Kung Bakit ang Tamang Pagtakbo ng Kapareha ay Nagpapabago sa Presyon ng Diabetes

Ang pagtakbo ay isa sa pinakamadaling gawin at mabisang mga anyo ng ehersisyo, paghahatid ng di - nasusukat na mga pagsulong sa mga antas ng sakit sa puso, pagkontrol sa insulin, at paglinaw sa isipan. Para sa mga taong may diyabetisiphylusyon Type 1, 2, o pagbubuntis na regular na tumatakbo sa isang plano ng paggamot, ang isang simpleng jong ay maaaring makatulong upang mabawasan ang antas ng metabolismo ng dugo, na mapahusay ang kakayahan ng matagal na mga komplikasyon sa phyberteterm.

Dito nagiging kritikal ang papel ng isang tumatakbong kapareha o coach, at hindi lang nito mababago ang trabaho ng isang may - asawa nang hindi nasisira ang kaniyang ritmo, kundi pati na ang isang potensiyal na mapanganib na gawain at nagiging ligtas at mabisang gawain.

Ang Siyensiya sa Likod ng Ehersisyo at Pangangasiwa ng Glucose

Upang maunawaan kung bakit ang isang may kabatirang kapareha ay mahalaga, makatutulong na maunawaan kung ano ang nangyayari sa asukal sa dugo sa panahon at pagkatapos ng isang pagtakbo. ang ehersisyong aerobiko ay nagpaparami ng glucose sa pamamagitan ng mga kalamnan sa trabaho.

Ang isang kapareha na nakauunawa sa mga dinamikong ito ay makatutulong sa mananakbo na patiunang maghintay at tumugon. Maaaring ipaalaala nito sa mananakbo na suriin ang patuloy na pagbasa sa glucose bago magsimula, iminumungkahi ang isang presyunaryo kapag ang antas ng pagtakbo ay humihina, o magrekomenda ng maikling pag - aayos ng insulin para sa mataas na pagbasa.

Mga Pangunahing Pakinabang ng Pagtakbo na May DiabetesAware Partner o Coach

1. Nakulong Kaligtasan sa Pamamagitan ng Tunay na Pag - iinsektibong Pagtsula

Kahit na may mga alarma sa CGM at smartphone, maaaring hindi mapansin ng isang mananakbo ang bahagyang mga palatandaan ng isang episodyong hiplycemic episodeiblurry, nakahihilong mga labi, biglang pagkapagod lalo na kapag matigas ang kilos ng isa, ang isang kapareha ay nagbibigay ng ikalawang set ng mga mata.

Ang lambat na ito sa kaligtasan ay lalo nang mahalaga sa panahon ng mahabang pagtakbo o karera, kapag ang pagpapasiya ng mananakbo ay maaaring mapinsala dahil sa pagpapagal o maagang kakayahan sa pag - eehersisyo sa entablado na mag - ingat ng suplay (fast calcing glucose, glucagon, backup meter) at manatiling kalmado sa ilalim ng panggigipit ay maaaring humadlang sa kaunting pagtaas tungo sa medikal na kagipitan.

2. Personal na Binago ng Estratehiya ang Paglipad

Walang dalawang mananakbo na may diyabetis ang magkatulad ang pagtugon sa iisang pagtakbo.

Halimbawa, ang isang may kaalamang kapareha ay maaaring magpahiwatig ng pagbabawas ng mainit na groppicup streets kung ang CGM arrow ay nakaturo, o magdagdag ng dalawang anchomute na paglakad upang hayaang maging matatag ang glucose. Makatutulong din ang mga ito sa mananakbo na magkaroon ng ⁇ f ⁇ t ⁇ i ⁇ i ⁇ : kung ang glucose ay 100 mg/dL na may isang pababang pana, kumain ng 15 gramo ng carbs bago magsimula; kung ito ay nag-eresulta ng mga 250 mg/dL na may pataas na pana, antala ang pagtakbo ng 20 minuto at kumuha ng kaunting dosis ng personal na runnerasyon.

3. Pangangatwiran at Pananagutan na Mananatili

Ang araw - araw na pag - aasikaso sa diyabetis ay nakapapagod, ang araw - araw na pananagutan na suriin, ituwid ang mga bagay na ito ay kadalasang humahantong sa labis na pag - eehersisyo lalo na kapag ang pagtakbo ay laging nagdudulot ng nakasisiphayong pagbabagu - bago ng glucose. Ang isang kapareha na nakauunawa sa emosyonal na pasang ito ay naglalaan ng higit pa sa isang masayahing ⁇ i ⁇ o ⁇ ay nagbibigay ng madamaying pananagutan: nakikita nila ang runner na maaaring matuksong tumalon dahil sa isang di - timbang na asukal sa dugo.

