Pag-unawa sa Papel ng 2% Milk sa Gestational Diabetes Management

Ang gestasyonal diabetes mellitus (GDM) ay isang kondisyon na kakikitaan ng intolerance ng glucose na nagsisimula o unang kinikilala sa panahon ng pagbubuntis.Ito ay umaapekto sa humigit-kumulang 6% hanggang 9% ng pagbubuntis sa Estados Unidos, na may mga bilang na iba't iba sa pamamagitan ng populasyon at mga batayang pang-ekonomiya. Para sa mga babae na narikonosi na may GDM, ang pangangasiwa sa antas ng asukal sa dugo ay mahalaga upang mabawasan ang panganib ng komplikasyon sa parehong ina at sanggol, kabilang ang macrosomia, neonatalytriential hympymia, at ang isang sentral na papel na pagkontrol sa gatas ay nasa pagitan ng isang karaniwang tanong na nasa 2-ka-ka-kate at ang isang karaniwang pag-katetrometikat.) ay ang isang karaniwang mga ina (ka-ka-ka-ka-ka-ka-ka-kag ina.

Ang gatas at iba pang mga produktong gatas ay mahalagang mga pinagkukunan ng kalsiyum, bitamina D, protina, at iba pang mga mikronutrient na kailangan sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang gatas ay naglalaman din ng mga natural na asukal, pangunahin na ang lactose, na maaaring makaapekto sa glucose ng dugo. Ang pag-unawa sa glycemic na epekto ng 2% gatas at kung paano ito ilalakip nang may katalinuhan sa isang planong pangkain ng GDM ay makatutulong sa mga babae na mapanatili ang matatag na asukal ng dugo habang tinutugunan ang mga pangangailangang nutrisyon. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng ebidensiya sa paggamit ng 2% gatas sa loob ng isang diabetesng pang-aanak, pagtatakip ng profile, praktikal na pagtugon ng asukal, praktikal na mga estratehiya, at mga alternatibo.

Ang Profile ng Pagkain na 2% Milk

2% gatas, na binansagan din bilang nabawasang-tabang na gatas, ay naglalaman ng humigit-kumulang 2% milkfat sa pamamagitan ng timbang. Ang isang tasa (240 ml) ng 2% gatas ay karaniwang nagbibigay:

  • Mga Kabisayaan: 122
  • Protein: 8 gramo
  • Taba: 5 gramo (3.1 g saturated fat)
  • Carbohydrates: 12 gramo (mula sa lactose)
  • Calcium: 285 mg (mga 22% DV)
  • Vitamin D: 120 IU (kadalasang pinatitibay)
  • Potassium: 342 mg

Kung ihahambing sa buong gatas (3.25% taba), 2% gatas ay may halos 40 mas kaunting calories bawat tasa at halos kalahati ng saturated fat. Ang gatas ng Skim (hindi taba) ay may halos sero na taba ngunit may katulad na nilalamang carbohydrate at protina. Ang pangunahing pagkakaiba sa pangangasiwa ng asukal sa dugo ay hindi ang taba kundi ang lactose ⁇ a disaccharide na nangangahulugang ito ay maaaring magpataas ng asukal ngunit mas mabagal kaysa asukal na dapat na sirain ng enzyme cactase. Ang Lactose ay may katamtamang g glycemicic index ng mga 46, na na na na na na na nangangahulugang ito ay maaaring magpataas ng asukal ngunit mas maraming mas pino kaysa asukal kaysa sa asukal na asukal o mataas na katas ng mga puting mga brehecleclecleclease o mga carbohydrate.

Ang matrix[[[1] ang natatanging kayarian ng gatas kung saan ang mga fat calciles, protina, at carbohydrates interactive trough ay nakakaimpluwensiya rin sa pagtunaw. Ang pagkakaroon ng mga protinang casein at ang ang angpyin ay maaaring magpabagal ng pag-iinfluential na likidong gastric na hindi protina. Ito ang isang dahilan kung bakit ang gatas, kabilang ang 2%, ay maaaring mas mainam kaysa sa soda o minatamis na tsaa, kahit sa mga taong GMD.

