เคล็ดลับการดีทีรีหลักสําหรับควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2

การ ควบคุม โรค เบา หวาน ชนิด ที่ 2 ต้อง ใช้ วิธี การ ที่ ละเอียด ถี่ถ้วน เพื่อ จะ มี อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ อย่าง ทั่ว ถึง การ จัด การ โรค เบา หวาน ต้อง อาศัย คํา แนะ นํา ที่ มี ประสิทธิภาพ ซึ่ง ช่วย ให้ คน เรา มี สุขภาพ ดี ขึ้น ได้

การ เข้าใจ รากฐาน ของ สาร อาหาร ที่ มี คุณค่า

โรค เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด เป็น เรื่อง สําคัญ มาก ใน โลก ที่ เป็น ห่วง เรื่อง สุขภาพ การ รักษา ทาง การ แพทย์ มี บทบาท สําคัญ ใน การ จัด การ ที 2 ดีเอ็ม และ การ แทรกแซง ทาง ด้าน อาหาร เป็น จุด รวม ของ การ ควบคุม การ กิน และ การ กิน อาหาร โดย ทั่ว ไป ความ สัมพันธ์ ระหว่าง อาหาร กับ กลูโคส ของ เลือด เป็น เรื่อง ซับ ซ้อน ซึ่ง มี ผล กระทบ ต่อ ปัจจัย หลาย อย่าง รวม ทั้ง การ กิน คาร์โบไฮเดรต, การ กิน อาหาร, การ กิน อาหาร, และ การ รวม อาหาร ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ แต่ ละ มื้อ

สิ่ง ที่ ทํา ให้ การ บําบัด ทาง โภชนาการ มี พลัง มาก เป็น พิเศษ คือ ยุทธวิธี การ กิน อาหาร บาง อย่าง สามารถ ให้ ประโยชน์ โดย ตรง ต่อ การ กิน ที่ มี ประโยชน์ โดย ไม่ ต้อง อาศัย น้ํา หนัก ที่ ลด.

พลัง ของ อาหาร ที่ ได้ จาก การ ประมวล ผล ผลิต อาหาร อย่าง น้อย

ข้อความที่สําคัญคือ การบริโภคอาหารพืชที่ ผ่านกระบวนการแล้วน้อยที่สุด เช่น เม็ดเมล็ดทั้งเมล็ด ผัก ผลไม้ทั้งหมด ถั่ว เมล็ด และน้ํามันผักที่ไม่ต้องผสมเทียม

เหตุ ใด อาหาร ทั้ง หมด จึง สําคัญ สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด?

อาหาร ทั้ง หมด เป็น ตัว เชื่อม โยง ของ สาร อาหาร, เส้นใย, และ สาร ประกอบ ทาง ชีวเคมี ซึ่ง ทํา งาน ใน ระบบ ประสาท เพื่อ ส่ง เสริม สุขภาพ การ เผา ผลาญ อาหาร.

อาหาร ที่ พบ ใกล้ ๆ กับ วิธี ที่ มี การ พบ ใน ธรรมชาติ มัก จะ มี ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา ต่ํา กว่า การ ปรับ ปรุง และ ผ่าน กระบวนการ ทํา อาหาร.

การ สร้าง บ้าน ของ คุณ ด้วย อาหาร ครบ ชุด

การสร้างอาหารที่สมดุลกับอาหารทั้งมื้อนั้นไม่จําเป็นต้องมีความซับซ้อน เริ่มด้วยการเติมอาหารครึ่งจานของคุณที่ไม่ต้องใส่ผักที่ร้อนจัด เช่น วิตามิน วิตามิน และแร่ธาตุที่รองรับการใช้น้ําตาลในเลือด

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก ก็ คือ อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด ใน โลก

ไข มัน เหล่า นี้ ไม่ เพียง แต่ ทํา ให้ รสชาติ และ ความ พอ ใจ ของ อาหาร ดี ขึ้น เท่า นั้น แต่ ยัง ช่วย ให้ การ ย่อย อาหาร ช้า และ ปรับ ปรุง การ ดูด ซึม วิตามิน ที่ มี ไข มัน ให้ ดี ขึ้น ด้วย.

การ เข้าใจ ดัชนี คาร์โบไฮเดรต และ ดัชนี กล อรรถาธิบาย

การ ทํา ให้ เลือด มี ความ สามารถ สูง ขึ้น

ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา คือ อะไร?

ดัชนีเกี่ยวกับ Glycematic วัดว่าอาหารที่เสริมคาร์โบไฮเดรต เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแค่ไหน การเข้าใจเรื่องนี้จะช่วยให้อาหารที่กินดีดีขึ้น

อาหารมักถูกจัดประเภทเป็น:

• [FLT: 0] Low GI (55 หรือน้อยกว่า):[FLT: 1) ผลไม้และผักส่วนใหญ่ ถั่ว, ธัญพืช, พาสต้า, อาหารเนื้อไขมันต่ํา และถั่ว
• [FLT: 0] Medium GI (56-69): [FLT: 1) ผลผลิตข้าวสาลีทั้งอัน, ข้าวบัสมาติ, มันหวาน
• [FLT: 0] ไฮพีจีไอ (70 หรือสูงกว่า): ขนมปังขาว, ข้าวขาว, มันฝรั่ง, ซีเรียลอาหารเช้าที่ ผ่านกระบวนการส่วนใหญ่, อาหารรสหวาน

ภาระ เกี่ยว กับ การ รับ น้ํา หนัก: ภาพ ที่ ครบ ถ้วน กว่า

ขณะที่ดัชนี glycematic มีประโยชน์ มันไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมดเลย เครื่องโหลดน้ํากลิเซมิกให้ภาพที่ถูกต้องกว่า

ตัว อย่าง เช่น แตงโม มี ดัชนี ทาง ธรณี วิทยา สูง ถึง 74 ชนิด แต่ 100 กรัม ที่ รับ ประทาน แตงโม มี คาร์โบไฮเดรต น้อย มาก จน มี คาร์โบไฮเดรต ขนาด เล็ก มาก จน อาจ มี น้ํา หนัก แค่ 4.

โปรแกรม ที่ ใช้ ได้ จริง ของ จี ไอ และ กลาส

การศึกษาผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานชนิด 1 พบว่าทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงและมีความเข้มข้นสูง ที่มีคาร์โบไฮเดรตแบบผสมที่ลดความอ้วนต่ํา ทําให้การควบคุมน้ําตาลในเลือดดีขึ้น และลดอาการแพ้น้ําดี

การทดลองที่สุ่มใช้ในเมต้า-อะนาลีซิส 19 ครั้ง ซึ่งรวมผู้ป่วยเบาหวาน 840 คน พบว่าการบริโภคอาหารที่กินแบบต่ําปรับระดับการย่อยของจีไอ และการควบคุมระดับกลูโคสในระยะยาว

เพื่อ นํา ความ รู้ นี้ ไป ใช้ อย่าง ใกล้ ชิด:

• จัดอันดับอาหารต่ําจีไอ และอาหารแบบต่ํา เช่น ผักไม่สุก, ผลไม้ เช่น แอปเปิล และเบอร์รี่, เลนิเมช และธัญพืชทั้งหมด เช่น คีโนอา เพื่อรักษาระดับกลูโคสไว้
• เมื่อ กิน อาหาร ที่ มี จี ไอ สูง ผสม กับ อาหาร ที่ มี จี ไอ ต่ํา เพื่อ ทํา ให้ ระดับ กลูโคส ของ คุณ สมดุล
• เพียร์อาหารที่สูงกว่าจีไอที่มีโปรตีน, เส้นใย, หรือไขมันที่แข็งแรงเพื่อลดผลกระทบต่อ glycemitic โดยรวม
• ให้ความสนใจกับขนาดส่วน เนื่องจากอาหารแม้ต่ําจีไอ สามารถเพิ่มน้ําตาลในเลือดเมื่อบริโภคในปริมาณที่มาก

การ ควบคุม การ ใช้ เครื่อง มือคาร์โบไฮเดรต

การ จัด การ กับ คาร์โบไฮเดรต ที่ มี ประสิทธิภาพ เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ จะ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด.

วิธี นับ จํานวน คาร์โบไฮเดรต

การ นับ จํานวน คาร์โบไฮเดรต รวม ถึง การ ตรวจ สอบ คาร์โบไฮเดรต ใน แต่ ละ ชนิด ที่ คุณ รับ ประทาน ใน อาหาร และ ของ ว่าง.

