Table of Contents

Pag - unawa sa Diabetikong mga Kalagayan ng Balat at sa Kaugnayan Nito sa Pagkain

Apektado ng diyabetis ang halos lahat ng sistema sa katawan, at hindi na kabilang ang balat.Ang mga isyung ito ay mula sa kombinasyon ng mahinang sirkulasyon ng balat, neuropathy, paghina ng immune work, at talamak na mababang-grade na pamamaga. Bagaman ang mga topikal na paggamot at wastong rutin ng pag-aalaga sa balat ay mahalaga, ang papel ng nutrisyong bidyo ay calmosh; ang dietiatic fatash; infection fection at ang pag-iwas sa mga sakit na ito ay kadalasang nakakaligtaan.

Ang mga pagkain na iyong kinakain ay tuwirang nakakaimpluwensiya sa iyong balat na ⁇ quo; ang kayarian, tungkuling pangharang, at reaksiyong pamamaga. Ang mga taba, partikular na ang mga may sakit sa balat ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalusugan ng balat dahil ang mga ito ay mahalaga sa mga lamad ng selula, produksiyon ng hormone, at ang pagsipsip ng taba-solubleng bitamina A, D, E, at K. Sa mga taong may diabetes, ang pagpili ng mga tamang uri ng taba ay maaaring makatulong sa pagbawas ng systemic na pamamaga, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pagpapanumbalik ng balat na urqo; natural na kontradiksiyon sa pagitan ng mga taba, pag-said na mga oryscrehedientrcreassoid na mga kondisyon ng katawan, at pag-d.

Ang artikulong ito ay kumukuha ng malalim na pagsisid sa ugnayan sa pagitan ng mga taba sa pagkain at ng kalusugan ng balat ng may diyabetis, na nagbibigay ng praktikal na patnubay sa sinumang nagnanais gumamit ng nutrisyon bilang isang kasangkapan para sa mas mabuting pangangasiwa sa balat.

Kung Paano Naaapektuhan ng Diabetes ang Kalusugan ng Balat

Bago suriin ang papel ng taba, mahalagang maunawaan kung bakit nagkakaroon ng diyabetikong mga kalagayan sa balat.

  • Dehydration at pagkatuyo: Ang pinataas na glucose ay sanhi ng pagkawala ng likido sa katawan dahil sa tumaas na pag-ihi, na humahantong sa tuyo at bitak na balat na mas madaling tablan ng impeksiyon.
  • Italicated sirkulasyon: Sinisira ng diabetes ang mga daluyan ng dugo sa paglipas ng panahon, binabawasan ang daloy ng dugo sa balat at nagpapabagal sa paghahatid ng oksiheno at mga nutriyente na kailangan para sa pagkukumpuni.
  • Neuropathy: Ang pinsala sa nerbiyo ay maaaring makabawas sa pakiramdam ng mga nasa dulo ng katawan, anupat nagiging mas mahirap mapansin ang mga hiwa, paltos, o impeksiyon hanggang sa maging malubha ang mga ito.
  • Weakened immune reaction: Ang mataas na asukal sa dugo ay sumisira sa tungkulin ng puting selula ng dugo, na ginagawang mas mahirap para sa katawan na labanan ang mga baktirya at fungi na nakakahawa sa balat.
  • Chronic pamamaga: Ang diyabetis ay nauugnay sa mataas na antas ng pro-inflammatory cytokines, na maaaring magpalala sa mga kondisyong tulad ng eczema, psoriasis, at diyabetikong dermopathy.

Ang mga salik na ito ay lumilikha ng isang ganap na bagyo para sa mga komplikasyon sa balat. Gayunman, ang mga pagpipilian sa pagkain ay empdash; lalo na ang uri at kalidad ng taba na kinakain ng mga hayop na kumakain ng mga primado; maaaring paglubhain o pag - isipan ang mga problemang ito.

Ang Biyolohikal na Papel ng mga Mataba sa Kalusugan ng Balat

Ang mga taba ay hindi lamang pinagmumulan ng kalori; ang mga ito ay kayarian at kapaki - pakinabang na mga bahagi ng bawat selula sa katawan, pati na ang mga selula ng balat. Ang pinakalabas na suson, ang stratum corneum, ay binubuo ng mga lipid na nagiging hadlang laban sa pagkaubos ng halumigmig at mga banta sa kapaligiran.

