Isang Siyentipiko at Biyolohikal na Overview

Ang mga poliheno ay mga secondary metabolite na ginagawa ng mga halaman upang ipagtanggol laban sa radyasyong ultraviolet, mga pathogen, at oksidative stress.Ang mga structurally, sila ay makikilala sa pagkakaroon ng maramihang mga yunit na phenol. Mahigit 8,000 polyphenolic compounds ay nakilala, malawak na na nai-uri sa mga flavonoid (kabilang ang mga flavonool, flavones, flavonan-3-ol, anthocan, at mga plavonogen), plavonogenic acid (tulad ng flavoncans at mga fecans at mga feaveran.

Kapag nakonsumo, ang mga polyphenol ay sinisipsip sa maliit na bituka o higit pang pinakukunsumo ng mga gatsa mikrobiota.Ang kanilang bioactivity ay lumalampas sa mga tuwirang epektong antioxidant; ang mga ito ay nag - ii - modulate ng mga daanan na nagpapahiwatig ng pamamaga, sensitivity, metabolismong labiid, at adipogenesis.Ang multitarong pagkilos na ito ay hindi gaanong nagbibigay - lakas sa kakayahan ng mga ito na suportahan ang pangangayayat at sa pamamagitan ng mga gnosthemicansis.

Mga Pangunahing Uri ng mga Polyphenol na Muling Nauugnay sa Metabolismo

  • Flavan-3-ols (catechins, epiglocatch gallanate): Sagana sa green tea, kakaw, at mansanas. Kilala upang pagandahin ang thermogenesis at fat oksidation sa pamamagitan ng sympathetic nervous system calclusion.
  • [[[[C]: Mga pigment sa mga berry, bunga, at mga ubas na lila. Kaugnay ng pinahusay na sensasyon ng insulin, nabawasang pamamaga ng adipocyte, at pinainam ang GLUT4 translocation.
  • [Resveratrol: Isang stilbene na matatagpuan sa pulang alak, mani, at Japanese knotweed. Activates sirtuins at AMPK, ginagaya ang mga epektong demorikong restriksiyon at pagpapabuti ng tungkuling mitochondrial.
  • [Chlorogenic acid: Isang asidong phenoliko sa kape, arichokes, at talong. dahan-dahang humihigop ng carbohydrate sa pamamagitan ng alpha-amylase inhibition at binabawasan ang mga tusukyong postprandial glucose.
  • [Curcuminoids (curcumin): Mula sa turmeric. Potent anti-inflammitory na mga katangian; pinabubuti ang glucose uppas sa skeletal muscle at pinananatili ang pwersang beta-cell na tungkulin.
  • [Talaksan: Isang flavonol sa sibuyas, mansanas, caper, at tsaa.Pasimulahin ang paglabas ng insulin at protektahan laban sa oksidative stress sa beta-cells.

Mga Pilosopiya at Pagbabawas ng Timbang: Mga Mekanismo at Ebidensiya

Ang ugnayan sa pagitan ng pagkain ng polyphenol at regulasyon ng timbang ng katawan ay sinusuportahan ng isang lumalaking katawan ng mga pagsubok sa interaksyon ng tao at meta-analyses.Ang mga polimero ay umiimpluwensiya sa timbang sa pamamagitan ng ilang magkakaugnay na mga daanang biyolohikal, kabilang ang paggugol ng enerhiya, pagkontrol sa ganang gana, pamamaga ng tisyung adipose, at mondisyon ng gulaman na mikrobiota.

Pag - aalis ng Enerhiya at Pagkataba

Isa sa mga pinaka-stuiled polyphenols para sa pagkontrol ng timbang ay [epiglocate galliate (EGCG) mula sa green tea.Ang EGCG ay pumipigil sa aktibidad ng catechol-O-methyltransferase (COMT), isang enzyme na nagrereresulta sa norepinephrine. Sa pamamagitan ng pagpapahaba ng norepinephrine, ang EGCG ay nagpapasigla sa sistemang nerbiyos, ang mga eksitrientasyongytibidad na may kinalaman sa mga oryang oryandgen na analog na ensiktogen na ensikto at ang mga spes na ensiktohensiyang ensikto na ensikto[2°C.5°C.[2] Ang mga spes ay nagkober na nagkoberya at ang mga spes ay nag-2°C.[2°C.

