืด

โพรไฟล์ ทาง ชีวภาพ ของ นม อัล มอน ด์

นมอัลมอนด์ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากเป็นทางเลือกของนมที่เลี้ยงโดยพืช โดยเฉพาะในรายบุคคลที่จัดการโรคเบาหวาน หรือตามการกินอาหารแบบกินแบบกินต่ํา

น้ํา นม ที่ ไม่ หวาน เป็น พิเศษ มี คาร์โบไฮเดรต น้อย ลง และ คาร์โบไฮเดรต ทํา ให้ เป็น ทาง เลือก ที่ ดึงดูด ใจ สําหรับ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด.

การ ทํา ให้ มี การ ปรับ ปรุง อย่าง ดี ที่ สุด ใน การ ทํา ให้ น้ํา นม ของ อัล มอน ด์ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ บาง อย่าง เช่น น้ํา นม แต่ การ เพิ่ม สาร อาหาร เหล่า นี้ อาจ แตก ต่าง จาก น้ํา นม ที่ เกิด ขึ้น ตาม ธรรมชาติ.

ดัชนี ทาง ศาสนา และ การ ออก แบบ น้ําตาล ใน เลือด

การ ใช้ ประโยชน์ จาก นม ชนิด อื่น ๆ เช่น การ ใช้ น้ํา หนัก และ ความ เร็ว สูง เป็น การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน.

น้ํา นม ที่ ไม่ มี รส หวาน ส่วน ใหญ่ ไม่ ได้ มี กลูโคส เพราะ มี คาร์โบไฮเดรต ต่ํา และ มี ไข มัน และ เส้นใย ที่ สมบูรณ์ แบบ.

น้ํา นม อัล มอน ด์ ที่ ไม่ หวาน จะ ไม่ มี ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เนื่อง จาก เป็น อาหาร ที่ มี สาร อาหาร ต่ํา และ มี วิตามิน ดี ต่ํา.

ความ แตก ต่าง สําคัญ: ความ หวาน.

แม้ ว่า นม อัล มอน ด์ ที่ ไม่ หวาน จะ ให้ ประโยชน์ อย่าง ดี เยี่ยม แก่ การ จัด การ น้ําตาล ใน เลือด แต่ สําคัญ ยิ่ง ที่ จะ เข้าใจ ว่า ผลิตภัณฑ์ น้ํา นม อัล มอน ด์ ทั้ง หมด ถูก สร้าง ให้ เท่า เทียม กัน.

น้ํา นม ชนิด ที่ หวาน และ มี รสชาติ ดี เช่น วา เลน า, ช็อกโกแลต, และ สูตร เดิม ๆ อาจ มี น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น อีก 7 ถึง 16 กรัม.

เมื่อ ซื้อ นม อัล มอน ด์ ให้ คุณ ควร อ่าน ฉลาก อาหาร อย่าง รอบคอบ.

สุขภาพ ดี เกิน กว่า น้ําตาล ใน เลือด

อัล มอน ด์ มี โปรตีน, ไข มัน, และ เส้นใย ที่ มี สุขภาพ ดี มาก มาย และ อาจ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ ควบคุม น้ํา หนัก ของ ร่าง กาย ได้ แม้ ว่า น้ํา นม อัล มอน ด์ มี โปรตีน น้อย กว่า อัล มอน ด์ ทั้ง หมด แต่ ก็ ยัง ให้ สาร อาหาร ที่ เป็น ประโยชน์ เหล่า นี้ อยู่

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เหล่า นี้ อาจ ช่วย ปรับ ปรุง ประวัติ คอ เลส เท อรอล และ ลด การ อักเสบ ทั่ว ร่าง กาย.

น้ํา นม อัล มอน ด์ ไม่ มี แล็กโทส ตาม ธรรมชาติ ทํา ให้ เหมาะ กับ คน ที่ มี แล็กโทส ไม่ มี รส — เป็น สภาพ ที่ มี ผล กระทบ ต่อ หลาย คน และ อาจ ทํา ให้ มี ปัญหา เกี่ยว กับ ระบบ ย่อย อาหาร.

การ วิจัย ราย หนึ่ง พบ ว่า การ บริโภค อัล มอน ด์ ตลอด ช่วง เวลา 12 สัปดาห์ ทํา ให้ มี กลูโคส ของ เลือด ที่ อด อาหาร และ อินซูลิน แบบ อด อาหาร ใน ระดับ ต่ํา กว่า รวม ทั้ง การ ควบคุม โรค เบา หวาน ชนิด 2 ขณะ ที่ การ วิจัย นี้ มุ่ง เน้น ที่ น้ํา นม อัล มอน ด์ ทั้ง หมด แทน ที่ จะ เน้น แต่ ละ เม็ด ให้ เห็น ว่า อาจ เกิด ผล ดี จาก การ กิน อาหาร ที่ มี อัล มอน ด์ เป็น อาหาร

การ เจาะ เศษ หิน ของ อัล มอน ด์

แม้ ว่า จะ มี ข้อ ได้ เปรียบ หลาย อย่าง แต่ น้ํา นม อัล มอน ด์ ก็ มี ข้อ จํากัด บาง อย่าง ที่ ควร พิจารณา.

โปรตีน ที่ มี ระดับ อุดม บริบูรณ์ นี้ หมาย ถึง นม ที่ ต่ํา กว่า อาจ ไม่ พอ ใจ หรือ เติม ให้ เต็ม เหมือน นม นม นม นม ซึ่ง อาจ ทํา ให้ มี ความ หิว มาก ขึ้น และ อาจ มี การ บริโภค แคลเซียม ทั่ว ไป มาก ขึ้น ถ้า ไม่ ได้ รับ การ รักษา อย่าง ระมัดระวัง.

