Table of Contents
การ ควบคุม การ ควบคุม การ ใช้ จ่าย ของ ระบบ เบา หวาน
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ส่วน ใหญ่ เป็น ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ การ รักษา โรค เบา หวาน
การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ บวม และ บวม ขึ้น ได้
มัคคุเทศก์นี้สํารวจอย่างละเอียดถึงขนาดที่ดีที่สุด สําหรับเครื่องดื่มต่างๆ ในอาหารเบาหวาน โดยให้หลักฐานแนะแนะ กลยุทธ์ที่นําไปใช้ได้ และเคล็ดลับที่นําไปใช้ได้
ผล กระทบ ของ การ ดื่ม มาก เกิน ไป ใน ระดับ น้ําตาล ใน เลือด
การ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ บวม และ บวม บวม ขึ้น ได้
อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก
การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา สุขภาพ ได้
คู่มือ การ สอน ขนาด ขนาด ที่ เข้าใจ ได้ สําหรับ โรค เบา หวาน
น้ํา: รากฐาน แห่ง ความ ร้อน
น้ํา เป็น เครื่อง ดื่ม มาตรฐาน ทองคํา สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน แต่ มี ไม่ กี่ อย่าง ที่ ไม่ มี แคลอรี ไม่ มี คาร์โบไฮเดรต และ ไม่ มี น้ําตาล เลย ทํา ให้ เป็น ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ การ ขาด สาร อาหาร โดย ไม่ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ กลูโคส ของ เลือด
[FLT: 0] ส่วนที่ปรับปรุงใหม่: Unlimited ทั้งวัน โดยมีเส้นนําทั่วไป 8-10 ถ้วย (64-80 ออนซ์ หรือประมาณ 2.5 ลิตร) ประจําวันสําหรับผู้ใหญ่บางคนอาจต้องการมากกว่า โดยเฉพาะคนที่ยังใช้งานอยู่ อาศัยอยู่ในอากาศร้อน หรือได้รับยาที่เพิ่มความต้องการของของเหลว
การ รับ น้ํา อย่าง พอ เหมาะ พอ ควร ช่วย สนับสนุน การ ทํา งาน ของ ไต ซึ่ง สําคัญ เป็น พิเศษ สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ที่ มี ความ เสี่ยง ต่อ โรค ไต เพิ่ม ขึ้น.
ชา ที่ ไม่ หวาน: ชา ที่ ร้อน และ เย็น
ชา ที่ ไม่ มี รส หวาน ไม่ ว่า จะ เป็น ชา ดํา, เขียว, สี ขาว, หรือ สมุนไพร ก็ มี วิธี รักษา ที่ ดี เยี่ยม สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ชา มี สาร ประกอบ ที่ เป็น ประโยชน์ มาก คือ โพ ลี ฟี นอล และ ยา ต้าน ออกซิเจน ที่ อาจ ให้ ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก กว่า การ กิน ชา แบบ ง่าย ๆ
[FLT: 0] ส่วนที่ปรับปรุง: (8-12 ออนซ์) ต่อการให้บริการ โดยมีการให้บริการหลายครั้งต่อวันที่เป็นที่ยอมรับ คนส่วนใหญ่สามารถกินชาได้โดยปลอดภัย 3-5 ถ้วยต่อวัน โดยที่ไม่มีใครกังวล แม้ว่าผู้ที่อ่อนไหวต่อคาเฟอีนควรรับดื่มและพิจารณาเปลี่ยนมาเป็นผลิตภัณฑ์สมุนไพรหรือสารฆ่าเชื้อในช่วงบ่ายและเย็น
ชาที่สะอาดเกินไป ดื่มชาหวานเกินไป ลองเพิ่มมะนาว มะนาวสด ๆ ไม่กี่ใบ หรือน้ําตาลหวานนิดหน่อย ถ้าได้รับการอนุมัติจากผู้จัดหาบริการสุขภาพ ชาเย็นที่สะอาดชา ก็มักจะมีรสชาติที่ลื่นกว่ารสชาร้อนที่รสชาติดี
กาแฟ: ดํา และ แก้ไข ใหม่
กาแฟที่กินไปเป็นสีดําหรือเพิ่มเติมจากปริมาณที่น้อยที่สุด อาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่แข็งแรง เช่น ชา มีสารป้องกันการออกซิซิดทันต์ และได้เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง
[FLT: 0] ส่วนที่ปรับปรุงใหม่: กาแฟ 8-12 ออนซ์สําหรับกาแฟดํา 240-3-50 มิลลิกรัม โดยโดยปกติแล้วมี 2-3 ถ้วยปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่ด้วยโรคเบาหวาน ถ้าเพิ่มนมหรือครีมให้จํากัดขนาด 1-2 โต๊ะต่อถ้วย และคิดเพิ่มค่าคาร์โบไฮเดรต (200 กรัมต่อหนึ่ง)
กาแฟพิเศษจากร้านกาแฟสามารถมีน้ําตาลและแคลอรี่มากมาย ลาเต้รสจัดหรือเฟรปูชิโน่สามารถมีคาร์โบไฮเดรต 50-80 กรัม และพลังงาน 300-500 แคลอรี ทําให้มีรสชาติเหมือนกับของหวานมากกว่าเครื่องดื่ม ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มเหล่านี้ ก็ให้พิจารณาเป็นโอกาสที่การรักษาเป็นโอกาสเป็นโอกาสให้มากกว่าการกินแต่วันๆ เลือกที่จะได้น้ําเชื่อมที่เล็กที่สุดที่มีให้ทาน
โซดาและเครื่องดื่มนุ่มซีโร่
ไดเอ็ตโซดา และเครื่องดื่มรสจืดชนิดอื่น ๆ ที่ผสมกับน้ําตาลเทียมหรือไม่สุกจัด ให้วิธีการดื่มเครื่องดื่มคาร์บอเนตโดยไม่ต้องมีน้ําตาลที่ส่งผลกระทบจากโซดาปกติ
[FLT: 0] สืบค้นเพิ่มเติม: 12 ออนซ์ต่อบริการ โดยมีคีย์แบบพอสทีสต์เป็นคีย์ ในขณะที่การกินโซดาไม่เพิ่มน้ําตาลในเลือดโดยตรง งานวิจัยบางชิ้นบอกว่าการบริโภคเครื่องดื่มรสเทียมที่มักใช้มักใช้กับอาหารหวานที่เพิ่มความอยากอาหาร, การเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในลําไส้, และผลของการกระตุ้นที่ทําให้เกิดความระวัง
การอภิปรายเกี่ยวกับน้ําตาลเทียม และการให้น้ําเกลือในระยะยาวของพวกเขายังคงเกิดขึ้นในชุมชนวิทยาศาสตร์ หลักฐานในปัจจุบันระบุว่าการบริโภคแบบปานกลางนั้นปลอดภัยสําหรับคนส่วนใหญ่
น้ํา ที่ พ่น ออก มา และ น้ํา ที่ ระเหย ออก มา จาก ผิว น้ํา
เครื่อง ดื่ม เหล่า นี้ มัก มี แคลอรี เป็น ศูนย์, น้ําตาล, และ คาร์โบไฮเดรต ไม่ มี ส่วน ประกอบ ที่ ได้ จาก สาร อาหาร ธรรมชาติ แทน ที่ จะ เป็น สาร ประกอบ ที่ มี สาร อาหาร ธรรมชาติ.
