Ang pag - unawa sa mga pagkaing may diyabetis ay nagsisilbing isa sa pinakamapanganib na aspekto ng pagpapanatili ng matatag na antas ng glucose sa dugo at ng kabuuang kalusugan.

Pag - unawa sa Carbohydrates at sa Epekto Nito sa Asukal ng Dugo

Ang mga Carbohydrates ay kumakatawan sa isa sa tatlong mahahalagang makronutriente na gumagatong sa katawan ng tao, sa tabi ng mga protina at taba. Kapag nakonsumo, ang carbohydrates ay nahahati sa glucose, na pumapasok sa daluyan ng dugo at nagsisilbing pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa mga selula sa buong katawan.Para sa mga indibiduwal na may diabetes, ang prosesong ito ay nagiging mas masalimuot dahil sa ang katawan ay alin sa hindi gumagawa ng sapat na insulin o hindi mabisang nagagamit ang insulin na ginagawa nito, na humahantong sa pagtaas ng antas ng glucose sa dugo.

Ang mga Carbohydrates ay lumilitaw sa isang malawak na iba't ibang mga pagkain sa ibayo ng iba't ibang mga pangkat ng pagkain, bawat isa ay nag-aambag sa pangangasiwa ng asukal sa dugo. ang mga karaniwang mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga tinapay, cereal, pasta, at iba pang mga produktong butil-based; ang mga prutas mula sa mga berry hanggang sa mga tropikal na uri; ang mga gulay na gawgaw na katulad ng patatas, mais, at gisantes; ang mga produktong gatas na kabilang ang gatas at yogurt; at mga butong butong-yaman tulad ng beans, lentehas, at mga sisiw. Kahit ang mga pagkaing hindi karaniwang itinuturingang itinuturingang "mga carbeb" ay maaaring naglalaman ng kaunting dami sa buong araw.

Ang mga simpleng carbohydrate, na matatagpuan sa mga dinalisay na asukal at prinosesong pagkain, ay mabilis tunawin at maaaring maging sanhi ng mabilis na pagbutas sa glucose ng dugo.

Kung Bakit Mahalaga ang Pag - aasikaso sa Diabetes dahil sa Diksiyon

Ang dami ng carbohydrate na nakukunsumo sa anumang panahon ay tuwirang nakakaimpluwensiya sa pagtugon ng glucose sa dugo. Kahit na ang malulusog, masalimuot na carbohydrate ay maaaring maging sanhi ng problema sa taas ng asukal sa dugo kapag ito'y labis - labis na kinain.

Kapag ang mga sukat ng bahagi ay higit sa kakayahan ng katawan na mabisang maproseso ang glucose, ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumataas ng lampas sa mga target na hanay. Ang hyperglycemia, kapag paulit-ulit, ay nakakatulong sa matagal na mga komplikasyon kabilang ang sakit sa puso, pinsala sa nerbiyo, mga problema sa bato, at pinsala sa paningin. Sa kabaligtaran, ang mga angkop na mga sukat ng bahagi ay tumutulong upang mapanatili ang glucose ng dugo sa loob ng malusog na parametro, binabawasan ang panganib ng parehong mga kagyat na sintomas at mga komplikasyon sa hinaharap.

Ang pagkontrol sa timbang ay tumutulong din sa pagkontrol ng mga bahagi ng katawan, na gumaganap ng mahalagang papel sa pangangalaga ng diyabetis. Ang labis na timbang ng katawan, lalo na sa palibot ng tiyan, ay nagpapataas ng insulin at nagpapangyaring maging mas mahirap ang pagkontrol sa asukal sa dugo. sa pamamagitan ng pag - aayos ng bahagi na may sukat sa lahat ng makronutrients ⁇ not lamang ang mga carbohydrates na may sakit na ⁇ individutual, kadalasang pinabubuti ang kanilang pangangasiwa sa diyabetis at kung minsan ay binabawasan pa nga ang mga kahilingan sa paggamot.