Kung Bakit Mahalaga ang Matabang Bagay sa Gestational Diabetes

Bagaman hindi direktang naitataas ng taba ang glucose ng dugo, maaari nitong maapektuhan ang bilis ng pag-iinfluensiya ng gastric at kasunod na pagsipsip ng glucose. Ang mga mas mataas-tabang na produktong gatas ay maaaring ma-bread ang postprandial glycemic na tugon sa pamamagitan ng mabagal na pagtunaw. Gayunpaman, para sa mga babaeng may GDM na kailangan ding pangasiwaan ang pagtaban at mga salik na panganib sa puso, ang pagpili ng mga mababa-tabang pagpipilian tulad ng 2% gatas ay maaaring mas mabuting makuha.Ang American Diabetestestestin Association at ang Academy of Nutrition and Dietetics ay pangkalahatang pang-faty-free na inirerekomenda ang mababang-face-freement na bahagi ng diabetes-free na hindi pantay na pagkain bilang isang diabetes-friendy.

Kapansin-pansin, ang taba sa 2% gatas ay nakaka-sculat din ng paglabas ng mga walgent peptides tulad ng cholecystokinin (CCK), na maaaring mag-inam ng tanyiety at mabawasan ang kabuuang kinakaing cloric sa mga kasunod na pagkain. Para sa mga buntis na babae na nangangailangang kontrolin ang labis na pagtaban na sanhi ng pagkakaroon ng calcutane factor sa GDM na mga komplikasyon Ang phythrientyty na epektong statyty, ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang ganap na dami ng taba sa 2% na gramo ng gatas (5 gramo kada tasa) ay hindi sapat na nagdudulot ng malaking pagbabago sa metabolismo; ang komputiba ng metabolismo, at ang konya.

Ang Asukal ng Dugo ay Tumutugon sa 2% Milk sa Gestational Diabetes

Ang pananaliksik sa mga espesipikong epekto ng 2% gatas sa mga babae na may GDM ay limitado, ngunit ang mga pag-aaral sa metabolismo ng gatas at glucose ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na mga kabatiran. Ang isang 2019 sistematikong review na inilathala sa Nutrients[ Natuklasan na ang pagkonsumo ng gatas na low-fat na mga gready-lease featrients na nauugnay sa mas mababang panganib ng pagkakaroon ng GDM sa unang lugar. Para sa mga nasuri na, kabilang ang gatas bilang bahagi ng timbang na pagkain ay maaaring maging epektibong kontrol ng gympliksitry gremetic na giancempic control.

Ang lactose sa gatas ay karaniwang nag-aambag ng 12 gramo ng carbohydrate kada tasa. Para sa isang babae na may GDM, ang cardior demand kada pagkain ay maaaring 30–45 gramo, ang isang buong tasa ng gatas ay maaaring kumatawan sa isang malaking bahagi ng limitasyong iyon. Ang pag-inom lamang ng gatas sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng mas mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo kaysa kapag nainom na may protina, hibla, o taba. Dahil ang 2% gatas ay naglalaman ng 5 gramo ng taba sa bawat tasa, ito ay maaaring makagawa ng bahagyang mas mababa at mas matagal na g glycemicic na tugon kung ihahambing sa gatas na kadalasang pinag-kakaiba ang maliit na krus. Ang isang maliit na may kaunting sukat ay na sukat na may sukat na nakuha sa sukat na gatas na hindi sapat sa mga adultong sukat na nasa 2% na hindi sapat na mas mababa sa isang bahagi pagkatapos ng gatas na nakuha pagkatapos ng g g gaw.

Ang Pagiging Di - timbang sa Pagtugon

Maraming salik ang nakaiimpluwensiya sa pagtugon ng isang babaing may GDM sa gatas, kabilang na ang:

  • Lactose tenrance: Ang ilang mga indibiduwal ay nabawasan ang aktibidad ng lactase, na humahantong sa mas mabagal na pagtunaw at potensiyal na paghuhuhunos o pagtatae, na maaaring magpasalimuot sa pag-sektib ng glucose at pagsipsip ng mga padron.
  • [[Talaksan: Ang mga babaeng may mas malalang insulin resistance ay maaaring makakita ng mas mataas na mga ekstinksiyon ng glucose pagkatapos ng anumang carbohydrate, kabilang ang lactose. Ang mga nangangailangan ng insulin therapy ay maaaring kailanganin upang i-ayos ang kanilang dosis kapag nagdaragdag ng gatas.
  • Oras ng araw: Ang mga antas ng cortisol sa Umaga ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na mga ipit ng asukal sa dugo pagkatapos ng almusal; ang gatas na iniinom sa kalaunan ay maaaring mas mabuting pahintulutan.Ang kababalaghan ng bukang liwayway ay maaaring magpalala sa epektong ito.
  • [[[[T:] Ang pagpapabuga ng gatas gamit ang mga pagkaing fiber-rich tulad ng oatmeal o buong tayang toast ay maaaring magpabagal ng pagsipsip. Ang parehong gatas na iniinom na may mataas na-taba, mababang-fiber na pagkain ay maaaring lumikha ng ibang tugon.
  • Ang pananaliksik na pang-espasyo ay nagmumungkahing ang komposisyon ng bakterya ay maaaring makaapekto kung paanong ang lactose at iba pang asukal ay nai-ebolb, na posibleng nagbabago ng mga pagtugong glycemic.

