Table of Contents

Ang pagtulong sa mga tin - edyer na may diyabetis na gumawa ng matatalinong pagpili ng pagkain ay mahalaga upang mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo at manatiling malusog.

Masusuportahan mo ito sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa timbang na mga pagkain na kinabibilangan ng tamang paghahalo ng carbohydrates, protina, at taba.

Ang mga pagkaing hindi gaanong naproseso at mayaman sa fiber, tulad ng mga buong butil at gulay, ay tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pagpapabuti ng kabuuang kalusugan.

Ang pagsawata sa mga bahagi ay mahalaga sapagkat ang malalaking hain ay maaaring pagmulan ng mga tulis ng asukal sa dugo.

Ang paghimok sa iyong anak na lalaki na punuin ang kalahati ng kanilang pinggan ng hindi - starchy na gulay at limitahan ang matatamis na inumin at meryenda ay nakatutulong sa paggawa ng mas mabuting mga kaugalian.

Mas madaling makayanan ang diyabetis kung matututuhan mong magbasa ng mga etiketa ng pagkain at pumili ng mas mabuting mapagpipilian.

Kailangang gawin mo ito nang mag - isa.

Ang pagtatrabahong kasama ng isang propesyonal sa kalusugan ay makatutulong sa iyo at sa iyong anak na tin - edyer na magkaroon ng personal na plano sa pagkain.

Mga Pangunahing Daan

  • Ang timbang na pagkain na may kumpletong pagkain ay tumutulong sa pangangasiwa ng asukal sa dugo.
  • Mahalaga ang pagkontrol sa mga bahagi at pagbabawas ng karagdagang asukal.
  • Ang suporta mula sa mga propesyonal sa kalusugan ay nagpapabuti sa mga pagpili at mga kaugalian sa pagkain.

Pag - unawa sa Diabetes ng mga Tin - edyer

Apektado ng diyabetis ang paraan ng iyong katawan sa pag - aasikaso ng asukal sa dugo.

Ang pagkontrol dito nang husto ay nangangahulugan ng pagkaalam kung anong uri ang taglay mo at kung paano gumagana ang antas ng asukal sa iyong dugo.

Ang pag - unawa sa pangunahing mga bagay ay makatutulong sa iyo na gumawa ng mas matalinong pagpili ng pagkain at supilin ang iyong kalusugan.

Ano ba ang Diabetes?

Ang diyabetis ay isang malubhang sakit na nagbabago sa paraan ng pagkontrol ng iyong katawan sa asukal sa dugo, na tinatawag ding blood glucose.

Karaniwan na, ginagamit ng iyong katawan ang insulin, isang hormone, upang ilipat ang asukal mula sa iyong dugo tungo sa iyong mga selula para sa enerhiya.

Kung ikaw ay may diyabetis, ang iyong katawan ay gumagawa ng sapat na insulin o kaya'y mahusay na ginagamit ito.

Ito'y nagpapangyari sa asukal sa dugo na manatiling napakataas, na maaaring makapinsala sa iyong katawan sa paglipas ng panahon.

Ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring humantong sa mga problema sa iyong puso, mata, bato, at mga nerbiyos kung hindi ito makayanan ng mga taga - Ghana.

Ang pamumuhay nang may diyabetis ay nangangahulugan ng pagbibigay - pansin sa iyong kinakain at kung gaano ka ka kaaktibo.

Kung minsan, kailangan mong uminom ng gamot o insulin shot upang mapanatiling maayos ang antas ng asukal sa dugo.

Uri 1 at Type 2 Pagkakaiba ng Diabetes

Ang type 1 diabetes ay nangyayari kapag ang iyong sistema ng imyunidad ay umaatake ng mga selula ng insulin-make - momenting sa iyong lapay.

Kailangan mo ang araw - araw na mga iniksiyon ng insulin sapagkat ang iyong katawan ay gumagawa ng insulin.

Karaniwang nagsisimula ito sa murang edad ngunit maaaring mangyari rin sa mga tinedyer.

