Ang pagkontrol sa diyabetis ay nangangahulugan ng pagbibigay ng matamang pansin sa iyong kinakain at iniinom. Kadalasang ang katas ng prutas ay nagmumula sa prutas, na tila malusog naman, ngunit maaari rin nitong mabilis na ituon ang iyong asukal sa dugo. Hindi ang tanong ay kung dapat mo bang iwasan nang lubusan ang katas ng prutas, kundi kung paano ito mahaharap nang may katalinuhan.

Kapag naunawaan mo kung paano nakaaapekto ang katas ng prutas sa antas ng iyong glucose, kung aling uri ang mas ligtas, at kung kailan maaaring aktuwal na makatulong ito sa iyo na makagawa ng may - kabatirang mga pasiya, sinisira ng giyang ito ang siyensiya, inihahambing ang katas sa iba pang mapagpipilian, at nagbibigay ng praktikal na mga estratehiya para isama o limitahan ang katas sa iyong planong pangangasiwa sa diyabetis.

Kung Bakit ang Bungang Juice ay Nagbabangon ng mga Pagkabahala sa Asukal ng Dugo Para sa mga Diabetiko

Ang katas ng prutas ay nagtutuon ng pansin sa likas na asukal na masusumpungan sa prutas habang inaalis ang karamihan sa himaymay.

Kapag kinain mo ang buong mansanas, ang hibla ay bumabagal sa pagtunaw at nababawasan kung gaano kabilis pumasok ang asukal sa iyong dugo.

Ang glycemic index (GI) ay sumusukat kung gaano kabilis na nakakakuha ng asukal sa dugo ang isang pagkain. Maraming katas ng prutas ang may mataas na GI, ibig sabihin ang mga ito ay nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng antas ng glucose. para sa isang taong may type 2 diabetes o insulin resistance, ang mga tulis na ito ay maaaring maging partikular na problematiko, na ginagawang mas mahirap ang pagkontrol ng asukal sa dugo sa buong araw.

Mahalaga ang laki ng isang baso ng katas ng kahel, na mga 20 hanggang 30 gramo ng carbohydrate, na katumbas ng pagkain ng ilang piraso ng prutas nang sabay - sabay.

Ang Glycemic Index at ang Sugar Spikies ng Dugo

Ang glycemic index ay nag - uuri ng mga pagkain sa isang sukat mula 0 hanggang 100 batay sa kung gaano kabilis nilang itinaas ang blood glucose.

Ang katas ng Orange, halimbawa, ay may GI sa paligid ng 50, habang ang katas ng cranberry ay maaaring umabot sa 68 o mas mataas pa. Ang mga bilang na ito ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng katas ng dugo ay magdudulot sa iyong asukal sa dugo na tumaas ng madali kumpara sa mga pagkaing mababa-GI tulad ng nuwes, buong butil, o hindi-bituing gulay.

Ang glycemic load (GL) ay nagbibigay ng karagdagang konteksto sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang ng GA at dami ng carbohydrates sa isang tipikal na serving.Ang isang pagkain ay maaaring magkaroon ng mataas na GI ngunit ang isang mababang GL kung ikaw ay kakain lamang ng maliit na bahagi. Gayunpaman, para sa katas, parehong ang GI at GL ay may hilig na maging mahalaga dahil ang mga serbisiyo ay kadalasang malaki at carbohydrate-dense.

Ang paulit-ulit na asukal sa dugo mula sa mga pagkaing mataas-GI at mga inumin ay maaaring magpalala sa resistansiya ng insulin sa paglipas ng panahon.Ang iyong mga selula ay nagiging hindi gaanong tumutugon sa insulin, nangangailangan ng higit na hormone upang makamit ang parehong glucose-lowering effect.Ito ay lumilikha ng isang siklo na gumagawa sa diabetes na mas mahirap na makayanan at dagdagan ang panganib ng mga komplikasyon.

Ang pagpasa ng katas ng mga pagkain na may protina, malusog na taba, o hibla ay maaaring magresulta sa kabuuang glycemic na pagtugon. ang isang maliit na baso ng katas sa tabi ng isang dakot ng mga almendras o isang piraso ng keso ay magdudulot ng mas banayad na pagtaas ng asukal sa dugo kaysa katas lamang.

