Ang mga Diabetik ba ay Maaaring Kumain ng Cereal sa Gabi?

Ang mga Diabetik ba ay Maaaring Kumain ng Cereal sa Gabi?

Kung ikaw ay may diyabetis at ikawiperre nag-iisip kung ang isang mangkok ng cereal sa gabi ay ligtas, ang maikling sagot ay ooipero lamang kung pipiliin mo ang tamang uri.Ang Cereal ay maaaring maging isang kombinyente, nakaaaliw na meryenda, ngunit maraming popular na uri ng pagkain ay siksik sa asukal at mga dinalisay na carbohydrate na maaaring magpadala ng iyong glucose sa dugo sa magdamag.Ang susi ay nasa pagpili ng low-sugar, mataas-fiber opsyon at pagkontrol sa iyong bahagi ng sukat.

Sa katunayan, ang ilang cereal lalo na ang buong butil, mababang glycemic index (GI) na pinipili ng mga tao ay nakatutulong upang patatagin ang asukal sa dugo habang natutulog ka.

Ang artikulong ito ay tutulong sa iyo na piliin ang pinakamagaling na cereal para sa meryenda sa gabi, kung ano ang iiwasan, at kung paano resolbahin ang cereal sa protina at masustansiyang taba para sa mas mabuting pangangasiwa ng asukal sa dugo.

Mga Pag - alis na Susi

• Ang mga diabetik ay maaaring kumain ng cereal sa gabi kung ito ay mababa sa asukal at mataas sa hibla.
• Ang buong butil, mababang-GI cereals tulad ng oatmeal, pinung-dikdik na trigo, o bran flakes ay mas mainam na pagpipilian.
• Laging mag - asawang cereal na may pinagkukunan ng protina o malusog na taba upang mapabagal ang pagsipsip ng glucose.
• Ang pagkontrol sa mga bagay - bagay na nauugnay sa sakit na cereal ay maaaring magpataas ng asukal sa dugo kung ikaw ay kakain nang labis.
• Subukin ang asukal sa iyong dugo bago at pagkatapos subukan ang isang bagong cereal upang maunawaan ang iyong personal na pagtugon.

Pag - unawa sa Diabetes at Asukal ng Dugo

Upang makagawa ng may kabatirang mga pagpili tungkol sa binutil sa gabi, makatutulong na maunawaan kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang carbohydrates at kung ano ang nangyayari sa antas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain.

Kung Paano Naaapektuhan ng Pagkain ang mga Bigas ng Glucose

Kapag kumakain ka, ang iyong sistema ng panunaw ay sumisira sa carbohydrate tungo sa glucose, na pumapasok sa iyong dugo. Ang bilis at laki ng antas ng glucose na iyon ay depende sa uri ng carbohydrate. ang simpleng mga carb, gaya ng puting tinapay, matatamis na cereal, at kendi, ay nagiging sanhi ng mabilis na pagbutas.

Ang pagkain sa kalaliman ng gabi ay maaaring maging isang hamon lalo na dahil sa ang mga moviatory ng iyong katawan ay nakaiimpluwensiya sa pagiging sensitibo ng insulin.Ang pagiging sensitibo sa insulin ay waring nababawasan sa gabi, ibig sabihin ang iyong mga selula ay maaaring hindi mahusay na kumukuha ng glucose.

Ang pagpili low-GI na mga pagkain para sa pagkain sa gabi ay tumutulong upang mabawasan ang mga spits na iyon sa magdamag at sumusuporta sa matatag na antas ng glucose sa umaga.

Ang Papel ng Insulin at Insulin na Sensibo

Ang insulin ang hormon na siyang dahilan ng paglipat ng glucose mula sa iyong mga selula tungo sa iyong mga selula para sa enerhiya. Sa type 2 diabetes at prediabetes, ang mga selula ay hindi na tinatablan ng insulinić na kilala bilang insulin resistance. Kapag mababa ang insulin sensitivity, ang iyong katawan ay nangangailangang gumawa ng higit na insulin upang mapanatiling nasa pagsusuri ang asukal sa dugo, at ang glucose ay maaaring manatiling mataas sa dugo sa mas mahabang panahon.