Para sa mga taong may diyabetis, ang balat na calcursquo; ang mga harang sa labid ay kadalasang naikokompromiso dahil sa mahinang pagkontrol ng glucose at systemic na pamamaga.Ang mga taba sa pagkain ay makatutulong upang maisauli ang hadlang na ito sa pamamagitan ng paglalaan ng mga building block na kailangan para sa malulusog na lamad ng selula at sa pamamagitan ng pag - aalis ng pamamaga ng mga daanan ng taba.

  • Essential fatty acids (EFAs): Ang katawan ay hindi makapaglalabas ng omega-3 at omega-6 fatty acids sa sarili nito, kaya't dapat na galing ito sa pagkain. Ang mga EFA ay isinasama sa mga lamad ng selula, kung saan naiimpluwensiyahan nito ang likido, signal, at pamamaga.
  • AngFat-soluble na mga bitamina: Ang mga taba ay nagdadala ng mga bitamina A, D, E, at K sa katawan.Ang Vitamin A ay sumusuporta sa cell rever at pagkukumpuni, ang bitamina E ay nagsisilbing antioxidant na nagsisilbing proteksiyon ng balat mula sa pinsalang oksidative, at ang bitamina D ay gumaganap ng papel sa regulasyon ng imyunidad at paggaling ng sugat.
  • Ang anati-inflammatory signaling:[ Ang Omega-3 fatty acid, partikular na, ay ginagawang resolivins at protektibong featins— mga molekula na aktibong nagreresulta sa pamamaga sa halip na basta sugpuin ito.

Sa pagpili ng mga taba na sumusuporta sa mga gawaing ito, ang mga indibiduwal na may diyabetis ay makagagawa ng mas kaayaayang kapaligiran sa loob para sa kalusugan ng balat.

Malusog na mga Taba na Sumusuporta sa Diabetic Skin Health

Ang sumusunod na mga kategorya ng taba ay napatunayang nagbibigay ng malinaw na mga pakinabang sa pangangasiwa sa mga kalagayan ng balat ng diyabetis.

Matabang Taba na Hindi Maiinom

Ang mga monounsaturated fat ay isang palatandaan ng pagkaing Mediteraneo at nauugnay sa nabawasang pamamaga at bumuting sensitivity ng insulin.

  • langis ‐ Extra virtual olive oil is mayaman sa oleic acid at polyphenols, na may anti-inflammatory and reoxidance entries.[19 pag-aaral sa Nutrients Natuklasan na ang pagkonsumo ng langis ng olibo ay nakapagpabuti ng bisa ng balat at nabawasan ang kalubhaan ng mga kalagayan ng pamamaga ng balat.[T:T4] [T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]] [CL]]] [CL]] [CL]]] [[T] [[T] [C.[T] [[5]] [[T] [[T] [[T] [[T] [[T]]] [C.
  • Ang mga Avocado – ang mga Avocado ay nagbibigay ng monounsaturated fat kasama ang bitamina E at lutein, na lahat ay sumusuporta sa sokin hydration at nag-iingat laban sa pinsalang UV.
  • Ang mga nut at buto – Almonds, cashew, mga nut ng palmia, at mga sesame seed na buto ay mga purong pinagkukunan ng monounsaturated fat at bitamina E.

Ang paglalagay ng mga pagkaing ito sa iyong pang - araw - araw na pagkain ay makatutulong upang maiwasan ang pagkatuyo at kalambutan na kadalasang kaakibat ng diyabetis.

Ang mga Pampanganghang na Pampolitika

Ang mga fatty acid ay kabilang sa mga pinakamabisang anti-inflammotory na sustansiyang makukuha. Sila ay gumaganap ng direktang papel sa pagbabawas ng systemic na pamamaga na nagpapalala sa mga kondisyon ng balat na diabetis. Ang tatlong pangunahing mga uri ay ang alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentahenoic acid (EPA), at docosahexenoic acid (DHA). Ang EPO at DHA, na pangunahing matatagpuan sa mga isdang matataba, ay ang mga pinaka-aktibong anyong biyolohikal: Keypsipsipsipiko.

