เมนูที่แสดงการกินของว่าง: เคล็ดลับการกินของว่างแบบมีไข้ สําหรับอาหารเย็นนอก

การไปทานอาหารที่ร้านอาหาร เป็นหนึ่งในความสุขของชีวิต การให้โอกาสการเข้าสังคม การเฉลิมฉลองโอกาสพิเศษ

มัคคุเทศก์นี้ จะนําคุณเข้าสู่ทุก ๆ สิ่งที่คุณต้องการ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเมนูร้านอาหารที่มีโรคเบาหวาน

การ เข้าใจ ความ สัมพันธ์ ระหว่าง คาร์โบไฮเดรต กับ น้ําตาล เลือด

ก่อน จะ ดํา ลึก เข้า ไป ใน ยุทธวิธี เฉพาะ ที่ ใน ร้าน อาหาร จําเป็น ต้อง เข้าใจ ว่า อาหาร — คาร์โบไฮเดรต เฉพาะ อย่าง เช่น ระดับ กลูโคส ของ เลือด.

carbs มีผลกระทบต่อระดับน้ําตาลในเลือดมากที่สุด เนื่องจากทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น เมื่อเทียบกับโปรตีนและไขมัน

อาหาร อะไร ที่ บรรจุ คาร์โบไฮเดรต?

อาหาร ที่ มี คาร์โบไฮเดรต หลาก หลาย ชนิด พบ ได้ ใน อาหาร หลาก หลาย ชนิด และ เมื่อ รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน นับ ว่า สําคัญ ที่ จะ จํา อาหาร เหล่า นั้น ใน ทุก รูป แบบ.

การ ทํา งาน กับ นัก โภชนาการ ด้าน โภชนาการ หรือ ผู้ ออก แบบ ที่ ได้ รับ การ รับรอง ว่า เป็น โรค เบา หวาน ชนิด หนึ่ง ที่ คุณ ต้องการ คือ การ ออก กําลัง กาย แบบ ไม่ ใช้ เลือด

ความ สําคัญ ของ การ วาง แผน ล่วง หน้า

กลยุทธ์หนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน คือการวางแผนล่วงหน้า การวางแผนล่วงหน้า อาจทําให้เกิดความแตกต่างอย่างมากเมื่อรับประทานอาหารกับโรคเบาหวาน

เมนูทบทวนออนไลน์

การตรวจสอบเมนูของร้านอาหารออนไลน์ เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมอาหารเพื่อกินกับโรคเบาหวาน ให้เวลาคุณในการทบทวนตัวเลือกของคุณอย่างละเอียด

เมื่อ ทบทวน ดู ว่า มี การ ใช้ วิธี ไหน บ้าง ใน การ เลือก อาหาร ให้ เลือก อาหาร แบบ ไหน ลอง หา อาหาร ที่ เหมาะ กับ คาร์โบไฮเดรต และ อาหาร ที่ คุณ จะ กิน ด้วย กัน

จง จัด เวลา อาหาร ของ คุณ อย่าง เหมาะ สม

การกินเวลาเดิมทุกวัน ทําให้น้ําตาลในเลือดมั่นคง ซึ่งสําคัญถ้ากินอินซูลินหรือยาสําหรับโรคเบาหวานของคุณ เมื่อวางแผนกินนอกเวลา ให้ลองตารางเวลารับประทานตามเวลาปกติของคุณ เพื่อรักษาความสอดคล้องกันในตารางการกิน อย่าข้ามเวลาอาหารก่อนอาหารเพื่อรักษา

ถ้ารู้ว่ากินทีหลังดีกว่าปกติ กินขนมบนผลไม้หรือขนมปัง ข้ามไปเสิร์ฟตอนอาหาร

ตรวจ ดู น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ ก่อน จะ ตรวจ ดู

ดร.ชาเวส-วาแลสเกซแนะนําให้คุณตรวจสอบน้ําตาลในเลือด ก่อนที่จะออกไปกินข้างนอก คุณมีความคิดที่ดีกว่าว่าควรจะสั่งอะไร

การนําร่องเมนูแบบ เชี่ยวชาญ

เมื่อถึงร้านอาหารแล้ว การรู้จักวิธีถอดรหัสเมนู และระบุตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน มักจะมีความสําคัญมาก เมนูอาหารมักใช้ภาษาเฉพาะที่จะช่วยให้คุณระบุวิธีการเตรียมอาหารที่ดีขึ้น

หา วิธี ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์

อาหาร ที่ ปรุง ด้วย นม จะ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ สุขภาพ

อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

จง ระวัง น้ําตาล ที่ ซ่อน ไว้ ใน ซอส และ กลา เซส

อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ที่ ทํา ให้ มี คาร์โบไฮเดรต และ น้ําตาล ซ่อน อยู่ ใน อาหาร ของ ร้าน อาหาร ก็ คือ ซอส, เคลือบ เคลือบ, และ แต่ง ตัว อาหาร อาหาร อาหาร หลาย อย่าง ทํา ให้ มี อาหาร ที่ ปรุง ด้วย น้ําตาล มาก กว่า หนึ่ง ใน สี่ ถ้วย ซึ่ง มัก จะ ทํา ให้ เรา ประหลาด ใจ