Ang konsepto ng kargang glycemic ay nagsasama ng parehong kalidad ng carbohydrates (na nasusukat ng glycemic index) at ang dami ng nakonsumo. ang isang pagkain na may katamtamang glycemic index na kinakain sa malalaking bahagi ay maaaring may mas mataas na glycemic na karga kaysa sa isang mataas na glycemic index na pagkain na kinakain sa kaunting dami. Ang relasyong ito ay nagbibigay diin kung bakit ang mga bagay na may kabatiran sa bahagi anuman ang pagpili ng pagkain.

Ang Glycemic Index, Glycemic Pasan, at mga Ugnayang Portion

Ang glycemic index (GI) ay naghahanay ng mga pagkaing carbohydrate-containing sa isang sukat mula 0 hanggang 100 batay sa kung gaano kabilis ang pagtaas ng antas ng glucose ng dugo pagkatapos ng pagkonsumo.Ang mga pagkaing may GI na may 55 o mas mababa ay itinuturing na mababa, 56-69 ay medium, at 70 o itaas ay mataas.Ang glycemic index ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kalidad ng pagkain, hindi ito ang dahilan ng part-plikadong sukat na crimesicence kapag nagpaplano ng pagkain para sa management.

Ang Glycemic load (GL) ay tumatalakay sa limitasyong ito sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa parehong glycemic index ng isang pagkain at dami ng carbohydrates sa isang tipikal na serbisiyo. Ang pormulang ito ay multiplyed sa GI sa pamamagitan ng mga gramo ng carbohydrate sa isang serial, pagkatapos ay naghahati ng 100. Ang isang glycemic na karga ng 10 o mas mababa ay mababa ang katamtaman, 11-19 ay medium, at 20 o higit pa ay mataas. Ang pagsukat na ito ay nagbibigay ng mas tumpak na larawan kung paanong ang isang tiyak na bahagi ng asukal sa dugo.

Halimbawa, ang pakwan ay may mataas na glycemic index na 76, na maaaring magpahiwatig na iwasan ito nang lubusan.Ang isang tipikal na serbisiyo ay naglalaman ng iilang carbohydrate, na nagbubunga ng mababang glycemic load ng humigit-kumulang 8. Ito ay nangangahulugan ng isang makatuwirang bahagi ng pakwan na maaaring umakma sa isang plano ng pagkain ng diabetes nang hindi nagdudulot ng mahalagang mga tusukdo ng asukal sa dugo.Ang pag-unawa sa relasyong ito ay nagbibigay ng kapangyarihan sa mga indibiduwal na masiyahan sa mas malawak na iba't ibang pagkain habang nagpapanatili ng mabuting pagkontrol ng glucose.

Sa kabaligtaran, kahit ang mababang mga pagkaing GI ay maaaring makatulong sa pagtaas ng asukal sa dugo kapag iniinom nang maramihan. ang kanin na Brown, na may GI sa paligid ng 50, ay kadalasang inirerekomenda para sa pangangasiwa ng diyabetis. Gayunman, ang pagkain ng dalawa o tatlong tasa sa isang upuan ay lubhang nakadaragdag sa glycemic load, na posibleng maging sanhi ng taas ng asukal sa dugo.

Praktikal na mga Estratehiya sa Pagsukat at Pagmakontrol ng mga Daungan

Ang pag-iipon ng epektibong kontrol sa bahagi ay nagsisimula sa tumpak na pagsukat. Habang ang pag-iinam ng mga bahagi ay nagiging mas madali sa pag-eeksperimento, ang paggamit ng tiyak na mga kasangkapan sa simula ay tumutulong sa pagtatatag ng isang maaasahang pundasyon para sa pangmatagalang tagumpay. ang mga digital na sukatan ng pagkain ay nagbibigay ng pinaka-tumpak na sukat, partikular na para sa mga pagkaing katulad ng pasta, bigas, at cereal kung saan ang mga sukat ng volume ay maaaring maging nakaliligaw dahil sa mga pagkakaiba sa densidad at mga pamamaraan ng paghahanda.

Ang pagsukat ng mga tasa at kutsara ay nagbibigay ng praktikal na alternatibo para sa pang-araw-araw na paggamit, lalo na sa mga likido at pagkain na hindi nangangailangan ng glugt-level precision.Ang mga pamantayang panukat ay tumutulong sa mga indibiduwal na maunawaan ang isang tunay na serbidwal na sukat, na kadalasang may malaking pagkakaiba sa mga bahaging karaniwang inihahain sa mga restawran o maging sa tahanan.

