Table of Contents

การจัดการระดับน้ําตาลในเลือด ในขณะที่การเพลิดเพลินกับดนตรีสดนั้นน่าท้าทาย แต่การวางแผนอย่างรอบคอบจะทําให้การจัดงานและคอนเสิร์ตต่างๆ มักจะใช้เวลาหลายชั่วโมงที่คาดเดาไม่ได้

เคล็ดลับทั่วไปสําหรับ Diabetic-Andiast Snacking

ตรวจ ความ ปลอด ภัย ของ เหตุ การณ์ ครั้ง แรก

2559 ก่อนบรรจุอาหารใด ๆ ให้ตรวจสอบสถานที่ที่ http: 8217; นโยบายเกี่ยวกับอาหารภายนอก เทศกาลต่างๆ อนุญาตให้มีขนมเล็กๆ โดยเฉพาะสําหรับการแพทย์ ดําเนินการแพทย์ที่ดูแลได้ที่: 8217; หมายเหตุว่าจําเป็น และรักษาการเฝ้าระวังอินซูลินและกลูโคสได้อย่างง่ายดาย

นิ่งๆไว้

ถุง อาหาร กลาง วัน ที่ ไม่ ได้ เสิร์ฟ จะ ทํา งาน ได้ ดี โดย ใช้ ถุง น้ํา แข็ง ที่ มี น้ํา แข็ง แช่ แข็ง เช่น โยเกิร์ต, เนย แข็ง, และ ไข่ ที่ ต้ม ด้วย น้ํา แข็ง.

ระวัง ฝักใฝ่

แม้ แต่ ของ ว่าง ที่ มี ประโยชน์ ก็ อาจ เพิ่ม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ถ้า รับ ประทาน มาก เกิน ไป.

อยู่ให้ highed

การ ดื่ม น้ํา มาก เกิน ไป อาจ ส่ง ผล ต่อ ระดับ กลูโคส ของ เลือด ได้.

วาง แผน ว่า คุณ จะ ทํา อะไร

กินขนมที่สมดุล ทุก 3&. 8211 ชั่วโมง เพื่อรักษาระดับกลูโคสให้คงที่ เวลาว่างจะตั้งเวลาหรือระหว่างกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงช่องว่างยาว ทดสอบน้ําตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการกิน จะให้ผลตอบรับตามเวลาจริง

1. ถั่วและเมล็ด

เหตุ ผล ที่ พวก เขา ทํา งาน

ถั่วแบบอัลมอนด์ วอลนัท และพิสตาชิโอส มีไขมันแบบเดียวที่แข็งแรง และโพลีเอทยูไนเตรต โปรตีน และไฟเบอร์ สารนี้ทําให้การย่อยอาหารช้าลง ทําให้น้ําตาลค่อยๆปล่อยสู่กระแสเลือด ดัชนีของถั่วส่วนใหญ่มีปริมาณมาก เมล็ดพันธุ์เช่น ดอกทานตะวัน ฟักทอง และเมล็ดชิอา ก็ให้ประโยชน์ที่ใกล้เคียงกัน ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินได้

จะ เก็บ ของ ได้ อย่าง ไร?

ซื้อ พันธุ์ เกลือ ที่ ไม่ มี การ หมัก หรือ ไม่ ก็ ไม่ ค่อย มี เพื่อ เลี่ยง โซเดียม ที่ มี มาก เกิน ไป ให้ ใส่ กระป๋อง เดียว (ประมาณ 1 ออนซ์) ใน ถุง ซิป ล็อก หรือ ถุง ของ ว่าง ที่ ใส่ ได้ ง่าย.

การ รับ ใช้ แนว คิด

ลองกินถั่วคนเดียว ผสมกับช็อกโกแลตชิปเข้ม 2-3 อัน เพื่อผสมกับรอย หรือใส่ชีสแท่ง

2559). สืบค้นเมื่อ 28 พฤษภาคม พ.ศ.

2. ผัก สด ๆ

เหตุ ผล ที่ พวก เขา ทํา งาน

อาหาร ที่กินได้เยอะ ก็ช่วยเพิ่มปริมาณอาหารของคุณได้เช่นกัน อาหารที่กินได้ วิตามินดี วิตามินดี วิตามินดี วิตามินดี วิตามินดี และสารป้องกันการขาดน้ําตาล

จะ เก็บ ของ ได้ อย่าง ไร?

