Table of Contents

Ang Nakapagpapabagong Kapangyarihan ng Pagsubaybay sa Iyong Pagkain at Gawain

Sa kasalukuyang mabilis na-paced na mundo, ang pagkakamit at pagpapanatili ng optimikong kalusugan ay maaaring maging pakiramdam ng isang pasikut-lumbang labanan.Sa pagitan ng abalang iskedyul, nagkakasalungatang payo sa nutrisyon, at ang patuloy na tukso ng mga pagkaing pangmasa, madaling mawala ang pagtanaw sa iyong mga tunguhing pang-industriya. Gayunpaman, may isang simple ngunit lubhang epektibong estratehiya na maaaring baguhin ang iyong paglalakbay na pangkalusugan: pag-iwas sa iyong pagkain at pisikal na gawain.Ang gawaing ito ay hindi lamang tungkol sa pagbibilang ng mga calorie o pagtotroso sa pagkakaroon ng mga institusyon sa kabatiran, pag-esenso, pag-esenso, pag-intiba ng mga layunin sa pag-edge, pag-edge, pag-edge at pag-edit-edible ng iyong kalusugan at pag-scre-scre-scre-scretainthom.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na pagkain nang sabay - sabay ay makatutulong sa mga tao na magkaroon ng mga tunguhin sa nutrisyon, pati na ang pagbabawas ng timbang, at ang pagtatala ng iyong mga paggawi at ang iyong pagkilos ay tumutulong sa iyo na maunawaan ang kaugnayan ng iyong mga desisyon at ng iyong mga resulta, anupat natutulungan kang gumawa ng mga desisyong kaayon ng iyong kalusugan.

Pag - unawa Kung Bakit Dapat Mong Tingnan ang mga Bagay - bagay Para sa Iyong Paglalakbay sa Kalusugan

Ang pundasyon ng anumang matagumpay na pagbabago sa kalusugan ay nakasalalay sa sariling-ariware. Maraming tao ang minamaliit kung gaano karami ang kanilang kinakain o labis na naimpluwensya kung gaano sila kaaktibo sa buong araw.Ang hindi pagkakaugnay sa pagitan ng pang-unawa at katotohanan ay maaaring maka-balbat kahit na ang mga pinaka-interminasyong pagsisikap.Ang pag-subaybay ay nag-aalis ng sapantahang ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga walang kinikilingang datos tungkol sa iyong mga aktuwal na pag-uugali sa halip na mga palagay tungkol sa mga ito.

Ang Psychology sa Likod ng Pagsisiyasat sa Sarili

Ang self-monitoring ay isang batong panulok ng sikolohiyang pang-ugali at malawak na pinag-aaralan sa konteksto ng pagbabago ng ugaling pangkalusugan. Kapag tinantiya mo ang iyong pagkain at gawain, ginagawa mo ang isang proseso na nakapagpapagana at lumilikha ng likas na pananagutan. Ang pag-uulat ng pagkain, o pagsubaybay ng pagkain, ay isang paraan ng pag-iisip sa pagkain.Ang pinasidhing kabatirang ito ay kadalasang humahantong sa mas mabuting mga pagpili nang hindi nangangailangan ng mahigpit na mga alituntunin o pagbabawal.

Ang simpleng pag - alam na kakailanganin mong isulat sa ibang pagkakataon ay makaiimpluwensiya sa iyong mga desisyon bago ka magmeryenda o magpaliban sa trabaho, hindi ka muna nag - iisip kung ang pagpiling ito ay kaayon ng iyong mga tunguhin.

Pagtatayo ng Pananagutan sa Pamamagitan ng Dokumento

Kapag ginawa mo ang mga ito para subaybayan ang iyong mga problema, nangangako ka sa iyong sarili na magiging tapat ka sa iyong mga paggawi at hindi lang basta itatala ang iyong kinakain o kung paano ka magiging malusog at malusog.

Hindi tulad ng malabong mga intensiyon tulad ng "Makakain ko mas malusog" o "Makapag-eehersisyo ako," ang pagsubaybay ay nagbibigay ng tiyak na katibayan ng iyong mga pagsisikap. hindi mo maloko ang iyong sarili kapag ang datos ay tama sa harap mo. Ang katapatang ito, habang kung minsan ay hindi maginhawa, ay mahalaga para sa pagkilala ng mga lugar na nangangailangan ng pagpapabuti at pagdiriwang ng tunay na pagsulong.

Ang Siyensiya-Based na Pakinabang ng Paninirahan ng Pagkain

Ang pananaliksik na sumusuporta sa pagtotroso bilang mabisang kasangkapan sa pagpapabuti ng kalusugan ay malawak at nakaaantig.

Pagbabawas ng Timbang at Tagumpay ng Pangangasiwa

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang self-monitoring ay aktuwal na humuhula ng pagiging matagumpay ng timbang. Ang kaugnayan ng pagsubaybay at pangangasiwa ng timbang ay hindi episodyoificit's na nakaugat sa pundamental na prinsipyo na ang kabatiran ay nagtutulak sa pag-uugali na magbago. Kapag makikita mo nang eksakto kung gaano karaming kalori ang nauubos mo at kung saan nagmumula ang mga calorie na iyon, mas handa kang gumawa ng mga pagbabago na sumusuporta sa iyong mga tunguhin sa timbang.

Binubuod ng 2021 sistematikong review ni Raver at ng mga kasamahan ang pananaliksik na nagsuri sa epekto ng dietary self-monitong pag-uuri sa mga kinalabasan ng pagpayat, sa loob ng konteksto ng mga interference ng pag-uugali. 59 pag-aaral na may kabuuang 19,029 na paksa ay isinama sa review. Ang malaking kalipunang ito ng ebidensiya ay nagpapakita ng malawakang pagiging epektibo ng pagtotroso ng pagkain sa iba't ibang populasyon at mga interbensiyon.

Sa isang pag-aaral, ang pinakatagumpay na pagbaba ng timbang ng mga kalahok – ang mga nawalan ng 10% ng timbang ng kanilang katawan–initituwal na gumugol ng katamtamang 23 minuto bawat araw sa pagsubaybay. Bagaman maaaring ito ay tila isang mahalagang panahon na pamumuhunan, kumakatawan ito sa isang maliit na bahagi ng iyong araw na inialay sa isang gawain na maaaring magbigay ng malaking benepisyo sa kalusugan.

