Pag - unawa sa Prediabetes at sa Papel ng Pagiging Malusog

Ang prediabetes ay isang metabolikong kondisyon kung saan ang mga antas ng glucose sa dugo ay palaging mataas sa normal ngunit hindi sapat na mataas upang uriin bilang type 2 diabetes.Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nag-uulat na ang mahigit 96 milyong Amerikanong adulto — humigit-kumulang isa sa tatlo — ay may prediabetis, at higit sa 80% sa mga ito ay walang kamalayan sa kanilang kondisyon. kung walang makabuluhang interaksyon, hanggang 70% ng mga indibiduwal na may prediabesto ay sa wakas magkakaroon ng tipo 2 diabetes.Ang paglalagda ay hindi maiiwasan.Ang Lifesty mostyments, na may regular na aktibidad sa gitna, na maaaring mabaligtad o maantala ang je-F.[T] Ang mga gawaing pang-ka-1 ay hindi na nasa tunay na paraan:[T.[T][T] Ang mga gawaing pang-1't.[T.[T.[T] Ang mga gawaing interfact.[T.[T.[T.[T.[T.[T] Ang mga gawaing pang-an:[T.[T] Ang mga gawaing pang

Ang mga programa sa joint rightness ay gumagalaw nang lampas pa sa mga indibidwal na ehersisyong pang-agham at sa halip ay nagbibigay ng diin sa compound, multi-joint na mga galaw na naglilinang ng lakas, balanse, at tibay ng katawan nang sabay-sabay, dahil ang prediabesyon ay nakasalalay sa pagpapabuti ng sensitibidad ng insulin, pagbabawas ng sobrang taba ng katawan, at pagpapabuti ng kabuuang metabolikong kalusugan, nagbibigay ng mga halimbawa ng praktikal, at isang kumpletong plano para sa pagtatayo ng isang indibiduwal na kakayahan at lubhang epektibong solusyon. Ang artikulong ito ay sumusuri ng mga ekwastibong festiko.

Kung Bakit Naiiba ang Katuwahan sa Pagsasanay sa Kombensiyon

Ang tradisyonal na pagsasanay sa paglaban ay kadalasang umaasa sa mga makina na naghihiwalay ng espesipikong mga kalamnan sa loob ng isang tiyak na kalatagan ng galaw. mga ehersisyong katulad ng imprenta ng paa, nakaupong imprenta sa dibdib, o biceep curl machine ay maaaring magkaroon ng lakas, ngunit hindi laging nadadala ng mga ito ang mga tiyak na mga kalamnan sa loob ng isang tiyak na oras ng pagkilos.Ang mga aksyonal na kalakasan ay kumukuha ng kabaligtarang paglapit.Sinasanay nito ang katawan bilang isang sistemang integ complement, na nagdiriin sa mga galaw na hindi gaanong na sumasakop sa mga real-w-world works. squatting upang manguha ng isang bata, at nagresultang mga jo-s.

Sa pagsasagawa ng buong kinetic chain at nangangailangan ng patuloy na core stripilization, ang functional fitness ay nagpapabuti sa neuromuscular efy, movement, at nakababawas sa panganib ng pinsala sa panahon ng pang-araw-araw na mga gawain. Ang mga workout na ito ay kinabibilangan din ng na pagsasanay na pag-aasal, na mahalaga para sa mas matandang mga adulto at mga indibiduwal na may prediabetisidad na maaaring nagpapatakbo rin, o kakayahang kumilos, o kaya'y ang kasalukuyang pag-pag-unawa Ang mga ehersisyo ay maaaring maging ang mga prosesong pang-kalikasan, kahit na pang-kagatong sa antas ng mga proseso, kahit anong antas ng aktiba o aktiba ng aktiba o pag-kalaktibatibatibatibo.

Kung Paano Tuwirang Idiniriin ng Pagiging Matalik ang Prediabetes

Ang mga mekanismo kung saan ang functional na ehersisyo ay nagpapabuti ng glycemic control ay multiple at sinergistic.Ang pag-unawa sa mga epektong pisyolohikal na ito ay tumutulong upang ipaliwanag kung bakit ang istilong ito ng pagsasanay ay partikular na mahusay na angkop para sa prediabetikong pangangasiwa.

