Pag - unawa sa Asukal ng Dugo at sa Papel Nito sa Pag - iwas sa Diabetes

Ang asukal sa dugo, o glucose sa dugo, ang pangunahing panggatong sa bawat selula , kung saan ang insulin ay nagsisilbing susi upang mabuksan ang pinto para sa pagpasok ng glucose. Sa diabetesific urnut type 1, kung saan ang lapay ay gumagawa ng kaunti o walang insulin, o type 2, kung saan ang mga selula ay hindi napapasok ng insulin.

Ang pisikal na gawain ay isa sa pinakamalakas, walang - bayad na mga pakikialam sa paggamit ng gamot para sa pagpapatatag ng glucose sa dugo, subalit nangangailangan ito ng kaalaman at maingat na pagpaplano upang maging ligtas at mabisa. Ayon sa American Diabetes Association, ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa pagkontrol sa glycemic at nakababawas sa panganib sa puso.

Ang Piysiolohiya ng Ehersisyo at Pag - eehersisyo ng Dugo

Upang maunawaan kung bakit apektado ng ehersisyo ang asukal sa dugo, tumutulong ito na malaman kung ano ang nangyayari sa loob ng katawan sa panahon ng pagkilos. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng higit na enerhiya kapag aktibo ka.

Mga Epektong Di - Malilimot: Kung Ano ang Nangyayari sa Panahon at Pagkatapos ng Ehersisyo

Sa panahon ng katamtamang aerobic activity gaya ng mabilis na paglalakad o pagbibisikleta, ang mga kalamnan ay kumukunsumo ng glucose at glycogen sa mabilis na bilis, anupat kadalasang nagiging sanhi ng pagbaba ng antas ng asukal sa dugo. Ang pagbabang ito ay maaaring maging kapaki - pakinabang sa isa na may type 2 diabetes na nakahilig sa hyperglycemia, subalit ito'y nagiging isang tunay na panganib para sa mga nasa antas ng insulin o sulfoylureas na maaaring magkaroon ng hypoglycemia. Ang mataas na ehersisyong may sakit na gaya ng pag - timbang o labis na pag - timbang ay nagpapangyari sa paglabas ng mga hormone na gaya ng cortis at ng mga hormone na ito ay maaaring magbigay ng signal sa atay, na tinatawag na hypercenteriocenterimental.

Mahabang mga Pag - aapura sa Ekstatismo: Pinahusay na Pagkadama ng Damdamin

Ang mga selula ng kalamnan ay nagiging mas sensitibo sa insulin, na nangangahulugang mas kaunting insulin ang kailangan para mailipat ang glucose. Sa paglipas ng panahon, ito'y nangangahulugan ng mas mababang asukal sa dugo, mas maliit na post-antrikal na mga tulis, at nabawasang mga Hba1c level gaya ng sakit sa puso at istrok. Ipinakikita ng karagdagang mahahabang pakinabang sa lipid profile, mas mababang presyon ng dugo, pagkontrol sa timbang, at mas kaunting pamamaga na siyang dahilan ng pagbaba ng pagkakaroon ng isang uri ng sakit sa katawan gaya ng sakit sa puso at istrok. Ipinakikita ng mga pag - aaral na ang pagsasama ng aerobic at pagsasanay ay nagbubunga ng pinakamalaking pagbabago sa g g glympliks kapag ang isa lamang ay na maaaring magpatuloy sa mga pagbabago sa mga kalamnan sa loob ng isang bahagi ng katawan, anupat napananatili ang mga kalamnan na maaaring magpatuloy ang mga kalamnan sa loob ng isang bahagi ng isang bahagi ng katawan.

Pagkakaiba ng Tipo: Type 1 vs. Type 2 Diabetes at Ehersisyo

Bagaman ang pangkalahatang mga simulain ng ehersisyo at asukal sa dugo ay kumakapit sa lahat ng anyo ng diyabetis, ang indibiduwal na mga pagtugon ay lubhang nagkakaiba - iba batay sa kung ang isang tao ay may type 1 o type 2 diabetes.

