Pag - unawa sa Cream ng Niyog at sa Di - wastong Profile Nito

Ang kremang gawa sa niyog ay malapot at mayamang produkto na gawa sa karne ng niyog, mayaman sa taba, katamtamang mineral, at mababang carbohydrate.

Ang pangunahing ikinababahala ng mga may diyabetis ay kung paano naaapektuhan ng anumang pagkain ang blood glucose at ang kabuuang kalusugang metaboliko.Dahil mababa ang buko cream sa carbohydrates ngunit mataas sa taba, malaki ang pagkakaiba nito sa asukal sa dugo mula sa butil-bababa o matatamis na sangkap. Gayunpaman, ang saturated fat ay nagbabangon ng mga tanong tungkol sa kalusugan ng puso, sensitibidad ng insulin, at matagal-term na pagkontrol ng timbang. Dahil sa maingat na pagkontrol ng bahagi at maingat na pag-aasawa, ang kremang buko ay maaaring isama sa isang diabetes-friendly na diyeta nang hindi nasisira ang iyong mga tunguhin.

Ano ba ang Niyog?

Ang kremang niyog ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapakulo ng pinalamig na karne ng niyog sa tubig, pagkatapos ay pagipitin ang halo upang magkaroon ng malapot, makremang likido. ito ay naglalaman ng mas kaunting tubig kaysa sa gata ng niyog, na nagbibigay dito ng mas mayamang lapot at mas mataas na konsentrasyon ng taba.Masusumpungan mo itong nasa mga curries, sopas, panghimagas, pampadulas, at mga sarsang gawa sa gatas-fre. Ito ay isang pangunahing pagkain sa Timog-Silangang Asya at Caribbean, at ito ay naging popular sa mga mababang-carb at mga pagkaing vegan dahil nagbibigay ito ng isang mak na hindi makunat na produkto.

Di - tulad ng tubig ng niyog na— na siyang manipis at malinaw na likido mula sa murang niyog at naglalaman ng kaunting kalori na— ang kremangcoconut ay calorie-dense at pangunahin nang binubuo ng taba. Ang isang kutsara (mga 15 gramo) ng de - latang krema ng niyog ay karaniwang nagbibigay ng 50 hanggang 60 kalori, 5 hanggang 6 na gramo ng taba, at wala pang 1 gramo ng carbohydrate.

Pangunahing mga Koponente ng Niyog na Pankain

Ang nangingibabaw na sustansiya sa kremang buko ay saturated fat, partikular na medium-chain triglycerides (MCTs). Ang mga MCT ay iba-iba ang pagkakaproseso kaysa sa long-chain fatty acids: ang mga ito ay direktang nasisipsip sa atay at maaaring gamitin bilang mabilis na pinagmumulan ng enerhiya. Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang MCT ay maaaring sumuporta sa pagkontrol ng timbang at cognitive element, ngunit ang ebidensiya ay hindi sapat upang irekomenda ang walang limitasyong pagkonsumo. Ang natitirang taba ay karamihang lauriko acid, isang uri ng saturated na parehong maalaga (go) at kolesterol.

Ang krema ng niyog ay nagbibigay rin ng katamtamang dami ng potassium, magnesyo, phosphorus, at iron. Ang mga mineral na ito ay sumusuporta sa paggana ng kalamnan, metabolismo ng enerhiya, at transportasyon ng oksiheno, ngunit ang dami ay maliit na kamag-anak ng taba. Halimbawa, 100 gramo ng krema ng niyog ay nagbibigay ng halos 250 mg ng potassium— nagagamit ngunit hindi gaanong kaunti sa isang saging o isang serbisiyo ng mga dahong berde.

Ang protein ay kaunti lamang sa krema ng niyog, karaniwan nang wala pang 1 gramo kada hain. Ang protein ay wala ring 1 hanggang 2 gramo bawat 100 gramo. Ang pagkaing carbohydrate ay mababa, karaniwan nang 4 hanggang 7 gramo bawat 100 gramo, na may mga 2 hanggang 3 gramo nito ay likas na asukal.

