Ang diabetes ay isang talamak na sakit na metaboliko na nangangailangan ng hindi pabagu-bago at proactive na pangangasiwa upang mapanatili ang malusog na antas ng glucose sa dugo at maiwasan ang matagal na mga komplikasyon ng term. Habang ang medikasyon, diyeta, at pagsubaybay ay pundasyonal, ang pisikal na aktibidad ay gumaganap din ng isang parehong mahalagang papel. Kabilang sa maraming mga pagpipiliang ehersisyo, ang pagsasanay sa resistance band ay lumitaw bilang isang praktikal at lubhang mabisang kasangkapan para sa mga taong may diabetes retino at iba pang mga isyu. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay partikular na mahalaga para sa mga indibiduwal na gumagamit din ng mga lenteng may kinalaman sa pagiging hindi tinatablan ng mga eretiko, bilang isang natatanging mga featiko, na pag-pag-unawa, na may kaugnayan sa mga featiba ng mga featiba ng mga featibasyon, mga entidad, mga featiko.

Pag - unawa sa mga Ehersisyong Panlaban sa Bandila

Di tulad ng mga malayang pabigat o makina, ang mga banda na hindi tinatablan ay mga elastikong bigkis na nagbibigay ng iba't ibang resistensiya sa buong iba't ibang mga motibasyon. di tulad ng mga malayang pabigat o makina, ang mga banda ay lumilikha ng tumitinding tensiyon habang ang mga ito ay naka-uunat, na humahamon sa mga kalamnan sa pamamagitan ng buong ehersisyo. ang mga ito ay magaan, nabibitbit, at abot-kaya, na nagiging mga magagamit para sa paggamit ng tahanan, paglalakbay, o pagdagdag ng gym. ang mga band ay dumarating sa iba't ibang antas ng respirasyon, karaniwang kulay-codedgedge mula sa liwanag (easy) hanggang sa sobrang mabigat (napakahirap).

Ang mga ehersisyong ito ay maaaring umasinta sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga binti, braso, likod, dibdib, at core. partikular na angkop ang mga ito sa mga taong may diabetes dahil sa pinapayagan nila ang mga kontrolado, mababang-pabagu-bago na mga galaw na nakapagpapababa ng mga joint stressifera commonments, sa pamamagitan ng basta pagpapalit ng peripheral neuropathy o rayuma.Ang pagsasanay sa resistance band ay madaling mababago para sa iba't ibang antas ng chiefy, mula sa mga startersners hanggang sa mga ad extenler, sa pamamagitan ng pagpapalit lamang ng kapal ng band o pagpapalit ng punto ng leverage.

Ang maraming gamit ng mga bestiya ng paglaban ay gumagawa sa mga ito na isang huwarang kapupunan sa ehersisyong aerobic. Habang ang paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta ay mahusay sa kalusugan ng puso, ang pagsasanay sa resistensiya ay gumagawa ng mass ng kalamnang walang taba, na nagpapabuti naman sa metabolismo ng glucose. ang sinerhiyang ito ay mahalaga sa pangangasiwa ng diyabetis.

Kung Paano Nakikinabang sa Pag - aasikaso sa Di - mapigil na Pagsasanay ang Diabetes

Ang mga pakinabang ng mga ehersisyo sa paglaban sa diyabetis ay hindi lamang basta pag - iinit ng kalori, kundi ang mga kalamnan din naman ay hindi na tinatablan ng resistensiya, kaya mas nagiging madali ang pagkontrol sa asukal sa dugo kapuwa sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.

Pinahusay na Pagkontrol sa Asukal ng Dugo at Pagkadama ng Damdamin

Isa sa mga pangunahing pakinabang ng ehersisyong panlaban ay ang kakayahan nitong dagdagan ang glucose na nadadala ng mga skeletal muscle. Sa panahon ng isang workout, ang mga kalamnan ay gumagamit ng glucose mula sa daluyan ng dugo para sa enerhiya, na maaaring humantong sa isang agad na pagbaba ng antas ng asukal sa dugo. Sa paglipas ng panahon, ang hindi nagbabagong pagsasanay sa resistensiya ay nagpapataas ng bilang mga protinang glucose transporter (GLUT4) sa mga selula ng kalamnan, na ginagawa itong mas mahusay sa pag-aalis ng glucose mula sa dugo. Ang epektong ito ay maaaring magpatuloy hanggang 24–48 oras pagkatapos ng ehersisyo, isang kababalaghan na kilala bilang post-syensibo sa mga tao na pag-stisintibodiatropilaksa sa uri ng mga tao.