Type 1 Diabetes: Mapanganib ang Pagpaplano at Pagpaplano

Sa type 1 diabetes, ang lapay ay hindi gaanong gumagawa ng insulin. Ang mga taong may type 1 ay kailangang magsagawa ng exogenous insulin at maingat na balanse ng dosis na may carbohydrate na pagkain at gawain.Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mabilis na hypoglycemia sa panahon o pagkatapos ng gawain, lalo na kung ang dosis ng insulin ay hindi patiunang nababawasan o kung hindi nakukunsumo ang ekstrang carbohydrates. Ang panganib ng huling pag - eehersisyo ng mga selula ay nagrerekomenda ng mga ehersisyong hypoglycemia (kung ang temperatura ay hindi nababawasan dahil sa mas maraming insulin pagkatapos ng trabaho. Ang mga eksperto ay inirerekomenda ng pagsusuri sa pamamagitan ng JMC. Ang mga ehersisyo ay laging may kinalaman sa pagsusuri sa asukal at sa mga ehersisyong aktomiko (mga sistemang nukle), at sa mga ehersisyong may kinalaman sa mga selula, at sa mga selulang may kinalaman sa mga selulang aksis na ginagamit na ginagamitantomiko, at sa mga selula, at sa mga selula ng dugo, at sa mga selulang may mga selulang may kinalaman sa mga selulang may kaugnayan sa mga selulang may kaugnayan sa pagsusuring may kaugnayan sa mga selula, at sa mga selula

Type 2 Diabetes: Landas Tungo sa Mas Mabuting Pagkontrol

Sa type 2 diabetes, ang katawan ay gumagawa ng insulin ngunit ang mga tisyu ay hindi na tinatablan ng mga epekto nito. Ang pisikal na aktibidad ay tuwirang lumalaban sa resistansiya, tumutulong sa mga selulang glucose nang hindi nangangailangan ng karagdagang insulin. Karamihan sa mga indibiduwal na may type 2 diabetes ay hindi malaki ang panganib para sa hypoglycemia malibang gumamit sila ng insulin o ilang mga gamot na oral gaya ng sulfonylureas.Para sa kanila, ang ehersisyo ay isang ligtas at lubhang mabisang kasangkapan upang pababain ang asukal sa dugo. Gayunpaman, kung ang asukal sa dugo ay napakataas (higit sa 250 mg/d) at ang kees ay pangkasalukuyan, ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pag-sa sa pag-screhetiba ng mga ehersisyong may mataas na pag-sa sa mga pangunahing mga sakit na nag-pang-panggagamot na pang-intiko hanggang sa mga pangunahing mga pasyente hanggang sa mga pangunahing bahagi ng mga pasyente. Ang mga pasyente ay maaaring maiwasan ang mga pangunahing bahagi ng mga ehersisyo ay maaaring maiwasan ang mga sakit na may mga sakit na may kaugnayan sa mga sakit na pang-in at hindi na pang-inam na pang-inam na pang-in.

Pagpili ng Tamang Uri ng Ehersisyo Para sa Diabetes

Kabilang sa programa ng ehersisyo na mahusay ang pagkakasunud - sunod ang ehersisyo ang mga gawaing nagpapabuti sa kalusugan ng puso, lakas, at kakayahang makibagay.

Ehersisyong Aerobic (Cardio)

Ang mga gawaing katulad ng paglalakad, jogging, paglangoy, pagsasayaw, at pagbibisikleta ay nakapagpapataas ng tibok ng puso at paghinga.[1] Ang ehersisyong aerobiko ay napakahusay sa pagpapabuti kung gaano kahusay ang paggamit ng katawan ng oksiheno at glucose. Ang paglalakad pagkatapos kumain ay mainam sa tahasang postprandial glucose spiksiving 10–15 minutong paggalaw ay maaaring gumawa ng makabuluhang pagkakaiba.[1] Ang pag-lakad sa loob ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad sa bawat linggo (mga 30 minuto, limang araw) Halimbawa, sa mabilisang pagtakbo ay maaaring magbigay ng isang makabuluhang pag-usap na may epekto sa pamamagitan ng katamtamang pag-sabay na pag-sabay na pag-sabayan.

