Ang Microve Popcorn Options ay Diabetic-ligtas?

Ang Microwave popcorn ay isang kombinyente, masarap na meryenda na nakukuha ng maraming tao kapag sila'y namimilí. Ngunit kung ikaw ay may diyabetis, maaaring huminto ka at mag - isip kung ito ba'y naglalagay ng isang ligtas na pagpili para sa iyong asukal sa dugo. Ang ilang option ng microwave popcorn ay maaaring maging diabetic-ligtas na perilerya lalo na yaong mga air-popped o mababa ang halaga sa karagdagang asukal, hindi malusog na taba, at sodium.[ Gayunman, ang susi ay nasa tamang pagpili, mga etiketang maingat na nagbabasa ng mga sukat, at kumokontrol.

Maraming mga bersyong pre-packed na may kargang mantikilya, asin, asukal, at artipisyal na sangkap na maaaring tumupi sa asukal ng dugo, magpataas ng presyon ng dugo, o magdagdag ng mga walang laman na calories. Pag-unawa kung anong mga feedit sa label na perilerand ang tutulong sa iyo na pumili ng meryenda na angkop sa iyong planong pangangalagang diabetes nang hindi naghahain ng lasa.

Sa pagpili ng mga uri na may kaunting additives, panonood ng iyong mga sukat ng serbisyo, at pagdaragdag pa nga ng iyong mga nakapagpapalusog na pampalasa, maaari ka pa ring masiyahan sa buong-gulang na meryendang ito bilang bahagi ng timbang na pagkain.Babaliin ng artikulong ito ang mga salik na nutrisyon, epekto sa kalusugan, at praktikal na mga tip sa paggawa sa popcorn na isang diabetes-friendly na paggamot.

Mga Pag - alis na Susi

  • Salain, ang air-popped microwave popcorn ay maaaring isang mababa-glycemic, mataas-fiber na meryenda na angkop para sa diabetes.
  • Ang karagdagang taba, asukal, at sodium na may lasang popcorn ay maaaring negatibong makaapekto sa asukal sa dugo at kalusugan ng puso.
  • Ang pagbabasa ng mga etiketa ng nutrisyon para sa kabuuang carbohydrates, fiber, asukal, at saturated fat ay mahalaga sa ligtas na pagpili.
  • Ang pagkontrol sa dugo (mga 3 tasa ang lumabas) ay tumutulong upang mapanatiling hindi nagbabago ang asukal sa dugo.
  • ANG pagpapainit ng araw sa pamamagitan ng mga yerba, pampalasa, o isang magaang na drizzle ng nakapagpapalusog na langis ay umiiwas sa natatagong mga aditibo.

Nutritional Profile of Microwave Popcorn

Ang epekto nito sa iyong pagkain ay depende sa nilalamang carbohydrate, fiber, taba, asukal, at maging sa pagkaliliit na pagkain.

Karbohydrate at ang Di - mapigil na Kasiyahan

Ang popcorn ay isang buong butil, kaya ito ay likas na naglalaman ng parehong carbohydrate at fiber. Ang isang pamantayang nagsisilbi ng popped popcorn (mga 3 tasa) ay karaniwang nagbibigay ng 15–20 gramo ng carbohydrates.Ang fiber ⁇ oughly 3–4 gramo kada pagsisilbi ng ⁇ is ay isang mahalagang kalamangan. AngFiber ay mas mabagal na pagtunaw, binabawasan ang g glycemic reacation, at tumutulong upang mapanatili ang asukal mula sa spicking. Ito ay gumagawa sa popcornor na mas mainam na mas mabagal kaysa sa maraming mga na meryenda, mas mababa ang mga alternatibong griture-fitz tulad ng pre-furl.

Kapag namimili, tingnan ang mga impormasyong pang-instinksiyon para sa kabuuang mga bilang na carbohydrate at fiber. Ang ilang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga starch o asukal upang mapainam ang lasa o kinis, na maaaring magpataas sa bilang ng carb. Plain popcorn nang walang mga balot o pampalasa ay nagbibigay ng pinakamahusay na ratio ng carb-to-fiber.