Karagdagan pa, ang nilalamang katekin sa green tea ay nakapagpapagana ng taba oksidasyon sa panahon ng ehersisyo.[Journal of Nutrition ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng green tea extract 30–60 minuto bago ang katamtamang-intensity na pag-eehersisyo ng mas maraming taba ng 17% kung ihahambing sa isang placebo.Ito ay nagmumungkahi ng bagay na pang-oras at konteksto para sa pag-uuri ng mga benepisyo ng timbang ng mga polyphenol.

Ang Resveratrol ay naipakita rin na mag-ebolb ng AMP-activiated protein kinase (AMPK) sa adipose tissue at skeletal muscle. Ang AMPK ay isang master regulator ng enerhiya homeostasis; ang rekombinasyon nito ay nagpapabuti ng fatty acid oksidation, mitochondrial biogenesis, at glucose uptake habang pinipigilan ang mga pag-aaral ng limognohenesis ng limog. Ang mga tao ay gumagamit ng 150–500 mg/araw ng reveratro ay nag-kalikasan sa pagbabawas ng timbang sa timbang at mas maraming mga mas mahabang mga mas mababang mga pag-kataba [[[[T][T][T][20][20][T][T][20]] Ang mga pag-8] ay nagkaroon ng mga pag-20 ⁇ ] [[T] [[T] ay nagkaroon ng mga pag-20.

Pagpigil sa Appetite at Cloric Ilokano

Ang mga polyphenol ay maaaring makaimpluwensiya sa gana-regulating hormones tulad ng ghrelin, peptide YY (PYY), at glucagon-tulad ng peptide-1 (GLP-1). Halimbawa, ang flavonoid-rich kakaw na katas ay naipakita upang dagdagan ang mga antas ng PYY sa mga adultong sobra sa timbang, na humahantong sa nabawasang pagkonsumo ng enerhiya sa mga susunod na pagkain. Ang chlogenic acid mula sa green coffee bean deftric na nagreresultling, na mas maagang nagtataguyod ng pag-ka-ka-ka-ka-" ⁇ ang pag-F ⁇ f ⁇ ] ⁇ ] ⁇ [0 ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ p ⁇ ] ⁇ ] ⁇ [0 ⁇ ] ⁇ ] ⁇ lə ⁇ l ⁇ ] ⁇ l ⁇ l ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ l ⁇ l ⁇ [0 ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ .[ ⁇ / ⁇ 0 ⁇ 0 ⁇ 0

Ang mga anthocyanin mula sa mga bunga at mga berry ay lumilitaw rin sa modulate na gana. Ang isang pilot na pag-aaral na inilathala sa Appetite[ ay nagpakita na ang isang tart cherry juice ay nag-iinterno ng konsentrasyon (mayaman sa mga anthocyanin) na nabawasang mga ratiles ng gutom at mababa ang mga nag-agalaw na mga antas ng gheroline sa malusog na mga adulto. Ang mga epektong ito ay maaaring ma-paloob na mga daanan na nagreresultamplikang na kinasasangkutan ng mapait na mga resepto na mga reseptor na mga reseptor na mga reseptor na natagpuan sa daanan na pandama na natagpuan sa trointibo.

Pag - aalis ng mga Adipose Train Inflammation

Ang malalang mababang-grade na pamamaga sa tisyung adipose ay isang tatak ng obesity at isang drayber ng insulin resistansiya. Polyphenols tulad ng curcumin at anthocyanins pumipigil sa mga pro-inflammatory pathways tulad ng nuclear factor kappa-B (NF- ⁇ B) at ang NLRP3 inflammas.Ito ay nagbabawas ng ang pag-inflammatoryon sa isang tisyung nukleyar at nakapagpapababa ng paglabas ng tumor na elementasyon (N-F-2-2-2-2-2-2-2-8-8-8-8-kapoten na entidad na entidad, na underimental na under-poryamentong underal-kamento) na undergthyture (paglikha ng underporlfle-kadeadence, at underalcle-incle-incle-incle-incle-incle-inture) at underal.