Pagkilala sa mga Katangian at mga Gap ng Pagkain

Bukod sa pagkontrol sa timbang, ang pagtotroso ay tumutulong sa iyo na maunawaan ang kalidad at kayarian ng iyong pagkain, at baka matuklasan mong hindi sapat ang iyong kinakaing protina para masuportahan ang iyong mga tunguhin sa kalusugan, anupat umuubos ng sobrang sodium, o hindi mo nakukuha ang mahahalagang bitamina at mineral.

Makikita mo kung sobra o HINDI ka kumakain, lalo na sa mga taong masyadong sobra ang pagkain o sa mga taong hindi nakaaalam na kulang sila sa pagkain, at parehong negatibo ang epekto nito sa iyong kalusugan, lakas, at kakayahan na maabot ang iyong mga tunguhin.

Pagtulong sa mga Kalagayan sa Medisina at Pantanging Pangangailangan sa Pagkain

Ang pagtotroso sa pagkain ay maaaring maging kapaki - pakinabang na pinagmumulan ng pagkain ng mga taong may diyabetis o prediabetes, yamang tumutulong ito upang masubaybayan ang pagkain ng carbohydrate sa bawat pagkain at meryenda, anupat nagiging mas mapanganib ang pagsubaybay habang tumutulong ito upang makilala kung paano nakaaapekto ang espesipikong mga pagkain sa mga sintomas, antas ng asukal sa dugo, o iba pang mga palatandaan ng kalusugan.

Ang mga taong may alerdyi, sensitibo sa pagkain, o digestive ay maaaring gumamit ng mga trosong pagkain upang makilala ang pinagmumulan ng pagkain at mga huwaran.

Pag - unawa sa Emosyonal at Pangangasiwa sa Pagkain

Makikita mo kung anong oras ka karaniwan nang nagugutom at natutulungan ka nitong baguhin ang iyong iskedyul sa pagkain kung ikaw ay kumakain dahil sa pagkabagot sa halip na gutom.

Maraming tao ang kumakain dahil sa emosyon, stress, o kapaligiran sa halip na sa tunay na pagkagutom, at kung kailan, at kung bakit, makikilala mo ang mga ito at magagawa mo ang mga paraan para makayanan ang mga problemang ito.

Ang Mapapatunayang Epekto ng Paggawa

Kung paanong ang pagtotroso sa pagkain ay nagbibigay ng kaunawaan sa iyong mga kaugalian sa nutrisyon, ang pagsubaybay sa mga gawain ay nagbibigay - liwanag sa iyong mga huwaran sa pagkilos at tumutulong sa iyo na maunawaan kung naaabot mo ang iyong mga tunguhin sa pisikal na gawain.

Dumaraming Kilusan at Pag - eehersisyo sa Araw - araw

Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang mga taong sumusubaybay sa kanilang mga gawaing pangkatawan ay 27% mas malamang na manatili sa kanilang mga rutin ng ehersisyo kaysa sa mga hindi nag-eeebolb ng estadistikang ito ay nagtatampok ng malakas na papel na ginagampanan ng pagsubaybay sa pagpapanatili ng lapot na ekwasyon ng mga pinaka-mahalagang salik sa pagkakamit ng mga resulta ng matagal na-term na kalakasan.

Ayon sa pananaliksik sa paggamit ng kaangkupan ng kaangkupan, ang mga taong patuloy na nag-iinskripto ng kanilang mga workout ay 42% na mas malamang na manatili sa kanilang mga programa ng pagsasanay na long-term. Ang akto ng pagtotroso ay lumilikha ng rekord ng iyong pangako at pagsulong, na nagpapatibay sa iyong pagkakakilanlan bilang isa na nauuna sa pagiging malusog at tumutupad sa kanilang mga tunguhin.

Pagbabago ng Mahabang-Term Behavior sa Pamamagitan ng Digital na mga Kasangkapan

Sinuri ng pananaliksik ang datos mula sa higit 515,000 taga-Tsino na gumagamit ng mahigit dalawang-taon na haba, na nagbunga ng pinakamalaki at pinakamahabang pag-aaral ng isang komersyal na kalakasan ng katawan hanggang sa kasalukuyan. Ang mga tuklas ay nagpakita ng isang katamtamang pagtaas ng araw-araw na pag-uugali ng mga gumagamit sa paglipas ng dalawang taon.Para sa mga nag-download ng app mas maaga at nagsimula sa pamamagitan ng wala pang 5,000 hakbang kada araw, nakita nila ang mas malaking pagtaas, pagtatapos sa pag-aaral sa pamamagitan ng karagdagang 1,000 hanggang 2,000 hakbang araw-araw.Ito ay nagpapakita na ang mga pag-araw na ang mga pag-editlog ng festicking apps ay maaaring makapag-editfle-up, hindi lamang ang mga adhavig-ter.

Maraming mga pakikialam na pangkalusugan ang nagpapakita ng panimulang kasiglahan na naglalaho sa paglipas ng panahon, ngunit ang pagsubaybay sa gawain ay lumilitaw na sumusuporta sa nagtatagal na pag-unlad ng ugali.Ang susi ay ang paghahanap ng paraan ng pagsubaybay na walang pagbabagong umangkop sa iyong pamumuhay kaya ito ay nagiging isang likas na bahagi ng iyong rutin sa halip na isang mabigat na gawain.

Pag - unawa sa Iyong Tunay na Gawain

Ang pagsubaybay sa gawain ay nagsisiwalat ng katotohanan ng iyong pagkilos sa buong araw, o baka magulat ka na sa kabila ng pagkadama ng pagiging abala, gumagawa ka lamang ng 3,000 hakbang sa karamihan ng mga araw na karaniwan nang ipinapayo ng Eipitor na 10,000 hakbang.

Ang datos na ito ay tumutulong sa iyo na magtakda ng makatotohanang mga tunguhin at tuntuning pagsulong tungo sa mga ito.Sa halip na mga malabong mithiin, maaari kang magtatag ng espesipiko at makalkulang mga target tulad ng "pagdami ng aking katamtamang pang-araw-araw na mga hakbang ng 1,000" o "kumpletong tatlong mga sesyon ng pagsasanay ng lakas bawat linggo." Ang mga tiyak na tunguhing ito ay mas madaling gumana upang maabot at makapagbigay ng malinaw na mga schemark para sa tagumpay.

Pagtitimbang sa mga Bagay na Nakataya at Nakalalabas sa Calore

Kapag natunton mo kapuwa ang pagkain at gawain, nagiging malinaw sa iyo ang iyong enerhiya at nakokontrol mo ang kaugnayan ng kalori na nakukunsumo at ng kalori.

