Kung Paano Apektado ng Paglutang ang Regulasyon ng Dugo

Ang paglangoy ay halos nagsasangkot ng bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa katawan, na lumilikha ng mataas na pangangailangan para sa enerhiya. Sa panahon ng isang sesyon sa paglangoy, ang iyong mga kalamnan ay kumukuha ng glucose mula sa daluyan ng dugo tungo sa mga pagliit ng gatong.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang katamtamang calculustensity na lumalangoy sa loob ng 30–45 minuto ay maaaring makabawas sa pag-aayunong glucose ng dugo ng 10–20% sa mga taong may type 2 diabetes. Ang epekto ay bahagyang dahil sa non na phyinsulin calciinmediated glucose uptake. Ang mga pag-urong ng kalamnan ay sanhi ng translocation of glucose transporter na 4 (GLUT ⁇ 4) sa ibabaw ng selula, na na na na na na na na na nagpapahintulot sa mga selulang pumasok sa insulin kahit na masira kapag napinsala ang mga selulang ito ay nagiging sanhi ng mahalagang kasangkapan para sa insulin.

Higit na Pagkadama ng Pagkamadamayin

Ang insulin sensitivity ay tumutukoy sa kung gaano kahusay tumutugon ang iyong mga selula sa insulin. Sa loob ng ilang linggo, ang isang manlalangoy ay maaaring makaapekto sa pag - aangkop ng bilang at gawain ng mga insulin receptor. Ipinakikita ng mga pag - aaral na ang patuloy na paglangoy ay maaaring mapahusay ang pagiging sensitibo sa insulin sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng bawat sesyon.

Pag - unlad ng Kalamnan

Ang paglangoy ay nagpapatibay at nagpapanatili ng malambot na kalamnan, na siyang metabolikong aktibong himaymay. Ang mas malaking kalamnan ay nangangahulugan ng mas malaking bodega para sa imbakan ng glucose bilang glycogen.Ang paglangoy mismo ay nagpapasigla rin sa post na nag - eehersisyo ng glucose na kumukuha ng, na tumatagal ng ilang oras.

Epekto sa mga Hormone ng Kaigtingan

Ang talamak na kaigtingan ay nagpapataas sa cortisol at catecholamines, na nagpapataas sa antas ng glucose sa dugo. Ang mas mababang presyon ay nagdudulot ng mas matatag na blood glucose sa buong araw.

Ang mga Pakinabang ng Paglutang sa Diabetes at Metaboliko

Ang pagkakaroon ng diyabetis ay lubhang nakadaragdag sa panganib na magkasakit sa puso, maistrok, at magkaroon ng mga ugat na nagdudulot ng sakit sa ugat.

Pangangasiwa sa Timbang

Ang isang 150°pound na tao ay nagsusunog ng humigit-kumulang 200–300 calories sa 30 minuto ng katamtamang paglangoy.Dahil sa paglangoy ay gumagana ang buong katawan at nangangailangan ng enerhiya upang mapanatili ang temperatura ng katawan sa tubig, maaari rin itong maging mahusay na calorie na nag-aanunsyo ng gawaing pag-aanalisa.Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay isa sa pinakamabisang paraan upang mapabuti ang sensitibidad at mabawasan ang pangangailangan para sa mga gamot na diabetes.Ang cosex ay tumutulong din upang mapanatili ang pagiging mapayat na mas malakas na kalamnan sa panahon ng timbang, na mahalaga para sa matagal na kalusugang caltermotermoliko.

Kalusugan ng Puso

Ang regular na paglangoy ay nakapagpapababa ng antas ng puso at nagpapabuti ng antas ng istrok. Ito ay maaaring magpataas ng kolesterol ng HDL (mabuti) samantalang binabawasan ang kolesterol (masama) at triglycerides.[1] Para sa mga may diyabetis, na ang panganib ng mga pangyayari sa puso ay dalawa hanggang apat na ulit na mas mataas kaysa sa pangkalahatang populasyon, ang mga pagsulong na ito ay mahalaga. Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Cardiology na ang mga manlalangoy ay may 41% mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso kung ihahambing sa mga indibiduwal na may palaupong mga pantulong sa hydropediatrogenic pressure, na nagpapagana rin sa mga binti, na may diperensiya sa mga diperensiya sa mga binti.