[FLT: 0] ส่วนที่ปรับปรุง: 8-12 ออนซ์ต่อบริการ โดยมีบริการหลายอย่างตลอดวันเป็นที่ยอมรับ เช่น น้ําที่ส่องสว่างสามารถบริโภคได้อย่างอิสระ ตราบใดที่ไม่มีน้ําตาลหรือน้ําตาลเทียมเพิ่ม (ตรวจสอบป้ายยืนยัน)
การ เติม น้ํา ให้ จืด หรือ น้ํา จืด ที่ มี รส หวาน อาจ ช่วย ให้ บาง คน รู้สึก อิ่ม และ พอ ใจ มาก ขึ้น อาจ ลด การ รับ ประทาน อาหาร ทั่ว ไป ได้ ตลอด วัน
นมและนมที่ย่อยสลาย
การ ใช้ น้ํา หนัก ที่ มี อยู่ มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ เกิด ปัญหา ได้
[FLT: 0] ส่วนที่ปรุงแต่ง: (240 มิลลิลิตร) ต่อการให้บริการสําหรับนมวัวหรือชนิดที่จืดชืดของพืช จํากัด อยู่ที่ 1-2 เสิร์ฟทุกวัน นมของวัวมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 12 กรัมต่อถ้วยจากนมจากลาสเตสต์ (น้ําตาล) ซึ่งควรจะนับรวมไปถึงการกินอาหารประจําวันของคุณ และอาจมีผลกระทบกับระดับน้ําตาล
สําหรับตัวเลือกที่ปลูกได้นั้น รุ่นใหม่ที่ไม่หวานที่สุดจะนิยมจัดการโรคเบาหวานได้มาก นมอัลมอนด์ที่ขาดน้ําตาลมีคาร์โบไฮเดรตต่อถ้วยเท่านั้น ในขณะที่นมถั่วไม่หวานมีน้ําประสมรสอยู่ประมาณ 4 กรัม นมมะพร้าวและนมถั่วแดงที่ขาดรสหวานลดลงระหว่างนั้น อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ชนิดนี้สามารถมีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม หรือมากกว่า
ถ้า คุณ ใช้ นม ที่ มี โปรตีน อยู่ ใน น้ํา หนึ่ง ถ้วย ประมาณ 8 กรัม ซึ่ง สามารถ ช่วย ลด การ ดูด ซึม คาร์โบไฮเดรต และ ลด น้ําตาล ใน เลือด ได้.
น้ํา ผล ไม้: ทํา งาน ด้วย ความ ระมัดระวัง
การ ใช้ น้ํา หนัก ที่ ได้ จาก น้ํา ผล ไม้ เป็น เครื่อง ดื่ม ที่ ยาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน แม้ ว่า จะ มี น้ํา ผล ไม้ ไม่ มาก เกิน ไป ก็ ตาม แต่ ก็ มี น้ําตาล และ คาร์โบไฮเดรต มาก มาย ที่ ไม่ มี เส้นใย ที่ ให้ ผล ผลิต ทั้ง หมด รวม กัน ทํา ให้ มี การ ดูด ซึม อย่าง รวด เร็ว และ มี ระดับ น้ําตาล ใน เลือด มาก มาย ทํา ให้ ไม่ มี ทาง เลือก ที่ จะ รับ ประทาน อาหาร จาก คน ที่ เป็น เบา หวาน เป็น ประจํา
[FLT: 0] ส่วนที่ปรับปรุงใหม่: สูงที่สุด 4 ออนซ์ (20 มิลลิกรัม) จํากัด การบริโภค -- โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เกิน 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ ผลไม้ 4 ออนซ์ที่เสิร์ฟมีประมาณ 13 กรัม ในขณะที่ปริมาณองุ่นเดียวกันสามารถบรรจุได้ 18-20 กรัม. สีส้มปานกลางมีประมาณ 15 กรัม แต่ยังมีสารไฟ 3 กรัม และได้รับผลให้น้ําตาลมากขึ้น และเพิ่มปริมาณที่ควบคุมได้ดีขึ้นด้วย
ถ้า คุณ ชอบ น้ํา ผล ไม้ ลอง คิด ถึง การ หมัก ด้วย น้ํา หรือ น้ํา ที่ มี รส เลิศ เพื่อ ลด ความ เข้ม ข้น ของ คาร์โบไฮเดรต ขณะ ที่ ยัง มี รสชาติ อยู่ บ้าง น้ํา ที่ ผสม กับ น้ํา 6 ออนซ์ ให้ รสชาติ ของ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี น้ํา เต็ม ๆ ครึ่ง หนึ่ง ก็ ให้ ดื่ม ได้ ดี กว่า นั้น คือ น้ํา ที่ มี กลั่น ด้วย กาก ผลไม้ สด ซึ่ง ทํา ให้ มี รสชาติ และ มี การ ลิ้ม ลอง ดื่ม โดย ไม่ ต้อง ใช้ คาร์โบไฮเดรต หรือ แคลอรี
การที่พบว่าน้ําผลไม้มีการใช้ในการจัดการโรคเบาหวานอย่างเหมาะสม คือ การรักษาโรคภาวะภาวะขาดน้ําตาลในเลือดต่ํา
น้ํา จืด ที่ มี คุณค่า: ทาง เลือก ที่ ดี กว่า
น้ําผัก โดยเฉพาะผักที่ผลิตจากผักไม่ร้อน เช่น มะเขือเทศ ครีม, ผักผัก, และแตงกวา
