Ang Kaugnayan ng Diabetes–Bone Health: Kung Bakit Mahalaga ang Densidad

Ang pamumuhay nang may diyabetis ay nangangailangan ng patuloy na pansin sa mga iskedyul ng blood glucose, carbohydrate, at gamot, pero ang pagiging malusog ng buto ay isang antas ng pangangalaga na kadalasang nakakaligtaan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang type 1 at type 2 diabetes ay iniuugnay sa mas mababang tsansa na magkaroon ng osteoporosis at mga bali.

Ang nagtatagal na mataas na blood glucose ay humahadlang sa gawain ng mga osteoblast (mga selula na nagtatayo ng buto) samantalang ang pagtataguyod ng osteocolast na gawain (mga selula na muling nag - iipon ng buto) ay humahadlang sa hindi timbang na kayarian ng kalansay mula sa loob. bukod pa rito, ang masulong na mga glycation producation product (mga produkto) ay naiipon sa loob ng buto kapag tumaas ang antas ng asukal.

Kung Paano Tuwirang Itinataguyod ng Lean Protein ang Bone Structure

Ang mga amino acid mula sa protinang pagkain ay bumubuo ng mga sangkap na gaya ng kalsiyum at phosphorus na nagiging parang kristal na hindi sapat na protina at halos isang sangkap ng buto, kahit na sapat na ang kinakaing kalsiyum ng mga taong may diyabetis, ang mga ito ay nagbibigay ng mga pakinabang kung wala ang karagdagang saturated fat at calories na maaaring magpalala sa insulin residence.

Mga Asidong amino para sa Collagen Synthesis at Bone Matrix

Ang collagen ay pangunahin nang binubuo ng glycine, proline, at hydroxyproline.Ang mga protina ng hayop na nasa balat — manok na walang balat, isda, itlog, at mababang groveft milk — ay naglalaan ng mga amino acid na ito sa isang lubhang bioavailable form. Tiniyak ng lyflume na ang mga hibla ng lysine at tokwa ay nakapagbibigay ng urnix, na sumusuporta sa mga calcannificlex na istraktura ng katawan na ang mga ito ay may mga elementong kailangan para sa araw - araw - araw - araw na paggawa ng mga ito.

Calcium, Posphorus, at Bone Mineralization

Ang mga pagkaing may halong kalsiyum ay kilalang - kilala sa nilalaman nitong kalsiyum, subalit ang mga pagkaing walang taba ay tumutulong din sa pagkontrol sa timbang ng phosphorus. Ang phosphorus ang ikalawang pinakasaganang mineral sa buto, at ito'y gumagawa ng isang tabi ng kalsiyum upang tumigas ang collagen matrix.Ang mababang yogurt, kesong walang halong balat, at ang gatas na missertiko ay naglalaan kapuwa ng mataas na protinang caltosestophorus na proporsiyon.

Ang Protina at ang Asido–Base Balance ng Buto

Ang isang mas maliit na sangkap ng protinang pagkain ay nagsasangkot sa bodyites acid phytopase na mga pagkain, lalo na yaong mayaman sa mga pagkain ng hayop, ay maaaring gumawa ng metabolikong asido na bahagyang naililipat ng katawan sa pamamagitan ng paglalabas ng kalsiyum sa buto.

Mga Pinagmumulan ng Talampas ng Lean Protein Para sa Diabetikong Kalusugan ng Buto

  • Skinless manukan:[ Ang Chicken at pabo breast ay sero°carb, mababang ⁇ at, at mayaman sa tryptophan at lysine. Grill, ihurno, o painch ang mga ito upang maiwasan ang karagdagang langis.
  • [[[T: Ang Salmon, mackerel, at mga calcitine ay nagbibigay ng protina pati na ang omega calmon3s (EPA at DHA), na nakababawas sa pamamaga at maaaring magmabagal sa muling pag-ubo ng buto.Ang canned salmon na may mga buto ay isang madaling pampagana ng kalsiyum. pumili ng ligaw na jae japeture kung maaari para sa mas mainam na omega calculat6 na proporsiyon ng omega3.
  • Ang mga legume at beans: Ang mga lenti, garbansos, itim na balatong, at mga butil ng bato ay nagdadala ng protina ng halaman, hibla, magnesyo, at potasyum.Pahiran ang mga ito ng buong butil tulad ng kayumangging bigas o quinoa upang bumuo ng isang kumpletong katangiang amino acid.Ang isang tasa ng nilutong lentehas ay nagbibigay ng 18 gramo ng protina at 37 mg ng magnesium.
  • Ang gatas ng punong - gamot ay: Griegong yogurt, kesong gawa sa bahay, at shorten o 1% gatas na nagtutustos ng kalsiyum, phosphorus, at protina ng whey — na tuwirang nagpapasigla sa osteoblast na gawain.Tumanggap ng simple at di - pinatamis na mga bersiyon upang maiwasan ang karagdagang asukal.
  • [ Halos purong protinang albumin na may sero na taba at kaunting kalori.Ang dalawang malalaking puting itlog ay nagbibigay ng 7 gramo ng protina.Mahusay silang nagsasama ng gulay para sa isang butong kumakain ng calphardly o meryenda.
  • Tofu at tempeh: Ang mga Soy calfed proteins ay nagbibigay ng mga isoflavone na maaaring makatulong sa pagpapanatili ng densidad ng buto, lalo na sa mga babae pagkatapos magmenopos. Pumili ng mga hindi-aninong GOMO, mga organikong pagpipilian at magtambal ng calciumrich greens tulad ng collard o turping greens.