สิ่งที่ดีที่สุดคือ แยกอาหารออกให้ห่างที่สุดที่บรรยายคือ บีบีคิว, เคลือบ, เคลือบ, กาว, น้ําผึ้ง, และ เทริยากิ การเตรียมการเหล่านี้มักจะมีน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามามากมาย ถ้าตัวเอนเตอร์รีของคุณถูกผสมในซอส หรือแต่งเป็นโซเดียม, ไขมัน, และแคลอรี่

การ ใช้ ประโยชน์ จาก การ กิน อาหาร แบบ นี้ ทํา ให้ คุณ มี รสชาติ ที่ ดี ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น และ มี ความ สุข มาก ขึ้น

สัญลักษณ์เมนูของเคอร์เนล

ปัจจุบัน ภัตตาคาร หลาย แห่ง ยอม รับ ว่า มี ความ ต้องการ มาก ขึ้น ใน เรื่อง วิธี รักษา ที่ ดี ขึ้น และ เริ่ม ทํา เครื่องหมาย ที่ เมนู ของ ตน ด้วย สัญลักษณ์ หรือ ส่วน ต่าง ๆ.

ลอง มอง หา ส่วน ที่ เรียก ว่า “ค่า อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า, ค่า อาหาร, ค่า อาหาร, หรือ ค่า ประกอบ อาหาร ที่ มี ค่า คล้าย ๆ กัน ถึง 600 แคลอรี.

ไตรกีฬา

วิธี ที่ คุณ จัด ระเบียบ อาจ สําคัญ พอ ๆ กับ สิ่ง ที่ คุณ สั่ง.

ติดต่อกับเซิร์ฟเวอร์ของคุณ

เครื่องแม่ข่ายของคุณเป็นพันธมิตรของคุณในการปรับปรุงเมนูได้สําเร็จ ไม่ต้องอายที่จะถามคําถามเกี่ยวกับวิธีการทําจาน, ส่วนประกอบที่จะใช้, และไม่ว่าการแทนที่จะเป็นไปได้หรือไม่ ลองถามกันว่า ร้านอาหารสามารถแก้ไขอาหารโปรดของคุณได้หรือไม่. ร้านอาหารหลายร้านมีความสุขที่จะย่างแทนซอส, เสิร์ฟ, หรือทําที่พักอื่น ๆ

ฉัน จะ ใช้ น้ํา ผึ้ง ที่ มี น้ําตาล ซ่อน อยู่ ไหม?

สร้างการแบ่งประเภทแบบฉลาด

ถ้า คุณ ทํา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ คุณ ควร ทํา อย่าง ไร?

การ แลก เปลี่ยน แบบ ง่าย ๆ เหล่า นี้ สามารถ ลด ผล กระทบ ของ อาหาร ที่ คุณ รับ ประทาน เข้า ไป ใน ร้าน หรือ ไม่ ก็ ขอ ข้าว สี น้ําตาล แทน ข้าว ขาว หรือ ผัก พิเศษ แทน ขนมปัง ขาว และ ตอร์ ติ ยา.

เริ่ม ต้น ด้วย พืช และ พืช พรรณ

การเริ่มอาหารด้วยสลัด เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ําตาลในเลือด ที่ถูกกักไว้เพราะสารที่มีสารทําจากไฟเบอร์สูง

การ เริ่ม รับ ประทาน อาหาร ด้วย ผัก ที่ ไม่ มี รส เผ็ด ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ว่า อาหาร ที่ มี รสชาติ ดี ขึ้น ซึ่ง สามารถ ป้องกัน การ กิน อาหาร ที่ มี รสชาติ สูง ใน มื้อ อาหาร.

วิธี การ ตัด ไม้ ที่ ทํา จาก เบา หวาน สําหรับ การ ย่อย อาหาร

การใช้สูตรอาหารแบบจานเบาหวาน เป็นวิธีการง่ายๆ มองเห็นการวางแผนอาหารที่ได้ผลดีเป็นพิเศษ เมื่อรับประทานอาหารนอกเวลา

ครึ่งของพเลตของคุณ: ผักที่ไม่ใช่ตัวเร่ง

ผักไม่สุกควรสร้างเป็นรากฐานอาหารในร้านอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้รวมถึงผักใบเขียว (ดอกช่อ, ผักผัก, ชะกอ), ผักชวา (ผักผักผักผักผักผักผัก, ดอกกะหล่ําดอก, ดอกกะหล่ําปลี, ดอกมะเขือเทศ, เห็ด, เห็ด, เห็ด, เห็ด, เห็ด, เห็ด, เห็ด, เห็ด, เห็ด, เห็ด, และพืชผัก. ผักเหล่านี้มีสารหล่อและวิตามินที่อุดมไปด้วยในอาหาร