เพื่อนับคาร์โบไฮเดรตอย่างมีประสิทธิภาพ:

• อ่าน ฉลาก อาหาร อย่าง ระมัดระวัง, เอา ใจ ใส่ ขนาด และ เนื้อหา ของ คาร์โบไฮเดรต ทั้ง หมด
• เรียน รู้ ที่ จะ ประมาณ ส่วน ต่าง ๆ โดย วัด ถ้วย, ขนาด อาหาร, หรือ เครื่องหมาย ภาพ
• จําไว้ว่าไฟเบอร์นั้นรวมอยู่ในคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่ไม่ได้เพิ่มน้ําตาลในเลือด คุณลบไฟเบอร์กรัมออกได้
• เก็บบันทึกอาหาร หรือใช้โปรแกรมสมาร์ทโฟน เพื่อติดตามการรับคาร์โบไฮเดรตของคุณ และการตอบสนองของน้ําตาลในเลือด
• ทํางานกับนักโภชนาการเพื่อกําหนดเป้าหมายของคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดของคุณ

การ เลือก คาร์โบไฮเดรต คุณภาพ

ใน ทาง กลับ กัน คาร์โบไฮเดรต ที่ ได้ จาก เมล็ด พืช, พืช จําพวก ถั่ว, ผัก, และ ผล ไม้ ล้วน แต่ ให้ คุณค่า ทาง โภชนาการ เล็ก น้อย และ ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี เกล็ด ที่ ทํา ให้ มี น้ําตาล สูง ขึ้น

โฟกัสไปที่การรวมแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงเหล่านี้

• [FLT: 0] เมล็ดข้าว: ข้าวโอ๊ต, คีโรมา, ข้าวสีน้ําตาล, ข้าว บาร์เลย์, บูลคูร, ขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดและพาสต้า
• [FLT: 0]. เลกูเมส: เลนทิลส์, ชิคเปส, ถั่วดํา ถั่วแดง, ถั่วถั่วแยก
• [FLT: 0] ผัก Starchy : [FLT: 1) มันหวาน, มันฝรั่งชลัชช์ฤดูหนาว, ข้าว, ถั่ว
• [FLT: 0] Fruits : เบรีญ, แอปเปิล, ลูกแพร์, ผลซีทรัส, ผลหิน
• [FLT: 0] ผักโนน-สตาชี : [[FLT: 1) สายพันธุ์ทั้งหมด ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด แต่สารอาหารสูงสุด

บทบาท สําคัญ ของ การ ออก กําลัง กาย

ฟีเบอร์ สม ควร ได้ รับ การ ดู แล เป็น พิเศษ ใน การ จัด การ โรค เบา หวาน เนื่อง จาก ผล กระทบ อัน ทรง พลัง ต่อ การ ควบคุม ของ เลือด, สุขภาพ ของ ระบบ ย่อย อาหาร, และ การ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ.

ความ เป็น จริง และ ผล ประโยชน์ ของ พวก เขา

มี เส้นใย อาหาร ชนิด หลัก สอง ชนิด แต่ ละ ชนิด ให้ ประโยชน์ ต่าง กัน:

[FLT: 0] เส้นใยโซลูเบิล ละลายในน้ําเพื่อให้มีสารที่คล้ายเจลช่วยลดความอ้วน และน้ําตาลในกลูโคสได้

[FLT: 0] อิน อิน มิวสิกไฟเบอร์ ไม่ละลายในน้ําและเพิ่มจํานวนของเก้าอี้ ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลําไส้ปกติและสุขภาพการย่อยอาหาร พบได้ในเม็ดข้าวทั้งก้อนข้าวสาลี ถั่ว และผักมากมาย ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวและพอใจ ซึ่งสามารถรองรับความพยายามจัดการน้ําหนักได้

คุณ ต้องการ ความ ช่วย เหลือ มาก แค่ ไหน?

สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน การ พบ หรือ ได้ รับ สาร เส้นใย มาก เกิน ไป อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ ได้ มาก กว่า ที่ จะ เป็น.

เพื่อเพิ่มปริมาณสารประกอบของคุณ

• เริ่มวันของคุณด้วยอาหารเช้าสูงเช่นข้าวโอ๊ตที่วางยอดด้วยเบอร์รี่และถั่ว
• เลือก ขนมปัง ข้าว ทั้ง ก้อน ที่ มี เส้นใย อย่าง น้อย 3 กรัม ต่อ แผ่น
• เพิ่ม ถั่ว ลิสง หรือ ถั่ว ลิสง เข้า ไป ใน ซุป, สลัด, และ อาหาร จาน หลัก
• สับผักดิบด้วยฮิวมัส หรือถั่วและเมล็ด
• ปล่อย ให้ ผิวหนัง อยู่ บน ผล ไม้ และ ผัก เป็น เวลา นาน เท่า ที่ เป็น ไป ได้
• การ รับ เส้นใย เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ เพื่อ หลีก เลี่ยง ความ ไม่ สะดวก ใน การ ย่อย อาหาร, และ ดื่ม น้ํา มาก มาย

แบบไดเอตที่มีหลักฐานที่มีประโยชน์สําหรับประเภท 2

การ ค้น พบ บ่ง ชี้ ว่า อาหาร และ รูป แบบ การ กิน ที่ มี หลาก หลาย ชนิด เหมาะ กับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน โดย มี คํา แนะ นํา สําคัญ ๆ สําหรับ ผู้ ที่ เป็น โรค เบา หวาน คล้าย กัน มาก กับ คน ทั่ว ไป.

อาหาร มื้อ เย็น

การ กิน แบบ นี้ เน้น ว่า:

• ผัก อุดม, ผล ไม้, เมล็ด ทั้ง หมด, พืช ตระกูล พืช, และ ถั่ว
• น้ํามัน มะกอก เป็น แหล่ง สําคัญ ของ ไข มัน
• ปลา และ สัตว์ ปีก ที่ มี อัตรา การ ใช้ มาก
• การ บริโภค เนื้อ แดง ที่ จํากัด
• การ ดื่ม ไวน์ แบบ พอ ประมาณ พร้อม กับ อาหาร (ทางเลือก)
• สมุนไพร และ เครื่อง เทศ แทน เกลือ สําหรับ ปรุง รส

อาหาร ที่ มี เชื้อ เมดิเตอร์เรเนียน และ พืช เป็น ประโยชน์ ต่อ การ ป้องกัน และ การ รักษา โรค เบา หวาน การ ลด น้ํา หนัก การ ปรับ ปรุง โรค ไลม์ และ การ มี สุขภาพ จิต โดย ทั่ว ไป

การ วิจัย แสดง ว่า การ ยึด มั่น กับ อาหาร เมดิเตอร์เรเนียน อาจ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 และ ช่วย ปรับ ปรุง การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ของ ผู้ ที่ ได้ รับ การ วินิจฉัย แล้ว.

แบบไดเอตที่บรรจุอยู่

อาหารที่กินได้ที่เพิ่มมากขึ้น รวมถึงโปรตีนและสารสนเทศที่ผสมกัน ซึ่งช่วยรักษาคุณภาพอาหาร สารอาหาร และกล้ามเนื้อที่เผาผลาญได้

รูปแบบการกินพืช ให้ประโยชน์แก่คนที่เป็นโรคเบาหวานชนิด 2

• สาร ใย ที่ ทํา ให้ กลูโคส ช้า ลง และ ปรับ ปรุง ความ ง่วง ซึม
• การ รับ ไข มัน อิ่ม ตัว แบบ ที่ ต่ํา ซึ่ง ช่วย ให้ มี ความ ไว ต่อ อินซูลิน
• อุดม ไป ด้วย สาร ต้าน ออกซิเจน และ พลาสมา ซึ่ง ช่วย ลด การ อักเสบ
• ผนวก กับ น้ํา หนัก ตัว ที่ ลด ลง และ ปรับ ปรุง สุขภาพ หัวใจ
• อาจ ลด ความ จําเป็น ใน เรื่อง ยา รักษา โรค เบา หวาน

คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง กิน อาหาร มังสวิรัติ หรือ มังสวิรัติ โดย สิ้น เชิง เพื่อ จะ ได้ ประโยชน์ จาก การ กิน อาหาร ที่ มี พืช เป็น ส่วน ประกอบ.

การเข้าใกล้การกินแบบกินน้อย

การกินแบบกินน้อย ทําให้เกิดความเอาใจใส่ต่อศักยภาพในการควบคุมน้ําตาลในเลือด และส่งเสริมให้น้ําหนักลดลง

ถ้า คุณ กําลัง พิจารณา วิธี การ รักษา แบบ ลด ขนาด การ ใช้ คาร์โบไฮเดรต แบบ ลด ลง จง ทํา อย่าง ใกล้ ชิด กับ ทีม รักษา พยาบาล เพื่อ ให้ แน่ ใจ ว่า เป็น วิธี ที่ เหมาะ สม สําหรับ สภาพ การณ์ ของ คุณ และ ตรวจ สอบ ความ ก้าว หน้า ของ คุณ.