Ang patuloy na suportang panlipunang ito ay napatunayang nagpapahiwatig ng matagal na pagsunod sa ehersisyong epictor.UK ⁇ s Diabetes UK na ang mga taong nag-eehersisyo na may kapareha ay mas malamang na panatilihin ang kanilang rutin pagkatapos ng anim na buwan.[kailangan ng sanggunian] Para sa pamayanang diabetes, kung saan ang pangganyak ay kadalasang humihina pagkatapos ng sunud-sunod na di-kumpirmang pagtugon ng glucose ng dugo, ang isang maaasahang pagtakbo ay maaaring maging ang pagkakaiba sa pagitan ng paghinto at pag-unlad.

4. Mas Malalim na Edukasyon sa Diabetes sa Pamamagitan ng Kasamahang Karanasan

Ang isang tumatakbong kapareha o coach na talagang mausisa sa pagkontrol ng diyabetis ay nagiging isang patuloy na pinagmumulan ng pag - aaral ng mga running bioth para sa kanilang sarili at para sa mananakbo.

Bukod diyan, matututuhan ng runnerifics ang mga huwaran ng bawat isa sa loob ng ilang linggo at buwan.

5. Emosyonal na Suporta sa Mahihirap na Araw

Ang pamumuhay na may diyabetis ay nagsasangkot ng mga araw na parang walang - pag - asang mga eksperimento, matigas na mga mataas na ulo, o mababang mga marka na hindi nagbubuhat sa tatlong tableta ng glucose.

Sa paglipas ng panahon, ang pagtakbo ay nagiging dahilan para hindi na ma - stress ang atleta, hindi lang dahil sa problema ng pasyente, kundi dahil sa pagsisikap na maging timbang.

Paghanap sa Tamang Kapareha o Coach: Isang Praktikal na Patnubay

Kung Saan Mapupunta

Maraming lungsod ang may mga grupong sumusuporta sa mga lugar na ito na inorganisa ng mga kabanata ng JDRF (Type 1) o ng American Diabetes Association. Mga plataporma ng social media (Instagram, Facebook, Strava) ay partikular ding nag-aambag ng mga pangkat na pangkariwasa para sa mga mananakbong may diyabetis.[kailangan ng sanggunian] Para sa isang propesyonal na coach, humanap ng mga kredensiyal tulad ng RRCA o UESCA ESCA ANCA, at espesipikong magtanong tungkol sa kanilang karanasan sa mga atletang may talamak na mga kondisyon.

Mga Katangiang Dapat Hanapin

  • Ekstatipikasyon ng mga pangunahing bagay hinggil sa diabetes: Dapat nilang maunawaan ang pagkakaiba ng Type 1 at Type 2, ang tungkulin ng insulin, at ang mga sintomas ng hypoglycemia at hyperglycemia.
  • Flexility and tension: Dapat ay handa silang huminto sa pagtakbo para sa isang pagsusuri ng glucose, baguhin ang distansiya sa langaw, at huwag kailanman ipadama sa mananakbo na sila'y pabigat sa pangangailangang magpahinga.
  • Mga kasanayan sa pag-iisa: Dapat silang magtanong ng mga tanong na hayagang analog tungkol sa mga pagbasa ng glucose at himukin ang mananakbo na magsalita nang walang takot sa paghatol.
  • Unang Paghahanda ng glucagon (kung kinakailangan), at pagkilala kapag nangangailangan ng medikal na atensiyon ang isang situwasyon.

Kung Paano Magtatatag ng Pagtitiwala

Paandarin ang maikli at mababang mga glass scheme runific 15–20 minuto sa isang patag at pamilyar na ruta. Gamitin ang mga sesyong ito upang magtatag ng baseline na komunikasyon: sumang-ayon sa mga hudyat ng kamay o simpleng mga parirala tulad ng ⁇ needed a meryenda ⁇ b ⁇ o ⁇ isensing mababa. ⁇ Ang partner ay maaaring matuto ng karaniwang mga mutasyon sa panahon ng maagang pagtakbong ito. Habang ang trust ay nagpapatibay, unti-unting tumataas ang layo at katindihan. Ang tunguhin ay isang tambalan kung saan ang mananakbo ay nakadarama ng maginhawang nagsasabi ng ⁇ I ay nangangailangan ng ⁇ upang huminto ng pagpapaliwanag, at ang partner ay agad na walang pagpapaliwanag, at ang hindi tumutugon sa pamamagitan ng mga di-pag-unawa, ⁇ .

Praktikal na mga Estratehiya sa Ligtas na Pagtakbo na Kasama ng Kapareha

PresploreRun Rutin

Bago tumakbo ang bawat pagtakbo, dapat malaman ng kapareha ang kasalukuyang antas ng glucose, karaniwang palaso, at insulin sa loob ng barko. Kung gumagamit ng CGM, makibahagi sa mabilis na pagbasa. Ang kapareha ay makatutulong sa pagpapasiya kung kakain ng mabilis na glugaw ng glucose (kung ang glucose ay pabagsak na) o maghintay ng ilang minuto para sa insulin upang maging pinakamataas (kung mataas ang glucose).