Likas na mga Asukal Laban sa Karagdagang mga Asukal sa Juice

Hindi lahat ng asukal sa katas ay nalilikha nang pantay-pantay, bagaman lahat ng ito ay umaapekto sa iyong blood glucose. Natural asukal na ⁇ fructose, glucose, at sucrose ⁇ occur likas na nasa prutas. Ang mga karagdagang asukal ay mga minatamis na ipinakilala sa panahon ng pagpoproseso, tulad ng mataas-fructose na corn syrup, asukal ng tubó, o pulot-pukyutan.

Kahit na 100% katas ng prutas ay naglalaman ng mga mahahalagang dami ng natural na asukal. Ang walong-ounce na baso ng katas ng mansanas ay may halos 24 gramo ng asukal, lahat mula sa prutas mismo. habang ito ay "likas," ang iyong katawan ay nagpoproseso rin ito upang dagdagan ang asukal minsang maalis ang hibla.

Ang mga inuming Juice, fruit cocktail, at mga inuming may pampalasa ay kadalasang naglalaman ng karagdagang asukal sa ibabaw ng likas na asukal na prutas.Ang mga produktong ito ay maaaring magkaroon ng 30 hanggang 40 gramo ng asukal sa bawat hain, anupat itinutulak ang mga ito sa kategorya na gaya ng soda kung tungkol sa epekto nito sa glucose ng dugo.

Mahalaga ang pagbabasa ng mga etiketa. humahanap ng "100% katas" sa harap ng pakete at tingnan ang talaan ng mga sangkap para sa karagdagang pampatamis. mga kompuwestong katulad ng "juice drink," "juice cocktail," o "alak na pang-fruit" na karaniwang hudyat na ang produkto ay naglalaman ng karagdagang asukal at kaunting aktuwal na katas ng prutas.

Ang ferctose, ang pangunahing asukal sa maraming prutas, ay iba - iba ang pagkakatas kaysa glucose.

Kung Paano Naaapektuhan ng Carbohydrates sa Juice ang Glucose ng Dugo

Ang mga carbohydrates ang pangunahing nakakaimpluwensiya sa asukal sa dugo. Kapag kumakain ka ng carb, ang iyong sistema ng panunaw ang sumisira sa mga ito tungo sa glucose, na pumapasok sa iyong daluyan ng dugo at nagpapangyaring maglabas ng insulin.

Ang katas ng prutas ay halos buong carbohydrate, na may kaunting protina o taba upang mapabagal ang pagtunaw. Ang isang tipikal na walong-ounsiyaryong pagsisilbi ay naglalaman ng 20 hanggang 30 gramo ng carbs, depende sa uri ng katas. Para sa konteksto, maraming mga plano ng pangangasiwa ng diabetes ay nagmumungkahi na limitahan ang mga carb sa 45 hanggang 60 gramo bawat pagkain.

Ang pag - inom ng katas sa isang walang laman na tiyan ay humahantong sa pinakamabilis na pagsipsip at ang pinakamatalas na tulis ng asukal sa dugo.

Kung pipiliin mong isama ang katas, kailangan mong pag - isipan ang nilalaman nitong carb sa iyong pang - araw - araw na kabuuan.

Ang mga liquid carbohydrate ay mas madaling nasisipsip kaysa sa matitigas na pagkain, na siyang dahilan kung bakit mas mabilis na naaapektuhan ng katas ang asukal sa dugo kaysa sa pagkain ng buong prutas.Ang mabilis na pagsipsip na ito ay maaaring maging kapaki - pakinabang sa espesipikong mga kalagayan, gaya ng paggamot sa hypoglycemia, subalit ito'y isang disbentaha sa karaniwang pagkonsumo.

Paghahambing ng Buong Bunga sa Bungang - Bunga

Ang buong prutas at katas ng prutas ay nagmula sa iisang pinagmulan, subalit malaki ang pagkakaiba ng epekto nito sa iyong katawan.

Ang kahel ay naglalaman ng halos 3 gramo ng hibla, na nagpapabagal sa pagsipsip ng 12 gramo ng asukal nito. Ang baso ng katas ng kahel na gawa sa ilang kahel ay naglalabas ng 20 hanggang 24 na gramo ng asukal na wala pang 1 gramo ng hibla.

Ang asukal ay hindi lamang basta mabagal na pagsipsip ng asukal, anupat tinutulungan kang makadama ng higit na panahon at bawasan ang posibilidad na kumain nang labis, kaya maaaring kumain ka ng mas maraming kalori nang hindi nasisiyahan.

Ang buong mga prutas ay nangangailangan din ng pagnguya, na nangangailangan ng panahon at pagkakataon upang maitala ang kasapatan ng iyong utak, ang pag - inom ng katas ay mabilis at madali, ginagawa itong simple upang kumain ng maraming asukal at calorie sa loob lamang ng ilang minuto.

