Ang pagdaragdag ng lasa sa iyong pagkain ay hindi kinakailangang mangahulugan ng paghahain ng iyong mababang pagkaing carb. Maraming mga pampalasa at sarsa na kapwa masarap at keto-friendly. Ang mga pagpipiliang ito ay maaaring magpaganda ng iyong mga putahe nang hindi nadadagdagan ang iyong mga pagkaing may mababang carb, na ginagawang mas kasiya-siya at kasiya-siya ang iyong pagkain.Kung ikaw ay sumusunod sa isang diyetang ketogenic, isang istilo ng pamumuhay na paleo, o kahit na bawasan ang iyong pagkaing carbohydrate, na pinagdalubhasaan ang sining ng mababang mga panulaan at sarsa ay maaaring baguhin ang iyong karanasang culinaryo. Ang susi na kung saan ang mga produktong likas na may mga pagpipilian, na ang mga pagpipiliang pang-intiba sa iyong mga piling mga pamamaraan, at ang mga katangiang pang-in upang mapanatili ang mga katangiang pang-inhin ay ang mga katangiang pang-inhinhinhin upang mapanatili ang iyong mga katangiang pang-in ang mga katangiang pang-in upang mapanatili ang iyong mga katangiang pang-inhinhin.

Maraming pamantayang kondimento ang may kargang asukal, mataas-fructose corn syrup, at iba pang mga starch na maaaring mabilis na magdiskaril ng iyong carb count. Gayunpaman, may saganang lasang mga alternatibo ang umiiral na likas na mababa sa carbohydrates o maaaring baguhin upang maiangkop ang iyong macros.Ang komprehensibong gabay na ito ay tumutuklas sa pinakamahusay na mababang carb condiment at sarsa, nagbibigay ng mga tip sa matalinong pagpili, at kinabibilangan pa nga ng mabilis na mga resiping gawang bahay upang hindi ka kailanman kailangang mag-ayos para sa mga pagkain ng bland.

Mga Kondisyon ng Mababang Kotse sa Itaas

Ang mga pampalasa ay kadalasang siyang pundasyon ng lasa sa maraming pagkain, ang sumusunod na mga mapagpipilian ay mga pangunahing pagkain sa isang mababang kusina dahil sa ang mga ito'y nagbibigay ng matapang na lasa na walang gaanong epekto sa iyong pang - araw - araw na allowance ng sasakyan.

Kasuutan

Ang mustasa ay isa sa mga pinaka-makinang na maraming gamit at carb-imbestulang mga kompuwestong makukuha. Classic dilaw na mustasa, Dijon, at maanghang na kulay kayumangging uri ay lahat mababa sa carbohydrates, karaniwang naglalaman ng hindi bababa sa 1 gramo ng netong carbs kada kutsarita.Ang mga binhi ng mustasa mismo ay mababa sa carbs, at ang inihandang mustasa ay umaasa sa suka, mal, at mga pampalasa sa halip na asukal.Talay sa mustasa na walang dagdag na pulot o mga purong prutas.Ang mustasa ay nagdaragdag ng tang-bang tamod sa mga sandwich, palaman, margana, marga, at mga karneng gawa rin ito sa pamamagitan ng mga berte.

Mayonnaise

Ang Mayonnaise ay isang mataas-taba, mababang carb condiment na angkop para sa ketato at mababang carb na pagkain. Ang tradisyonal na mayonnaise ay gawa mula sa langis, pula ng itlog, suka o katas ng kalamansi, at seasonings. Ang mga Store-miling uri ay maaaring malawak na magkakaiba sa nilalamang carbohydrate dahil sa karagdagang asukal, starches, o binagong mga sangkap. Laging suriin ang tatak: ang pinakamahusay na pagpipilian ay naglalaman ng wala pang 1 gramo ng carbber bawat kutsara at ginawa gamit ang langis para sa mas malusog na mga taba. Ang mga ito ay maaaring mag-inam, na naka-organ ng ilang minuto lamang ang mga sel na feat na mga plat na mga itlog ay maaaring mag-in na may feensiyalfin, at mag-an ng mga featise.