Pagsasanay sa Pagtutol (Strength)

Ang pag-angat ng mga pabigat, paggamit ng mga pamproteksiyong panlaban sa mga bagay na panlaban sa mga bagay, o paggawa ng mga ehersisyong pampataba ng katawan (push stainups, tseps, lugaw) ay nangangahulugang mas malaking imbakan ng mga buto para sa glucose at mas mataas na antas ng metaboliko. Ang pagsasanay na panlaban sa pag-iwas ay naipakita upang mapabuti ang Hba1c nang hiwalay sa ehersisyong aerobic. Kabilang dito ang dalawa hanggang tatlong sesyon bawat linggo, na nagresulta ng lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan. Magpahinga ang mga yugto ng mga sesyon upang patuloy na pag-unlad, at ang mga pagbabago ng mga pagbabagong pang-isip ng kalamnan.

Mataas na Interval Training (HIIT)

Ang KIIT ay naghahalili ng maikling mga bugso ng matinding pagsisikap (20–60 segundo) na may mga yugto ng pahinga o mababang paggaling. Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring pagbutihin ng HIIT ang sensitibidad ng insulin at mas mababang asukal sa dugo sa mas maikling kabuuang oras ng ehersisyo kaysa sa tradisyunal na patuloy na pag - aayos ng katawan.Ang isang sesyon ng sampol sa isang di - gumagalaw na bisikleta ay maaaring 30°d sa lahat ng mga hakbang na sinundan ng 60 segundo ng madaling pagpepepepepepepedal, na inulit ng 8–10 beses, gayunman, ang HIT ay maaaring pagmulan ng matinding pagbabago sa isang tao na magkaroon ng mabilis na pagbabago sa panahon ng matinding pagbaba ng pagbaba ng paghinto na sinundan ng pagbaba ng paghinto ng paghinto sa pamamagitan ng paghinto ng paghinto sa pamamagitan ng paghinto kung isasaalang - muli ng pag - muli ng pag - alangan ng insulin at paggamit ng iyong mga sesyon ng iyong mga ehersisyo bago katikulo.

Ang Pagiging Madaling makibagay at Timbang na mga Ehersisyo

Ang pag-uunat, yoga, at tai chi ay nagpapabuti sa iba't ibang mosyon at katatagan. Bagaman hindi nila tuwirang pinababa ang asukal sa dugo kung paanong ang pag-uunat ay hindi gaanong nakapagpapatigas ng katawan, nababawasan ang panganib ng pinsala, nagpapaganda ng tindig, at sumusuporta sa pagkontrol ng stress (ang stress ay nagpapataas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng cortisol).Ang regular na pag-uunat ay nakakatulong din upang maiwasan ang pagtigas ng kasukasuan at pag-udyok ng pagsunod sa mas aktibong pamumuhay ng mga tao na may 2 minuto ng banayad na pag-banat pagkatapos ng bawat workout., ipinakita sa ilang mga pag-aaral upang mabawasan ang HbacCAc at ang pagiging may-an ng buhay na may kaugnayan sa mga taong may kaugnayan sa pag-ug pang-uri ng mga taong may kaugnayan sa mga tao na pang-uri ng mga tao na pang-kalikasan, stress, stress, partikular na pang-out at pag-out.

Paglikha ng Ligtas at Mabisang Plano sa Ehersisyo

Ang isang matagumpay na plano ay isinasaalang - alang ang iyong kasalukuyang antas ng kalusugan, araw - araw na iskedyul, mga huwaran ng glucose, at anumang diabetes na nauugnay sa mga komplikasyon (hal., neuropathy, retinopathy).