Namanhid na Pagkadama ng Damdamin

Kapag ang mga selula ng kalamnan ay hindi na gaanong tumutugon sa insulin, ang lapay ay dapat gumawa ng mas maraming hormone upang mapanatili ang normal na antas ng glucose sa dugo. Sa paglipas ng panahon, ang compensatory overproduction composture na ito ay naglalabas ng mga selulang pancreatic beta, anupat nagbibigay ng paraan para sa type 2 diabetes. Ang regular na ehersisyong ito ay nakatutulong sa pag - eehersisyo na gumawa ng mas mabilis na pag - eehersisyo at gawain ng glucose na 4 (GLUT4) na mga protina sa ibabaw ng kalamnan[T] upang magkaroon ng mas madaling yugtong kailangan ng katamtamang mag - pansin ang mga selula ng insulin para sa katamtamang mga selulang ito.

Mas Maraming Massidyo sa Kalamnan at Kabisayaan ng Glucose

Ang mga kalamnang skeletal ay pangunahing depo ng mga pagkaing pang - glucose sa katawan. Ang bawat libra ng kalamnan ay maaaring mag - imbak ng humigit - kumulang 100 hanggang 150 gramo ng glucose sa anyo ng glycogen. Ang mga ehersisyong pang - fuctional gaya ng mga tsepnight, mga readlift, mga baga, at mga hanay ay nagpapasigla sa mga kalamnan na maging hypertrophy, na siyang nagpapagana sa kabuuang glycogen na kakayahang mag - imbak ng katawan. Kapag ang mas malakas na kalamnan ay dumarami, ang blood glucose mula sa mga imbakang bahagi ay mas pinipili kaysa sa mga daluyan ng dugo.

Mataas na Bilang ng mga Basikal na Metaboliko at Epekto ng EPOC

Ang pagsasanay ng aksyonal ay kadalasang nagsasama ng resistansiya at mga elementong cardiovascular sa loob ng parehong sesyon — halimbawa, ang mga circuit-style workout na mabilis na gumagalaw sa pagitan ng mga ehersisyo na may kaunting pahinga. Ang format na ito ay nagpapataas ng tibok ng puso at paggugol ng calorie kapuwa sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang excess post-works na nag-eeeehersisyo ng mga survivalation o reture o reture sa pamamagitan ng mga ehersisyo.C ay kumakatawan sa karagdagang mga calorie bilang mga pasos nito upang mapanauli ang estadong panghinga, ang mga kondisyon at pag-bago sa mga surpasyo ng enerhiya sa mga surpasyo-s. — Ang pag-predivivalcisective surving surving surving surving entrclection entration stabilig.

Mas Mabuting Kalusugan sa Pag - aalaga ng Hayop

Maraming mga gawaing functional na mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa mga integrates na naghahamon sa sistemang cardiovascular. Kettlebell swing, burpees, jumping jacks, eflower's end, at paragos ay nagpataas ng tibok ng puso habang sabay na nagtatayo ng lakas at pagtitiis. mas mabuting cardiovascular na kalakasan ng puso ay nababawasan ang mga reaksyong pang-imband, at pinabubuti ang endothelial element. Dahil ang mga indibiduwal na may predibidwal na pag-inamantala ay lubhang malaki ang panganib para sa sakit na ito. Ang aksyong ito ay nagbibigay ng lakas at pag-sa-sa-sa-sa-sa-isang panahon.

Binabawasan ang Pag - aalinlangan sa mga Kronika

Ang tisyung adipose, lalo na ang mga selulang kossepral na taba na nakaimbak sa paligid ng mga organong abdominal, ay naglalabas ng mga inflammatory cytokine na nagpapalala sa resistance ng insulin. Ang mga signal na ito ay humahadlang sa normal na tungkulin ng insulin receptor, na lumilikha ng isang masamang siklo ng lumalalang metabolikong kalusugan.Ang mga programang metaboliko ay nakakatulong sa pagpapagaan ng normal na insulin at ang mga sangkap na resistasyon ay naipakita sa mas mababang mga palatandaan ng mga hormonabilidad para sa sistemang metaboliko, kabilang ang C-reactive protein at interleuktong protina at interleuklinasyon.