อาหาร DAH สําหรับ โรค เบา หวาน

อาหาร ที่ มี คุณค่า สูง เพื่อ หยุด การ กิน อาหาร ที่ มี ความ ดัน โลหิต ต่ํา

อาหาร DAH เน้น:

• ผล ไม้ และ ผัก (8-10 เสิร์ฟ ทุก วัน)
• ธัญพืช ทั้ง หมด (6-8 ตัว ใช้ ทุก วัน)
• โปรตีน ที่ มี ขนาด เล็ก มาก โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ปลา และ สัตว์ ปีก
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ํา
• ถั่ว, เมล็ด, และ พืช ตระกูล ถั่ว
• โซเดียม จํากัด (ไม่ ถึง 2,300 มิลกรัม ทุก วัน, อุดมคติ 1,500 มิลลิกรัม)
• น้ําตาล ที่ ลด ลง และ ไข มัน อิ่ม ตัว

วิธี นี้ เป็น ประโยชน์ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง สําหรับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ซึ่ง มี ความ ดัน โลหิต สูง ด้วย ขณะ ที่ มัน จัด การ กับ สภาพ ทั้ง สอง อย่าง พร้อม ๆ กัน โดย การ ปรับ เปลี่ยน ทาง อาหาร.

การ ดู แล ไข มัน ใน อาหาร ที่ คุณ กิน อย่าง พอ ประมาณ

การ เข้าใจ ว่า ไข มัน ชนิด ใด ที่ จะ เน้น และ การ จํากัด นั้น สําคัญ อย่าง ยิ่ง สําหรับ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ที่ เหมาะ สม ที่ สุด.

ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี เพื่อ จะ หอบ

ไข มัน ที่ สมบูรณ์ แบบ เหล่า นี้ ช่วย ปรับ ปรุง ความ ไว ต่อ อินซูลิน, ลด การ อักเสบ, และ ช่วย ให้ สุขภาพ ของ หัวใจ รวม ทั้ง:

• [FLT: 0] น้ํามัน Ovive: อุดมไปด้วยไขมันแบบเดียวไม่อิ่มตัว และยาลดความอ้วน เหมาะกับการปรุงและสลัด
• [FLT: 0] Avocos: จัดทําไขมันแบบเดียวไม่อิ่มตัว, เส้นใย, และโพแทสเซียม
• [FLT: 0] เมล็ดและเมล็ด: อัลมอนด์, วอลเลย์บอล, เมล็ดชิอา,เมล็ดป่าน, และเมล็ดเฮม ให้ไขมันที่แข็งแรง โปรตีน และไฟเบอร์
• [FLT: 0] ปลาน้ําจืด: แซลมอน, มาเคอเรล, ปลาซาร์ดีน และเฮอร์ริงให้กรดโอเมก้า-3 ที่ลดการอักเสบ
• [FLT: 0] เนย: ถั่วธรรมชาติ อัลมอนด์ หรือเนยแคชคิว โดยไม่ได้เติมน้ําตาล

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ส่วน ใหญ่ หมาย รวม ถึง การ กิน อาหาร ที่ มี ไข มัน ดี ๆ.

ไข มัน ถึง ขีด สุด หรือ หลีก เลี่ยง

ไข มัน ที่ อิ่ม ตัว และ ไข มัน ทราน ซิ ลบิน อาจ ทํา ให้ การ ดื้อ อินซูลิน ลด ลง และ เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ.

• การ เลือก เนื้อ ที่ ผอม และ เอา ไข มัน ที่ มอง เห็น ได้ ออก ไป
• เลือกผลิตภัณฑ์นมไม่มีไขมันต่ํา หรือไม่มีไขมัน
• หลีก เลี่ยง อาหาร ทอด และ อาหาร ว่าง ที่ ผ่าน กระบวนการ
• การอ่านป้ายเพื่อระบุและหลีกเลี่ยงการถ่ายเทไขมัน (รายการเป็น "น้ํามันไฮโดรเจนบางส่วน")
• มี ความ จําเป็น ต้อง มี เนย, น้ํามัน, และ น้ํามัน ใน เขต ร้อน เช่น มะพร้าว และ น้ํามัน ปาล์ม
• การ เลี้ยง เนื้อ สัตว์ ที่ ผ่าน กระบวนการ แล้ว อีก ครั้ง หนึ่ง เช่น เบคอน, ไส้กรอก, และ เนื้อ สัตว์ ที่ ดี จืด

แม้ ว่า ไข มัน อิ่ม ตัว บาง ชนิด ใน อาหาร เป็น ที่ ยอม รับ ได้ แต่ การ ทํา ให้ มี แคลอรี ไม่ ถึง 10% ของ แคลอรี ที่ มี อยู่ ทุก วัน ก็ ยัง ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หลอด เลือด หัวใจ ได้ ดี กว่า และ ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หัวใจ.

น้ําตาล และ น้ํา หวาน

การ ลด น้ําตาล เพิ่ม เติม เป็น สิ่ง จําเป็น สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ สุขภาพ โดย ทั่ว ไป.

การ ระบุ น้ําตาล ที่ ซ่อน อยู่

เรียน รู้ ที่ จะ รู้ คํา เหล่า นี้ ใน คํา ที่ ใช้ ใน การ ระบุ ประเภท สาร อาหาร:

• ซุปข้าวโพด
• น้ําตาล, น้ํา อ้อย, หรือ น้ํา อ้อย ระเหย
• เดกซ์ทรอส, มาล๊ทโรส, ซูโครส, กลูโคส
• น้ําผึ้ง, น้ําหวาน, น้ําเชื่อมเมเปิ้ล
• กากน้ําตาล, น้ําเชื่อมข้าวสีน้ําตาล
• น้ําผลไม้จะเข้มข้น

การ อ่าน อย่าง ถี่ถ้วน และ การ เลือก ผลิตภัณฑ์ ที่ มี น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น เล็ก น้อย ช่วย ให้ คุณ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ ดี ขึ้น.

ของหวานหวาน

เครื่อง ดื่ม ที่ มี รส หวาน เป็น หนึ่ง ใน แหล่ง ที่ มี น้ําตาล เพิ่ม ขึ้น มาก ที่ สุด ใน อาหาร สมัย ใหม่ และ ควร จํากัด หรือ หลีก เลี่ยง.

แทนเครื่องดื่มน้ําตาลด้วย:

• น้ํา (ไม่ มี ใน ตะกร้า หรือ ผลไม้ หรือ ผัก)
• ชา ที่ ไม่ หวาน (ร้อน หรือ เย็น)
• กาแฟ หรือ กาแฟ ที่ มี นม อยู่ บ้าง
• เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ มี น้ําตาล ใน ปริมาณ พอ ประมาณ
• น้ํา จืด (ปริมาณ จํากัด เนื่อง จาก ปริมาณ โซเดียม)

เครื่อง สําอาง และ น้ํา หวาน ธรรมชาติ

น้ํา หวาน ที่ ไม่ ได้ ทํา ให้ เกิด ความ อยาก ได้ น้ํา หวาน ที่ ไม่ มี ประโยชน์ อาจ ช่วย ให้ อิ่ม ใจ พอ ใจ กับ ความ อยาก รู้ อยาก เห็น โดย ไม่ เพิ่ม น้ําตาล ใน เลือด การ เติม น้ําตาล ที่ มี สาร ปรุง รส ธรรมชาติ และ มี น้ําตาล ใน อาหาร ไม่ ได้ ทํา ให้ ผู้ คน หิว และ ยัง ช่วย ลด ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ด้วย

บาง คน พบ ว่า การ ใช้ น้ําตาล ช่วย ให้ พวก เขา เปลี่ยน จาก น้ําตาล ไป ขณะ ที่ คน อื่น ๆ ชอบ ที่ จะ ลด ความ ชอบ ของ ตน ที่ จะ รับ รส หวาน โดย รวม.

โปรตีน: การ ทํา ให้ แมก โร โน ทิส เป็น โรค กระดูก พรุน

โปรตีน ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ ควบคุม โรค เบา หวาน มี บทบาท สําคัญ โดย ส่ง เสริม ความ ง่วง นอน, รักษา กล้าม เนื้อ ที่ ผอม, และ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระดับ กลูโคส ของ เลือด น้อย ที่ สุด.

คุณ ต้องการ โปรตีน มาก แค่ ไหน?

ผู้ ใหญ่ ส่วน ใหญ่ ที่ มี เบา หวาน ชนิด 2 ชนิด ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ รับ ประทาน โปรตีน วัน ละ 1520% หรือ ประมาณ 0.8-1.0 กรัม ต่อ น้ํา หนัก ตัว.