Ang mga pamamaraan sa pag - aawtuwal na pag - aahay ay naglalaan ng ginhawa kapag hindi nagagamit ang mga kagamitang gaya ng mga reperensiyang punto sa kamay: ang isang pagkain ng protina ay dapat na halos kasinlaki at kasingkapal ng iyong palad, ang isang paglilingkod ng carbohydrates na gaya ng bigas o pasta ay dapat na angkop sa iyong kamay, ang pagsisilbi ng taba na gaya ng mantikilya o langis ay dapat na halos kasinlaki ng iyong hinlalaki, at ang mga gulay ay maaaring punuin ang dalawang kamay nito nang sama - sama.

Ang karaniwang mga bagay sa bahay ay nagsisilbi ring kapaki - pakinabang na mga giya sa pagkain, at ang pagsisilbi ng karne o isda ay halos kasinlaki ng isang shuffet pick.

Ang pagbasa sa mga etiketa ng nutrisyon ay mahalaga para sa wastong pagkontrol sa bahagi ng pagkain. Ang halagang ibinibigay sa itaas ng Nutrition Facts panel ay maaaring hindi tugma sa dami ng iyong karaniwang kinakain.

Ang Pamamaraan ng Plate: Isang Nakikitang Paraan Upang Maging Timbang ang mga Bahagi

Ang pamamaraang plate ay nagbibigay ng simple at nakikitang paraan upang makontrol ang bahagi na hindi nangangailangan ng pagsukat ng mga kasangkapan o masalimuot na mga kalkulasyon. Ang pamamaraang ito, na inirerekomenda ng American Diabetes Association, ay tumutulong sa paglikha ng timbang na pagkain na may angkop na mga bahagi ng iba't ibang grupo ng pagkain samantalang likas na nililimitahan ang pagkain ng carbohydrate.

Upang magamit ang pamamaraang plate, magsimula sa isang pamantayang 9-inch na kainan plateiating mas malaking mga plates ay maaaring pahinain ang bisa ng pamamaraang ito. ⁇ Ang mental na paghahati ng plato sa mga seksiyon: kalahati ay dapat na puno ng mga hindi-starchy gulay, sangkapat na may mahinang protina, at sangkapat na may carbohydrate-rich na pagkain tulad ng mga buong butil o starchy gulay. Ang distribusyon na ito ay tumitiyak ng sapat na nutrisyon habang pinananatili ang mga bahagi ng carbohydrate sa pagsusuri.

Kabilang dito ang mga gulay na hindi-bituin ang dapat mangibabaw sa iyong plato, na sumasakop sa buong kalahati. Kabilang dito ang mga dahong berde, broccoli, cauliflower, Brussels toge, berdeng beans, sili, kamatis, pipino, kabute, at marami pang iba.Ang mga gulay na ito ay mababa sa carbohydrates at calorie samantalang mataas sa fiber, bitamina, at mineral, ginagawa itong angkop para sa pagpuno nang hindi gaanong naaapektuhan ang asukal sa dugo.Ang mga ito ay nagdaragdag din ng dami at kasiyahan sa pagkain, binabawasan ang tukso na kumain ng mas mataas na mga pagkaing-carbohyd.

Ang mga quarter ng protina ay dapat na naglalaman ng mga mapayat na mapagkukunan gaya ng walang balat na manok, isda, pagkaing-dagat, mga hiwa ng karne o karne ng baboy, itlog, tokwa, o butong-bakal.Ang protein ay hindi direktang nag-aangat ng asukal sa dugo at nakakatulong sa pag-iinam ng carbohydrate na kinain sa panahon ng parehong pagkain, na nakatutulong sa mas mabuting pagkontrol ng glucose. ang adequate protein ay nagtataguyod din ng sa sa sa saytiety, na nakakatulong sa iyong pagkokokokobersytibo sa mas maliliit na mga pagkain ng carbohydrate-mayaman.