Pangunahing mga Ehersisyong May - Kasiyahan Para sa Prediabetes Management

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay bumubuo ng pundasyon ng anumang mahusay-na-signed functional kaangkupang pangkatawan para sa metabolikong kalusugan.Ang bawat galaw ay inilalarawan na may mga pangunahing benepisyong pisyolohikal at isang praktikal na koneksiyon sa pang-araw-araw na buhay.

Mga Uwak at mga Bagà

Ang mga ehersisyong pang-ilalim na pangkatawang-katawan ay pumupuntirya sa mga quadricep, hamstrip, glues, at core musculature. Squats na ginagaya ang pag-upo at pagtayo mula sa isang silya, habang Ang mga witch ay maaaring magresulta sa paglalakad, pagtapak sa mga balakid, o pagbawi mula sa isang silya, pag-galaw ng binti, at pagbalanse, lahat ng mga kinakailangang mga indibidwalidad at pag-pag-ikot ng katawan na may kakayahang pang-mayayari ng mga mas mababa sa loob ng katawan at mas mababa sa tatlong mga mas mababa ang mga feat ng mga entidad.

Mga Kultong Patay at mga Pasig sa Kettlebell

Ang staft pattern ay isa sa pinaka-pangunahing at functional movements na ginagawa ng mga tao.Sinasanay nito ang posterior chain — hamstrings, glues, mas mababang likod, at core — para ligtas na maiangat ang mga bagay mula sa lupa. para sa mga starters, ang isang kalderol swing ay nagsisilbing mahusay na alternatibo na nagbibigay din ng cardior conditioning at hip power development.Ang malalakas na posterior chain muscles ay sumusuporta sa mas mahusay na tindig, binabawasan ang panganib ng mababang pinsala sa panahon ng mga gawaing pang-araw-araw-araw-araw na pagbuhat ng mga gawain tulad ng mga damit, pagbuhat, pagbuhat ng mga bata, pag-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-gawa, pag-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-gawa.

Mga Push-Ups at mga Pampasabog sa Ulo

Ang pag-angat ng katawan sa lakas ay tinatawag kailanma't nagbubukas ka ng isang mabigat na pinto, nagtutulak ng isang karitong pangmilihan, bumabangon mula sa sahig, o nag-aangat ng isang bagay sa isang mataas na istante. Push-ups (kabilang ang binagong tuhod o kiling na mga bersyon) ay nagtatayo ng dibdib, balikat, at lakas ng tricep habang kapwa na nangangailangan ng patuloy na core harmony. overhead pressing, na isinasagawa sa pamamagitan ng mga nuebell o isang banda na panlaban, pinabubuti ang katatagan ng balikat, kapangyarihan ng itaas na katawan, at ang kakayahan ng dalawang ito ay nag-sa-sa-pang-itaas na pag-ilalim na pag-kaiba ng katawan sa mas mababang pundasyon, pag-katawan.

Mga Plank at mga Ehersisyong Laban sa Pag - opera

Ang lakas ng Core ay umaabot ng higit pa sa nakikitang mga kalamnan sa tiyan. Ang pangunahing trabaho ng core ay patatagin ang gulugod sa panahon ng paggalaw at labanan ang hindi kanais nais na paggalaw. Ang mga tren sa transverse abdominis at tumutulong upang maiwasan ang pananakit ng likod sa pamamagitan ng pagbuo ng pagbabata sa malalim na standings. Ang pag-ikot ng mga ehersisyong pang-alokal ay[, tulad ng Pall press na isinasagawa sa pamamagitan ng isang kableng pang-atibong pang-gitna ng mga paink, habang naka-ikot na upuan, na pang-ikot na pang-ikot na pang-ikot sa isang upuan upang makapag-paligid ng mga painang pang-palibot na pang-palibot sa mga pamahakbakal na pang-palibot, habang naka-palibot sa isang upuan, na pang-paligid ng mga pamahakbakal.