Praktikal na mga Tip Para sa Pag - iwas sa Lean Protein sa Iyong Araw - Araw na Pagkain

Ang pagpapalaganap ng pagkain ng protina kahit na sa ibayo ng pagkain ay sumusuporta sa mas mabuting glycemic control at patuloy na paghatid ng amino acid sa mga tisyu ng buto. (sa Ingles) Iminumungkahi ng American Diabetes Association na ang protina ay bumubuo ng 20–30% ng kabuuang kalori sa araw-araw, ngunit ang mga pangangailangan ng indibiduwal ay iba-iba batay sa paggana ng bato, antas ng aktibidad, at edad. Ang nasa ibaba ay espesipikong mga estratehiya upang ihabi ang mga pagkaing walang taba sa bawat pagkakataon.

Magsimula sa Isang Protein Protein Preacked Breakfast

Ang pag - iiski ay humahantong sa mas mataas na antas ng asukal sa dugo at sa pagtaas ng mga cortisol, na maaaring magpahina ng buto sa paglipas ng panahon. Ang almusal na may 20–30 gramo ng protina ay tumutulong sa pagpapatatag ng glucose sa umaga at naglalaan ng patuluyang suplay ng amino acid para sa dayiphers remodeling, isaalang - alang ang isang mangkok ng simpleng Griegong yogurt na may kaunting almoranas at berry, o dalawang binating itlog na may spinach at isang hiwa ng mababang kesong yari sa cataminet.

Magtayo ng mga Lunche at mga Pain sa Palibot ng Isang Lean Protein Base

Para sa pananghalian, ang isang malaking salad na may inihaw na suso ng manok, mga garbansos, at isang veinigrette ay nagbibigay ng protina, hibla, at butong - gulay na bitamina K mula sa madahong mga gulay.Para sa hapunan, ang layunin para sa isang 4–6 onsang isda o manok sa tabi ng inihaw na gulay at quinoa.Ang canned salmon (na may mga buto) na inihahalo sa ensalada o nabubuo sa mga patttttttttty ay isang madaling paraan upang maparami ang kalsiyum at protina.

Matalinong Pagsugpo Upang Ipagsanggalang ang Buto at ang Asukal ng Dugo

Ang mga supot na may kasamang malambot na protina at malusog na taba ay humahadlang sa mga pagbagsak ng enerhiya at nag - iingat sa gana sa pagkain sa buong hapon. Ang matigas na itlog na may kasamang ilang carrot sticks, isang maliit na mansanas na may kasamang bahagyang lasa ng almendras, o mababang kesong gawa sa balat na may hiniwang pipino ay pawang mga mapagpipiliang pampagana sa buto.

Karagdagang mga Estratehiya sa Pamumuhay Para sa Malakas na mga Buto na May Diabetes

Ang sumusunod na mga hakbang ay may kaugnayan sa pagkain na hindi gaanong nakapipigil sa mga epekto ng diyabetis, anupat mas marami ang nalalagas na buto at nababawasan ang panganib na mabasag.

Pag - eehersisyong Pag - aayos ng Timbang at Pagsugpo sa mga Bagay - bagay

Ang mechanical stress ay nagpapabilis sa paglalatag ng mas maraming buto — paggamit ng libreng mga pabigat, mga bestida, o mga ehersisyong pang - alis ng timbang, pag - iimporma, pag - eehersisyo sa katawan — nagpapatibay sa mga kalamnan na sumusuporta sa mga kasukasuan at tumutulong sa pagpapanatili ng mass ng buto sa mga braso, gulugod, at mga binti.

