Ang pre-diabetes ay isang kritikal na kondisyon ng kalusugan na naka-imbestiga sa gray zone sa pagitan ng normal na regulasyon ng asukal ng dugo at type 2 diabetes. Hindi ito isang benign state ⁇ it ay isang malakas na babala mula sa iyong katawan na ang metabolikong diperensiya ay namumuo. Sa Estados Unidos lamang, higit sa 1 sa 3 adulto ay may pre-diabetes, ngunit ang malaking karamihan ay walang kamalayan dito. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang in-depth na pagtingin sa kung ano ang pre-dience, bakit ito mahalaga, at ang perimenscripticitor ay maaari mong baligtarin ang landas nito bago ito bago maging isang habang-buhay na uri ng diabetes.

Mas Malalim na Pagsusuri

Ang pre-diabetes ay binibigyang kahulugan ng antas ng asukal sa dugo na mas mataas kaysa normal ngunit hindi sapat na mataas upang matugunan ang mga batayang pangsuri para sa type 2 diabetes. isipin ito bilang metabolikong katumbas ng isang ilaw ng makinang pang-ekonomiya.Ang iyong katawan ay nagsasagawa pa rin ng glucose, ngunit hindi kasing-bisa ng nararapat. Sa yugtong ito, ang lapay ay nagtatrabaho ng obertasis upang makagawa ng sapat na insulin upang makontrol ang asukal sa dugo. sa paglipas ng panahon, ang mekanismong ito ng compensya ay maaaring mabigo, na humahantong sa full-blown diabetes.

Ang kondisyon ay tinutukoy rin bilang independiyenteng glucose na nagpapahintulot (IGT) o napinsalang pag-aayunong glucose (IFG), depende kung aling pagsusuri ang ginagamit. Kahit i-iiniksiyunan nito ang antas ng iyong pag-aayuno o ang iyong pagtugon sa isang kargang glucose na nai-i-extex, parehong tumutukoy sa parehong pangunahing problema: insulin resistance.

Pag - unawa sa Pagtutol sa Insulin

Ang insulin resistance ay ang tatak ng pre-diabetes. Ang iyong selula lalo na ang kalamnan, taba, at mga selula ng atay ay naka-iintotop na tumutugon nang wasto sa insulin, ang hormone na nagbubukas sa mga selula upang makapasok ang glucose. Bilang tugon, ang lapay ay nagbobomba ng higit na insulin upang sikaping pilitin ang glucose sa loob.Ito ay lumilikha ng isang masamang siklo: ang mataas na antas ng insulin ay nagtutulak ng higit pang resistensiya, at sa madaling panahon ang lapay ay nagsisimulang mapagod.

Ang mga henetiko, sobrang taba ng katawan (lalo na sa paligid ng tiyan), hindi pagkilos ng katawan, at mga huwaran ng pagkain ay pawang nakatutulong sa pagkakaroon ng insulin resistance.Ang mabuting balita ay na, hindi tulad ng uri 1 diabetes, ang insulin-producing beta cells ay gumagana pa rin sa pre-syificit na nangangahulugang ang kondisyon ay [1] na may tiyak na pagbabago ng istilo ng pamumuhay.

Mga Pangunahing Dahilan ng Panganib

Bagaman hindi naman nagtatangi ang mga pre-diabetes, ngunit may ilang mga salik na malaking dahilan kung bakit malamang na ang orihinal na talaan na binanggit ang edad, timbang, at kasaysayan ng pamilya, ay hinayaang suriin ng mga adminitor ang bawat salik nang mas detalyado upang malaman mo ang iyong sariling panganib.