Mainit na Sauce

Ang mga maanghang na sarsa ay likas na mababa sa carbohydrates dahil ang mga ito ay pangunahing binubuo ng sili, suka, at mga pampalasa. mga kilalang uri tulad ng Tabasco, Frank's RedHot, Texas Pete, at Cholula ay karaniwang naglalaman ng 0 gramo ng carrbs kada nagsisilbi, na ginagawa itong mahusay para sa pagdaragdag ng init nang hindi nasisira ang iyong carb budget.Maging maingat sa mga minatamis na mga sarsa o ang mga may markang "matamis na sili" o "sriracha" na maaaring maglaman ng mga asukal. Pure-based sa iyong carb na itlog, maging maingat sa mga pinatamis na mga gulay, gulay o sa mga staces na may mababang pamumuhay.

Ubas

Ang sulgar ay isang carb-free condiment na nagbibigay ng asido at lalim sa mga pinggan. mansanas cider suka, suka ng alak na pula, suka ng alak na puti, at sukang distilisado na naglalaman ng numeral na carbs. Ang sukang almoranas ay medyo mas mataas sa natural na asukal ngunit maaari pa ring gamitin sa katamtaman kung pipiliin mo ang isang kalidad ng may edad nang balsamo o nabawasang mga uri; ang sukat ay maaari ring maingat na manatili sa loob ng iyong macros. Ang Vinegar ay mahalaga para sa mga palaman ng ensalada, marga, panipula, pamumumumulot ng gulay, at pang-kintab upang maging pahid.

Ketchup at Barbecue Sauce – Ang mga Trap sa Asukal

Ang tradisyonal na ketchup at creak sauce ay kilala sa mataas na nilalamang asukal, madalas na nag-iimpake ng 4–5 gramo ng asukal kada kutsara. Gayunpaman, may mga mababang carb alternatibo. humahanap ng "walang asukal na idinagdag" o "keto-friendly" ketchup na gumagamit ng mga minatamis na katulad ng stevia o erytrol. alternatibo, maaari mong gawing sarili mo ang paggawa ng mga gawang asukal sa pamamagitan ng paghahalo ng tomato pastemato paste, suka, asin, at mababang carbeen sweatler. Ang mga barbae ay ang pinaka-materyang mga produktong proto na umaasa sa kulay na may kulay na kulay na kulay na kulay na kulay na may tank, at maaaring gumamit ng mababang compostelps.

Pinakamababang mga Sauce ng Carb

Ang mga sauce ay maaaring gawing isang restawran-quality na ulam ang isang simpleng protina o gulay. Ang mga sarsa sa ibaba ay likas na mababa sa mga carb at maaaring isama sa iba't ibang mga lutuin.

Pesto

Ang Klasikong basil pestol na gawa sa sariwang basil, nuwes ng pino, Preman cheese, langis ng olibo, at bawang ay likas na mababa sa carbohydrates. isang tipikal na serbisiyo ng 2 kutsara ay naglalaman ng mga 1–2 gramo ng net carbs.Ang pesto ay mayaman sa malusog na taba mula sa langis ng olibo at nuwes, na ginagawa itong isang tamang-tamang dagdag sa isang mababang carb diet.Ito ay nakatambal ng mga zucchini noodle, isda, inihaw na gulay, o kaya'y na nakakalat sa isang mababang carbbed.

Salsa

Ang salsang sariwang kamatis ay isang mahusay na mababang sarsang carb kapag ginawa nang walang dagdag na asukal o mas malapot. Ang sangkapat na tasa ng mala-pilak na salsa ay karaniwang naglalaman ng 2–4 gramo ng netong carb, depende sa nilalamang kamatis at anumang idinagdag na gulay.Ang salsa ay maraming gamit: ito ay maaaring gamitin bilang isang dip, isang topping para sa mga itlog, isang marisda para sa mga karne, o isang base para sa mga sabaw at nilaga. o opt para sa pico de apdo o gawang bahay kung saan ang mga sangkap ay na pang-in upang maiwasan ang mga sangkap na may asukal, o kaya'y ang mga produktong may kaunting tandgaw.

Alfredo Sauce

Ang sarsang Alfredo ay natural na mababa sa carbohydrates kapag ginawa mula sa gasgas gamit ang mantikilya, mabigat na krema, at kesong Parmesan.Ang mayaman, makremang sarsang ito ay naglalaman ng wala pang 1 gramo ng carbs kada sangkapat na tasa, kung iiwasan mo ang mga idinagdag na arina o starchy speakers. Homemade Alfredo ay nagsasama-sama sa loob ng ilang minuto at maaaring timplahan ng bawang, itim na sili, nuwesmeg, o sariwang yerba. Ito ay tamang-tamang may kasamang mga roccolivase, o kaya'trew na may kasamang mga staintel.