  1. Maaaring repasuhin ng iyong doktor o tagapagturo ng diyabetis ang iyong mga gamot, suriin ang iyong kalusugan sa puso, at suriin kung may komplikasyon na maaaring makaapekto sa iyong mga pagpili sa ehersisyo.
  2. [Set SMART goals. Magsimula sa mga maliliit, maaaaasahang mga target (hal., maglakad ng 15 minuto pagkatapos kumain ng tatlong araw sa isang linggo) at unti-unting dagdagan ang tagal at dalas. Makalkula, makalkula, maabot, Relevant, at Time Filvebound goals ay nagpapanatili sa iyong nakatuon at na motibo.
  3. Mga gawaing pang-edukasyon na gusto mo.[ Ang pagiging maluwag sa pag-aaral ay higit pa sa tindi. kung ayaw mong tumakbo, huwag mong patakbuhin ang irtilry bicycling, hiking, pagsasayaw, o paglangoy.Ang pinakamahusay na ehersisyo ang siyang talagang gagawin mo.
  4. Ang pag-eeehersisyo para sa tiyempo at panggatong.[[ Ang oras ng araw ng iyong ehersisyo ay maaaring magdulot ng hypoglycemia sa mga nasa insulin; hapon o post calmetreal na ehersisyo ay kadalasang mas ligtas. kung ang iyong asukal sa dugo ay mababa sa 100 mg/dL bago mag-ehersisyo, kumain ng isang maliit na pagkaing carbohydrate (15–30 gramo) gaya ng isang piraso ng prutas, isang maliit na cracker, o kalahating saging.
  5. [[[Talaksan:1] Gumamit ng CGM o finger glipstick meter upang suriin ang glucose bago, sa panahon (kung nag-eehersisyo sa loob ng 45+ minuto o sa matinding katindihan), at pagkatapos mag-ehersisyo.Tumanggi ng log ng iyong mga tugon upang matuto ng mga padron sa paglipas ng panahon.[kailangan ng sanggunian] Maraming tao na ang kanilang pagtugon sa glucose sa isang ibinigay na aktibidad ay nagbabago sa antas ng kaangkupan, kaya't ang pana-panahong respeksiyon ay mahalaga.
  6. Retrenciated.[ Ang dugong may halong likido ay mas matapang, na may kamaliang nakapagpapataas ng mga pagbasa ng glucose. Uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong workout workoutivent sugary sports drinks maliban sa paggamot ng mababang asukal sa dugo. ang tubig ay halos palaging ang pinakamahusay na pagpipilian.

Mga Pag - iingat sa Kaligtasan at Kung Kailan Dapat Mag - ingat

Ang diyabetis ay nangangailangan ng higit na atensiyon sa panahon ng pisikal na gawain, bukod pa sa mga dulo ng katawan (pagdadala ng glucose, pagsusuot ng tamang sapatos, pag - iwas sa matinding temperatura), isaalang - alang ang espesipikong mga senaryong ito upang mapanatiling ligtas ang iyong ehersisyo:

  • Ang mataas na asukal sa dugo na may mga ketone:[ Kung ang iyong glucose ay higit sa 250 mg/dL at ihi o blood ketones ay naroroon, huwag mag-ehersisyo.Ang makroskopikong aktibidad ay maaaring mag-promote ng ketosis at mapanganib na asidong dugo. hingan ng medikal na payo o gamutin muna ang hyperglycemia. Kung ang mga ketone ay negatibo, ang bahagyang aktibidad ay maaaring aktuwal na makatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo, ngunit magpatuloy nang may pag-iingat.
  • Ilabas ang asukal sa dugo sa panahon ng ehersisyo:[ Ihinto agad kung nararamdaman mong mabuway, mamawis, nalilito, o mahina. silipin ang glucose at gamutin ng 15–20 gramo ng mabilis na pag-ebolb ng carbohydrate (glucose tablets, katas, regular na soda). Tekahin ang 15 minuto, recheck, at ulitin kung kinakailangan bago muling mag-sumpying. Huwag na itulak sa mga sintomas ng hyglyemia.
  • Late ⁇ [[[Talaksan:[ Ito ay maaaring mangyari 6–12 oras pagkatapos ng matagal o matinding pagsusumikap. Isaalang-alang ang pagbabawas ng iyong basal insulin dosis o pagkain ng ekstrang meryenda na naglalaman ng mga complex carbohydrate at protina bago matulog.Ang isang maliit na meryendang pang-tulog tulad ng mansanas na may peanut butter ay maaaring makatulong sa pagpapatatag ng magdamag na glucose.
  • Foot care: [[[[1] [t] Ang pag-aalaga ng iyong mga paa araw-araw sa mga paltos, pamumula, o mga sugat. Magsuot ng halumigmig na nagdudurulot ng medyas at mga sapatos na mahusay ang pag-aangkop ng mga buto. kung mayroon kang peripheral neuropathy, mababang mga gawaing pampagtatalik (swimming, di-match na pagbibisikleta) ay mas ligtas kaysa sa mataas na antiposactct na pagtakbo. Kahit ang isang maliit na hindi napapansing blitermatermaternal blisteryplus ay maaaring maging isang malubhang impeksiyon sa isang taong may diabetes.
  • [[ Kung mayroon kang proliverative retinopathy o macular edema, iwasan ang mabigat na pagbuhat, mga posisyong pang-ebolusyon, o mga gawaing nagpapataas ng intraocular pressure (katulad ng malalim na pagsisid ng dagat o mataas na peristensiyon sa pagitan ng pagsasanay).
  • Mga kalabisan sa pag-init: Ang init ay maaaring maging sanhi ng pagkaubos ng tubig sa katawan at mas mabilis na pagsipsip ng insulin, samantalang ang lamig ay maaaring makabawas sa sirkulasyon ng dugo hanggang sa mga dulo.