เมื่อ สั่ง อาหาร ให้ เลือก โอกาส ที่ จะ กิน ผัก มาก ที่ สุด เลือก สลัด ที่ มี ผัก หลาก หลาย ชนิด ขอ ผัก เพิ่ม เป็น อาหาร เสริม เพิ่ม เติม ให้ กิน แซนด์วิช และ ผ้า ห่อ หรือ เลือก ซุป ที่ มี พืช ผัก เป็น อาหาร อย่า ลืม กิน ผัก ที่ ไม่ มี รส ร้อน เช่น พริก พริก พริก พริก พริก พริก พริก พริก และ แตงกวา

หนึ่ง ใน สี่ ของ เกล็ด: เกล็ด เลือด

โปรตีน ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ ของ คุณ

การ รับ ประทาน โปรตีน ควร มี ขนาด พอ ๆ กับ มือ หรือ ไพ่ (ประมาณ 3 ออนซ์)

หนึ่ง ใน สี่ ของ เครื่อง เล่น ของ คุณ: คาร์โบไฮเดรต

อาหาร ที่ เหลือ อีก หนึ่ง ใน สี่ ของ อาหาร ที่ ควร มี คาร์โบไฮเดรต ซึ่ง เป็น อาหาร ที่ มี เส้นใย และ สาร อาหาร สูง กว่า.

สําหรับ คน ที่ มี สุขภาพ ดี และ เป็น โรค เบา หวาน แล้ว นับ ว่า สําคัญ ที่ จะ มี อาหาร ที่ สมดุล รวม ทั้ง คาร์โบไฮเดรต, ไข มัน ที่ มี สุขภาพ ดี และ โปรตีน — ปัจจัย สําคัญ ที่ สําคัญ คือ การ กิน อาหาร ที่ มี ทั้ง สาร ย่อย และ เส้นใย ที่ ไม่ มี สาร เจือ จาง.

การ ควบคุม การ เข้า รับ การ รักษา ใน ภัตตาคาร

การ รับ ใช้ ที่ ภัตตาคาร หลาย แห่ง มัก จะ ใหญ่ พอ ที่ จะ ทํา อาหาร กลาง วัน ได้ 2 วัน การ เรียน รู้ วิธี ดู แล ส่วน ที่ ใหญ่ เกิน ขนาด เหล่า นี้ เป็น เรื่อง สําคัญ มาก สําหรับ การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด และ สุขภาพ ทั่ว ไป

กลยุทธ์การชกมวย

ก่อน จะ เริ่ม กิน อาหาร ด้วย กัน ขอ ให้ คิด ถึง การ ชก มวย ตอน ที่ มา ถึง บ้าน ครึ่ง หนึ่ง คุณ อาจ ขอ ให้ ผู้ รับ ใช้ เอา กล่อง ไป ใส่ ใน กล่อง ก่อน นํา มา วาง ไว้ ใน โต๊ะ ซึ่ง สะดวก และ ช่วย ให้ หาย จาก การ ล่อ ใจ ได้ การ ทํา แบบ นี้ ช่วย ขจัด การ ล่อ ใจ ให้ หมด ไป เพราะ คุณ กิน อาหาร ที่ อยู่ ตรง หน้า อาหาร อาหาร ส่วน ใหญ่ มัก จะ ช่วย คุณ ให้ กิน อาหาร ที่ มี อยู่ ใน โต๊ะ ได้ ประมาณ ครึ่ง หนึ่ง ของ อาหาร ที่ คุณ กิน แล้ว ก็ กลับ บ้าน

โดย การ กัน อาหาร ไว้ ครึ่ง หนึ่ง คุณ ก็ บรรลุ เป้า หมาย หลาย อย่าง: คุณ ควบคุม การ รับ คาร์โบไฮเดรต และ การ รับ ประทาน แคลเซียม คุณ จะ หลีก เลี่ยง ความ ไม่ สะดวก ใน การ กิน อาหาร ที่ กิน เข้า ไป, คุณ จะ ได้ รับ อาหาร มื้อ ที่ สอง (การ ประหยัด เงิน และ เวลา), และ คุณ ป้องกัน ไม่ ให้ “จาน สะอาด ” มี ความ คิด ที่ อาจ ทํา ให้ คุณ กิน มาก เกิน กว่า ที่ คุณ ต้องการ.

สั่งซื้อตามหลักเทคนิค

เมื่อกินข้างนอก ให้ขอส่วนครึ่งหรือน้อยกว่านั้น ให้มองส่วนที่เหมาะสมของคุณ แล้วจัดส่วนที่เหลือไว้ และขอถุงหมามาทานทันที ร้านอาหารหลายแห่งให้ส่วนอาหารจานอาหารจานเล็ก หรือส่วนครึ่งของอาหาร

การ ทํา อย่าง นี้ ทํา ให้ คุณ มี รสชาติ ที่ หลาก หลาย ขณะ ที่ เก็บ อาหาร ส่วน ต่าง ๆ ไว้ อย่าง มี เหตุ ผล และ บ่อย ครั้ง ประหยัด เงิน ด้วย

ใช้การปัดเกลี่ยภาพ

การ รับ ประทาน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก กว่า อาหาร ที่ คุณ ต้องการ

การ อ้างอิง ทาง ภาพ เหล่า นี้ อาจ ช่วย คุณ ให้ แบ่ง แผ่น อาหาร ใน ภัตตาคาร ของ คุณ ออก เป็น ส่วน ที่ เหมาะ สม ทํา ให้ การ ตัดสิน ใจ ว่า จะ กิน อะไร ใน ตอน นี้ และ จะ เก็บ อะไร ไว้ หลัง จาก นั้น.