Nutrient Amount (per 100g) Notes
Calories 330–350 High calorie density
Total Fat 34–38g Primarily saturated (MCTs and lauric acid)
Saturated Fat 30–34g Main contributor to caloric load
Carbohydrates 4–7g Low; minimal effect on blood sugar
Sugars 2–3g Naturally occurring
Fiber 0.5–1g Negligible
Protein 1–2g Low
Potassium 220–280mg Supports muscle and nerve function
Magnesium 20–30mg Important for energy production
Iron 1–2mg Supports red blood cell health

Kung Paano Naiiba ang Cream ng Niyog sa Iba Pang mga Bunga ng Niyog

Ang pag - unawa sa mga pagkakaibang ito ay tutulong sa iyo na piliin ang tamang sangkap para sa iyong partikular na mga pangangailangan sa pagkain.

Ang gatas ng niyog ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-gatas ng karne ng niyog at paghahalo nito ng mas maraming tubig kaysa sa krema ng niyog.[[kailangan ng sanggunian] Mas manipis na lapot at halos kalahati ng nilalamang taba. Ang gatas ng niyog ay karaniwang naglalaman ng 12 hanggang 18 gramo ng taba sa bawat 100 gramo, kung ihahambing sa 34 hanggang 38 gramo ng kremang niyog.Para sa mga may diyabetis na nanonood ng kanilang saturated fat, ang gatas ng niyog ay maaaring mas mainam na alternatibo araw-araw, habang ang kremang niyog ay maaaring maireserba paminsan-minsang gamitin sa mga resipi kung saan ang nais na gamit.

Ang langis ngCocconut[ ay purong taba na nakukuha sa karne ng niyog, na walang carbohydrates, protina, o hibla.Ito ay 100% taba, na may halos 14 na gramo ng saturated fat bawat kutsara.Dahil wala itong mga carb na buong kakulangan, wala itong tuwirang epekto sa glucose ng dugo, ngunit ang mataas na kalori at saturated fat load nito ay maaaring makaimpluwensiya sa kolesterol at timbang.

Ang harinangCocconut ay gawa sa pinatuyo, giniling na karne ng niyog matapos alisin ang karamihan sa langis.Mataas ito sa hibla at mababa sa taba, na ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa mababang-carb baking. Gayunpaman, sumisipsip ito ng maraming likido at maaaring maging instansiya upang palitan sa pamantayang resipi.Ang nilalaman nitong fiber ay makatutulong sa mabagal na pagsipsip ng glucose, ngunit ang pagkontrol ng bahagi ay nananatiling mahalaga dahil ito ay naglalaman pa rin ng ilang carbohydrate.

Ang tubig naCocconut[ ay ang malinaw na likido mula sa mga murang luntiang niyog.Ito ay mababa sa calories, halos taba-free, at naglalaman ng mga natural na asukal at electrolytes tulad ng potassium at sodium. Habang ito ay hydrating, ang nilalamang asukal (mga 5 hanggang 6 gramo kada 100 ml) ay nangangahulugang maaari itong magpataas ng blood glucose kung iinumin nang maramihan. Hindi ito direktang panghalili sa kremang buko sa mga resipi.

Epekto ng Niyog na Tsunog sa Asukal ng Dugo at Pag - iwas sa Diabetes

Ang kaunting sorbetes ay nakakaimpluwensiya sa asukal ng dugo sa pamamagitan ng ilang mekanismo. Ang mababang taglay nitong carbohydrate ay naglalagay ng hangganan sa tuwirang taas ng glucose, subalit ang mataas na taba ay maaaring makaapekto sa sensitivity ng insulin at metabolismo ng mga selula.