น้ํา นม ที่ ทํา ขึ้น เอง อาจ เป็น ของ ที่ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น และ ไม่ ได้ รับ การ เสริม ให้ มี สาร อาหาร ที่ จําเป็น เช่น แคลเซียม และ วิตามิน ดี

การ ปลูก อัลมอนด์ ต้อง ใช้ แหล่ง น้ํา ที่ สําคัญ ซึ่ง ทํา ให้ เกิด ความ กังวล อย่าง ต่อ เนื่อง โดย เฉพาะ ใน ภูมิภาค ที่ แห้ง แล้ง เช่น แคลิฟอร์เนีย ที่ ซึ่ง อัล มอน ด์ พาณิชย์ ส่วน ใหญ่ เติบโต ขึ้น มา.

นมวัว: Dairy ตามประเพณีที่มีผลกระทบคอมไพทริกซ์

การจัดอันดับของนมวัว

นม วัว เป็น ส่วน ผสม สําคัญ ใน อาหาร มา หลาย ศตวรรษ แล้ว และ ยัง คง เป็น หนึ่ง ใน เครื่อง ดื่ม ที่ มี การ บริโภค มาก ที่ สุด ทั่ว โลก.

โปรตีน 8 ออนซ์ที่เสิร์ฟจากนมวัวปกติจะมีโปรตีนประมาณ 8 กรัม ทําให้เป็นแหล่งที่ดีของเม็ดถั่วแดงชนิดนี้ โปรตีนในนมนั้นถือว่าเป็นคุณภาพสูง

น้ํา นม ของ วัว มี แคลเซียม และ วิตามิน ดี อุดม ไป ด้วย สาร อาหาร ที่ ทํา ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น ซึ่ง เป็น สาร อาหาร ที่ ช่วย ให้ สุขภาพ ของ กระดูก ดี ขึ้น.

น้ํา นม ของ วัว มี ไข มัน ใน ปริมาณ ต่าง กัน ไป ขึ้น อยู่ กับ ชนิด ของ มัน: นม ทั้ง หมด มี ไข มัน ประมาณ 8 กรัม ต่อ ถ้วย นม 2% มี ประมาณ 5 กรัม นม ประมาณ 2.5 กรัม และ น้ํา นม แบบ กรรโชก มี ไม่ ถึง 0.5 กรัม.

แล็กโทส และ น้ําตาล ใน เลือด

คาร์โบไฮเดรตในนมวัว คือ แล็กโทส (ccccharid) ซึ่งประกอบด้วยกลูโคสและเซแล็กโคส คาร์โบไฮเดรต (Carbohydited) อยู่ในรูปของนม คือน้ําตาลธรรมชาติที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย โดยมีสารหล่อเลี้ยงประมาณ 12 กรัม

ที่น่าสนใจคือ แม้จะมีน้ําตาลธรรมชาติอยู่ แต่นมวัวมีดัชนีการกินของแข็งต่ํา นมมีดัชนีการกินของแข็งต่ํา และน้ํากลิเซมิคต่ํา

คาร์โบไฮเดรตหลักในนม, แล็กโทสมีจีไอต่ํา และไม่เพิ่มกลูโคสของเลือดเมื่อเทียบกับน้ําตาลอื่น ๆ ซึ่งมีประโยชน์ต่อการรักษาความเสถียรของน้ําตาลในเลือด

นม มี แล็กโทส ด้วย จึง สามารถ เพิ่ม กลูโคส ได้ แต่ บ่อย ครั้ง การ เพิ่ม ขึ้น นั้น เล็ก กว่า และ ช้า กว่า การ ดื่ม น้ํา หวาน เพราะ นม มี โปรตีน และ ไข มัน ด้วย.

บทบาท ของ ความ อิ่ม ใจ พอ ใจ อย่าง เต็ม ที่

ส่วนไขมันในนมมีบทบาทสําคัญในการที่สารนี้มีผลต่อระดับน้ําตาลในเลือด

อย่าง ไร ก็ ตาม อาหาร ที่ มี ไข มัน ต่ํา และ เครื่อง ดื่ม ต่าง ๆ เช่น นม ลื่น อาจ ทํา ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น เนื่อง จาก การ ดูด ซึม เร็ว กว่า.

โรค เบา หวาน มี ความ เสี่ยง เพิ่ม ขึ้น ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ.

การ เลือก ระหว่าง ไข มัน ทั้ง ตัว, ไข มัน ลด, และ นม จืด ควร ได้ รับ การ จัด ให้ เป็น ส่วน ตัว โดย อาศัย รูป แบบ การ กิน ทั่ว ไป ของ ผู้ ป่วย, ปัจจัย เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ, และ วิธี ที่ การ รับ ประทาน อาหาร แต่ ละ ชนิด มี ผล ต่อ การ ตอบ สนอง ของ น้ําตาล ส่วน ตัว.

อาจ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

2019 การทบทวนเกี่ยวกับเมต้า-นาลีซิส 12 ครั้ง พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด และความเสี่ยงที่ต่ําของโรคเบาหวานประเภท 2 กับความสัมพันธ์ที่แข็งแรงที่สุดระหว่างการบริโภคโยเกิร์ตกับนมที่ต่ํา

โปรตีน ของ นม ซึ่ง โดย เฉพาะ โปรตีน เกล็ด เลือด ได้ รับ การ แสดง ให้ เห็น เพื่อ กระตุ้น การ หลั่ง อินซูลิน ซึ่ง อาจ ช่วย ใน การ จัด การ กับ กลูโคส เมื่อ รับ ประทาน เป็น ส่วน หนึ่ง ของ อาหาร.