ตั้ง เป้า หมาย ที่ โปรตีน 20-30 กรัม ใน แต่ ละ มื้อ เพื่อ ทํา ให้ อาหาร แต่ ละ มื้อ มี ความ ยืดหยุ่น สูง สุด และ โปรตีน กล้าม เนื้อ.

แหล่ง ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ โรค เบา หวาน

เลือก แหล่ง โปรตีน ที่ ผอม ซึ่ง ให้ กรด อะ มิ โน ที่ สําคัญ โดย ไม่ มี ไข มัน อิ่ม ตัว มาก เกิน ไป:

• [FLT: 0] Fish and Seat: ปลาอ้วนที่อุดมไปด้วยปลาโอเมก้า-3 อย่างแซลมอน, มาเคอเรล และปลาซาร์ดีน
• [FLT: 0] poulry: ไก่ไร้ผิวหนังและอกไก่งวง (help)
• [FLT: 0]. เลกูเมส: ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, และถั่วแบ่งเป็นโปรตีนบวกไฟเบอร์
• [FLT: 0] exggs: แหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ที่มีสารอาหารที่สําคัญ
• [FLT: 0] นมไขมัน: โยเกิร์ตกรีก, กระท่อมชีส, และนม
• [FLT: 0] ผลิตภัณฑ์โซอี้: โทฟู เทมเปม และเอเดมามี (พ.ศ.
• [FLT: 0] เนื้อสัตว์ Lan: Sirloin, softloin และการตัดส่วนกลมที่มีไขมันมองเห็นได้ออก
• [FLT: 0] นัตและเมล็ด : จัดหาโปรตีนพร้อมไขมันที่แข็งแรง

โปรตีน ที่ มี อยู่ ตาม พืช ให้ ประโยชน์ เพิ่ม เติม จาก เส้นใย และ พลาสมา ขณะ ที่ มี ไข มัน อิ่ม ตัว ต่ํา ตาม ธรรมชาติ.

การ รับ ประทาน อาหาร และ ความ คล่อง ตัว

การ จัด การ กับ น้ําตาล ใน เลือด อาจ สําคัญ พอ ๆ กับ การ กิน.

กรณี ของ การ รับ ประทาน อาหาร เป็น ประจํา

การ กิน อาหาร ที่ สม่ําเสมอ ทุก วัน ช่วย ให้ ร่าง กาย ของ คุณ คาด หมาย และ เตรียม พร้อม สําหรับ สาร อาหาร ที่ เข้า มา ซึ่ง ทํา ให้ มี การ หลั่ง อินซูลิน และ กลูโคส ที่ มี ประสิทธิภาพ มาก ขึ้น.

บาง คน พบ ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ปริมาณ น้อย กว่า, มี อาหาร กิน บ่อย กว่า, มี อาหาร กิน มาก กว่า 5-6 ครั้ง ทุก วัน) ช่วย รักษา น้ําตาล ใน เลือด ให้ คงที่ และ ป้องกัน ความ หิว มาก เกิน ไป.

การ ตรวจ สอบ เพื่อ จะ รู้ ว่า การ ใช้ ชีวิต แบบ ไหน ที่ ดี ที่ สุด, การ ใช้ ยา รักษา โรค, และ การ ใช้ น้ําตาล ใน เลือด.

อาหาร เช้า: ต้อง อด อาหาร

การ กิน อาหาร เช้า ที่ สมดุล ภาย ใน เวลา หนึ่ง ชั่วโมง ที่ ตื่น อยู่ ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ตลอด วัน และ อาจ ช่วย ให้ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด สูง ขึ้น ได้.

อาหารเช้าที่เป็นมิตรต่อเบาหวาน ควรรวม เอา:

• โปรตีน (เอกซ์ โยเกิร์ตกรีก, เนยแข็ง กระท่อม, หรือ ผง โปรตีน)
• คาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วย (โอตมารี, ขนมปังกรอบทั้งเมล็ด หรือผลไม้)
• ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี (ถั่ว, เมล็ด, อะ โว คา โด, หรือ เนย ถั่ว)
• ผักไม่เผ็ดถ้าเป็นไปได้ (กินไข่เจียว มะเขือเทศ พริก)

การ กิน อาหาร ตอน เย็น และ น้ําตาล ใน เลือด

การ กิน อาหาร ตอน ดึก อาจ ทํา ให้ ไม่ สามารถ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ การ นอน หลับ ได้ ลอง กิน อาหาร มื้อ สุด ท้าย หรือ กิน อาหาร ว่าง ก่อน เข้า นอน อย่าง น้อย 2-3 ชั่วโมง ก่อน เข้า นอน ถ้า คุณ ต้องการ ของ ว่าง ตอน เย็น ให้ เลือก วิธี อื่น ที่ ผสม โปรตีน และ เส้นใย เช่น โยเกิร์ต กรีก, โยเกิร์ต หรือ ผัก เล็ก ๆ ที่ มี อยู่ เพียง หยิบ มือ เดียว หรือ ไม่ ก็ ผัก กับ ฮัม มัส

การ วิจัย บาง ราย ชี้ ว่า การ รับ ประทาน อาหาร มื้อ ใหญ่ ที่ สุด ก่อน หน้า นี้ และ การ รับ ประทาน อาหาร เย็น แบบ เบา ๆ อาจ ช่วย ให้ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ดี ขึ้น และ ช่วย ให้ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น ได้

การ ควบคุม และ การ กิน อย่าง ไม่ ยั้ง

การ เรียน รู้ ขนาด และ การ ฝึก หัด การ กิน อย่าง รอบคอบ ช่วย คุณ ให้ ควบคุม กลูโคส ได้ ดี ขึ้น ขณะ ที่ ยัง คง เพลิดเพลิน กับ อาหาร ที่ น่า พอ ใจ.

การเข้าใจขนาดพอร์ต

หลาย คน ประเมิน ค่า ส่วน ประกอบ ต่ํา ไป ซึ่ง นํา ไป สู่ การ กิน โดย ไม่ ตั้งใจ.

• [FLT: 0] Protein (3-4 Oz): ขนาดของไพ่ หรือฝ่ามือของคุณ
• [FLT: 0] แครช/ชาร (ครึ่งถ้วยปรุง): ขนาดของลูกเทนนิส หรือ เหยือก
• [FLT: 0] Fats (1 Tablepoon): ขนาดของปลายนิ้วโป้งคุณ
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 1 Oz): ขนาดของลูกเต๋า 4 ลูก
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ 1 Oz): กํามือเล็ก ๆ หรือประมาณ 23 อัลมอนด์

การ ใช้ จาน ขนาด เล็ก กว่า และ ชาม สามารถ ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ ได้ โดย ไม่ รู้สึก ว่า ถูก ตัด ขาด.

ฝึก กิน อาหาร อย่าง มี สติ

การ กิน อย่าง ใจ จริง หมาย รวม ถึง การ เอา ใจ ใส่ อย่าง เต็ม ที่ ต่อ ประสบการณ์ ของ การ กิน และ การ ดื่ม ทั้ง ภาย ใน และ ภาย นอก ร่าง กาย.

กินให้ใจหน่อย

• ขัดจังหวะระหว่างอาหาร (ปิดทีวี, เก็บโทรศัพท์)
• กิน ช้า ๆ, ใช้ เวลา เคี้ยว ให้ ละเอียด และ ลิ้ม รส รส
• พักช่วงกลางของมื้ออาหาร เพื่อประเมินระดับความหิว
• สังเกต สี, เนื้อ, กลิ่น, และ รสชาติ ของ อาหาร
• หยุดกินซะ เมื่อรู้สึกพอใจ ไม่ใช่ยัด
• รอ อีก 20 นาที ก่อน ตัดสิน ใจ ว่า คุณ ต้องการ วินาที หรือ ไม่ เพราะ ต้อง ใช้ เวลา เพื่อ จะ ได้ สัญญาณ ที่ ครบ ถ้วน เพื่อ ไป ถึง สมอง ของ คุณ

ความ ร้อน และ การ ใช้ ประโยชน์ จาก อาหาร

การ ถ่าย เลือด ที่ เหมาะ สม สนับสนุน การ ทํา งาน ของ ไต, ช่วย ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด, และ ส่ง เสริม สุขภาพ ทั่ว ไป.

น้ํา: คุณ เลือก ได้ ดี ที่ สุด

น้ํา ควร เป็น เครื่อง ดื่ม หลัก ของ คุณ ตลอด วัน.