Ang type 2 na diyabetis ay mas karaniwan sa mga tin - edyer na sobra sa timbang o di - aktibo.

Ginagawa pa rin ng iyong katawan ang insulin subalit ginagamit ito nang mahusay ng katawan.

Ito ang tinatawag na insulin resistance.

Kung minsan, ang type 2 ay napangangasiwaan sa pamamagitan ng masustansiyang pagkain, ehersisyo, at gamot.

Narito ang isang mabilis na paghahambing:

Feature Type 1 Diabetes Type 2 Diabetes
Insulin production Little or none Usually some, but not effective
Age of onset Often children or teens Mostly teens and adults
Treatment Insulin shots needed Diet, exercise, medicine, insulin
Risk factors Genetics, unknown triggers Obesity, inactivity, family history

Ang Kahalagahan ng Pagsugpo sa Asukal ng Dugo

Ang pagpapanatiling nasa mabuting kalagayan ang asukal sa iyong dugo ay mahalaga sa pamumuhay nang may diyabetis.

Kapag napakataas o napakababa ng antas ng asukal sa dugo, maaari itong maging sanhi ng kagyat na mga problema gaya ng pagkadama ng pagod, pagkahilo, o pagkalito.

Ang long-term na mataas na asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mahahalagang organo.

Upang maiwasan ito, kailangan mong suriing madalas ang iyong asukal sa dugo at sundin ang isang plano sa pagkain ng diyabetis.

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, gaya ng mga gulay at buong butil, ay tumutulong upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal at mapanatiling hindi nagbabago ang asukal sa dugo.

Ang regular na pagkain at pagbabantay sa mga bahagi ng katawan ay nakatutulong upang pangasiwaan ang antas ng asukal sa iyong dugo.

Ang pananatiling aktibo ay nakatutulong din sa iyong katawan na mas mabuting gamitin ang insulin.

Ang pagkuha ng iyong gamot o insulin ayon sa tagubilin ay bahagi ng pagpapanatili ng timbang na asukal sa dugo.

Kung Bakit Mahalaga ang Malusog na Pagkain Para sa mga Tin - edyer na May Diabetes

Ang pagkain ng tamang pagkain ay nakatutulong upang mapanatiling hindi nagbabago ang asukal sa iyong dugo at mabawasan ang panganib sa iba pang mga suliranin sa kalusugan.

Makokontrol mo ang iyong lakas at mababawasan ang tsansa ng mga sakit sa pamamagitan ng pagpili ng timbang na pagkain na gawa sa tamang mga carb, protina, at taba.

Kaugnayan ng Pagkain at ng Asukal ng Dugo

Ang iyong kinakain ay may tuwirang epekto sa antas ng asukal sa iyong dugo.

Ang mga pagkaing mayaman sa simpleng asukal o dinalisay na mga carb ay maaaring mabilis na magpapira sa iyong asukal sa dugo.

Ang timbang na pagkain na may hibla, protina, at malulusog na taba ay nagpapabagal sa pagtaas na ito at tumutulong upang mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo.

Ang mga Carbohydrates ang may pinakamaraming epekto sa iyong asukal sa dugo, kaya ang pagkatuto kung paano bibilangin ang mga carb at piliin ang buong butil o gulay ang susi.

Ang protein at fat donistent ay nagpapataas din ng asukal sa dugo, subalit mahalaga ito sa kabuuang enerhiya at kalusugan.

Ang regular na pagkain at pag - iwas sa malalaking silakbo ng asukal ay makahahadlang sa mga mababang antas at matataas na antas ng asukal sa iyong dugo.

Mga Epekto sa Panikling-at Pangmatagalang Kalusugan

Ang masustansiyang pagkain ay halos pag - aasikaso lamang sa asukal sa dugo sa ngayon.

Binabawasan din nito ang iyong panganib sa sakit sa puso, alta presyon, at iba pang talamak na mga sakit sa dakong huli ng iyong buhay.

Mas malamang na harapin ng mga tin - edyer na may diyabetis ang mga isyung ito kung susundin nila ang isang timbang na pagkain.