Hindi nagbabago ang pananaliksik na ang pagkain ng buong prutas ay nauugnay sa mas mababang panganib ng type 2 diabetes, samantalang ang madalas na pagkonsumo ng katas ay iniuugnay sa mas mataas na panganib.] Natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal na ang pagpapalit ng katas ng buong prutas ay nagpababa ng panganib ng diabetes, na itinatampok ang kahalagahan ng hibla at ang anyo kung saan ikaw ay kumakain ng prutas.

Kung nasisiyahan ka sa lasa ng katas ng prutas, sa halip ay kainin ang buong prutas o ihalo ito sa isang smoothie na nagpapanatili ng hibla.

Ang Katas ng Prutas Laban sa Ibang Butil

Kapag nakokontrol mo ang diyabetis, ang paghahambing ng katas ng prutas sa ibang mapagpipiliang inumin ay tutulong sa iyo na gumawa ng mas mabuting pagpili.

Kabilang ang mga inuming soda at minatamis ang mga pinakamapamilihang pagpipilian para sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Ang isang 12-ounsiyal na lata ng regular na soda ay naglalaman ng 35 hanggang 40 gramo ng asukal, lahat mula sa mga idinagdag na pampatamis.Ang mga inuming ito ay hindi nagbibigay ng halagang nutrisyonal at nagiging sanhi ng mabilis na mga tulis ng glucose na katulad o mas masahol pa sa katas ng prutas.

Ang mga inuming pampalakasan at mga inuming de - enerhiya ay naglalaman din ng maraming karagdagang asukal, na kadalasang isinasama sa caffeine o iba pang pampasigla.

Ang tubig ay gintong pamantayan para sa hydration, walang kalori, at walang epekto sa glucose sa dugo.

Ang hindi matamis na tsaa at kape ay mahusay na mga pagpipiliang low-calorie.Ang mga ito ay parehong naglalaman ng antioxidant at may kaunting epekto sa asukal sa dugo kapag iniinom nang hindi dinagdagan ng mga minatamis o high-calorie creamers. ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagkonsumo ng kape ay maaari pa ngang makabawas sa panganib ng type 2 diabetes.

Ang gatas ay nagbibigay ng protina, kalsiyum, at bitamina D, ngunit ito ay naglalaman din ng lactose, isang natural na asukal. Ang walong-ounsiyal na baso ng gatas ay may mga 12 gramo ng carbohydrates. Ang protina at taba sa gatas ay mabagal na absorpsiyon ng asukal, na ginagawa itong mas timbang na pagpili kaysa katas, bagaman ang isang bahagi ay kumokontrol pa rin sa mga bagay.

Hindi tuwirang nagpapataas ng asukal sa dugo ang mga soda sa pagkain at mga inuming artipisyal na minatamis, ngunit nananatiling pinagtatalunan ang mga epekto nito sa metabolismo at sa sensasyon ng insulin.Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng artipisyal na pampatamis na mga bakterya o nakapagpapagana ng mga matatamis na pagkain, bagaman may halong ebidensiya.

Ang alak ay maaaring maging sanhi ng di - mahulaang mga pagbabago sa asukal sa dugo, kung minsan ay humahantong sa mapanganib na mga oras pagkatapos uminom.

Nakatagong mga Asukal sa Pinaplanong mga Pagkain at Inumin

Hindi lamang ang katas ng prutas ang tanging pinagmumulan ng natatagong asukal sa iyong pagkain.

Ang mga breakfast cereal, kahit na yaong mga ipinagbibili bilang malusog, ay kadalasang naglalaman ng maraming karagdagang asukal.Ang isang single na nagsisilbi ay maaaring magkaroon ng 10 hanggang 15 gramo ng asukal, at maraming tao ang kumakain ng higit sa inirerekomendang halaga ng pagsisilbi. Ang pagpili ng mga whole-grain cereal na may wala pang 5 gramo ng asukal kada hain ay mas matalinong paraan.

Ang mga Flavored yogurt ay madalas na naglalaman ng asukal na gaya ng panghimagas. Ang isang anim-ounce container ng prutas-flavored yogurt ay maaaring may 20 gramo ng asukal, karamihan nito ay idinagdag. Plain ang Griyego yogurt na may sariwang prutas ay mas mainam na alternatibo, na nagbibigay ng protina at probiotiko na may kaunting asukal.

