Ang kaugnayan ng asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya ay isang batong - panulok ng metabolikong kalusugan. Bawat selula sa iyong katawan ay umaasa sa glucose para sa panggatong, at ang paraan ng pangangasiwa ng iyong katawan sa gatong na ito ay tumitiyak kung baga nadarama mo ang katatagan, pagpopokus, at katatagan o pagkapagod, pagiging madaling mainisin, pagiging madaling mainisin, at pag - unawa sa dinamikong kalagayang ito ay hindi lamang para sa mga taong nangangasiwa sa diabetesidiet na kaalaman para sa sinumang nagnanais na mapanatili ang mataas na pagganap sa buong araw, iwasan ang mga pagbagsak ng enerhiya, at suportahan ang matagal-term na mabuting pag - gulang.

Sinusuri ng artikulong ito ang siyensiya sa likod ng pagkontrol sa asukal sa dugo, kung paano naaapektuhan ng pagbabago ang iyong enerhiya, kung anong mga salik ang nagpapahina sa antas ng glucose, at ang praktikal na mga pamamaraan upang mapanatiling matatag kapuwa ang iyong asukal sa dugo at ang iyong enerhiya.

Ano ba ang Asukal ng Dugo at Bakit Ito Mahalaga?

Ang asukal sa dugo, o glucose sa dugo, ang pangunahing asukal na masusumpungan sa iyong dugo. nanggagaling ito pangunahin na sa mga carbohydrate na kinakain mo ng ⁇ , kanin, prutas, gulay, at matamis. Pagkatapos ng pagtunaw, ang carbohydrates ay nahahati sa glucose, na pumapasok sa daluyan ng dugo at naglalakbay sa mga selula sa buong katawan.

Kapag ang antas ng asukal sa dugo ay tumaas o napakababa, ang kakayahan ng iyong katawan na lumikha ng enerhiya ay maaaring makompromiso, at maaari kang makaranas ng sunud - sunod na mga sintomas na nakaaapekto sa mood, konsentrasyon, pisikal na pagganap, at panlahat na kalakasan.

Ang Papel ng Insulin sa Regulasyon ng Asukal ng Dugo

Ang insulin ay tumutulong sa mga selula ng iyong kalamnan, atay, at taba para sumipsip ng glucose.

Sinasabi rin ni Insulin sa atay na itago ang sobrang glucose bilang glycogen para sa kalaunang paggamit. Kapag bumababa ang antas ng asukal sa dugo sa pagitan ng mga pagkain o sa panahon ng ehersisyo, binabago ng atay ang glycogen pabalik sa glucose at inilalabas ito sa dugo.Ang maselan na balanseng ito sa pagitan ng insulin at iba pang mga hormone, gaya ng glucagon at cortisol, ay nagpapanatili sa iyong suplay ng enerhiya nang palagian.

Kung Paano Nakaaapekto sa mga Gastos ng Enerhiya ang Pag - Asukal ng Dugo

Kapag matatag ang asukal sa dugo, nagkakaroon ka ng di - nagbabagong lakas, malinaw na pag - iisip, at matatag na kondisyon ng katawan, pero kapag napakataas o napakababa ng enerhiya ng iyong dugo, hindi ito nagbabago.

Mataas na Asukal ng Dugo (Hyperglycemia) at Pagod

Ang karaniwang mataas na asukal sa dugo ay kadalasang iniuugnay sa insulin resistance o diabetes. Kahit na ang short-term spikes pagkatapos na ang isang mataas na-sugar na pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng inflection sa halip na pumasok sa mga selula, iniiwan ang iyong mga selula na gutom sa gasolina.

Maraming tao ang nag-uulat na nakadarama ng pagiging makupad pagkatapos ng isang carb-heat metax this ay minsang tinatawag na "food coma." Kadalasang resulta ito ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo na sinusundan ng labis na pag-aayos ng insulin, na maaaring humantong sa kasunod na pagbaba (tingnan ang ibaba).

Mababang Asukal ng Dugo (Hypoglycemia) at mga Pagdami ng Enerhiya

Ang mababang asukal sa dugo ay nangyayari kapag ang antas ng glucose ay bumaba sa normal na ⁇ sa ilalim ng 70 mg/dL. Ito ay maaaring mangyari pagkatapos ng pag-iwas sa pagkain, labis na pag-eeksperimento, o pagkonsumo ng labis na insulin (sa mga taong may diabetes). Kapag ang asukal sa dugo ay bumaba, ang iyong utak, na halos umaasa lamang sa glucose para sa enerhiya, ang mga sintomas ay ang unang nagresulta.

Kahit na ang bahagya, hindi-diabetikong hypoglycemia (reactive hypoglycemia) ay maaaring mangyari ng dalawa hanggang apat na oras pagkatapos kumain. Ito ay kadalasang sanhi ng maraming simpleng carbohydrates na sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo na sinundan ng labis na pagpapalabas ng insulin, pagmamaneho ng glucose pababa.Ang resulta ay isang enerhiya pagbagsak na roleigues na biglang pagod, gutom, at hindi makapagtuon ng isip.