การ รักษา กล้าม เนื้อ ให้ อยู่ ใน ระดับ สูง ช่วย ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ กลูโคส ให้ รับ ประทาน โปรตีน ได้ ซึ่ง เป็น ปัจจัย สําคัญ ใน การ คํานึง ถึง การ รักษา โรค เบา หวาน.

การ พิจารณา และ การ เอา ชนะ ข้อ ผิด พลาด ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้

แม้ ว่า จะ ได้ รับ ประโยชน์ ด้าน โภชนาการ นม วัว ก็ ยัง ให้ การ คํานึง ถึง ผู้ คน ที่ เป็น เบา หวาน ได้ หลาย อย่าง.

การ กิน แล็กโทส เป็น การ กิน ที่ มี ประโยชน์ มาก อีก อย่าง หนึ่ง ผู้ ใหญ่ หลาย คน โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ เป็น เชื้อ สาย ชาว เอเชีย, แอฟริกา, สเปน, และ ชาว พื้น เมือง ของ อเมริกา ก็ ทํา ให้ การ ผลิต เอนไซม์ ลด ลง ทํา ให้ ยาก ที่ จะ ย่อย แล็กโทส ได้ นี่ อาจ ทํา ให้ เกิด การ ย่อย แล็กโทส, แก๊ส, ท้อง ร่วง, และ ความ ไม่ สะดวก ใน ท้อง.

บาง คน เป็น โรค ภูมิ แพ้ นม ชนิด แท้ ซึ่ง เกี่ยว ข้อง กับ ปฏิกิริยา ต่อ โปรตีน จาก นม ที่ มี ภูมิ คุ้ม กัน ใน ระบบ.

การ วิจัย เมื่อ เร็ว ๆ นี้ ยัง สงสัย ว่า ไข มัน อิ่ม ตัว ของ นม จะ มี ผล กระทบ ต่อ หัวใจ เหมือน กับ ไข มัน อิ่ม ตัว จาก แหล่ง อื่น ซึ่ง บ่ง ชี้ ว่า ความ สัมพันธ์ อาจ ไม่ ค่อย ดี นัก แต่ การ วิจัย เมื่อ เร็ว ๆ นี้ ยัง สงสัย ว่า ไข มัน อิ่ม ตัว ของ นม จะ มี ผล กระทบ ต่อ หัวใจ เหมือน กับ ไข มัน อิ่ม ตัว จาก แหล่ง อื่น ๆ ที่ มี การ กล่าว ถึง ความ สัมพันธ์ ที่ ไม่ ค่อย ดี นัก

เปรียบเทียบโดยตรง: อัลมอนด์ มิลค์ vs. Cauv's Milm for Diabics

เนื้อหา ของ คาร์โบไฮเดรต และ ผล กระทบ ของ กิ เลีย ด

นมของอัลมอนด์ที่ยังไม่ได้เติมน้ําตาลในเลือด มีประโยชน์ในการจัดการอาหารของเลือด ด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียง 1-2 กรัมต่อถ้วย เทียบกับนมวัว 12 กรัม นมอัลมอนด์ให้ศักยภาพที่เพิ่มกลูโคสน้อยลงอย่างมาก นมวัวมีนมจากนมธรรมชาติ ซึ่งสามารถเพิ่มกลูโคสในเลือดได้ ในขณะที่นมอัลมอนด์ที่จืดจัดไม่มีน้ําตาลหรือคาร์โบไฮเดรต

การเปรียบเทียบดัชนี glycematic ยังชอบนมอัลมอนด์ที่ยังไม่ได้ปรุงแต่ง ซึ่งมี GI ประมาณ 1-30 ขึ้นอยู่กับแหล่งกําเนิด เมื่อเทียบกับจีไอของนมวัวที่ 30-47 ทั้งคู่ถูกพิจารณาว่าต่ํา แต่สารหล่อเลี้ยงจากนมอัลมอนด์ (in อังกฤษ) ประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตขนาดเล็กที่สุด หมายความว่ามัน แทบจะไม่มีผลกระทบกับระดับกลูโคสของเลือด

นมอัลมอนด์มีประโยชน์กับโรคเบาหวานชัดเจน มันอยู่ในลูกเกดต่ํา มีผลน้อยที่สุดต่อน้ําตาลในเลือด

บาง คนบอกว่า เมื่อเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตตรงกัน ความแตกต่างของปฏิกิริยากลูโคสหลังการวางจําหน่าย อาจน้อยกว่าเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นที่แนะนํา

เนื้อหา และ ความ สงบ

นม วัว ให้ ประโยชน์ อย่าง มาก ใน เรื่อง โปรตีน โดย ให้ ประมาณ 8 กรัม ต่อ ถ้วย เมื่อ เทียบ กับ นม อัล มอน ด์ 1-2 กรัม.

โปรตีน ที่ มี ประสิทธิภาพ สูง ใน การ รักษา โรค เบา หวาน ช่วย ลด ความ รู้สึก เจ็บ ป่วย ของ คาร์โบไฮเดรต ส่ง เสริม ความ รู้สึก อิ่ม ตัว สนับสนุน การ รักษา กล้าม เนื้อ และ มี ผล กระทบ ต่อ ระดับ กลูโคส ของ เลือด อย่าง น้อย ที่ สุด โปรตีน ที่ มี คุณภาพ สูง ใน น้ํา นม วัว มี กรด อะ มิ โน ทุก ชนิด ที่ จําเป็น ใน สัดส่วน ที่ เหมาะ กับ อาหาร มนุษย์

สําหรับ ปัจเจกบุคคล ที่ ใช้ นม เป็น แหล่ง โปรตีน ที่ สําคัญ เช่น ใน อาหาร เช้า ที่ แช่ เย็น, เครื่อง ดื่ม ที่ ออก กําลัง หลัง ออก กําลัง, หรือ ส่วน หนึ่ง ของ อาหาร — น้ํา นม ของ โค้ ให้ คุณค่า ทาง โภชนาการ มาก กว่า นี้.

