Table of Contents

Mahirap kontrolin ang diyabetis habang kumakain, pero ang tinapay na Panera ay may ilang puwedeng gawin para makontrol ang asukal sa iyong dugo.

Ang matalinong pagpili sa Panera ay nangangahulugan ng pananatili sa mga ensalada, sopas, at mangkok.Iiwasan ang mga pwersang high-carb tulad ng tinapay at pizzaistentempting, ngunit hindi sulit sa torpido.

Pinahihina ka ni Panera sa iyong pag - uutos, pinapalitan ang mga sangkap o nilalampasan ang mga panig na iyon na maaaring makagambala sa iyong asukal sa dugo.

Ang kaunting pagpaplano ay maaaring maging kasiya - siya sa iyong pagkain sa Panera at maging maingat pa rin sa iyong diyabetis.

Mga Pag - alis na Susi

  • Magluto ng pagkain na may protina, hibla, at kontroladong carb.
  • Isasaayos ang iyong utos na bawasan ang ekstrang mga carb at asukal.
  • Maging mapagbantay sa mga panig at sa mga inuming may sapat na gulang.

Pag-unawa sa Diabetik-Kaibigan na mga Pagpili sa Tinapay ng Panera

Kapag pumipili ka ng pagkain sa Panera Bread, isipin kung paano ito nakaaapekto sa asukal sa iyong dugo.

Ang pagkaalam kung ano ang kinakain mo ay tumutulong sa iyo na manatiling nasa tamang landas at mapanatiling matatag ang iyong lakas.

Pangunahing mga Pag - aasikaso sa Pagkain

Ang asukal sa iyong dugo ang pinakamagaang na epekto sa iyong mga ugat.

Ang Panderimens info info institusyon ng nutrisyon ay online at in-store, kaya ang mga hereide ay talagang walang dahilan upang huwag tumingin.

Ang iyong kaibigan ay madaling makakain ng mga carb, at mas maraming hibla ang kinakain mo, gaya ng mga ensaladang may kargang mga veggie o mga buong butil.

Protein din ang mga bagay - bagay, pinananatili ka nitong mas matagal at hindi naaapektuhan ng iyong asukal sa dugo.

Ang mga protinang lean tulad ng inihaw na manok ay isang smart add-on. ang mga Calories ay maaaring mag-scren sa iyo, lalo na kung ikaw nai-i-proctorre ang iyong timbang.

Manatili sa mga mapagpipilian na angkop sa iyong pang - araw - araw na mga tunguhin sa kalori at magtambak ng mga gamot na pang - ibabaw sa mga lalagyan.

Ang Kahalagahan ng Pagsugpo sa Asukal ng Dugo

Ang di - maprosesong asukal sa dugo ay tumutulong upang maiwasan ang mga komplikasyon sa diyabetis, at ang malalaking tulis ay mahirap sa iyong mga sangkap sa paglipas ng panahon.

Ang menu ng mga paneraiper ay nasa buong lugar, kaya pumili ng mga bagay na may mas mababang carb at asukal upang maiwasan ang isang post-meal crash.

Tingnan ang mga etiketa ng nutrisyon para sa kabuuang asukal na ⁇ , Kahit ang prutas ay may likas na asukal na may bilang.

Lumayo sa matatamis na inumin o mga panindang niluto sa mataas na karrb; mabilis na nilatigan nito ang asukal sa iyong dugo.

Mahalaga ang pagiging timbang.

Paggalugad sa Mababang-Carb at Mababang-Sugar Options

Panera sa katunayan ay may ilang mababang-carb pwersa. Ang Griyegong Salad na may inihaw na manok ay isang malaking pilipinong feed under 10 gramo ng carbs at maraming protina.

Gayunman, ang mga sup ay maaaring maging isang sugal. pumunta sa mga sabaw-based na sabaw na may mga veggie, hindi ang mga malakristal o starchy.