  • Ang Fatty fish – Salmon, mackerel, calderel, herring, at anchovies ang pinakamayamang pinagkukunan ng EPA at DHA. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng hindi bababa sa dalawang serbisiyo ng matatabang isda bawat linggo para sa kalusugang cardiovascular at metaboliko.
  • Ang mga buto ngFlax at chia ay mga binhi[ – Ang mga halamang-based na mapagkukunang ito ay nagbibigay ng ALA, na bahagyang maaaring makomberte ng katawan sa EPA at DHA.Ang paggiling ng mga buto ay nakapagpapabuti sa pagsipsip.
  • Walnuts – Ang mga Walnut ay isa sa mga iilang nuwes na nagbibigay ng makabuluhang dami ng ALA.
  • langis na Algal – Isang halaman-based na pinagkukunan ng DHA na hango sa lumot, angkop sa mga vegan at vegan.

Ang pananaliksik na klinikal ay sumusuporta sa paggamit ng omega-3s para sa kalusugan ng balat.[20 review sa Mga Gamot na pang-Rine Itinampok na ang omega-3 supplementation ay nagpabuti ng sokin hydration, nabawasan ang transepidmal water loss, at nabawasan ang kalubhaan ng mga sakit sa balat na pamamaga.[xplore the review on omega-3s at kalusugan ng balat[T:3].

Ang Omega-6 Polyunsaturated Fats (sa Balance kasama ng Omega-3s)

Ang mga asidong fatty, partikular na ang asidong linoleiko, ay mahalaga rin sa kalusugan ng balat. ang mga ito ay pangunahing sangkap ng balat na ⁇ quo; ang harang na labid at tumutulong sa pag-iwas ng pagkawala ng halumigmig. Gayunpaman, ang modernong diyeta ay tila napakataas sa omega-6s na may kaugnayan sa omega-3s, na maaaring mag-promote ng pamamaga. Ang tunguhin ay balanseng limdash; hindi pag-alis. Ang mga mabuting mapagkukunan ng omega-6 ay kinabibilangan ng:

  • Kahit pa ang primose oil – Mayaman sa gamma-linolenic acid (GLA), isang uri ng omega-6 na may mga katangiang anti-inflammitory at naipakitang nagpapabuti sa tungkuling harangan ng balat.
  • langis ng borage – mga incoins high level ng GLA at madalas na ginagamit upang suportahan ang skin hydration.
  • Mga buto ng Pumpkin at buto ng mirasol – Ilaan ang asidong linoleic kasama ng bitamina E at zinc.

Para sa karamihan ng mga tao, ang pagbabawas ng mga prinosesong langis mula sa gulay na mataas sa omega-6s (tulad ng langis ng balatong at mais) samantalang ang pagpaparami ng omega-3 na pagkain ang pinakamabisang estratehiya para sa pagkakamit ng malusog na tumbasan.

Mga Matabang Bagay na Dapat Mabawasan o Iwasan Para sa Mas Mabuting Kalusugan sa Balat

Kung paanong sinusuportahan ng ilang taba ang kalusugan ng balat, maaaring pahinain ito ng iba, anupat maaaring palalain ng ilang indibiduwal na may diyabetis ang insulin resistance, palubhain ang pamamaga, at mapinsala ang sirkulasyon ng dugo; na pawang nagpapalala sa mga problema sa balat.

Mga Tabang Native

Ang mga langis na mula sa halaman ang pinaka-nakasasamâng uri ng taba para sa parehong metaboliko at pang-balat na kalusugan. Ang mga ito ay nalilikha sa pamamagitan ng hydrogenation, isang prosesong ginagamit upang palawigin ang mga shelf na buhay ng mga prinosesong pagkain. Ang mga trans fat ay naipakita sa:

  • Dagdagan ang LDL kolesterol at mababang kolesterol sa HDL
  • Itaguyod ang systemic pamamaga sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng C-reactive protein
  • Di - normal na gawaing endothelidial, binabawasan ang daloy ng dugo sa balat
  • Tumulong sa paglaban sa insulin

Kabilang sa karaniwang pinagkukunan ng mga trans fat ang margarina, shortening, international pritong pagkain, at maraming mga paketeng hinurnong kalakal tulad ng mga cookies, cracker, at cake.Maraming bansa ang nagbawal o naglagay ng mga trans fat, ngunit lumilitaw pa rin ito sa ilang mga prinosesong pagkain. Laging suriin ang mga talaan ng sangkap para sa “ partisipasyonally hydrogenated oil. peardquo; plats.