Ang mga pampalasa at sarsa ay maaaring maging kataka-takang mga mapagkukunan ng karagdagang asukal. Ketchup, ircubace sauce, salad dressing, at marinades ay kadalasang nagtatala ng asukal, corn syrup, o pulot sa kanilang mga pangunahing sangkap. Ang pagbabasa ng mga etiketa at pagpili ng mga mababang-sugar o asukal-free na bersyon ay nakakatulong sa pagbawas ng mga nakatagong carb.

Ang mga pinatuyong prutas ay maraming mapagkukunan ng natural na asukal.Ang pag - aalis ng tubig sa prutas ay gumagawa sa asukal na mas makapal na quarter tasa ng pasas na naglalaman ng halos 30 gramo ng asukal, na katulad ng baso ng katas.

Ang mga pinak na kalakal, pastry, at puting tinapay ay mataas sa mga dinalisay na carbohydrate na kumikilos na parang asukal sa iyong katawan. Ang mga pagkaing ito ay may mataas na glycemic index at maaaring maging sanhi ng mabilis na asukal na tusukdo ng dugo. Ang pagpili ng mga whole-grain na alternatibo na may mas maraming hibla ay nakakatulong sa katamtamang pagtugon ng glucose.

Ang mga sangkap na nasa mga etiketa ng pagkain ay nakatala sa mga sangkap na bumababa ayon sa timbang. Kapag lumitaw ang asukal sa unang ilang sangkap, ang produkto ay malamang na mataas sa idinagdag na pampatamis.Ang asukal ay napupunta sa maraming pangalang ⁇ sucrose, glucose, dextrose, maltose, corn syrup, pulot, agad nektar, at ang katas ng prutas ay pawang mga anyo ng karagdagang asukal.

Mga Pakinabang sa Pagkain at mga Pakinabang ng Bungang Juice

Ang katas ng prutas ay talagang may sustansiya, pero kadalasan nang mas malaki ang pakinabang ng mga taong may diyabetis kaysa sa mga bagay na ito.

Ang katas ng kahel ay naglalaan ng bitamina C, partikular na ng bitamina C, potassium, at folate.

Ang mga antioxidante sa katas ng prutas, tulad ng mga flavonoid at mga polyphenol, ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyong pangkalusugan. Ang mga compound na ito ay tumutulong sa pagbawas ng pamamaga at oksidative stress, na nauugnay sa mga malalang sakit. Gayunpaman, ang mga buong prutas ay nagbibigay ng parehong mga antioxidant kasama ang fiber, na gumagawa sa mga ito na isang superior na pagpili.

Ang pangunahing disbentaha sa nutrisyon ng katas ay ang kawalan ng hibla.Ang katas ay mahalaga sa digestive health, pagkontrol sa asukal sa dugo, at satiety.

Ang Juice ay calorie-dense na may kaugnayan sa lakas nito.Maiinom mo ang ilang daang kalori ng katas sa loob ng ilang minuto nang hindi nakadaramang busog, samantalang ang pagkain ng katumbas na dami ng buong prutas ay mangangailangan ng mas matagal at mas maraming palaman.Dahil dito ang katas ay hindi mabuting pagpili para sa pagkontrol ng timbang.

Ang sobrang pagkonsumo ng kalori mula sa anumang pinanggagalingan, kabilang ang katas, ay nakatutulong sa pagtaba ng mga taong may diabetes, ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay mahalaga sa pagpapabuti ng sensitibidad ng insulin at pagbawas ng panganib ng mga komplikasyon. ang pagpapalit ng katas sa pamamagitan ng mga mas mababang-calorie na inumin o buong mga prutas ay sumusuporta sa mas mabuting pagkontrol ng timbang.

Ang ilang katas, lalo na yaong mula sa mga prutas na sitrus, ay maaaring maging maasido at maaaring maging sanhi ng pagkaagnas ng ngipin kung madalas na iinumin. Ang pag - inom ng tubig sa iyong bibig pagkatapos uminom ay tumutulong upang maingatan ang enamel ng ngipin.

Epekto sa Kalusugan ng Puso at Panganib sa Cardiovascular

Ang iyong pagkain at pag - inom ay may malaking epekto sa kalusugan ng puso, istrok, at pag - inom ng katas ng prutas.

Ang mataas na pagkain ng asukal ay nauugnay sa tumaas na antas ng triglyceride, isang uri ng taba sa dugo na nakatutulong sa ontelideichoiche ng plaque sa mga artery. ang mga tumaas na triglyceride ay nagpapataas sa panganib ng atake sa puso at stroke, partikular na sa mga taong may diabetes.

