Glycemic Impact ng Taco Belliviers Soft Tacos: Isang Giya Para sa Diabetikong Mapamiling mga Pasiya

Ang pagkontrol sa asukal sa dugo habang naglalakbay sa isang fast calcion menu ay isang tunay na hamon para sa sinumang may diyabetis.Si Taco Bell ay nananatiling isang goreto para sa marami dahil sa bilis, lasa, at kakayahan nito.Ang mga soft taco, lalo na, ay isang popular na pick — subalit ang kanilang kombinasyon ng sangkap at mga profile ng nutrisyon ay iba - iba, at ang mga pagkakaibang iyon ay maaaring lubhang makaapekto sa iyong glycemic na pagtugon. Ang giyang ito ang nag - aalis ng glycemicic effect ng bawat malambot na taco, ang nagpapaliwanag ng mga pamamaraan sa siyensiya sa likod ng indise at paggawa ng mga g g g - buhay, at ang mga pamamaraan sa paggawa ng mga g g may kinalaman sa paggawa ng pagkain.

Glycemic Index at Glycemic Pasan: Ang Kahulugan Nito Para sa Iyo

Ang [[[1][[1][1] ay may ranggong carbohydrate°C ⁇ T ⁇ IPAT ⁇ ang mga pagkain sa sukat na mula 0 hanggang 100 batay sa kung gaano kabilis silang nagpapataas ng glucose ng dugo.Ang mga pagkaing High ⁇ GI (70 o sa itaas) ay nagdudulot ng mabilisang pag-ipit, habang ang mababang mga pagkaing ⁇ GI (55 o mas mababa) ay lumilikha ng mas mabagal, mas kontroladong pagtaas. Ang glycemic ([TL:F3] ay kapwa na napagkukunan ng isang mababang protodong pwertoint na produksyon ng GI sa pamamagitan ng GISPL. Ang isang Philippinesythrift na Philippinesclection na Philippinesclection na Philippines at parehongthrivingth. Ang isang Philippines at Philippinesclection na may Philippines at Philippines at Philippine 10° ay isang Philippines, at Philippine 20° ay nasa 10°C.

Isaalang - alang ang tortilya: isang karaniwang puting tortilyang harina ang may GI sa antas na 70–85, na naglalagay ritong matatag sa mataas na kategorya.Ang isang buong bersiyon ng grewheat ay karaniwang bumabagsak sa mga 50–55. Kapag pinagsama - sama mo ang tortilya sa tinimplahang karne, keso, at iba pang palaman, kahit ang isang malambot na taco ay maaaring maghatid ng katamtamang glycemic load sa 12–14 na hanay.

Ganap na Pagkawasak ng Sutrisyon ng Taco Bell Soft Tacos

Ang lahat ng mga datos sa nutrisyon sa ibaba ay batay sa kasalukuyang impormasyon sa menu ng Estados Unidos. Ang mga pamantayan ay maaaring magbago gamit ang mga update sa resipi o mga regional variables, kaya laging tiyakin na ginagamit ang Taco Belliviers opisyal na mapagkukunan ng nutrisyon. Narito ang isang detalyadong pagtingin sa bawat pamantayang soft taco na handog.

Soft Taco (Beef)

  • : 180
  • [Talaksan:: 19 g
  • Fiber: 1 g
  • Net Carbohydrate: 18 g
  • Sugars: 2 g
  • Protein: 9 g
  • Fat: 8 g
  • [[Talaksan:: 3.5 g
  • Sodium: 510 mg

Ang karaniwang karne ng baka ay gumagamit ng puting tortilla, tinimplahang karne ng baka, pinilas na letsugas, at pinisang keso, at ang dinalisay na tortilla ang pangunahing nagpapatakbo ng katamtamang glycemic load nito (humigit - kumulang 12–14). Ang kaunting hibla (1 g) ay hindi gaanong nakapagpapahina ng panunaw, at ang karne ng baka ay maaaring bahagyang magpatigas sa dami ng glucose sa ilang indibiduwal.