Maraming tao ang nagugulat na matuklasan kung gaano karaming kalori ang aktuwal na nasusunog nila sa panahon ng ehersisyo kung ihahambing sa kung gaano karami ang kanilang kinakain sa mga pagkain. Ang 30-minutong pagtakbo ay maaaring magsunog ng 300 kalori, ngunit ang isang malaking muffin ay maaaring maglaman ng 500 kalori o higit pa. Ang katotohanang ito ay tumutulong sa iyo na gumawa ng mas may kabatirang mga desisyon tungkol sa iyong kaugalian sa pagkain at ehersisyo.

Di - malirip na mga Pakinabang ng Pinagsamang Pagkain at Gawain

Bagaman ang pagsubaybay sa pagkain o gawain ay nagbibigay ng mahahalagang kaunawaan, ang tunay na lakas ay lumilitaw kapag sabay mong sinusubaybayan ang mga ito at binibigyan ka ng isang kumpletong larawan ng iyong mga paggawi sa kalusugan at kung paano ito kumikilos upang maimpluwensiyahan ang iyong mga resulta.

Paglikha ng Isang Buong Profile sa Kalusugan

Ang pagkain at pisikal na aktibidad mo ay hindi lang para sa iyong sarili kundi para sa kanilang kalusugan, pati na sa mga bagay na puwedeng gawin, para malaman ang pagkakaiba ng mga bagay na puwede mong kainin at ng enerhiya, ng iyong ehersisyo at ng nutrisyon para sa paggaling, o ng stress at ng mga pagpipilian at ng pag - eehersisyo.

Halimbawa, baka mapansin mo na sa mga araw na hindi ka nag - almusal, nahihirapan ang iyong ehersisyo sa hapon at mas malamang na kumain ka nang sobra sa hapunan, o baka matuklasan mong ang sapat na pagkain ng protina pagkatapos ng puspusang pagsasanay sa mga corlate na may mas mahusay na paggaling at mas mahusay na pagganap sa susunod na mga sesyon ay nagpapahintulot sa iyo na maging kapaki - pakinabang ang iyong pamamaraan batay sa iyong natatanging mga huwaran at pagtugon.

Pagtulong sa Pagtatakda ng Tunguhin at Pag - unlad

Kailangan ang malinaw na target at pamamaraan para masukat ang target na iyon.

Kung hindi mo nakikita ang mga resultang gusto mo, makatutulong ang mga troso para matukoy ang problema, kaya mo bang baguhin ang iyong ginagawa sa halip na baguhin ang iyong paraan ng pagkilos?

Pagsisiwalat ng mga Lihim na Halimbawa at mga Kaugalian

Marami sa ating mga gawi sa pagkain at gawain ay nakaugalian na at nangyayari nang hindi iniisip.

Baka matuklasan mong lagi kang nagmemeryenda kapag umuuwi ka na galing sa trabaho, kahit gutom ka na, o na lagi mong nilalampasan ang plano mong gawin tuwing Biyernes dahil pagod ka na sa mental na paraan mula sa linggong iyon.

Pagganyak sa Pamamagitan ng Nakikitang Pagsulong

May isang bagay na lubhang gumaganyak sa iyo na makita ang nakikitang katibayan ng iyong mga pagsisikap, kapag maaari mong gunitain ang mga linggo o buwan ng walang pagbabagong pagsubaybay at tingnan kung gaano ka kalayo ang narating mo, pinatitibay nito ang iyong pangako at ipinaaalaala sa iyo na mahalaga ang iyong mga kilos.

Mahalaga ito lalo na sa mga talampas o panahon na mabagal ang pagsulong, at ang mga troso ay nagbibigay ng makatuwirang patotoo na ikaw ay sumusulong pa rin, kahit na hindi pa nagbabago ang sukat o hindi ka naman nakadarama ng kapansin - pansing lakas.

Pagpili ng Tamang Paraan ng Pagsubaybay Para sa Iyong Istilo ng Pamumuhay

Ang pinakamahusay na paraan ng pagsubaybay ay ang isa na aktuwal na gagamitin mo nang walang pagbabago. Habang ang digital apps ay nag-aalok ng ginhawa at mga advance na katangian, ang mga tradisyunal na pamamaraan ng pen-and-paper ay gumagana nang mahusay para sa maraming tao.Ang susi ay ang paghahanap ng paraan na natural na umaangkop sa iyong pang-araw-araw na rutin at hindi masyadong mabigat.

Digital na mga App at mga Solusyon ng Mobile

Binago ng pananaliksik ang mga pagkain at gawain sa pamamagitan ng paggawa ritong mas madali at mas kombinyente kaysa dati. Karamihan sa mga app ay karaniwan nang mas mabilis at mas madaling gamitin kaysa sa mga babasahing pagkain sa papel at ang ilan ay nagbibigay ng kagyat na impormasyon sa anyo ng pang - araw - araw na mga ulat ng kalori at macro.

Natuklasan ng maraming mga pag-aaral na ang mga mobile weight lone apps ay mahusay at kung minsan ay mas mahusay kaysa sa mga tradisyonal na paraan ng pen-and-paper. Ang isa ay nagtala ng 128 kalahok at pasumite sila sa isang smartphone app, website, o paper diary. Ang smartphone app ay isinama ang goal, self-monitoring ng diyeta at ehersisyo, at kumpleksiyon sa pamamagitan ng lingguhang text message. Ito ay may mas mahusay na pag-a-sunod kaysa sa website o paper diary group. Ang grupo ng smarthancephone. Ang stphone ay gumamit ng app upang i-in ang kanilang pagkain sa loob ng isang meant na mean ng mga araw na may 92, at mga araw kung ihahambing sa mga araw na may patter sa mga araw na may kinalaman sa mga website at mga araw na may petsang nasa 29 na nasa grupo sa mga website at mga webary.

Kabilang sa mga popular na pagsubaybay ng pagkain ang MyFitnessPal, na nag-aalok ng malawak na database ng pagkain at pagsasama-sama ng maraming mga kaangkupan ng katawan at mga aparato.Ang Los! ay nagbibigay ng mas simpleng interface na partikular na nakatuon sa pagbabawas ng timbang. Para sa mga interesado sa mas detalyadong analisis ng nutrisyon, ang Cronometer ay nagreresulta ng mga mikronutrients bukod pa sa mga makronutrient at calories.

Ang gawaing pagsubaybay sa mga app ay mula sa komprehensibong plataporma tulad ng Strava, na partikular na popular sa mga mananakbo at siklista, hanggang sa mga simpleng step counter tulad ng Google Fit. Maraming mga stage standings, kabilang ang Apple Watch, Fitbit, at Garmin devices, ay dumating na may sarili nilang tracking apps na awtomatikong nag-iincle sa iyong galaw sa buong araw.