Pinabantuang mga Taba

Ang mga saturated fat ay mas kontrobersiyal, ngunit para sa mga taong may diabetes, ang katamtaman. ang mataas na pagkain ng mga saturated fat, partikular na mula sa pulang karne at full-fat na gatas, ay naiugnay sa mas maraming insulin resistance at pro-inflammatory signaling. Ito ay maaaring magpalala sa mga kondisyon ng balat ng diyabetes sa pamamagitan ng:

  • Pagtataguyod ng oksidasyong stress sa mga selula ng balat
  • Pagbabawas sa balat ng mga ibong calquo; ang kakayahan na kumpunihin ang sarili nito
  • Nakatutulong sa pagkakaroon ng diyabetes dermopathy at acanthosis nigricans

Halimbawa, ang langis ng niyog ay mataas sa taba pero may lauric acid din, na may panlaban sa mikrobyo na puwedeng magdulot ng impeksiyon sa balat.

Espesipikong mga Kalagayan ng Balat ng Diabetiko na Nakikinabang sa mga Tabang Pang Pagkain

Iba't ibang kalagayan sa balat ang tumutugon sa mga taba sa pagkain sa iba't ibang paraan. Dito makatutulong ang fat-focused na nutrisyon sa ilan sa pinakakaraniwang mga problema sa balat na may diyabetis.

Tuyok, Balat na Itchy (Xerosis)

Ang tuyong balat ang pinakakaraniwang reklamo ng mga taong may diyabetis, na nakakaapekto sa 40 porsiyento ng mga indibiduwal.Dahil dito, ang pagkaubos ng tubig sa katawan, mahinang sirkulasyon, at pinsala sa balat ng mga kumakain ng balat ay ang mga balakid na liparid. Ang dumaraming pagkain ng mga omega-3 at monounsaturated fat ay nakatutulong upang maisauli ang hadlang at mapabuti ang likido mula sa loob. Ang Evening primrose oil at bout oil, na parehong mayaman sa GLA, ay naipakita sa mga pagsubok sa klinika upang mabawasan ang pag - ihi at pag - ihi. [T:0] ⁇ [T] ⁇ ] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ / ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ [ ⁇ ]; / ⁇ [ ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ] ⁇ ]; ⁇ [ ⁇ ⁇ ]; / ⁇ [2]; / ⁇ ]; ⁇ ⁇ ⁇ [2]; ⁇ ]; ⁇ [1 ⁇ ]; ⁇ [

Mabagal-Nagpapagaling na mga Sugat at Ulcer

Ang mga sugat sa paa na diabetikong mga ulser at iba pang mabagal na pag-alis ng mga sugat ay isang malubhang komplikasyon na maaaring humantong sa impeksiyon at pagputol. ang mga lymph-3 fatty acid ay nagpapabilis ng paggaling ng sugat sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga, pagtataguyod ng angiogenesis (pagbuo ng bagong mga daluyan ng dugo), at pagpapabuti ng synthesis ng collagen. Ang Vitamin E, isang fat-soluble antioxidantrient, ay gumaganap din ng isang papel sa pagprotekta ng sugat mula sa oksidative na pinsala.Ang pag-kain ay nagbibigay ng mas mabilis, mas mabisang paggaling.

Diabetikong Dermopathy

Ang diabetic dermopathy ay nagbibigay ng mga regalo bilang mga murang kayumanggi, scaly packs sa mga shins at ito ay nauugnay sa microvascular pinsala. Bagaman walang lunas, ang mga anti-inflammatory fat ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pag-unlad ng mga saligang pagbabago sa ugat. ang isang diyeta na mayaman sa omega-3s at mababa sa trans fats ay sumusuporta sa kalusugan ng daluyan ng dugo at maaaring limitahan ang pagbuo ng mga bagong lesyon.