Soft Taco Supreme (Beef)

  • [Calories: 210
  • [Talaksan:: 20 g
  • Fiber: 1 g
  • Net Carbohydrate: 19 g
  • Sugars: 3 g
  • Protein: 9 g
  • Fat: 11 g
  • [[Talaksan:1]: 5 g
  • Sodium: 570 mg

Ang sobrang taba mula sa maasim na krema at ang mga kamatis ay maaaring dagdagan pa ng asim na krema at ang mga kamatis ay maaaring maging mabagal na pag - aalis ng gas, na posibleng mag - alis ng kurba ng glucose pagkatapos ng calmetal. Gayunman, ang taba na nasaturated fat ay dumarami rin, na siyang isinasaalang - alang ng kalusugan ng puso — isang priyoridad para sa maraming taong may diyabetis.

Spiley Soft Taco (Beef)

  • Mga kolektibong: 170
  • [Talaksan:: 18 g
  • Fiber: 1 g
  • Net Carbohydrate: 17 g
  • Sugars: 2 g
  • Protein: 9 g
  • Fat: 7 g
  • Sodium: 560 mg

Ang Spiley Soft Taco ay nagpapalitan ng pamantayang sarsa para sa maanghang na sarsa na nagdaragdag ng kaunting carbohydrates.Ang init mula sa maanghang na sarsa ay maaari ring pumukaw ng damdamin ng kalamansi at 7 glut, na posibleng makabawas sa pagnanais na kumain nang labis - labis.

Ang Nakaw na Taco kasama ng Manok o Grilled Chicken

  • Mga kolektibong: 170–190]
  • [Talaksan:[Talaksan:1]: 18–20 g
  • Fiber: 1 g
  • Net Carbohydrate: 17–19 g
  • Sugars: 2 g
  • Protein: 11–13 g
  • Fat: 5–7 g
  • [[Talaksan:: 2–3 g
  • Sodium: 520–580 mg

Ang pagpili ng manok sa karne ng baka ay nagpapataas ng nilalamang protina ng 2–4 g habang binabawasan ang saturated fat. Ang mas mataas na pagkain ng protina sa isang pagkain ay nauugnay sa pinabuting satiety at mas matatag na post calmetreal glucose tugon. Ang bilang na carbohydrate ay nananatiling halos magkatulad dahil ang tortilya ay pareho, ngunit ang mas pinahusay na protein na protein na caltocarb ratio ay gumagawa sa manok na malambot na tacos na mas matibay na pagpipilian para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo.

Soft Taco kasama ang Black Beans (Limitadong Availability)

  • Mga kolektibong: 160–180]
  • [Talaksan:[Talaksan:1]: 23–25 g
  • Fiber: 4–5 g
  • Net Carbohydrate: 18–20 g
  • Sugars: 2 g
  • Protein: 7–8 g
  • Fat: 4–6 g

Bagaman hindi laging nakatala bilang permanenteng pagkain, maraming lokasyon ang magpapalit ng ginisang itim na balatong para sa karne kung hihilingin. Ang mga itim na balatong ay nagdaragdag ng mahalagang hibla (4–5 g bawat taco), na nagpapabagal sa pagsipsip ng carbohydrate at nakababawas sa glycemic spike.Ang net carb count ay katulad ng mga mapagpipiliang karne ng baka o manok, subalit ang fiber pherich profile ay gumagawa ritong isang matalinong pagpili kung mayroon. laging tiyakin sa restawran.

Ano ang Nag - uudyok sa Glycemic Impact ng Isang Soft Taco?

Uri ng Tortilya at Katangian

Ang bawat karaniwang malambot na taco sa Taco Bell ay nakabalot sa puting tortilyang harina na gawa sa dinalisay na harina ng trigo, na may mataas na GI at nagbibigay ng kaunting hibla.Sa kasalukuyan, hindi nag - aalok si Taco Bell ng buong calfawhet o mababang tortilyang quarteria bilang pagkain sa buong bansa.

Pinagmumulan ng Protina at Matabang Bagay

Ang mga protinang leaner gaya ng inihaw na manok o itim na balatong ay gumagawa ng mas maliit na eksplorasyon ng glucose kung ihahambing sa mas mataas na karne ng baka na may halong gastric na pantapon, na maaaring magpalubha sa pagtaas ng asukal sa dugo, subalit inaantala rin nito ang pagsipsip ng carbohydrates — isang salik na maaaring kailangan mong isaalang - alang kung panahon mo ang iyong insulin batay sa panahon ng pagkain.