เนื่อง จาก โปรตีน ส่ง เสริม ความ ง่วง ซึม การ เติม น้ํา นม อัล มอน ด์ อาจ ทํา ให้ มี ความ หิว มาก ขึ้น และ อาจ มี ผล กระทบ ต่อ การ รับ ประทาน อาหาร ทั่ว ไป ของ เลือด ถ้า ไม่ ได้ รับ การ ควบคุม อย่าง รอบคอบ.

Calorie syncison and WEVE การจัดการ

นม อัล มอน ด์ ที่ ไม่ หวาน มี แคลอรี ต่ํา กว่า นม วัว ส่วน ใหญ่.

การ ควบคุม น้ํา หนัก เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ชนิด 2 เนื่อง จาก แม้ แต่ การ ลด น้ํา หนัก อย่าง ไม่ อั้น ก็ อาจ ช่วย ให้ ระดับ น้ํา หนัก ของ อินซูลิน ดี ขึ้น และ ควบคุม โรค เหงือก ได้ ดี ขึ้น

การเลือกแคลอรี่ที่ต่ําที่สุดของนมวัวนั้น ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุด หากขาดสารอาหารที่สําคัญ

วิตามิน และ แร่ ธาตุ

น้ํา นม ของ วัว มี แคลเซียม, วิตามิน ดี, วิตามิน บี 12, วิตามิน บี ฟอสเฟต, และ โพแทสเซียม ปริมาณ มาก.

ใน อีก ด้าน หนึ่ง นม อัลมอนด์ มัก จะ ได้ รับ การ เสริม ให้ แข็ง แรง ด้วย แคลเซียม และ วิตามิน ดี เพื่อ จะ มี รสชาติ พอ ๆ กับ นม วัว แต่ ความ สามารถ ใน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ เพิ่ม ขึ้น ทาง ชีวภาพ อาจ ต่าง จาก สาร อาหาร ที่ เกิด ขึ้น ตาม ธรรมชาติ

การ รับ สาร อาหาร เหล่า นี้ อย่าง พอ เพียง สนับสนุน ความ หนา แน่น ของ กระดูก และ อาจ มี บทบาท ใน การ เผา ผลาญ กลูโคส และ การ ไว ต่อ อินซูลิน ด้วย.

วิตามิน บี 12 ซึ่ง มี อยู่ ทั่ว ไป ใน นม วัว แต่ ไม่ ได้ อยู่ ใน น้ํา นม อัล มอน ด์ นอก จาก จะ มี การ เสริม น้ํา หนัก แล้ว ยัง จําเป็น สําหรับ การ ทํา งาน ของ เซลล์ ประสาท และ เซลล์ เม็ด เลือด แดง.

สาร อาหาร ที่ มี ไข มัน และ สุขภาพ ของ ผู้ ป่วย

ไข มัน ที่ มี ไข มัน สูง ของ นม อัล มอน ด์ และ น้ํา นม วัว มี ความ แตก ต่าง กัน อย่าง มาก.

น้ํา นม ของ วัว มี ไข มัน ที่ มี ปริมาณ ต่าง กัน ไป ขึ้น อยู่ กับ ชนิด นั้น โดย มี น้ํา นม ทั้ง หมด ประมาณ 8 กรัม ต่อ ถ้วย ซึ่ง ส่วน ใหญ่ เป็น ไข มัน อิ่ม ตัว.

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ที่ มี ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ สูง การ กิน ไข มัน ชนิด นี้ เป็น เรื่อง สําคัญ.

ความ สามารถ ใน การ เลือก และ ความ สามารถ ใน การ รับ รู้ เรื่อง อาหาร

นม อัล มอน ด์ มี ข้อ ได้ เปรียบ อย่าง ชัดเจน สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค ภูมิ แพ้ แล็กโทส หรือ ภูมิ แพ้ นม เนื่อง จาก นม ไม่ มี แล็กโทส หรือ โปรตีน ของ นม.

สําหรับ ปัจเจกบุคคล เหล่า นี้ นม อัล มอน ด์ เป็น วิธี ที่ จะ ดื่ม เครื่อง ดื่ม ที่ คล้าย นม โดย ไม่ มี ความ ทุกข์ ใน ระบบ ย่อย อาหาร.

สําหรับคนเหล่านี้แล้ว ตัวเลือกอื่นที่อยู่บนพืช เช่น นมโอต นมถั่ว หรือนมข้าว

ส่วนนมของวัวปลอดไขมัน ก็จะมีไว้สําหรับคนที่ต้องการประโยชน์ทางอาหารจากนมโดยไม่มีนม

การพิจารณาจริงสําหรับการเลือกระหว่างอัลมอนด์และนมวัว

น้ําตาล ใน เลือด แต่ ละ ชนิด

การ ตรวจ สอบ ด้วย น้ํา กัมมันตภาพรังสี อาจ ช่วย ใน การ ตัดสิน ว่า น้ํา นม ของ วัว ชนิด ใด ดี ที่ สุด สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

โรค เบา หวาน อาจ มี ปฏิกิริยา ต่อ อาหาร ชนิด เดียว กัน นี้ ต่าง กัน เนื่อง จาก มี การ เปลี่ยน แปลง ใน ด้าน ความ ไว ต่อ อินซูลิน, การ ประกอบ ด้วย จุลินทรีย์, ระดับ ความ เครียด, กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง, ยา, และ ปัจจัย อื่น ๆ.