Pinahusay na Profile at Pagkontrol sa Presyon ng Dugo

Ang mga epektong physilexis sa metabolismong labiid ay lumalampas sa kolesterol.Ang maindayog na pagliit ng malalaking kalamnan sa panahon ng paglangoy ay nagpapataas sa aktibidad ng mga lipaseng may thylix, isang enzyme na sumisira sa triglycerides.Sa isang 12 programang pang-ebolusyon ng dyamental na elementaryo, ang mga manlalangoy ay kadalasang nakakakita ng isang 15–20% pagbawas sa mga gamot na triglyceriderides at isang 5–10% na bumababa sa presyon ng dugo.Para sa mga eretiko, ang mga pagbabagong ito ay maaaring makabawas sa pangangailangan para sa antihyperten at pag-bayid na pag-ilalim sa mga gamot, bagaman palaging nasa ilalim ng medikal na pangangasiwa.

Kung Paano Iniuugnay ng Paglangoy sa Iba Pang Anyo ng Ehersisyo ang Ehersisyo sa Diabetes

Habang ang paglalakad, pagbibisikleta, at pagsasanay sa paglaban ay pawang nagbibigay ng mga pakinabang, ang paglangoy ay nagbibigay ng pambihirang mga pakinabang sa pangangasiwa ng blood glucose., ang pahalang na posisyon ng katawan at paglulubog sa tubig ay nagpapabuti sa venous return at cardiac output, na maaaring maging kapaki - pakinabang lalo na para sa mga may autonomikong neuropathy. di - tulad ng mataas na mga gawaing pampagtatalik ay naglalagay ng kaunting kaigtingan sa mga kasukasuan, anupat ginagawa itong isang mabisang mapagpipilian para sa mga indibiduwal na may artritis, neuropathy, o sobrang katabaan.

Paglalakad ng mga v.

Ang paglalakad ay maaaring madaling puntahan ngunit hindi sapat na nagaambag sa itaas na katawan upang mapataas ang glucose na nadadala. ang paglangoy ay sabay na gumagana sa parehong mga braso at paa, na kumukuha ng mas maraming mas maraming kalamnan at samakatuwid ay kumukunsumo ng mas maraming glucose sa bawat minuto. Ang water resistance ay nagbibigay rin ng isang natural, magkakaibang karga na maaaring baguhin sa pamamagitan ng pagbabago ng stroke o bilis. Para sa parehong napag-iisipang pagsisikap, ang paglangoy ay maaaring gumawa ng 20–30% mas malaking pagbaba sa post caldivingerial blood glucose kumpara sa paglalakad sa isang patag na ibabaw.

Pag - i - swimming vs.

Ang pag - i - stress ay isang mahusay na aerobic exercise, pero pangunahin nang nakaaapekto ito sa mas mababang katawan.

Pagsasanay sa mga Balang.

Ang hindi mapigil na pagsasanay ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin sa pamamagitan ng paggawa ng mass ng kalamnan, subalit ito'y maaaring maging sanhi ng grabeng hyperglycemia sa panahon ng matinding paglalabas ng hormon dahil sa kaigtingan.Ang paglangoy ay malamang na hindi makagawa ng gayong mga tulis dahil sa patuloy na pagiging aerobic ng katawan nito.

Ang Papel ng Pag - init ng Tubig at ng Panggigipit ng Hydrostatic

Malaki ang epekto ng temperatura ng tubig kung paano tumutugon ang katawan sa panahon ng isang panlangoy. kaya naman ang mas malamig na tubig (70–75°F / 21–24°C) ay maaaring maging sanhi ng panginginig, na nagpapataas ng enerhiyang nagaaksaya ngunit maaari ring magpataas ng glucose ng dugo dahil sa stress.Ang karamihan ng mga harmer bendia ay nagpapanatili ng temperatura sa huwarang ito para sa terapeutikong ehersisyo.

