Pag - unawa sa Diabetes: Ang mga Saligang Bagay

Ang diyabetis ay isang malubhang sakit na may kaugnayan sa metabolismo na nakaaapekto sa proseso ng katawan ng glucose, o asukal sa dugo, pero kadalasan nang pinapayak ito bilang "mataas na asukal sa dugo," ang pangunahing mga mekanismo ay masalimuot at iba - iba depende sa uri.

Ang pangunahing isyu sa lahat ng uri ng diyabetis ay na ang katawan ay hindi makagawa ng sapat na insulin o hindi maaaring gamitin ang insulin na ginagawa nito sa mabisang paraan. Ang insulin, isang hormone na ginagawa ng lapay, ay nagsisilbing isang susi na nagbubukas sa mga selula upang maipasok ang glucose at magamit para sa enerhiya. Kapag hindi ito natuloy, ang glucose ay naiipon sa daluyan ng dugo, anupat humahantong sa hyperglycemia.

Type 1 Diabetes: Isang Autoabetikong Kalagayan

Ang pagkasirang ito ay unti - unti at hindi napapansin hanggang sa masira ang maraming beta cell. Ang mga taong may Type 1 na diyabetis ay nangangailangan ng panghabang - buhay na insulin therapy, yamang ang kanilang katawan ay hindi gaanong nakagagawa ng insulin sa likas na paraan. Ang pagsisimula nito ay karaniwan na sa panahon ng pagkabata o pagbibinata, pero maaaring lumitaw sa anumang edad.

Type 2 Diabetes: Ang Papel ng Pagtutol sa Insulin

Ang Type 2 diabetes ang dahilan ng 90–95% ng lahat ng mga kaso ng diabetes at pangunahin nang isang kondisyon ng insulin resistance. Sa estadong ito, ang cellsific intribution sa kalamnan, taba, at at ataypix ay hindi gaanong tumutugon sa insulin.Para matumbasan, ang lapay ay naglalabas ng mas maraming insulin, na humahantong sa hyperinsulinemia.Sa paglipas ng panahon, ang lapay ay hindi maaaring manatili sa tiyan, at ang antas ng glucose sa dugo ay nagsisimulang tumaas. Habang ang mga salik sa pamumuhay, ang mga salik sa kalusugan ay mas malakas na [[[1] Ang mga salik sa kalusugan, lalo na nagdudulot ng di - sapat na pagbabago sa pag - timbang, mas mataas na mga kemikal na nagdudulot ng reaksiyon, at mas matinding reaksiyon sa mga pagbabago sa mga kemikal na pangangalaga, at mas maagang pagbabago sa mga kemikal na nagdudulot ng kaigtingan.

Iba Pang Anyo ng Diabetes

Bukod sa Type 1 at Type 2, ang ilan pang uri ng diyabetis ay umiiral. ang diyabetisg pangmetastational ay nagaganap sa panahon ng pagbubuntis at karaniwang nalulutas pagkatapos ng panganganak, ngunit pinalulubha nito ang panganib ng ina na magkaroon ng Type 2 na diyabetis sa kalaunan.Ang produktivity-onset na diyabetis ng mga bata (MODY) ay isang pambihirang henetikong anyo na kadalasang gumagaya sa Type 1 o Type 2 ngunit may iba't ibang mga kahilingan sa pangangasiwa. Ang prediabetisidad ay isang kalagayan kung saan ang antas ng blood glucose ay mas mataas kaysa sa normal ngunit hindi pa mataas para sa isang diyagnosis. Ang Presbiabetisin ay kadalasang nakakaapekto sa mga tatlong Amerikanong mga protobiyterial, na walang mga prototitubilidad at prototitubilidad na mga prototitubilidad na may kinalaman sa mga prototitubilidad.

Ang Siyensiya ng Asukal at ang Glucose ng Dugo

Ang salaysay na ang asukal ang tanging kontrabida sa diabetes ay hindi gaanong mahalaga sa bagay na ito.