Ang pagpapakabating ng kalahating sandwich na may ensalada ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa pagkain ng iyong carb.

Gamitin ang paneraimen info para ikumpara ang pagkain sa mas mahusay na blood sugar control, na ang layunin ay mapipili ang mga ito na may 20 gramo ng carb at wala pang 5 gramo ng asukal sa bawat hain.

Ang Pander Bread Menu Overview for Diabetes Management

Maraming pagpipilian sa Pander Tinapay na tumutulong upang makontrol ang asukal sa iyong dugo. Isipin ang mga mababang-carb salad, mababang-sodium na sopas, at sandwich na maaari mong gawing mahina upang hiwain ang mga carb at calories.

Itaas na mga Salad Para sa Isang Timbang na Pagkain

Ang mga Salad ay malamang na iyong pinakamahusay na pusta sa Panera. Ang Griyegong Salad na may inihaw na manok ay isang standout ⁇ ανανος na hindi hihigit sa 10 gramo ng carbs.

Idagdag ang mga ekstrang berde o veggie upang magbomba ng mga bitamina at hibla. lpin ang matatamis o mabibigat na pantapal; mas magaan na mga dressing o kaunti lamang ang mas mabuti para sa iyo.

Mga Soup na may Kaunting Asukal at Sodium

Makapagtatrabaho ang mga soup kung maingat na pipiliin. Ang Chicken Noodle Soup ay isang go-to, ngunit mag-ingat sa sodium.

Suriin ang mga katotohanan ng nutrisyon para sa low-sodium, mga coin-carb soup.[ Ang mga bagay na iyong sinasagap ng Two ay nagpapahintulot sa iyo na paghaluin ang mga bagay sa mga sabaw at ensalada o sandwich.

Idikit sa mga sabaw na may tatak na low-calorie[ at lower carb. Ang Creamy o makapal na sabaw ay karaniwang nangangahulugan ng mas maraming kalori at nakatagong asukal.

Mga Sandwich at mga Modipikasyon ng Sandwich

Karamihan sa mga sandwich ng Panera ay nasa tinapay na may bigat na naitutulak sa mga carb. [kalahating sandwich o kaya ay pumupunta na walang tinapay upang putulin ang bilang ng karb.

Salain ang tinapay para sa mga ekstrang berde o salad. Mga palaman tulad ng ⁇ k ⁇ n o pabo ay nakasandal at nananatiling ganap sa iyo.

Ilubog sa tubig ang matatamis na sarsa o mayamang impluwensya na kanilang dinaragdagan ng carb at calories na kailangan mo lamang.

Pinakamabuting Mapagpipilian Para sa Pagkontrol ng Asukal sa Dugo

Ang mga pagkaing may hibla at protina ay tumutulong upang huwag tumamlay ang asukal sa iyong dugo.

Maghanap ng mga pagkaing may kasamang gulay at huwag munang kumain ng ekstrang tinapay kung kaya mo.

Mga Pakinabang ng Veggie Sandwich sa Mediteraneo

Ang Veggie Sandwich ng Mediteraneo ay punô ng hibla at mga veggiesie ciber, letsugas, sili.

Ang hummus ay nagbibigay sa iyo ng malusog na taba at protina. Kung nais mong ibaba ang mga carb, ihulog ang tinapay o palitan ng opsiyon sa mas mababang-carb.

Ito'y nagbibigay ng pagkakataon na punan ang iyong asukal sa dugo na pinatataas ng resit.

Mataas-Protein Plates

Ang mga pagkaing high-protein tulad ng inihaw na sabaw ng manok o manok na noodle ay nagbibigay sa iyo ng lakas na hindi nagbabago at tumutulong sa pag-iwas sa mga tusukdos ng asukal.

Ang sabaw ng manok na noodle ay isang solidong picklean na manok, sabaw, hindi masyadong maraming kalori o carbs.Pair high-protein na mga gilid na may salad upang makakuha ng mas maraming hibla, na tumutulong sa pagbalanse ng asukal sa iyong dugo.