Glycemic Index at ang Kasiyahan sa Asukal

Ang glycemic index (GI) ng kremang buko ay tinatayang nasa mga 45, na bumabagsak sa mababang sa katamtamang saklaw. mga pagkaing may GI na mababa sa 55 ay itinuturing na mababang glycemic, na nangangahulugang ang mga ito ay pangunahing sanhi ng medyo mabagal at katamtamang pagtaas ng asukal sa dugo kumpara sa mga pagkaing mataas-GI na katulad ng puting tinapay (GI 75) o glucose (GI 100). Ang katamtamang GI na ito ay pangunahing dahil sa kremang buko na’ ang mababang nilalamang carbohydrate at asukal ng karamihan sa mga laman ng mga kotse ay nagmula sa mga maliliit na mga asukal at mga likas na nangyayari.

Upang maituring ito, ang isang kutsara ng hindi matamis na krema ng niyog ay naglalaman ng wala pang 1 gramo ng asukal.Sa kabaligtaran, ang gayunding dami ng minatamis na gatas ay naglalaman ng halos 4 hanggang 5 gramo ng asukal.Para sa mga may diyabetis, mahalaga ang pagkakaiba.Ang pagpili ng hindi pinatamis na kremang niyog ay umiiwas sa karagdagang asukal na masusumpungan sa maraming komersiyal na creamer, panghimagas na pang-itaas, at mga produkto ng niyog.

Gayunman, hindi sinasabi ng GI ang buong kuwento. ang Glycemic load (GL) ang dahilan ng parehong GI ng isang pagkain at dami ng carbohydrate sa isang tipikal na hain. para sa kremang buko, ang GL kada kutsara ay halos wala ₱#8212; karaniwan nang mas mababa pa sa 1.

Impluwensiya sa mga Gastos ng Asukal ng Dugo

Dahil mababa ang natutunaw na carbohydrates ng kremang niyog, bahagya lamang makikita ang tuwirang epekto nito sa antas ng asukal sa dugo.Pagkatapos kumain ng di-matamis na midreso ng buko, karamihan sa mga taong may mahusay na nakontrol na diabetes ay halos walang makitang kagyat na pagbabago sa antas ng asukal sa kanilang dugo.Ang nilalamang taba ay maaaring aktuwal na magpabagal sa pag-iihi ng gastric, na maaaring magpahina sa pagtugon ng glucose mula sa ibang mga pagkain na kinakain sa parehong pagkain.

Ang naantalang pag-iinfluensiya na ito ay maaaring maging isang double-ededed na espada. para sa ilang mga indibiduwal, tumutulong ito upang maiwasan ang mabilis na postprandial roke. para sa iba, lalo na ang mga may gastroparesis— isang kondisyon na nakakaapekto sa pag-alis ng tiyan at mas karaniwan sa mga taong may mahabang-tumagalaw na diabetes— ang idinagdag na taba ay maaaring magpalala sa dihe ng dihestibo at maging sanhi ng hindi mahulaang mga pag-ake-alam ng asukal sa dugo sa kalaunan. . . ⁇ kung mayroon kang mga di-ka-kaliman, magsimula sa kaunting dami at subaybayan ang iyong glucose at respetomikong pagtugon.

Praktikal na dulo: kung gagamit ka ng kremang niyog sa isang pampakinis o o oatmeal, itambal ito sa isang pinagmumulan ng protina at hibla upang higit na patatagin ang asukal sa dugo. halimbawa, ang pagdaragdag ng isang sap ng hindi pinatamis na pulbos ng protina o isang kutsara ng mga buto ng chia ay makatutulong upang mabalanse ang kurba ng glucose. Iwasan ang pagsasama ng kremang buko sa mga prutas na mataas-sugar, arnibal, o minatamis na granola, habang ang mga dagdag na ito ay makasalilim sa pakinabang ng mababang-GI base.