Sa pamamagitan ng pagkain nang mabuti, sinusuportahan mo ang iyong puso at pinananatiling ligtas ang presyon ng iyong dugo.

Binabawasan nito ang pinsala sa iyong mga daluyan ng dugo at mga sangkap sa paglipas ng panahon.

Ang mabuting pagkain ay makatutulong din sa iyo na makadama ng higit na kasiglahan at mapanatiling malakas ang iyong sistema ng imyunidad.

Ang matalinong pagpili ng pagkain ay nagsasanggalang ngayon sa iyong kalusugan sa darating na mga taon.

Mga Carbohydrates at Carb na Nagbibilang ng mga Saligang Bagay

Apektado ng mga Carbohydrates ang asukal sa iyong dugo sa pamamagitan ng paggawa ng glucose sa panahon ng pagtunaw.

Ang pagkaalam sa mga uri ng carb at kung paano bibilangin ang mga ito ay tumutulong sa iyo na mas makontrol ang asukal sa iyong dugo.

Ang pagbabasa ng mga etiketa ng pagkain ay isang mahalagang kasanayan upang malaman kung gaano karaming carb ang nasa iyong pagkain.

Mga Uri ng Carbohydrates

Iba't iba ang anyo ng mga Carbohydrates: asukal, starch, at hibla.

Kabilang sa mga asukal ang likas na mga prutas at gatas, at karagdagang asukal na masusumpungan sa soda, kendi, at mga matamis.

Ang mga ipis ay nasa mga pagkaing gaya ng tinapay, bigas, at pasta.

Ang asukal ay isang carb na hindi lubusang natutunaw ng iyong katawan, kaya hindi ito gaanong apektado ng asukal sa dugo.

Gusto mong kumain ng mas maraming pagkaing fiber-rich dahil nagpapabagal ang fiber sa pagtaas ng glucose sa iyong dugo.

Mahalagang limitahan ang karagdagang asukal dahil sa ito ang sanhi ng mabilis na mga tulis ng asukal sa dugo.

Kung Paano Bibilangin ang mga Karbo

Ang pagbibilang ng mga sasakyan ay nangangahulugan ng pagsubaybay sa dami ng mga gramo ng carbohydrate na iyong kinakain.

Ang isang nagsisilbi ng mga carb ay karaniwang may mga 15 gramo ng carbs.

Halimbawa, ang isang hiwa ng tinapay o kalahating tasa ng nilutong pasta ay mahalaga bilang isang hain, o 15 gramo.

Maaari mong bilangin ang mga carb sa pamamagitan ng mga gramo o sa pamamagitan ng mga aksiyo.

Kapag kumakain ka, dagdagan ang lahat ng gramo ng carb mula sa iyong pagkain.

Ito'y tumutulong sa iyo na magpasiya kung gaano karaming insulin ang kukunin o kung paano pangangasiwaan ang asukal sa iyong dugo.

Ang paggamit ng kuwaderno o app ay magpapadali rito.

Pagbabasa ng mga Paputok ng Pagkain Para sa mga Konde ng Carb

Ipinakikita ng mga etiketa ng pagkain ang kabuuang carbohydrates sa bawat hain, karaniwan na sa mga gramo.

Hanapin ang universe carbs, na kinabibilangan ng mga asukal at hibla.

Magbigay ng pantanging pansin sa na hinaluang asukal, na mas mabilis na nagpapataas ng asukal sa iyong dugo.

Dapat mo ring suriin ang dami fiber dahil hindi gaanong apektado ng hibla ang asukal sa dugo.

Upang kalkulahin ang mga netong carb, bawasan ang mga gramo ng hibla mula sa kabuuang mga gramo ng carb.

Halimbawa:

Nutrient Grams per serving
Total Carbs 30
Fiber 5
Net Carbs 25 (30 - 5)

Mag - ingat sa mga sukat ng serving sa mga etiketa.

Ang ilang pagkain ay may higit sa isang hain, kaya ang pagbabago ay mahalaga kung kakain ka ng higit sa isang hain.