การบินของขนมปังบาสเคตและก่อนการล่อใจ

อาหาร หรือ มันฝรั่ง เสิร์ฟ เป็น ประจํา ก่อน รับ ประทาน อาหาร จะ มี คาร์โบไฮเดรต สูง และ ง่าย ที่ จะ กิน อย่าง ไม่ ยั้ง คิด ทํา ให้ เป็น เรื่อง ยาก ที่ จะ รักษา ระดับ กลูโคส ที่ ปกติ ปกติ ถ้า คุณ เริ่ม รับ ประทาน อาหาร ด้วย คาร์โบไฮเดรต ขนาด ใหญ่.

เพื่อช่วยเหลือตัวเอง ให้ถามเครื่องแม่ข่ายให้เอาขนมปังไป หรืออย่าเอามันมาเลย หากคุณกําลังรับประทานอาหารกับผู้อื่นที่ต้องการขนมปัง ให้พิจารณาจํากัดขนาดของคุณโดยวางขนมปังชิ้นเล็ก ๆ ไว้บนจานของคุณเอง หากคุณเลือกใช้ขนมปัง ให้นับมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ และปรับส่วนประกอบการปรุงอาหารอื่น ๆ ตามนั้น

วิธี อื่น คือ ขอ ให้ ตะกร้า ขนมปัง มา ถึง แทน ที่ จะ มา ก่อน อาหาร.

การ เลือก อย่าง รอบคอบ

การ ดื่ม อาหาร ที่ คุณ กิน ด้วย กัน อาจ มี ผล กระทบ อย่าง มาก ต่อ ระดับ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ การ ดื่ม น้ํา หวาน (น้ํา ผึ้ง และ น้ํา อัด ลม) ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด ของ คุณ พุ่ง สูง กว่า อาหาร ส่วน ใหญ่ น้ํา อัด ลม แบบ ธรรมดา หนึ่ง โซดา สามารถ มี คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม หรือ มาก กว่า นั้น ซึ่ง ทํา ให้ มี คาร์โบไฮเดรต เกือบ สาม ตัว

ตัวเลือกการขอข้อมูลที่ดีที่สุด

เลือก ดื่ม โดย ไม่ เติม น้ําตาล เช่น ชา หรือ น้ํา จืด ที่ ไม่ หวาน.

การกินที่ลดลงนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอ้วนขึ้น ความสงบและน้ําที่เพิ่มขึ้น เพิ่มขึ้นระดับกลูโคสของเลือด เริ่มอาหารของคุณด้วยน้ําแก้วใหญ่ เมื่อคุณนั่งลง -- ขั้นง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัว และลดโอกาสของการกิน

การ พิจารณา เรื่อง แอลกอฮอล์

ถ้า คุณ เลือก ดื่ม แอลกอฮอล์ จง ดื่ม ใน ปริมาณ พอ ประมาณ และ ด้วย อาหาร.

การ ดื่ม มาก เกิน ไป อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ ดื่ม มาก ขึ้น แต่ ถ้า คุณ ดื่ม มาก เกิน ไป ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ปัญหา เรื่อง การ ดื่ม มาก ขึ้น บาง ครั้ง อาจ เป็น หลาย ชั่วโมง หลัง จาก ดื่ม น้ํา นี่ เป็น เรื่อง ที่ เกี่ยว ข้อง โดย เฉพาะ กับ การ กิน อินซูลิน หรือ ยา เบา หวาน บาง ชนิด

ตัวเลือกของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีกว่า มีเบียร์อ่อน ไวน์แห้ง จิตวิญญาณผสมกับน้ําผสมกับน้ําไม่ใส่น้ําตาล และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เบียร์ธรรมดา

แผงวงจรพิเศษ

ร้านอาหารต่าง ๆ นําเสนอความท้าทายและโอกาสพิเศษสําหรับการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน การเข้าใจส่วนประกอบและวิธีการปรุงอาหารทั่วไป

กัวซีนเอเชีย

โฟกัสไปที่อาหารที่มีอาหารทะเล, เต้าหู้, และผัก -- หาอะไรทําข้าวสีน้ําตาลอบแทนข้าวขาวหรือข้าวทอด, และขออาหารที่เสิร์ฟให้แทนอาหารจานด่วนที่เพิ่มอาหารอาหารอาหารหนักหรือซอสน้ําตาล เช่น เทริยากิ หรือ ซัม (ซอสข้าวต้ม) ซึ่งมักมีน้ําตาลหรือซอสน้ําตาลเพิ่ม

การ เลือก ที่ ดี รวม ไป ถึง ปลา ไอน้ํา หรือ ปลา ไก่ ที่ มี ผัก ผัด และ ซุป เปรี้ยว, ซุป เปรี้ยว, และ ผัก ฝรั่ง (ผัก ตํา ข้าว).