Pagtutol sa Niyog at Insulin

Ang insulin ay hindi tumutugon nang mabuti sa insulin at hindi madaling makakuha ng glucose mula sa dugo, lalo na ang saturated fat, na siyang sanhi ng pag - inom ng insulin sa ilang pag - aaral, lalo na kapag labis - labis ang nainom nito.

Mataas ang kremang niyog sa saturated fat, ngunit ang uri ng mga saturated fat ay mahalaga. Ang mga MCT sa kremang buko ay maaaring magkaroon ng neutral o kahit na kapaki-pakinabang na epekto sa sensasyon ng insulin kung ihahambing sa mga long-chain saturated fats na matatagpuan sa mantikilya, keso, at taba na mga karne.Ang ilang maliliit na pagsubok na tao ay nagmumungkahing ang mga MCT ay maaaring mapahusay ang sensitibidad ng insulin at mabawasan ang pag-iimbak ng taba, ngunit ang ebidensiya ay hindi kapani-paniwala.[kailangan ng mas mahaba-ang-ang mga pag-ang-term na pag-ang pag-aral ay kinakailangan upang patunayan ang mga epektong ito sa mga taong may diabetes o pretrikoberso.

Kung ikaw ay may insulin resistance o prediabetes, makabubuting limitahan ang iyong pagkain ng kremang niyog sa paminsan-minsang paggamit sa halip na sa pang-araw-araw na pagkonsumo.Sa pamamagitan ng pag-aayuno ng iyong mga iskor na insulin o HAMA-IR kung mayroon kang makukuhang mga ito, at bigyang pansin kung paano tumutugon ang iyong katawan pagkatapos kumain ng mga pagkaing may kremang niyog. maaaring mapansin ng ilang tao na ang kanilang asukal sa dugo ay mas matatag, samantalang ang iba ay maaaring makakita ng bahagyang pagtaas sa susunod na umaga dahil sa kargang taba.

Potensiyal na mga Komplikasyon at Pag - iingat

Ang pangunahing mga panganib na nauugnay sa kremang niyog para sa mga may diyabetis ay umiikot sa densidad nitong calorie, saturated fat, at sa potensiyal para sa natatagong mga aditibo sa mga produktong pangkomersiyo.Ang isang nag-iisang pagsisilbi ng kremang buko (2 kutsara) ay nagbibigay ng mga 100 hanggang 120 kalori, lahat mula sa taba. kung sinisikap mong magbawas ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, ang mga calorie na iyon ay maaaring mabilis na magdagdag nang hindi nagbibigay ng labis na sayatyaty sa mga termino ng dami o protina.

Ang mga taong may diyabetis ay napapaharap na sa dalawang - hanggang apat na ulit na mas mataas na panganib sa sakit sa puso kung ihahambing sa mga walang diyabetis. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na limitahan ang saturated fat sa wala pang 10% ng kabuuang kalori sa araw - araw.

Ang isa pang pag-iingat ay kumakapit sa minatamis na kremang niyog at mga produktong gatas ng niyog. Maraming tatak ang nagdaragdag ng asukal, arnibal na mais, o iba pang pampatamis upang mapabuti ang lasa. Laging tingnan ang listahan ng mga bagay na sangkap at mga impormasyong nutrisyon. humahanap ng mga produktong may sero gramo ng idinagdag na asukal at maikling tala ng sangkap. Ang ilang mga tatak ay kinabibilangan din ng mga pampalapot na katulad ng guar gum o carrageenan, na pangkalahatang ligtas ngunit maaaring magdulot ng dihestibo sa mga sensitibong indibiduwal.

Kung may kasaysayan ka ng pancreatitis, galstones, o iba pang mga kondisyon ng fat-malambussorption, kumonsulta sa iyong healthcare provider bago idagdag ang kremang buko sa iyong diyeta.Ang mataas na nilalamang taba ay maaaring pagmulan ng mga sintomas sa ilang tao.