Sa isang maliit na klinikal na pag-aaral na inilathala sa Journal ng American College of Nutrition[, ang malulusog na mga buntis na babae na kumakain ng 2% gatas na may halong pagkain ay may kapansin-pansing mas mababang mga tugon pagkatapos ng proprandial glucose kaysa sa mga umiinom ng katas ng prutas na may parehong pagkain.[T] Bagaman hindi espisipiko sa GDM, ito ay nagpapahiwatig na ang gatas na ferimental kabilang ang 2% ⁇ can ay mas mainam kaysa sa ibang mga inuming mataas sa mga dinalisay na asukal.20°F:T ⁇ 2] Ang mga babaeng nag-g gatas ay partikular na nauugnay sa mga antas na may kaugnayan sa mga ⁇ [T].

Praktikal na mga Estratehiya sa Pag - iikid ng 2% Milk sa Isang Pagkain ng GDM

Sa halip, dahil sa maingat na paglalagay ng mga sangkap sa katawan, maaari silang masiyahan sa sustansiya nito habang tinatarget ang asukal sa dugo.

Pagkontrol sa Bahagi

Ang nag-iisang pinakamabisang estratehiya ay ang pagtatakda ng sukat ng serving. Sa halip na isang buong 8-ounce glass, isaalang-alang ang 4 onsa (1⁄2 tasa) o paghahalo ng gatas sa ibang sangkap. Ang kalahating-lunas ay nagbibigay lamang ng 6 na gramo ng carbohydrate at 2.5 gramo ng taba, na ginagawa itong mas madaling magkasya sa loob ng isang plano ng pagkain.Para sa mga inumin, ang paggamit ng 2% gatas bilang isang saboy ng kape o tsaa sa halip na bilang isang standalone na inumin ay nakababawas sa kargang carbohydrate.

Pag - alipa na May Hika at Protein

Ang pag - inom ng gatas sa tabi ng mga pagkaing mayaman sa fiber at protina ay maaaring magpalubha sa pagtaas ng glycemic. Ang protina sa gatas mismo ay nakatutulong, subalit ang pagdaragdag ng karagdagang mga pinagmumulan ay maaaring lalo pang magpatatag sa asukal sa dugo.

  • Pagdaragdag ng 2% gatas sa isang mangkok ng bakal na calvat oats na may nuwes at berry
  • Pag-inom ng gatas kasama ang pagkain karneng walang taba, hindi-bituing gulay, at buong butil
  • Ginagamit ang gatas sa isang palsing na may spinach, di - matamis na protinang yari sa bodiespo, at isang kutsara ng mga buto ng chia
  • Pagbuhos ng kaunting halaga sa ibabaw ng isang mataas-protein cereal tulad ng hindi pinatamis na mga bran flake na may tinadtad na almond

Tamang Pangmalas sa Pag - inom

Para sa maraming mga babaeng may GDM, mas pinahihintulutan ang gatas sa meryenda sa halip na sa pagkain, kapag ang sensitivity ng insulin ay maaaring mas mababa. isang maliit na baso ng gatas (1⁄2 tasa) na may kasamang ilang almond o isang matigas na itlog na may calmogyii ang maaaring magsilbi bilang isang mabisang meryendang pang-gabi na maaaring makatulong sa magdamag na pag-iwas ng hypoglycemia overt sa umaga (ang epektong Somogyii). Gayunpaman, ang bawat babae ay dapat na subukin ang kanyang sariling pagtugon sa pamamagitan ng isang metrong glucose, habang ang ilan ay maaaring maranasan kahit na isang tusong pang-oras sa gabi.