  • [Colar]] Mas malaki sa 45: Habang tayo ay nagkakaedad, ang mga masang kalamnan ay may tendensiyang mabawasan at magbago ang distribusyon ng taba.Ang parehong ito ay nagreresulta sa katawan tungo sa mas malaking insulin resistance.[[kailangan ng sanggunian] Ang mga nakababatang indibiduwal ay umiimpluwensya lalo na ang mga may o kasaysayan ng pamilya ⁇ ay mas madalas na na nasusuri na may pre-diabesa.
  • Overweight o obesity (BMI ⁇ 25): Ang sobrang adipose tissue, partikular na ang visceral fat na nakapaligid sa mga panloob na organo, ay naglalabas ng mga inflammatory chemicals na humahadlang sa signaling insulin. Ang pagbaba lamang ng 5–7% ng timbang ng katawan ay maaaring makabawas sa panganib ng pagsulong upang mauri ang 2 diabetes ng higit sa 50%.
  • Kasaysayan ng pamilya ng tipo ng titik 2 diabetes: Kung ang isang magulang o kapatid ay may diabetes, lumalaki ang iyong henetikong panganib.Hindi ito nangangahulugan na hindi maiiwasan ang pre-diabetes, ngunit nangangahulugan ito na kailangan mong maging mas mapagbantay sa pagsusuri at pamumuhay.
  • Physical infraction: Ang mga kalamnan na hindi regular na umuurong ay hindi na gaanong nagiging sensitibo sa insulin.Ang pisikal na aktibidad ay direktang nagpapabuti sa glucose na nadadala ng mga selula ng kalamnan, na nakapagpapababa ng asukal sa dugo sa loob ng ilang oras pagkatapos ng ehersisyo.
  • Ang di - masustansiyang pagkain:[ Ang pagkaing mataas sa dinalisay na carbohydrates (puting tinapay, matatamis na inumin, pasteleriya) at mababa sa hibla ay nagiging sanhi ng paulit - ulit na mga tulis sa asukal sa dugo na nagdiriin sa pagtugon ng insulin.
  • Iba pang mahahalagang salik: Kasaysayan ng diabetes sa pagbubuntis, polycystic Cyber syndrome (PCOS), mataas na presyon ng dugo, abnormal na antas ng kolesterol (mababang HDL, mataas na triglycerides), at pagiging mula sa Aprikanong Amerikano, Hispaniko, Katutubong Amerikano, o etnikong Asian American ay pawang nagpapataas ng panganib bago-diabetes.

Mga Tanda at mga Sintoma: Ang Tahimik na Lamat

Ang dahilan kung bakit madalas na hindi napapansin ang pre-diabetes ay dahil karamihan sa mga tao ay walang sintomas. Gayunpaman, ang ilang mga indibiduwal ay nakakaranas ng mga smart signs na, kung kikilalanin, ay maaaring maging isang malakas na agarang pag-udyok upang masuri. Ang klasikong talaan mula sa orihinal na artikulo ay isang mabuting simula, ngunit hayaan ang mga ⁇ ay palawakin ang kung bakit ito nangyayari.

  • Nauusong pagkauhaw at madalas na pag-ihi:[ Kapag ang asukal sa dugo ay tumaas sa normal, ang mga bato ay nagtatangkang ilabas ang sobrang glucose sa pamamagitan ng ihi, na hinahalo ang tubig kasama nito.Ito ay humahantong sa pagkaubos ng tubig at patuloy na pakiramdam ng uhaw. Kung masumpungan mo ang iyong sarili na tumataas ng maraming beses sa gabi na umiihi, isaalang-alang ito isang pulang watawat.
  • AngFatigue na hindi nalulutas ng pamamahinga: Ang Glucose ay ang utak at pangunahing panggatong ng katawan. Kapag ang insulin resistance ay pumipigil sa pagpasok ng glucose sa mga selula, ang iyong mga kalamnan at mga organo ay nakadarama ng kakulangan sa enerhiya sa kabila ng normal o mataas na antas ng asukal sa dugo.
  • Blurified vision: Ang mga pag-usad sa asukal ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng lente ng mata, na humahantong sa pansamantalang pagbabago ng paningin. bagaman ang malabong paningin na may pre-diabetes ay karaniwang nababaligtad, ang patuloy na mataas na asukal sa dugo ay maaaring magdulot ng permanenteng pinsala.
  • Ang klasikong tanda ng matinding resistansiya ng insulin. Ang mga patseng pinaka karaniwang lumilitaw sa balat ay ang tiklop na pelvion ng leeg, ilalim ng mga bisig, o sa groin.[1] Kung mapapansin mo ito, dapat kang suriin kaagad para sa pre-diabetes at type 2 diabetes.
  • Ang mga hiwa ng allow-healing o madalas na impeksiyon: Ang pinataas na asukal sa dugo ay sumisira sa paggana at sirkulasyon ng katawan ng katawan, ginagawang mas mahirap para sa mga sugat na gumaling at mas madaling tablan ng mga impeksiyon, lalo na ang mga impeksiyon sa daanan ng balat at ihi.