Praktikal na mga Tip Para sa Pag - aayos ng Niyog sa Isang Diabetes-Bilibong Pagkain

Ang kremang niyog ay maaaring maging mahalagang sangkap sa isang diabetes-friendly kusina, kung sakaling ito ay lalapitan mo na may intensiyon. Ang mga susing prinsipyo ay ang pagkontrol ng bahagi, pagtutugma ng mga pagkaing masustansiya, at pagpili ng mga hindi pinatamis na bersyon. Ang nasa ibaba ay espesipiko at maaksiyong mga estratehiya upang tulungan kang mag-ayos ng kremang niyog nang hindi ikinokompromiso ang iyong mga tunguhing asukal sa dugo o kalusugan.

Paglilingkod sa mga Sikwasyon at Kahinugang Bagay

Dahil ang kremang niyog ay calorie-dense at mataas sa saturated fat, panatilihing maliit ang iyong naihaing sukat. Ang makatuwirang bahagi ay 1 hanggang 2 kutsara kada pagkain. Ang halagang ito ay nagdaragdag ng kremasyon at lasa nang hindi natitipid ang iyong pang-araw-araw na badyet ng taba. Gamitin ang mga kutsarang panukat sa halip na i-istimasyon sa pamamagitan ng paningin, dahil madaling ibuhos ng doble o triple ang nilalayong dami.

Ang paggamit ng kremang buko minsan o makalawa sa bawat linggo ay makatuwiran para sa karamihan ng mga taong may diyabetis. Ang pang-araw-araw na paggamit, lalo na sa malalaking dami, ay maaaring magtulak sa iyong pagkain ng saturated fat na higit sa inirerekomendang limitasyon at nakatutulong sa pagtaba.Ireserba ito para sa mga lutuin kung saan ang lasa at lasa nito ay talagang may pagkakaiba, tulad ng curries, sopas, o gatas-free sauce sauce. Para sa pang-araw-araw na krema, isaalang-alang-alang ang mas magaang na mga pagpipilian tulad ng hindi pinatamis na gatas ng almendras, o gatas ng lit, o mababang-taba, na may malaking taba at mas kaunting calorie.

Nakatatamang mga Painhaghag

Ang pagpapagana ng kremang niyog sa mababang-glycemic, mga pagkaing mataas-fiber ay tumutulong sa pagbawas ng anumang maaaring maging epekto sa asukal sa dugo at papataas na halaga ng nutrisyon.

  • Leafy greens at non-starchy gulay[[ – Gamitin ang gata ng niyog bilang pansapin ng mga kulot na may mga vertebrae na espinaka, kale, broccoli, bell pepper, o cauliflower.Ang hibla sa mga gulay ay nagpapabagal ng pagtunaw at nagpapaiksi ng mga turno ng glucose.
  • Ang Lentis – Lentis, chickpeas, at black beans ay magkatambal na mabuti ng kremang niyog sa mga sopas o nilaga.Ang kanilang mataas na hibla at protina ay sumusuporta sa matatag na asukal sa dugo.
  • Ang protinang Leean – Chicken, pabo, tokwa, o isda ay maaaring lutuin sa isang sarsa ng kremang buko.Ang protein ay nagtataguyod ng satiety at tumutulong sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan sa panahon ng pagkontrol ng timbang.
  • Ang mga butil ng while – Brown bigas, quinoa, o sebada ay maaaring i-update sa pamamagitan ng kaunting kremang buko para sa kasaganaan. stick to 1⁄2 tasang nilutong mga bahagi.
  • Ang mga berries at nuwes – Para sa pagkaing panghimagas-style, ay nagsasama ng hindi pinatamis na kremang buko at mga sariwang berry at isang budburan ng tinadtad na almendras o walnuts.Ang mga antioxidant at malulusog na taba ay nagtitimbang sa pagkain.