Ang kasanayang ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga sorpresa sa pagkain ng iyong sasakyan.

Pagtatayo ng Timbang na mga Pagkain

Kapag nagpaplano ng pagkain, magtuon ng pansin sa mga pagkaing tumutulong upang mapanatiling hindi nagbabago ang asukal sa iyong dugo at maglaan ng sustansiyang kailangan ng iyong katawan.

Ang pagsasama - sama ng buong mga butil, mga protinang walang taba, malulusog na taba, at maraming prutas at gulay ay aalalay sa iyong kalusugan.

Pagpili ng Buong mga Butil at mga Pagkaing Masagana

Mahalaga ang mga buong butil dahil mas maraming hibla ang mga ito kaysa sa mga dinalisay na butil.

Ang asukal ay nakatutulong upang mapabagal kung gaano kabilis pumapasok sa iyong dugo ang asukal.

Pumili ng mga pagkaing katulad ng [100% full-wheat bread, oatmeal, at brown bigas sa halip na puting tinapay o puting bigas.

Ang mga pagkaing may gastriko-mayaman ay nagpapanatili rin sa iyo na maging mas mahaba ang pakiramdam, na makatutulong upang makontrol ang gutom at makontrol ang timbang.

Aim para sa hindi starchy na gulay tulad ng broccoli o berdeng balatong, na nagdaragdag ng hibla nang hindi pinalalaki ang asukal sa iyong dugo.

Sikaping balansehin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng kalahati ng iyong butil.

Ang maliit na pagbabagong ito ay magpapabuti sa iyong kalusugan at makatutulong sa pagkontrol ng diyabetis sa paglipas ng panahon.

Pag - aalis ng mga Layang Protina at Masustansiyang mga Taba

Ang mga protina ng lemon ay tumutulong sa pagkukumpuni ng iyong katawan at sa pagpapanatiling busog ka nang hindi nagdaragdag ng labis na taba.

Kabilang sa mga opsyon ang mga manok na walang balat, pabo, isda, at beans].

Iwasan ang matataba o prinosesong karne, na maaaring magpataas ng iyong panganib para sa iba pang mga problema.

Ang malulusog na taba, gaya niyaong nasa nut, buto, abokado, at langis ng olibo, ay naglalaan ng lakas at suporta sa iyong kalusugan ng puso.

Ang pagkain ng labis na taba, lalo na ang saturated at trans fats, ay maaaring magpahirap sa pagkontrol ng diyabetis, kaya pumili ng katamtamang dami ng malulusog na taba.

Ang paghahalo ng protina at masustansiyang taba sa bawat pagkain ay nakatutulong sa mabagal na pagtunaw at pagkontrol sa mga tulis ng asukal sa dugo.

Maaari kang magdagdag ng ilang nuwes o ilang inihaw na manok sa iyong ensalada para sa mas mabuting pagkakatimbang.

Ang Papel ng mga Prutas at Gulay

Ang mga prutas at gulay ay naglalaan ng mga bitamina, mineral, at hibla.

Magtuon ng pansin sa hindi - mabutong gulay gaya ng spinach, karot, at pipino.

Ang mga ito ay tumutulong upang mapuno ang iyong plato nang hindi nagdaragdag ng maraming carb.

Ang ilang mga prutas, tulad ng mga berry na katulad ng blueberry, ay mas mababa sa asukal at mataas sa mga antioxidant.

Sila'y gumagawa ng mabuting mga pagpili sa meryenda.

Iwasan ang malalaking bahagi ng mga prutas na mataas-sugar na parang saging o ubas nang sabay-sabay.

Sikaping kumain ng iba't ibang kulay at uri.

Ang isang ensalada na may matitingkad na gulay o isang mangkok ng pinaghalong berry ay maaaring magdagdag ng mga nutriyente at panatilihing kawili - wili ang iyong pagkain samantalang sinusuportahan ang pagkontrol sa asukal sa iyong dugo.