Ang Curcumin, partikular na, ay malawak na pinag-aralan para sa mga katangian nitong anti-inflammatory.[1] Iniulat ng isang meta-analysis ng 30 randomized controled tests sa [Phytotherapy Research na ang curcumin supplementation (karaniwan nang 500–1,500 mg/araw) ay lubhang nabawasan ang mga antas ng transaksyon ng TNF-C6, IL-6, at C-reactive protein proteination (CP). Ang mga pag-kaiba ng mga pagbabagong ito ng katawan na may kaugnayan sa mga pagpapabuti ng timbang at pag-oras ng spesfellfellfellfellfellyplain na nagmumungkahi ng mga resulta ng mga pwersacellfellfellfell.

Mga Interaksyon ng Gut Microbiota

Ang gut microbiome ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa metabolisasyon ng mga polyphenol, at ang mga resultang metabolitesi ⁇ tulad ng mga urolithin mula sa mga ellagitanins ⁇ ican impluwensiyang hostium.Ang Polyphenools ay gumaganap din bilang mga prebiotic, na mapiling nagtataguyod ng paglago ng kapaki-pakinabang na bakterya gaya ng AngBifidocan infecterium[[FL[1] at[T:[TLL][2][2][2][4] Ang isang ent] na ential bid na entilfythythythyploud na ential bidscluctomsctom ay nag-2.[3°F.[[3] Ang isang inftivent] [[5°F.[8] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[5] [[8] [[8] [[8] [[8] [

Ang ugnayang reciprocal ay mahalaga rin: ang komposisyong gulaman mikrobiota ay nagtatakda kung aling mga polyphenorol metabolite ang ginagawa, at ang mga metabolite na ito ay maaaring may iba't ibang mga biyoaktibidad. Halimbawa, ang mga indibiduwal na may mataas na antas ng Eubacterium limosum ay maaaring gumawa ng mas maraming equol mula sa mga islavovolone, isang metabolite na may mas malakas na anti-adrogenic na mga epektong proporized na mga personal na pag-eed.[filfinterialize ng mga pwersa proplifin.

Nasaksihan ang Ekspektibong Ebidensiya ng Paglilitis

Sinuri ng isang meta-analysis ng 21 mga pagsubok na kinukontrol na may mahigit 1,500 mga kalahok ang epekto ng mga polyhenol ng green tea sa pangangayayat. Ang analisis, na inilathala sa Phytotherapy Research, ay natuklasan na ang mga kalahok na kumakain ng berdeng tsaa na kalkulo (may o walang caffeine) ay nawalan ng katamtamang 1.3 kg ng timbang at 1.2 cm ng mas maraming sirkumperensiya ng baywang kung ihahambing sa mga kontrol. Ang isa pang meta-analyinstis ng curcumpluxation (55–5 mgthythythy) ay nag-intom) lalo na nag-historytang iniulat sa isang mahalagang mga indibiduwal na may spes na may spesclecleclecleclecleclecleclecleanthytom at ang mga inhytoming syndrome at mas mataas sa spes at mas mataas na nasa spescleencleascleascleascleenium.

Mahalagang pansinin na ang laki ng pangangayayat mula sa polyphenol supplementation lamang ay pangkalahatang may katamtamang (1–3 kg sa loob ng 3–6 na buwan). Gayunpaman, kapag sinamahan ng isang calorie-na-na-pamamalaging diyeta o programa ng ehersisyo, ang mga epekto ay lumilitaw na adminitive.Ang 2020 sistematikong review sa [1][kailangan ng sanggunian][kailangan ng sanggunian][kailangan ng sanggunian][kailangan ng sanggunian][kailangan ng sanggunian][kailangan ng sanggunian][kailangan ng sanggunian][kailangan ng sanggunian] [1] Ang pinakamalaking paliwanag ay na ang mga pakinabang sa mga pwersatisinmental na pampag pang-pag-isipan.

Mga Polyphenol at Glycemic Control: Mula sa Mekanismo Tungo sa Pagkakapit

Ang pagpapasulong ng glycemic control ay isang pangunahing tunguhin para sa mga may insulin resistance, prediabetes, o type 2 diabetes.Ang mga polyhenol ay kumikilos sa maraming yugto ng metabolismo ng glucose: pagtunaw, absorption, pag-aanunsiyon ng insulin, at pagtatapon ng glucose.Ang bawat yugto ay nagbibigay ng isang target para sa interbensiyon ng pagkain.