Ang mga carbohydrate quarter ay naglalaman ng mga buong butil tulad ng kayumangging bigas, quinoa, o whole wheat pasta, o starchy gulay tulad ng kamote, mais, o peas. tinatakdaan ang mga carbohydrate sa isang-kapat ng plato ay likas na kumokontrol sa mga sukat ng bahagi at tumutulong sa pag-iwas sa mga tulis ng asukal sa dugo. Maaring magdagdag ka rin ng kaunting hain ng prutas at baso ng gatas na mababa-taba o hindi pinatamis na inumin upang makumpleto ang pagkain, na inaambag ang karagdagang mga pagkaing ito.

Mga Pamamaraan sa Paggawi Para Mapanatili ang Pagkontrol sa Bahagi

Bukod sa pagsukat ng mga estratehiya, ang mga pamamaraang pang-ugali ay sumusuporta sa pangmatagalang-term na pagkontrol ng tagumpay.Ang mga gawaing pangkain ay nanghihikayat ng kabatiran sa gutom at kasapatan, na nakatutulong sa pag-iwas sa labis na pagkain. nagsasangkot ito ng pagkain nang dahan-dahan, pagnguya nang husto, at pagbibigay pansin sa lasa, kinis, at amoy ng pagkain. Kapag ikaw ay kumakain nang may pag-iisip, mas malamang na mapansin mo kung sapat na ang iyong pagkain, sa halip na kusang tapusin ang lahat ng lahat ng bagay sa iyong plato.

Ipinakikita ng pananaliksik na kapag nanood ka ng telebisyon, nag - e - computer, o nag - rolling sa smartphone, mas maraming pagkain ang nauubos, kahit pa nga sa madaling pagkain, hindi nito naitatala nang husto ang dami ng pagkain kapag nahahati ang atensiyon, anupat mas madaling lumampas sa angkop na mga bahagi.

Ipinakikita ng mga pag - aaral na kapag hindi gaanong kumakain ang mga tao, kahit na alam nila ang epekto nito, ang katamtamang dami ng pagkain ay mas kasiya - siya sa isang maliit na plato, samantalang ang gayunding dami ay maaaring magtinging hindi sapat sa isang malaking plato, na posibleng mag - udyok sa kanila na dagdagan pa ang pagkain.

Ang pre-fosioning merienda at pagkain nang patiuna ay nag-aalis ng pangangailangan ng in-the-moment na pagpapasiya-paggawa kapag ang gutom o mga pagnanasa ay nag-screach. Pagdating mo sa bahay gutom at pagbubukas ng isang family-size bag ng pretzels, madaling kumain ng higit sa nilayon. Sa halip, hatiin ang meryenda sa bawat isang bahagi kaagad pagkatapos bumili nito, iimbak ang bawat naglilingkod sa isang hiwalay na lalagyan o bag. Ang estratehiyang ito ay gumagana rin ng mahusay para sa mga bahaging pagkain tulad ng bigas o pasta, na maaaring lutuin nang maramihan at hatiin sa angkop na mga bahagi para sa mga bahagi para sa isang linggo.

Ang pagsisimula ng pagkain sa pamamagitan ng baso ng tubig o isang maliit na ensalada ay maaaring mabawasan ang kabuuang pagkain sa pamamagitan ng pagtataguyod ng maagang stariety.Ang tiyan ay nagsisimulang magbigay ng hudyat ng ganap na kantidad bago mo nakonsumo ang labis na mga bahagi ng mas mataas na mga pagkain-carbohydrate. Ang pamamaraang ito ay partikular na nakatutulong kapag kumakain sa labas, kung saan ang mga sukat ng bahagi ay kadalasang mas mataas sa makatuwirang dami at ang tukso na tapusin ang inihahain ay maaaring maging malakas.

Paglalayag sa mga Hamon sa Paglalakbay sa Iba't Ibang Kalagayan

Maraming restoran entrees ang naglalaman ng pagkain na may kakaibang mga hamon sa pagkontrol ng bahagi, dahil sa pagtaas ng mga sukat ng pagkain sa nakalipas na mga dekada, maraming restawran ang naglalaman ng sapat na pagkain para sa dalawa o tatlong pagkain pa nga, na may carbohydrate na mga bahagi na madaling lumampas sa isang araw.