Kung Paano Nagpoproseso ng Asukal ang Katawan

Kapag kumain ka ng carbohydrates, mula sa asukal sa mesa, tinapay, prutas, o gulay, tinutunaw ito ng pagtunaw ng pagkain hanggang sa maging asukal.Ang Glucose ay mabilis na pumapasok sa daluyan ng dugo, na nag - uudyok sa lapay na maglabas ng insulin. Sa isang malusog na indibiduwal, ang insulin ay naghuhudyat ng mga selula upang sumipsip ng glucose, ang fructose ay pangunahin nang nailuluwag sa atay, kung saan ang tugong ito ay maaaring baguhin tungo sa taba bilang fertose syrup, na kadalasang sinisira ang katawan ng glucose at fructose.

Ang likidong sugarific na masusumpungan sa mga soda, matamis na tsa, katas ng prutas, at mga inumin sa isports ay lubhang madaling nasipsip dahil sa hindi nito naitutuon ang mga proseso ng panunaw na sanhi ng matitigas na pagkain. Ang mabilis na pagdagsa na ito ay nagiging sanhi ng matalas na blood glucose spits at matinding pangangailangan sa insulin. Ang regular na pagkonsumo ng gayong mga inumin ay lubhang nauugnay sa pagtaba, metabolusyon syndrome, at tumaas na Type 2 na inuming may sapat na asukal o inuming lumalabas sa bawat araw [[FL] ay hindi nakapag - ulat ng 5°L.

Glycemic Index at Glycemic Pasan

Ang glycemic index (GI) ay naghahanay ng mga pagkaing carbohydrate-containing sa pamamagitan ng kung gaano kabilis ang pag-angat ng glucose ng dugo. Ang mga pagkaing High-GI (higit sa 70) ay nagdudulot ng mabilis na mga tusukdo, habang ang mga pagkaing low-GI (55 o mas mababa) ay lumilikha ng mas mabagal, mas unti-unting pagtaas. Gayunpaman, ang GI ay hindi sanhi ng partikulo ng partikulo ng dami ng grikolekumento ng GI.[1] Ang mga ideya ng GI ay hindi sanhi ng partisipasyon ng 100°N. Ang mga pagkaing may mataas na GI ay may mababang-L. Ang mga EL ay may mga AL na pagkain ay naka-L.

Karaniwang mga Maling Akala Tungkol sa Asukal at Diabetes: Iwaksi

Ang maling impormasyon ay maaaring umakay sa di - kinakailangang takot o mapanganib na paggawi, at ang mga nasa ibaba ay pinalawak na mga paliwanag para sa ilang walang - lubay na mga alamat.