Tradisyonal na Pamamaraan ng Pen-and-Paper

Sa kabila ng pagdami ng mga digital na kagamitan, ang tradisyonal na mga pagkain at babasahin ay nananatiling mabisa para sa maraming tao, at ang pagsulat nang manu - mano ay maaaring lumikha ng mas matibay na kaugnayan sa proseso ng pagsubaybay at maaaring makaragdag sa pag - iisip ng mga tao na ang pisikal na pagsulat ay nakatutulong sa kanila na magproseso at magmuni - muni sa kanilang mga pagpili kaysa sa paggamit sa isang iskrin.

Ang mga babasahing papel ay nagbibigay rin ng ganap na pakikibagay sa kung ano at paano mo matutunton. Maaari kang lumikha ng mga kategoryang pang-ugali, magdagdag ng mga tala tungkol sa iyong kalagayan o kalagayan, at mag-organisa ng impormasyon sa anumang paraan na makatuwiran sa iyo. walang pag-aaral na kurba, walang bayad sa suskripsiyon, at walang mga pagkabahala tungkol sa pribadong buhay o seguridad ng datos.

Ang pangunahing disbentaha ng pagsubaybay sa papel ay na nangangailangan ito ng higit na panahon at pagsisikap, partikular na sa pagkalkula ng impormasyong pang-intelihensiya. kakailanganin mong tingnan ang calorie at sustansiyang mga halaga ng manu-mand sa halip na awtomatikong magkaroon ng mga ito mula sa isang database. Gayunpaman, para sa mga taong mas gusto ang isang mababang-tech na paglapit o mahanap ang digital na mga kasangkapan na labis na labis, ang trade-off na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Mga Paglapit ng Hybrid

Maraming matagumpay na tracker ang gumagamit ng kombinasyon ng mga pamamaraan. Puwede kang gumamit ng app para sa pagtotroso dahil sa kaalwanan ng database ng pagkain at barcode scanner, pero mas gusto mong subaybayan ang iyong mga workout sa isang pisikal na babasahin kung saan puwede kang magdagdag ng detalyadong nota kung ano ang nararamdaman mo, kung anong mga pabigat ang ginamit mo, at kung ano ang mga markang gusto mong matandaan.

O maaari kang gumamit ng isang reflection tracker para kusang maitala ang iyong pang - araw - araw na mga hakbang at pangkalahatang gawain, pero ang mga workout na ito na dinisenyo para sa layuning iyan ay manu - manong i - develop ng computer.

Mga Talinghaga sa Paggamit ng Mabibisang Pagkain at Gawain

Ang pagsunod sa mga tagubilin mo gaya ng pagiging di - nagbabago ng mga troso ay nagbibigay ng limitadong halaga at maaari pa ngang makalito.

Maging Tapat at Tumpak

Ang pinakamahalagang tuntunin sa pagsubaybay ay ang katapatan. Nakatutuksong "mag-alam" ng ilang chips na iyon o round ang iyong bahagi, ngunit ito lamang ang nagreresulta sa iyong sariling pagsisikap. Ang iyong mga troso ay para sa iyo, hindi para sa paghatol mula sa iba. Mientras mas tumpak ang iyong pagsubaybay, mas magagamit ang impormasyon.

Kasama rito ang pagtotroso, kahit na kung mga araw na hindi ka kumakain nang husto o hindi ka kumakain ng iyong isinaplanong ehersisyo.

Pagsubaybay sa Tunay na Panahon Kung Kailan Posible

Ipinahihiwatig ng pananaliksik na kapag agad mong sinusubaybayan ang pagkain pagkatapos kumain, mas nasusunod mo ang mga troso at mas madali mo nang makalimutan ang mga bagay - bagay o na di - tumpak ang pagtantiya mo sa mga ito.

Gawing kaugalian na isulat ang iyong pagkain pagkatapos kumain at ang iyong mga ehersisyo karaka - raka pagkatapos na makumpleto ang mga ito.

Isama ang Mahalagang mga Detalye

Para sa pagsubaybay sa pagkain, ito'y nangangahulugan ng pagtatala ng mga sukat ng bahagi, mga paraan ng pagluluto, at mga sangkap. Ang suso ng manok ay maaaring mula 3 hanggang 8 onsa, at kung ito man ay inihaw o pinirito ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa calorie at taba.

Para sa activity tracking, pansinin ang uri ng ehersisyo, tagal, tindi, at anumang kaugnay na metriko gaya ng distansiya, timbang na naitaas, o tibok ng puso.

Tumpak na Hakbangin ang mga Bahagi

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao ay may tendensiyang maliitin ang dami ng kanilang kinakain, kung minsan ay mga 50%. Kung gagamitin ang mga tasang panukat, dami ng pagkain, o mga paghahambing sa paningin sa karaniwang mga bagay, malaki ang maitutulong nito sa kanila.

Bagaman hindi mo kailangang timbangin at sukatin ang lahat ng bagay magpakailanman, ang paggawa nito sa loob ng ilang linggo ay nakatutulong upang maunawaan ang iyong mga sukat ng bahagi.

Regular na Repasuhin ang Iyong mga Log

Ang pagsubaybay nang hindi nirerepaso ay tulad ng pagkolekta ng datos nang hindi sinusuri ito ay napagkakamalan ng pagkakataon na makakuha ng mga kabatiran at gumawa ng mga pagpapabuti. hinggil sa paglalaan ng oras linggu-linggo upang tingnan ang iyong mga troso at matukoy ang mga padron, tagumpay, at mga lugar para sa pag-aangkop.

Tanungin ang sarili: May mga panahon ba na madalas akong kumain ng labis - labis na pagkain?

Huwag Hayaang Maging Sakdal ang Kaaway ng Mabuti

Bagaman mahalaga ang katumpakan, hindi magiging mabisa ang perpeksiyonismo kung hindi mo agad makikita ang eksaktong pagkain sa database ng iyong app, piliin ang pinakamalapit na posporo sa halip na lubusang ipagwalang - bahala ang pagpasok nito.

Ang tunguhin ay patuloy na pagsubaybay sa paglipas ng panahon, hindi walang depektong prekwensiya sa bawat pagpasok. Ang isang log na 80% tumpak ngunit hindi nagbabago sa loob ng mga buwan ay mas mahalaga kaysa sa isa na 100% tumpak ngunit inabandona pagkatapos ng dalawang linggo dahil ang proseso ay masyadong mabigat.