Paggamit ng 2% Milk sa Pagluluto

Ang incorporate ng 2% gatas sa mga lutong pagkain ay maaari ring magbawas ng glycemic na epekto nito. Kapag ginamit sa oatmeal, sabaw, o talukab, ang gatas ay isinasama sa ibang sangkap na mabagal na pagtunaw. Halimbawa, ang isang makremang sabaw na cauliflower na gawa sa 2% gatas at sabaw ng manok ay nagbibigay ng mas kaunting carbohydrates kaysa sa isang gaas-bang panghimagas at nagbibigay ng isang pagkaing-dense o opplementary para sa isang pagkain o meryenda.

Pagsusuri sa Pagngangagat ng Dugo Pagkatapos ng Milk

Ang self-monitoring ng glucose ng dugo (SMBG) ay ang batong panulok ng pangangasiwa ng GDM. Dapat suriin ng mga babae ang asukal ng kanilang dugo dalawang oras pagkatapos kumain at magmeryenda, kabilang na ang naglalaman ng gatas. Kung ang isang partikular na bahagi o pagpapares ay palaging humahantong sa mga pagbasang nasa itaas ng target (karaniwan na ang >120 mg/dL o >140 mg/dL depende sa mga rekomendasyon ng provideristensiya), ang dami ng gatas ay dapat bawasan o palitan ng mas mababang berdrokarbohyramid.Ang pag-intang alternatibo ay maaaring makatulong sa pagbasa ng mga talaarawang pang-kain na may mga pili at pang-sa.

Mga Mapagpipilian at Susidsasyon

Kung 2% ng gatas ay sanhi ng labis na mga rasyo ng glucose, ang ilang mga kahalili ay maaaring magbigay ng katulad na mga sustansiya na may mas kaunting carbohydrates o mas mababang glycemic na tugon.

Hindi Matamis na Almond Milk

Ang gatas na walang asukal ay naglalaman lamang ng 1–2 gramo ng carbohydrate bawat tasa, na may kaunting asukal. Kalimitan itong pinapanatili na may kalsiyum at bitamina D, bagaman ang nilalamang protina ay mas mababa (mga 1 gramo kada tasa). Ang mga babaeng nangangailangan ng protina mula sa gatas ay maaaring magsama ng kaunting 2% gatas na may gatas na almond upang mabawasan ang kabuuang carbs habang pinananatili ang ilang nutrisyon.Ang gatas na almond ay maaaring gamitin sa mga smoothies, cereal, o bilang isang base para sa mga mababang-carb latte.

Hindi Pinatamis na Soy Milk

Ang gatas ng balatong ay karaniwang may 4–7 gramo ng carbohydrate sa bawat tasa (hindi matamis) at nagbibigay ng halos 7 gramo ng protina.Ito ay may mababang glycemic index at mayaman sa mga isoflavone, na maaaring may karagdagang mga benepisyo sa kalusugan. para sa mga babaeng walang soy allergy o thyroid alintana, ito ay maaaring maging isang mabuting alternatibo.Ang gatas ng soy ay naglalaman din ng fiber, na maaari pang makatulong sa pagpapanatili ng asukal ng dugo.

Lactose-Free Milk

Ang Lactose-free na gatas ay may parehong kabuuang nilalamang carbohydrate at calorie na katulad ng regular na gatas, ngunit ang lactose ay nai-digest sa glucose at galactose, na ginagawa itong mas madaling tunawin para sa lactase calfydeficient na mga indibiduwal. Gayunpaman, maaaring ito ay magdulot ng bahagyang mas mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo dahil ang glucose ay makukuha na para sa pagsipsip. Ang mga babae na may GDM na pumipili ng lactose-free milk ay dapat na subukin ang kanilang indibiduwal na tugon at maaaring kailanganin pang bawasan ang mga sukat ng bahagi.

Mataas-Protein Dairy Options

Ang Griyegong yogurt (simple, hindi matamis) ay likas na mas mababa sa carbohydrates (mga 5–8 gramo kada 6°u ⁇ ) at mas mataas sa protina kaysa gatas.Ito ay maaaring manipis na may tubig o ginagamit bilang base para sa mga kinis upang makamit ang isang gatas na parang asim na may mas kaunting asukal. ang kesong cutgage ay isa pang opsiyon, na may halos 6 gramo ng carb bawat kalahating-scup at 14 gramo ng protina. Ang mga alternatibong ito ay maaaring magbigay kasiyahan sa pagnanais para sa gatas na walang parehong kargang carbohydrate.