ถ้า น้ํา ธรรมดา ดู เหมือน จะ น่า เบื่อ ลอง:

• มะนาว, มะนาว, แตงกวา, หรือ ลูก เบอร์ รี
• การ กลั่น น้ํา ด้วย สมุนไพร สด เช่น มินต์ หรือ บะซิล
• ดื่ม น้ํา ที่ มี ประกาย แวว วาว ด้วย น้ํา ผล ไม้ ที่ สาด สาด ออก มา เต็ม 100 เปอร์เซ็นต์
• เสิร์ฟ ชา สมุนไพร และ น้ํา แข็ง ให้ มัน

กาแฟ และ ชา

การ กิน กาแฟ และ ชา อาจ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เมื่อ ไม่ ใส่ น้ําตาล และ ครีม มาก เกิน ไป.

ลอง กิน กาแฟ และ ชา แบบ พอ ประมาณ (3-4 ถ้วย ทุก วัน) และ ระวัง ผล กระทบ ของ กาเฟอีน ต่อ การ นอน หลับ และ ระดับ ความ เครียด ของ คุณ.

การ พิจารณา เรื่อง แอลกอฮอล์

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ จง ทํา เช่น นั้น ด้วย การ ประมาณ ตน และ ด้วย อาหาร เพื่อ ป้องกัน การ เป็น โรค ไฮ โป ลิ ซี เมีย แอลกอฮอล์ อาจ ทํา ให้ ปริมาณ น้ําตาล ใน เลือด ลด ลง ได้ หลาย ชั่วโมง หลัง จาก บริโภค โดย เฉพาะ ถ้า คุณ กิน อินซูลิน หรือ ยา เบา หวาน บาง ชนิด.

เลือกตัวเลือกลดอุณหภูมิคาร์โบไฮเดรต เช่น เบียร์อ่อน ไวน์แห้ง หรือวิญญาณผสมกับเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ําตาล

การ ทํา ให้ สถานการณ์ พิเศษ เป็น ไป อย่าง เด่น ชัด

การ มี กลยุทธ์ สําหรับ สถานการณ์ เหล่า นี้ ช่วย คุณ ให้ ควบคุม ตัว เอง ได้ โดย ไม่ รู้สึก ว่า ถูก จํากัด.

การ กิน อย่าง ไม่ บันยะบันยัง

การ กิน อาหาร ที่ บ้าน มัก จะ มี แคลอรี, โซเดียม, และ ไข มัน ที่ ไม่ ดี มาก กว่า อาหาร ที่ ปรุง ด้วย อาหาร ที่ ทํา จาก บ้าน.

• ทบทวนเมนูทางออนไลน์ก่อนที่จะถึง เพื่อระบุตัวเลือกที่ใช้งานได้ดี
• ขอเสื้อและซอสข้าง ๆ
• ขอ ย่าง, อบ, หรือ ทํา ให้ สุก แทน ที่ จะ ทํา ให้ สุก
• เริ่มจากสลัดหรือซุปที่ติดซุป เพื่อลดปริมาณการกินโดยรวม
• ใช้อันที่รวม หรือกล่องทันทีครึ่ง
• เลือกด้านผักแทนทอดหรือทอด
• ข้ามตะกร้าขนมปัง หรือจํากัดตัวเองให้เหลือชิ้นเล็กๆชิ้นเดียว
• สั่ง น้ํา หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ หวาน

ร้านอาหารส่วนใหญ่มีความสุขที่จะรองรับความต้องการอาหาร เช่นการอุดฟันผักสําหรับเคลือบดอก หรือการเตรียมอาหารโดยไม่ได้เติมเนยหรือน้ํามัน

อาหาร มื้อ สุด ท้าย และ การ ฉลอง

โอกาสพิเศษไม่ต้องหยุดการจัดการโรคเบาหวานของคุณ

• การ กิน อาหาร ว่าง เล็ก ๆ ที่ สมดุล ก่อน เหตุ การณ์ ต่าง ๆ เพื่อ ป้องกัน การ มา ถึง ของ ความ หิว โหย
• การ สํารวจ ทาง เลือก ทุก อย่าง ใน อาหาร ก่อน จะ กรอก จาน
• เลือกอาหารที่เล็กกว่าอาหารที่แพงกว่าหรือไขมันสูง
• ใส่ผักลงไปครึ่งนึง
• การ ดื่ม น้ํา ไม่ หยุด ระหว่าง เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์
• การ มุ่ง สนใจ ใน การ คบหา สมาคม แทน ที่ จะ รับ ประทาน
• เอาอาหารดีๆมาแบ่งกัน จะได้รู้ว่ามีอะไรที่เหมาะสมกิน

จํา ไว้ ว่า อาหาร มื้อ หนึ่ง จะ ไม่ ทําลาย การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ของ คุณ.

ข้อ แนะ การ เดิน ทาง

การ เดิน ทาง อาจ ทํา ให้ กิจวัตร การ กิน ของ คุณ เสีย ไป แต่ การ เตรียม ตัว ช่วย ควบคุม ตัว เอง ไว้ ได้:

• แพ็คขนมสุขภาพเช่นถั่ว เมล็ด, แท่งโปรตีนและผลไม้สด
• การ วิจัย ทาง เลือก ใน ร้าน อาหาร ณ จุด หมาย ปลาย ทาง
• จง ดื่ม น้ํา ต่อ ไป โดย เฉพาะ ระหว่าง การ เดิน ทาง ทาง ทาง อากาศ
• รักษา เวลา รับ ประทาน อาหาร ให้ มาก ที่ สุด เท่า ที่ จะ ทํา ได้
• ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ให้ มาก ขึ้น เมื่อ รับ ประทาน อาหาร ที่ ไม่ คุ้น เคย
• ลําเลียงแผ่นกลูโคส หรือคาร์โบไฮเดรตที่เร็ว สําหรับไฮโปกลีเซเมีย
• ขออาหารพิเศษกับเที่ยวบินถ้าว่าง

บทบาท ของ กิจกรรม ฝ่าย ร่าง กาย

แม้ บทความ นี้ จะ เน้น เรื่อง ยุทธวิธี การ กิน อาหาร แต่ กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง ก็ สม ควร ได้ รับ การ กล่าว ถึง ว่า เป็น ส่วน ประกอบ สําคัญ ของ การ รักษา ทาง โภชนาการ.

การออกกําลังกายปกติจะช่วยให้ภาวะขาดอินซูลินดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ําหนัก ลดความเสี่ยงในโรคหัวใจ และเพิ่มความอยู่ดีมีสุขโดยรวม

การ ออก กําลัง กาย มี ผล ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ดัง นั้น จง ประสาน กิจกรรม ของ คุณ กับ อาหาร และ ยา บาง คน ต้อง กิน อาหาร ว่าง เล็ก ๆ ก่อน ออก กําลัง กาย เพื่อ ป้องกัน การ ออก กําลัง กาย ขณะ ที่ คน อื่น ๆ พบ ว่า กิจกรรม ต่าง ๆ ช่วย ลด น้ําตาล ใน เลือด ให้ ต่ํา ลง ดู กลูโคส ของ คุณ ก่อน (สําหรับ กิจกรรม ที่ ยืด เยื้อ) และ หลัง จาก ออก กําลัง กาย แล้ว ก็ จะ เข้าใจ รูป แบบ ของ คุณ

การ จัด การ เรื่อง น้ํา หนัก และ การ รับ น้ํา หนัก

การ สูญ เสีย น้ํา หนัก อาจ ช่วย ปรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ได้ อย่าง มาก และ อาจ ถึง กับ ทํา ให้ บาง คน มี อาการ เบา หวาน.

โรค เบา หวาน ชนิด ที่ สอง ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น เบา หวาน ตั้ง แต่ ก่อน คลอด ดู เหมือน เป็น วิธี หนึ่ง ที่ มี ประสิทธิภาพ ที่ สุด ใน การ หลีก เลี่ยง การ เป็น เบา หวาน ชนิด 2 และ อาจ เกิด ขึ้น แม้ จะ ลด น้ํา หนัก แต่ การ รักษา ความ สมดุล และ การ ควบคุม ระดับ น้ําตาล ใน ระดับ ที่ ดี ก็ ยัง คง อยู่ ต่อ ไป

การ วิจัย นี้ เน้น ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ กิจกรรม ทาง กาย ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ นั้น เป็น ประโยชน์ โดย ไม่ ต้อง เสีย น้ํา หนัก.

สําหรับ คน ที่ มี น้ํา หนัก ลด ลง เรื่อย ๆ การ ลด น้ํา หนัก แบบ พอ ประมาณ ต่อ สัปดาห์ โดย ทํา ให้ มี การ ลด น้ํา หนัก และ ทํา กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง มาก ขึ้น มัก จะ เป็น กิจกรรม ที่ คงทน ถาวร ที่ สุด.