Iwasan ang pag-aasawa ng kremang niyog na may mataas na sangkap na parang pulot-pukyutan, arnibal na maple, agave, o puting kanin. Kung kailangan mo ng katamisan, isaalang-alang ang kaunting stevia o mongheng prutas na minatamis, ngunit maging maingat sa labis na pag-eeensa sa anumang pampatamis.

Pagpili ng Hindi Pinatamis at Malusog na mga Mapagpipilian

Hindi lahat ng produkto ng krema ng niyog ay pantay - pantay ang pagkakagawa. Narito ang dapat hanapin kapag namimili:

  • [1][[[12]] – Nagwagi ang pinakamaikling tala.[1] [[1] Ang tanging sangkap ay ̴coconut cream&L” o “cocomut na katas.” Iwasan ang mga produktong may dagdag na asukal, arnibal na mais, matodextrin, o artipisyal na mga pampatamis na katulad ng aspartame o suculate.
  • BPA-free cans[ – Maraming delatang produkto ng niyog ang naka-package sa mga latang BPA-lined, na maaaring tumagos sa pagkain. Hanapin ang mga tatak na gumagamit ng BPA-free package, o pumili ng kremang buko sa mga lalagyang Tetra Pak.
  • ] Orgaric sertification – Ang organikong kremang niyog ay hindi gaanong naglalaman ng mga latak ng pestisidyo, bagaman hindi ito mahalaga para sa lahat. Kung ipinahihintulot ng badyet, ang organiko ay isang mabuting mapagpipilian.
  • Walang dagdag na gilagid – Ang Guar gum at carrageenan ay karaniwang mga pampalapot na maaaring maging sanhi ng pagkulog o pag-aalsa ng panunaw ng ilang tao.Kung ikaw ay sensitibo, maghanap ng mga produktong wala nito.
  • Mga bersyon ng liwanag – Ang ilang mga tatak ay nag-aalok ng nabawasang-tabang na gata ng niyog o gatas.Ito ay may kaunting saturated fat ngunit maaaring naglalaman ng mas maraming tubig at mga pampatatag. magagamit ang mga ito kung nais mo ng lasa na may kaunting kalori.

Kabilang sa mga kilalang tatak na nakatutugon sa mga batayang ito ang Katutubong Kagubatan, Thai Kitchen (di-matamis), at Aryo-D. Laging tiyakin ang tatak, bilang maaaring magbago ang mga formation.

Mga Epekto ng Niyog at Mahabang-Term na Kalusugan Para sa mga Diabetik

Ang regular na pagkonsumo ng kremang buko sa loob ng mga buwan at taon ay maaaring makaimpluwensiya sa ilang mga kinalabasang pangkalusugan na may kaugnayan sa pangangasiwa ng diabetes.Ang pinakamahalagang pagkabahala ay nakasentro sa panganib sa puso, regulasyon sa presyon ng dugo, at ginhawa sa panunaw. Ang pag-unawa sa mga epektong ito ng mahabang-term ay nagbibigay sa iyo ng mga may kabatirang desisyon tungkol sa kung nararapat ang kremang buko sa isang regular na lugar sa iyong pagkain.

Panganib ng Sakit sa Puso at Pinabantuang Matabang Bagay

Ang kaugnayan sa pagitan ng saturated fat at sakit sa puso ay matatag, bagaman ang kamakailang pananaliksik ay nagpakilala ng mga pagkakaiba. Bagaman ang ilang meta-analyses ay hindi nakatagpo ng malakas na direktang kaugnayan sa pagitan ng saturated fat at comic heart disease, ang pagpapalit ng saturated fats ay tila nakababawas sa panganib sa puso.

Ang kremang gawa sa niyog ay naglalaman ng mga 30 hanggang 34 na gramo ng saturated fat bawat 100 gramo.