Paghingi ng Tubig sa Vitamin D at Calcium

Kahit na sa pamamagitan ng isang protinang pagkain na may calciman, maraming tao na may diyabetis ang nagkukulang sa bitamina D dahil sa nabawasang pagkabilad sa araw, pinsala sa bato, o mga gamot na nakaaapekto sa metabolismo ng bitamina D (gaya ng metformin at ilang pampaihi).Ang vitamin D ay mahalaga sa pagsipsip ng kalsiyum at muling pag - aayos ng buto. Hilingin ang iyong healthcare provider upang masuri ang iyong serum 25 phydroxyvitamin D; ang target ng 30–50 nmL ay karaniwang inirerekomenda. Kung hindi mo matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagkain (siphys) na ang mga pagkaing may kinalaman sa bitamina/200 na kailangan upang magkaroon ng isang likidong - araw na ginagamit sa paggamit ng tubig na ginagamitan ng kalsiyum at ng tubig na ginagamit upang masipsip ng tubig. — mas mataas na nagdudulot ng kalsiyum.

Masalimuot na Pangangasiwa sa Asukal ng Dugo

Ang matagal nang mataas na antas ng A1C ay nauugnay sa mas mababang densidad ng buto at mas mataas na antas ng pagkabali, lalo na sa type 2 diabetes.Ang pagpapanatiling nasa hangganan ang glucose sa dugo — sa pamamagitan ng pagkapit sa gamot, pagbibilang sa carbohydrate, at regular na pisikal na gawain — ay nakababawas sa pagkakaroon ng mga blow protein sa katulad na pagkakataon.

Limitahan ang mga Substance na Nagpapababa sa Buto

Ang paninigarilyo ay tuwirang sumisira sa daloy ng dugo sa mga himaymay ng buto at nakababawas sa produksiyon ng estrogen, nagpapabilis sa pagkawala ng buto, na humahadlang sa pagkakaroon ng bitamina Dprovision at parathyroid hormone na regulasyon.Dahil sa pag - inom ng alak sa isang inumin bawat araw, ang di - normal na dami ng kalsiyum ay nababawasan din ng sodium para sa mga babae at dalawa sa mga lalaki — at mas kaunti pa nga — na nagsasanggalang sa kalusugan ng buto.

Mga Gamot sa Pagsasalita na Nakaaapekto sa Buto

Ang ilang gamot na karaniwang ginagamit sa pagkontrol ng diyabetis ay maaaring makaapekto sa densidad ng buto. Ang Thiazidodinadiones (TZDs) gaya ng pioglitazine ay naiugnay sa mas malaking panganib sa pagkabali, lalo na sa mga babae.Ang proton pump inhibitors (PPI) ay kadalasang iniinom para sa pag - ihi dahil sa gastroesophageal reflux, na maaaring bawasan ang pagsipsip ng kalsiyum sa pamamagitan ng iyong doktor at isaalang - alang ang mga gamot na pang - scanX kung ang mga suplemento o karagdagang pag - iingat sa buto.

Pagsama - sama sa Lahat ng Ito

Ang pagkakaroon ng sapat na kalsiyum at bitamina D ay isang panghabang - buhay na pagkabahala sa sinumang may diyabetis, subalit hindi ito kailangang pagmulan ng takot, kung pagtutuunan mo ng pansin ang walang - taba na protina sa bawat pagkain, pinananatili ang sapat na kalsiyum at bitamina D, nananatiling aktibo sa pag - eehersisyo ng weight calcing at resistance, at pinananatiling kontroladong mabuti ang asukal sa dugo, mababawasan mo nang malaki ang iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis at mga bali. — gaya ng pagpapalit ng matabang hiwa ng karne para sa inihaw na isda o pagdaragdag ng isang pagkain ng mga butong may sapat na pagkain sa iyong pananghalian — dagdagan ang iyong mga buto at mas malusog sa hinaharap.

Para sa personal na patnubay, sumangguni sa isang rehistradong dalubhasa sa diyabetis na nagdadalubhasa sa pagkontrol sa diyabetis, matutulungan ka nilang gumawa ng plano sa pagkain na sumusuporta sa dalawang puntirya at skeletal na lakas ng katawan.

[[[[[1]Diabetes at kalusugan ng buto (NIH), American Diabetes Association[[, National Osteoporosis Foundation[, [[T]]] [[T]]]] [[T]]]] [[T][T][T][T]:[T][T][T]:[T][T][T]:[T][T][T][T][T]:[T][T.