Malusog na mga Suko at Mahuhusay na Pasiya sa Inumin

Ang pagpili ng tamang meryenda at inumin ay makatutulong sa iyo na makontrol ang asukal sa iyong dugo at maiwasan ang karagdagang kalori mula sa karagdagang asukal.

Ang matalinong pagpili ay nangangahulugan ng pagpili ng mga pagkain at inumin na nagpapanatili sa iyong lakas na hindi kumukumpas sa asukal sa iyong dugo.

Masustansiyang mga Idea sa Snack

Pumili ng meryenda na may protina, hibla, at masustansiyang taba.

Nakatutulong ito upang mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo at mapanatili kang mas mahaba.

Kabilang sa mabubuting opsyon ang:

  • Hard-boiled itlog
  • Isang dakot ng mga almendras o iba pang nuwes
  • Griyegong yogurt na may mga berry
  • AngFresh veggies tulad ng karot, celery, o pipino ay may katambal na humus
  • Low-fat string cheese

Iwasang magmeryenda nang mataas sa karagdagang asukal o dinalisay na mga carb, gaya ng kendi, potato chips, o mga patpat ng karne.

Ang mga ito ay nagpapangyari ng mabilis na mga roke ng asukal sa dugo at nagdaragdag ng karagdagang calorie.

Ang mga bahaging may balat ay dapat na katamtaman, gaya ng mga isang onsa ng nuwes o isang tasa ng gulay.

Ang pagiging timbang ay mahalaga upang mapanatiling matatag ang iyong lakas.

Pag - aaksaya ng mga Bulwagan ng Soda at Asukal

Ang mga inuming soda at sugary ay naglalaman ng maraming karagdagang asukal at calorie na mabilis na nagpapataas sa iyong asukal sa dugo.

Iwasan ang regular na soda, juice, mga inuming pang - isport, at minatamis na kape o tsaa.

Kung nais mo ng isang bagay na may lasa, subuking ihalo ang 1% gatas sa pulbos ng kakaw at isang sero-calorie minatamis.

Ito ang nagbibigay sa iyo ng lasa sa kaunting asukal.

Tandaan, ang matatamis na inumin ay nagdaragdag ng calories nang hindi ka nakadarama ng kasiyahan.

Ang pagbabawas ng likod ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang karagdagang pagtaba at mga tulis ng asukal sa dugo.

Ang Kahalagahan ng Tubig

Ang tubig ang dapat na maging iyong pangunahing inumin.

Ito ay may sero calories at walang karagdagang asukal, kaya hindi ito nakakaapekto sa asukal sa dugo.

Ang pag - inom ng sapat na tubig ay tumutulong sa iyo na manatiling may tubig at tumutulong sa kakayahan ng iyong katawan na pangasiwaan ang asukal sa dugo.

Subukan mong magdala ng isang bote ng tubig.

Ang pagdaragdag ng isang hiwa ng lemon o pipino ay maaaring gumawa sa tubig na mas kawili - wili nang hindi nagdaragdag ng asukal.

Pag - aasikaso sa Karagdagang mga Asukal, Asin, at Prusisyon ng mga Pagkain

Kailangan mong bantayan kung gaano karaming asukal, asin, at prinosesong pagkain ang iyong kinakain.

Maaaring palakihin nito ang asukal sa dugo at gawing mas mahirap na sugpuin ang diyabetis.

Ang pagbibigay - pansin sa mga etiketa at pagpili ng sariwa o buong pagkain ay makatutulong sa iyo na manatiling malusog.

Pagkilala sa Karagdagang mga Asukal

Ang mga karagdagang asukal ay mga asukal na inilalagay sa mga pagkain sa panahon ng pagpoproseso o paghahanda.

Hindi sila katulad ng likas na mga asukal sa mga prutas o gatas.

Dapat mong hanapin ang mga salitang gaya ng sucrose, mataas na fructose corn syrup, glucose, dextrose, maltose, o honey sa mga talaan ng sangkap.

Maraming inumin, meryenda, at panghimagas ang may mataas na asukal.