Mga Paa, Sauce, at Idagdag ang mga Alpona

Ang mga balatong, keso, at guacamole ay nagdaragdag ng taba at calorie subalit ang mga ito ay may kaunting tuwirang epekto sa glucose ng dugo. Gayunman, ang mga sarsa ay maaaring maging isang natatagong pinagmumulan ng asukal. Matamis na sarsa na gaya ng creamy chipotle o rantso ay naglalaman ng 1–3 grobe ng karagdagang asukal sa bawat hain, na maaaring dagdagan kung mag - order ka ng maraming taco.

Pagdami ng mga Bahagi at Kompuwesto sa Pagkain

Ang isang malambot na taco ay katamtaman ang laki, naghahatid ng 18–20 g ng carbohydrate. Ngunit ang Taco Bellivis suklayo na pagkain ay kadalasang kinabibilangan ng dalawa o tatlong taco, at mga chip at isang matamis na inumin. na ang kombinasyon ay maaaring magtulak ng kabuuang carbohydrate na lampas sa 80–100 g, na isang mahalagang hamon para sa pangangasiwa ng asukal sa dugo. Para sa isang diyabetiko ang greplementaryong pagkain, ang pagsasaayos ng isa o dalawang taco at pag-iwas sa mga chips at soda ay mahalaga. Ang pag-air ng isang taco na may hiblang may itim na bahagi tulad ng mga balatong o isang salady ay tumutulong sa isang panlahatang g glad.

Paggawa ng Isang Diabetikong Matalik na Pagkain sa Taco Bell

Ang Pagmamamarisin ang Pinakamagaling na Kasangkapan

  • Order ⁇ Fresco Style ⁇ [: Ang simpleng palitang ito ay pinapalitan ng keso at maasim na krema ng pico de galo.Nag-iipon ka ng mga 20 kalori at 1 g ng carbs kada taco, at ang idinagdag na sibuyas, kamatis, at cilatro ay nag-aambag ng hibla at antioxidant.
  • PROP Grimelled Chicken o Black Beans[: Kapag maaari, pumili ng manok o butil na protina sa ibabaw ng karaniwang karne.Ang mas mataas na protina at mas mababang profile ng saturated fat ay sumusuporta sa mas maraming asukal at mas mahabang calterm na kalusugan ng puso.
  • [Skip o Bawasan ang Mataas na Desepsiyon ng E.U.: Habang tuwirang naka-iint ng keso at maasim na krema ang tanke glucose, ang mga ito ay nagdaragdag ng saturated fat at calories.Ang pag-apula sa mga ito ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng puso — isang pangunahing pagkabahala sa mga may diabetes.
  • Control Sauces: Humingi ng sarsa sa gilid upang makontrol mo ang dami. Ang mga sarsang spicy ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa mga uring krema o matamis.
  • Ituring na isang ⁇ EPF Bowlić Style[: Kung ikaw ay komportableng talon ng tortilla, mag-utos ng palaman sa isang mangkok na may ekstrang letsugas, kamatis, at guacamole. Ito ay makababawas ng kabuuang carbohydrate sa pamamagitan ng 15–20 g kada serve.

Gumawa ng Timbang na Plate

Ang pagkain ng isang malambot na taco lamang ay maaaring mag-iwan sa iyo ng gutom, na maaaring humantong sa pagmirienda sa dakong huli.Pahiran ang iyong taco na may mga gilid na ito upang lumikha ng mas balanseng pagkain:

  • AngBlack Beans (Side Order)[: Isang panig ng itim na balatong na walang keso ay nagbibigay ng mga 7 g ng hibla at 8 g ng protina sa halos 130 calories at 22 g kabuuang carbs (15g net). Ang hibla ay nagpapabagal sa pagtunaw at tumutulong sa pagpapatatag ng asukal sa dugo.
  • Guacamele[: Ang isang maliit na order ng guacamole ay nagdaragdag ng malusog na monounsaturated fats at fiber na may kaunting carb (mga 2 g net).
  • [Side Salad: Kung mayroon, ang isang simpleng salad na may inihaw na gulay ay nagdaragdag ng dami at sustansiya nang hindi tumutusok sa glucose.
  • [[Untian:0] Uni sweetened Iced Tea o Tubig: Iwasan ang mga matatamis na soda, matamis na tsaa, at lemonadas.Ang isang regular na soda ay nagdaragdag ng 30–40 g ng asukal, na maaaring magresulta sa mga benepisyo ng isang maingat na napiling pagkain.