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ

อาหาร ที่ มี คุณค่า ที่ สุด สําหรับ ทุก คน คือ อาหาร ที่ ไม่ มี แผน อะไร เลย เช่น ยา, น้ํา หนัก, นิสัย การ ออก กําลัง กาย และ สุขภาพ อื่น ๆ ล้วน มี บทบาท ใน การ หา อาหาร ที่ เหมาะ สม ที่ สุด.

บทบาท ของ คน ดีที ที่ ถูก จด จํา

การ จด ทะเบียน นัก โภชนาการ ด้าน โภชนาการ (RDNs) ที่ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน อาจ ให้ แผนการ รับ ประทาน อาหาร ที่ ทํา ขึ้น เอง, คาร์โบไฮเดรต นับ การ ศึกษา, และ การ เกื้อ หนุน ที่ มี อยู่ เรื่อย ๆ.

• กําหนดเป้าหมายที่เหมาะสมของคาโลรี่และคาร์โบไฮเดรต
• จง พัฒนา แผนการ รับ ประทาน อาหาร ที่ เหมาะ กับ ความ ชอบ, วัฒนธรรม, และ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ
• เรียน รู้ ที่ จะ อ่าน ฉลาก อาหาร และ ประมาณ ส่วน ต่าง ๆ
• จง พรรณนา ข้อ ท้าทาย ต่าง ๆ เช่น การ กิน นอก บ้าน และ โอกาส พิเศษ
• ปรับ แผนการ กิน ของ คุณ ให้ เป็น สิ่ง จําเป็น ที่ จะ เปลี่ยน
• การ รักษา ด้วย สาร อาหาร ที่ มี ส่วน ผสม
• อุปสรรค ที่ อยู่ อาศัย ต่อ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์

การ ประกัน ภัย หลาย อย่าง รวม ทั้ง ยา รักษา โรค ด้วย รวม ทั้ง การ รักษา โรค เบา หวาน.

การเรียนการเลี้ยงดูตัวเองของเบาหวาน

การดูแลโรคเบาหวาน การศึกษาและการสนับสนุนตัวเอง (DSMES) จัดตั้งโปรแกรมต่างๆขึ้นอย่างครอบคลุม ในด้านการรักษาโรคเบาหวาน รวมถึงโภชนาการ การรักษาทางกายภาพ การรักษาด้วยยา การตรวจทานกลูโคสเลือด และปัญหา

การ ประกัน ภัย อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง จ่าย เงิน เดือน หรือ จ่าย เงิน เดือน ให้ แก่ บริษัท ประกัน ภัย ต่าง ๆ.

การ เฝ้า ดู และ ปรับ วิธี ที่ คุณ เข้า หา ให้ ดี ขึ้น

สิ่ง ที่ ได้ ผล ใน ตอน แรก อาจ จําเป็น ต้อง ปรับ เปลี่ยน ใน ขณะ ที่ ร่าง กาย, ยา, ระดับ กิจกรรม, หรือ สภาพ การณ์ ใน ชีวิต ของ คุณ.

การ เฝ้า ดู เลือด กัมปนาท

การ ตรวจ ดู กลูโคส ของ เลือด เป็น ประจํา ช่วย ให้ รู้ ว่า อาหาร, อาหาร, และ รูป แบบ การ กิน ส่ง ผล อย่าง ไร ต่อ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ

• กลูโคส (ก่อนอาหารเช้า)
• กลูโคสก่อน ม.
• หลังผลิด กลูโคส (1-2 ชั่วโมงหลังกิน)
• กลูโคส
• เช็คข้ามคืนอย่างเหมาะสม

การ อ่าน ข้อ ความ ที่ คุณ อ่าน ใน ช่อง บันทึก ของ น้ําตาล ใน เลือด พร้อม กับ ข้อมูล เกี่ยว กับ สิ่ง ที่ คุณ รับ ประทาน, กิจกรรม ทาง กาย, ยา รักษา โรค, และ สภาพ การณ์ ที่ ไม่ ธรรมดา ใด ๆ.

กลูโคสมอนิเตอร์แบบต่อเนื่อง (CGM) ให้ข้อมูลกลูโคสและข้อมูลแนวโน้มจริง ให้รายละเอียดมากขึ้นว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรกับอาหารและกิจกรรมต่าง ๆ

ทดสอบ HBA1c

Hemoglobalin A1c (HBA1c) ให้ภาพของกลูโคสในเลือดเฉลี่ยของคุณ ควบคุมการควบคุม 2-3 เดือนที่ผ่านมา คนส่วนใหญ่เป็นโรคเบาหวานควรมีผลการทดสอบนี้อย่างน้อยสองครั้งต่อปี หรือบ่อยกว่าถ้าไม่ได้พบเป้าหมาย หรือเปลี่ยนการรักษา

เป้า หมาย ของ HBA1c สําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวาน น้อยกว่า 7% แม้เป้าหมายแต่ละรายอาจแตกต่างกันไปตามอายุ, อายุของโรคเบาหวาน, การเป็นโรคแทรกซ้อน, และปัจจัยอื่น ๆ.

การติดตามสําคัญอื่น ๆ

นอก จาก กลูโคส ของ เลือด แล้ว ยัง มี การ ตรวจ สอบ ดู เครื่องหมาย อื่น ๆ ทาง สุขภาพ ที่ ได้ รับ ผล กระทบ จาก โรค เบา หวาน และ อาหาร:

• [FLT: 0] ความดันเลือด : ตรวจสอบที่บ้านและระหว่างการเยี่ยมพยาบาล
• [FLT: 0] แผง Lip: รวม คอเลสเตอรอล, แอลดีแอล, เอชดีแอล และไตรกีฬา อย่างน้อยปี ค.ศ.
• [FLT: 0] ทําหน้าที่ของคิดนีย์ : การตรวจสอบโรคไตประจําปี (in อังกฤษ: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ( ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [FLT: 0] เวท: Weekly น้ําหนัก - ในเวลานั้น
• [FLT: 0] สุขภาพจิต: การตรวจร่างกายรายวันและการตรวจร่างกายประจําปี พ.ศ.
• [FLT: 0] สาธารณสุข: การตรวจตาขยายประจําปี (Troup Profile)

การ เอา ชนะ สิ่ง ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป

การ สังเกต และ การ พูด ถึง อุปสรรค เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ประสบ ความ สําเร็จ ใน ระยะ ยาว.

ประมวลผลเวลา

ตาราง เวลา ที่ ยุ่ง ทํา ให้ การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เป็น เรื่อง ท้าทาย แต่ การ วาง แผน และ การ เตรียม การ ช่วย เหลือ:

• เวลา ที่ กําหนด ใน แต่ ละ สัปดาห์ สําหรับ การ วาง แผน สําหรับ อาหาร และ การ ซื้อ ของชํา
• ตระเตรียมอาหารในวันหยุด และแช่แข็งสําหรับคืนที่วุ่นวาย
• ใช้หม้อต้มช้า หรือหม้อ ทันทีเพื่อเตรียมอาหาร
• หาอะไรทําอร่อยๆ ติดตัวไว้ (ผักก่อนกิน ไก่ย่าง ถั่วกระป๋อง)
• เตรียมอาหารง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้สูตรอาหาร
• แพ็คอาหารกลางวันและขนมในคืนก่อ น

ความ ห่วงใย เรื่อง งบ ประมาณ

การกินเพื่อสุขภาพไม่จําเป็นต้องแพงๆ

• ซื้อผลผลิตตามฤดูกาล เมื่อขายถูกที่สุด
• การ เลือก ผัก แข็ง และ ผล ไม้ ซึ่ง มี คุณค่า ทาง โภชนาการ และ เศรษฐกิจ
• แบรนด์ร้านเพอร์ชาซิ่ง แทนที่จะเป็นแบรนด์ชื่อ
• ซื้อ เมล็ด ถั่ว, ถั่ว, และ ถั่ว ถั่ว แดง ทั้ง เมล็ด
• จัด หา อาหาร ให้ คน ขาย และ ใช้ คูปอง
• การ ปลูก ฝัง ของ เสีย ใน อาหาร อีก โดย ใช้ ของ ที่ เหลือ อย่าง มี ความ คิด สร้าง สรรค์
• การปลูกผักหรือผัก ถ้าพื้นที่ให้
• การ จํากัด อาหาร ที่ ทํา ให้ สะดวก ตาม กรรมวิธี ที่ ผ่าน การ ผลิต ราคา แพง

การ ต้านทาน ครอบครัว

เมื่อ สมาชิก ครอบครัว ต้านทาน การ เปลี่ยน แปลง ของ อาหาร ลอง วิธี เหล่า นี้:

• ครอบครัว ที่ มี ความ ตั้งใจ จะ ทํา การ วาง แผน และ การ เตรียม อาหาร
• จง ทํา การ เปลี่ยน แปลง ที ละ เล็ก ที ละ น้อย แทน ที่ จะ ทํา ให้ ทุก สิ่ง ยุ่งเหยิง ไป ทันที
• เน้น เรื่อง การ เพิ่ม อาหาร ที่ มี ประโยชน์ แทน ที่ จะ จํากัด เฉพาะ อาหาร โปรด
• เตรียม อาหาร ที่ สามารถ ทํา ได้ (บาร์ ทาโก พาสต้า มี การ เสิร์ฟ เค้ก หลาย ชนิด)
• จง สอน ครอบครัว เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน และ วิธี ที่ พวก เขา สามารถ เกื้อ หนุน สุขภาพ ของ คุณ
• หาสูตรครอบครัวที่นิยมดี ๆ แบบดีๆ
• จํา ไว้ ว่า การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เป็น ประโยชน์ ต่อ ทุก คน ไม่ ใช่ เพียง คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน เท่า นั้น

การ กิน อาหาร ทาง อารมณ์

หลาย คน ใช้ อาหาร เพื่อ รับมือ กับ ความ เครียด, ความ เบื่อ หน่าย, ความ เศร้า, หรือ อารมณ์ อื่น ๆ.

• การ ระบุ ตัว กระตุ้น ให้ มี การ กิน อาหาร ที่ มี ความ รู้สึก
• พัฒนากลยุทธ์รับมือทางเลือก (เพิ่ม, บันทึก, เรียกเพื่อน)
• ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ หรือการนั่งสมาธิ
• การ แสวง หา การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ บําบัด หรือ ผู้ ให้ คํา ปรึกษา หาก จําเป็น
• การ หลีก เลี่ยง การ ให้ ลูก บิด ไก เป็น อาหาร ใน บ้าน
• จง กรุณา ต่อ ตัว เอง เมื่อ เกิด ข้อ บกพร่อง

ยังคงอยู่เพื่อความสําเร็จที่ยาวนาน

การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน เป็น การ วิ่ง มาราธอน ไม่ ใช่ การ วิ่ง แข่ง.

ตั้ง เป้า หมาย ตาม ความ เป็น จริง

ตัว อย่าง เช่น:

• เพิ่มผัก 1 ตัว ไปดินเนอร์ทุกคืนอาทิตย์นี้
• แทน เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล หวาน ด้วย น้ํา หรือ ชา ที่ ไม่ หวาน
• แพ็คอาหารกลางวันจากบ้านสามวันสัปดาห์นี้
• ลองสูตรใหม่ที่สุขภาพดีทุกสัปดาห์
• กินข้าวเช้าภายในสองชั่วโมง ของการตื่นทุกวัน

จง ฉลอง ความ สําเร็จ แต่ ละ อย่าง ไม่ ว่า จะ เล็ก แค่ ไหน และ ใช้ เป็น แรง จูง ใจ ที่ จะ ทํา ให้ เป้า หมาย ถัด ไป สําเร็จ.

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

การบันทึกการกินของคุณ ระดับกลูโคสเลือด กิจกรรมทางกายภาพ และความรู้สึกช่วยให้คุณระบุได้ว่าอะไรใช้ได้และอะไรใช้ไม่ได้ ใช้บันทึก สมาร์ทโฟน แอพ หรือวิธีอะไรก็ตามที่คุณจะใช้อย่างสม่ําเสมอ

ลอง พิจารณา บันทึก ของ คุณ เป็น ประจํา เพื่อ สังเกต รูป แบบ และ การ ฉลอง ที่ ดี ขึ้น.

สร้างระบบรองรับ

การ เลี้ยง ดู โรค เบา หวาน ง่าย ขึ้น เมื่อ คน อื่น ให้ การ เกื้อ หนุน.

• ครอบครัว และ เพื่อน ๆ ที่ สนับสนุน การ เลือก ที่ ดี ของ คุณ
• กลุ่มรองรับโรคเบาหวาน (ในหรือออนไลน์)
• ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ ซึ่ง ร่วม งาน กับ คุณ ใน การ ดู แล คุณ
• คน อื่น ๆ ที่ เป็น โรค เบา หวาน ซึ่ง เข้าใจ ข้อ ท้าทาย ของ คุณ
• ชุมชนออนไลน์ มุ่งเน้นไปที่การจัดการโรคเบาหวาน

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ เมื่อคุณต้องการมัน ไม่ว่าจะเป็นการขอให้สมาชิกในครอบครัว ไม่นําอาหารที่ยั่วยวนเข้ามาในบ้าน

ฝึกใช้ความพรางตัว

การทําให้สมบูรณ์สมบูรณ์แบบนั้นเป็นไปไม่ได้ หรือจําเป็นสําหรับการจัดการโรคเบาหวานที่ดี คุณจะมีวันที่คุณเลือกอาหารที่น้อยกว่าปกติ, ข้ามการออกกําลังกาย หรือเห็นการอ่านน้ําตาลในเลือดมากขึ้น

เมื่อมีความท้าทายเกิดขึ้น จงปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจที่เหมือนกัน คุณเสนอเพื่อนที่ดี เรียนจากประสบการณ์นี้

การ ค้นคว้า และ การ ชี้ นํา ใน อนาคต

การค้นคว้าเกี่ยวกับโภชนาการของเบาหวานยังคงพัฒนาต่อไป โดยมีความเข้าใจใหม่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ข้อเสนอแนะให้จัดการอาหารเพื่อสุขภาพ

การ ศึกษา วิจัย เกี่ยว กับ โรค เบา หวาน และ โรค เบา หวาน ใน ยุโรป

พื้นที่ของการวิจัยที่แอ็กทีฟอยู่รวมถึง:

• สารอาหารส่วนตัว ที่สร้างจากพันธุกรรม และจุลินทรีย์
• การ อด อาหาร และ สาร อาหาร ใน เวลา อัน เหมาะ (การ เปลี่ยน แปลง ทาง ด้าน ร่าง กาย)
• บทบาท ของ สาร อาหาร และ สาร ประกอบ ที่ ใช้ ใน การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน โดย เฉพาะ
• การ ควบคุม กลูโคส อย่าง ต่อ เนื่อง โดย การ แทรกแซง ทาง ด้าน อาหาร
• รูปแบบการตายของสัตว์ และผลกระทบต่อสุขภาพที่เผาผลาญ

การ วาง แผน สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ ใช้ ได้ จริง

นี่ เป็น กลยุทธ์ ใน การ ทํา ให้ การ วาง แผน อาหาร เป็น เรื่อง ง่าย ขึ้น และ บังเกิด ผล มาก ขึ้น.

การ วาง แผน สําหรับ อาหาร ประจํา สัปดาห์

การ ลง ทุน นี้ ช่วย ประหยัด เวลา, เงิน, และ ความ เครียด ตลอด สัปดาห์ ขณะ ที่ สนับสนุน การ เลือก อาหาร ที่ ดี กว่า.

เริ่ม โดย การ ตรวจ ตาราง เวลา ของ คุณ ใน สัปดาห์ ข้าง หน้า.

สร้างแผนอาหารของคุณ

• อาหาร ที่ คุณ มี อยู่ แล้ว เพื่อ ลด ของ เสีย
• ผลิตผลตามฤดูกาลที่สดใหม่และราคาถูก
• ยอดขายและของพิเศษที่ร้านขายของชําของคุณ
• สี่เหลี่ยมที่ใช้ส่วนประกอบที่คล้ายกันในการช้อปปิ้งสายรุ้ง
• ส่วนผสมของของโปรดและสูตรใหม่เพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย

เตรียมอาหารและอาหาร

จัด เตรียม ส่วน ประกอบ หรือ อาหาร ทั้ง หมด ล่วง หน้า ทํา ให้ การ รับ ประทาน อาหาร ที่ เป็น ประโยชน์ มาก ขึ้น ระหว่าง วัน ทํา งาน ประจํา วัน ที่ มี งาน ยุ่ง.