Ang soda, kendi, at tinimplahang yogurt ay kadalasang naglalaman ng maraming pagkain.

Sa halip, pumili ng tubig o inuming walang asukal.

Sikaping limitahan ang mga pagkain na may walang laman na calorie mula sa karagdagang asukal.

Tumutulong ito upang maiwasan ang mga tulis ng asukal sa dugo.

Sa halip, ang pagkain ng whole fruit ay nagbibigay sa iyo ng hibla at sustansiya na may likas na asukal.

Pagbababa ng Sodium at Iniinom na Asin

Ang labis na asin, o sodium, ay maaaring magpataas sa presyon ng iyong dugo.

Mapanganib ito kung may diyabetis ka.

Ang tunguhin ay panatilihing mababa ang sodium sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga etiketa ng pagkain at pagpili ng mga mapagpipilian na wala pang [140 mg ng sodium sa bawat serbisiyo.

Iwasang magdagdag ng ekstrang asin sa pagkain.

Sa halip, gumamit ng yerba, pampalasa, o katas ng lemon para sa lasa.

Ang mga pagkaing may pakete at restauran ay karaniwang may mataas na sodium.

Ang mga sabaw na may sabaw, mga pagkaing nagyeyelo, at mga chip ay kadalasang naglalaman ng mineral na ito.

Kapag nagluluto ka, ang paggamit ng sariwang sangkap ay tumutulong upang makontrol kung gaano karaming asin ang nasa iyong pagkain.

Pag - iwas sa Proseso at mga Pagkaing Nakokonsumo

Ang mga prinosesong pagkain ay kadalasang mataas sa mga idinagdag na asukal, asin, at hindi malusog na taba.

Kabilang dito ang meryenda, fast food, instant noodles, at maraming nakahandang-to-eat na pagkain.

Ang pagkain ng napakaraming prinosesong pagkain ay naglalagay ng higit na kaigtingan sa kakayahan ng iyong katawan na kontrolin ang asukal sa dugo.

Ang mga pagkaing ito ay may tendensiya ring magkaroon ng mas kaunting sustansiya at kaunting hibla.

Magtuon ng pansin sa bago o kaunting prinosesong mga pagkain tulad ng mga buong butil, gulay, at mga walang taba na protina.

You can make simple meals with fewer ingredients to avoid heavy processing.

Sa pagpili ng mga pagkain, mas mahusay at mas nakokontrol mo ang asukal sa iyong dugo at natutustusan ang iyong kalusugan sa kabuuan.

Pag - eensayo sa Araw - Araw Para sa Mas Mabuting Pagkontrol

Upang makontrol nang husto ang diyabetis, kailangan mong bantayang mabuti ang iyong pang - araw - araw na mga kaugalian.

Kasali na rito ang pagpaplano ng iyong pagkain, pananatiling aktibo, at pagkakaroon ng sapat na tulog.

Ang bawat isa sa mga ito ay maaaring makaapekto sa iyong asukal sa dugo at sa iyong panlahat na kalusugan.

Pagpaplano ng Pagkain Para sa Masugpong Asukal na mga Asukal ng Dugo

Ang pagpaplano ng pagkain ay makatutulong para mapanatiling maayos ang asukal sa dugo at magamit ang plano sa pagkain na naglalagay sa timbang ng mga carb, protina, at taba.

Punuin ang kalahati ng iyong plato ng hindi-starchy veggiesić ⁇ t ⁇ broccoli o carrots. one-quarter ng iyong plato ay dapat mga butil o starchy na pagkain, tulad ng bigas o patatas.

Isulat ang mga carb mula sa asukal sa iyong katawan, at tingnan kung ilang carb ang kinakain mo sa bawat pagkain para maiwasan ang biglang pagturok ng tinik.

Kung minsan, kailangan ang kaunting pagsubok para maiwasan ang mga problema sa pagkain o meryenda.

Mag - ingat ng talaarawan para makita kung paano nakaaapekto sa asukal sa dugo ang iba't ibang pagkain.