Mga Taba at Karagdagang mga Indiya

Ang mga produktong may taba sa microwave popcorn ay mataas na brand-dependent. Ang ilang produkto ay gumagamit ng mga langis na nasa puso-kalusog tulad ng langis ng olibo, na mayaman sa monounsaturated fats.[1] Ang iba ay umaasa sa langis ng palma, langis ng niyog, o bahagyang langis na may hidroheno, na mataas sa saturated o trans fats. Ang mga taba ay partikular na nakapipinsala sa mga kriplerya at nagpapataas sa panganib sa puso, isang pagkabahala sa sinuman sa diabetes.[FLT:[FLT]

Ang mga pampalasang gaya ng sibuyas powder, pulbos ng bawang, o natural na mga pampalasa ay nagdaragdag ng kaunting taba at karaniwan nang pino. Subalit maraming ⁇ butterić o ⁇ movie clausei ay kinabibilangan ng karagdagang mantikilyang pampalasa, mga timpla ng langis, o pulbos ng keso na lubhang nagpaparami ng kabuuang taba at calorie.

Mga Asukal at Matamis

Karamihan sa payak na microwave popcorn ay naglalaman ng kaunti hanggang sa walang likas na asukal. Gayunpaman, minatamis o ⁇ kettle corn ⁇ ang mga estilong ⁇ t ⁇ t ⁇ ay kadalasang nagdaragdag ng asukal, pulot, o artipisyal na pampatamis tulad ng ttevia o ⁇ . Ang mga pinaliit na asukal ay maaaring mabilis na magpataas ng glucose sa dugo at sumira ng mga pagkain na pang-industriya. Kahit na dagdagan ng asukal ang mga uri ng katawan ng asukal, na maaaring magkaroon ng mas mababang gcemiclemiclexiaction ngunit maaaring magdulotil ventityptional.

Basahin ang mga sangkap para sa mga terminong gaya ng asukal sa tubó, arnibal na mais, dextrose, o maltodextrin. (sa Ingles) Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang pagpili ng mga pagkaing may kaunting idinagdag na asukal. Plain, ang hindi matamis na popcorn ang pinakaligtas na paraan upang panatilihing mababa ang iyong meryenda sa asukal at suportahan ang matatag na antas ng glucose sa dugo.

Mga Mikronutriente sa Popcorn

Bukod sa fiber, ang popcorn ay nagbibigay ng mga mahahalagang mineral tulad ng iron, magnesium, phosphorus, at potassium. Ang mga ito ay sumusuporta sa produksiyon ng enerhiya, gawain ng kalamnan, at malusog na presyon ng dugo. dahil ang popcorn ay isang buong butil, napananatili nito ang mas maraming sustansiya kaysa sa mga labis na prinosesong meryenda. Ang mga eksaktong dami ay iba-iba, ngunit ang pagpili ng hindi gaanong-prosesong microwave popcorn na may kaunting mga additive ay nagpataas ng mga benepisyong nutrisyon.

Epekto ng Microwave Popcorn sa Pagkontrol ng Asukal sa Dugo

Kung paano naaapektuhan ng popcorn ang iyong asukal sa dugo ay depende sa pagkasarisari, sa dami ng bahagi, at kung paano ito kumakapit sa iyong panlahat na plano sa pagkain.

Glycemic Index at Glycemic Pasan

Ang glycemic index (GI) ay sumusukat kung gaano kabilis ang pag-angat ng isang pagkain sa asukal ng dugo. Plain popcorn ay may mababang GI ⁇ karaniwang mas mababa sa 55°[f ⁇ ] Ito ay nagdudulot ng mabagal, unti-unting pagtaas. Ang glycemic load (GL) nito ay mababa rin, kadalasan ay mga 3–4 kada pamantayang serbisiyo. Ang LOGI at GL ay gumagawa sa popcorncorncorn para sa mga taong may diabetes kapag kinakain nang katamtaman.[T ⁇ F ⁇ [T ⁇ ][T ⁇ C ⁇ C ⁇ C ⁇ C ⁇ C ⁇ C ⁇ C ⁇ C ⁇ C ⁇ ]]]].