Mga Nigrican ng Acanthosis

Ang kalagayang ito ang sanhi ng maitim, malapelus na mga patse ng balat sa mga tupi ng katawan at nauugnay sa resistansiya ng insulin.Ang pagpapabuti sa sensitivity insulin sa pamamagitan ng pagkain ang pangunahing paggamot.Ang pagpapalit ng saturated at trans fats na may monounsaturated at polyunsaturated fats ay naipakita upang mapabuti ang sensitivity markers ng insulin, na maaaring unti-unting mabawasan ang paglitaw ng acanthosis nigricans.

Mga Impeksiyon sa Balang at Baktirya

Ang diabetes ay nakadaragdag sa panganib ng mga impeksiyon sa balat dahil sa hindi paggana ng katawan. Ang ilang taba ay may mga katangiang panlaban sa mikrobyo: Ang langis ng niyog ay naglalaman ng lauric acid, na mabisa laban sa Candida at Ang langis ng niyog ay naglalaman ng Staphylococcus na baktirya, samantalang ang medium-chain triglycerides (MCT) ay maaaring sumuporta sa sistema ng imyunidad. Incllococcus[[ Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa mga mikrobyong may sapat na panlaban sa mga mikrobyo, at na ginagamit sa mga panlaban sa mga mikrobyong pytritrientrientilfyrq.

Praktikal na mga Estratehiya sa Pagkain Para sa Pag - aalis ng Masustansiyang mga Taba

Ang pagkaalam kung aling taba ang kakainin ay kalahati lamang ng labanan, at ang mga pagpipiliang iyon ay kailangang pagplanuhan at pag - isipan ng mga magulang habang pinangangasiwaan ang blood glucose.

Magsimula sa Paghihiwalay

Magdagdag ng sangkapat ng abokado para mahagip ang itlog o ikalat ang mantikilyang almond sa buong-guran toast. Para sa madaling opsyon, pagtugmain ang isang smoothie sa mga buto ng lino, mga buto ng chia, at ilang espinaka. Ang mga idinagdag na ito ay nagbibigay ng malusog na taba at hibla, na tumutulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo.

Gawing Isang Linggu - linggong Relo ang Isda

Aim para sa hindi bababa sa dalawang mga serbisiyo ng matatabang isda kada linggo. Grilled salmon na may lemon at yerba, ang mga calmon sa isang ensalada, o mackerel pilkets ay mga simpleng paraan upang palakasin ang omega-3 na kinakain. Ang canned fish sa tubig o langis ng olibo ay isang kombinyente at abot-kayang alternatibo.

Gumamit ng Mataas na Langis ng Karugtong

Sa pagluluto at pagpasa ng mga limpang gulay, palitan ang mantikang avocado ng ekstrang virtual olive oil para sa pagluluto at pagpasa ng mga respiratoryo, mataas ang bolyum at bahagyang lasa. lzzle o olive oil sa ibabaw ng mga inihaw na gulay o gamitin ito bilang panlungsod para sa mga gawang-bahay na mga vainigrett.

Nakalagay sa Nuwes at Binhi

Magtabi ng pagkain ng sapat na suplay ng almendras, walnut, o kalabasa.

Ipakilala ang mga Binhi sa mga Pagkain

Maraming gamit ang mga buto ng chia, at iba pang mga buto ng linong buto ng mani sa ibabaw ng oatmeal, yogurt, o ensalada. Gamitin ang mga buto ng chia para makagawa ng simpleng puding sa pamamagitan ng pagbabad sa mga ito sa di - matamis na gatas ng almendras sa magdamag.

Mag - isip sa mga Pagkain at Pagkain

Pumili ng mga pagpipiliang mababa-taba o katamtamang-tabang na gatas, katulad ng Griyegong yogurt o pinaliit na kesong-tabang, upang limitahan ang pagkain ng saturated fat. Kapag kumakain ng karne, piliin ang mga hiwang walang taba katulad ng suso o pabo ng manok, at isama ang mga mapagkukunan ng halaman-bababang protina tulad ng beans, lentehas, at tokwa upang mabawasan ang pananalig sa mga taba ng hayop.