Ang pagkontrol sa mga bahagi at ang pagiging hindi pabagu - bago ay napakahalaga para sa mas mahusay na pagkontrol sa asukal sa dugo.

Pananatiling Aktibo sa Pisikal

Ang ehersisyo ay nakatutulong sa iyong katawan na mas magamit ang insulin at mas mababa ang asukal sa dugo.

Mag - isip ka ng di - kukulangin sa 30 minuto ng katamtamang gawain sa karamihan ng mga araw.

Maaari itong bumaba nang husto dahil sa ilang gawain na sinusuri ang asukal sa iyong dugo bago at pagkatapos mag - ehersisyo, kaya panatilihing madaling magmeryenda ang isa sakaling kailanganin ito.

Ang pananatiling aktibo ay sumusuporta rin sa isang malusog na BMI at pinananatiling maayos ang iyong puso.

Ipakipag - usap sa iyong care team kung anong uri ng gawain ang pinakamabuti para sa iyo.

Ang Kahalagahan ng Pagtulog Para sa mga Tin - edyer

Kadalasang nakakaligtaan ang pagkakaroon ng sapat na tulog, ngunit talagang nakatutulong ito sa pagkontrol ng asukal sa dugo.Aim sa loob ng 8–10 oras sa isang gabi kung maaari mo itong i-draw.

Ang di - sapat na tulog ay maaaring magpahirap sa diyabetis na makayanan at makaapekto sa iyong kondisyon at lakas.

Gumawa ng rutin para maging mas mahimbing ang pagtulog mo at maiwasan ang mga screen at pagkain bago matulog.

Ang isang regular na iskedyul ng pagtulog ay tumutulong sa iyong katawan na kontrolin ang mga hormone na nakaaapekto sa asukal sa dugo, kung nahihirapan kang matulog, makipag - usap sa iyong tagapaglaan ng pangangalaga sa kalusugan.

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa pangangalaga ng diyabetis, at dapat itong ipagwalang - bahala ng mga doktor.

Karaniwang mga Hamon at mga Hadlang

Ang pagkontrol sa diyabetis ay nangangahulugan na mapapaharap ka sa ilang mahihirap na kalagayan sa pagkain, anupat mas mahirap nang manatili sa iyong plano sa pangangalaga.

Ang pagkaalam kung saan karaniwang lumilitaw ang mga problema ay makatutulong sa iyo na maghanda at gumawa ng mas matalinong pagpili.

Panggigipit ng Kasamahan at Pagkaing panlipunan

Kung minsan, gusto ng mga kaibigan mo ng matatamis na meryenda o fast food.

Baka gipitin kang sumali para hindi ka ma - stress, pero may problema ka rin.

Magplano nang patiuna kung kailan mo magagawa iyon.

Maaari mo pa ngang imungkahi ang mga lugar na may mas mabuting mga pagpili, hindi laging asiwang magsabi ng mga paraang magalang upang tanggihan ang ekstrang mga paggamot.

Pag - inom Nang Sama - sama at Pantanging mga Okasyon

Ang pagkain sa labas o pagpunta sa mga parti ay nangangahulugan na maaaring wala kang gaanong mapagpipiliang mabuti.

Mag - ingat sa menu bago ang panahon kung kailan puwede. Pumili ng mga bagay na babalansehin ang mga carb, protina, at taba para mapanatiling matatag ang asukal sa iyong dugo.

Sa mga parti, ituon ang pansin sa tamang mga mapagpipilian gaya ng mga veggie at mga protinang walang taba kung mayroon sila.

Ang pagdadala ng iyong sariling masustansiyang meryenda ay maaaring maging isang tagapagligtas - buhay, sa ganiyang paraan, alam mong ikaw ay may isang bagay na angkop sa iyong mga pangangailangan.

Ang Papel ng Registered Dietitian and Support Systems

Kailangan mo ng malinaw na patnubay at patuloy na suporta upang makayanan ang diyabetis at maging tin - edyer.