Gayunman, ang labis na mantikilya, caramel-coated, o sugary popcorn ay may mas mataas na GI dahil ang mga idinagdag na taba at asukal ay nagbabago ng pagtunaw. Kahit ang simpleng popcorn ay maaaring maging problematiko kung kakain ka ng napakalaking bahagi, habang ang kabuuang pagkain ng carbohydrate ay mahalaga pa rin. tooth na may kasamang serbisiyo na halos 3 tasang pop upang mapanatiling kaunti lamang ang glycemic effect.

Paglilingkod sa Size at sa Pagkontrol ng Bahagi

Ang pagkontrol sa sukat ng bahagi ay marahil ang pinakamahalagang salik sa paggawa ng popcorn diabetes-friendly. Ang isang pamantayang nagsisilbi ay 3 tasa ng popped popcorn, na naglalaman ng humigit-kumulang 100–120 calories at 15–20 gramo ng carbs. Para sa karamihan ng mga taong may type 2 diabetes, ang halagang ito ay maginhawang umaakma sa isang balanseng diyeta nang hindi nagdudulot ng isang mahalagang asukal sa dugo.

Kapag nadoble o triple ang dami ng pagkain, ang carb load ay tumataas ng proporsiyon.Itilers madaling ma-fillly na kumain ng kalahating bag, na maaaring maglaman ng 40+ gramo ng carbohydrates at 400+ calories. Upang maiwasan ang labis na pagkain, sukatin ang iyong popcorn bago mo simulan ang pagmirienda. ibuhos ang poppic popcorn sa isang mangkok sa halip na kumain mula sa bag, at isaalang-alang-alang ang pagpygisa nito sa kaunting almon o isang protina-rich na pagkain upang mas mabangin ang ggggwid.

Sodium at Kalusugan ng Puso

Maraming produkto ng microwave popcorn ang inasnan ng maraming asin upang dagdagan ang lasa nito. Maaaring itaas ng mataas na antas ng sodium ang presyon ng dugo, na ikinababahala na ng maraming taong may diyabetis na may mataas na panganib na magkasakit sa puso. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang sodium nang hindi hihigit sa 2,300 mg bawat araw na 1,500 mgilerya lalo na para sa mga may diyabetis.

Pumili ng ⁇ low sodiumić o ⁇ no asin addific. Ang ilang mga brand ay nag-aalok ng bahagyang inasnang mga pagpipilian na may mga 50–100 mg ng sodium kada seration, kung ihahambing sa 300+ mg sa regular na buttered popcorn. Kung mahahanap mo ang isang mababang-sodium na bersyon, mababawasan mo ang asin sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling air-popped popcorn sa bahay na may kontroladong season.

Pagpili ng mga Mapagpipiliang Diabetik-ligtas na Microve Popcorn

Ang pagpili ng tamang microwave popcorn ay nangangailangan ng maingat na pagbabasa ng mga etiketa at pag - unawa sa kung ano ang dapat unahin. Pagtuunan ng pansin ang kabuuang carbohydrates, fiber, asukal, saturated fat, at sodium.

Paghahambing sa mga Uri ng Popcorn

Ang pinaka-lusog na microwave popcorn para sa diabetes ay payak, bahagyang inasnan, o air-popped. Hanapin ang mga uri na may markang ⁇ light, ⁇ ⁇ low-fat, ⁇ o ⁇ natural. Ang Air-popped popcorn ay ang gintong pamantayang ⁇ it ⁇ s na pinakamababa sa mga calorie at taba, at ito ang may pinakamababang glycemic epekto.[

Ang ilang mga mas bagong tatak ay nag-aalok ng mga buong-grain popcorn na may kaunting idinagdag na sangkap at gumagamit ng abokado o langis ng olibo sa halip na palma o langis ng niyog. iwasan ang pre-flavored opsip na mga pagpipilian tulad ng caramel, cheddar, o extra-butter; kadalasang naglalaman ang mga ito ng mataas na dami ng asukal, hindi malusog na taba, at sodium. Kapag nag-alinlang, piliin ang bersyon na may pinakasimpleng listahan ng sangkap na compostridely popcorn, langis, at asin.