Limitadong Proseso at Pinamiling Pagkain

Ang mga langis na mula sa mga halaman ay karaniwan nang makikita sa mga prinosesong pagkain at iwasan ang mga langis na bahagyang may hidroheno, sa halip na mga piniritong pagkain, ihurno, o pasingawan.

Pag - isipan ang Pag - iingat

Para sa mga indibiduwal na nagpupunyaging makakuha ng sapat na omega-3 mula sa pagkain lamang, maaaring maging isang nakatutulong na dagdag ang langis ng isda o mga suplemento ng langis ng alga. Gayunpaman, ang mga suplemento ay hindi pamalit sa mga buong pagkain. kumonsulta sa isang tagapaglaan ng healthcare bago magsimula ng anumang bagong suplemento, lalo na kung umiinom ka ng mga gamot na pang-pag-inom ng dugo-thinning. Ang inirerekomendang dosis para sa pangkalahatang kalusugan ay karaniwang 1,000 hanggang 2,000 miligramo ng pinagsamang EPA at DHA bawat araw.

Pagsama ng mga Tabang Pagkain at Iba Pang mga Strategy ng Diabetes

Ang mga pagbabago sa pagkain ay pinakamabisa kapag isinama sa isang komprehensibong plano sa paggamot ng diyabetis.

Pagkontrol sa Asukal ng Dugo

Hindi kayang bayaran ng sapat na dami ng malusog na taba ang patuloy na mataas na glucose sa dugo, pero kailangan itong ihalo sa regular na pagsubaybay at pag - iingat sa gamot.

Pag - aayos

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay sumusuporta sa tubig sa balat na hydration at tumutulong sa pag-inom ng sobrang glucose sa pamamagitan ng mga bato. aim para sa hindi bababa sa walong baso ng tubig bawat araw, at dagdagan ang pagkain sa panahon ng mainit na panahon o pisikal na aktibidad.Ang mga tsaang hebal at mga pagkaing water-rich tulad ng pipino at melon ay nakatutulong din sa pag-ebolb.

Matabang Balat

Bagaman ang mga taba ng pagkain ay gumagana mula sa loob, ang mga produktong topikal ay maaaring sumuporta sa harang ng balat sa labas. humahanap ng mga moisturizer na naglalaman ng mga ceramide, shea butter, o langis ng jojoba, na gumagaya sa balat na wiskirquo; natural na mga lisidid. iwasan ang mga matapang na sabon na naghuhubad sa balat ng langis, at gumamit ng maligamgam na tubig kapag naliligo upang maiwasang lalo pang matuyo.

Regular na Gawain sa Pisikal

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na mahalaga sa paghahatid ng mga nutriyente sa balat at pag - aalis ng mga duming produkto.

Pangangasiwa sa Kaigtingan

Ang malalang stress ay nagpapataas ng antas ng cortisol, na maaaring magpataas ng asukal sa dugo at magsanhi ng pamamaga. ang stress ay nag-uudyok din ng hindi malusog na mga huwaran sa pagkain na maaaring humantong sa pagdami ng pagkonsumo ng mga trans fat at mga minselor.Ang pag-iinterminasyon ng stress-reduction na mga gawain tulad ng meditasyon, malalim na paghinga, o banayad na yoga sa iyong rutin ay nakakatulong sa pag-iwas ng siklong ito at sumusuporta sa kalusugan ng balat.

Karaniwang mga Maling Akala Tungkol sa mga Taba at Diabetikong Kalusugan ng Balat

Laganap ang maling impormasyon tungkol sa taba at sa mga katotohanang salungat sa mga ito.