Ang Asukal ng Dugo na Nauugong

Ang bawat tulis ay lumilikha ng tinatawag na blood sugar roller coaster, na ang bawat tulis ay nagpapangyari sa iyo na maglabas ng maraming insulin, at sa bawat pagbagsak ay pumupukaw ng mga pagnanasa para sa mabilis na paggamit ng enerhiya, kadalasan nang mas maraming carb o asukal.

Mga Salik na Nakaiimpluwensiya sa mga Gastos ng Asukal ng Dugo

Ang asukal sa iyong dugo ay hindi tumutugon sa mga kaugalian sa pagkain lamang at sa mga pisyolohikal na mga salik na may ginagampanang papel.

Pagkain at Glycemic Pasan

Ang mga uri at dami ng carbohydrates na kinakain mo ang pinaka-tamang impluwensiya. ang mga pagkaing mataas-glycemic (katulad ng puting tinapay, mga inuming asukal, at maraming mga cereal na almusal) ay mabilis na natutunaw at nagiging sanhi ng mga matutulis na tulis. mga pagkaing mababa-glycemic (katulad ng butong-bakal, buong butil, at hindi-bituing gulay) ay mas mabagal na natutunaw, na humahantong sa unti-unting pagtaas ng asukal sa dugo. na na humahalo sa mga carbeb sa protina, taba, o hibla ay maaaring lalo pang makapagpahina ang gwi ng glyempic reacation.

[[[[T: Pag-aralan ang higit pa tungkol sa glycemic index at glycemic load mula sa Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Pisikal na Gawain

Ang ehersisyo ay nakatutulong para mabawasan ang asukal sa dugo habang nag - eehersisyo at pagkatapos ng gawain.

Kaigtingan at Cortisol

Kapag nai - stress ka, ang mga hormone na ito ay naglalabas ng cortisol at adrenaline para maglabas ng nakaimbak na glucose para sa iyong enerhiya. Sa patuloy na stress, ang nagtatagal na cortisol ay maaaring humantong sa patuloy na pagtaas ng asukal sa dugo at pagdami ng insulin.

Katangiang Matulog

Ipinakikita ng pananaliksik na kahit na isang gabi lamang na di - sapat ang tulog ng iyong katawan, hindi sapat ang tulog, o may mga sakit sa pagtulog ay nakadaragdag sa antas ng pagiging sensitibo sa insulin (ang hormon na gutom) at nakababawas sa leptin (ang sayty hormone), anupat mas malamang na ikaw ay maghangad ng mga pagkaing mataas - sa - carb at labis na pagkain.

[[[[[T:] Ang CDC ay nagbibigay ng isang buod ng pagtulog at talamak na sakit, kabilang ang diabetes, sa CDC: Sleep and Chronic Disease.

Pag - aayos

Ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng mas matapang na asukal sa dugo, na humahantong sa mas mataas na mga pagbasa.[kailangan ng mga bato] Ang iyong tubig ay nag-ebolb din ng sobrang glucose sa pamamagitan ng ihi.Ang pananatiling mahusay-hydrated ay sumusuporta sa normal na regulasyon ng glucose at tumutulong upang maiwasan ang pagbaba ng enerhiya.

Mga Gamot at mga Kalagayan sa Kalusugan

Ang ilang gamot, gaya ng corticosteroids, ilang antidepressant, at pampaihi, ay maaaring magpataas ng asukal sa dugo.

Mga Paraan sa Pagpapanatili ng Timbang na Asukal at Matipid na Enerhiya ng Dugo

Hindi mo na kailangang baguhin ang iyong buhay para maging matatag ang asukal sa dugo, kahit maliliit at di - pabagu - bago ang iyong pagkain at pang - araw - araw na mga kaugalian.

Kumain ng Timbang na Plata sa Bawat Pagkain

Magtuon ng pansin sa mga pagkain na nagsasama ng mga pagkaing walang taba, malulusog na taba, fiber-rich na gulay, at complex carbohydrates. mabuting tuntunin ay punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay na hindi-bituin, sangkapat na may protina, at sangkapat na may mataas-quality carbs tulad ng quinoa, kamote, o beans. Ang komposisyong ito ay nagpapabagal sa pagtunaw at humahadlang sa mabilis na asukal sa dugo.

Piliin ang Mababa-Glycemic Carbohydrates

Sa halip na puting kanin, subukan ang kulay - kapeng bigas o cauliflower na bigas. Sa halip na matatamis na cereal, lagyan ng oatmeal ang nuwes at berry. Ang hibla sa buong pagkain ay nagpapabagal sa pagpasok ng glucose sa daluyan ng dugo.

Ang Bantay na SizesimenE ay Pantanging mga Karb

Kahit na ang malulusog na carb ay maaaring maging sanhi ng isang tulis kung kakain ka nang marami nang minsanan. Magbigay pansin sa mga bahagi ng sukat. Ang isang paghahain ng nilutong butil ay halos kalahating tasa, at ang isang hain ng prutas ay halos isang katamtamang piraso. Ang paggamit ng mas maliliit na plato at pagsukat ng mga bahagi sa simula ay makatutulong sa iyo na mag - calibrate.