Mga Side Item at mga Pagpili ng Sabak

Nakakuha ka ng mga disenteng sede at mga pagpipilian sa meryenda sa Panera na nanalo ng citit deficial mo blood sugar. Hanapin ang mga mas mababang-carb na gilid at bagay na may natural na asukal, ngunit bantayan ang mga bahagi.

Mga Barko at mga Alternatibo

Ang mga chip ng paneraixis ay may mga 17 gramo ng carb bawat hain.

Kung ikaw ay nag-iintermit ng lot, i-screw ang mga chips o ibahagi ang mga ito upang panatilihin ang mga carband down. Subukan ang isang sabaw-based na sabaw o salad na walang mataas-carb topping sa halip.

Halimbawa, ang Thai Chicken Soup bowl ay may halos 18 gramo ng carb at mas mahusay sa asukal sa dugo kaysa sa mga chip.

Mga Pagpili ng Prutas at Mansanas

Ang Panera ay nag-aalok ng mga mansanas bilang isang simple at matamis na bahagi. ang mga ito ay mas mahusay kaysa sa mga meryendang gawa sa asukal, ngunit ang pag-iingat ng mata sa bahagi ng sukat naiperifruit ay mayroon pa ring asukal.

Ang Griegong Salad, na inihahain kung minsan na may sariwang prutas, ay isang matalinong paraan upang makakuha ng timbang na pagkain o meryenda.

Malusog na mga Pamimili ng Baker

Karamihan sa mga gamit sa panaderya ay zipbeels, tinapay, cookies, pastries ⁇ are na punô ng carb at asukal.

Skip pastries at cookies kung ikaw ay nag-iinire nang seryoso tungkol sa asukal sa dugo.Ang Avocado, Egg White & Spinach almusal (na walang bagel) ay malaking nagbabawas ng carbs.

Kung kailangan mo ng tinapay, kunin ang buong butil sa isang sandwich para sa mas maraming hibla, pero panatilihing maliit ang bahagi nito.

Bakery Item Carb Count (Approximate) Notes
Bagels 40-50 g per full bagel High in carbs, avoid whole bagel
Cookies 20-30 g per cookie High in sugar, not recommended
Whole-grain bread 20-30 g per slice Better fiber, eat in small amounts
Pastries 30-45 g High sugar and carbs, avoid

Matalinong Pagpili ng Beverage

Ang pagpili ng inumin na may mababang asukal at calorie ay makatutulong sa iyo na mapanatiling hindi nagbabago ang asukal sa iyong dugo.

Mababang-Sugar na Kape at mga Inuming Tsa

Ang kape at tsa ay mabuting pagpili kung hindi mo ito sususukan ng asukal.

Ilubog sa malamig ang lasang arnibal at matamis na creamers na siixiers periperre funcle na may asukal. kung nais mo ng isang bagay na malamig, pumunta sa simpleng kapeng may yelo o tsaang walang asukal.

Ang mga taga - Panderia na may sakit na passion Papaya Iced Green Tea?, na nakuha ng mga taga - Ghana ang 35 gramo ng carbsijulle disp ito.

Ang kaunting kahaliling asukal ay mainam kung nais mo ng kaunting katamisan.

Mga Inuming Calorie-Free at Mababang-Carb

Ang mga wateriler ay laging ligtas na asukal na bentiseno, walang kalori.Ang Pander ay mayroon ding kumikinang na tubig, na isang magandang pagbabago ng bilis.

Kung nais mo ng lasang walang carbs, kumapit sa itim na kape o simpleng tsaa. Doniket ay palinlang sa katas ng prutas o ⁇ natural ⁇ in inumin; ang mga ito ay karaniwang may sakit na sugar.

Suriin ang mga impormasyon tungkol sa nutrisyon at sikaping panatilihing wala pang 10 gramo ng mga carb ang inumin.