Pagkontrol sa Timbang at ang Kalusugang Metaboliko

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay isang batong - panulok ng pagkontrol sa diyabetis, yamang ang sobrang taba sa katawan ay nakatutulong sa insulin. Ang hindi pagsasanay sa banda ay nakatutulong sa pagkakaroon ng mas malakas na kalamnan na walang taba, na nagpapatindi sa bilis ng metabolismo na nangangahulugang ang iyong katawan ay nagsusunog ng mas maraming kalori kahit nagpapahinga pa. Isa pa, ang himaymay ng kalamnan ay mas aktibo kaysa sa himaymay ng taba, kaya ang dumaraming timbang ay mas madaling makayanan kaysa sa pangmatagalang yugto.

Mga Pakinabang sa Sirkus at Musculoskeletal

Ang diyabetis ay nakatutulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng mga profile (pag - aalis ng kolesterol sa puso at pagbaba ng mga buto at kasukasuan, at pagbaba ng triglyceride), at pag - aalis ng mga bahagi ng katawan dahil sa pagkasira ng nerbiyo o pagiging mahina ng kalamnan.

Ang Kaugnayan ng Diabetes at Kalusugan ng Mata: Ang Papel ng Diabetikong mga Lasensya

Ang diyabetis ay maaaring humantong sa ilang komplikasyon sa mata, ang pinakakaraniwan ay ang retinopathy, isang kalagayan kung saan ang mataas na asukal sa dugo ay pumipinsala sa maliliit na ugat ng dugo sa retina. Kabilang sa iba pang mga isyu ang macular edema, katarata, at glaucoma. Dahil dito, ang pagsubaybay sa kalusugan ng mata ay isang mahalagang bahagi ng pangangalaga sa diyabetis.

Diabetikong Pagmamahal at Ehersisyo

Ang isang karaniwang pagkabahala sa mga taong may matatag na diyabetis retinopathy ay kung ang ehersisyo ay maaaring magpalala sa kondisyon. Sa karamihan ng mga kaso, ang katamtamang-internatibong pagsasanay na resistansiya ay ligtas at kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang ilang mga pag-iingat ay kinakailangan. para sa mga indibiduwal na may proliberative na diabetes retinopathy o malubhang hindi-prolifectitive retinopathy, ito ay mahalaga upang mas madaling magamit o mga gawain na sanhi ng biglaang rokesa sa presyon ng dugo gaya ng o protoperimental na pagsasanay sa antibiotiko na maaaring tumaas ang panganib ng vitrang instinasyon o retinal. Samakatuwid ay mahalaga upang mas madaling magamit sa halip na may mabagal na mga paunang pag-pag-pag-iwas sa mga ehersisyo kaysa sa mga ehersisyong cripsistensiya.

Paggamit ng Diabetikong mga Lisensiya sa Panahon ng mga Trabaho

Ang mga lenteng diabetik, para sa pagtutuwid o pagsubaybay sa paningin, ay dapat isuot sa panahon ng ehersisyo upang mapanatili ang malinaw na paningin at maiwasan ang mga aksidente. Gayunpaman, ang pawis at galaw ay maaaring maging sanhi ng pagdulas ng salamin, kaya isaalang-alang ang paggamit ng isang istrap o balangkas ng palakasan. Para sa mga gumagamit ng contact lens, pumili ng mga pang-araw-araw na mga pagtatapon para mabawasan ang panganib ng impeksiyon, at iwasan ang pagsusuot nito sa panahon ng mataas na-intibidad na mga workout na gumagawa ng iyong mga lenteng may kaugnayan sa pagkakaroon ng glucose, sundin ang mga panuntunan hinggil sa pisikal na gawain, habang ang ilang mga sensor ay maaaring maapektuhan ng mga pagbabago sa temperatura o laging pag-pag-iwas sa mga sekswalidad.