[FLT: 0] ส่วนที่ปรับปรุงใหม่: 6-8 ออนซ์ต่อบริการ โดยมีหนึ่งบริการทุกวันอย่างเหมาะสมสําหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวาน สายพันธุ์ต่ําเป็นชนิดที่นิยมมากที่สุด เนื่องจากมีน้ําผักเชิงพาณิชย์มากมายที่มีโซเดียมที่มีส่วนช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้สูง -- เป็นความกังวลทั่วไปสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
น้ําส้ม 8 ออนซ์ที่เสิร์ฟจากน้ํามะเขือเทศปกติจะมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 10 กรัม เมื่อเทียบกับ 26 กรัมในปริมาณที่เท่ากัน แต่น้ําผักยังคงขาดไฟเบอร์ของผักทั้งหมด และไม่ควรเปลี่ยนการบริโภคผักในอาหารของคุณ ถ้าคุณทําผักที่บ้าน ให้พิจารณารวมเนื้อในเนื้อที่เก็บได้มากขึ้น และมุ่งเน้นไปที่ผักที่ไม่สุกร้อน
ความนุ่มนวล: การพาณิชย์ที่ทําเองกับบ้าน
ความ เรียบ ง่าย ครอบ งํา คน ประเภท ที่ ไม่ เหมือน ใคร เพราะ สามารถ รับ ประทาน อาหาร ได้ จาก การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ค่อน ข้าง พอ เพียง และ มี การ เติม น้ํา หวาน ที่ มี น้ํา หนัก เบา กว่า.
[FLT: 0] ส่วนที่ปรับปรุง: 8-12 ออนซ์สําหรับอาหารที่อร่อยแบบเบาหวาน (40-350 มิลลิ ลิตร) บริโภคเป็นอาหารทดแทนอาหารหรืออาหารที่กินได้ดีกว่าเครื่องดื่มที่กินพร้อมอาหาร เครื่องดื่มแบบมีคุณภาพจากน้ําผลไม้และร้านอาหาร 202 ออนซ์ และสามารถมีอาหารต้มได้ 60-100 กรัม หรือมากกว่า
เพื่อ จะ สร้าง ครีม แช่ น้ํา อัด ลม ที่ มี ความ สุข แบบ เบา หวาน ให้ มุ่ง เน้น ที่ โปรตีน, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ เส้นใย เพื่อ ทํา ให้ คาร์โบไฮเดรต ช้า และ ลด เกล็ด น้ําตาล ของ เลือด.
อย่า เพิ่ม น้ํา ผล ไม้, โยเกิร์ต หวาน, น้ํา ผึ้ง, หรือ น้ํา หวาน อื่น ๆ ให้ กับ เห็ด ของ คุณ ถ้า คุณ ต้องการ น้ํา หวาน เพิ่ม ให้ ลอง เพิ่ม สาร สกัด จาก วาลา, อบเชย, หรือ น้ํา หวาน ที่ ไม่ มี น้ําตาล ให้ คุณ โดย ได้ รับ การ อนุมัติ จาก ผู้ ให้ บริการ ด้าน สุขภาพ.
การ ดื่ม เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ ได้ รับ คํา แนะ นํา
เครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มชูกําลัง ถูกออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ -- การเติมไฟฟ้าให้แรงขึ้นระหว่างออกกําลังกายอย่างรุนแรง และให้พลังงานที่เพิ่มอย่างรวดเร็วตามขั้นตอน -- แต่โดยทั่วไปแล้วมันไม่เหมาะสมสําหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน เนื่องจากเนื้อหาของน้ําตาลสูง
[FLT: 0] ส่วนที่ปรับปรุงใหม่: สําหรับเครื่องดื่มกีฬาทั่วไป หลีกเลี่ยงหรือจํากัดทั้งหมด (2020-240 มิลลิกรัม) เฉพาะระหว่างการออกกําลังกายที่ยืดยาวอย่างเข้มข้นกว่า 60 นาที สําหรับเครื่องดื่มพลังงาน หลีกเลี่ยงการดื่มจากน้ําตาลและคาเฟอีนที่ส่งผลกระทบต่อน้ําตาลและสุขภาพของหัวใจ
การ ดื่ม แบบ นี้ มี คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 34 กรัม ส่วน การ ดื่ม น้ํา ใน ปริมาณ 50-60 กรัม หรือ มาก กว่า นั้น สําหรับ คน ส่วน ใหญ่ ที่ เป็น เบา หวาน น้ํา ก็ พอ สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า ใน แต่ ละ วัน และ การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ถ้า คุณ ออก กําลัง กาย เป็น ระยะ ๆ และ ต้อง ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ มี ไฟฟ้า ให้ คิด ว่า เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ มี น้ําตาล หรือ กระป๋อง ที่ ละลาย ใน น้ํา เป็น ทาง เลือก อื่น ๆ
กาเฟอีน ที่ มี ปริมาณ สูง ใน เครื่อง ดื่ม พลัง งาน — มาก กว่า 150 มิลลิกรัม ต่อ หนึ่ง คน ต่อ คน — ซึ่ง เป็น ตัว แทน ของ การ รับ ใช้ — เป็น เรื่อง ที่ น่า เป็น ห่วง มาก ขึ้น.