Pagpapatupad ng Hydrostatiko at Pag - aayos ng Sirkulasyon

Ang tubig ay may presyon sa katawan ng ide - trostic pressureixić na nag - uumpukan ng mga ugat sa mga dulo ng katawan at nagtutulak sa dugo pabalik sa puso. Ang epektong ito ay makababawas sa peripheral edema, isang karaniwang komplikasyon ng diyabetis. Ang mas mabuting sirkulasyon ay nagbibigay ng oksiheno at mga nutriyente sa mga himaymay na mas mahusay at makatutulong upang maging malinaw ang metabolismo na mga dumi na humahadlang sa metabolismo ng glucose.

Ang Pag - unlad at ang Metabolismo ng Glucose

Ang paglangoy sa tubig na napakalamig o napakainit ay maaaring makasira sa pagkontrol ng glucose. Ang malamig na tubig ay naglalabas ng norepinephrine, na maaaring magpataas ng glucose sa dugo.

Mahalagang mga Pag - aasikaso Para sa mga Diabetik na Nahihilo

Ang paglangoy ay karaniwan nang ligtas, subalit ang diyabetis ay nagpapakilala ng pambihirang mga panganib. Ang Hypoglycemia (mababang glucose ng dugo) ay maaaring mangyari sa panahon o pagkatapos ng paglangoy, lalo na kung ikaw ay nasa insulin o sulfonylureas. ang Hyperglycemia ay maaari ring maging isang pagkabahala kung ikaw ay nag - eehersisyo kapag mataas na ang glucose ng dugo.

Pagsusuri sa Pag - aalis ng Dugo

Suriin ang iyong glucose bago, sa panahon ng (kung maaari), at pagkatapos lumangoy. Ang patuloy na monitor ng glucose (CGM) na water calciproof ay makatutulong. Kung gagamit ka ng isang meter na pangselula sa daliri, tiyakin mo ang iyong mga kamay at ang test strip ay tuyo. Ang mga linya ng papel ay iba - iba, subalit ang isang pangkalahatang panuntunan ay magsimulang lumangoy kapag ang iyong glucose sa dugo ay nasa pagitan ng 100 mg/dL at 200 mg/dL. Kung ang iyong blood glucose ay mababa sa 100 mg/dL, kumain ng isang maliit na meryenda–30 gramo bago pumasok sa ibabaw nito ang tubig, dapat na pagsusuri sa loob ng 250 –ton para sa –p; kung ang katamtamangtones.

Pag - iwas sa Hypoglycemia

Magdala ng mabilis na pag-iintsak sa glucose (gel, tablets, o juice box) sa isang bag na hindi tinatagos ng tubig sa tabi ng pool.Para sa mas mahabang panlangoy (mahigit 30 minuto), magplano kang kumain ng carbohydrate sa panahon ng sesyon ng ⁇ 15–30 gramo bawat oras ng katamtamang ehersisyo.

Pag - ihi at Pagkain

Kahit na ikaw ay nasa tubig, maaari kang maubusan ng tubig sa katawan.Ang dehydration ay nagtutuon ng pansin sa glucose ng dugo at nagpapaigting sa mga bato.Uminom ka ng tubig bago, at pagkatapos lumangoy.Aim sa halagang 7–10 onsa bawat 10–20 minutong aktibidad. Iwasan ang matatamis na inuming pampalakas maliban na lamang kung kailangan mong gamutin o iwasan ang hypoglycemia., ang isang maliit na pre-anasswitomikong pagkain (hal, isang piraso ng prutas na may kaunting nuwes) ay maaaring magbigay ng patuloy na enerhiya nang hindi lumilikha ng isang tus.

Posibleng mga Panganib at Kung Paano Ito Pasusulungin

Halimbawa, bukod sa hypoglycemia, ang mga hybernacan ay napapaharap sa iba pang mga panganib na kailangan ng pansin.Ang mga impeksiyon sa balat, halimbawa, ay mas karaniwan dahil sa napinsalang immune election at nabawasang sirkulasyon hanggang sa mga paa.Ang mga kemikal na panilog, lalo na ang chlorine, ay maaaring tumuyo sa balat at magpalala sa mga kalagayan ng paa. Upang maingatan ang mga paa, laging magsuot ng sapatos na pantubig sa mga pampublikong-dagat.