Mabisang mga Ehersisyong Panlaban sa Band para sa mga Taong May Diabetes

Ang isang mahusay na-rounded resistance band rutina ay dapat na puntiryahin ang lahat ng pangunahing mga grupo ng kalamnan. Sa ibaba ay ang isang sampol na rutina na maaaring gawin sa bahay dalawa hanggang tatlong beses sa bawat linggo, na may hindi bababa sa 48 oras na pahinga sa pagitan ng mga sesyon. start sa pamamagitan ng isang light o medium band at unti-unting sumulong tungo sa mas mabigat na resistansiya habang ikaw ay nagiging mas malakas.

Mga Ehersisyo sa Itaas na Katawan

  • Band Rows: [2] I-ang bigkis sa palibot ng isang matibay na poste sa taas ng baywang. hingan ng isang dulo sa bawat kamay, umurong upang lumikha ng tensiyon, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga siko pabalik, iipit ang iyong mga talim ng balikat. unti-unting bumabalik upang magsimula.
  • [[[T: Ibalot ang banda sa palibot ng iyong likod, hawakan ang bawat dulo sa iyong mga kamay. Bumaluktot ka sa sahig na nakabaluktot ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga kamay at pasulong hanggang sa ang iyong mga bisig ay lumalapad, pagkatapos ay ibaba nang dahan-dahan. Pinupuntirya nito ang dibdib, balikat, at mga tricep.
  • Bicep Curls:[ Tumayo ka sa banda na may parehong paa, hawakan mo ang mga dulo sa iyong mga tagiliran, palad pasulong. pinananatiling nakapirme ang iyong mga siko sa iyong mga tagiliran, ibaluktot ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, pagkatapos ay ibaba.

Mga Ehersisyo sa Ibabang Katawan

  • Mga squat na may Band: Ilagay ang banda sa ilalim ng parehong paa at hawakan ang mga dulo sa taas ng balikat. hkuling ang isang nakatuktok na parang nakaupo sa isang silya, na pinananatiling nakataas at mabigat ang iyong dibdib sa iyong mga sakong. ang mga squat ay nagpapalakas sa mga quadricep, hamfurks, at glues.
  • Lateral na Band Walks: Maglagay ng isang presilyang pamigkis sa paligid ng iyong bukung-bukong o sa itaas lamang ng iyong mga tuhod.Pangkaliwanag na ibaluktot ang iyong mga tuhod at gumawa ng mga side lesf sa kanan, pagkatapos ay pabalik sa kaliwa.Ito ay pumupuntirya sa mga abduktor ng balakang at glut gggggggggang medius, na mahalaga sa katatagan.
  • [ Tumayo ka sa gitna ng banda na may parehong mga paa, hawakan mo ang mga dulo sa harap ng iyong mga hita. hange sa iyong mga balakang, panatilihing tuwid ang iyong likod, at ibaba ang banda sa iyong mga himón, saka bumalik sa pagtayo. Ito ang gumagawa sa mga hamping at ibabang likod.

Mga Ehersisyong Pangkaligtasan at Katatagan

  • Band Rotations: I-ang band ang ika-apat na banda sa isang poste.Tumayo nang patagilid at hawakan ang banda ng parehong kamay sa antas ng dibdib.I-patimog ang iyong torso palayo sa angkla, pinananatiling lumalawig ang iyong mga bisig, pagkatapos ay babalik.Ito ay nagpapalakas sa mga oblique at rotasyonal na katatagan.
  • Palof Press: Stand perpendicular to the anchor point, hawakan ang banda sa iyong dibdib ng parehong kamay. ipatong ang iyong mga kamay sa unahan at hawakan sa loob ng isang segundo, labanan ang hilang papunta sa ancho. Ito ay mahusay para sa core anti-rotation na lakas.
  • Leg Raises na may Band:[ Nagsisinungaling sa iyong likod sa pamamagitan ng isang prepusyong bigkis sa palibot ng iyong bukung-bukong. itaas ang dalawang paa na may mga anim na pulgada mula sa lupa, pagkatapos ay dahan-dahang bababa nang hindi hinihipo ang sahig.Ito ay nagsasagawa ng mas mababang mga abdomeninal at mga hip reflektor.