Pagtatagumpay sa Karaniwang mga Hamon

Sa kabila ng malinaw na mga pakinabang ng pagsubaybay, maraming tao ang nakikipagpunyagi upang mapanatili ang bisyong long-term. Ang pag-unawa sa karaniwang mga hadlang at estratehiya para mapagtagumpayan ang mga ito ay makakatulong sa iyo na magpatuloy sa simulang yugto ng pagbabago hanggang sa ang pagsubaybay ay maging pangalawang kalikasan.

Panahon at mga Pagkabahala

Ang pinakamadalas banggitin ay na kailangan ang maraming panahon para masubaybayan ang mga ito, samantalang mas kailangan ang panahon, lalo na sa pasimula, kapag mas mahusay ka at pamilyar sa proseso.

Karamihan sa mga tao ay nakakapansin na pagkalipas ng ilang linggo, mas mabilis na mas mabilis ang pagsubaybay habang nagkakaroon sila ng rutin at madalas na kumakain ng katulad na mga pagkain.Maraming app ang nagpapahintulot sa iyo na makapagtipid ng paboritong pagkain o kopya mula sa mga naunang araw, na lubhang nagpapabilis sa proseso.Ang pag - scan sa barcode na tampok sa pagsubaybay ng pagkain ay nag - aalis din sa pangangailangan na manu - manong maghanap ng mga pagkaing nakaimpake.

Pag - isipan ang oras na ginugugol sa pag - abot sa iyong tunguhin: Ang paggugol ng 10-15 minuto bawat araw sa pagsubaybay ay isang maliit na halaga na dapat ibayad sa mga pakinabang sa kalusugan at pagsulong tungo sa iyong mga tunguhin.

Mahirap sa mga Restaurant at Panlipunan

Nagiging mas mahirap ang pagsubaybay kapag kumakain sa labas o sa sosyal na mga pagtitipon kung saan hindi mo kontrolado ang mga sangkap o mga paraan ng paghahanda.

Maraming restawran ang naglalaan ng impormasyon tungkol sa nutrisyon sa Internet, na puwede mong tingnan bago o pagkatapos kumain, para sa mga independiyenteng restawran, puwede kang gumawa ng mga edukadong pagtaya batay sa mga katulad na pagkain mula sa ibang mga estasyon.

Para sa mga sosyal na pagkain, maingat na maaari kang kumuha ng litrato ng iyong plato sa dakong huli, o bigyang - katuwiran ang iyong sarili sandali upang makapasok sa iyong pagsubaybay sa app.

Pagsubaybay sa Pagod at Burnout

Kahit ang mga taong dati'y masiglang sumusubaybay sa iyo ay nakaranas din ng burnout pagkalipas ng ilang linggo o buwan ng walang pagbabagong pagtotroso.

Isaalang - alang ang mas madaling baguhin kung saan mo natutunton ang karamihan ng mga araw subalit pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga paminsan - minsan, o gumawa ng hakbang upang subaybayan lamang ang ilang aspekto ng iyong pagkain, gaya ng pagkain ng protina, sa halip na ang bawat isang pagkain at kalori.

Ang susi ay ang paghanap ng isang maaasahang panggitnang saligan sa pagitan ng mahalagang mga kabatiran na naglalaan ng pagsubaybay at ng mental na lakas na kinakailangan nito.

Mga Pagkabahala sa Labis na Pagkain o Nadilaw na Pagkain

Para sa ilang indibiduwal, lalo na sa mga may problema sa pagkain, ang pagsubaybay ay maaaring pagmulan ng di - mabuting paggawi o paraan ng pag - iisip.

Kung ang pagsubaybay ay nagiging labis na mahigpit, labis na naglalagay ng tingin sa bawat kalori, nakadarama ng pagkakasala tungkol sa normal na pagkain, o ginagamit ang pagsubaybay bilang isang anyo ng parusa, ang mga ito ay mga palatandaan na baka kailanganin mong umurong at muling suriin ang iyong pamamaraan.

Sa mga kasong ito, ang pagtatrabaho na kasama ng isang rehistradong dalubhasa sa pagkain o therapist na nagdadalubhasa sa mga gawi sa pagkain ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng mas mabuting kaugnayan sa pagkain at pagsubaybay.

Patiunang Pagsubaybay sa mga Estratehiya Para sa mga Resulta ng Optim

Kapag naitatag mo na ang isang di - nagbabagong kaugalian sa pagsubaybay at naging dalubhasa ka na sa mga pangunahing pamamaraan, makahahanap ka ng mas makabagong mga pamamaraan upang makakuha ng mas malaking halaga mula sa iyong mga troso at mapabilis ang iyong pagsulong tungo sa iyong mga tunguhin.

Pagsubaybay sa mga Macronutrient sa Kabila Pa Roon ng Calories

Bagaman mahalaga ang pagsubaybay sa kalori, ang pagkaunawa sa iyong makronutrient distribution ang siyang dahilan ng pagiging balanse ng protina, carbohydrate, at taba sa iyong menu ay nagbibigay ng mas malalim na kaunawaan sa iyong nutrisyon.

Halimbawa, kung sinisikap mong gumawa ng kalamnan, ang pagtiyak sa sapat na pagkain ng protina (karaniwan nang 0.7-1 gramo kada libra ng timbang ng katawan) ay mahalaga. Kung ikaw ay isang atletang may tibay, baka kailanganin mo ang mas maraming carbohydrate upang maging panggatong sa iyong pagsasanay.

Karamihan sa mga app ay puwedeng mag - adjust sa pagkain ng mga tao o sa iyong listahan ng pagkain.

Pag - iinspeksiyon sa mga Mikronutriente at Katangiang Pangkalusugan

Bukod sa mga makronutrient, ang pagsubaybay sa mga micronutrients ⁇ vitamin at mineral ⁇ ay tumutulong upang makilala ang mga maaaring maging kakulangan sa kalusugan na maaaring nakakaapekto sa iyong kalusugan, enerhiya, o pagsasagawa. bagaman ang antas na ito ng detalye ay hindi kinakailangan para sa lahat, ito ay maaaring maging mahalaga kung mayroon kang espesipikong mga pagkabahala sa kalusugan o sumusunod sa isang limitadong diyeta.

Maaari mo ring suriin ang kalidad ng pagkain na gaya ng pagkain ng fiber, pagdaragdag ng asukal, o ang dami ng inihahaing prutas at gulay na kinakain mo araw - araw.

Pag - uugnay ng Data sa mga Lalabas na Data

Ang tunay na lakas ng pagsubaybay ay lumilitaw kapag ini - correlate mo ang iyong pagkain at mga impormasyon sa gawain na may mga resultang gaya ng mga pagbabago sa timbang, komposisyon ng katawan, mga metric, antas ng enerhiya, o mga palatandaan ng kalusugan.