Mata at Kalusugan ng Tainga

Ang mga swimmer na may diabetes retinopathy ay dapat magsuot ng mahusay na groposite gogles upang maiwasan ang pangangati ng mata at upang maingatan laban sa biglang pagbabago ng presyon, na maaaring magpalala sa mga problema sa retina.Ang mga impeksiyon sa tainga (swimmerites ear) ay maaaring mangyari kung ang tubig ay nananatili sa kanal ng tainga; gumamit ng mga earplug at tuyong mga tainga nang lubusan pagkatapos ng bawat sesyon.Ang mga diabetik na may neuropathy ay maaaring hindi makaramdam ng maagang mga palatandaan ng impeksiyon, kaya ang mga pagsusuri sa paningin at kagyat na paggamot ay mahalaga.

Mga Pagbabago sa Gamot

Ang pag - inom ng insulin at mga gamot sa bibig ay maaaring lubhang makaapekto sa kaligtasan sa panahon ng paglangoy. Ang karaniwang paraan ay bawasan ang mabilis na paggamit ng insulin nang 20–30% bago ang isang isinaplanong sesyon sa paglangoy, subalit dapat na isa - isa itong gawin.

Paglangoy at Diabetes sa Iba't Ibang Grupo ng Edad

Para sa mga bata at tin - edyer na may diyabetis, isang kasiya - siyang paraan ang manatiling aktibo kahit hindi nila kasama ang mga atleta at iba pang mga adulto na may artritis o neuropathy, ang tubig ay naglalaan ng proteksiyon at kasiyahan.

Mga Bata at mga Tin - edyer

Ang mga kabataang may type 1 diabetes ay maaaring lumangoy nang may kompetisyon o paglilibang. ang mga magulang at coach ay dapat na sanayin sa pagkilala at paggamot ng hypoglycemia.Ang mga dosis ng alak ay maaaring kailanganin upang mabawasan ng 10–20% sa mga araw ng paglangoy, lalo na bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo. ang CGMs ay ginagamit din ng maraming mga kabataang atleta.Ang pag-ebolb ay maaaring magpataas ng self calketsteem at metabolikong kalusugan, ngunit nangangailangan ito ng perpektifying blood glucose management. Ang American Diabetes Association[FL1] ay nagbibigay ng mga panuntunan para sa mga manlalarong kabataan.

Matatanda Nang Adulto

Para sa mas matandang mga heretiko, ang paglangoy ay tumutulong upang mapanatili ang pagkilos, balanse, at densidad ng buto. Ang presyon ng tubig ay maaaring mapahusay ang sirkulasyon at mabawasan ang mga sintomas ng neuropathy katulad ng pagdama o pamamanhid. ang mga klaseng katulad ng water aerobics ay nagbibigay ng social compilation at mas mababang option ng calcinomintensity. Ang mga depresibong ito ay dapat magsimula sa 10–15 minuto at unti-unting tumaas hanggang 30 minuto, limang araw sa isang linggo. kumonsulta sa isang physical therapist kung mayroon kang balanseng isyu o mga kahaliling compil.

Mga Babaing Nagdadalang - tao na May Diabetes

Ang gestational diabetes at presyexist diabetes sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makinabang sa paglangoy, dahil ito ay isang mababang physimpact, ganap na ehersisyong calcidow na sumusuporta sa kalusugan ng puso nang hindi nag-iimbita sa sanggol.Ang mga babaeng nagdadalangtao ay dapat umiwas sa napakainit na tubig at manatiling hydrated. laging kumuha ng medikal na panlinaw bago simulan o ipagpatuloy ang isang rutin ng paglangoy sa panahon ng pagbubuntis.

Kung Paano Makagagawa ng Isang Ligtas na Radyong Rutina

Ang paggawa ng isang rutin na hindi na kayang kontrolin ay nagsasangkot ng medikal na pag - iingat, pagtatakda ng tunguhin, at unti - unting paglala ng iyong healthcare provider bago simulan ang anumang bagong programa sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga komplikasyon na gaya ng retinopathy, nephropathy, o peripheral artery disease.