Sa paglipas ng panahon, ang pagkain ng mga pagkaing mataas-carb ay maaaring magpalala sa epektong ito.Sa paglipas ng panahon, ang paulit-ulit na asukal sa dugo sa gabi ay maaaring magdulot ng mas mataas na antas ng A1C at magpataas ng panganib ng mga komplikasyong diabetes. kaya ang pagpili ng meryenda na sumusuporta sa gawain ng insulin ay itsura gaya ng mga mayaman sa fiber, protina, at malusog na tabas na napakahalaga.

Mga Epekto ng Carbohydrates sa Glucose Spikies

Ang mga carbohydrates ay may pinaka-diretso at mahalagang epekto sa asukal ng dugo. Para sa mga taong may diabetes, ang tunguhin ay hindi ang alisin ang mga carb kundi ang piliin ang mga carb na naglalabas ng glucose nang dahan-dahan. Ang glycemic index (GI) ay naghahanay ng mga pagkain mula 0 hanggang 100 batay sa kung gaano kabilis sila nagpapataas ng asukal sa dugo. ang mga pagkaing Low-GI (55 o mas mababa) ay nagdudulot ng mabagal na pagtaas, habang ang mga pagkaing mataas-GI (70 o higit pa) ay nagdudulot ng mabilis na mga tus.

Maraming mga cereal na almusal lalo na yaong gawa mula sa mga dinalisay na butil na may dagdag na sugari ⁇ are mataas sa GI scale. Ang isang mangkok ng mga flake na may yelo o minatamis na cornsflake ay maaaring tumuro ng asukal sa dugo na kasing-matamis ng isang kending bar. Sa kabaligtaran, ang isang mangkok ng mabagal-kookasyong oatmeal o bran flake ay may mas banayad na epekto.

Ayon sa American Diabetes Association, ang pagpili ng mga buong butil at pagtatakda ng karagdagang asukal ay isang pangunahing estratehiya sa pag-aalaga ng diabetes. Mas marami ang nalalaman tungkol sa pagbibilang ng carb at diabetes mula sa ADA.

Mga Pakinabang at Panganib ng Pagkain ng Sereal sa Gabi Para sa mga Diabetiko

May mga baligtad at pababa sa paggawa ng cereal mo go-to night merienda. Ang pag-unawa sa mga ito ay makakatulong sa iyo na magpasiya kung ang cereal ay angkop sa iyong diabetes management plan.

Posibleng Asukal ng Dugo Mula sa Sereal sa Gabi

Maraming binutil ang maraming pinong carbohydrate at asukal, na mabilis na nagpapataas ng antas ng glucose, at ang asukal na nakukuha mo sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo sa loob ng ilang oras, na maaaring humantong sa mahinang pagtulog at mataas na glucose kinabukasan.

Gayunman, hindi lahat ng cereal ay nalilikha nang pantay-pantay. Ang mga butil na while, high-fiber cereals[ gaya ng payak na oatmeal, pinakpakpak na trigo, o mga bran flake ay may mas mababang glycemic na pag-uusli. mas matagal itong natutunaw, na nagbibigay ng patuloy na paglabas ng glucose sa halip na biglaang pag-apaw.

Mahalaga rin ang sukat ng Portion. kahit ang isang mababang-GI cereal ay maaaring maging sanhi ng malaking pagtaas ng glucose kung kakain ka ng isang malaking mangkok. manatili sa isang servingiment commuter karaniwan na mga 30 hanggang 45 gramo ng dry cerealificand ang pag-iwas sa tukso na punuin ang iyong mangkok sa labi.

Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang asukal sa hindi hihigit sa 25 gramo bawat araw para sa mga babae at 36 na gramo para sa mga lalaki.