Halimbawa, baka mapansin mo na kung ilang linggo ka lang, 10,000 beses sa maghapon ang mas madalas na bumababa kaysa sa mga linggong nagtatrabaho pero hindi ka na gaanong nag - eehersisyo, o baka matuklasan mong mas marami ka pang carbohydrate ang nai - e -out kaysa sa iyong mga ehersisyo nang hindi naman gaanong naaapektuhan ang iyong pagkontrol sa timbang.

Ang mga personalisadong kabatirang ito ay mas mahalaga kaysa sa mga payo ng generic dahil ang mga ito ay batay sa iyong aktuwal na datos at mga tugon. sa paglipas ng panahon, nagkakaroon ka ng malalim na pagkaunawa sa kung ano ang gumagana para sa iyo, na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga may kabatirang desisyon sa halip na sundin ang mga isang-size-fits-all na rekomendasyon.

Pagsubaybay sa Karagdagang mga Kaibahan

Kung lalawak ang iyong pagsubaybay, hindi lang pagkain at gawain, stress, hydration, mood, at enerhiya, makikita mo ang lahat ng bagay na hindi naman talaga dapat gawin, at magagawa mo ang mga ito, malalaman mo ang mga ugnayang hindi naman nakikita.

Halimbawa, baka matuklasan mong ang di - mahimbing na pagtulog ay humahantong sa mas maraming gutom at pagnanasa kinabukasan, o na ang mga yugto ng high-stress ay may kasamang di - mapigil na mga ehersisyo at emosyonal na pagkain.

Nakalilitong Pagsubaybay sa Isang Komprehensibong Estratehiya sa Kalusugan

Bagaman mabisang kasangkapan ang pagsubaybay, pinakamabisa ito kapag isinama sa mas malawak na estratehiyang pangkalusugan na kinabibilangan ng iba pang mga gawaing may batayan.

Pagtatakda ng Makatotohanan at Espesipikong mga Tunguhin

Gamitin ang iyong pagsubaybay sa mga datos upang magtakda ng mga tunguhing espesipiko, nasusukat, maaaring gamitin, may kaugnayan, at may-akda ng oras (SMART governments). sa halip na "kumain nang mas malusog," naglalayong "mag-ebolb ng hindi bababa sa 100 gramo ng protina araw-araw" o "kumain ng limang serving ng gulay kada araw." sa halip na "mag-ehersisyo ng higit," puntirya ng apat na 30-minutong mga workout bawat linggo" o "verage 8,000 yards."

Ang tunay na mga tunguhing ito ay nagbibigay sa iyo ng malinaw na mga tunguhin na pagsikapan at gawing madali na suriin ang iyong pagsulong.

Paggawa ng mga Pagbabagong Hindi Maaano, Masusupil

Kadalasang isinisiwalat ng pagsubaybay ang maraming mga lugar kung saan maaari kang sumulong, ngunit ang pagsisikap na baguhin ang lahat ng mga bagay nang sabay-sabay ay napakalaki at karaniwang hindi na maintindihan. sa halip, gamitin ang mga kabatiran sa pagsubaybay upang matukoy ang isa o dalawang mga high-impluwensyang pagbabago upang ituon muna ang pansin.

Halimbawa, kung ipinakikita ng iyong mga troso na lagi kang kumakain ng masustansiyang almusal at tanghalian pero nagmemeryenda sa gabi, magpokus sa simula para maging mas maayos ang iyong rutin sa gabi kaysa sa baguhin ang iyong pagkain.

Ang ganitong walang - ingat na pamamaraan ay mas mabisa kaysa sa madulang mga pagbabago at umaakay sa nagtatagal na pagbabago sa paggawi sa halip na pansamantalang sundin ito na sinusundan ng pagbabalik sa dati.

Paghahanap ng Maaasahang Patnubay Kung Kailangan

Bagaman ang pagsubaybay ay naglalaan ng mahalagang impormasyon, ang pag - iinterpret na ang impormasyon at ang pagkakaroon ng isang pinakamahusay na estratehiya na salig dito ay maaaring maging isang hamon.

Maaari ring repasuhin ng mga propesyonal na ito ang iyong mga troso, kilalanin ang mga huwarang maaaring hindi mo na nasunod, at magbigay ng personal na mga rekomendasyon batay sa iyong mga tunguhin, kagustuhan, at kalagayan.

Pag - iingat sa Pagsulong at Pagpapanatili ng Motibo

Ang pagsubaybay mo sa mga troso ay nagbibigay ng matibay na ebidensiya ng iyong pagsulong, na mahalaga para mapanatili ang pangganyak sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga tagumpay na ito ay waring maliit lamang kung ihahambing sa pagbubukod, subalit ito'y kumakatawan sa makabuluhang pagbabago sa paggawi at karapat - dapat na kilalanin.

Ang Kinabukasan ng Pagkain at Gawain

Ang teknolohiya ay patuloy na nagbabago, ginagawang mas madali at mas masalimuot ang pagsubaybay, at ang pag - unawa sa lumilitaw na mga kausuhan ay makatutulong sa iyo na samantalahin ang bagong mga kagamitan at pamamaraan habang ito'y makukuha.

Praktikal na Katalinuhan at Pagkilala sa Larawan

Sa halip na maghanap ng pagkain at kumuha ng bahagi, maaari kang kumuha ng litrato ng iyong pagkain at hayaang makilala ng app ang mga pagkain at kusang kalkulahin ang mga bahagi nito.

Habang ang teknolohiyang ito ay umuunlad pa at hindi pa ganap na tumpak, ito ay may potensiyal na lubhang mabawasan ang oras at pagsisikap na kinakailangan para sa pagsubaybay ng pagkain. habang ang algorithms ay sumusulong at ang mga database ng pagkain ay lumalawak, ang imahe-based na pagsubaybay ay maaaring maging pamantayang paraan.

Magsuot ng Teknolohiya at Pasay - kamay na Pagsubaybay

Ang mga kagamitang madaling gamitin gaya ng mga tagasubaybay ng kalusugan at mga smartwatch ay gumawa sa gawain na lubhang walang kibong tagasubaybay na gamitin ang aparato at awtomatikong nilalagyan nito ang iyong mga hakbang, tibok ng puso, tulog, at iba pang mga metriko sa buong maghapon. Inaalis nito ang bigat ng manu - manong pagsubaybay samantalang naglalaan pa rin ng mahalagang impormasyon.