Ang mga sosyal na pagtitipon at mga pagdiriwang ay kadalasang nagtatampok ng saganang panggigipit na magbigay - daan sa pagkain at sosyal na mga bagay, anupat tinutulungan ang pagpaplano na makontrol ang bahagi sa mga kalagayang ito. Kumain ng kaunti at timbang na meryenda bago dumalo upang hindi ka magutom nang husto kapag napaharap sa nakatutuksong mga mapagpipilian.

Ang mga buffet at mga all-you-chan-eat establisitives ay naghahamon ng kontrol ng bahagi sa pamamagitan ng disenyo, paghihikayat ng maramihang mga biyahe at overconcounty. Kung pipiliin mo ang mga lugar na ito, itrato ang iyong unang plato bilang iyong tanging plato, na ginagamit ang plate method upang gabayan ang iyong mga pagpipilian. priority lists. priorityize ang mga gulay at mga walang tabas na protina, na kumukuha ng mas kaunting carbohydrate-mayamang mga bagay. Ang pagkain at pagkonsumo sa pagitan ng mga kagat ay nagbibigay ng panahon para sa mga stiffiety signal upang mairehistro bago ka matuksong bumalik sa loob ng mga segundo.

Ang pagsasalu-salo ng pamilya, kung saan ang mga pagkain ay inilalagay sa mesa, ay mas nagpapahirap sa pagkontrol ng partisipasyon kaysa sa pag-iinsa ng pagkain sa kusina.Ang nakikita at madaling pagkuha ng ekstrang pagkain ay nakadaragdag sa pagkonsumo, kahit hindi ka na gutom. Kapag posible, ang mga pagkain ng plato sa kusina na ginagamit ang mga angkop na bahagi, saka lamang dalhin ang mga pinggan sa mesa. kung mas gusto ang pampamilyang-style serye, kunin ang iyong bahagi at hilingin sa iba na alisin ang mga inihain sa mesa bago ka kumain.

Mga Pagbilang sa Karbohydrate at mga Sinaklo

Ang Carbohydrate counting ay isang paraan ng pagpaplano ng pagkain na kinasasangkutan ng pagsubaybay sa mga gramo ng carbohydrate na kinakain sa bawat pagkain at meryenda. Ang paraang ito ay nagbibigay ng kakayahang makibagay sa mga pagpili ng pagkain habang pinananatili ang pagkontrol ng asukal sa dugo, ngunit nangangailangan ito ng tamang pagtasa ng bahagi. kahit ang maliliit na pagkakamali sa pag - iinsula ng mga bahagi ay maaaring humantong sa malaking maling pag - unlad sa pagkain ng carbohydrate, na nakaaapekto sa mga antas ng glucose sa dugo at sa insulin na ginagamitan ng insulin.

Karamihan sa mga indibiduwal na gumagamit ng carbohydrate counting ay naglalayong magkaroon ng pare - parehong pagkaing mayaman sa carbohydrate sa katulad na mga pagkain araw - araw, gaya ng 45-60 gramo sa almusal, tanghalian, at hapunan, na may 15-20 gramong meryenda kung kinakailangan. Ang mga target na ito ay iba't iba batay sa indibiduwal na mga salik kabilang ang laki ng katawan, antas ng gawain, mga medikasyon, at mga tunguhing asukal sa dugo. Ang paggawa na may rehistradong integ diabetisente o certified diabetes ady tumutulong sa pagtatatag ng angkop na mga target ng carbohydrate at pagpapaunlad ng mga kasanayan para sa wastong pagbilang.

Ang wastong pagbibilang ng carbohydrate ay nakasalalay sa pag-alam ng nilalamang carbohydrate ng mga pagkain at ang bahaging kinakain. Ang mga mapagkukunang pang-internet na katulad ng USDA FoodData Central database ay nagbibigay ng detalyadong impormasyong pang-intrisyon para sa libu-libong pagkain. Ang mga aplikasyong Smartphone ay maaaring magpasimple sa prosesong ito sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga mahahanap na database at mga kasangkapan sa pagtotroso, bagaman ang pagpapatunay sa katumpakan ng mga user-subpricedrince ay mahalaga.