ที่ร้านอาหารญี่ปุ่น ซูชิและขนมชีมิสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีได้ แต่ระวังอาหารในซูชิม้วน ใช้ประโยชน์จากอาหารที่กินในหม้อต้มผัก

กัวซีนอิตาลีName

ภัตตาคาร ของ อิตาลี อาจ ยาก เพราะ มี การ ปลูก พาสต้า ขนมปัง และ พิซซ่า มาก มาย แต่ ภัตตาคาร ของ อิตาลี หลาย แห่ง ก็ มี ทาง เลือก ที่ ดี เยี่ยม สําหรับ การ กิน อาหาร ที่ เป็น โรค เบา หวาน เลือก อาหาร ที่ เน้น โปรตีน และ ผัก เช่น ปลา ย่าง หรือ ไก่ ไก่ ไก่ ซุป หมัก (กิน ได้ ง่าย) สลัด ที่ มี โปรตีน ย่าง และ ไก่ ไก่ หรือ ปลา มา กา ตา ลา (ดู ซอส)

ถ้าอยากได้พาสต้า เชิญเลือกอาหารจานหลัก มาทานกับร้านอื่น เลือกพาสต้าข้าวสาลีทั้งอัน ถ้าว่าง หรือสั่งผักเพิ่มให้ผสมกับอาหาร

กัวซีนเม็กซิกัน

ภัตตาคาร เม็กซิโก เสนอ ทาง เลือก หลาย อย่าง ที่ เป็น มิตร กับ โรค เบา หวาน หาก คุณ นํา ทาง อย่าง ระมัดระวัง.

จํากัด หรือ เลี่ยง ของ ที่ เป็น มันฝรั่ง เช่น มันฝรั่ง, ชิ มิ งา ก้า, และ ตอร์ ติ ยา แป้ง ขนาด ใหญ่ (ตอร์ ติ ยา คั่ว ข้าว โพด มี ขนาด เล็ก กว่า และ มี ตอร์ ติ ยา น้อย กว่า), ทํา ต้ม ด้วย ข้าว ราด, และ ข้าว (หรือ ไม่ ขอ ส่วน เล็ก ๆ).

ฟิล์มคาซิตีอเมริกัน

ภัตตาคาร อเมริกัน มัก จะ เสนอ ทาง เลือก ที่ หลาก หลาย ที่ สุด ทํา ให้ ง่าย ขึ้น ที่ จะ หา อาหาร ที่ เป็น ประโยชน์ ต่อ โรค เบา หวาน.

เลือกเนื้อที่ผอมเหมือนไก่งวง หรือไก่ และเลือกขนมปังจีนทั้งหมด ใช้มัสตาร์ด หรือน้ํามันและน้ําส้มสายชู แทนมายองเนส อย่าลืมใส่ผักไม่เผ็ด เช่น พริกหอม มะเขือเทศ พริกหอม และแตงกวา และพิจารณาเพียงครึ่งหนึ่งของแซนด์วิชเพื่อเก็บส่วนของคุณไว้เพื่อตรวจสอบว่า

อาหาร ฟาสต์ ฟูด

อาหารจานด่วนโดยเฉลี่ยสามารถส่งพลังงาน 1,000 แคลอรี หรือมากกว่าได้ แต่คุณสามารถเลือกอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวานได้ที่สนามแข่ง

ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ให้เลือกย่างมากกว่าตัวเลือกทอด ข้ามไปหรือจํากัดซอสพิเศษกับชีส คําสั่งน้ําหรือเครื่องดื่มที่จืดๆ

การ ตัดสิน ใจ เรื่อง น้ํา หวาน

ของหวานไม่จําเป็นต้องถูกจํากัดให้ขาดความอ้วน เมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน แต่ต้องวางแผนและให้พอเหมาะอย่างรอบคอบ

เพื่อ จะ ไม่ ทํา มาก เกิน ไป ให้ แบ่ง ขนม หวาน กับ ใคร สัก คน — โดย ปกติ แล้ว จะ มี ไม่ กี่ ชิ้น ที่ คุณ ต้อง กิน พอ ใจ.

เลือกของหวานที่ดีขึ้น มีผลไม้สด, ฝักเบท หรือเชอร์เบ็ต (เป็นส่วนย่อย) ตัวเลือกที่ปราศจากน้ําตาลเมื่อมี, กาแฟ หรือชากับช็อกโกแลตเข้มๆ

การ ดู แล สภาพ สังคม และ ความ กดดัน จาก คน รอบ ข้าง

การ เลือก ทํา อย่าง รอบคอบ บ่อย ครั้ง เกี่ยว ข้อง กับ สถานการณ์ ทาง สังคม ซึ่ง อาจ ทํา ให้ การ ติด ตาม แผนการ จัด การ เรื่อง เบา หวาน ของ คุณ นั้น ยาก ขึ้น.