Halimbawa, ang isang pamamaraan ay gumamit ng mas kaunting kremang gawa sa niyog at balansehin ito sa mga pagkaing mayaman sa taba na hindi saturated, gaya ng abokado, nuwes, buto, at langis ng olibo.Ang curry na gawa sa kremang niyog ay maaari ring maglakip ng isang kutsara ng langis ng olibo o kaunting kasoy ng mga kasoy upang ibaling ang taba sa mga poly- at monounsaturated fat.Ang pangingitlog na may taba na gaya ng salmon o mackerel ay nagbibigay ng omega-3 fat acid, na pananggalang sa kalusugan ng puso.

Kung ikaw ay may mataas na kolesterol sa LDL o kasaysayan ng sakit sa puso, makipag - usap sa iyong doktor o sa isang rehistradong dalubhasa sa pagkain bago idagdag ang krema ng niyog sa iyong rutina.

Mga Epekto sa Presyon ng Dugo

Ang altapresyon ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 60 hanggang 70% ng mga taong may type 2 diabetes, isang kondisyon na kilala bilang altapresyon. ang labis na pagkain ng saturated fat ay maaaring magdulot ng endothelial dysfunction, na sumisira sa kakayahan ng mga ugat ng dugo na mag-disclaim at mag-ayos ng presyon. ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang mataas na saturated fat na pagkain ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo, ngunit ang mga datos ng tao ay mas nahahalo.

Ang kremang niyog mismo ay hindi naglalaman ng sodium maliban na lamang kung ito ay idinagdag sa panahon ng pagpoproseso. Gayunpaman, maraming resipi na gumagamit ng kremang niyog (gaya ng curries o sopas) ay kinabibilangan ng karagdagang asin, sarsa ng isda, o toyo, na maaaring mag - udyok ng pagkain ng sodium. ang mataas na sodium na pagkain ay isang kilalang sanhi ng alta presyon.

Kabilang sa mga praktikal na hakbang ang paggamit ng mababang-sodium streets, pagbabawas ng karagdagang asin, at paglalagay ng potassium-rich na gulay tulad ng kamatis, spinach, at kamote sa mga lutuing gawa sa kremang niyog.Ang potassium ay nakakatulong upang labanan ang mga epekto ng sodium sa presyon ng dugo. Ang katamtamang potasyum na nilalaman sa kremang buko (mga 250 mg kada 100 gramo) ay maaaring maging isang maliit na pakinabang, ngunit hindi sapat upang umasa bilang pangunahing mapagkukunan.

Bagong Kalusugan: Mga Gas at mga Pagkabahala sa Pag - iisip

Ang mataas na nilalamang taba sa kremang niyog ay maaaring magpabagal ng gastric na pag-iinsirro at maaaring magdulot ng kahirapan sa mga taong may sensitibong mga sistemang panunaw. maaaring isama ng mga sintomas ang paghuhunos, gas, pakiramdam na may kasapatan, o pagduduwal pa nga. Ito ay lalo nang mahalaga para sa mga indibiduwal na may diyagnostikong gastroparesis, isang kalagayan kung saan ang tiyan ay mas mabagal na kumikirot kaysa sa normal dahil sa pinsala sa nerbiyo na dulot ng mataas na asukal sa dugo sa paglipas ng panahon.

Kung nararanasan mo ang mga problema sa panunaw pagkatapos kumain ng kremang gawa sa niyog, isaalang - alang ang mga pagbabagong ito:

  • [[kailangan ng sanggunian]] – Subukan ang 1 kutsarita o 1⁄2 kutsara sa halip na isang buong kutsara.
  • [[Dilute] – Paghaluin ang gata ng niyog sa tubig o hindi pinatamis na gatas ng almendras upang lumikha ng mas magaang na bersyon na mas madaling tunawin.
  • [Untian ito sa mas maaga sa araw – May ilang mga tao na mas pinapahintulutan ang mga taba sa tanghalian kaysa sa hapunan, habang ang pagtunaw ay tila bumabagal sa gabi.
  • Ang pair na may mga pantulong sa panunaw – Ginger, turmeric, at fennel ay mga likas na pantulong sa panunaw na maaaring idagdag sa mga lutuing may buko upang mabawasan ang pagkulog at gas.