แอลกอฮอล์: การ พิจารณา อย่าง ละเอียด เป็น พิเศษ
การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ไม่ ได้ ทํา ให้ มี การ ควบคุม โรค เบา หวาน เป็น พิเศษ แต่ การ ดื่ม แอลกอฮอล์ ก็ ทํา ให้ มี ความ สนใจ เป็น พิเศษ เพราะ มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ใน วิธี ที่ ซับ ซ้อน
[FLT: 0] ส่วนที่ปรับปรุง: ถ้าอนุมัติจากผู้จัดหาสุขภาพของคุณ จํากัด การดื่มวันละหนึ่งแก้วสําหรับผู้หญิงและเครื่องดื่ม 2 แก้วต่อวันสําหรับผู้ชาย ที่หนึ่งเท่ากับ 12 ออนซ์, ไวน์ 5 ออนซ์ หรือ 1.5 ออนซ์ของวิญญาณกลั่น
เลือกตัวเลือกที่ต่ํากว่าคาร์โบไฮเดรต เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์อ่อนมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าเบียร์ธรรมดา (ปกติคือ 3-6 กรัม) ไวน์แห้งมีน้ําตาลน้อยกว่าไวน์รสหวาน ไดเอทเซชันแบบวอดก้า วิสกี้ และรัมมีคาร์โบไฮเดรต แต่ต้องระวังด้วยคาร์โบไฮเดรต -- โซดาแบบ Regular น้ําผลไม้ และมิกน้ําหวานสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้
บาง คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ควร หลีก เลี่ยง แอลกอฮอล์ ทั้ง หมด รวม ทั้ง คน ที่ เคย เป็น โรค ลําไส้ อักเสบ, ความ รู้สึก ผิด ปกติ ทาง ระบบ ประสาท สูง, อาการ ไตร กลี ซี ไรด์, หรือ สภาพ สุขภาพ บาง อย่าง.
การ อ่าน ป้าย บอก ทาง:
การ เข้าใจ วิธี อ่าน ฉลาก เครื่อง ดื่ม เป็น สิ่ง สําคัญ มาก สําหรับ การ เลือก และ ควบคุม ขนาด ส่วน ต่าง ๆ ของ ข้อมูล.
[FLT: 0] ขนาดที่เหมาะสม: เช็คขนาดบริการก่อนเสมอ เป็นข้อมูลอาหารอื่น ๆ ล้วนมาจากปริมาณนี้ ภาชนะเครื่องดื่มหลายตู้มีบริการหลายอัน
[FLT: 0] คาร์โบไฮเดรต: นี่เป็นจํานวนที่สําคัญที่สุดสําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือด คาร์โบไฮเดรตรวมไปถึงน้ําตาล, แป้ง, และไฟเบอร์ สําหรับเครื่องดื่ม ส่วนใหญ่แล้วคาร์โบไฮเดรตมาจากน้ําตาล มองหาเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม หรือน้อยกว่านั้นสําหรับบริโภคปกติ หรือศูนย์กรัมสําหรับการบริโภคไม่จํากัด
[FLT: 0] น้ําตาลรวมทั้งน้ําตาล ตามธรรมชาติ (เช่น แล็กโทสในนม หรือวุ้นในผลไม้) และน้ําตาลเพิ่ม (เช่น น้ําเชื่อมข้าวโพดหรือน้ําตาลในไส้ตะเกียงสูง) เพิ่มความหวานไม่ได้ให้คุณค่าทางอาหารและหลีกเลี่ยงการบริโภคของชาวอเมริกันที่เพิ่มปริมาณน้ําตาลให้น้อยที่สุด
[FLT: 0] รายการของข้าวโพด: สแกนรายการส่วนประกอบของน้ําตาลในหลายรูปแบบ ซึ่งอาจปรากฏภายใต้ชื่อหลาย ๆ ชื่อ รวมถึงน้ําเชื่อมข้าวโพดสูง, น้ําหวาน, น้ําหวาน, น้ําหวาน, น้ําหวาน, น้ําจืด, น้ําจืดผลไม้, น้ําส้มผสม, น้ํามูก, และอื่นๆ ส่วนผสมของน้ําตาลถูกจัดเรียงลําดับตามลําดับด้วยน้ําหนัก ดังนั้นหากน้ําตาลที่ปรากฏใกล้รายการนั้น ประกอบด้วยปริมาณที่มีความสําคัญมาก
[FLT: 0] Callories: ขณะเดียวกันก็ไม่ได้เกี่ยวข้องกับน้ําตาลในเลือดโดยตรง สสารของพลังงานพลังงานพลังงาน ซึ่งมีความสําคัญต่อการควบคุมโรคเบาหวาน คนจํานวนมากที่เป็นโรคเบาหวานชนิด 2 สามารถปรับปรุงการควบคุมน้ําตาลในเลือดได้โดยเพิ่มปริมาณน้ําหนัก เบเวอเรชันสามารถให้พลังงานพลังงานในปริมาณหลายร้อย แคลอรีได้ทุกวัน โดยไม่ต้องให้น้ําเปล่า ทําให้โรคนี้เกิดภาวะการกินซีโอโรลีที่มากเกินไป
การ ควบคุม การ ใช้ วินัย ที่ ใช้ ได้ จริง
การ เข้าใจ ขนาด ส่วน ที่ ได้ แนะ นํา มา นั้น เป็น เรื่อง หนึ่ง การ นํา ไป ใช้ อย่าง สม่ําเสมอ ใน ชีวิต ประจํา วัน เป็น อีก วิธี หนึ่ง.