การเตรียมการตอบสนองนี้จะช่วยให้คุณนําทีมได้อย่างมั่นใจ บางประโยคที่มีประโยชน์รวมถึง: "ฉันจัดการสุขภาพของฉันตอนนี้ แต่ขอขอบคุณสําหรับข้อเสนอ" "ฉันพอใจในสิ่งที่ฉันได้กินแล้ว แต่ว่าคุณเดินหน้าและสนุกกับมัน" "ฉันวางแผนแล้ว" หรือ "หมอของฉันกับแผนของฉันกําลังตามอยู่"

เพื่อน แท้ และ ครอบครัว จะ นับถือ การ ตัดสิน ใจ ของ คุณ ใน เรื่อง สุขภาพ และ สนับสนุน ความ พยายาม ของ คุณ ที่ จะ จัด การ กับ โรค เบา หวาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ.

การ เฝ้า ดู และ การ ปรับ เปลี่ยน

การ ดู กลูโคส ใน เลือด หลัง จาก อาหาร ที่ ภัตตาคาร ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า อาหาร และ ขนาด ของ อาหาร ต่าง ๆ มี ผล ต่อ การ ตอบ รับ ของ น้ําตาล ใน เลือด แต่ ละ คน อย่าง ไร ข้อมูล นี้ มี ค่า มาก สําหรับ การ เลือก ที่ ดี กว่า ใน อนาคต

เก็บบันทึกอาหาร หรือใช้แอพสมาร์ตโฟน เพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินออกมา และให้น้ําตาลในเลือดตอบสนองอย่างไร

ถ้า คุณ สังเกต ว่า ภัตตาคาร หรือ อาหาร บาง ชนิด ทํา ให้ น้ําตาล ใน เลือด มี ปริมาณ สูง ขึ้น เรื่อย ๆ คุณ อาจ ต้อง เลือก อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ลด ขนาด หรือ ไป เยี่ยม ร้าน อาหาร ที่ มี อยู่ บ่อย กว่า นั้น เป้า หมาย คือ ต้อง หา วิธี ที่ จะ ทํา ให้ คุณ เพลิดเพลิน กับ อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ และ รักษา การ ควบคุม น้ําตาล ใน เลือด ให้ ดี ขึ้น

การ ทํา งาน กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ

การ ควบคุม โรค เบา หวาน อย่าง มี ประสิทธิภาพ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ มา ถึง เรื่อง การ รับ ประทาน อาหาร นอก บ้าน บ่อย ครั้ง ต้อง ได้ รับ การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน การ ดู แล สุขภาพ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โภชนาการ ด้าน โภชนาการ (RDN) หรือ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน โรค เบา หวาน และ การ ศึกษา ที่ ได้ รับ การ รับรอง ว่า เป็น โรค นี้ (CDCES) สามารถ ให้ การ ชี้ แนะ ที่ เป็น ส่วน ตัว แก่ คุณ โดย ปรับ เปลี่ยน ให้ เหมาะ กับ ความ ต้องการ, ยา รักษา โรค, และ รูป แบบ ชีวิต ของ คุณ

ผู้ เชี่ยวชาญ เหล่า นี้ สามารถ ช่วย คุณ ให้ เข้าใจ ว่า การ นับ คาร์โบไฮเดรต เป็น ราย ละเอียด อย่าง ไร เป็น การ ตัดสิน ใจ ว่า คุณ จะ กิน อาหาร และ อาหาร ว่าง อย่าง เหมาะ สม ควร ได้ อย่าง ไร เรียน รู้ วิธี อ่าน ฉลาก อาหาร และ ประเมิน ส่วน ต่าง ๆ โดย พัฒนา ยุทธวิธี เฉพาะ สําหรับ ภัตตาคาร หรือ อาหาร ที่ คุณ ชอบ ปรับ แผนการ อาหาร ของ คุณ ให้ เหมาะ กับ ความ จําเป็น และ ประสาน กับ แผนการ รับ ประทาน อาหาร ของ คุณ

การ ออก กําลัง กาย เป็น ส่วน สําคัญ ของ การ คบหา สมาคม และ คุณภาพ ชีวิต และ พวก เขา ก็ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา ได้ สําเร็จ

การ สรุป ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง

เพื่อช่วยให้คุณจํากลยุทธ์สําคัญ สําหรับร้านอาหารที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน นี่คือรายการเคล็ดลับที่ครอบคลุม

ก่อน จะ ไป

• ทบทวนเมนูออนไลน์และระบุตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน
• ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการหากมี
• วางแผนล่วงหน้าว่าจะเอาอะไร
• ตรวจ น้ําตาล ใน เลือด ก่อน ออก
• อย่าข้ามเวลาไป "เก็บ" สําหรับร้านอาหาร
• พยายาม จัด ตาราง เวลา รับ ประทาน อาหาร ใน เวลา รับ ประทาน อาหาร ตาม ปกติ
• จง รับ ยา เบา หวาน ตาม ที่ สั่ง