Kung Paano Magbabasa ng mga Etiketa ng Pagkain

Ang pagdadalubhasa sa mga impormasyon tungkol sa nutrisyon ay isang kasanayan na kapaki - pakinabang.

  • [Total Carbohydrates: [kailangan ng 15–20 gramo kada serbisiyo. subtrackt dietary fiber upang makakuha ng net carbs; ang net carbs na mababa sa 15 gramo kada serbisiyo ay huwaran.
  • Ang Dietary CovON: Aim sa hindi bababa sa 3 gramo kada serving. Ang mas mataas na hibla ay tumutulong sa pag-aayos ng asukal sa dugo.
  • Mga Sugar: Piliin ang mga pagpipilian na may 5 gramo o mas mababa sa bawat servement.[7] Ang idinagdag na asukal ay pinakamabuti.
  • Totokal at Satuated Fat: Panatilihin ang saturated fat sa ilalim ng 2 gramo kada serbisiyo. lubusang iwasan ang mga trans fat.
  • Sodium: [kailangan ng sanggunian] Hanapin ang ilalim ng 150 mg kada serbisiyo; mas mabuti ang ilalim ng 100 mg.
  • [Ingles:] Ang talaan ay dapat na maikli. iwasan ang mga langis na may hidroheno, mataas-fructose na corn syrup, at mga artipisyal na lasa.

Idiniriin ng American Diabetes Association ang pagkain ng buong butil at pagbabawas ng karagdagang asukal na tuwirang kumakapit sa pagpili ng popcorn.

Mahuhusay na Paraan Upang Maging Malabong Popcor

Sa halip na umasa sa pre-impluwensyang microwave popcorn, gumawa ng sarili mong malusog na pampalasa pagkatapos mag-uppong. ito ay nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa mga sangkap at institusyong epekto.

  • Tuyuin ang kaunting ekstrang-birhen na langis ng olibo o langis ng abokado para sa mga malulusog na taba.
  • Ibabad sa pulbos ng sibuyas, pulbos ng bawang, hinihigop na paprika, o nutrisyunal na pampaalsa (isang mabutong lasa na walang gatas).
  • Lagyan ng kaunting asin sa dagat o ng mababang-sodium sea seasoning blender.
  • Para sa pang-hipo ng katamisan, gumamit ng kanela at kaunting stevia o mongheng prutas na minatamis na tenseriviavont sugar.
  • Tshin sa mga bago o pinatuyong yerba tulad ng rosemary, thyme, o black pepper.

Iwasan ang mga pre-packed na pampalasa packets na nagtatala ng asukal, maltodextrin, o MSG bilang mga maagang sangkap.Ang paggawa ng bahay seasoning ay nagpapanatili sa iyong diberhytiko-ligtas nang hindi naghahain ng lasa.

Kung Paano Ilalagay ang Popcorn sa Planong Pagkain ng mga Diabetiko

Ang popcorn ay maaaring magkasya sa isang diabetes-friendly na diyeta kapag ito ay tinatrato bilang isang carbohydrate-containing meryenda at ang account nito sa iyong pang-araw-araw na mga kabuuan.Pairing popcorn na may protina o malusog na taba ay nagpapabagal pa sa pagtunaw. Halimbawa, pagsamahin ang isang serbisiyo ng popcorn sa kaunting almonds, isang piraso ng keso, o isang matigas na itlog na-bol.

Kung susundin mo ang pagbibilang ng carbohydrate, ituring ang 3 tasa ng simpleng popcorn na halos isang carb na nagsisilbi (15 gramo). Ibagay ang iyong insulin o iba pang gamot ayon dito.