Impact sa Tulog, Metabolismo, at mga Level sa Umaga

Ang pagkain ng maling cereal sa gabi ay maaaring makasira sa iyong pagtulog at metabolismo, ang pagbabagu - bago ng asukal sa dugo sa gabi ay maaaring magpangyari sa iyo na gumising nang madalas, bawasan ang mahimbing na pagtulog, at dagdagan ang pagod sa umaga. Ang mahinang tulog naman ay nagpapangyaring mas mahirap pangasiwaan ang glucose sa susunod na araw dahil sa ang kakulangan sa tulog ay nakababawas sa pagiging sensitibo sa insulin.

Sa kabilang dako, ang isang balon-elected cereal na may fiber at kaunting protina ay maaaring mag-promote ng satiety at matatag na asukal sa dugo sa gabi.Ang gastric na pag-iinfluential at binabawasan ang bilis kung saan ang mga carb ay tumama sa iyong daluyan ng dugo.Protein, kapag idinagdag sa meryenda, ay lalo pang pumurol ang glucose spits.

Maraming taong may diyabetis ang nakararanas ng ⁇ Amerawn crime ⁇ i ⁇ a likas na pagtaas ng asukal sa dugo sa madaling araw.Ang pagkain ng isang mabigat na meryenda bago matulog ay maaaring magpalala nito. Ang pagpili ng isang matalino at timbang na cereal na meryenda ay makatutulong upang mas maasahan ang iyong glucose sa umaga.

Mga Pag - aasikaso sa Kalusugan ng Puso at sa Sakit sa Isip

Ang pagkain ng meryenda sa gabi ay maaaring makatulong sa pagkakaroon ng mas mababang LDL (iligrei) na magkaroon ng di - kukulangin sa 3 gramo ng beta-glucan (ang natutunaw na hibla ng dugo) sa kolesterol sa puso.

Iwasan ang mga binutil na may langis na may hidroheno (mga taba) o mataas na antas ng saturated fat.Mag - ingat din sa langis ng niyog at langis ng palma, na idinaragdag ng ilang ⁇ hegić ang steal ngunit maaaring magpataas ng kolesterol. Madikit sa mga cereal na may simpleng mga listahan ng sangkap at walang idinaragdag na asukal o di - malusog na taba.

Ang pagpili ng cereal ay maaaring tila maliit, ngunit ang matalinong pagpili ay maaaring sumuporta sa parehong pagkontrol ng asukal ng dugo at pangmatagalang-term na kalusugan ng puso. Para sa higit na sa puso-kalusugan na pagkain na may diabetes, tingnan ang [Cifics mga panuntunan sa diabetes at kalusugan ng puso.

Pagpili ng Tamang mga Alternatibo sa Gabi at Gabi

Kung magpasiya kang ang cereal ay maaaring maging bahagi ng iyong rutin sa gabi, ang susunod na hakbang ay ang pagpili ng tamang produkto at paggawa ng timbang na meryenda.

Pinakamahuhusay na Uri ng Cereal Para sa mga Diabetik

Hanapin ang mga cereal na nakatutugon sa sumusunod na mga pamantayan:

• Ang mga butil ng while ay nagtala bilang unang sangkap (hal., buong oats, buong trigo, kayumangging bigas, bran).
• Sa di - kukulangin sa 3 gramo ng hibla bawat hain. Ang glue ay nakatutulong sa mabagal na pagtunaw ng pagkain at nagpapabuti sa pagtugon ng glycemic.
• Ang mga butil ay higit sa 5 gramo ng karagdagang asukal kada silbi. [ Sadyang pinili ang mga cereal na walang dagdag na asukal.
• Low glycemic index (GI sa ilalim ng 55).

Kasali sa mahuhusay na opsyon ang:

• Stel-cut o rolling overats (hindi biglaang oatmeal, na mayroong mas mataas na GI).
• [[Shrededd wheat (paliwanag, walang frosting).
• Bran flakes o trigo bran (katulad ng All-Bran o One).
• Oat bran o porridge overats (choose gluten-free kung mayroon kang sakit na ecicac o non-celiac gluten sensitivity).
• Weetabix o Oatibix (buong trigong trigo o oat cleanks).