ที่ ภัตตาคาร

• เริ่มด้วยน้ําแก้วใหญ่
• ถามเซิร์ฟเวอร์ให้เอาตะกร้าขนมปังออก หรือจํากัดตัวเองให้เหลือเพียงชิ้นเล็กชิ้นเดียว
• สั่งสลัดหรือซุปที่กินผักเป็นต้น
• เลือก ย่าง, อบ, ต้ม, หรือ ปิ้ง
• ขอซอสและเครื่องแป้งข้างกาย
• ถาม เกี่ยว กับ ขนาด ส่วน และ ขอ รับ ประทาน อาหาร ที่ ลด ลง ถ้า จําเป็น
• ทําการแทนที่: ผักสําหรับทอด ข้าวสีน้ําตาลสําหรับสีขาว ฯลฯ
• เอาอาหารไปใส่กล่องครึ่งเดียว หรือใช้อาหารร่วมกัน
• หลีก เลี่ยง เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ําตาล; เลือก น้ํา, ชา ที่ ไม่ หวาน, หรือ เครื่อง ดื่ม ที่ มี น้ํา อัด ลม
• ใช้วิธีจานอาหารแบบเบาหวาน: ครึ่งผัก ควอดโปรตีน หนึ่งในสี่คาร์โบไฮเดรต

รายการเมนูที่เลือก

• บด, อบ, หรือ ต้ม โปรตีน ที่ ผอม (กิน, ปลา, อาหาร ทะเล)
• ชะแลงแต่งตัวข้างกาย
• ซุปที่มีผักเป็นเนื้อวัว (พื้นเป็นเนื้อวัว ไม่ใช่ครีม)
• ผัก คั่ว หรือ คั่ว
• เมล็ด ทั้ง เมล็ด เมื่อ มี อยู่ (ข้าว เปรี้ยว, ขนมปัง ข้าว สาลี ทั้ง ก้อน)
• ผล ไม้ สด ๆ สําหรับ รับ ประทาน อาหาร หวาน
• dictions บรรยายเป็น "แสง", "ดอกไม้" หรือทําเครื่องหมายด้วยสัญลักษณ์พิเศษ

รายการเมนูที่จํากัดหรือหลีกเลี่ยง

• รายการ ที่ ทํา เสร็จ แล้ว
• การ ทํา ให้ เคลือบ เคลือบ, เหนียว, น้ําผึ้ง, บี บีคิว, หรือ เท รี ยากิ
• ซุปและซอส
• อาหาร ที่ มี พาสต้า, ข้าว, หรือ ขนมปัง เป็น ส่วน ใหญ่
• เครื่องดื่มหวานและค็อกเทลหวาน
• ของหวานจานใหญ่ (ถ้ากินเข้าไป)
• ชีสปริมาณมากหรือ ท็อปอัพไขมันสูง

หลัง อาหาร มื้อ เย็น

• ตรวจดูน้ําตาลในเลือด 1-2 ชั่วโมงหลังทาน
• สังเกต ว่า อาหาร มี ผล กระทบ ต่อ กลูโคส ของ เลือด คุณ อย่าง ไร
• บันทึกสิ่งที่คุณกินและตอบสนองน้ําตาลในเลือดของคุณ
• ปรับ วิธี การ ใช้ ของ คุณ ใน ครั้ง หน้า โดย อาศัย ผล
• อย่าท้อใจกับการอ่านสูงในบางครั้ง ใช้พวกเขาเป็นโอกาสการเรียนรู้

สร้าง ความ มั่น ใจ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป

การ เรียน รู้ ที่ จะ นํา เที่ยว อาหาร ที่ มี โรค เบา หวาน เป็น ทักษะ ที่ ดี ขึ้น เมื่อ ฝึก ซ้อม ใน ตอน แรก คุณ อาจ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร จะ คิด ถึง เรื่อง นี้ และ ตัดสิน ใจ ได้ ดี ขึ้น นี่ เป็น เรื่อง ปกติ ที่ จะ เริ่ม ด้วย การ ใช้ กลวิธี หนึ่ง หรือ สอง อย่าง ใน แต่ ละ ครั้ง แทน ที่ จะ พยายาม เปลี่ยน ทุก อย่าง ใน เวลา เดียว กัน

บางที่อาจจะเริ่มจากการรีวิวเมนูออนไลน์ก่อนคุณจะเริ่มทํา เมื่อนั้นกลายเป็นนิสัย คุณเพิ่มกลยุทธ์เช่น การขอซอสจากข้างๆ

จําไว้นะว่าความสมบูรณ์แบบไม่ใช่เป้าหมาย หลายครั้งที่คุณเลือก

ภาพ ที่ ใหญ่ กว่า: คุณภาพ ชีวิต

การจัดการน้ําตาลในเลือดเป็นสิ่งสําคัญ แต่มันสําคัญพอๆ กันในการรักษาคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ แม้มันจะดีที่จะระวังนิสัยการกินนอกกายของคุณ

การ ออก กําลัง กาย ไม่ ใช่ แค่ เรื่อง อาหาร เท่า นั้น แต่ เป็น การ ฉลอง โอกาส พิเศษ ๆ การ มี ความ สัมพันธ์ ที่ ดี กับ คน อื่น ๆ การ มี วัฒนธรรม ใหม่ ๆ การ พัก ผ่อน จาก การ ทํา อาหาร และ การ มี ความ สุข กับ ชีวิต การ เป็น โรค เบา หวาน ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คุณ ต้อง เลิก ประสบการณ์ เหล่า นี้ เพราะ คุณ มี ความ รู้ และ กลยุทธ์ ที่ ถูก ต้อง คุณ สามารถ ร่วม รับ ประทาน อาหาร ที่ เป็น การ สังสรรค์ ได้ อย่าง เต็ม ที่ ขณะ ที่ ดู แล สุขภาพ