ใช้แว่นและตัวบรรจุแก้วแบบ Approprilate
การ วิจัย แสดง ว่า ผู้ คน มัก จะ ดื่ม และ ดื่ม จาก ภาชนะ ที่ พวก เขา ใช้ ไม่ ว่า จะ ดื่ม หรือ ไม่ ก็ ตาม ไม่ ว่า จะ ดื่ม หรือ ไม่ ก็ ตาม.
ถ้า คุณ ใช้ น้ํา มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ มี น้ํา ดื่ม มาก ขึ้น และ ถ้า คุณ ใช้ ขวด น้ํา ที่ มี ขนาด ใหญ่ กว่า คุณ ก็ จะ มี น้ํา มาก ขึ้น
พรี-พริ้นซ์ บิวชัน
เมื่อทําการซื้อเครื่องดื่ม ให้เลือกภาชนะที่จุได้เพียงหนึ่งขวด ที่แนะนําให้ใช้มีขนาดมากกว่าขวดขนาดใหญ่ หรือแพกเกจที่มีประโยชน์หลาย ๆ ขวด ในขณะที่นี้อาจมีราคามากกว่า 1 ออนซ์ แต่จะให้ส่วนควบคุมการบรรจุ และลบสิ่งจูงใจที่บริโภคมากกว่าที่ตั้งใจไว้ หากคุณซื้อภาชนะขนาดใหญ่ด้วยเหตุผลทางเศรษฐกิจ ให้แบ่งมันเป็นส่วนที่เหมาะสมทันที โดยใช้ขวดหรือภาชนะที่เล็กกว่าการดื่มโดยตรง
เพื่อ จะ ได้ เครื่อง ดื่ม ที่ ทํา ขึ้น เอง เช่น ชา เย็น หรือ น้ํา แช่ น้ํา แช่ ให้ เตรียม ใน หม้อ แต่ ให้ รับ ประทาน ใน ส่วน ที่ เหมาะ สม แทน ที่ จะ นํา แก้ว ขนาด ใหญ่ มา ใส่ ให้ คน อื่น ดื่ม อยู่ เรื่อย ๆ.
วินัย การ แยกแยะ
ถ้า คุณ อยาก ดื่ม น้ํา ที่ มี รสชาติ ดี ๆ คุณ ก็ จะ มี คาร์โบไฮเดรต มาก กว่า ที่ คุณ คิด ไว้ การ ทํา ให้ มี การ เจือ จาง ช่วย ลด น้ํา ที่ มี อยู่ ใน ผล ไม้ ได้
การ ทํา เช่น นี้ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ปรับ ปรุง รสชาติ ได้ ง่าย ขึ้น โดย ไม่ รู้สึก ว่า ถูก ละเลย
การ กะ ประมาณ และ การ ใช้ คอนเท็กซ์
ลอง พิจารณา ว่า เมื่อ ไร และ ทําไม คุณ จึง ดื่ม เครื่อง ดื่ม หลาก หลาย ชนิด.
การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก ดื่ม มาก ไป กว่า นี้ แต่ คุณ ต้อง ระวัง ที่ จะ ไม่ ดื่ม เหล้า มาก เกิน ไป และ ไม่ ต้อง กังวล ว่า จะ มี อะไร เกิด ขึ้น กับ คุณ
ติดตามสิ่งที่คุณถืออยู่
การ เก็บ บันทึก การ ดื่ม ไว้ นาน หนึ่ง หรือ สอง สัปดาห์ อาจ ช่วย ให้ คุณ เข้าใจ รูป แบบ การ ดื่ม ของ คุณ ได้ ดี ขึ้น และ ช่วย ระบุ บริเวณ ที่ คุณ ดื่ม ได้ ดี ขึ้น บันทึก ว่า คุณ ดื่ม อะไร หรือ ดื่ม มาก แค่ ไหน และ เมื่อ ไร และ เมื่อ ไร พร้อม กับ การ อ่าน เรื่อง น้ําตาล ใน เลือด ข้อมูล นี้ อาจ เผย ให้ เห็น รูป แบบ ที่ คุณ ไม่ รู้ ตัว เช่น น้ําตาล ใน ตอน บ่าย ของ เลือด หมัก หมัก กาแฟ ที่ มี รส หวาน หรือ การ ควบคุม กลูโคส ตอน เช้า เมื่อ คุณ ดื่ม น้ํา มาก ขึ้น
แอพ แอพ ที่ ควบคุม โรค เบา หวาน หลาย แห่ง และ เครื่อง มือ ติด ตาม อาหาร รวม ไป ถึง อุปกรณ์ การ ทํา ไม้ เครื่อง ดื่ม ซึ่ง ทํา ให้ กระบวนการ นี้ ง่าย ขึ้น.
สภาพ การณ์ พิเศษ และ การ พิจารณา
การ ออก กําลัง กาย และ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก กําลัง กาย
กิจกรรมทางกายภาพเพิ่มความต้องการของเหลว แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของออกกําลังกาย สําหรับกิจกรรมทางกายภาพทั่วไปที่ใช้เวลาน้อยกว่า 60 นาที น้ําก็เพียงพอสําหรับการบริโภค ดื่มน้ําทุก 10-20 นาที
สําหรับแบบฝึกหัดที่จริงจังยาวนานกว่า 60-90 นาทีนี้ คุณอาจจะจําเป็นต้องทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่เพิ่มเข้าไปนอกจากสารเหลว
การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เกิด ภาวะ กล้าม เนื้อ หัวใจ ขาด เลือด เฉียบ พลัน ได้
อากาศ ร้อน และ ความ ต้องการ น้ํา ประปา เพิ่ม ขึ้น
การ ขาด สาร อาหาร อาจ ส่ง ผล ต่อ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ ร้อน ซึ่ง ผู้ เป็น โรค เบา หวาน อาจ เสี่ยง ต่อ การ เกิด ภาวะ แทรก ซ้อน ที่ อาจ เกิด จาก การ ไหล เวียน และ การ เหงื่อ ออก.