Mga Kondisyon at mga Tip sa Pagmamamarisyon

Makokontrol mo kung gaano karaming asukal, sodium, at carb ang nagtutungo sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pagpili ng tamang mga pampalasa at pag - aayos ng iyong ayos.

Pagbabawas sa Asukal at Pag - iimbento ng Sodium

Ang mga pampalasa ay palihim na nakakakuha ng asukal at sodium. Iwasan ang pulot - pukyutang mustasa, BBQ, o matatamis na dressioths feedback na maaaring magpataas ng iyong asukal sa dugo.

Pumunta kasama ng mustasa, suka, o kaunting langis ng olibo para sa lasang walang asukal o asin.

Ang info ng nutrisyon sa Panerailes ay nasa kanilang app at online. silipin ang nilalamang sodium, lalo na sa pamamagitan ng mga sabaw at tinapay na ang mga ito ay maaaring maging mga bombang asin.

Kaugaliang mga Kaayusan Para sa Diabetikong Pangangailangan

Maaari mong gawing mahina ang anumang utos ng Panera. ltabi ang tinapay sa sandwich upang hiwain ang mga carb.

Magdagdag ng ekstrang protina tulad ng inihaw na manok o higit pang mga berde upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Para sa mga ensalada, pumili ng mga mababang-carb veggie at mga bud bestida.

Kung gusto mo ng tinapay, mas mabuti ang buong butil para sa fiber, ngunit doniket ang tubig. Ipinapakita ng Pander app ang mga detalye sa nutrisyon habang ikaw ay nag-uutos, kaya hindi ka nanghuhula.

Paghahatid ng mga Impormasyon Tungkol sa Kaayusan at Pagkain

Makatutulong kung alam mo kung saan makukuha ang mga detalye sa nutrisyon at kung paano gagamitin ang mga paneraison na nag - uutos ng mga kagamitan.

Pagkasumpong ng mga Detalye sa Pagkain sa Internet

Ang mga paneraileria website at app ay nagtatala ng info ng nutrisyon para sa bawat menu na item na ipericarb, calories, fiber, protina, lahat ng ito.

Hanapin ang mga mas mababang-carb, mas mataas-fiber na mga bagay. Grilled chicken salads at ilang mga sabaw ay karaniwang may mas mabuting mga bilang.

Maihahambing mo ang mga pagkain side-by-side sa mga Panderisensiya online nutritions. Jot down mo ang iyong mga paborito o iligtas mo ang mga ito sa susunod na pagkakataon.

Paggamit ng Sistemang Panera Ordering

Sa pamamagitan ng account na MyPanera, maaari mong makatipid ng info sa pagbabayad, mga direksiyong naghahatid, at ang iyong karaniwang mga utos.

Isasaayos ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pag - aalis o pagpapalit ng mga sangkap na mataas sa mga carb.

Ang naitagong mga detalye ay nangangahulugan din ng mas mabilis na pag - iinspeksiyon, ikaw man ay kumukuha ng tulong o naghahatid.

Ang pagkakaroon ng ganitong antas ng pagkontrol ay gumagawa ritong mas madali na manatili sa iyong plano.

Mga Serbisyo sa Tinapay na Panera at mga Karanasang Kaugalianal

Ang Pander Bread ay nagbibigay ng isang kumpol ng mga serbisyo upang gawing mas makinis ang iyong pagdalaw, maaari mong pangasiwaan ang iyong kuwenta, humingi ng tulong kung may mangyari, at humanap ng pantanging mga transaksiyon o mga gantimpala.

Ang mga tindahan mismo ay komportable, ikaw man ay kumakain o basta sinusunggaban ang iyong pagkain upang magtungo roon.

Pagkakamit ng Suporta at mga Serbisyo ng Ulat

Sa pamamagitan ng isang salaysay ng Pander Bread, maaari mong pangasiwaan ang mga direksiyon ng paghahatid at mga paraan ng pagbabayad online o sa app. Kung makalimutan mo ang iyong password, doon mismo sa login page ay maaaring pumili ng isang mabilis na renovative o opsyon.