Paggawang Kasama ng Isang Dietitian

Isang rehistradong dalubhasa sa pagkain (RD) ang tumutulong sa iyo na malaman kung paano naaapektuhan ng pagkain ang iyong asukal sa dugo.

Ang iyong dietary ay maaaring gumawa ng isang plano sa pangangalaga na angkop sa iyong mga pangangailangan at istilo ng pamumuhay, sila'y doon naghahanap ng patuloy na suporta, na sa totoo'y isang ginhawa.

Ang American Heart Association ay nagsasabi ng regular na pagbisita sa pamamagitan ng RD ay tumutulong sa pagbuo ng malusog na mga ugali sa pagkain.[kailangan ng sanggunian] Ito ay sulit kung magagawa mo ito.

Nalalaman mo kung paano ka pipili ng mga pagkaing talagang gusto mo para hindi ka maging pabagu - bago ang iyong enerhiya.

Suporta ng Pamilya at Paaralan

Malaki ang naitutulong ng pamilya sa pagpili ng masasarap na pagkain at meryenda sa bahay.

Nakatutulong kung nauunawaan nila ang iyong plano sa pangangalaga at kung bakit mahalaga ang panahon ng pagkain.

Makatitiyak sila na ang iyong pagkain ay nakatutugon sa iyong mga pangangailangan at makatutulong sa mga pagsusuri sa asukal sa dugo o sa mga iniksiyon ng insulin.

Ang mga taong sumusuporta ay madaling manatili sa iyong mga tunguhin at panatilihing di - gaanong maigting.

Alkohol, Pantanging mga Pag - iingat, at Pag - iwas sa Panganib

Ang pagkontrol sa diyabetis bilang isang tin - edyer ay nangangahulugan ng ilang pagpili na nangangailangan ng karagdagang pangangalaga, na maaaring makaapekto sa iyong blood sugar sa di - mahulaang paraan.

Ang pag - unawa sa prediabetes ay tutulong sa iyo na huminto sa diyabetis bago ito magsimula.

Alkohol at Diabetes sa mga Tin - edyer

Ang matamis na mga inuming may halong alkohol ay maaaring tumaas o bumaba nang husto sa iyong asukal sa dugo, subalit ang alkohol ay maaari ring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo sa dakong huli lalo na kung ikaw ay umiinom ng insulin.

Kung ikaw ay uminom, mag-ingat sa ⁇ diabbetic ⁇ ins ⁇ s ⁇ s ⁇ m ⁇ m ⁇ m ⁇ m ⁇ m ⁇ s at mga mababa-sugar na beyers ay mayroon pa ring nakatagong asukal. Laging kumain ng pagkain bago at habang umiinom, at hindi kailanman uminom sa isang walang laman na tiyan.

Ang paggugol ng panahon kasama ng pamilya sa panahon ng pagkain ay nakababawas sa tsansang magkaroon ka ng mga panganib na gaya ng pag - inom o paggamit ng mga droga.

Mga Estratehiya Bago ang Pag - iingat at Pag - iingat

Ang prediabetes ay nangangahulugan na ang asukal sa dugo ay mas mataas kaysa normal, subalit hindi ito lubhang diabetes, ito ay pangunahin nang paraan ng iyong katawan ng pagwagayway ng dilaw na bandila.

Maaari mong bawasan ang iyong panganib sa pamamagitan ng ilang nakapagtatakang simpleng pagbabago sa iyong isipan na maging timbang sa pagkain at mas madalas na ilipat ang iyong katawan.

Sikaping magtuon ng pansin sa 'distribution control. Ang pagpili ng mga pagkain na may kaunting asukal at mas kaunting mga pinahusay na carba ay talagang may malaking epekto.

Ang regular na gawain ay tumutulong sa iyong katawan na gamitin ang insulin sa paraang dapat sana'y gagawin nito.

Ang pagsuporta ng pamilya sa mga bagay - bagay ay hindi lang basta sa tingin ng mga tao, ang pagkain o pakikipag - usap ay makatutulong sa iyo na manatiling determinado.

Isa pa, inaalis nito ang kaunting kaigtingan.