การ ตรวจ สอบ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน จะ รับ ประทาน นม แล้ว ก็ กิน เวลา 1 ชั่วโมง และ อีก 2 ชั่วโมง หลัง จาก นั้น สามารถ ให้ ข้อมูล ที่ มี คุณค่า เกี่ยว กับ วิธี ที่ ร่าง กาย ของ คุณ ตอบ สนอง.

กลูโคส (CGM) ทําการตรวจสอบแบบต่อเนื่องได้ง่ายขึ้นมาก และสามารถให้รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการต่างๆ ที่อาหารและเครื่องดื่มมีผลต่อระดับกลูโคสของคุณตลอดวัน ถ้าคุณเข้าถึง CGM ได้ให้ใช้ทดลองกับชนิดต่างๆ และปริมาณของนม เพื่อหาสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดสําหรับร่างกายของคุณ

การ รวม การ กิน อาหาร และ การ กิน

ผลกระทบของนมต่อน้ําตาลในเลือดไม่เกิดขึ้นจากการแยกจากกัน -- ขึ้นอยู่กับว่า คุณกําลังกินอะไรอยู่. นมที่บริโภคกับอาหารที่มีคุณภาพสูง โปรตีน และไขมันที่แข็งแรงจะมีผลกระทบต่อสุขภาพที่แตกต่างกว่าการบริโภคนมเพียงอย่างเดียว หรืออาหารที่กินได้สูง

อาหารอื่น ๆ ช่วยลดการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต และจุดจุดจุดจุดกระเปาะน้ําตาลในเลือด

ใน ทํานอง เดียว กัน การ ใช้ นม อัล มอน ด์ ผสม กับ โยเกิร์ต กรีก, เนย ถั่ว, และ ผล ไม้ ที่ มี ลักษณะ เป็น กัมมันตภาพรังสี ต่ํา ทํา ให้ เกิด อาหาร ที่ มี ความ สมดุล ซึ่ง สนับสนุน น้ําตาล ใน เลือด ที่ มั่นคง.

ถ้า คุณ กําลัง ทํา ตาม อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ๆ นม อัล มอน ด์ ที่ ไม่ มี รส หวาน อาจ เข้า กัน ได้ ดี กว่า ถ้า คุณ มุ่ง เน้น ที่ โปรตีน ที่ สูง กว่า เพื่อ จะ ได้ น้ํา นม ที่ มี ความ สุข และ การ บํารุง รักษา กล้าม เนื้อ นม ของ วัว หรือ การ ผสม ผสาน ของ ทั้ง สอง อย่าง นี้ อาจ เหมาะ สม กว่า.

ขนาดพอร์ตและความถี่

แม้นมอัล มอน ด์ ที่ มี ปริมาณ ต่ํา ก็ อาจ มี ส่วน ช่วย ต่อ การ เกิด ปัญหา เกี่ยว กับ น้ําตาล ใน เลือด ได้ ถ้า รับ ประทาน ใน ปริมาณ ที่ มาก และ คาร์โบไฮเดรต ใน นม วัว สามารถ ควบคุม การ รับ ประทาน ส่วน ที่ เหมาะ สม ได้.

วิธี นี้ ทํา ให้ คุณ สามารถ หา ขนาด ส่วน ที่ เหมาะ กับ ร่าง กาย และ สภาพ การณ์ ของ คุณ ได้.

ปกติ แล้ว การ รับ ประทาน นม แบบ มาตรฐาน มัก จะ มี น้ํา หนัก 1 ออนซ์ แต่ คุณ อาจ พบ ว่า การ รับ ประทาน น้ํา นม แบบ เล็ก ๆ ทํา ให้ คุณ สามารถ ทํา งาน ได้ ดี กว่า สําหรับ การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด บาง คน กิน นม วัว ได้ ดี ถึง 4.6 ออนซ์ ส่วน บาง คน ก็ ทน ดื่ม ได้ เต็ม ถ้วย โดย ไม่ มี ปัญหา.

การ ดื่ม น้ํา นม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ เกิด ผล ดี ต่อ สุขภาพ ของ คุณ ได้ ถ้า คุณ ดื่ม น้ํา นม สด ๆ ตอน เช้า, อาหาร เย็น ที่ ลื่น, และ อาหาร ว่าง ตอน เย็น การ ดื่ม น้ํา นม วัว รวม ทั้ง หมด อาจ มี ผล ต่อ น้ํา นม ของ วัว มาก ขึ้น ทํา ให้ นม อัล มอน ด์ เป็น ทาง เลือก ที่ ดี ขึ้น สําหรับ บาง โอกาส เช่น การ กิน นม ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ ดี ขึ้น

การ ช่วย เหลือ และ การ ช่วย เหลือ

การพิจารณาอย่างรอบคอบ เช่นค่าใช้จ่ายและความสามารถ ยังมีบทบาทในการคัดเลือกของนมด้วย โดยปกติแล้วนมวัวจะแพงน้อยกว่านมอัลมอนด์ โดยเฉพาะถ้าคุณซื้อ อินทรีย์หรือชนิดพิเศษ

นม ของ วัว มี อยู่ ทั่ว ไป และ มี อัตรา ไข มัน หลาย เปอร์เซ็นต์ ที่ เหมาะ กับ ความ ต้องการ และ ความ ต้องการ ต่าง ๆ กัน.