Ang madalas na pagkonsumo ng mga inuming asukal-matamis, kabilang ang katas na may dagdag na asukal, ay nauugnay sa mas mataas na presyon ng dugo. ang mga mekanismo ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit maaaring magsangkot ng tumaas na sodium calculus, pamamaga, at mga epekto sa sympathetic nervous system.

Ang insulin resistance, na pinalulubha ng mataas na pagkain ng asukal, ay nakatutulong sa endothelial dysfunction ng mga selulang sumasapin sa mga daluyan ng dugo.

Ang labis na pagkain ng kalori mula sa katas ay maaaring humantong sa pagtaba, lalo na sa palibot ng tiyan.Ang pag - inom ng kalori sa palibot ng panloob na mga sangkap ng katawan ay lubhang nauugnay sa insulin resistance, pamamaga, at sakit sa puso.

Ang pagpapalit ng katas ng mga prutas, gulay, at iba pang pagkaing nutrient-dense ay sumusuporta sa kalusugan ng puso.Ang mga pagkaing mayaman sa fiber, malulusog na taba, at mga protinang walang taba ay nauugnay sa mas mababang panganib sa puso at mas mabuting mga resulta ng diabetes.

Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagtatakda ng karagdagang asukal sa hindi hihigit sa 6 na kutsarita (25 gramo) bawat araw para sa mga babae at 9 na kutsarita (36 gramo) para sa mga lalaki.Ang isang baso ng katas ay maaaring lumapit o lumampas sa mga limitasyong ito, na nag-iiwan ng kaunting lugar para sa ibang mapagkukunan ng asukal sa iyong pagkain.

Ang Inirerekomendang mga Pagdami at Pagiging Mabango ng Bahagi

Kung pipiliin mong isama ang katas ng prutas sa iyong pagkain, mahalaga ang pagkontrol sa bahagi. Ang kaunting kinakain paminsan - minsan ay malamang na hindi pagmulan ng mga problema kaysa malalaking pagkain o pang - araw - araw na pagkonsumo.

Ang ligtas na sukat ng serving para sa karamihan ng mga taong may diabetes ay 4 hanggang 6 onsa ⁇ mga kalahating tasa hanggang tatlong-quarters ng isang tasa. ang halagang ito ay nagbibigay ng ilang lasa at sustansiya habang tinatakdaan ang asukal at carbohydrate load.

Ang pag - inom ng katas araw - araw ay hindi inirerekomenda sa karamihan ng mga taong may diyabetis, na itinuturing itong paminsan - minsang indulhensiya sa halip na isang karaniwang inuming de - alkohol upang hindi ito masipsip ng iyong asukal at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga tulis na asukal sa dugo.

Laging pumili ng 100% katas ng prutas nang walang dagdag na asukal. silipin ang etiketa ng nutrisyon upang matiyak ang nilalamang carbohydrate at ifactor ito sa iyong pang-araw-araw na badyet ng carb. Kung ang iyong plano ng pagkain ay nagpapahintulot ng 45 gramo ng carbs kada pagkain, ang isang 6-ounce glass ng katas na may 20 gramo ng carbs ay kumukuha ng halos kalahati ng allowance na iyon.

Ang pag-aalsa ng katas na may mga pagkaing naglalaman ng protina, malusog na taba, o hibla ay tumutulong sa katamtamang pagtugon ng asukal sa dugo. halimbawa, ang pag-inom ng isang maliit na baso ng katas sa tabi ng isang almusal na kinabibilangan ng mga itlog, whole-guran toast, at abokado ay magdudulot ng mas banayad na pagtaas ng glucose kaysa sa katas lamang.

Ang pag - aalis ng katas sa tubig o sa kumikinang na tubig ay isang mabisang paraan upang mabawasan ang konsentrasyon ng asukal habang nasisiyahan pa rin sa lasa nito.

Mas mabuti ang pag - inom ng katas ng pagkain sa pamamagitan ng pagkain kaysa sa pagkonsumo nito sa isang walang laman na sikmura, habang ang ibang pagkain ay mabagal na pagtunaw at pagsipsip ng asukal.

Mas Mabubuting Mapagpipilian sa Bunga ng Katasan

Maraming mapagpipiliang prutas ang mas mahusay na nakokontrol ang asukal sa dugo, mas maraming nutriyente, at mas kaunting kalori.

Ang mga prutas ang siyang kitang - kitang mapagpipilian.

Ang mga berry ay lalo nang kapaki - pakinabang sa mga taong may diyabetis.