ล้างผักที่บ้าน แล้วเก็บในตู้คอนเทนเนอร์ที่ใส่ได้ พร้อมน้ําแข็งห่อเล็กๆ เพื่อรักษาความกรอบไว้

การ รับ ใช้ แนว คิด

แครอท ที่ ใส่ ลง ใน พริก ไทย ที่ ใส่ ใน พริก ไทย สําหรับ ใส่ โปรตีน และ ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี

2559 สําหรับรายการผักที่ไม่สุกครบชุด โดยอ้างอิงถึง [FLT: 0] มาโย คลินิก ⁇ ( ⁇ 8217; คู่มือเกี่ยวกับผักที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน.

3. ไข่ต้มแข็ง

เหตุ ผล ที่ พวก เขา ทํา งาน

ไข่ที่ต้มแล้วเป็นโปรตีนที่พอดี ไข่ใหญ่หนึ่งใบมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม และคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม โปรตีนช่วยรักษาความเสถียรของน้ําตาลในเลือดได้โดยลดความอ้วนกลูโคสลง และส่งเสริมความอดอยาก

จะ เก็บ ของ ได้ อย่าง ไร?

ไข่ต้มก่อนถึงคืน และเก็บมันไว้ในเปลือกหอย เพื่อรักษาความสดชื่นไว้ ใช้ถุงที่เคลือบด้วยน้ําแข็ง

การ รับ ใช้ แนว คิด

กินขนมและพริกแทนขนมหวาน บดไข่หนึ่งด้วยขนมปังกรอบ

[FLT: 0] ฮาร์ดวาร์ด สาธารณสุขบล๊อค พิจารณาบทบาทของไข่ในอาหารเบาหวาน.

4 ชีส สเต็ก

เหตุ ผล ที่ พวก เขา ทํา งาน

ชีส (แป้ง, โมสซาเรลลา, สวิส, เนย แข็ง) มี คาร์โบไฮเดรต ต่ํา ตาม ธรรมชาติ และ มี โปรตีน และ แคลเซียม สูง การ ใช้ ไข มัน ช่วย ให้ คุณ รู้สึก อิ่ม และ ไม่ ค่อย มี โอกาส จะ กิน ขนม ที่ มี น้ําตาล นอก จาก นั้น ชีส ยัง มี ประโยชน์ มาก ต่อ การ ใช้ ประโยชน์ จาก อาหาร ที่ มี คุณค่า เช่น ถั่ว หรือ ผัก

จะ เก็บ ของ ได้ อย่าง ไร?

ชีส ชีส ที่ มี เนื้อ งอก เป็น ก้อน ๆ หรือ ก้อน ชีส ที่ ห่อ ด้วย นม แต่ ละ ก้อน เป็น เนย แข็ง ที่ เหมาะ ที่ สุด.

การ รับ ใช้ แนว คิด

กินชีสแท่งเอง หรือขนมปังกรอบแบบแห้งๆ กรุ๊ปชาร์ดดาร์ และผสมกับมะเขือเทศกับแตงกวาสําหรับชีสจานเล็ก

ควรจําไว้ว่าชีสมีไขมันอิ่มตัวอยู่ ดังนั้นเลือกเลือกเลือกเลือกไขมันต่ําถ้าอาหารของคุณต้องการ

5 เบรีซ สด

เหตุ ผล ที่ พวก เขา ทํา งาน

เบอร์รี่ เช่น สตรอเบอรี่ บลูเบอรี่ ราสเบอรี่ และแบล็คเบอรี เป็น ผลไม้ที่ลดความอักเสบได้ต่ําที่สุด สตอร์เบอรี่มีน้ําตาลประมาณ 7 กรัม และไฟเบอร์ 3 กรัม เส้นใยนี้ลดน้ําตาลลง และเบอร์รี่ก็อุดมไปด้วยสารป้องกันการอักเสบที่ลดความอักเสบได้ถึง 82121 โบนัสสําหรับการจัดการโรคเบาหวานทั่วไป

จะ เก็บ ของ ได้ อย่าง ไร?

Rinse and daily film dailed film film film from from language. จัดเก็บมันไว้ในตู้คอนเทนเนอร์เพื่อไม่ให้มันบด ถ้าคุณให้ 8217; จะเข้าร่วมกิจกรรมประจําวัน โดยพิจารณาว่าเบอร์รี่แช่แข็งที่วางไว้ล่วงหน้าที่ http: 8212; มันจะละลายอย่างช้าๆและคงความเย็นเอาไว้ได้ สําหรับตัวเลือกที่ไม่mes จะแพ็คเบอร์รี่ทั้งแท่งในคอนเทนเนอร์ภายในตู้คอนเทนเนอร์

การ รับ ใช้ แนว คิด

เบอร์รี่ เป็น ของ ที่ มี ค่า มาก ๆ สําหรับ คุณ และ ของ ที่ คุณ กิน อยู่

มี การ ศึกษา วิจัย กัน อย่าง กว้าง ขวาง เกี่ยว กับ ผล ไม้ ที่ ได้ จาก โรค เบา หวาน.