Sa Panahon ng Pagtakbo

Suriin ang glucose tuwing 20–30 minuto, o mas madalas kung hindi matatag ang kalakaran. Ang kapareha ay makatutulong sa pagbibigay kahulugan sa datos ng CGM habang tumatakbo, na nagpapaalala sa mananakbo sa hydrate at nag-aangkop ng bilis. Kung ang glucose ay bumababa sa 90 mg/dL na may arrowng paibaba, huminto agad at gamutin.Kung ito ay mananatiling matatag, hinihimok ng kapareha ang mananakbo na panatilihin ang isang usapang bilis ng bertebrium na tanda ng kahusayang aerobic na nag-iingat ng glucose.

Pagkatapos ng Paggaling sa Bulwagan

Maraming mananakbong may diyabetis ang nakararanas ng pagkaantalang mababa 4–12 oras pagkatapos ng ehersisyo (ang ⁇ lag effectić). makakatulong ang kapareha sa pagpaplano ng pagkain pagkatapos ng ⁇ ru ⁇ : isang halo ng protina at carbohydrate upang mapalitan ang glycogen nang hindi nagdudulot ng malaking torpido.Nahihikayat din nila ang mananakbo na maglagay ng alarma upang tingnan ang glucose sa gabi kung ang pagtakbo ay mahaba o matindi.Ang post na ito ay kung saan ang kaalaman sa kripsihensiya ng partner ay tunay na nagbabayad ng kaalaman sa diabetes.

Tunay na mga Tanawin ng Daigdig: Kung Paano Naiiba ang Mag - asawa

Senaryo 1: Ang Di - inaasahang Mababa sa Edad 8

Si Sarah, isang mananakbo ng Type 1 ay nasa kalagitnaan ng 16 na pagsasanay ng groekswal.Ang kanyang CGM alarm ay naka-off saific72 mg/dL at bumababa.Ang kanyang kapareha, si Mark, ay agad na bumabagal sa bilis at kamay sa kanya ng isang gel. Iminungkahi niya ang paglalakad hanggang sa ang glucose ay tumaas ng higit sa 90, pagkatapos ay muling nag-eeere sa isang madaling jog.Dahil hindi nataranta o pumunapuna si Mark, nadama ni Sarah na ligtas na gamutin at tapusin ang pagtakbo nang walang kasalanan. Ang episode ay nagiging isang puntos ay nagiging puntong pagkatuto: susunod na sila ay nagsisimula sa isang mas mataas na jo-milisa.

Senaryo 2: Ang Post phystroberout Spike na Dahilan ng Kabalisahan

Si James, isang mananakbo na may Type 2 na diyabetis, ay tumatapos sa isang track workout at sinusuri ang kaniyang mga antas: 240 mg/dL. Nasisisi niya ang kaniyang sarili sa hindi pagkain nang mas mabuti.

Scenario 3: Ang Unang Paligsahan na Magkasama

Para sa maraming mananakbo na may diyabetis, ang araw ng karera ay pinaghalong katuwaan at takot, ang isang kapareha na nagsanay na kasama nila ay nakaaalam ng rutin: nagdadala sila ng mga suplay, nagpapaalaala sa mananakbo na suriin ang glucose sa bawat istasyon ng tubig, at nagbibigay ng isang salita ng suporta kapag ang mananakbo ay nag - aalinlangan.Ang pagtawid sa finish line nang magkasama ay isang magkasamang tagumpay na nagpapatibay sa kapangyarihan ng isa na talagang nakauunawa.

Pagsasaayos: Pagtatayo ng Kapareha na Tumatagal

Ang pagkakaroon ng kapareha o coach na nakauunawa sa pambihirang mga pangangailangan ng kalagayang ito ay nagpapabago sa karanasan ng isang mapag - isa at nagiging isang nagkakaisang paglalakbay.

Kung ikaw ay may diyabetis at nagbabalak tumakbo, huwag mag - isa, humingi ng tulong sa isang may - kabatirang kapareha, ito man ay sa pamamagitan ng lokal na mga organisasyon sa diyabetis, ng mga samahang pinatatakbo ng mga sasakyan, o ng isang sertipikadong coach. Paandarin ang maliliit na bahagi, makipag - usap nang hayagan, at magtiwala nang milya - milya.

Para sa higit pang patnubay, sumangguni sa mga yamang gaya ng American Diabetes Associationixis kaangkupan[ o ang Diabetes UK na nag-eehersisyo ng payo sa pahina. Ang mga organisasyong ito ay nagbibigay ng mga planong pangsanay ng sampol, panuntunang pang-insyupi, at mga tip para sa pagkontrol ng glucose sa panahon ng mga kaganapang pangkabata.