Ang mga katas ng gulay ay mas mababa sa asukal kaysa sa katas ng prutas, bagaman kulang pa rin ito sa hibla. Halimbawa, ang katas ng tomato ay may halos 10 gramo ng carbs kada tasa kumpara sa 20 hanggang 30 gramo sa katas ng prutas. Pumili ng mga mababang-sodium na bersyon upang maiwasan ang labis na pagkain ng asin.

Ang mga mamonyo na ginawa sa buong mga prutas at gulay ay nagpapanatili ng hibla na tinatanggal ng juicing.pagkukuluan ng sandakot na spinach, kalahating saging, isang tasa ng berry, at ang ilang hindi pinatamis na gatas ng almendras ay lumilikha ng isang pagkaing-dense na inumin na may mas katamtamang epekto sa asukal sa dugo. Ang pagdaragdag ng pulbos ng protina, Griyegong yogurt, o nut butter ay lalo pang nagpapabuti sa profile profile.

Ang pinainit na tubig ay nagbibigay ng lasang walang asukal o kalori. ldagdagan ng hiwa ng pipino, lemon, apog, kahel, o sariwang yerba tulad ng hint o basil sa isang pitsel ng tubig at hayaang maupo ito ng ilang oras.Ang resulta ay isang nakarerepreskong inumin na mas nakakapakilig sa hydration.

Ang mga tsaang hebal, inihahaing mainit o may yelo, ay nagbibigay ng sari-saring hindi nakakaapekto sa asukal sa dugo. Peppermint, chamomile, hibiscus, at tsaa na roois ay nag-aalok ng iba't ibang lasa at posibleng benepisyo sa kalusugan. Iwasan ang pagdaragdag ng asukal o pulot-pukyutan; kung kailangan mo ng katamisan, gumamit ng kaunting tsaang hindi-nutribong matamis.

Ang nag-iiksing tubig na may saboy na 100% katas ay nagbibigay sa iyo ng flizz at lasa ng matamis na inumin na may mas kaunting asukal. Paghaluin ang 1 hanggang 2 onsa ng katas na may 8 hanggang 10 onsa ng kumikinang na tubig para sa isang nakarerepresko at mababang-carb na inumin.

Ang mga gulay na meryendang ibinabad ay maaaring magbigay kasiyahan sa mga pagnanasa sa isang bagay na masarap. ang mga kahoy na carrot, hiniwang pipino, cherry kamatis, at mga piraso ng sili ay mababa sa mga carb at mataas sa hibla.Ang pagpasa sa mga ito ng humus o guacamole ay nagdaragdag ng malulusog na taba at protina.

Paggamit ng Bungang Juice Upang Tamotin ang Hypoglycemia

Bagaman ang katas ng prutas ay hindi angkop sa rutinang pagkonsumo, nagsisilbi ito sa isang mahalagang layunin sa paggamot ng hypoglycemiaiić na mababa ang asukal sa dugo.

Karaniwang nagaganap ang hypoglycemia kapag bumababa ang asukal sa dugo na mababa sa 70 mg/dL. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pag-iihi, pagpapawis, pagkalito, mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, at gutom. ang matinding hypoglycemia ay maaaring humantong sa pagkawala ng malay o mga kumplikasyon kung hindi agad gagamutin.

Ang "pamuno ng 15" ay isang pamantayang paraan ng paggamot ng mababang asukal sa dugo. diffested 15 gramo ng mga fast-acting carbohydrate, maghintay ng 15 minuto, at muling mag-check ng iyong asukal sa dugo. kung ito ay mababa pa sa 70 mg/dL, ulitin ang proseso.

Apat na onsa (kalahati ng isang tasa) ng 100% katas ng prutas ang nagbibigay ng halos 15 gramo ng carbohydrates, ginagawa itong mabisang gamot para sa hypoglycemia.Ang asukal sa katas ay mabilis na sinisipsip, na nagpapataas ng glucose ng dugo sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.

Ang iba pang mga mabilis-aktwal na mga pagpipiliang carbohydrate ay kinabibilangan ng mga tabletang glucose, matitigas na mga kendi, pulot-pukyutan, o regular na soda. Ang mga tabletang Glucose ay espesipikong idinisenyo para sa layuning ito at nagbibigay ng tiyak na dosis ng 4 na gramo ng carb bawat tableta, na ginagawa itong madaling kainin ng eksaktong 15 gramo.

Pagkatapos gamutin ang hypoglycemia ng katas o iba pang fast-acting carb, sundan ng meryenda na kinabibilangan ng protina at mga complex carbohydrate. ito ay tumutulong upang patatagin ang asukal sa dugo at pigilan ang isa pang patak. Ang ilang mga lamat na may peanut butter o isang maliit na sandwich ay gumagana nang mahusay.