Magsagawa ng 2–3 sets ng 10–15 pag-uulit para sa bawat ehersisyo. Magpahinga ng 30–60 segundo sa pagitan ng mga set. Laging unahin ang tamang anyo sa bilis o resistansiya.

Mga Pag - iingat at Pinakamahusay na Gawain

Ang pagiging ligtas sa ehersisyo ay mahalaga para sa mga indibiduwal na may diyabetis, lalo na sa mga may sakit na gaya ng neuropathy, retinopathy, o sakit sa puso at puso.

Pagsusuri sa Pag - aalis ng Dugo

Suriin ang iyong asukal sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo upang maunawaan kung paano tumutugon ang iyong katawan. Kung ang iyong blood glucose ay mas mababa sa 100 mg/dL bago mag - ehersisyo, iwasan ang kaunting meryendang carbohydrate (15–30 gramo) upang maiwasan ang hypoglycemia. Kung ito ay mas mababa sa 250 mg/dL at ikaw ay may ketones, iwasan ang ehersisyo hanggang sa ang iyong mga antas ay makontrol.

Pag - iingat sa Iyong mga Mata

Kung mayroon kang diyabetis retinopathy, iwasan ang mga ehersisyong nagsasangkot ng mabigat na paglobo o pag-aalsa ng hininga (Valsalva maneuvering), dahil maaari itong mabilis na tumaas na presyon ng intraocular. gamitin ang liwanag hanggang katamtamang resistensiya, at magsagawa ng mga pag-uulit sa isang makinis, kontroladong paraan nang hindi nahahawakan ang iyong hininga. Isuot ang iyong mga lenteng may diyabetis o regular na salamin upang mapanatili ang malinaw na paningin at maiwasan ang pagbabagu-bago ng mata. Kung makararanas ka ng biglaang pagbabago ng paningin, kumikislap na mga ilaw, o lumulutang sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, huminto agad at magpatingin sa medisina.

Pagsulong at Anyo

Magsimula sa pinakamagaang na paglaban sa banda na nagpapahintulot sa iyo na makumpleto ang lahat ng pag-uulit na may mabuting anyo. ituon ang pansin sa kakatwa (pagpapababa) na yugto ng bawat galaw upang palakihin ang mga kalamnan na may harmonya at kontrol. dagdagan ang resistensiya kapag makukumpleto mo lamang ang 15–20 pag-uulit nang hindi ikinokompromiso ang anyo. Laging mainit sa loob ng 5–10 minuto sa pamamagitan ng light cardiovasting (e., pagmamartsa sa lugar) at dinamikong pag-uunat. Malamig pagkatapos ng iyong ehersisyo na may banayad na pag-uunat upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan at mapanauli.

Pag - iwas sa Di - tinatablan ng Gamot na mga Band sa Iyong Planong Pagkontrol ng Diabetes

Upang makuha ang pinakamabuting resulta, ang pagsasanay sa resistance band ay dapat na bahagi ng isang komprehensibong plano ng pangangalagang diabetes na kinabibilangan ng medikal na nutrisyon therapy, pagkapit ng gamot, regular na pagsubaybay sa blood glucose, at rutinang pagsusuri sa mata.[1] Aim para sa hindi bababa sa dalawang mga magkakasunod na araw bawat linggo ng pagsasanay sa resistance, gaya ng inirerekomenda ng American Diabetes Association. lhalo ito sa 150 minuto ng katamtamang-intensitity aerobic na aktibidad kada linggo para sa optiminal cardiova at metomya.

I - monitor ang iyong ehersisyo para malaman kung kailangan mo itong gawin, kung gaano karaming glucose ang iyong pinag - aaralan bago at pagkatapos, at kung ano ang mga sintomas nito.

Pagsasaayos

Ang mga ehersisyong panlaban sa asukal ay nagbibigay ng ligtas, mabisa, at kombinyenteng paraan para sa mga taong may diyabetis upang mapabuti ang pagkontrol sa asukal sa dugo, mapahusay ang insulin, makontrol ang timbang, at maingatan ang kalusugan ng puso. Kapag isinagawa nang wasto at may katalinuhan, maaari silang maugnay sa pang - araw - araw na buhay nang hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan o mga sangkap sa gym.