Pag - iinhibing Carbohydrate Digestion at Pag - aalis ng Paa

Ilang polyphenols[tonable [chlorogenic acid[ at [proanthocyanidins[[[1][1] [18] Byginhibit ⁇ - ⁇ p ⁇ a ⁇ se at ⁇ -glo ⁇ dəs] Ang mga enzyme na ito ay nagresultatiply spiral ng mga spiral na analog na mga spiral na analogic na mga epekto. Ang mga spintoseng element na mga spin na element na element na element na element na element na element ay pinaliit ng isang plogenikong substinclopikong platibo na topikong mga analog na topikong mga spin na top na top na topiko na top na top na nukleyo na nukleyo na .[4] ay ipinakita ng mga spin na .[5] ay nagpakita ng mga spin na – 24°

Ang mga proanthocyanidin mula sa katas ng buto ng ubas ay nagpakita rin ng alpha-glucosidase inhibitory activity. AngBritish Journal of Nutrition ay natuklasan na ang pagkonsumo ng 300 mg ng buto ng ubas ay kumukuha ng 30 minuto bago ang isang carbohydrate-rich na pagkain ay lubhang nabawasan ang mga eksplorasyong postprandikal at insulin kung ihahambing sa placebo.

Pag - aangat sa mga Nakapagpapagaan at Pag - ipit sa Glucose

Ang mga polihenol na katulad ng resveratrol, quercetin, at epicatechin ay nagpapabuti ng sensitivity ng insulin sa pamamagitan ng pag-eespasyo ng insulin-signal pathways at pagbabawas ng serine phosphoryl ng mga antas ng ARS-1 (isang palatandaan ng insulin resistance). Sa mga pagsubok sa tao, ang resveratrol (500 mg/araw sa loob ng 4 na linggo) ay malaki ang isinulong ng mga antas ng HOMA-IR at ang antas ng insulin sa mga adultong sobra ang bilang iniulat sa [[T][T] ⁇ Cell Metabl[1][1] [[1].

Ang mga anthocyanin mula sa mga berry ay naipakita sa upreglate glucose transporter 4 (GLUT4) translokasyon sa lamad ng insulin sa kalamnan at tisyung adipose, facilitating glucose uptake independent of insulin. Ang insulin-independent na mekanismong ito ay partikular na mahalaga sa masulong na insulin resistance. Ang isang 2016 randomisadong kontroladong pagsubok sa Ang American Journal of Nutrition na ang mga adultong nakakakonsumo ng isang anti-merhenerial na subsicanic na subscanicanceplustriceplustriceplustyd sa isang superscronic na resyd na resyd.

Pagbabawas sa Walang - Hanggang Produksiyon ng Glucose

Ang atay ay isang pangunahing pinagmumulan ng produksiyon ng glucose sa pamamagitan ng gluconeogenesis at glycogenolysis. Polyphenools, lalo na ang resveratrol at EGCG, pumipigil sa mga key gluconeogenic enzymes tulad ng phosphoenolpyruvate carboxykinase (PEPCK) at glucose-6-phosphatase (G6Pase). Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na ang mga resversitrol ay nagbabawas ng mga herbotrong sekswal na pag-ebolatropistiko ng mga pag-ebolatrosis ng mga pag-kalaksing pantao, pag-kalikasang pang-kalikasantas sa mga pag-kalikasang pang-kalikasang pang-kalikasang pang-kalikasantas sa mga antas ng mga antas ng mga antas ng mga antas ng mga kesa at mga antas ng mga eksibersa at mga antas ng mga ektiko.

Natuklasan ng isang meta-analysis ng 16 na mga pagsubok na randomang inilathala sa Diabetes & Metabolism Journal noong 2019 na ang mga resveratrol supplementation ay lubhang nabawasan ang mga pag-aayunong glucose sa pamamagitan ng katamtamang 4.1 mg/dL at ang mga nag-aayunong insulin sa pamamagitan ng 2.3 ⁇ IU/mL. Ang mga pagbabawas ay mas binibigkas sa mga pag-aaral na tumatagal na >12 linggo at sa mga kalahok sa type diabetes.

Pag - iingat sa mga Pacreatic Beta-Cell

Ang oxidative stress at pamamaga ay pumipinsala sa insulin-producing beta-cells sa lapay. Ang mga Polyphenool ay nagsasagawa ng cyto protectivitive effects sa pamamagitan ng sca receivation na mga species ng oksiheno at binabawasan ang ER stress. Halimbawa, ang Curcumin, ay naipakita upang mapanatili ang beta-cell function at dagdagan ang insulin exposed sa preclinical models. Ang mga pagsubok na tao gamit ang curcumin (250–500 mg/day) ay iniulat na pinahusay na beta-cell function na sinusukat ng HOMA-B na may 2 na mga kalahok sa mga modelong diabetes.