ใน ช่วง ที่ อากาศ ร้อน จัด ให้ เพิ่ม น้ํา ที่ คุณ ดื่ม เข้า ไป แทน ที่ จะ รอ จน กว่า คุณ รู้สึก กระหาย น้ํา การ กระหาย ไม่ ใช่ เครื่อง บ่ง ชี้ ที่ เชื่อ ถือ ได้ เสมอ ไป ว่า มี สภาพ ที่ ไม่ ปลอด ภัย โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ผู้ ใหญ่.
แม้ ว่า การ ดื่ม กาเฟอีน ใน ปริมาณ พอ ประมาณ ไม่ ได้ ทํา ให้ ผู้ บริโภค ที่ ดื่ม เป็น ประจํา ขาด น้ํา แต่ น้ํา ก็ ยัง เป็น ทาง เลือก ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ การ พบ กับ ความ ต้องการ ของ เหลว ที่ เพิ่ม ขึ้น ใน ความ ร้อน.
การ จัด การ วัน ที่ เจ็บ ป่วย
การป่วยไข้ อาเจียน หรือท้องร่วง การรักษาอาการไข้ให้เพียงพอ ส่งผลให้น้ําตาลในเลือดลดลงอย่างคาดไม่ถึง
ในระหว่างป่วย จิบของเหลวปริมาณเล็กน้อย -- วิตามิน 4-8 ออนซ์ทุกๆ ชั่วโมงในขณะที่ตื่น ถ้าคุณไม่สามารถทนอาหารแข็ง น้ําซุปใส น้ําหวาน มันฝรั่ง มันฝรั่ง มันฝรั่ง มันฝรั่ง มันฝรั่ง มันฝรั่ง หมัก คล่องตัว รักษาโรคขาดเลือดได้ และให้น้ําอาหารที่ขาดน้ําได้น้อย ถ้าต้องการ
การ รักษา และ การ ใช้ ไต
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ บาง อย่าง อาจ ส่ง ผล ต่อ การ รับ น้ํา ดื่ม และ การ รับ น้ํา เป็น ประจํา
การ รักษา ด้วย วิธี นี้ อาจ ช่วย ลด ความ เจ็บ ป่วย ได้
การ สร้าง นิสัย ที่ น่า ดึงดูด ใจ
การ ประสบ ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว ใน การ จัด การ เรื่อง โรค เบา หวาน เรียก ร้อง ให้ พัฒนา นิสัย ที่ คงทน แทน ที่ จะ พึ่ง กําลัง ความ สามารถ หรือ ข้อ จํากัด ชั่ว คราว.
การ เปลี่ยน แปลง ที่ น่า ทึ่ง
ถ้า คุณ ยัง ไม่ ได้ กิน น้ํา หวาน ใน ช่วง กลาง คืน คุณ ก็ จะ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร อยาก ดื่ม และ ไม่ อยาก ดื่ม อีก เลย แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น ให้ เปลี่ยน แปลง นิสัย ของ คุณ ที ละ เล็ก ที ละ น้อย โดย ให้ คุณ เปลี่ยน แปลง ตัว เอง ก่อน จะ เปลี่ยน แปลง ใหม่ วัน ละ หนึ่ง แก้ว ที่ มี น้ํา หวาน หรือ ไม่ มี รส หวาน ซึ่ง จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี การ เปลี่ยน แปลง เช่น นั้น อยู่ หนึ่ง หรือ สอง ครั้ง ก่อน จะ มา แทน ที่ อีก ครั้ง
การ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ความ สําคัญ อะไร เลย แต่ การ ดื่ม น้ํา อัด ลม ก็ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น
หา ทาง เลือก ที่ น่า เพลิดเพลิน
การ ทํา เช่น นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ถ้า คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ใน การ รับ ประทาน อาหาร ที่ คุณ ไม่ ชอบ.
ถ้า คุณ มี ความ สุข กับ การ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง คุณ ก็ จะ มี ความ สุข มาก ขึ้น
วาง แผน สําหรับ ปัญหา
ถ้า คุณ ชอบ ดื่ม กาแฟ ที่ มี รส หวาน ๆ ใน ตอน เช้า ให้ วาง แผน ทํา กาแฟ ที่ บ้าน หรือ ระบุ ว่า ร้าน กาแฟ ใด ที่ คุณ ชอบ มี ทาง เลือก ที่ ไม่ มี น้ําตาล ถ้า การ สังสรรค์ เป็น ไป ได้ ให้ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ มาก เกิน ไป คุณ ควร ตัดสิน ใจ ล่วง หน้า ว่า จะ ดื่ม เหล้า มาก แค่ ไหน และ จะ ดื่ม น้ํา ที่ มี แอลกอฮอล์ มาก หรือ ไม่ ก็ ดื่ม น้ํา ที่ มี รส หวาน มาก เกิน ไป
คุณ ต้อง ใช้ เวลา และ ความ พยายาม มาก กว่า ถ้า คุณ มี ความ สามารถ ใน การ เลือก ที่ ดี และ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ คุณ ก็ ต้อง ใช้ ความ พยายาม เป็น พิเศษ เพื่อ จะ เลือก วิธี ที่ จะ ทํา ให้ การ บริหาร โรค เบา หวาน ของ คุณ มี ความ สุข
การ ดื่ม ที่ มี ความ รู้สึก และ นิสัย ต่าง ๆ
หลาย คน ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี เหตุ ผล มาก กว่า ความ กระหาย — การ ปลอบ ประโลม, การ บรรเทา ความ เครียด, ความ เบื่อ หน่าย, การ ติด ต่อ ทาง สังคม, หรือ นิสัย ง่าย ๆ.