Laging basahin ang mga impormasyon sa nutrisyon.[update ang mga etiketang tulad ng ⁇ Urk ⁇ i ⁇ o ⁇ natural ⁇ t ⁇ .] Ang mga gramo ng fiber at dagdag na asukal ay nagsasabi ng tunay na kuwento.Ayon sa American Diabetes Associationific AngDiabetes Food Hub, ang pagpili ng mga buong cereal na may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla ay isang matalinong paglipat.

Pagtitimbang ng Cereal sa mga Protein, Bulwagan, at Malusog na mga Taba

Ang pagkain lamang ng cereal, kahit na ang malusog, ay maaari pa ring maging sanhi ng isang glucose spikture kung ito ay binubuo ng mga carb. Ang pagdaragdag ng protina at taba ay gumagawa sa meryenda na isang balanseng mini-meal na sumusuporta sa matatag na asukal sa dugo.

Isaalang - alang ang mga karagdagan nito:

• Ilang nuts (almonds, walnut, picans) o seeds[ (chia, lino, suwi).
• Griyegong yogurt o kesong gawa sa bahay (paliwanag, hindi pinatamis) sa tabi ng cereal.
• Isang kutsara ng peanut butter o almond butter na hinahalo sa oatmeal.
• Ang mga Eggs sa gilid ng hard-boled na itlog ay gumagana ng ganap sa pamamagitan ng isang maliit na mangkok ng cereal.

Ang mga malusog na taba mula sa mga nuwes at buto ay nagbibigay omega-3 fatty acid, na may mga benepisyong anti-inflammatory at sumusuporta sa kalusugan ng puso. Iwasan ang pagdaragdag ng mantikilya o krema, na mataas sa mga saturated fat. sa halip, gumamit ng hindi matamis na gatas na almendras, gatas na oat, o low-fat cow cians na gatas bilang iyong likido.

Inirerekomendang mga Karagdagan: Mga Bunga, Nut, at mga Binhi

Ang bunga ay maaaring magdagdag ng likas na katamisan at ekstrang hibla, ngunit pumili ng mga pagpipiliang low-sugar upang mabawasan ang glycemic na pag-aalsa.

Mabuting pagpili ng prutas:

• Berries (mga pagkain, mga blueberry, mga raspberry) – mababa sa asukal at mataas sa hibla.
• [1⁄2 saging (ripe ngunit hindi labis naripe) – magdagdag ng potasyum at isang hipo ng katamisan.
• Ang apple o peras (pinasadya) – ay nagbibigay ng hiblang pectin.

Iwasan ang pinatuyong prutas na gaya ng pasas, datiles, o pinatuyong mga praberries dahil sa ang mga ito ay nakokokokodigo ng asukal at mabilis na nakakaskas ng asukal sa dugo.

Kabilang sa mga elemento at binhi na maaari mong budburan ay:

• Ang mga buto ng Chia (idagdag ang kutsara para sa dagdag na hibla at omega-3s).
• Ang land flax seed (mga insektong patungong lugaw).
• Mga pinatuyong almendras o tinadtad na mga linitibo.
• Mga buto ng pumpkin (pepitas).

Ang mga topping na ito ay hindi lamang nagpapasigla sa nutrisyon kundi ginagawa rin nitong mas kasiya - siya ang iyong cereal sa gabi.

Mga Mapagpipilian sa Pag - aalaga ng Hayop sa Gabi

Kung hindi mo naiihi ang iyong sarili sa cereal, o nasumpungan mo na kahit na ang masustansiyang cereal ay lubhang nakaaapekto sa iyong asukal sa dugo, isaalang - alang ang diabetes-friendly na mga mapagpipiliang ito para sa isang huling meryenda:

• Cotatage cheese na may ilang mga berry o hiniwang pipino.
• Plain ang Griyegong yogurt na nilagyan ng nuwes at iwinimpla ng kanela.
• Isang hiwa ng buong-grain toast na may abokado o peanut butter.
• Ang isang maliit na smoothie na ginawa sa pamamagitan ng hindi pinatamis na gatas ng almendras, pulbos ng protina, at espinaka.
• Hard-boiled itlog na may ilang mga buong-grain crackers.
• [Vegetable sticks (cucumber, bell pepper, celery) na may hummus.
• Mini omelette na may kabute, sili, at kaunting keso.