Hindi Matamis na Lataw

Ang gatas na walang asukal ay karaniwang may 6–8 gramo ng carba sa bawat tasa, bahagyang mas mababa kaysa gatas ng baka, ngunit ito ay kadalasang naglalaman ng karagdagang langis at walang protina na nilalaman ng gatas. para sa mga babae na nagpapahintulot ng mga oats na mabuti, ito ay maaaring maging isang disenteng pagpipilian, ngunit maaaring maging sanhi ng mas mataas na glucose tusukdo sa ilang mga indibiduwal dahil sa mabilis na natutunaw na nilalaman nitong starch.

Samplemental na Pagkain Planong Pagbilang ng 2% Milk

Nasa ibaba ang halimbawa kung paanong ang isang babae na may diabetes sa pagbubuntis ay maaaring kinabibilangan ng 2% gatas sa isang dayimen menu habang nananatili sa loob ng karaniwang mga hangganang carbohydrate na 30–45 gramo kada pagkain at 15–20 gramo kada meryenda.

Paghihiwalay

  • 2 Maburol na itlog na niluto sa 1 tsp olive oil
  • 1 hiwa - hiwalay na tinapay na grogorin (15 g carb)
  • 1⁄2 tasang nilutong spinach
  • Maliit na latte na gawa sa 4 oz 2% gatas (6 g carb) at hindi pinatamis na espresso
  • Kabuuang mga carb ng pagkain: ⁇ 21 g

Ipinintang Pang - umaga

  • 1⁄2 tasa 2% gatas (6 g carbs) na hinaluan ng 1⁄4 tasang nagyelong berry (5 g carbs), 1 scop di - pinatamis na pulbos ng protina, at yelo
  • Kabuuang meryenda: ⁇ 11 g

Pandarambong

  • Giling na suso ng manok (4 oz)
  • 2 tasang pinaghalong berde at vinaigrette (1 g carbs)
  • 1⁄2 tasang nilutong quinoa (20 g carbs)
  • 1 tasang hilaw na hiwa ng pipino
  • Tubig na may lemon
  • Kabuuang mga carb ng pagkain: ⁇ 21 g

Hapong Snack

  • 1 maliit na mansanas (15 g carbs)
  • 1 oz cheddar cheese (0 g carbs)
  • Kabuuang meryenda: 15 g

Malamig

  • Baked salmon (5 oz) na may lemon at eneldo
  • 1 tasang inihaw na broccoli at cauliflower (6 g carbs)
  • 1⁄2 tasang nilutong kayumangging bigas (22 g carbs)
  • Maliit na salad (2 g carbs)
  • Kabuuang mga carb ng pagkain: ⁇ 30 g

Kulu - halong Pansala ng Kudso

  • 1⁄2 tasa 2% gatas (6 g carbs)
  • 3 buong grograin crackers (10 g carbs) na may 1 tbsp peanut butter (4 g carbs)
  • Kabuuang meryenda: ⁇ 20 g

Ang sampol na pagkaing ito ay naglalaan ng humigit - kumulang 120–130 gramo ng kabuuang carbohydrate bawat araw, na nasa loob ng karaniwang mga rekomendasyon para sa GDM. Ang gatas ay ipinamamahagi nang kaunti sa ibayo ng latte at dalawang meryenda, na binabawasan ang malalaking tulis.

Kaligtasan at Pakikipagsanggunian sa mga Tagapaglaan ng Pangangalaga sa Kalusugan

Ang bawat pagbubuntis ay naiiba, at ang mga babaing may diyabetis ay dapat na lubusang makipagtulungan sa kanilang obstetrician, endocrinologist, at sa isang rehistradong dalubhasa sa mga rekomendasyon sa pagkain.

Mahalaga ring isaalang - alang ang pangkalahatang huwaran sa pagkain. Ang pagkaing mayaman sa fiber, katamtaman sa malulusog na taba, at timbang sa carbohydrates ay makatutulong sa mas mabuting pagkontrol ng glucose kaysa sa pagtutuon lamang ng pansin sa isang pagkain.

Para sa mas malawak na patnubay, sumangguni sa sumusunod na kinikilalang mga yaman:

Pagsasaayos

2% ng gatas ay maaaring bahagi ng isang malusog na pagkain ng diabetes sa pagbubuntis kapag ito'y iniinom sa angkop na mga bahagi at nakatambal ng iba pang pagkain na sumusuporta sa kalusugan ng glycemic. Ang katamtamang dami ng carbohydrate nito, pati na ang kaunting taba at maraming suplay ng protina at kalsiyum, ay gumagawa ritong isang maraming - gamit na mapagpipilian para sa mga babae na nagpapahintulot sa pag - aalaga ng gatas.