การทํานมอัลมอนด์ที่บ้านของคุณ เป็นทางเลือกที่ลดค่าใช้จ่าย และช่วยให้คุณควบคุมส่วนประกอบได้ แต่ต้องมีเวลา อุปกรณ์ (เครื่องปั่นไฟความเร็วสูงและถุงนมถั่ว) และจะไม่ทําให้มีป้อมปราการที่พบในผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์ เว้นแต่คุณเพิ่มเสริม

บางคนพบว่าการใช้ส่วนผสมของนมทั้งสองชนิดนั้นได้ผลดี -- อาจใช้นมอัลมอนด์ในกาแฟและที่เรียบ ซึ่งเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตต่ํามีประโยชน์ ในขณะที่ใช้นมวัวในสูตรที่เนื้อหาโปรตีนและคุณสมบัติการปรุงอาหารของนม

การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ รับ รส และ การ รักษา

การ เลือก ของ ตัว เอง สําคัญ และ ความ แตก ต่าง ระหว่าง นม อัล มอน ด์ กับ นม วัว มี ความ สําคัญ มาก.

นม ของ วัว มัก จะ ทํา ให้ มี ประโยชน์ มาก ขึ้น เนื่อง จาก มี โปรตีน และ ไข มัน ใน ตัว มัน ซึ่ง มี ส่วน ทํา ให้ มี เนื้อ เยื่อ, สี น้ําตาล, และ มี รสชาติ ที่ พัฒนา ขึ้น.

สําหรับ กาแฟ และ ชา แล้ว มี การ พัฒนา ทาง เลือก ทั้ง สอง อย่าง ให้ ดี ถึง แม้ บาง คน พบ ว่า นม อัล มอน ด์ สามารถ แยก หรือ งอ ได้ ใน เครื่อง ดื่ม ที่ ร้อน มาก.

ใน น้ํา จืด นม ทั้ง สอง ชนิด จะ ทํา งาน ได้ ดี โดย มี นม อัล มอน ด์ เป็น เบส ที่ เบา กว่า และ นม วัว ช่วย ให้ มี โปรตีน และ ความ เผ็ด มาก ขึ้น.

วิธี อื่น ๆ ที่ จะ พิจารณา

แม้ ว่า นม อัล มอน ด์ และ น้ํา นม วัว เป็น ทาง เลือก ที่ นิยม กัน มาก ที่ สุด สอง อย่าง แต่ นม อีก หลาย อย่าง ก็ สม ควร ได้ รับ การ พิจารณา สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน.

เหลือง เหลือง

น้ํา นม เป็น หนึ่ง ใน น้ํา นม ที่ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ มาก ที่ สุด ทาง เลือก หนึ่ง คือ นม สด ที่ มี โปรตีน ประมาณ 7-9 กรัม ต่อ ถ้วย ทํา ให้ น้ํา นม ของ วัว เทียบ ได้ กับ นม ของ แคลเซียม - แคลเซียม ริช เครื่องดื่ม อินทรีย์ มี ดัชนี สังเคราะห์ สี เหลือง ประมาณ 48 กรัม คล้าย กับ ฟิล์ม ของ โบรฟีน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ นม ถึง 47 แก้ว.

น้ํา นม ที่ ไม่ มี รส หวาน มี คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 4-5 กรัม ต่อ ถ้วย ทํา ให้ มี น้ํา นม ต่ํา กว่า นม วัว แต่ มี น้ํา นม ที่ มี น้ํา หนัก มาก กว่า อัล มอน ด์ แต่ โดย ทั่ว ไป แล้ว มี สาร ประกอบ ที่ ทํา ให้ มี น้ํา หนัก มาก กว่า สาร ประกอบ ที่ ใช้ ใน การ รับ ประทาน อาหาร ซึ่ง อาจ เป็น ประโยชน์ ต่อ หัวใจ และ การ รับ ประทาน อาหาร แต่ คน ที่ เป็น โรค ภูมิ แพ้ อาหาร อย่าง รุนแรง ต้อง หลีก เลี่ยง การ กิน อาหาร แบบ นี้ และ บาง คน ชอบ จํากัด การ กิน อาหาร ที่ ไม่ เหมาะ สม เพราะ กังวล ว่า จะ กิน อาหาร ที่ ไม่ เหมาะ สม แต่ การ วิจัย โดย ทั่ว ไป สนับสนุน การ บริโภค ที่ พอ เหมาะ พอ ควร

นม

น้ํา นม ที่ มี ไข มัน สูง ขึ้น เรื่อย ๆ เป็น ที่ นิยม กัน ใน เรื่อง เนื้อ เยื่อ ที่ มี สี ครีม และ รส อ่อน ๆ แต่ ใน คาร์โบไฮเดรต มี ระดับ ที่ สูง กว่า ทาง เลือก อื่น ๆ ที่ ใช้ ใน นม ซึ่ง ปกติ แล้ว มี เนื้อ เยื่อ ครีม และ รส หวาน น้อย กว่า.

การ ใช้ ไข มัน ใน การ ทํา อาหาร ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค เบา หวาน.

นม โค นัท

ใน บาง ประเทศ มี การ ใช้ มะพร้าว เป็น อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ใน การ ทํา อาหาร.