  • Myth: All fats is crime for diabetes.[ Katotohanan: Ang mga malusog na taba tulad ng monounsaturated at omega-3 fats ay nagpapabuti ng sensitivity ng insulin at nakababawas ng pamamaga. Ang susi ay ang pagpili ng tamang uri at dami.
  • Myth: Fat-free na mga diyeta ay pinakamahusay para sa kalusugan ng balat. Katotohanan: Ang mga pagkaing taba-free ay maaaring aktuwal na magpalala sa mga kondisyon ng balat sa pamamagitan ng pagkakait sa balat ng mahahalagang fatty acid at fat-soluble na mga bitaminang kailangan para sa pag-aalsa at pagkukumpuni.
  • Myth: Ang langis ng niyog ay isang panlunas-all para sa balat ng diyabetes. Katotohanan: Ang langis ng niyog ay may mga benepisyong panlaban sa mikrobyo at maaaring makatulong sa ilang mga kondisyon, ngunit mataas ito sa saturated fat at dapat gamitin sa katamtaman bilang bahagi ng isang iba't ibang pagkain.
  • Himagsikan: Dapat mong iwasan ang lahat ng saturated fat.[ Katotohanan: Ang kaunting saturated fat mula sa buong pinagkukunan ng pagkain tulad ng gatas o niyog ay hindi nakapipinsala sa karamihan ng tao, ngunit ang karamihan ng mga taba ay dapat magmula sa hindi-saturated na mga mapagkukunan.
  • [[[Talaksan:Mga aplikasyon ay mas mabuti kaysa sa mga buong mapagkukunan ng pagkain. Katotohanan: Ang mga buong pagkain ay nagbibigay ng isang masalimuot na matrix ng mga sustansiya na nagtutulungan sa sinergistikal.Ang mga pampuhunan ay maaaring makatulong sa pagpuno ng mga puwang ngunit hindi dapat na palitan ang isang balanseng diyeta.

Paglalagay ng Lahat: Isang Sample na Araw ng mga Pagkaing Mataba-Inkuba

Upang ilarawan kung paano gumagana ang mga simulaing ito, narito ang isang sampol na menu na kinabibilangan ng malulusog na taba samantalang sinusuportahan ang pangangasiwa ng asukal sa dugo.

  • Breakfast: Oatmeal topped ground flax seed, hiniwang almendras, at isang dakot ng mga blueberry. di-matamis na gatas ng almendras sa gilid.
  • Lunch: Grindong salmon salad na may halong berde, abokado, cherry kamatis, pipino, at isang vinaigrette na gawa sa ekstrang virgin oil at katas ng lemon.
  • [Snack: Isang maliit na mansanas na may dalawang kutsara ng mantikilyang almond, o isang dakot ng mga walnut.
  • [ Baked chicken breast na tinimplahan ng mga yerba, sa tabi ng inihaw na broccoli at quinoa drizzzzled na may langis ng olibo.
  • [ Isang tasa ng tsaang chamomile at isang maliit na liwasan ng madilim na tsokolate (hindi bababa sa 70 porsiyentong kakaw) para sa isang pagkaantig ng malusog na taba at antioxidant.

Ang menu na ito ay naglalaan ng mga 40 hanggang 50 gramo ng taba, pangunahin na mula sa mga hindi saturated na pinagmumulan, pati na ng sapat na hibla, protina, at mga micronutrient.

Kung Kailan Maghahangad ng Maaasahang Patnubay

Bagaman ang mga pagbabago sa pagkain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga kalagayan ng balat ng diyabetis, ang mga ito ay hindi isang panghalili sa medikal na pangangalaga.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa diyabetis at pangangalaga sa balat, ang American Diabetes Association ay nagbibigay ng mga yaman at mga panuntunan. [Visit the American Diabetes Association skin page para sa higit pang detalye.

Diskriminasyon: Pagbibigay - Kapangyarihan sa Kalusugan ng Balat sa Pamamagitan ng Matabang Pasiya

Ang mga taba ay napakahalaga sa kayarian at paggana ng balat, na nakaiimpluwensiya sa lahat ng bagay mula sa pag - ihi at pagharang sa pamamaga at paggaling.

Ang pag - aasikaso sa monounsaturated at omega-3 taba samantalang binabawasan ang mga taba at mga taba mula sa hayop na galing sa hayop ay lumilikha ng isang huwaran sa pagkain na sumusuporta kapuwa sa metabolismo at sa kalusugan ng balat.

Kung mauunawaan mo ang siyensiya sa likod ng taba at sakit ng balat, mas kaya mong kontrolin ang iyong pagkain at, hindi mo na ito kayang kontrolin.