การ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง เป็น ประจํา เช่น การ ดื่ม อาหาร กลาง วัน ใน บาง โอกาส หรือ บาง กรณี เพียง เพราะ คุณ มัก จะ ดื่ม — อาจ ทํา ให้ ไม่ สบาย ได้ ถ้า คุณ ดื่ม น้ํา อัด ลม กับ อาหาร กลาง วัน เสมอ ให้ ลอง กิน อาหาร กลาง วัน ใน ที่ ที่ ต่าง กัน หรือ บาง ครั้ง ก็ ใน บาง โอกาส ที่ ไม่ เหมือน กัน ถ้า คุณ ดื่ม กาแฟ ที่ มี รส หวาน ใน ช่วง พัก ร้อน ให้ พัก ผ่อน นอก บ้าน แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น ให้ เลิก ออก เดิน แทน ที่ จะ ทํา ตาม ตาราง เวลา ที่ ทํา ให้ คุณ มี พฤติกรรม ที่ กระตุ้น ให้ คุณ เลือก แบบ อัตโนมัติ
บทบาท ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน
การ ใช้ วิธี การ ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ที่ สุด จะ รวม การ เลือก ดื่ม เข้า กับ ส่วน อื่น ๆ ที่ เหมาะ สม รวม ทั้ง โภชนาการ ที่ สมดุล, กิจกรรม ทาง กาย ที่ ต้อง ออก แรง เป็น ประจํา, การ รักษา ความ เครียด, การ หลับ หลับ ที่ เพียง พอ, และ การ เฝ้า ดู ทาง การ แพทย์ เป็น ประจํา.
การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เป็น โรค เบา หวาน ได้
การ ทํา งาน ร่วม กับ ทีม ดู แล โรค เบา หวาน ของ คุณ รวม ถึง แพทย์, นัก การ ศึกษา โรค เบา หวาน, และ นัก โภชนาการ ที่ ได้ รับ การ จด ทะเบียน ไว้ ด้วย — เพื่อ พัฒนา แผนการ ที่ ครอบ คลุม ทุก แง่ มุม ของ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน.
การ ตรวจ สอบ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ เป็น ประจํา จะ ให้ การ ตอบ สนอง ที่ ดี เกี่ยว กับ เครื่อง ดื่ม ที่ มี ความ หมาย ต่าง กัน ไป ใน แต่ ละ กรณี แม้ ว่า การ ตอบ รับ ของ แต่ ละ คน จะ เป็น ประโยชน์ แต่ การ ตอบ รับ ของ คุณ อาจ ต่าง กัน ไป โดย อาศัย ปัจจัย ต่าง ๆ เช่น อินซูลิน, การ ใช้ ยา, เวลา กิน, และ สิ่ง อื่น ๆ ที่ คุณ กิน หรือ ดื่ม ใช้ กลูโคส เท อร์ ใน การ ทดสอบ ก่อน และ 1-2 ชั่วโมง หลัง จาก ดื่ม เครื่อง ดื่ม ที่ ต่าง กัน เพื่อ จะ เข้าใจ ผล กระทบ ของ น้ํา ดี และ ทํา การ ตัดสิน ใจ อย่าง ละเอียด เกี่ยว กับ ส่วน ที่ เหมาะ สม และ ความ ถี่
ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป ที่ พึง หลีก เลี่ยง
การ เข้าใจ หลุม พราง ทั่ว ไป อาจ ช่วย คุณ ให้ หลีก เลี่ยง และ ควบคุม ส่วน ดื่ม ที่ ดี กว่า ได้ ข้อ ผิด พลาด ที่ เกิด ขึ้น บ่อย ๆ คือ ขนาด ที่ ไม่ ดี ของ เครื่อง ดื่ม โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ ดื่ม จาก ภาชนะ ขนาด ใหญ่ หรือ ขวด.
การ ดื่ม ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ
การ ทํา อย่าง นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ควบคุม อาหาร ที่ คุณ กิน แต่ คุณ ก็ ไม่ ได้ คิด ว่า อาหาร ที่ คุณ กิน นั้น มี ประโยชน์ มาก เพราะ ถ้า คุณ กิน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต หรือ กาแฟ ที่ มี คาร์โบไฮเดรต มาก เกิน ไป คุณ ก็ ต้อง คิด ถึง การ กิน อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต มาก เกิน ไป
การ ใช้ น้ํา หวาน ที่ มี ประโยชน์ มาก เกิน ไป กับ ผู้ ผลิต และ เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ํา หนัก เกิน ไป ขณะ ที่ ไม่ ใส่ น้ํา เป็น ข้อ ผิด พลาด อีก อย่าง หนึ่ง.
ถ้า คุณ จํากัด ของ เหลว ทั้ง วัน ไว้ ให้ มี เครื่อง ดื่ม ที่ มี รส หวาน อยู่ เสมอ คุณ อาจ เสี่ยง ต่อ การ ขาด น้ํา และ ใน ที่ สุด ก็ พบ ว่า เมื่อ คุณ ดื่ม เครื่อง ดื่ม นั้น ใน ที่ สุด มัน ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี พิษ ร้าย แรง แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น จง รักษา ความ ไม่ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย กับ เครื่อง ดื่ม ที่ เหมาะ สม ตลอด วัน และ รักษา เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ ที่ มี แอลกอฮอล์ สูง กว่า ไว้ แทน ที่ จะ เป็น การ คาด หมาย เป็น ครั้ง คราว แทน ที่ จะ เป็น อย่าง นั้น ขอ ให้ คุณ ทํา ตาม คํา แนะ นํา ของ เปาโล ที่ ว่า “จง รักษา เครื่อง ดื่ม ที่ มี รส หวาน ” คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?