  • Ang Myth 1:[kumakain ng asukal ay direktang sanhi ng diabetes.[[[[[FLT:[1] Katotohanan: Ang asukal lamang ay hindi sanhi ng diyabetis.Ang Type 1 ay auto aagensitive, at ang Type 2 ay pinapatakbo ng kombinasyon ng henetika, timbang ng katawan, hindi pagkilos ng katawan, at ang kabuuang pagkain.Ang mataas na pagkain ng asukal ay nakakatulong sa pagtaba at pamamaga, ang pagtaas ng panganib naificitruity ay walang direktang kawing na causal.
  • Ang Myth 2: People na may diabetes ay dapat na lubusang alisin ang asukal.[[[[T:1] Katotohanan: Ang lubusang pag-iwas ay hindi kinakailangan at kadalasang hindi nagagamot.Ang mga taong may diyabetis ay maaaring isama ang kaunting asukal sa kanilang pagkain hangga't ito ay kanilang pinagsasasasasanhi ng kanilang carbohydrate na kabuuang at binabago ang gamot o insulin alinsunod dito.Pairin ang asukal sa pamamagitan ng fiber, protina, o taba ay nagpapabagal sa pagsipsip at binabawasan ang mga tusuklot.
  • Myth 3: Natural sweters tulad ng honey o maple syrup ay ligtas para sa diabetes.[ Katotohanan: Bagaman ang mga ito ay naglalaman ng mga bakas na sustansiya at maaaring may bahagyang mas mababang GI, ang mga ito ay mas maraming mapagkukunan pa rin ng asukal at carbohydrates.[kailangan ng sanggunian] Ang pulot-pukyutan, halimbawa, ay may mga 17 gramo ng asukal sa bawat kutsarang ekwatriksido sa asukal.
  • Ang Myth 4:Artificial sweters ay isang malusog, mapanganib-malayang alternatibo.[ Katotohanan: Non-nutrictive sweaters (NNS) tulad ng aspartame, stevia, at sacralose ay karaniwang kinikilala bilang ligtas sa pamamagitan ng mga regulatory agency agency. Gayunpaman, pananaliksik sa kanilang mga long-term metaination effects.Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na maaaring baguhin ng NNS ang mut moin microbiota, pagtaas ng mga mabuture para sa mga matamis na pagkain, o kahit na pagkasira ng mga numer.
  • Myth 5: Ang pagkain ng labis na asukal habang ang isang bata ay sanhi ng Type 1 diabetes.[ Katotohanan: Type 1 na diabetes ay hindi maiiwasan sa pamamagitan ng pagkain.Ang pag-iinam ng pagkain ng asukal para sa diyagnosis ng isang bata ay lumilikha ng nakapipinsalang estimulo at pagkakasala. Ang proseso ng analitibo ay hindi nauugnay sa pagkain ng asukal.
  • Ang Myth 6: Fruit ay masyadong asukal para sa mga taong may diyabetis.[ Katotohanan: Buong prutas ay masustansiyang-dense, nagbibigay ng hibla, bitamina, at antioxidant na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan at nakababawas sa mga komplikasyon ng diabetes.Ang hibla sa prutas ay nagpapabagal ng pagsipsip ng asukal, na gumagawa ritong ibang-iba sa katas ng prutas o mga idinagdag na asukal.Berries, sitro, mansanas, at peras ay lalo nang mabuting mga pagpipilian. Ang susi ay ang pagkontrol sa isang maliit na bahagi ay para sa isang piraso o isang tasa na halos isang bersa bawat bersa bawat bersa.

Praktikal na mga Estratehiya sa Pag - aasikaso sa Inia - absorb na Asukal

Ang pagbabawas ng karagdagang asukal ay isa sa pinaka-mabigat na hakbang para sa pagkontrol ng asukal sa dugo, ngunit nangangailangan ito ng praktikal, hindi na tinatablang taktika.[kailangan ng sanggunian] Ang mga providence-based strategics ay kinabibilangan ng:

  • Ang pag-ikot ng kabuuang carbohydrates, hindi lamang asukal.[ Ang lahat ng carbsi ⁇ starches, asukal, at fiber ⁇ a ⁇ t ⁇ tə.Ang paggamit ng glucose meter o patuloy na glucose monitor (CGM) ay maaaring makatulong upang matukoy kung paanong ang iba't ibang pagkain ay nakakaapekto sa iyong antas. ang Carb pagbilang ay isang pundasyonal na kasanayan na itinuturo ng mga tagapagturo ng diabetes.
  • Prioritize ang buo, kaunting prinosesong pagkain.[ Ang mga prinosesong pagkain ay kadalasang naglalaman ng nakatagong asukal sa ilalim ng mga pangalan tulad ng dextrose, maltose, agad na nektar, at arnibal na bigas.Ang pagluluto mula sa gasgas ay nagpapahintulot sa iyo na makontrol ang mga sangkap at maiwasan ang karagdagang asukal.
  • Ang increase fiber influentment. Ang mga hiblang malukong mula sa oats, beans, flaxed, at gulay ay bumubuo ng isang gel na nagpapabagal sa pagtunaw ng carbohydrate at absorption ng glucose. aim para sa 25–30 gramo ng kabuuang hibla araw-araw.
  • ⁇ [kailangan ng sanggunian] Ang ⁇ plate method. Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay na hindi-tarchy, sangkapat na may singgang protina, at sangkapat na may mga complex carbohydrate. Ang istrukturang ito ay likas na nagtatakda ng mataas-glycemic na mga pagkain at kinokontrol ang mga sukat ng bahagi.
  • Ang mga carbang ng Pair na may protina o taba.[ Ang pagsasama ng mansanas sa mantikilyang almond o mga biyak na may keso ay nagpapabawas sa glycemic na tugon kung ihahambing sa pagkain ng carb lamang.Protein at fat antalang gastric na walang laman.
  • May katalinuhang palitan ng tubig, kumikinang na tubig, o tsaa na walang asukal ang tubig na may lemon, pipino, o minatamis na yerba.
  • Maingat na basahin ang mga etiketa ng nutrisyon.[ Ang "dagdag na asukal" ay nagtatala ng parehong mga natural at karagdagang mapagkukunan.[update] Inirerekomenda ng American Heart Association na hindi hihigit sa 25 gramo ng karagdagang asukal kada araw para sa mga kababaihan at 36 gramo para sa mga kalalakihan.Para sa mga taong may diabetes, ang paggawa na may isang indibidwal na pagtatakda ng mga target ay huwaran.
  • Plan para sa mga paggamot.[ Ang Depriviation ay kadalasang backfires. Hayaang paminsan-minsan, kontrolado ang indulhensiya sa pamamagitan ng pagbabadyet ng carbohydrates. Halimbawa, ang isang maliit na cookie ay maaaring maging bahagi ng isang pagkain kung babawasan mo ang ibang carbs alinsunod dito.
  • [[[[Talaksan:0] Maging palaisip sa asukal sa mga kondimento at sarsa. Ketchup, BBQ sauce, sarsang teriyaki, at salad dressings] Kadalasang naglalaman ng nakagugulat na dami ng dagdag na asukal. humahanap ng mga mababang-sugar na bersyon o kaya ay gumawa ng sarili mong mga sariling-sugar na mga panulaan.

Paggawa ng Diabetes-Bilibong Pagkain

Ang pagkontrol sa diabetes ay hindi lang basta pag-uulat ng asukal, ang isang balanse at masustansiyang paraan ng pagkain ay sumusuporta sa matatag na glucose ng dugo, nagpapanatili ng malusog na timbang, at nakababawas sa panganib ng mga komplikasyon.

Hindi-Starchy mga Gulay

Ang mga ito ay dapat na bumuo ng pundasyon ng mga pagkain. mga dahong berde, broccoli, cauliflower, bell pepper, zucchini, at asparagus ay mayaman sa bitamina, mineral, at antioxidants habang mababa sa kalori at carbohydrate.Ang mga ito ay nagbibigay ng malaki at saty na walang nakapiring asukal sa dugo. aim para sa hindi bababa sa 3–5 na mga pagsisilbi kada araw.

Buong mga Bunga

Hindi tulad ng katas ng prutas, ang buong mga prutas ay nagbibigay ng hibla na nagpapabagal sa absorpsiyon ng asukal. ang mga berries (mga sorrrie, blueberry, raspberry) ay may pinakamababang glycemic na epekto sa bawat serbisiyo. ang mga prutas na Citrus, mansanas, at peras ay mahusay din. ang mga tropikal na prutas tulad ng mangga at pinya ay mas mataas sa asukal; masiyahan sa mga ito sa mga mababang bahagi.

Buong mga Butil

Palitan ng buo o kaunting prinosesong mga butil ang mga dinalisay na butil. bakal-cut oats, quinoa, sebada, farro, at kayumangging bigas ang nagbibigay ng patuloy na enerhiya at hibla. Portion sukats ultables ultil peribermed serving is a random. Iwasan ang mga produktong may markang "buong butil" na mataas ang pagkakaproseso; suriin ang mga listahan ng sangkap para sa mga buong butil bilang unang sangkap.

Mga Layang - Tubig

Pinatatatag ng protein ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabagal ng pagtunaw at pagtataguyod ng kalamansi. Piliin ang walang balat na manok, isda (lalo na ang matatabang isda tulad ng salmon at mackerel para sa omega-3s), itlog, tokwa, butong-buto, at low-fat na gatas.Ang pulang karne at mga prinosesong karne ay nauugnay sa mas mataas na panganib na diabetes at dapat na limitado.Ang mga protinang may taba na tulad ng lentehas at mga sisiw ay nagbibigay rin ng hibla.