• ทํา อาหาร เป็น ชุด ๆ ทั้ง เมล็ด (ข้าว เปรี้ยว, คีโน, ฟาโร)
• อบ ผัก หลาย ถาด
• เตรียมแหล่งโปรตีน (ไก่ย่าง ไข่ต้มแข็ง, ถั่วต้ม)
• สับผักสําหรับการรับประทานมื้อด่วน
• ทํา ซุป, สตู, หรือ หม้อ ต้ม ที่ เย็น จัด
• พอร์ทชั่นของว่างใส่ลงกล่องจับแล้วลากไป
• ล้างและเตรียมสลัดผัก

เก็บส่วนประกอบที่เตรียมไว้ไว้ในคอนเทนเนอร์ที่สะอาด คุณจะได้เห็นสิ่งที่ใช้งานได้อย่างง่ายดาย ภาชนะบรรจุป้ายที่บรรจุเนื้อหาและวันที่เพื่อติดตามความสดใหม่

การ สร้าง แพน ติก

เก็บ อาหาร ที่ คุณ หา มา ได้, ตู้ เย็น, และ ตู้ เย็น ไว้ พร้อม กับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ:

[FLT: 0] เย็บกระดาษ:

• ข้าวทั้งก้อน (ข้าวโอ๊ต, ข้าวสีน้ําตาล, คีโรนี่, พาสต้าข้าวสาลีทั้งก้อน)
• ถั่วกระป๋องและถั่วแดง (โซเดียมต่ํา)
• มะเขือเทศกระป๋องและซอสมะเขือเทศ (ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม)
• เมล็ด และ เมล็ด
• เนยถั่ว (ธรรมชาติ, ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม)
• น้ํามัน มะกอก และ น้ํามัน ปรุง อาหาร อื่น ๆ ที่ มี ประโยชน์
• ไวน์ การ์ สําหรับ ปรุง สลัด
• สมุนไพร และ เครื่อง เทศ
• ซุปโซเดียมต่ํา

[FLT: 0]. Refrigerator จําเป็นต้อง :

• ผัก สด และ ผล ไม้
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ํา (นม, โยเกิร์ต, เนยแข็ง)
• ไข่
• โปรตีนที่ผอมลง (กินไก่ ปลา เต้าหู้)
• ฮัมมัส
• สมุนไพรสด
• มัสตาร์ด, ซัลซ่า, และเครื่องปรุงเทียมชนิดต่ํา

[FLT: 0] เย็บกระดาษฟรี:

• ผักแช่แข็ง (ไม่มีซอส)
• ผล ผลิต จาก ปุ๋ย (ไม่ เพิ่ม น้ําตาล)
• ปลา แช่ แข็ง
• หน้าอกไก่แช่แข็ง
• ซุป และ หม้อ ต้ม ที่ ทํา เอง
• ขนมปัง ข้าว ทั้ง ก้อน

แนว คิด เรื่อง อาหาร แบบ ตัว อย่าง

การมีอาหารให้กิน ทําให้การตัดสินใจเรื่องอาหารประจําวันง่ายขึ้น

ตัวเลือกอาหารเช้า

• ชีสทอดเนื้อแกะ ราดด้วยเบอร์รี่ หั่นวอลนัท และโรยซินนามอน
• ไข่เจียวผัก กับขนมปังธัญพืชและอะโวคาโด้
• โยเกิร์ต กรีก สกุล สกุล อัล มอน ด์ หั่น เมล็ด ชิอะ และ ผล ไม้ สด
• ขนมปัง ข้าว ทั้ง ก้อน พร้อม กับ เนย ถั่ว ลิสง ตาม ธรรมชาติ และ กล้วย หั่น เป็น ชิ้น ๆ
• นิ่ม ๆ ทํา ด้วย นม อัล มอน ด์ ที่ ไม่ หวาน, ผัก กาด, ลูก เบอร์ รี, ผง โปรตีน, และ กลีบ ดอก แฟลกซ์
• เนย แข็ง คอ ติก กับ มะเขือ เทศ, แตงกวา, และ ขนมปัง แคร็ก เกอร์ ทั้ง ก้อน

แนวความคิดอาหารกลางวัน

• สลัด ขนาด ใหญ่ กับ ผัก ผสม, ไก่ ย่าง, มะเขือ เทศ, ผัก, และ ผัก ผล มะกอก
• ซุปกินได้ทั้งสลัดและเมล็ด
• ตุรกี และ อะ โว คา โด ห่อ ตอร์ ติ ยา ข้าว สาลี ทั้ง หมด ด้วย ไม้ พืช
• ชาม คีโน อา กับ ผัก ย่าง, ถั่ว ดํา, และ ผ้า ทา ฮิ นี
• สลัด ทูน่า (ทํา ด้วย โยเกิร์ต กรีก) บน เตียง ไม้ เขียว ๆ ที่ มี ขนมปัง กรอบ ทั้ง ข้าว
• พริกผัก และ ถั่ว พร้อม กับ มัฟฟิน ข้าวโพด เล็ก ๆ

ข้อ เสนอ แนะ สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร เย็น

• ปลา แซล์ มอน ยัด ไส้ คั่ว และ ปลา ทูนา
• สเตอร์ฟรายกับเต้าหู้ ผักผสมและข้าวสีน้ําตาล
• นมไก่ย่างกับมันฝรั่งหวานและบร็อคโคลี่อบ
• ไส้กรอกไก่งวงกับพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมด และซอสมารารา สลัดด้าน
• ทาโกตาผัก กับ กัวกาโมเล
• คอด ที่ มี ผัก เมดิเตอร์เรเนียน และ ฟา รโร
• เนื้อย่างและผักขลิบ กับ บูลคูร์พิลาฟ

ตัวเลือกการไล่จับ

• แอปเปิล ชีส ชีส
• ไม้ แครอท และ ไม้ เคลือบ ไส้ ตะเกียง ที่ มี ฮิวมัส
• ถั่วผสมไม่กี่กํามือ
• โยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่ไม่กี่
• ไข่ต้มแข็ง กับมะเขือเทศเชอร์รี่
• เอดมาเม
• ชีสเส้นใหญ่กับแครกเกอร์ข้าว
• ชิปาส

สรุป: พาธของคุณส่งต่อ

การ สํารวจ โรค เบา หวาน ชนิด 2 โดย ใช้ กลยุทธ์ เกี่ยว กับ อาหาร หลัก ที่ มี หลัก ฐาน เป็น ทั้ง ศิลปะ และ วิทยาศาสตร์.

การ เปลี่ยน แปลง ที่ สําคัญ ที่ สุด ใน เรื่อง อาหาร คือ อาหาร ที่ คุณ สามารถ รักษา ไว้ ได้ นาน แทน ที่ จะ ทํา อย่าง นั้น คุณ ต้อง ทํา ตาม ความ สมบูรณ์ หรือ ทํา ตาม อาหาร ที่ ไม่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

จํา หลัก การ สําคัญ เหล่า นี้ ไว้:

• เน้น อาหาร ที่ มี เส้นใย และ สาร อาหาร มาก ที่ สุด ซึ่ง ผ่าน กระบวนการ ผลิต อย่าง น้อย ก็ ทํา ให้ มี คุณค่า ทาง โภชนาการ
• จัดการการรับน้ําจากเครื่องช่วยหายใจผ่านทางการควบคุมส่วนย่อย และเลือกตัวเลือกระดับต่ํา
• รวม ทั้ง ไข มัน ที่ สมบูรณ์ และ โปรตีน ที่ พอ เหมาะ ใน แต่ ละ มื้อ
• แช่เย็นด้วยน้ําและเครื่องดื่มที่จืดชืด
• รักษา เวลา รับ ประทาน อาหาร ให้ สม่ําเสมอ และ ควบคุม ส่วน ประกอบ ต่าง ๆ
• ตรวจ ดู กลูโคส ใน เลือด ของ คุณ เพื่อ จะ เข้าใจ ว่า อาหาร มี ผล กระทบ ต่อ คุณ อย่าง ไร เป็น ส่วน ตัว
• ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล สุขภาพ เพื่อ การ ชี้ นํา ที่ เป็น ส่วน ตัว
• จง อด ทน และ แสดง ความ เห็น อก เห็น ใจ ตัว เอง ตลอด ช่วง การ เดิน ทาง

การ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ไม่ ใช่ เรื่อง ของ การ ขาด แคลน อาหาร หรือ การ ทํา ตาม การ กิน อาหาร ที่ เข้ม ข้น การ เลือก อย่าง ฉลาด เป็น การ ตัดสิน ใจ เลือก ที่ จะ ช่วย ให้ สุขภาพ ของ คุณ มี สุขภาพ ดี ขึ้น และ ยัง ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข ได้

ถ้า คุณ ทํา อย่าง นั้น คุณ จะ ทํา อย่าง ไร?

2550 สําหรับข้อมูลและการสนับสนุนเพิ่มเติม ไปเยี่ยม [FLT: 0] สมาคมอเมริกันชาย, , Center สําหรับควบคุมโรคและป้องกันโรค] กรมทรัพยากรอาหาร หรือปรึกษากับทีมสาธารณสุขของคุณ คุณมีอํานาจควบคุมโรคเบาหวานของคุณได้โดยการใช้อาหารที่คุณเลือกทําทุกวัน