ทรัพยากรและการสนับสนุน
2559) กรมอนามัยโรคเบาหวานชาวอเมริกันได้เสนอวัสดุส่งเสริมการศึกษาอย่างกว้างขวาง รวมถึงแนวทางการส่งเสริมการส่งเสริมอาหารและอาหารอย่างละเอียด เว็บไซต์ของพวกเขา (FLT:0) Diabetes.org ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวานทุกแง่มุม รวมถึงตัวเลือกของโรคเบาหวานด้วย
การ ลง ชื่อ ใน หนังสือ การ กิน อาหาร ที่ มี การ ลง ทะเบียน แล้ว ว่า เป็น โรค เบา หวาน อาจ ให้ คํา แนะ นํา ด้าน โภชนาการ ส่วน ตัว และ ช่วย คุณ พัฒนา วิธี การ ปรับ ปรุง ให้ เข้า กับ รูป แบบ ชีวิต และ เป้า หมาย ของ คุณ.
โปรแกรม โมบายสามารถช่วยติดตามการดื่มเครื่องดื่ม, การบริโภคคาร์โบไฮเดรต, และระดับน้ําตาลในเลือด ทําให้สามารถระบุรูปแบบและปรับเปลี่ยนข้อมูลได้ง่ายขึ้น ตัวเลือกเกี่ยวกับอุปสงค์นี้รวมถึง MyFitnesPal, Karblager, และ Apps ที่ระบุได้ทั่วไป เช่น My Susgar หรือ Gluzz Foot Felly แอพเหล่านี้หลายโปรแกรม อนุญาตให้คุณสามารถสแกนบาร์โค้ดเครื่องดื่มได้อย่างรวดเร็วได้
กลุ่ม ที่ สนับสนุน ไม่ ว่า จะ เป็น บุคคล ใน อินเทอร์เน็ต หรือ เป็น บุคคล ก็ ให้ โอกาส ที่ จะ เล่า ประสบการณ์ ให้ ฟัง เรียน รู้ จาก คน อื่น ๆ ที่ จัด การ กับ โรค เบา หวาน และ ได้ รับ การ หนุน กําลัง ใจ ใน ช่วง ที่ มี ปัญหา
สําหรับผู้สนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับอาหารเบาหวานมากขึ้น สถาบันยาบํารุงและยาดีที (FLT: 0) ที่ [FLT: 1) diatright.org ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโ สืบค้นเกี่ยวกับอุปโภชชช่สารอาหารที่อ้างอิงถึงเนื้อหาอาหารต่างๆ รวมถึงตัวเลือกของเครื่องดื่มสําหรับการจัดการโรคเบาหวานด้วย
สรุป: การ ทํา ให้ เครื่อง ใช้ ที่ เหมาะ สม สําหรับ คุณ
การ ควบคุม ความ ดัน โลหิต สูง อาจ ทํา ให้ เกิด อาการ แพ้ น้ํา, การ ขาด น้ํา, และ การ ขาด น้ํา หนัก
จํา ไว้ ว่า การ ยึด มั่น อย่าง เต็ม ที่ ไม่ ใช่ เป้า หมาย — การ ใช้ ความ สมดุล และ รูป แบบ โดย ทั่ว ไป ไม่ ได้ เป็น เพียง การ วิ่ง แข่ง และ การ วิ่ง แข่ง ที่ มี ส่วน มาก กว่า ใน โอกาส พิเศษ โดย เพียง แต่ กลับ ไป หา นิสัย เดิม ของ คุณ โดย ไม่ มี ความ รู้สึก ผิด หรือ มี การ ควบคุม ตัว เอง.
เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย และควบคุมได้ดีกว่าพยายามที่จะลดความอ้วนของเครื่องดื่มของคุณทั้งหมดให้มากเกินไป ในขณะเดียวกัน เลือกกลยุทธ์หนึ่งหรือสองอย่างจากคู่มือนี้ ที่รู้สึกสามารถแก้ไขได้มากที่สุด และเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณ
ถ้า คุณ สังเกต ว่า มี เครื่อง ดื่ม บาง อย่าง ที่ ทํา ให้ น้ําตาล มี เกล็ด หรือ ไม่ ก็ ปล่อย ให้ คุณ รู้สึก เฉื่อย ชา ให้ ปรับ เปลี่ยน หรือ ถี่ ขึ้น เมื่อ คุณ พบ เครื่อง ดื่ม ที่ ปลอด ภัย ที่ คุณ ชอบ และ ให้ การ สนับสนุน ต่อ น้ําตาล ที่ มั่นคง ใน เลือด คุณ ก็ จะ ทํา ให้ มัน เป็น กิจวัตร ประจํา
ใน ที่ สุด คุณ ก็ ไม่ ต้อง นํา ทาง การ เลือก ของ เครื่อง ดื่ม และ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เพียง อย่าง เดียว ทีม ผู้ ดู แล สุขภาพ นัก ศึกษา โรค เบา หวาน นัก โภชนาการ และ ผู้ ช่วย งาน ด้าน อาหาร ที่ จด ทะเบียน ไว้ เป็น ทรัพยากร ที่ มี ค่า ทุก อย่าง อย่า ลังเล ที่ จะ ถาม คํา ถาม ขอ คํา แนะ นํา และ ขอ การ สนับสนุน เมื่อ คุณ ต้องการ ความ ช่วย เหลือ
การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ ดื่ม มาก ขึ้น และ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ มาก ขึ้น