Kung magpapatuloy ang mga sintomas ng panunaw, maaaring sulit na subukin ang ibang pinagmumulan ng taba, gaya ng langis ng abokado o langis ng olibo, upang makita kung bubuti pa ang mga sintomas.

Ang Cream ng Niyog Laban sa Iba Pang Pang Pang - akit na Panghalili

Ang pagpili ng isang uri ng krema o gatas ay nagsasangkot ng pagtitimbang - timbang ng ilang salik: nilalamang carbohydrate, profile ng taba, densidad ng calorie, at karagdagang asukal.

  • Ang heavy cream – Mas mataas sa saturated fat at calories kaysa sa kremang niyog, ngunit naglalaman din ng ilang protina at kalsiyum.Ang hail cream ay gatas-based at hindi angkop sa mga vegan o sa mga may lactose intolerance.
  • Ang Almond cream – Lower in calories at saturated fat, ngunit kadalasang naglalaman ng mas maraming dagdag na asukal at mga pampatatag. ang hindi pinatamis na kremang almond ay isang mahusay na mababang-tabang opsiyon para sa pang-araw-araw na paggamit.
  • Ang Somy cream – nagbibigay ng ilang protina at mas kaunting saturated fat kaysa sa kremang niyog. Gayunpaman, maraming mga soy cream ang naglalaman ng karagdagang asukal at mga pampalapot. Pumili ng hindi pinatamis, organikong mga uri upang maiwasan ang henetikong binagong soy.
  • ] Oat cream – Mas mataas sa carbohydrates at likas na asukal kaysa sa kremang gawa sa niyog, na mas malaki ang epekto sa glucose ng dugo. Ito rin ay may mas maraming hibla, na isang pakinabang, ngunit ang kargang carb ay maaaring napakataas para sa ilang mga eretiko.
  • Casew cream – Katulad ng taba ng kremang buko ngunit mas mataas sa mga hindi saturated fat at mas mababa sa saturated fat. Naglalaman din ito ng mas maraming protina at magnesyo.Ang gawang-bahay na cashew cream ay maaaring maging isang malaking alternatibo na may neutral na lasa.

Para sa mga may diyabetis, ang pinakamabuting pagpili ay depende sa iyong indibiduwal na mga pangangailangan at kagustuhan sa nutrisyon. Kung ang pangunahing ikinababahala mo ay ang pangangasiwa sa asukal sa dugo, ang kremang niyog at kremang almond ay parehong malakas na pagpipilian dahil sa kanilang mababang nilalamang carbohydrate. Kung inuuna mo ang kalusugan ng puso, almendras, balatong, o cashew cream ay maaaring mas mabuti dahil sa kanilang mas mababang antas ng taba na nasa saturated.Ang pag-inom ay may lugar ang kremang buko sa isang diabetes-friendly diet, ngunit hindi ito dapat maging tanging opsyon sa iyong ikot.

Ang kremang niyog ay maaaring ligtas na isama sa isang planong pang-industriya kapag ginagamit nang maingat. ang mababang nilalaman nitong carbohydrate at asukal ay gumagawa ritong mas mabuting pagpili kaysa maraming mga alternatibong high-GI, habang ang mataas na nilalaman nitong taba ay nangangailangan ng pagkontrol ng bahagi at atensiyon sa pangkalahatang balanse ng pagkain.Pahiran ito ng mga pagkaing may sustansiyang-dense, pumili ng hindi pinatamis na mga uri, at subaybayan ang mga antas ng iyong asukal sa dugo at kolesterol upang makita kung paano tumutugon ang iyong katawan. sa mga estratehiyang ito, masisiyahan ka sa impluw at lasa ng kremang niyog nang hindi ikinokompromiso ang iyong mga tunguhing pangkalusugan.