Single-Leg Balance at Single-Leg Deadlifts

Ang pagiging timbang ay likas na bumababa habang nagkakaedad at kadalasang pinaiiral pa sa mga indibiduwal na nagdadala ng labis na timbang o nangunguna sa mga istilo ng pamumuhay na may palaupong istilo ng pamumuhay. ang mga single-leng stafts, mga single-leng staft lift (nagsasagawa ng mga surfled lifts o packslide o walang dagdag na timbang), at mga pag-akyat sa hagdan nang mas ligtas at mas mahusay, at na pag-udyok ng pagsasagawa sa halos bawat gawaing may bigat. Ang mga ehersisyong ito ay nag-tama rin ng kaliwang asymetritritries.

Pagtatayo ng Isang Programa ng Pagkamaganang Kalusugan Para sa Prediabetes

A well-structured program is essential for safety, adherence, and measurable results. The following guidelines provide a framework for designing a routine that fits into your lifestyle and progresses at a sustainable pace.

Pampabaog at Haba ng Buhay

Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtamang-to-vigorous aerobic activity, na sinamahan ng pagsasanay sa paglaban sa dalawa o higit pang mga hindi magkakasunod na araw. Ang aksesyonal na kalakasan ay maaaring mag-alsa ng parehong mga rekomendasyon nang sabay-sabay kapag binuo bilang circuit-style workouts. Ang Aim para sa tatlo hanggang apat na sesyon ng pag-aangkop sa bawat linggo, bawat isa ay nagbibigay ng hindi bababa sa 48 oras ng mga sesyon ng paggaling na parehong mga patter na ang mga tukoy na mga kagawian. Ang iskedyul na ito ay nagbibigay ng iskedyul para sa pag-edukasyon para sa pag-editritiplikadesisyon habang may kinalaman sa katawan at pagkukumpuni.

Kasidhian at Pagsulong

Ang mga baguhan ay dapat magsimula sa mga ehersisyo sa timbang ng katawan at unahin ang wastong pagkilos ng mga mekaniko bago dagdagan ang panlabas na pasan. Gamitin ang Ang pagpapagana sa inspektibong perheksiyon (RPE) scale upang sukatin ang tindi: layon para sa 5 hanggang 7 para sa gawaing resistance, na nangangahulugang ang ehersisyo ay nakadarama ng hamon ngunit naaayos sa pamamagitan ng mabuting anyo. Para sa cardific conditioning conditioning sa panahon ng mga work circuits, panatilihin ang tindi kung saan maaari kang magsalita sa maiikling pangungusap ngunit hindi makaawit nang maginhawa sa pamamagitan ng pag-unlad ng bilang ng pag-ulit, na bilang ng pag-ulit, na pag-ulit, na dami ng pag-ulit, na ang bilang ng pag-ulit, na ito ay hindi na may hangganan ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-ulit, na may habang ang pag-ulit ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag-ulit ng pag

Pag - aalis ng mga Interval ng Aerobic Para sa Epekto ng Metabol

Upang mapataas ang mga pakinabang sa metabolismo ng iyong pagsasanay, isama ang maikling mga bugso ng mas mataas na-intensity movement sa pagitan ng mga ehersisyong panglakas. halimbawa, pagkatapos makumpleto ang isang set ng mga sped at tulak-ups, dagdagan ng 60 segundo ang surge ng jump jacks, high limbing, o mountain surps. Ang estratehiyang ito ay nagpapanatili sa tibok ng iyong puso na nakataas sa buong sesyon, pinatitindi ang epektong afterburn, at pinabubuti ang cardiovasclecleclearness nang hindi nangangailangan ng hiwalay na mga sesyon ng cardific cardification. Kung ang mga isyu ay hindi nangangailangan ng pagtalon, palitan ng bodweight-ups, sa pamamagitan ng bod-ups, pagmamartsa, at pag-ups, at pag-pack-ups, sa lugar na may labis na may labis na may labis na mga galaw ng mga galaw ng mga galaw ng mga galaw ng braso, o mabilis na pang-pack-pack-up.