Mga Alternatibong Mababang Phosikó ng Minu

Kung ikaw ay sumusunod sa isang mahigpit na mababang phytopoxic o ketogenic approach, ang Taco Belliles ⁇ iphy Menu Bowl ⁇ ay isang mas mabuting opsiyon kaysa sa malambot na taco. Ang manok o steak na bersyon na may itim na beans, guacamole, at pico de gallove na nag-aalis ng humigit-kumulang 30 g groble (22 g net) at 30 g ng protina. Maaari mo ring mag-order ng isang ⁇ Crunchwrap Supreme shell, at itapon ang panlabas na shell, ang pagkain lamang ng palaman.

Praktikal na mga Estratehiya ng Pag - abuso sa Asukal ng Dugo Para sa Mabilis na Pagkain ng Pagkain

Subukin Bago at Pagkatapos

Kung gagamit ka ng patuloy na glucose monitor (CGM) o magsagawa ng finger glipstick test, suriin ang asukal sa iyong dugo bago ka kumain at muli ay 1–2 oras pagkatapos kumain. Ito ay nagbibigay sa iyo ng personalisadong datos tungkol sa kung paanong ang isang espesipikong kombinasyon ng taco ay nakakaapekto sa iyong glucose.

Panahon na Maingat na Ipasok o Gamitin ang Iyong Inis

Kung kukuha ka ng mabilis na insulin, dosis para sa tinatayang pagkaing mayaman sa carbohydrate. Tandaan na ang mga pagkaing may katamtaman hanggang mataas na taba ay maaaring maantala ang pagsipsip ng glucose, na posibleng maging sanhi ng kalaunang pagtaas ng tubig sa katawan dahil sa pag - inom ng mga pagkaing may mataas na antas ng asukal.

Kumain Nang May Pag - iisip at Mabagal

Ang fast food ay dinisenyo para mabilis na kainin, pero kung unti - unting kakain ang katawan mo, magkakaroon ka ng sapat na panahon para mag - regulat ng mga hormon na panunaw at makapaglalabas ka ng maliliit na kagat, nguya, at ng tubig na iniinom mo habang kumakain ka, mas madali kang masisiyahan sa kaunting pagkain.

Gamitin ang Taco Bell Nutrition Assumptionor

Ang Taco Bell ay nagbibigay ng isang [[[kailangan ng sanggunian] hinggil sa nutrisyon at mag-galaw ng app na nagpapahintulot sa iyo na i-transmitize ang mga bagay at tingnan ang mga impormasyong pang-impormasyon sa tunay na panahon. Gamitin ang kasangkapang ito bago ka dumating upang iplano ang iyong pagkain. makikita mo ang eksaktong epekto ng pagpapalit-palit sa estilong ⁇ fresco, pag-aalis ng mga keso, o pagpapalit ng mga protina.

Mga Plano sa Sample Para sa Iba't Ibang Badyet ng Kotse

Narito ang dalawang sampol na plano sa pagkain batay sa karaniwang mga target ng carbohydrate para sa mga taong may diyabetis.

Mas mababang Karb Budget (45–60 g bawat pagkain)

  • 1 Chicken Soft Taco ( istilongfresco) — 18 g carb
  • 1 Side ng Black Beans (walang keso) — 22 g carb
  • Di - matamis na Tsa — 0 gg carb
  • [Talaksan: humigit-kumulang 40 g carb, 20 g fiber, 25 g protein[

Ibabang Badyet ng Carb (30–45 g bawat pagkain)

  • 1 Bowl ng Kugad — 22 ggget carbs
  • Maliit na Guacamole — 2 g netong carb
  • Tubig na may Lemon — 0 g carbs
  • Total: humigit-kumulang 24 g net carbs, 35 g protein[

Karagdagang Yaman Para sa Diabetes at Mabilis na Pagkain

Para sa mas detalyadong patnubay, tumukoy sa mapananaligang mga reperensiyang ito:

Mga Huling Kaisipan

Ang pag - inom ng mga taco Bellizer ay posible kapag kumakain ka ng mga pagkaing may kaalaman at intensiyon. Pagtuunan ng pansin ang pagkontrol sa glycemic load ng iyong pagkain sa pamamagitan ng pagpili ng mga protinang may taba, pag - eensayo sa mga pang - ibabaw, at pagiging mahigpit tungkol sa dami ng pagkain. Ang paggamit ng mga taco na may fiber calcizic panig at pag - iwas sa matatamis ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng karagdagang blood glucose.