6 แครกเกอร์ทั้งก้อน

เหตุ ผล ที่ พวก เขา ทํา งาน

แครกเกอร์ทําจาก 100% บดทั้งเม็ด เช่น ข้าวโอ๊ต, ไรย์ หรือ คีโน อา ให้คาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่ซับซ้อน ซึ่งย่อยช้าและป้องกันการแตกของน้ําตาลในเลือด

จะ เก็บ ของ ได้ อย่าง ไร?

เลือกขนมปังกรอบที่ใส่ได้หนัก ซึ่งได้รางวัลมาทั้งสิ้น 8217; หล่นในถุง หิ้วเข้าไปในกล่องแข็งเล็กๆ หรือเก็บไว้ในกล่องเดิมที่บรรจุอยู่ในเป้ของคุณ พิจารณาขนมปังกรอบบางบางบางบางบางเหมือนวาซาโลม/#174 หรือ Ryvita exacta#174; ถือได้อย่างดี หลีกเลี่ยงการกินขนมปังกรอบกับชีสเพิ่ม หรือน้ําตาล

การ รับ ใช้ แนว คิด

แปะด้วยชีสชิ้นเดียว หรือโรยเนยถั่ว ใช้มันเพื่อจับฮิวมัสหรือกัวกาโมลี

Checkgs are value lists: บาง &8220; charle arage ance (in อังกฤษ) = 8221; แครกเกอร์ยังคงบรรจุน้ําตาลที่เพิ่มเข้าไปอย่างมีนัยสําคัญ แบรนด์เช่น วาซา, ไรวีตา, และไทรสคูเวตเป็นตัวเลือกที่ดี

7 โยคะกรีก

เหตุ ผล ที่ พวก เขา ทํา งาน

โยเกิร์ต แบบ กรีก ธรรมดา เป็น แหล่ง โปรตีน ที่ ดี เยี่ยม (ตาม ตัว อักษร คือ 15&1); 20 กรัม ต่อ ถ้วย) และ ยา ปฏิชีวนะ ที่ ช่วย ให้ มี สุขภาพ ดี ขึ้น กรรมวิธี หมัก นี้ ช่วย ลด ปริมาณ แล็กโทส ใน ธรรมชาติ ทํา ให้ มัน มี ระดับ น้ํา หนัก ต่ํา กว่า ใน คาร์โบไฮเดรต ปกติ เลือก พันธุ์ ที่ ไม่ หวาน และ ไม่ มี รส หวาน เพื่อ เลี่ยง การ เติม น้ําตาล นอก จาก นั้น โย เกิร์ต กรีก ยัง ให้ แคลเซียม และ วิตามิน บี 12 ด้วย

จะ เก็บ ของ ได้ อย่าง ไร?

โยเกิร์ตที่มีสัดส่วนสูงเป็นอันดับแรก ในภาชนะบรรจุที่บรรจุได้ ซึ่งบรรจุในถุงที่มีน้ําแข็งบรรจุอยู่ ถ้าคุณชอบซื้อถ้วยแบบพิเศษ แบบธรรมดาโดยไม่มีผลไม้ โยเกิร์ตที่สะอาดไม่ได้แนะนํา

การ รับ ใช้ แนว คิด

เสิร์ฟในเค้กรสหวาน โดยไม่เอาน้ําตาล ใช้เป็นขนมจิ้มขนมแอปเปิ้ลก็ได้ แต่ห้ามทานผลไม้สูง เช่น กล้วยหรือองุ่น คุณยังสามารถผสมในเมล็ดไคอาในจานอาหารพิเศษได้

สมาคมโรคอ้วนอเมริกันแนะนําว่า โยเกิร์ตไม่มีไขมัน หรือไขมันต่ํา เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สุขภาพดี

8 ช่องตัด Protein

เหตุ ผล ที่ พวก เขา ทํา งาน

ผ้า ห่อ ที่ ทํา จาก เนื้อ สัตว์ ที่ มี เนื้อ ผอม (เนื้อ ไก่, เนื้อ ไก่, เนื้อ วัว) และ ตอร์ ติ ยา เนื้อ ละเอียด ต่ํา หรือ ใบ มัสตาร์ด มี ส่วน ผสม ที่ สมดุล ของ โปรตีน, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี, และ เส้นใย ถ้า คุณ เพิ่ม ผัก เข้า ไป.

จะ เก็บ ของ ได้ อย่าง ไร?