Ipinagsasanggalang din ng Quercetin ang beta-cells sa pamamagitan ng upreguing antioxypic enzymes tulad ng superoxide dismutase (SOD) at catalase. Ang isang 2020 randomized controld trial sa Phytomedicine ay nagpakita na 150 mg/araw ng quercetin sa loob ng 8 linggo ay nabawasan ang mga palatandaan ng oksidative stress (maleondiphythrideensiya) at pinahusay ang beta-cell sa bagong na analogong mga pasyenteng may diperensiya kung ihahambing sa 2bo.

Mga Pangunahing Glycemic Studies at Meta-Analyses

Sinuri ng isang 2019 sistematikong review at meta-analysis ng 22 mga pasumala na pagsubok sa European Journal of Clinical Nutrition[ ang epekto ng mga pagkaing favonoid-rich (mga berries, tsaa, kakaw) sa mga glycemic marker.[[[[[1] Ang analisis ay nakatagpo ng malaking pagbabawas sa mga pag-aayunong glucose (mean –3.6 mg/d ⁇ ), ins ⁇ / ⁇ /L ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ ) ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ ] ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] ⁇ / ⁇ " ⁇ / ⁇ / ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ "

Ang mas kamakailang meta-analysis ng curcumin at glycemic control (2002, Phytotherapy Research) ay nag-iisa ng datos mula sa 12 pagsubok at nag-ulat ng malaking pagbawas sa mga pag-aayunong glucose (–7.2 mg/dL) at Hba1c (1.24%) sa mga indibiduwal na may type 2 diabetes. Napansin ng mga awtor na ang mga benepisyong curcumin ay addientified sa mga pamantayang diabetes, na gumagawa ng isang produkrekrec na produksyong pang-paglabas na terapiyalista.

Praktikal na mga Mungkahi Para sa Pag - aalis ng mga Pilosopiya

Upang maibsan ang mga pakinabang ng mga polyphenol sa metabolismo, ang isang huwaran sa pagkain sa halip na ang pagbubukod ng mga sangkap ay karaniwang inirerekomenda, yamang ang buong mga pagkain ay naglalaan ng mga kombinasyon ng mga polyphenol at iba pang nutriyente.

Mga Pangunahing Pagkain

Polyphenol Class Major Food Sources Typical Intake for Effect
Flavan-3-ols (catechins) Green tea, black tea, cocoa, dark chocolate, apples 2–3 cups green tea (250–500 mg catechins) or 20–30 g dark chocolate (≥70% cocoa)
Anthocyanins Blueberries, strawberries, raspberries, blackberries, cherries, red grapes 1–2 servings fresh/frozen berries (100–200 g)
Resveratrol Red wine (especially Pinot Noir), peanuts, pistachios, Japanese knotweed 1 glass (150 ml) red wine or 150–500 mg supplement
Chlorogenic acid Coffee (filtered), artichokes, eggplant, sweet potatoes 2–3 cups coffee (200–400 mg chlorogenic acid)
Curcumin Turmeric root, curry powder 500–1,500 mg standardized extract (with piperine for absorption)
Quercetin Onions (red), apples, capers, kale, tea One large onion or 1–2 apples; 150–500 mg supplement

Mga Pagsasaayos sa Suplemento

Bagaman mas gusto ang mga purong pagkain, ang mga pamantayang katas ay maaaring makatulong sa terapeutikong dosing. halimbawa, ang katas ng green tea (500 mg EGCG/araw) o resveratrol (150–500 mg/araw) ay nagamit na sa mga klinikal na pagsubok. Gayunpaman, ang mga suplementong high-dose EGCG ay iniuugnay sa bihirang hepatopolity kapag iniinom sa isang walang laman na tiyan; ang pagkonsumo ng pagkain ay nakababawas ng panganib.Ang mga suplementong curcumin ay kadalasang kinabibilangan ng piperine (blage) hinango ang sili, ang napaka-bang rovacumb upang mapain dahil sa pagiging mababa ang pagiging roving rovacumpsiyon nito.