Ang suporta ay makukuha sa telepono, email, o chat.Ang Staff sa Panera ay karaniwan nang palakaibigan at nakatutulong, ikaw man ay nag - e -prodyus o nakikipag - usap sa Internet.

Mga Pagtataguyod at Gantimpala Para sa mga Diabetiko

Ang Panera ay may programa ng mga gantimpala kung saan nakukuha mo ang kredito sa bawat pagbili.Itifics isang magandang paraan upang iligtas ang ilang bucks, kahit na sa mga eretiko-friendly pwersa tulad ng salads o sopas.

Kung minsan ang iyong pleads ay katulad ng $2 off ladder.

Mga Kawal ng Lokasyon

Karamihan sa mga Panera Bread cafes ay may mga tampok na mas maginhawa ang mga pagbisita. ang libreng parking ay karaniwang makukuha, na sa totoo lang ay malaki kung ikawiperre na kumukuha ng isang malaking order o basta doniket na lamang nais makitungo sa mga metro.

Sa loob, ang mga vibeić ay karaniwan nang palakaibigan at maligaya na tumulong kung kailangan mo ito.

Nakita mo ang Wi-Fi sa maraming lugar, kasama ang malinis na mga upuan. kaya kung gusto mong mag-istay, kumain, o kahit na ang ilang trabaho, ito ay regires madaling manirahan.

Paggawa ng Diabetik-Kaibigan na mga Pasiya Kapag Kumakain sa Labas

Mahalaga ang pagpili ng pagkain na pipigil sa asukal sa iyong dugo kapag ikaw ay nag - e - i - irri, sa pamamagitan ng pagpili ng mas maliliit na bahagi o pagpapalit ng mga sangkap.

Sa ganitong paraan, mas madaling pumili sa Paneraitor, saanmang lugar.

Pagtitimbang ng mga Pagkaing Panera at ng Iba Pang Mabibiling Pagkain

Sa Panera, magtuon ng pansin sa pagkain na may mas kaunting carb at mas maraming protina. Ang Griyegong Salad na may inihaw na manok, halimbawa, ay may wala pang 10 gramo ng carbs.

Kung ikaw ay nag - eendorso ng sandwich, mag - order ng kalahati o buksan ang isang hiwa ng tinapay at ihulog ito.

Sa ibang fast food spot, maghanap ng mga mapagpipilian. Ang mga protinang lean, veggie, at pagtalon sa matatamis na sarsa o malalaking bun ay talagang makatutulong upang maiwasan ang mga tulis na iyon ng asukal sa dugo.

Pag - inom ng mga Tip Para sa Mas Mabuting Kalusugan

Tingnan muna ang info ng nutrisyon bago ka mag - order ng mga kalori, carb, at protina sa tindahan.

Subukan ang ⁇ Pipili Ka ng Twoific sa Panera. Ang paghahalo ng isang maliit na ensalada o sabaw sa kalahating sandwich ay makakatulong sa iyo na mapanatiling mas makatuwiran ang mga bahaging ⁇ d carbsi ⁇ a.

Ang piniritong bagay at mabibigat at makremang mga damit kapag kaya mo. Sa totoo lang, ang vinaigrette o ang simpleng langis ng olibo sa gilid ay masarap, at ito'y nagbibigay ng mas magaang na pagpipilian.

Mag - ingat sa tubig sa halip na matatamis na inuming iyon, at sa madaling paraan ay huwag kang sasapin ng asukal sa iyong dugo.

Mag - ingat sa iyong mga bahagi at tingnan ang mga bagay na mahalaga sa iyo sa carb, pero ginagawa nitong mas timbang at palakaibigan ang iyong pagkain para sa sinumang nanonood ng asukal sa kanilang dugo.