Malusog na mga Taba

Ang mga unsaturated fat mula sa abokado, nuwes, buto, at langis ng olibo ay sumusuporta sa kalusugan ng puso at nakababawas sa pamamaga, kaunti lamang ang epekto nito sa glucose ng dugo.

Ang mga Pang - akit at Mapagpipilian

Ang salain yogurt, cottage cheese, at gatas ay nagbibigay ng calcium at protina nang walang dagdag na asukal. ang Griyegong yogurt ay may higit na protina kaysa sa regular. ang hindi matamis na gatas ng almendras at gatas ng soy ay mababang-carb alternatibo. Watch para sa lasang yogurt, na kadalasang naglalaman ng maraming karagdagang asukal.

Mga Salik na Hindi Pa Nakakain

Ang pag - iingat sa diyabetis ay nangangailangan ng pisikal na gawain, pagtulog, stress, at pag - inom ng gamot.

Pisikal na Gawain

Ang ehersisyo ay nagpapataas ng sensitivity ng insulin sa loob ng mga oras hanggang mga araw pagkatapos ng isang sesyon. Ang parehong ehersisyong aerobic (paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta) at pagsasanay na panlaban (mga pabigat, mga banda na panlaban sa resistensiya) ay kapaki-pakinabang. Ang American Diabetes Association ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intensibong gawaing aerobics kada linggo, na kumakalat sa hindi bababa sa tatlong araw, at dalawa hanggang tatlong sesyon ng pagsasanay ng lakas. Kahit na ang mga maiikling aksyon ng gawain tulad ng isang 15-minutoventeral na paglalakad pagkatapos kumain ng ⁇ can ay na na na na nagpapabuti.

Tulog

Ang mahinang pagtulog at maikling tulog ay nauugnay sa mas mataas na glucose sa dugo at mas maraming insulin resistance. aim sa loob ng 7–9 oras ng mahusay na pagtulog bawat gabi. ang mga hindi nagbabagong iskedyul ng pagtulog, pag-iwas sa mga screen bago matulog, at pagtatakda ng caffeine sa hapon ay maaaring magpabuti ng kalinisan sa pagtulog.

Pangangasiwa sa Kaigtingan

Ang malalang stress ay nagpapataas ng cortisol, isang hormon na nag - uudyok sa atay na maglabas ng glucose sa daluyan ng dugo.

Pag - iingat sa Gamot

Para sa maraming mga taong may diabetes, hindi sapat ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang. mga gamot tulad ng metformin, GLP-1 agonista, SGLT2 inhibitor, at insulin ay gumaganap ng kritikal na papel. Ang pag-inom ng mga medikasyon gaya ng nirereseta, pagsubaybay ng blood glucose nang palagian, at pagdalo sa mga medikal na paghirang ay mahalaga sa paghadlang sa mga komplikasyon.

Konklusyon: Isang Timbang na Paraan sa Asukal at Diabetes

Ang paghihiwalay ng mga bagay na may kaugnayan sa asukal at diyabetis ay nagbibigay ng kakayahan sa mga indibiduwal na gumawa ng may kabatirang mga pagpili nang walang pagkadama ng pagkakasala o takot. Ang asukal ay hindi isang kaaway na lubusang maaalis sa sakit na gaya ng lahat ng carbohydrate, nangangailangan ng maingat na pangangasiwa sa loob ng konteksto ng panlahat na pagkain at istilo ng pamumuhay. Ang walang - tigil na pagtutuon ng pansin sa asukal bilang isang sanhi ng diyabetis ay isang bagay na nakagagambala sa dugo at nakababawas sa mga panganib na dulot ng kabuuang kalori, kalidad ng pagkain, pisikal na gawain, pisikal na pangangalaga sa katawan, at pagkontrol sa kalusugan na pangangalaga sa katawan, kadalasan nang hindi na kailangan sa pamamagitan ng mga ehersisyo, at sa pamamagitan ng mga ehersisyong madaling maunawaang mabuti.