Kapag pumipili ng mga suplemento, maghanap ng third-party sertification (e.g., USP, NSF) upang matiyak ang kalidad at kadalisayan. iwasan ang mega-dosing — higit pa ang hindi kinakailangang mas mabuti, at ang ilang mga polyphenol ay maaaring kumilos bilang mga pro-oxidante sa napakataas na konsentrasyon.

Mga Mungkahi sa Paglipat ng Buhay

  • Palitan ng di - matamis na berdeng tsa o black coffee ang matatamis na inumin. Lagyan ng hiniwang lemon para mas marami ang nasipsip ng catechin.
  • Paandarin ang iyong araw sa pamamagitan ng isang mangkok ng oatmeal na nilagyan ng pinaghalong berry, tinadtad na almendras, at isang usbong ng kanela.
  • Gumamit ng ekstra-birhenol na olive oil bilang iyong pangunahing mantikang pangluto at salad dressing. lhalo sa katas ng kalamansi at mga yerba para sa isang polyphenol-rich vinaigrette.
  • Ilagay sa mansanas na may kutsara ng mantikilyang almond (ang balat na almond ay naglalaman ng mga polyhenol).
  • Inuuri ang mga pampalasang tulad ng turmeriko, kanela, clove, at oregano sa mga marinade, sabaw, at inihaw na gulay.
  • Para sa isang pagkain, masiyahan sa isang maliit na liwasan ng maitim na tsokolate (if.70% kakaw) pagkatapos ng hapunan.

Posibleng Panganib at Pag - aasikaso

Ang mga polyhenol ay pangkalahatang ligtas kapag iniinom bilang bahagi ng iba't ibang pagkain. Ang mga suplementong high-dose ay maaaring mag-alsa sa mga medikasyon (hal.g., anticoagulant, thyroid hormones) o nagdudulot ng gastrointestinal na hirap. Ang mga indibiduwal na may batong batong batong batong bato ay dapat na maging maingat sa oksalate-rich polyphenol sources (e.g., tsaa, spinachach, rhubarbab, rhubarbanya ng tsaa sa pamamagitan ng hindi gaanong pagkain ng iron-colif.

Kumonsulta sa isang healthcare provider bago simulan ang mataas-dose supplementation, lalo na kung ang pag-aaasal ng diabetes o pag-inom ng mga gamot na blood sugar-lowering, habang ang mga polyphenol ay maaaring mag-ebolb ng mga epektong hypoglycemic at nangangailangan ng mga pagbabago sa dosis. Ang mga babaeng nagdadalangtao at nagpapasuso ay dapat manatili sa mga mapagkukunan ng pagkain sa halip na mga matapang na mga suplemento.

Pagsasaayos

Ang mga Dietary polyphenol ay nagbibigay ng isang multi-faced na paraan upang mapabuti ang mga epekto ng timbang at glycemic. Sa pamamagitan ng mga mekanismo na sumasaklaw sa regulasyon ng gana, thermogenesis, insulin sensitization, carbohydrate digestive inhibition, at anti-inflammitory, ang mga compound na ito ay kumakatawan sa isang mahalagang kasangkapan sa metabolikong kalusugan. Ang pinakamalakas na ebidensiya ay umiiral para sa mga green tea catechins, resveratrol, anthocyans, at chlogenic acid. Ang mga matapang na polyhentrophytricha na buong mga pagkain ay natural na nagbibigay ng isang mahalagang mga benepisyong pisikal na hindi nagbabagong pagkain at ang mga enerhiyang ektibong ektibong ektibo. Ang mga kemikal na pagkain ay nagbibigay ng mga kemikal na mga kemikal na mga kemikal na mga kemikal na pagkain ay nagbibigay ng mga kemikal na mga kemikal na mga sustansiyang ektomiko at ang natural na nagbibigay ng mga kemikal na nagbibigay ng mga kemikal na nagbibigay ng mga sustansiyang ektomiko.

[ [[[[[[[ Inuuri ang 2–3 na mga serving ng polyphenol-rich na mga prutas/vegetables, 1–2 tasa ng green tea, at high-quality dark chocolate o pulang alak sa katamtaman.Ihalo sa aktibong pamumuhay para sa aplikadong metaboliko. Para sa mga epektong metadong terapeutiko, isaalang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang-alang. lant. catelin, tsaaced, reaverstrons, reptstrong, reptrong medikal sa ilalim ng pase:[3][T.[T.[T.[T.[T.[3][T.