Para sa mga taong gumagamit ng insulin, ang insulin-to-carbohydrate na ratio ang nagpapasiya kung gaano karaming mabilis-akademikong insulin ang kukunin para sa carbohydrates na iniinom sa isang pagkain. ang isang karaniwang pagsisimula ng tumbasan ay 1 yunit ng insulin sa bawat 15 gramo ng carbohydrates, bagaman ang mga proporsiyon ng indibiduwal ay iba-iba. Kung ang mga sukat ng bahagi ay mali ang pag-uuri at ang pagkain ng carbohydrate ay na minamaliit, ang hindi sapat na insulin ay maaaring kunin, na nagbubunga ng mataas na asukal sa dugo.

Pantanging mga Pag - aasikaso sa Iba't Ibang Uri ng Diabetes

Bagaman ang pagkontrol sa pagkain ng insulin ay nakatutulong sa lahat ng indibiduwal na may diyabetis, ang espesipikong mga konsiderasyon ay kapit sa iba't ibang uri ng insulin at sa mga taong may type 1 diabetes at dapat na itugma ang dosis ng insulin sa kinakaing carbohydrate.

Ang mga indibiduwal na may type 2 diabetes ay kadalasang nakokontrol ang kanilang kalagayan sa pamamagitan ng pagbabago ng istilo ng pamumuhay, mga gamot sa bibig, o kombinasyon ng mga paraan ng pagkain.Para sa mga indibiduwal na ito, ang pagkontrol sa bahagi ay nagsisilbi sa maraming layunin: pagkontrol sa asukal sa dugo, pagsuporta sa pagbabawas o pagpapanatili ng timbang, at posibleng pagbabawas ng mga kahilingan sa paggamot. Ang di - nagbabagong dami ng pagkain ay nakatutulong upang mapanatili ang matatag na mga huwaran ng asukal sa dugo at ginagawa nitong mas madaling makilala kung aling pagkain o mga bahagi ang nagiging sanhi ng problema sa pagiging mataas ng glucose.

Ang mga babaing nagdadalang - tao na may diyabetis ay karaniwan nang kumakain ng mas maliliit at mas madalas na pagkain para maiwasan ang blood sugar turkesa sa kanilang sanggol at sa mga sanggol.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang katamtamang pagbaba ng timbang na nakukuha sa pamamagitan ng pagkontrol sa bahagi at mas maraming pisikal na gawain ay makahahadlang o makahahadlang sa pag - unti ng type 2 diabetes.

Pag - iinspeksiyon at Pag - aayos ng mga Bahagi Batay sa Tugon ng Asukal ng Dugo

Ang regular na pagsubaybay sa glucose ng dugo ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon kung paanong ang mga sukat ng dugo ng iyong indibiduwal na asukal. Pagsusuri bago kumain at dalawang oras pagkatapos kumain ay nagsisiwalat kung ang iyong mga bahagi ay angkop o nangangailangan ng pagbabago. Kung ang asukal sa dugo na post-meal ay palaging lumalampas sa iyong target na saklaw, ang mga bahagi ay maaaring napakalaki, o maaaring kailanganin mong pumili ng mas mababang mga pagkaing glycemic index o pagbabago sa tamang panahon ng medikasyon.

Ang pagpapanatili ng isang pagkain at blood sugar log ay tumutulong upang makilala ang mga disenyo at mga kaugnayan sa pagitan ng espesipikong mga bahagi at mga pagtugon ng glucose. Isulat kung ano ang iyong kinakain, gaano karami, at ang iyong mga pagbasa sa asukal sa dugo bago at pagkatapos kumain.

Ang mga kontinuous glucose monitors (CGMs) ay nagbibigay ng mas detalyadong impormasyon tungkol sa mga huwaran ng asukal sa dugo sa buong araw at gabi. Ang mga aparatong ito ay nagpapakita hindi lamang ng isang punto-in-time na pagbasa kundi ang direksiyon at bilis ng mga pagbabago ng asukal sa dugo. ang CGM data ay maaaring magsiwalat kung ang mga bahagi na tila angkop batay sa pana-panahong pagsusuri ng daliri ay aktuwal na nagdudulot ng matagal na taas o na mga naantalang torpimento na hindi na na-na-obserbahan.