Sina Soy Sauce at Tamari

Ang sarsang balatong ay medyo mababa sa carbs, na may halos 1 gramo ng net carbs kada kutsara. Gayunpaman, ito ay mataas sa sodium, kaya't ginagamit sa katamtaman o mas pinipili para sa mga mababang bersiyong sodium. Tamari ay isang gluten-free na alternatibo na nagbibigay ng katulad na profile ng lasa. Ang parehong ito ay pangunahing para sa Asian-inspiradong mga putahe, stir-fries, marinades, at mga sarsang pang-inuminumero. Maging maingat sa teriyaki o iba pang minatamis na mga sarsa, habang ang mga ito ay kadalasang naglalaman ng mga mahalagang dami ng asukal.

Pagsusuot ng Hika

Ang mga dressing na Ranch ay maaaring mababang carb kung pipiliin mo ang tamang tatak o gumawa ka ng sarili. Maraming mga komersiyal na ranch dressing ay naglalaman ng mga karagdagang asukal, buttermilk na solido, at starch na nagpapagana ng nilalamang carb. Ang isang keto-friendly ranch ay ginawa gamit ang mayonnaise, sour cream o Greek yogurt (sa kaunting dami), at mga yerba tulad ng dill, parsley, at chives. Homemaded farmer ay may mga 1–2 gramo ng carbs kada 2 kutsara. Ito ay hindi kapani-hangang pangsawsaw, gulay na pang-masayaw, palaman sa mga pas, palaman, pas, pas, o sa mga pakpak ng manok.

Pagsusuot ni Cesar

Ang banal na pagpapalamuti ay isa pang mataas na-taba, mababang pagpipilian ng carb kapag ginawa nang walang mga routon o labis na asukal.Ang tradisyonal na pantapal na Caesar ay gumagamit ng achovy paste, bawang, pula ng itlog, Dijon mustard, katas ng kalamansi, Parmesan, at langis ng olibo.Ang maraming nakaboteng Caesar drest ay gumagamit ng langis ng balatong, karagdagang asukal, o starch, kaya suriin ang mga etiketa. Ang gawang bahay na si Caesar dress ay naglalaman ng wala pang 1 gramo ng carrbs kada kutsara at isang perpektong pans para sa romine, manok, o pagkaing - dagat.

Kung Paano Pipili ng Mababang Kondisyon at Sauce ng Kotse

Mahirap ang sumakay sa mga pasilyo ng groseri kapag mababa ang iyong kinakaing carb, pero may nakatagong carbohydrate, at matalino ang mga ito:

Basahin ang Nutrition Label at Ingglaterasyong Listahan

Laging suriin ang sukat ng serbisyo at ang "Total Carbohydrate" at "Dietary carbeds" na mga linya. Net carbs ay kabuuang carbs minus fiber. Para sa mga komporasyon, hanapin ang mga pagpipilian na may kulang sa 2 gramo ng net carbs kada serving. Magbigay pansin sa mga sukat: ang isang serbisiyo ay maaaring isang kutsarita, ngunit maaaring gumamit ka ng isang kutsara o higit pa. Scan ang talaan ng mga sangkap para sa mga asukal (sugar, pulot-pukyutan, gradroxropxtoxtex at starchtrines, mas kaunting mga sangkap na harina, mas kaunting mixtextextrin.

Mag-ingat sa "Reating Fat" o "Fat-Free" Versions

Kadalasang inaalis ng mga tagagawa ang taba at pinapalitan ito ng asukal, starch, o artipisyal na pampalapot upang mapanatili ang kinis nito.Ito ay maaaring lubhang makapagpataas ng nilalamang carbohydrate. stick na may mga bersyong full-fat na gumagamit ng mga malulusog na langis tulad ng abokado, olibo, o langis ng niyog.Ang taba ay nagbibigay ng lasa at saysity, na kapaki-pakinabang sa isang mababang pagkaing carb.

Isaalang - alang ang mga Alak na Asukal at Mababang Karbon na Matamis

Ang ilang mababang carb condiments ay gumagamit ng erythritol, stevia, monk fruit, o alluline para maglaan ng katamisan nang hindi nagpapatubo ng asukal sa dugo. Ito ay karaniwang ligtas sa mababang carb dietler, ngunit ang ilang tao ay nakararanas ng dihestiyon mula sa maraming asukal na alkohol. Basahin ang mga review at simulan sa maliliit na bahagi. Iwasan ang mga kondimento na gumagamit ng maltitol, na may mas mataas na glycemic index at maaaring maging sanhi ng mga tus ng asukal sa dugo.