นมมะพร้าวสามารถเป็นทางเลือกที่ดีสําหรับคนที่อร่อย และกําลังมองหาทางเลือกที่ต่ํา แต่ไม่ควรพึ่งพามันในฐานะแหล่งอาหารที่สําคัญ

นม แคชคิว

นม แคช คิว คล้าย กับ นม อัล มอน ด์ ใน หลาย ทาง โดย ให้ รส ครีม กับ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ปริมาณ ต่ํา (ปกติ แล้ว 1-2 กรัม ต่อ ถ้วย ใน พันธุ์ ที่ ไม่ มี รส หวาน).

แฟลกซ์มิลลิวินาที

นมฟลักเป็นหนึ่งในชนิดที่ผสมได้ต่ําที่สุด ที่ใช้ในนม ซึ่งมีความหลากหลายต่อหลอดเลือดหัวใจ แต่เช่นนมที่เลี้ยงได้ส่วนใหญ่แล้ว มันลดปริมาณลงได้เพียง 1 กรัมเท่านั้น

คํา แนะ นํา และ แนว แนะ ที่ ใช้ ได้ ผล

นมที่ "ดีที่สุด" สําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน ขึ้นอยู่กับรสชาติที่ตัวเองชอบ อาหารที่เหลือในชีวิตประจําวัน และอาหารที่กินคาร์โบไฮเดรตทั่วไป

สมาคม โรค เบา หวาน แห่ง อเมริกา ไม่ ได้ แนะ นํา ให้ ใช้ น้ํา นม ชนิด หนึ่ง มาก กว่า อีก ชนิด หนึ่ง แต่ เน้น ความ สําคัญ ของ การ นับ คาร์โบไฮเดรต และ การ ตรวจ ดู การ ตอบ สนอง ของ กลูโคส ของ เลือด.

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน หลาย คน แนะ ว่า น้ํา นม อัล มอน ด์ ที่ ไม่ หวาน อาจ เป็น ทาง เลือก ที่ ดี เยี่ยม สําหรับ ผู้ ที่ ต้อง ลด การ รับ คาร์โบไฮเดรต หรือ ผู้ ที่ มี แล็กโทส ไม่ พอ เหมาะ.

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 1 ซึ่ง นับ คาร์โบไฮเดรต เพื่อ รับ อินซูลิน การ เลือก ระหว่าง นม อัล มอน ด์ กับ นม วัว มี ผล ต่อ การ คํานวณ อินซูลิน ต้อง คิด ถึง คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม ใน น้ํา นม วัว ขณะ ที่ นม อัล มอน ด์ ไม่ หวาน ต้อง ไม่ ใช้ อินซูลิน.

สําหรับ คน ที่ เป็น เบา หวาน ชนิด ที่ 2 โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ ทํา งาน ด้าน การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก นม ส่วน ล่าง ของ คาร์โบไฮเดรต จะ มี น้ํา นม ที่ ไม่ มี รส หวาน ไว้ สําหรับ เขา.

การ เลือก อย่าง ถูก ต้อง สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน

ดังนั้น อะไรจะดีกว่าสําหรับโรคเบาหวาน -- นมอัลมอนด์หรือนมวัว? คําตอบขึ้นอยู่กับสถานการณ์ , เป้าหมายสุขภาพ และความชอบ

[FLT: 0] เลือกนมอัลมอนด์ที่ยังไม่ได้ปรุงอาหาร ถ้าคุณ :

• ต้อง ลด การ รับ คาร์โบไฮเดรต เพื่อ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ที่ หนา
• กําลังตามอาหารที่กินได้ต่ํา หรืออาหารที่กินได้
• มี แล็กโทส ไม่ อิ่ม หรือ มี อาการ แพ้ นม
• กําลังลดน้ําหนักลง และต้องการลดการกินแคลอรี่
• อาหารตามพืช
• ต้องการ ลด น้ําตาล ใน เลือด ที่ พุ่ง ออก มา จาก เครื่อง ดื่ม
• กําลังหาทางเลือกนมด้วยไขมันที่ขาดอาหาร

[FLT: 0] เลือกนมวัว ถ้าคุณ :

• ต้องการเครื่องดื่มที่สูงขึ้น สําหรับความกังวลและบํารุงรักษากล้ามเนื้อ
• วิตามิน และ แร่ ธาตุ ที่ เกิด ขึ้น ตาม ธรรมชาติ เหนือ ผลิตภัณฑ์ ที่ มี น้ํา หนัก
• สามารถ ทน ต่อ เนื้อหา ของ คาร์โบไฮเดรต ภาย ใน แผนการ รับ ประทาน อาหาร ของ คุณ
• ต้องการตัวเลือกเพิ่มเติมที่ต้องใช้ร่วมกับระบบ
• ลิ้ม รส และ ทํา อาหาร ให้ นม โค นม
• กําลังหาทางแก้ปัญหาที่ประหยัดกว่า
• ไม่ มี ปัญหา เรื่อง การ ย่อย แล็กโทส

[FLT: 0] พิจารณาการใช้ทั้ง 2 อย่าง ถ้าคุณ :

• ต้องการรักษาสมดุลของผลประโยชน์ของแต่ละประเภท
• ใช้ นม เพื่อ จุด ประสงค์ ที่ ต่าง ออก ไป ตลอด วัน
• ต้องการ ความ หลาก หลาย ใน อาหาร
• กําลัง ทํา งาน เพื่อ การ รับ คาร์โบไฮเดรต อย่าง พอ ประมาณ แต่ ไม่ ได้ ขจัด การ รับ คาร์โบไฮเดรต

จํา ไว้ ว่า ปัจจัย สําคัญ ที่ สุด คือ การ เลือก พันธุ์ ที่ ไม่ มี การ เติม น้ํา นม ชนิด ใด ๆ ที่ ไม่ มี การ เติม น้ํา นม.