Maaaring kabilang sa mga pagsulong sa hinaharap ang mas masalimuot na mga sensor na makatutunton sa karagdagang mga palatandaan sa kalusugan, mas mahusay na katumpakan sa mga tantiya sa paggastos ng kalori, at mas mabuting pagsasama sa pagitan ng iba't ibang plataporma sa pagsubaybay upang maglaan ng mas malawak na pangmalas sa iyong kalusugan.

Personal na mga Mungkahi at Pagsugpo

Habang ang pagsubaybay sa mga app ay nagtitipon ng mas maraming impormasyon at naglalakip ng mas masalimuot na mga algorithm, mas marami silang naihaharap na mga rekomendasyon batay sa iyong mga huwaran at pagsulong, sa halip na sa pangkalahatang payo, maaari kang tumanggap ng mga mungkahi na angkop sa iyong espesipikong mga hamon, kagustuhan, at mga tunguhin.

Ang ilang app ay nagsisimulang isama ang AI-powered coaching na mga tampok na nagsusuri ng iyong data at nagbibigay ng feedback na katulad ng maaari mong matanggap mula sa isang tao coach. Bagaman ang mga tampok na ito ay hindi lubusang papalit sa propesyonal na patnubay, ang mga ito ay maaaring gumawa ng personalisadong suporta na mas madaling makuha at abot-kaya.

Mga Kuwento ng Tunay na Tagumpay sa Daigdig at Praktikal na mga Pagkakapit

Mahalagang maunawaan ang teoriya ng pagsubaybay, pero ang makita kung paano ito isinasagawa ay lalo pang nakapagpapasigla, at marami ang nagbago ng kanilang kalusugan sa pamamagitan ng patuloy na pagsubaybay, at ang kanilang mga karanasan ay nagbibigay ng mahahalagang aral.

Natatalo ang Timbang sa Pamamagitan ng Pagkabatid

Maraming tao ang nakatutuklas sa pamamagitan ng pagsubaybay na sila'y kumukunsumo ng mas maraming calories kaysa natatanto nila, lalo na mula sa mga inumin, mga pampalasa, at walang - isip na meryenda.

Ang pagsubaybay naman ay tumutulong sa kanila na matukoy ang espesipikong mga pagkain o sitwasyon na laging humahantong sa labis na pagkain, at maaaring makagawa ng mga paraan para maharap ang mga ito, hindi man ito puwedeng kainin, magplano, o humanap ng alternatibong paraan para makayanan ang stress.

Pagsulong sa Atletika

Ginagamit ng mga atleta at mga mahilig sa kalusugan ang pagsubaybay upang maging kapaki - pakinabang ang kanilang nutrisyon at pagsasanay para sa mas mahusay na pagganap.

Halimbawa, baka matuklasan ng isang mananakbo na dalawang oras bago tumakbo nang matagal, ang pagkain ng pagkaing mayaman sa carbohydrate ay nagpapabuti sa kanilang pagbabata, o baka matuklasan ng isang atleta na ang pagkain ng maraming protina ay nagpapabilis sa paggaling ng mga sesyon ng pagsasanay.

Pagsupil sa Malubhang mga Kalagayan sa Kalusugan

Kadalasang natutuklasan ng mga taong may diyabetis, sakit sa puso, sakit sa panunaw, at iba pang malulubhang sakit na nakatutulong sa kanila na makontrol ang kanilang mga sintomas at mapabuti ang kanilang kalusugan, at sa pamamagitan ng pagtatala ng kanilang kinakain sa tabi ng antas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo, o tindi ng sintomas, makikilala nila kung aling pagkain at mga kaugalian sa pagkain ang sumusuporta sa kanilang kalusugan laban sa mga bagay na nagpapalala sa kanilang kalagayan.

Binigyang - kapangyarihan sila ng impormasyong ito na gumawa ng may - kabatirang pagpili ng pagkain at maglaan ng mahahalagang impormasyon upang maibahagi sa kanilang mga tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan.

Pagtatayo ng Napananatiling Mabuting mga Kaugalian

Marahil ang pinakakaraniwang kuwento ng tagumpay ay ang pagkakaroon lamang ng mas mabuting mga kaugalian sa pamamagitan ng kabatiran at pananagutan na inilalaan ng pagsubaybay.

Sa paglipas ng panahon, marami sa mga mas malusog na mga ugaling ito ay nagiging awtomatiko, na nangangailangan ng hindi gaanong pag-iisip na pagsisikap.Sa puntong iyon, ang ilang mga tao ay patuloy na sumusubaybay upang mapanatili ang pananagutan, habang ang iba ay nakadarama ng sapat na tiwala sa kanilang mga pag-uugali upang mas madalang o tuluyang tumigil.Ang susi ay ang pagsubaybay ay nagsilbi bilang isang tulay upang tulungan sila na magkaroon ng kabatiran at mga kasanayan na kailangan para sa pangmatagalang tagumpay.

Pagsisimula sa Iyong Paglalakbay sa Pagsubaybay

Kung kumbinsido ka na mahalagang subaybayan ang iyong sakit pero hindi mo matiyak kung paano ito sisimulan, simulan mo ang praktikal na mga hakbang na ito para matiyak na kaya mo nang sundan ang iyong kalusugan.

Ipaliwanag ang Iyong mga Tunguhin at Motibo

Bago mo simulan ang pagsubaybay, linawin kung bakit mo ginagawa ito at kung ano ang inaasahan mong matatamo. Sinisikap mo bang magbawas ng timbang, gumawa ng kalamnan, pagbutihin ang iyong lakas, pangasiwaan ang kalagayan ng kalusugan, o basta magkaroon ng mas mabuting mga kaugalian, makaiimpluwensiya sa iyong mga tunguhin at kung paano mo gagamitin ang impormasyon.

Isulat ang iyong mga tunguhin at tandaan kung bakit ka gumugugol ng panahon sa pagsubaybay, at kung paano mo iyon gagawin, makatutulong ito para manatili kang matatag sa mahihirap na sitwasyon.

Piliin ang Iyong mga Kasangkapan at Pamamaraan

Pumili ng paraan para malaman kung ano ang istilo ng iyong buhay at kagustuhan. Kung ang mga digital na kagamitan ay hindi mo na kaya at lagi mo nang dala ang cellphone, baka maganda ang mobile app.

Huwag masyadong isipin na ang idepensyang ito ay maaaring palaging magpalit ng mga pamamaraan mamaya kung ang iyong unang pagpili ay hindi gumagana. Ang mahalaga ay magsimula sa isang bagay sa halip na gumugol ng mga linggo sa pagsasaliksik sa "sakdal" na sistema ng pagsubaybay.