Huwag Mag - Skipday

Ang pagkain sa pamamagitan ng pag - iiski ay maaaring humantong sa labis na mababang asukal sa dugo, na sinusundan ng labis na pagkain sa dakong huli. Ang pagkain sa regular na pagitan ng mga oras sa perimeti tuwing tatlo hanggang apat na oras na mga plegiand ay maaaring magpanatili ng isang patuloy na suplay ng glucose. kung hindi ka nagugutom para sa isang hustong pagkain, ang kaunting meryenda na may protina at taba (gaya ng isang mansanas na may peanut butter) ay maaaring mag - udyok sa iyo na magpagana.

Manatiling Hibang

Uminom ng tubig sa buong maghapon.Aim para sa di - kukulangin sa kalahati ng timbang ng iyong katawan sa mga onsa ng feature kung ikaw ay nag - eehersisyo o nasa mainit na kapaligiran.Ang tubig ang pinakamabuti; ang matatamis na inumin (soda, minatamis na kape, mga inuming de - enerhiya) ay maaaring mabilis na makaskas ng asukal sa dugo.

Ipakilala ang Regular na Gawain sa Pisikal

Kapuwa ang cardio at pagsasanay sa enerhiya ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin. Ang kombinasyon ng 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo pati na ang dalawa hanggang tatlong sesyon ng pagsasanay sa paglaban ay huwaran. Kahit na ang maiikling paglalakad pagkatapos kumain ay maaaring magbigay ng isang giya sa ehersisyong post-meal blood sugar roke. Glucose and Exer] Ang American Diabetes Association ay nagbibigay ng gabay sa ehersisyo at asukal sa dugo [[FLT].

Mabisang Pagsupil sa Kaigtingan

I-corporate ang regular stress-reduction na mga gawain: malalim na paghinga, meditasyon, yoga, o kahit na araw-araw na paglalakad sa kalikasan. magtakda ng mga hangganan sa paligid ng trabaho at screen time. Kung ang stress ay talamak, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist o tagapayo.

Unahin ang Tulog

Panatilihin ang isang di - nagbabagong iskedyul ng pagtulog, iwasan ang mga screen isang oras bago matulog, at gumawa ng malamig, madilim, tahimik na pagtulog.

Isaalang - alang ang Tamang Pagkain at Kaayusan

Ang mga pinagsamang pagsasaliksik ay nagmumungkahing ang pagkain ng mga gulay at protina bago ang carbohydrates ay maaaring magbawas ng post-meal blood sugar spike. Ito "meal order" strategic leverages ang mas mabagal na pagtunaw ng hibla at protina upang mas almoranas ang absorption ng carbs. Subukang simulan ang iyong pagkain sa pamamagitan ng isang salad o hindi-bituing gulay, na sinusundan ng protina at taba, pagkatapos ay ang carbb part.

Mga Tanda na Maaaring Hindi Matutunan ang Iyong Asukal sa Dugo

Ang pagkilala sa mga palatandaang naunang ibinigay ay nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng pagtutuwid.

  • Fatigue o mababang enerhiya, lalo na pagkatapos kumain o mid-fternoon
  • [Dizziness o lightheadedness sa pagitan ng mga pagkain
  • Naugutom o masidhing naghahangad para sa mga matamis o starch
  • Difficulty na nagtutuon ng pansin, ulap ng utak, o pakiramdam "spacey".
  • Frequent ihi o labis na pagkauhaw
  • Ang pagiging hindi maayos o mood swing na bumubuti pagkatapos kumain
  • Kabanata o kahinaan kapag hindi ka pa kumakain sa ilang panahon

Kung nararanasan mo ito nang palagian, isaalang - alang ang pag - iingat ng listahan ng iyong mga pagkain, gawain, at lakas.

Kung Kailan Hihingi ng Tulong ng mga Doktor

Bagaman maaaring pagbutihin ng maraming tao ang katatagan ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay, ang ilan ay maaaring mangailangan ng medikal na pagsusuri, kung ikaw ay may patuloy na pagkahapo, madalas na pagkahilo, di - maipaliwanag na mga pagbabago sa timbang, o isang kasaysayan ng diyabetis ng pamilya, magpatingin sa isang doktor.

Para sa mga indibiduwal na may diyabetis o prediabetes, mahalaga ang pag - inom ng isang rehistradong distinct, sertipikadong tagapagturo ng diyabetis, o endocrinologist.

[[[[T: Ang National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ay nagbibigay ng maaasahang impormasyon tungkol sa diabetes at blood sugar test sa NIDK: Mga Pagsusuri & Diagnosis para sa Diabetes[.

Pagsasaayos

Kapag matatag ang antas ng glucose, ang iyong katawan at isip ang pinakamabuting nagagawa nito, gayundin ang iyong lakas, mood, at pokus.

Sa pamamagitan ng balanseng pagkain na mayaman sa purong pagkain, pananatiling aktibo, paghahanda sa pahinga, at pagbibigay - pansin sa mga hudyat ng iyong katawan, maaari mong ihinto ang siklo ng blood sugar voltability at tamasahin ang di - nagbabago at maaasahang enerhiya mula umaga hanggang gabi.