กลยุทธ์ ที่ วาง ไว้ ใน คู่มือ นี้ มี การ ออก แบบ เพื่อ ให้ พลัง แก่ คุณ ไม่ ใช่ จํากัด คุณ ไว้ แต่ เป็น แบบ แผน สําหรับ การ ตัดสิน ใจ อย่าง ละเอียด ว่า จะ สนับสนุน ทั้ง เป้า หมาย ด้าน สุขภาพ และ ความ ปรารถนา ของ คุณ ที่ จะ รับ ประทาน อาหาร ใน ภัตตาคาร เมื่อ คุณ รู้สึก สบาย ใจ ขึ้น เมื่อ ได้ รับ การ ฝึก วิธี เหล่า นี้ คุณ จะ พบ ว่า การ รับ ประทาน อาหาร ที่ เป็น โรค เบา หวาน นั้น มี ประโยชน์ น้อย ลง และ ยิ่ง ทํา ให้ คุณ เลือก อย่าง ฉลาด มาก ขึ้น ที่ จะ รู้สึก ว่า ดี ที่ สุด

ทรัพยากรเพิ่มเติม

สําหรับ ข้อมูล และ การ เกื้อ หนุน ที่ มี ต่อ การ จัด การ กับ โรค เบา หวาน ขณะ กิน อาหาร นอก บ้าน ขอ พิจารณา การ สํารวจ ทรัพยากร เหล่า นี้:

[FLT: 0] สมาคมอเมริกันอเมริกันชาย] Diabetes.org ให้ข้อมูลครอบคลุมเกี่ยวกับโ . กรมอาหาร, การวางผังอาหาร และการนับคาร์โบไฮเดรต ร่วมกับสูตรและอาหารออกฉาย

[FLT: 0] Center สําหรับการควบคุมและป้องกันโรค] (].gov/Diabetes จัดทําเป็นทรัพยากรพื้นฐานเกี่ยวกับการจัดการโรคเบาหวาน รวมถึงการกินและปรับเปลี่ยนรูปแบบชีวิต

[FLT: 0] Diabtes indailation-Management การศึกษาและการสนับสนุน (DSMES) [FLT: 1) บริการเชื่อมต่อคุณกับนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถให้คําแนะนําส่วนตัวได้ โปรดถามผู้ให้บริการด้านสาธารณสุขของคุณสําหรับผู้อ้างอิงหรือการค้นหาโปรแกรมในพื้นที่ของคุณ

[FLT: 0]. แอพติดตามการติดตาม เหมือนไมไฟเนสพีอัล, Crontermorm หรือ Karbmactor สามารถช่วยให้คุณติดตามการกินของคุณ นับคาร์โบไฮเดรต และตรวจสอบว่าอาหารต่าง ๆ มีผลต่อน้ําตาลในเลือดอย่างไร

[FLT: 0]. สืบค้นฐานข้อมูลโ โ สืบค้นเกี่ยวกับโภชนาการ [FLT: 1] และแอพให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาหารสําหรับร้านอาหารลูกโซ่ ทําให้การวางแผนล่วงหน้าง่ายขึ้น และทําตัวเลือกที่บอกข้อมูลได้โดยข้อมูล

รวมกัน

การ ทํา อาหาร มื้อ เย็น ให้ กับ คน ที่ เป็น โรค เบา หวาน ใน ตอน แรก อาจ ดู เหมือน ว่า ยาก แต่ ถ้า คุณ รู้ วิธี ทํา อาหาร และ ฝึก อาหาร ก็ จะ มี ประโยชน์ และ ถึง กับ มี พลัง ด้วย แต่ การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ถ้า คุณ พยายาม หา อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ให้ ได้ แทน ที่ จะ ปล่อย ให้ ทุก อย่าง เป็น ไป ตาม ที่ วาง แผน ไว้ ก่อน คุณ จะ เข้าใจ ว่า อาหาร ที่ แตก ต่าง กัน นั้น มี ผล ต่อ น้ําตาล ใน เลือด อย่าง ไร ทํา ให้ คุณ เลือก อาหาร ที่ ฉลาด สุขุม ควบคุม ส่วน ต่าง ๆ และ การ ดู แล คุณ จะ ชอบ อาหาร ที่ ภัตตาคาร และ คุณ จะ ได้ รับ ประโยชน์ จาก การ ควบคุม น้ําตาล ใน ขณะ ที่ คุณ ยัง ควบคุม อาหาร ที่ ดี ได้

คุณ ต้อง อด ทน เมื่อ คุณ พัฒนา ความ สามารถ เหล่า นี้ และ อย่า ลังเล ที่ จะ ขอ การ สนับสนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ ผู้ ป่วย โรค เบา หวาน และ คน อื่น ๆ ที่ เข้าใจ ปัญหา ที่ คุณ เผชิญ อยู่

การออกกําลังเป็นหนึ่งในชีวิตที่มีความสุข และการมีโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกราด้วย