Ang paggawa ng mga programa para sa healthcare provider para bigyang - kahulugan ang asukal sa dugo at baguhin ang mga bahagi nito ay makatutulong para matukoy ang espesipikong mga pagbabago sa bahagi na magpapasulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo, samantalang matitiyak naman ng mga doktor kung angkop ang mga pagbabago sa gamot kumpara sa pagbabago sa pagkain.

Karaniwang mga Pagkakamali ng Bahagi at Kung Paano Maiiwasan ang mga Ito

Ang isang madalas na pagkakamali ay ang pagtutuon ng pansin sa mga bahagi ng carbohydrate samantalang hindi pinapansin ang kabuuang kinakaing calorie.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang pagiging labis na nalilimitahan sa pagkain, na humahantong sa walang - lubay na gutom at sa kalaunan ay pagkain nang labis - labis, sapat na pagkain, pagkain, pagkain, pagkain, at pagkain, at iba pang pagkain, at maraming protina, hibla, at matatabang taba na nagbibigay ng tamang pagkain.

Ang hindi pag-uulat sa mga inumin ay isang mahalagang pangangasiwa. ang mga inuming may matamis na sangkap, katas ng prutas, regular na soda, at espesyal na inuming kape ay naglalaman ng maraming carbohydrate at calorie na nakakaapekto sa asukal sa dugo katulad ng mga solidong pagkain. Kahit ang gatas at hindi pinatamis na katas ng prutas ay nagbibigay ng carbohydrates na dapat bilangin.Maraming tao ang matagumpay na kumokontrol sa mga bahagi ng pagkain ngunit nagpapahina sa kanilang mga pagsisikap sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inuming carbohydrate-rich sa buong araw.

Ang di - tiyak na mga sukat ng bahagi sa araw - araw ay nagpapangyaring mahirap makilala ang mga huwaran at magkaroon ng matatag na pagkontrol sa asukal sa dugo. Bagaman ang ilang pagkakaiba ay likas at katanggap - tanggap, ang malaking pagkakaiba sa mga bahagi ng katawan gaya ng pagkain ng napakaliit na dami sa ilang araw at napakalaking halaga sa iba ay nagbibigay ng sapat na kakayahan sa paggawa ng asukal sa dugo na mahirap pangasiwaan.

Ang pagpapabayang suriin ang mga bahagi habang nagbabago ang mga kalagayan ay isa pang silo, ang pagdami ng pisikal na gawain, mga pagbabago sa gamot, o pagtanda ay pawang makaaapekto sa angkop na laki ng bahagi. Ang gumagana sa simula ay maaaring mangailangan ng pagbabago sa paglipas ng panahon. ang regular na pagsusuri sa mga tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan at patuloy na pagsubaybay sa dugo ay tumutulong upang matiyak na ang mga sukat ng bahagi ay patuloy na sumusuporta sa iyong mga tunguhin sa paggamot ng diabetes habang ang iyong kalagayan ay unti - unting nagbabago.

Pagtatayo ng mga Panghabang-Term Portion Control na mga Kinagawian

Ang kontroladong bahagi ay nangangailangan ng pagkakaroon ng mga kaugalian na nagiging awtomatiko sa halip na umasa sa patuloy na pagsisikap. simulan ito sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa isang pagkain o isang aspekto ng pagkontrol sa bahagi, gaya ng pagsukat nang wasto sa mga carbohydrate sa almusal sa loob ng dalawang linggo. Minsang maging rutin na lamang ito, magdagdag ng isa pang elemento, unti - unting gumawa ng isang malawak na paraan nang hindi nadaraig.

Ang paghahanda at pagpaplano ay nagbibigay ng patuluyang pagkontrol sa bahagi ng katawan. Kapag naglalaan ng panahon bawat linggo sa pagpaplano ng pagkain, pamimili ng groseri, at paghahanda ng pagkain ay gumagawa ng angkop na mga bahagi na hindi opsyon sa halip na isang bagay na nangangailangan ng karagdagang pagsisikap.

Bagaman ang pagiging madaling makibagay sa loob ng kayarian ay nakatutulong upang mapanatili ang pagkontrol ng bahagi sa mahabang-term. bagaman ang hindi nagbabago ay mahalaga, ang mahigpit na mga tuntunin na hindi nagpapahintulot ng anumang pagbabago ay kadalasang humahantong sa mga damdamin ng pagkakait at sa dakong huli ay pagtalikod sa mga pagsisikap na kontrolin ang bahagi.