Bago Ka Makapagpasimula

Pumili ng pool na mahusay ang pag - init o pagsubaybay. Gamitin ang isang cardior na may dalawang ugat na may ganitong presyon ng tubig (defluensive racelet na 82–86°F / 28–30°C) para hindi ka mayanig o ma - heating, na parehong makaaapekto sa glucose. Gamitin ang isang cardifleant na may kasamang water calcleant na water calculus.

Samplementout Plan

Magsimula sa 5°m ⁇ N cavemirate mainit na sympsup ng banayad na pagsipa at paggalaw ng braso. Pagkatapos lumangoy sa bilis na 20–30 minuto sa bilis na maaari ka pa ring magsalita. Alternate stroke (freestyle, backstroke, breaststroke) upang magsagawa ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at bawasan ang monotony. Magtapos ng 5°m ⁇ ang dagdagan ng oras ang pag-iisip, pagkatapos ay gumagana o lumulutang).Sa bawat oras ay mag-eeresulta ka ng 30°N.

Para sa mga mas gustong mag-grupo, hanapin ang [[0] Ang mga Masters with driving na programa na kadalasang kinabibilangan ng mga adulto ng lahat ng kakayahan.Ang maraming mga YMCA at mga sentrong pangkomunidad ay nag-aalok ng diabetes calcificial experiestiving class na kinabibilangan ng paglangoy.

Pagtatayo ng Kabatiran at Pagsubaybay sa Pagsulong

Ang kosistabilidad ay mas mahalaga kaysa sa pagiging matindi sa pagpapabuti ng regulasyon sa glucose.Aim para sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang calculusensity na paglangoy kada linggo, na nahahati sa 3–5 sesyon. Ilagay ang log na ito na kasama ang presyective at postswitam na pagbasa, paglalangoy ng tagal, napag-alamang pagsusumikap, at anumang mga pangyayaring hypoglycemic.Sa loob ng ilang linggo, repasuhin ang log na ito sa inyong pangkat na pangkalusugan upang magmulta ang mga insulin at mga presytekstinum at mga oras ng pagkain.

Pagtatakda ng Makatotohanang mga Tunguhin

Paandarin ang ikatlong sesyon. Minsang maging rutin na lang ang dalawang sesyon bawat linggo, dapat na espesipiko, madaling sukatin, at times na ang mga tunguhin ay ang ⁇ I ay lumangoy nang 30 minuto nang hindi humihinto tatlong beses sa isang linggo sa susunod na apat na linggo.

Paggamit ng Teknolohiya Upang Suportahan ang Rutina

Ang modernong CGMs na may Bluetooth connection ay maaaring mag-ambag sa iyo sa napipintong hypoglycemia sa panahon ng paglangoy kung ang aparato ay water physence.Ang mga smartwatch ay maaaring mag-insect ng layo ng paglangoy, laps, at tibok ng puso. Ang ilang mga pool ay nag-aalok ng digital shitch clocks o programmble workout boards. Gamitin ang mga kasangkapang ito upang mapanatiling iba-iba at ang iyong rutin. Kahit walang mga gadyet, ang isang simpleng papel log ay maaaring magbigay ng pananagutan na kailangan upang manatili sa track.

Pagsasaayos

Ang paglangoy ay nagbibigay ng isang pambihirang kombinasyon ng aerobic conditioning, pagpapalakas ng kalamnan, at pag - aalis ng insulin, pagtataguyod sa pagbabawas ng timbang, at pagpapabuti sa kalusugan ng puso, paglangoy ay nagpapangyari rito na maging isang batong - panulok ng pangangasiwa sa diyabetis.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa ehersisyo at diyabetis, puntahan ang Centers for Disease Control and Prevention o ang Mayo Cliniciles swimming guides.[[[kailangan ng sanggunian] Para sa mas malalim na pagsusuri sa agham sa likod ng ehersisyo at insulin sensitivity, ang organisasyon UK Diabetes ay nag-aalok ng mga buod ng pananaliksik.