Ilagay ang katas o iba pang mabilisang-aktang carb source na madaling makuha kung ikaw ay nanganganib sa hypoglycemia. Ang maliliit na mga kahon ng juice ay maginhawang dalhin sa isang bag o ilagay sa iyong kotse. silipin ang mga expiration dates nang palagian at palitan kung kinakailangan.

Kung madalas kang makaranas ng de - kalidad na asukal sa dugo, makipag - usap sa iyong healthcare provider, o baka may iba pang salik na kailangan mong bigyang - pansin.

Pagbabasa ng mga Paa at Paggawa ng mga Pasiyang May Kabatiran

Ang pag - unawa sa mga etiketa ng pagkain ay mahalaga sa mabisang pagkontrol sa diyabetis, subalit ang pagkaalam kung ano ang hahanapin ay makatutulong sa iyo na gumawa ng mas mabuting mga pasiya.

Kadalasang kasama sa unahan ng pakete ang mga pag-aangkin sa pagbebenta tulad ng "likas," "walang dagdag na asukal," o "ginawang may tunay na prutas." Ang mga pariralang ito ay hindi laging nangangahulugan na ang produkto ay isang malusog na pagpili. Laging i-flip ang pakete at basahin ang mga impormasyong pang-inspistriya at mga sangkap na talaan.

Hanapin ang "100% katas" sa label. Ito ay nagpapakita na ang produkto ay naglalaman lamang ng katas mula sa prutas, na walang dagdag na pampatamis o pilders. products na may markang "juice drink," "juice cocktail," o "alak na prutas" na karaniwang naglalaman ng mga karagdagang asukal at kaunting aktuwal na katas.

Tingnan ang kabuuang dami ng carbohydrate na nasa bawat hain.

Ang talaan ng mga sangkap ay naghahayag ng kung ano ang aktuwal na nasa produkto.Ang mga indient ay nakatala sa pagbaba ayon sa pagkakasunud-sunod ng timbang. Kung makikita mo ang asukal, sirup ng mais, o iba pang mga pampatamis na nakatala, ang produkto ay naglalaman ng karagdagang asukal na higit sa kung ano ang natural na nangyayari sa prutas.

Ang ilang katas ay may pangalang "walang asukal na idinagdag" ngunit nagtataglay pa rin ng maraming likas na asukal na prutas. Ang pariralang ito ay nangangahulugang walang mga pampatamis na idinagdag sa panahon ng pagpoproseso, ngunit ang katas mismo ay mataas pa rin sa carbohydrates at magtataas ng asukal sa dugo.

Ang karamihan sa mga katas ay may wala pang 1 gramo ng hibla bawat hain.

Mag-ingat sa mga katas na ipinagbibili bilang "liwanag" o "napaso". ang mga produktong ito ay maaaring maglaman ng artipisyal na pampatamis o kaya ay bantuan ng tubig. bagaman mas kakaunti ang mga carba kaysa sa regular na katas, hindi naman ito mas mainam na pagpipilian kaysa sa tubig o iba pang mga mababang-calorie na inumin.

Paggawang Kasama ng Iyong Pangkat na Nakapagpapalusog

Para mabisang makontrol ang diyabetis, kailangan ang pakikipagtulungan sa mga propesyonal na nangangalaga sa kalusugan na makapaglalaan ng personal na patnubay batay sa iyong partikular na kalagayan.

Ang isang rehistradong dalubhasa sa pagkain ay makatutulong sa iyo na gumawa ng isang plano sa pagkain na angkop sa iyong istilo ng pamumuhay, mga kagustuhan, at mga tunguhin sa asukal sa dugo.

Ang regular na pagsubaybay sa asukal sa dugo ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung paano tumutugon ang iyong katawan sa iba't ibang pagkain at inumin.

Ang patuloy na mga monitor ng glucose (CGMs) ay nagbibigay ng mas detalyadong impormasyon sa pamamagitan ng pagsubaybay sa antas ng asukal sa dugo sa buong araw at gabi.

Ang ilang gamot na may diyabetis ay maaaring makaimpluwensiya sa paraan ng paggamot mo sa katas at iba pang carbohydrate.

Ang pagsusuring ito ay sumusukat sa iyong katamtamang asukal sa dugo sa nakalipas na dalawa hanggang tatlong buwan at isang pangunahing pahiwatig ng pagkontrol sa diyabetis.