Mga Pag - aasikaso sa Kaligtasan at ang Halaga ng Professional Gaida

Bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo, kumuha ng medikal na tulong mula sa iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan, lalo na kung may mga kalagayan na gaya ng alta presyon, peripheral neuropathy, retinopathy, o mga problema sa kasukasuan.Ang pagtatrabaho na may kasamang isang maaasahang personal na tagapagsanay na may karanasan sa kapaki - pakinabang na pagsasanay o medikal na ehersisyo para sa talamak na mga kalagayan ay maaaring maging napakahalaga para matutuhan ang wastong paraan, o paggawa ng isang programa na angkop sa iyong espesipikong mga pangangailangan.

Pagkatapos ng Ehersisyo: Paglikha ng Isang Panghabang - Buhay na Sedensiya

Para maging mas mahusay ka sa ehersisyo, itugma ang iyong ehersisyo sa sumusunod na mga gawain sa istilo ng pamumuhay.

Nutrisyon sa Pagkamadamayin

Ang pagkaing mayaman sa mga gulay na hindi-starchy, mga protinang walang taba, malusog na taba, at hiblang mataas na-quality ay tumutulong sa pagpapatatag ng antas ng glucose ng dugo sa buong araw. Isaalang-alang ang paggawa ng isang rehistradong dibersidad upang lumikha ng isang plano ng pagkain na nagtutugma sa iyong iskedyul ng pagsasanay, habang ang mga kalamnan ay mas tumatanggap ng sapat na pagkain upang suportahan ang pagkukumpuni ng kalamnan at glycogen reconstment pagkatapos ng mga ehersisyo.

Pag - idlip at Pag - aasikaso sa Kaigtingan

Ang mahinang kalidad ng pagtulog at ang malalang stress ay nagpapataas ng cortisol, isang hormon na nagtataguyod ng insulin resistance at nagpapasigla ng visceral fat storage.Aim sa loob ng pito hanggang siyam na oras ng de kalidad na pagtulog bawat gabi, at kinabibilangan ng mga gawaing stress-reducing sa mga araw ng pahinga.Ang banayad na yoga, malalim na ehersisyo sa paghinga, meditasyon, o basta paggugol ng panahon sa labas ay maaaring magpababa ng antas ng cortisol at mapabuti ang kapaligirang metabol.

Kawalang - Kakayahan sa Pagsakdal

Kahit na ang isang functional fitness sesyon ay maaaring magpabuti ng metabolismo ng glucose sa loob ng ilang oras, ngunit ang mahabang-term reverse ng prediabetes ay nangangailangan ng hindi pabagu-bago sa mga buwan at taon. sa halip na magsikap para sa perpektong mga pag-eeekswal na trabaho sa bawat pagkakataon, magtuon ng pansin sa pagpapakita sa karamihan ng mga araw.Ang isang maikli, 20-minutong sesyon sa isang abalang araw ay mas maigi kaysa sa pag-ikot ng mga pag-ulit, kaunti pang mga pag-ikot, kaunti pang mga pag-ayos, pag-ayos ng isang mas mahabang plano, o patuloy na pagbasa sa glucose.

Kung Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik Tungkol sa Pagiging Mahilig sa Taba at Pagiging Mas Mataas

Ang mga multifamily na pag-aaral ay sumusuporta sa efficial na pag-eehersisyo ng function at multi-modal na ehersisyo para sa pagpapabuti ng metabolikong kalusugan sa mga indibiduwal na may prediabetis. Ang isang 2017 na randomized controld test na inilathala sa [update] Ang pinagsamang aerobic at resistance training ay natuklasan na ang insulin sensable sa pamamagitan ng humigit-kumulang 50% ay higit pa sa alinman sa modalidad na isinagawa ng elementarying element.[T] Ang isa pang pag-FL ay nagsagawa ng mga programang pag-FL.[TC.[T] Ang mga programang pag-antika[C.[T] [[T] Ang mga programang pang-15] ay nag-1 ay nag-15] Ang mga programang pag-antipstinang pang-anlubased ay nag-antom na pinag-anlug pang-anlug pang-anlung pag-anlug pang-anlugham ay nag-antas ng mga programang pag-an