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ อุด ตัน น้ํา นม ใน อาหาร ที่ มี คุณค่า

ไม่ว่าคุณเลือกเลือกเลือกเลือกชนิดใด กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยคุณให้ผสมมันเข้ากับแผนการจัดการโรคเบาหวานของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• [FLT: 0] อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง: Check for more sweets, Croperaphy, และระดับการเสริมสร้าง แม้ผลิตภัณฑ์ที่ติดป้ายว่า "วิทยาศาสตร์" หรือ "Plin" อาจมีน้ําตาลเพิ่มเข้ามา
• [FLT: 0] บางส่วนที่เก็บได้: ใช้ถ้วยวัดแทนการประเมินเพื่อแน่ใจว่า คาร์โบไฮเดรตนับและควบคุมส่วนที่ถูกต้อง
• [FLT: 0] เสิร์ฟน้ําตาลในเลือด: เฝ้าดูการตอบสนองต่อกลูโคสของคุณ ต่อชนิดต่างๆ และปริมาณของนม เพื่อทําความเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร
• [FLT: 0] นมที่มีแต่โปรตีนและไฟเบอร์: นมที่ผสมกันเป็นอาหารที่สมดุล หรือของว่าง แทนการกินคนเดียว สามารถช่วยตอบสนองน้ําตาลในเลือดในระดับปานกลางได้
• [FLT: 0] พิจารณาเวลา: บางคนพบว่าการกินนมก่อนเวลาในวันที่
• [FLT: 0] ตอกย้ําอย่างถูกต้อง : ทั้งนมอัลมอนด์และนมวัว ควรถูกขัดและใช้ภายในกรอบเวลาแนะนําเพื่อรักษาคุณภาพและความปลอดภัย
• [FLT: 0]. ชะเอม: นมที่อยู่บนพืชสามารถแยกระหว่างการจัดเก็บได้ ดังนั้น เขย่าตู้คอนเทนเนอร์ก่อนที่จะเท
• [FLT: 0] การเพิ่มความจุด้วยสูตร: ลองใช้นมที่ถูกเลือกในหลาย ๆ ประยุกต์ -- เครื่องดื่ม, อาหารโอชะ, กาแฟ, การทําอาหาร -- เพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับการใช้ชีวิตของคุณ
• [FLT: 0] อย่าลืมสารอาหารอื่น ๆ ถ้าเลือกนมอัลมอนด์ มั่นใจได้เลยว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอจากแหล่งอื่นตลอดวัน
• [FLT: 0] เกี่ยวข้องกับมืออาชีพ: ทํางานกับนักโภชนาการด้านอาหารหรือผู้รับรองโรคเบาหวานพัฒนาแผนส่วนตัวที่คํานวณสําหรับความต้องการของคุณแต่ละคน

บรรทัด ล่าง: การ ทํา ให้ เป็น ส่วน ตัว เป็น กุญแจ

การ เลือก ระหว่าง นม อัล มอน ด์ กับ นม วัว สําหรับ การ จัด การ โรค เบา หวาน ไม่ ใช่ เรื่อง ดํา และ สี ขาว แต่ การ เลือก ทั้ง สอง ทาง ก็ สามารถ ทํา ให้ เป็น ไป ได้ ใน เรื่อง การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เมื่อ เลือก และ รับ ประทาน อย่าง เหมาะ สม นม อัล มอน ด์ ที่ ไม่ หวาน ให้ ประโยชน์ สําคัญ ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด เพราะ น้ํา นม มี ปริมาณ เพียง เล็ก น้อย ใน ขณะ ที่ น้ํา นม ของ วัว ให้ โปรตีน ที่ ดี กว่า และ มี สาร อาหาร ที่ เกิด ขึ้น ตาม ธรรมชาติ

วิธี ที่ ดี ที่ สุด คือ คิด ถึง เป้า หมาย ของ คุณ ใน เรื่อง สุขภาพ การ กิน อาหาร การ รับ ประทาน อาหาร การ ตอบ รับ ของ เลือด และ การ กิน แบบ ต่าง ๆ โดย ทั่ว ไป บาง คน จะ เติบโต ด้วย น้ํา นม อัล มอน ด์ ที่ ไม่ มี รส หวาน เป็น น้ํา นม ชนิด หลัก ส่วน คน อื่น ๆ จะ ใช้ น้ํา นม ของ โค มาก พอ สม ควร หลาย คน พบ ว่า การ ใช้ ทั้ง สอง ชนิด เพื่อ จุด ประสงค์ ต่าง ๆ กัน ทํา ให้ มี ความ สมดุล ที่ ดี ที่ สุด

สิ่งสําคัญคือการเลือกตามข้อมูลที่ถูกต้อง เฝ้าดูการตอบสนองของร่างกายของคุณ และทํางานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุข

การ ทํา เช่น นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ มี ความ มั่น ใจ ใน ความ สามารถ ใน การ คิด และ การ กระทํา ของ คุณ.

2550 เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเบาหวานและกลยุทธ์การจัดการโรคเบาหวาน ไปเยี่ยม [FLT: 0] สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน หรือปรึกษากับนักโญ่ที่ลงทะเบียนเป็นโ่ ซึ่งเชี่ยวชาญด้านอาหารในการรักษาโรคเบาหวาน กรมทรัพยากรเพิ่มเติมสามารถพบได้ที่ Certet for County and Certy of Cursia (FLOT:3) ซึ่งให้คําชี้แนะเกี่ยวกับอาหารและวิถีชีวิตและสุขภาพ