Magsimulang Simple at Magtayo Nang Unti - unti

Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga pangunahing bagay: kung ano ang iyong kinakain at ang iyong pangunahing pisikal na mga gawain, huwag mag - alala tungkol sa ganap na katumpakan o pagsubaybay sa bawat detalye sa simula.

Habang nagiging mas natural ang pagsubaybay, maaari kang unti - unting magdagdag ng higit na detalye o mag - ulat ng karagdagang mga pagbabago.

Italaga sa Panahon ng Pagsubok

Bigyan mo ang iyong sarili ng isang espesipikong timefame upang subuking subaybayan bago suriin kung ito ay gumagana para sa iyo. Sikaping subaybayan nang walang pagbabago sa loob ng hindi kukulanging dalawa hanggang apat na linggo upang ang unang pagkaasiwa ay maglaho at upang ikaw ay magsimulang makakita ng mga huwaran sa iyong impormasyon.

Sa pagtatapos ng panahon ng pagsubok, alamin kung may halaga ang pagsubaybay at kung gusto mong magpatuloy, pag - isipan kung anong mga pagbabago ang makatutulong sa halip na lubusang talikuran ang gawaing ito.

Maging Matiisin sa Iyong Sarili

Ang pagkakaroon ng bagong kaugalian ay nangangailangan ng panahon, at malamang na hindi mo na ito magawa sa susunod na mga araw o magkamali habang ikaw ay natututo.Ito ay ganap na normal at hindi nangangahulugan na ikaw ay nabigo. Basta ipagpatuloy mo ang pagsubaybay sa susunod na pagkain o pag - eehersisyo nang hindi iniisip ang tungkol sa pag - uwi.

Tandaan na ang pagiging di - pabagu - bago sa paglipas ng panahon ay mas mahalaga kaysa sa pagiging perpekto sa anumang araw o linggo.

Pagsupil sa Iyong Kalusugan sa Pamamagitan ng Pagsubaybay

Ang pagsubaybay sa pagkain at pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamakapangyarihang kasangkapang magagamit para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan at pagkakamit ng iyong mga tunguhing pangkatawan. Ang gawain ay nagbibigay ng kabatiran, pananagutan, at mga pang-aksiyon na maaaring bumago sa iyong ugnayan sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. ipinakita ng mga pag-aaral na ang hindi nagbabagong pagsubaybay sa pagkain ang pinakamahusay na tagapaghula ng tagumpay sa mga programa ng pagbabawas ng timbang. Ang ebidensiyang ito-based na pamamaraan ay gumagana hindi sa pamamagitan ng restriksiyon o pagkakait, kundi sa pamamagitan ng pag-unawa at may kabatirang pagpapasiya-paggawa ng desisyon.

Ang kagandahan ng pagsubaybay ay ang pagiging madaling makibagay at madaling makibagay sa iyong pambihirang mga kalagayan, kung sinisimulan mo lamang ang iyong paglalakbay sa kalusugan o ikaw ay isang makaranasang atleta na umaasang maging mahusay sa paggawa, ang pagsubaybay ay maaaring ibagay upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Bagaman kailangan ang panahon at pagsisikap para masubaybayan ang iyong mga kaugalian at mga resulta, ang mga pakinabang sa pamumuhunang iyon ay malaki, ang mga kaunawaang nakukuha mo tungkol sa iyong mga kaugalian sa pagkain, antas ng gawain, at ang mga kaugnayan sa pagitan ng iyong mga paggawi at mga resulta ay nagbibigay sa iyo ng lakas na gumawa ng mga pagbabago na talagang gumagana sa iyong katawan at sa iyong buhay.

Marahil pinakamahalaga, ang pagsubaybay na ito ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng mas malalim na pagkaunawa sa iyong sarili sa mga ugali, mga motibo, mga kagustuhan, at mga huwaran. Ang kaalamang ito ay hindi lamang basta pagkain at ehersisyo upang masaklaw ang iyong pagtugon sa kaigtingan, kung paano naiimpluwensiyahan ng iyong kapaligiran ang iyong mga pagpili, at kung anong mga estratehiya ang tumutulong sa iyo na magtagumpay. Ang mga kabatirang ito ay mahalaga hindi lamang sa pagkakamit ng iyong kasalukuyang mga tunguhin, kundi sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at kagalingan sa buong buhay mo.

Ang paglalakbay tungo sa mas mabuting kalusugan ay hindi nangangailangan ng kasakdalan, sukdulang mga hakbang, o masalimuot na mga protocol.[kailangan ng sanggunian] Kailangan ang kabatiran, pagiging hindi pabagu-bago, at ang pagiging handang matuto mula sa iyong mga karanasan.Ang pagtahak ay nagbibigay ng balangkas para sa lahat ng tatlo.Sa pamamagitan ng paggawa ng simpleng gawaing ito, ginagampanan mo ang isang aktibong papel sa iyong kalusugan sa halip na ipaubaya ito sa pagkakataon o umasang ang malabong mga intensiyon ay sa paano man mag-ebola.

Magsimula ka ngayon sa anumang paraan na maaaring makuha mo, subaybayan ang susunod mong pagkain, isulat ang susunod mong gagawin, at simulan ang kabatiran na tutustos sa iyong mga tunguhin sa kalusugan sa darating na mga taon. Ang impormasyong iyong natipon ay magsasabi sa iyong pambihirang kuwento ng pagsulong, pagkatuto, at pagbabago.

Tandaan na ang pagsubaybay ay isang kasangkapan, hindi isang pagsubok, walang mga marka, walang pagpapasiya, at walang impormasyong bigo na tutulong sa iyo na gumawa ng mas mabuting mga pasiya. Gamitin ito nang may pag - uusyoso sa halip na punahin, malasin ang iyong mga troso bilang pinagmumulan ng matalinong unawa sa halip na isang report card.

Ang iyong kalusugan ang iyong pinakamahalagang katangian, at ang pagsubaybay ay isa sa pinakamabisang paraan upang pangalagaan at pagbutihin ito. Kung ang iyong tunguhin ay ang pagbabawas ng timbang, mas mabuting kalakasan, mas mabuting enerhiya, pangangasiwa sa sakit, o basta pagkakaroon ng mas mabuting mga kaugalian, ang patuloy na pagsubaybay sa iyong pagkain at gawain ay naglalaan ng saligan para sa tagumpay.

Pumili ng iyong unang mga akda, at simulan ang kabatiran na tutulong sa iyo na makontrol ang iyong paglalakbay sa hinaharap, at pasasalamatan ka sa iyong determinasyong maunawaan at mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng simple pero mabisang pagsubaybay sa iyo.