Pag - iingat sa Teknolohiya Para sa Mas Mabuting Pagkontrol

Ang mga modernong kasangkapan ay mas madaling makapag-aagham ng asukal sa dugo sa paligid ng ehersisyo. continuous glucose monitors (CGMs) katulad ng Dexcom G6 o Abbott Freestyle Libre ay nagbibigay ng tunay na mga calttime glucose na mga kalakaran at mga babala para sa mga highs at lows. Maraming mga gumagamit nito ay maaaring makakita kapag ang kanilang glucose ay bumababa sa panahon ng pagtakbo at paghinto para sa isang meryenda bago ang isang mapanganib na mababang pangyayari. Ang mga insulin pumping ay nagbibigay ng pansamantalang mga basiyong pagbabago para sa halimbawa, na nagtatakda ng isang [TFL][T: Ang ilang mga blass ay may mga spes na mas mabilis na mas madaling pagkuha ng insulin sa ilang oras bago ang mga enterial.

Ang mga app na ginagamit sa paggawa ng mga pagkain, pag - eehersisyo, at glucose ay makatutulong para mapahusay ang iyong rutin.

Tunay na mga Estratehiya ng World: Ano ang Gumagana

Iba - iba ang lahat ng taong may diyabetis, pero ang sumusunod na mga gawain ay nakatulong sa maraming indibiduwal na maging matagumpay sa ligtas na pag - eehersisyo sa kanilang diyabetis:

  • Kung gumagamit ka ng mabilis na insulin, inumin ito pagkatapos ng ehersisyo sa halip na bago pa man bawasan ang panganib ng hypoglycemia sa panahon ng iyong ehersisyo.
  • Subukan ang maikli at mataas na mga pagitan ng calculusty (hal.g., 30 grode flow na may 60 gloce second na pahinga) na naka - ontrate na bisikleta upang magkaroon ng maikling glucose, na sinusundan ng banayad at malamig na grochedown upang maiwasan ang isang matinding pagbaba sa dakong huli.
  • Mag - ehersisyong kasama ng pagkain: ang pag - eehersisyo sa loob ng 30–90 minuto pagkatapos kumain ay maaaring magpapurol sa mga tulis ng glucose at makabawas sa panganib ng hypoglycemia, anupat ginagawang isa sa pinakasimple at pinakamabisang pamamaraan na makukuha pagkatapos ng operasyon.
  • Ibahagi ang iyong plano sa ehersisyo sa mga katrabaho o kapamilya para alam nila kung paano ka makatutulong kung matindi ang iyong problema.
  • Laging mainit na may 5–10 minuto ng paggalaw ng liwanag at lumamig na may banayad na pag-uunat upang mabawasan ang mga pagbabagu-bago ng presyon ng dugo at pananakit ng kalamnan. Ito rin ay tumutulong sa iyong mga antas ng glucose na mas maayos na nagbabago.
  • Mag - ingat ng isang workout log na may presyre at post calcius glucose, ang uri at tagal ng iyong ginagawa, at ang anumang nota tungkol sa iyong nadarama.

Para sa mas detalyadong patnubay, ang American Diabetes Association ay naglalaan ng mahusay na mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa pisikal na gawain at diyabetis na sumasaklaw sa lahat ng bagay mula sa pagsusuri sa ehersisyo hanggang sa mga pagbabago sa paggamot.

Pagsasaayos

Ang ehersisyo ay hindi lamang isang rekomendasyon para sa mga taong may diyabetis na gaya ng isang batong - panulok ng mabisang pagkontrol sa glucose at ng kabuuang kalusugan.