Kapag Nag - aalinlangan, Magsarili

Ang mga gawang-bahay na mga sangkap at sarsa ay ang pinakaligtas na pusta para sa pananatiling mababa ang carb. Kanilang pinapayagan kang pumili ng mga sangkap na mataas-quality, kontrolin ang nilalamang carbohydrate, at iwasan ang mga preserbatibo. ang mga simpleng resipi para sa mayonnaise, mga vinaigrett, salsa, at Alfredo sauce ay maaaring ihanda sa loob ng ilang minuto at iimbak sa loob ng ilang araw.

Resipe ng Gawang - Bahay na Mababang Karbon

Mas madali ang paggawa ng sarili mong mga condiment kaysa sa inaakala mo at tinitiyak na lagi kang may carb-friendly opsiyon. Narito ang tatlong pangunahing resipi upang simulan mo:

Mabilis 5-Minute Mayonnaise

Sa isang malapad na banga, pagsamahin ang isang malaking itlog, 1 kutsarang katas ng kalamansi o suka, 1/2 kutsarita Dijon mord, at isang kati ng asin. ibuhos sa 1/2 tasa ng langis ng abokado o magaang na langis ng olibo. Ilagay ang isang pampalubog na blender sa ilalim ng garapon at paghaluin hanggang sa ang halong emulsifies, mga 30 segundo. dahan-dahang itaas ang blender habang tumatakbo.Itago sa repridyer hanggang sa isang linggo. Ang mayonnaise na ito ay may 0 gramo ng carbebs kada cros at isang base para sa pag-pady cream.

Simpleng Pag - aasawa

Pagsamahin ang 3 kutsara ng ekstrang virgin olive oil, 1 kutsara ng sukang mansanas cider o suka ng pulang alak, 1 kutsarita ng mustasang Dijon, at asin at paminta upang tikman. i-record ang asido na may ekstrang suka kung nais. Ang pantapal na ito ay may wala pang 1 gramo ng net carbs kada 2 kutsara at maaaring gawing kagawian ng mga sariwang yerba, bawang, o mababang carb sweeners. Magdoble ng stage at ilagay sa isang sa isang sa loob ng isang saradong garapon hanggang dalawang linggo.

Mababang Ketong ng Kotse

Pagsamahin ang isang lata (6 onsa) ng tomato paste, 1/2 tasa ng apple cider suka, 2 kutsara ng mababang carb sweener tulad ng pinulbos na erythritol o allunas, 1 kutsaritang pulbos na sibuyas, 1/2 kutsaritang pulbos ng bawang, at isang karampot na asin. Whisk hanggang makinis. ldagdag ang tubig kung kinakailangan upang maabot ang ninanais na lapot. i-imbak sa isang lalagyang hindi pinapasok sa repridyerto hanggang dalawang linggo. Ang ketch na ito ay naglalaman ng mga 2 gramo ng netbbber berto –hindi gaanong komersyal sa bawat uri.

Mahahalagang Bagay sa Ibang Bansa Para sa Higit Pang Pagbabasa

Upang mapalalim ang iyong pagkaunawa sa mababang mga condiment ng sasakyan at sa kanilang papel sa isang masustansiyang pagkain, tukuyin ang may awtoridad na mga pinagmumulang ito:

  • – "Kung Ano ang Kakainin sa Isang Pagkaing Keto" ay nagbibigay ng isang komprehensibong gabay kabilang ang mga rekomendasyong kondiment: Basahin ng higit]
  • – "Ang Pinakamahusay na Kondisyon sa Keto" ay nagbibigay ng isang naka-cruated na talaan na may mga aspeto ng carb: Explore
  • [ – "Keto Sauces and Condiments Guide") ay kinabibilangan ng mga resiping gawang-bahay: [[Check]]]]] [

Pagsasaayos

Ang paglalagay ng mababang carb condiments at mga sarsa sa iyong pagkain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa lasa at kasiyahan. Sa pamamagitan ng iba't ibang mapagpipiliang makukuha mula sa klasikong mustasa at mayonnaise to creamy Alfredo at purficey salsaify featrigy feature, maaari mong panatilihing kapana - panabik ang iyong mga pagkain habang sinusubaybayan ito ng iyong mababang istilo ng pamumuhay pero iwasang magdagdag ng mga produktong galing sa kalusugan.