Ang pag-iingat ng mga tagumpay na non-scale ay nagpapatibay ng mga kaugalian sa pagkontrol ng bahagi. Ang mga pagpapabuti sa mga pagbasa ng asukal sa dugo, tumaas na enerhiya, mas mabuting pagtulog, mas mabuting kondisyon, o nabawasang mga pangangailangan sa medikasyon ay pawang makabuluhang resulta ng mabisang pagkontrol ng bahagi.Ang pagkilala sa mga benepisyong ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng pangganyak kahit na ang pagsulong ay nakadarama ng mabagal o mga hamon na bumabangon.

Ang mga miyembro ng pamilya na nakauunawa sa inyong mga tunguhing kontrolin ang inyong bahagi ay makapagbibigay ng pampatibay - loob at makatutulong sa inyong mga pangangailangan sa panahon ng pagkain. Ang mga grupong nagtataguyod ng diyabetis, sa loob man o sa Internet, ay nagbibigay ng mga pagkakataon na ibahagi ang mga estratehiya, mga hamon sa pag - aayos ng mga problema, at natututo mula sa mga karanasan ng iba.

Konserbasyon: Pagpapalakas sa Management ng Diabetes sa Pamamagitan ng Pag - alam sa Diksiyon

Ang mga sukat ng bahagi ay kumakatawan sa isa sa pinakamabisang kasangkapang magagamit sa pagkontrol sa pagkain ng carbohydrate at sa pagkakaroon ng matatag na pagkontrol sa asukal sa dugo sa diyabetis.

Ang pagpapanatili ng mga pakinabang ng angkop na pagkontrol ng bahagi ay umaabot ng higit sa pangangasiwa ng asukal sa dugo.Ang pagpapanatili ng malusog na mga bahagi ay sumusuporta sa pagkontrol ng timbang, binabawasan ang panganib sa puso, pinabubuti ang mga antas ng enerhiya, at pinabubuti ang kabuuang kalidad ng buhay. Ang mga pagpapabuti na ito ay kadalasang lumilikha ng positibong feedback loop, kung saan mas mahusay na pagkontrol ng asukal sa dugo at tumaas na mahusay na pag-eendorso ay patuloy na nagbibigay pansin sa mga sukat ng bahagi.

Tandaan na ang pagkontrol sa bahagi ay maaaring maging mahirap o mahirap gawin, pero kapag nakontrol na ang mga bahagi nito, lalong nagiging mali ang pagbigkas ng mga ito sa paglipas ng panahon, natutuklasan ng karamihan na pagkalipas ng ilang linggo ng maingat na pag - aasikaso, nakalkula nila nang tumpak ang mga bahagi nang hindi muna sinusukat ang mga ito, bagaman nakatutulong ang pana - panahong pag - iingat upang mapanatili ang katumpakan.

Huwag mong ituon ang iyong pansin sa mga bahagi na may tiyaga at sariling-kompasyon. Ang perfection ay hindi ang goal component, pag-iingat ng mga bahagi na sumusuporta sa iyong kalusugan at umangkop sa iyong pamumuhay ang mahalaga. Kapag paminsan-minsang lumampas ang mga bahagi sa iyong mga target, ituring ito bilang impormasyon sa halip na kabiguan, at bumalik sa iyong karaniwang padron sa susunod na pagkain. Ang timbang na persepsiyon na ito ay sumusuporta sa pangmatagalang-term tagumpay na mas maigi kaysa sa isang lahat-o-walang kaisipan.

Sa wakas, tandaan na hindi mo kailangang mag - isa sa paggamit ng mga suplay na ito, ang mga tagapaglaan ng kalusugan, rehistradong mga dalubhasa sa diyabetis, sertipikadong mga tagapagturo ng diyabetis, at mga grupong sumusuporta sa mga grupo ay nagbibigay ng mahahalagang yaman at patnubay. Sa pagsasamantala sa mga ito, lakip na ang iyong lumalaking kaalaman at kasanayan, ay lumilikha ng matibay na pundasyon para sa mabisang pangangasiwa sa diyabetis sa pamamagitan ng maingat na pagkontrol sa bahagi.