Popcorn Bilang Isang Pre-Count Snack

Ang mga popcornizer na katamtamang carbohydrate at mababang taba ay gumagawa ritong isang disenteng pre-workout na meryenda para sa magaan hanggang katamtamang ehersisyo. isang maliit na mangkok na halos 30–60 minuto bago ang gawain ay maaaring magbigay ng patuloy na enerhiya nang hindi nagdudulot ng mabilis na pag-angat ng glucose. gayunpaman, kung ikawiperiperre na gumagawa ng matinding ehersisyo, maaaring kailanganin mo ang mas maraming carb-dense opsiyon.

Posibleng Panganib at Pag - iingat

Bagaman ang popcorn ay pangkalahatang ligtas para sa diabetes, may ilang maaaring bumabang mga tabi. Ang ilang mga microwave popcorn bag ay naglalaman ng mga perfluorinated na kemikal (PFOA/PFAS) sa sapin, na maaaring tumagos sa pagkain. Maraming brands ang nag-ebolb na ang mga ito, ngunit ang mga ideoxics ay sulit sa pagpili ng mga produktong certified PFOA-free.

Gayundin, maaaring matuklasan ng mga taong may iritadong bowel syndrome o sensitibong panunaw na ang high-fiber popcorn ay sanhi ng pagkulo o gas.Simulan sa maliit na bahagi at tingnan kung paano tumutugon ang iyong katawan. at kung mayroon kang talamak na sakit sa bato, sumangguni sa iyong doktor tungkol sa nilalamang potasyum at phosphorus sa popcorn.

Nakabubuting Resipi ng Popcorn para sa Diabetes

Ang pagiging malikhain sa kusina ay maaaring gumawa sa simpleng microwave popcorn na isang kasiya-siya, diabetes-friendly na paggamot. Narito ang tatlong simpleng ideya:

Masalimuot na Popcorn ng Lime

  • Pop payak microwave popcorn (walang idinagdag na mantikilya).
  • Pahiran ng isprey na langis ng abokado.
  • Timplahan ng chili powder, kaunting cayenne, at katas ng apog.
  • Lagyan ng kaunting iwine ng asin sa dagat kung nais.

Ang Herb & Garlic Popcorn

  • Pagkatapos magsibol, maghagis ng tinadtad na sariwang rosemary, thyme, at pulbos ng bawang.
  • Tuyuin ng 1–2 kutsarita ng langis ng olibo.
  • Optional: Lagyan ng grasa ang Premasan cheese (1 kutsara ang kaunting carbs).

Cinnamon ⁇ Kettleić Popcorn (Walang Asukal)

  • Manalangin ng bagong - placorn na may isprey na langis ng niyog.
  • Ibabad sa giniling na kanela at ilang patak ng likidong stevia o monk fruit extract.
  • Tulad - sibuyas hanggang sa pantay na pahiran; ang matamis ay nagbibigay ng kaunting katamisan nang hindi tumataas ang asukal sa dugo.

Mga Huling Kaisipan sa Microwave Popcorn at Diabetes

AngMicrowave popcorn ay maaaring ganap na maging bahagi ng isang diabetes-friendly dietific na motify feed na pinili mo nang may katalinuhan at kontrol na mga bahagi. [[kailangan ng sanggunian] Ang mga payak o bahagyang inasnan na mga uri na may mababang saturated fat at walang dagdag na asukal. Basahin ang mga etiketang nutrisyon upang mapanatiling nasa pagsusuri ang mga carb, hibla, at sodium.At ang donimentistensict ay matakot na ig ig i-urian ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga yerba, pampalasa, pampalasa, at langis.

Sa pamamagitan ng paggamot sa popcorn bilang isang buong meryendang butil sa halip na isang sitsiriya, masisiyahan ka sa karampot at kaginhawahan nito nang hindi ikinokompromiso ang iyong mga tunguhin ng asukal sa dugo.

Para sa higit pang patnubay sa mga pagpipiliang meryenda at pangangasiwa sa diabetes, tumutukoy sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan katulad ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC)[ at sumasangguni sa iyong healthcare provider o rehistradong protektor.[[