Kapag naunawaan mo ang "bakit" sa likod ng mga rekomendasyon, mas makagagawa ka ng tamang mga desisyon at mas magiging determinado kang sundin ang iyong plano.

Mahabang-Term Strategies Para sa Pagkontrol ng Asukal sa Dugo

Ang matagumpay na pagkontrol sa diyabetis sa loob ng mahabang panahon ay nangangailangan ng di - nagbabagong mga kaugalian at isang masusing pamamaraan na higit pa sa anumang pagpili ng pagkain o inumin.

Ang pagkain na mayaman sa gulay, buong butil, walang taba ay tumutulong sa pagkakaroon ng matibay na asukal sa dugo at sa pagbibigay ng sustansiya sa iyong katawan.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin, pagtulong sa mga selula na gamitin ang glucose nang mas epektibo. Aim para sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intensity na ehersisyo kada linggo, tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta. Ang pagsasanay ng lakas dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo ay nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo.

Ang pagkontrol sa stress ay kadalasang nakakaligtaan ngunit may mahalagang papel na ginagampanan sa pagkontrol ng asukal sa dugo. dahil sa malalang stress, tumataas ang antas ng cortisol, na nakapagpapataas ng glucose sa dugo at nakapagpapahirap sa diyabetis. Ang mga pamamaraang tulad ng malalim na paghinga, meditasyon, yoga, o paggugol ng panahon sa kalikasan ay makatutulong upang mabawasan ang stress.

Ang di - sapat na tulog ay mas nakapagpapalala sa insulin resistancy at nakapagpapagana sa pagkain, kaya mas mahirap para sa pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi ang di - sapat na tulog.

Ang dehydration ay maaaring makaapekto sa antas ng asukal sa dugo at makaapekto sa iyong pagod o maging makupad ka sa pag - inom ng sapat na tubig para masuportahan ang paggana ng bato, na mahalaga sa mga taong may diyabetis.

Ang pagbabahagi ng mga karanasan, hamon, at tagumpay ay tutulong sa mga kapatid na huwag ibukod ang kanilang sarili at maging maingat sa mabubuting kaugalian.

Bukod sa pagsubaybay sa asukal sa dugo at A1C, dapat suriin ng iyong pangkat ng healthcare ang presyon ng iyong dugo, kolesterol, paggana ng bato, at kalusugan ng mata sa inirerekomendang mga pagitan.

Mga Huling Kaisipan Tungkol sa Bungang Juice at Diabetes

Ang katas ng prutas ay hindi kinakailangang ganap na off-limits kung ikaw ay may diabetes, ngunit ito ay nangangailangan ng maingat na pagsasaalang-alang at katamtaman. Ang mabilis na asukal sa dugo ay nagdudulot ito, kasama ang kawalan nito ng hibla at mataas na density ng calorie, ay gumagawa ritong hindi gaanong-than-ideal na pagpili para sa rutinang pagkonsumo.

Ang buong mga prutas ay nag-aalok ng lahat ng mga benepisyo ng juiceificvitamins, mineral, at antioxidants ⁇ kasama ng fiber na tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pagtataguyod ng satiety.Ang pagpili ng buong prutas sa katas ay isa sa pinakasimple at pinakamabisang pagbabago sa pagkain na magagawa mo para sa mas mahusay na pangangasiwa sa diabetes.

Kapag pinili mo ang katas, idikit sa maliliit na bahagi ng 100% katas ng prutas nang hindi idinaragdag ang asukal, at ihalo ito sa mga pagkaing naglalaman ng protina, taba, o hibla. Ang pag - aalis ng katas sa tubig ay nakababawas sa konsentrasyon ng asukal habang pinananatili ang lasa.

Tandaan na mahalaga ang katas sa paggamot ng hypoglycemia, kahit na iniiwasan mo itong inumin nang regular kahit kaunti lang para sa emergency.

Sa wakas, ang matagumpay na pag - aasikaso sa diyabetis ay nangangahulugan ng paggawa ng may - kabatirang pagpili batay sa kung paano nakaaapekto sa iyong indibiduwal na pagtugon sa asukal sa dugo ang iba't ibang pagkain.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa nutrisyon ng diyabetis, puntahan ang American Diabetes Association sa htps://www.Cool.org o sumangguni sa isang rehistradong obserbatoryo na nagdadalubhasa sa pangangalaga ng diyabetis. Centers for Disease Control and Ang mga pinagkukunan ng pagkain ay nag-aalok din sa pangangalaga [ng][T]:T.