Ang tunguhin ay panatilihin ang meryenda sa ilalim ng 200 kalori, naglalaman ng hindi bababa sa 5 gramo ng protina, at 3 gramo ng hibla, habang tinatakdaan ang kabuuang carbohydrates sa mga 15–20 gramo. Ang pormulang ito ay tumutulong upang maiwasan ang mga bitsilyo sa magdamag.

Praktikal na mga Tip sa Pag - aalis ng Celory sa Iyong Pagkaing May Diabetes

Kahit na may tamang cereal, mahalaga kung paano mo ito kinakain.

Pagkontrol ng Bahagi at Pagbabasa ng mga Tagâ

Ang isang hain ay karaniwan nang 3⁄4 hanggang 1 tasa ng tuyong mga piraso o 1⁄2 tasa ng hindi nalutong oat, pero puwedeng maging tapat ka sa paggamit ng isang tasa o isang tasa sa kusina.

Basahin ang etiketa para sa:

• [Titanggulo – ituon sa 15–20 gramo kada serbisiyo.
• Mga pinadagdag na asukal – mas mababa sa 5 gramo bawat serbisiyo.
• Fiber – hindi bababa sa 3 gramo kada silbi.
• – 1° 5 gramo o higit pa; kung mababa ang iyong cereal sa protina, idagdag ito.

Suriin ang talaan ng sangkap para sa mga katagang katulad ng buong butil, buong trigo, oat, o bran. Iwasan ang mga cereal na may sirup na mais, mataas na fructose na corn syrup, o asukal na nakatala sa loob ng unang tatlong sangkap.

Pagsusuri sa Asukal ng Dugo Bago at Pagkatapos

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ang isang partikular na cereal ay gumana para sa iyo ay ang suriin. Tspeksyunan ang asukal sa iyong dugo bago ka kumain, pagkatapos ay 1–2 oras pagkatapos. Ang pagtaas ng wala pang 30 hanggang 50 mg/dL (1.7–2.8 mmmol/L) ay pangkalahatang tinatanggap. Kung makikita mo muli ang isang mas malaking tulis, isaalang-alang ang pagbabawas ng bahagi o pagpapalit sa isang iba't ibang cereal.

Mag - ingat ng talaarawan ng pagkain sa loob ng ilang linggo para matukoy ang mga disenyo ng pagkain kung ano ang kinakain mo sa gabi at malaki ang epekto nito sa iyong mabilisang pag - aayuno.

Tamang Panahon sa Iyong Gabing Tag - araw

Ang pagkain nang napakalapit sa pagtulog ay maaaring makahadlang sa pagtunaw at maaaring magpalala sa sakit na ito.

Kung iinom ka ng insulin o ng mga gamot para sa diyabetis, baka kailangan mong i - adjust ang iyong pagmimirienda sa gabi.

Pagsasaayos

Oo, ang mga taong may diabetes ay maaaring kumain ng cereal sa nightichopero tagumpay ay nakasalalay sa pagpili ng tamang uri, pagkontrol ng mga bahagi, at pagtitimbang nito sa protina at malusog na taba. ang mababang-sugar, mataas-fiber, buong binutil gaya ng oatmeal, bran flakes, at ang kingisahang trigo ay maaaring maging bahagi ng isang diabetes-friendly night meriety. Samantala, ang mga sugary, repinadong cereal ay dapat iwasan upang maiwasan ang mga asukal sa dugo at mahinang pagtulog.

Subukin ang iyong blood sugar, bantayan ang iyong mga bahagi, at mag - atubiling mag - usyoso sa mga alternatibong hindi naman totoo kung mas maganda ang reaksiyon ng iyong katawan sa mga ito, at masiyahan ka sa isang kasiya - siyang meryenda sa gabi nang hindi sinisira ang kontrol ng iyong diyabetis.

Para sa mas personalisadong payo, sumangguni sa isang pangkat ng mga nangangalaga sa diabetes. Ang UK charity Diabetes UK ay nagbibigay din ng patnubay sa mga pagpipiliang cereal para sa mga taong may ganitong kondisyon.