ใช้ตอร์ปิโดต่ํา (ยี่ห้อหลาย ๆ ชนิด มีเพียง 5&1); 7 กรัมต่อแผ่น) หรือใบผักชีขนาดใหญ่ เติมอาหารไก่งวงหรือไก่, ชีส, แตงกวา, มัสตาร์ด, มัสตาร์ดหรือฮิวมัสนิดหน่อย ห่อด้วยกระดาษหนังหนังหนัง หรือติดหนังในถังหนัง สําหรับการห่ออาหาร ใบไม้สองชิ้นเพื่อป้องกันการฉีกและใช้ไม้จิ้มฟันเพื่อปิด

การ รับ ใช้ แนว คิด

หั่น ครีม ใส่ ใน ตะกร้า ที่ มี ครีม.

ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับไนเตรต ในเนื้อสัตว์ที่ประมวลผลแล้ว ให้เลือกทางเลือกที่ไม่จํากัดหรือฟรีไนเตรต

9 เอ็ดมาเมะ

เหตุ ผล ที่ พวก เขา ทํา งาน

เอดมาเม (ชายแก่ถั่วเหลือง) เป็นโรงพลังงานพืช: หนึ่งถ้วยมีโปรตีนประมาณ 18 กรัม และไฟเบอร์ 8 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 14 กรัม โปรตีนและไฟเบอร์ทําให้อาหารอร่อยที่สุดสําหรับการจัดการน้ําตาลในเลือด นอกจากนี้ เอดมาเมมีมีสารกระตุ้นที่อาจช่วยพัฒนาภาวะไวต่ออินซูลินได้ นอกจากนี้ยังมีสารละลายในเหล็กและสารหล่อเลี้ยง

จะ เก็บ ของ ได้ อย่าง ไร?

การ ซื้อ เปลือก ไข่ ที่ แข็ง ตัว และ ไอ น้ํา หรือ ไมโครเวฟ ที่ บ้าน ให้ มัน เย็น สนิท แล้ว แช่ ลง ใน ภาชนะ บรรจุ อาหาร สําหรับ เหตุ การณ์ ต่าง ๆ ให้ เก็บ ไว้ ใน ถุง ที่ เคลือบ ไว้ ถ้า คุณ ชอบ ฝัก ฝัก ฝัก เปลือก หอย อาจ เป็น สิ่ง ที่ ทํา ให้ ไขว้ เขว ระหว่าง การ ทํา งาน แต่ สร้าง ของ เสีย เอา ถุง เล็ก ๆ มา ใส่ เปลือก หอย เชลล์ เอ ดมา เม่ จะ ใช้ เวลา น้อย ลง

การ รับ ใช้ แนว คิด

โรย เกลือ ทะเล หรือ พริก โรย ตัว เล็ก ๆ.

2559 สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Legums and Cloadia (FLT:0) สมาคมโรคเบาหวานชาวอเมริกัน ( ⁇ ). 8217; หน้า Legume เป็นทรัพยากรที่น่าเชื่อถือ

10 ช็อกโกแลตเข้ม

เหตุ ผล ที่ การ ประชุม ใช้ ได้ ผล

ช็อกโกแลต สี เข้ม ที่ มี เนื้อ โกโก้ อย่าง น้อย 70% มี น้ําตาล น้อย กว่า ช็อกโกแลต นม มาก นัก มัน ทํา ให้ เกิด แอนติโน ได แอนต์ ที่ เรียก ว่า สฟา โว โน อยด์ ซึ่ง อาจ ช่วย ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน และ ลด การ อักเสบ ได้

จะ เก็บ ของ ได้ อย่าง ไร?

ลอง เลือก บาร์ ที่ มี เปอร์เซ็นต์ ของ โกโก้ ที่ รู้ จัก กัน.

การ รับ ใช้ แนว คิด

ลองใส่สี่เหลี่ยมหรือสองแผ่น ด้วยอัลมอนด์หนึ่งกํามือ หรือชีสชิ้นนึง ให้มันละลายอย่างช้าๆในปากของคุณเพื่อลิ้มรสรสชาติ อย่ากินทั้งแท่งเลย

ช็อกโกแลตดําบางเม็ดยังคงบรรจุน้ําตาล 10/8211 กรัมต่อบริการ ดังนั้น ต้องตรวจสอบฉลากเสมอ ยิ่งน้ําตาลในโกโก้มีระดับที่สูงขึ้นเท่าไหร่

ความ คิด สุด ท้าย: สร้าง ชุด ฉลอง ที่ คุณ สวม ใส่

แพ็ค ของ ที่ อยู่ ใน รายการ นี้ เพื่อ ครอบ คลุม สาร อาหาร หลาก หลาย ชนิด.