Para sa karagdagang pagbasa, ang National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ay nagbibigay ng isang komprehensibong sumaryo ng prebensiyon type 2 diabetes[ sa pamamagitan ng mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay.Ang pagsasaliksik mula sa DiRECT trial[ ay nagtatampok din kung gaano kalaki ang nawawalang timbang, na pinadali ng pag-eehersisyo at pagbabago sa pagkain, ay maaaring makapag-ayos ng prediabetisyeriya at kahit na maagang uri ng 2 diabetes. Ang ebidensiya ay malinaw: ang hindi nagbabagong pisikal na gawain ay ang pinaka-kabisang pisikal na pagbabago sa mga pang-kabata sa mga pang-inam na pang-henang sakit ng jetra-anang pang-antista.

Pagsisimula: Isang Samuyunang Linggo Para sa Prediabetes Management

Nasa ibaba ang isang sampol na linggong dinisenyo para sa isang starter na may prediabetes. areve-minutong heat-up bago ang bawat sesyon – kabilang sa mga pagpipilian ang mabilis na paglalakad, dinamikong banat, bilog ng braso, pag-ikot ng binti, at banayad na pag-ikot ng transkripsiyon.Ang tunguhin ay itaas ang core temperature at ihanda ang mga kasu-kasuan para sa paggalaw.

  • Monday (30 minuto):[ Kumpletong tatlong round ng mga sumusunod: 10 bodyweight spits, 8 tensive tulak-ups (mga kamay sa isang bench o counter), 30-second plank hawakan, 12 verse lunges. ipahinga ang 60 segundo sa pagitan ng mga round. Matuon sa kontrolado, sinadyang galaw sa halip na bilis.
  • [[25 minuto] [[[C]] Wednesday (25 minuto):[ Tatlong round: 10°T ⁇ l wiflifts (gumamit ng magaang na timbang o bagay sa bahay tulad ng mabigat na bag), 30-second side plank (bawat gilid), 10 hak-ups bawat binti sa isang mababang hakbang o matatag na kahon. Mag-galaw nang dahan-dahan at panatilihin ang balanse sa buong bawat rep.
  • Friday (35 minuto):[ Circuit format — kumpletong limang round ng 40 segundong trabaho na sinundan ng 20 segundong aktibong paggaling. Mga ehersisyo: nakatuktok sa silya (magaang hawakan ang upuan, pagkatapos ay tumayo), tulak-ups (knee o kiling na pagbabago), baligtad na mga lungay, at mga umaakyat sa bundok (paglalakad ng paa papasok at palabas).

Pakinggan ang iyong katawan sa bawat sesyon. Kung ang ehersisyo ay nagdudulot ng hirap, baguhin ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng kilos, paggamit ng mas maikling braso sa pingga, o pagsasagawa ng pagkilos nang walang karagdagang bigat.

Pagsasaayos: Gawin ang Unang Hakbang sa Pag - aaral

Ang prediabetes ay hindi permanenteng diyagnosis — isa itong nagbababalang hudyat na ang katawan ay lumipat na sa isang kalagayan ng di - timbang na metabolismo ng dugo, mas maraming enerhiya, mas mahusay na komposisyon ng katawan, at mas malakas, mas mahusay na katawan. Sa pagkilos ng iyong katawan, hindi lamang bumuti ang iyong kalusugan kundi napasusulong rin ang iyong kakayahang lubusang makasabay sa iyong kakayahan na makibahagi sa buhay — paglalaro ng mga apo, pagdadala ng bagahe, pag - akyat sa paliparan, pag - akyat sa hagdan nang walang hangin.

Unang - una, magsimula kung nasaan ka, gamitin ang iyong taglay, at gawin ang kaya mo, at ang iyong kinabukasan, na may mas mabuting kalusugang metaboliko, mas malakas na pisikal na kakayahan, at mas mababang panganib ng talamak na sakit, ay pasasalamatan ka sa pagsisikap mo ngayon.

Palaging sumasangguni sa iyong healthcare provider bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo, lalo na kung mayroon kang umiiral na mga kalagayan sa kalusugan o mahigit nang 45 taóng gulang. Ang artikulong ito ay para sa impormasyon at hindi bumubuo ng medikal na payo.