Pagsusuri sa Pre-Dobesiyon: Kung Ano ang Kahulugan ng mga Numero

Ang maagang pagtutop ay kritikal. (sa Ingles: pre-diabetes), inirerekomenda ng American Diabetes Association na simulan ng mga adulto ang pagsusuri para sa pre-diabetes sa edad na 45, o mas maaga kung mayroon silang anumang mga salik ng panganib. Tatlong pamantayang pagsusuri ang ginagamit upang gawin ang pagsusuri:

  • [Fasting Plasma Glucose (FPG) test:[ Pagkatapos ng hindi bababa sa 8 oras na walang pagkain, isang sampol ng dugo ang iniinom.Ang resulta sa pagitan ng 100 mg/dL at 125 mg/dL ay nagpapahiwatig ng pre-diaired fasting glucose). lipon na 100 ay normal; 126 o itaas sa dalawang magkahiwalay na pagsubok ay diabetes.
  • ]Oral Glucose Indirance Test (OGT): Pagkatapos ng pag-aayuno, umiinom ka ng isang mala-agham na solusyon na naglalaman ng 75 gramo ng glucose.Ang asukal sa dugo ay sinusukat makalipas ang dalawang oras. Ang pre-Doolvia ay binibigyan ng kahulugan sa pagitan ng 140 mg/dL at 199 mg/dL. Normal ay mababa sa 140; 200 o mas mataas na nagpapahiwatig ng diabetes.
  • [1C test:[ Ang pagsusulit na ito ay sumusukat sa persentahe ng hemoglobin na pinahiran ng glucose, na nagbibigay ng katamtamang asukal sa dugo sa ibabaw ng naunang 2–3 buwan.Ang A1C sa pagitan ng 5.7% at 6.4% ay itinuturing na pre-diabetes. ⁇ 7% ay normal; 6.5% o mas mataas sa dalawang pagsubok ay analisis para sa diabetes. Ang A1C ay kombinatory dahil hindi ito nangangailangan ng pag-akesa.

Mahalagang pansinin na ang mga pagsubok na ito ay maaaring magbigay ng di - pagkakasundong mga resulta na ⁇ para sa halimbawa, isang normal na FPG ngunit isang itinaas na OGTT. Kapag may hindi pagkakasundo, ang abnormal na resulta ay pangkalahatang may pinakamalakas na propesyunal na halaga para sa hinaharap na diabetes. ang paulit-ulit na pagsusuri ay kadalasang inirerekomenda upang patunayan ang diyagnosis.

Ang Mahabang-Term na mga Resulta ng Pagwawalang bahala sa Pre-Espanya

Hindi lamang nananatili sa isang naka-desisyon na pattern ang pre-diabetes. kung walang interaksyon, 5–10% ng mga taong may pre-diabetes na pagsulong upang mauri ang 2 diabetes bawat taon. Sa loob ng isang dekada, ang karamihan ay magkakaroon ng full-blown diabetes kung walang anumang pagbabago. ngunit ang mga resulta ay hindi limitado sa mismong diabetes. Kahit na sa pre-diabetikong saklaw, ang mataas na asukal sa dugo ay nakakatulong na:

  • Ang increased na panganib ng sakit sa puso:[1] Ang Pre-Dodia ay nauugnay sa mas mataas na insidente ng atake sa puso, stroke, at altapresyon, na independiyente sa kung nagkakaroon ng diabetes. Ang pinsala sa ugat ay nagsisimula ng maaga.
  • Ang kaigtingang pang-Kidney: Ang mas mataas na asukal sa dugo ay pumupuwersa sa mga bato na salain ang higit pang dugo, na maaaring mapabilis ang microalbuminuria at maagang pinsala sa bato.
  • Nagkaroon na ng pinsalang pang-enerve (neuropathy): Ang ilang mga taong may pre-diabetes ay mayroon nang mga maagang palatandaan ng peripheral neuropathy, partikular na sa mga paa at pang-ibabang mga binti, na ipinapakita bilang pamamanhid, pangingilig, o nag-aapoy na kirot.
  • Fatty atay disease: Ang insulin resistance ay nagtutulak sa pagkaipon ng taba sa atay, na humahantong sa non-injunsive fatty atay disease (NAFLD), na maaaring sumulong sa cirrhosis sa mga malubhang kaso.

Tandaan: Ang pre-diabetes ay hindi isang hindi nakapipinsalang intermediate state. ito ay isang aktibong pathological na kondisyon na nagdudulot na ng pinsala. ngunit dahil ito ay reverseible, ang bawat araw na ginugol sa pre-diabetes ay isang pagkakataon upang kumilos.

Pag - iingat at Pagrereremonyo: Ang Kapangyarihan ng Istilo ng Buhay

Ang mga Landmark studies tulad ng Diabetes Prevention Program (DPP) ay nagpatunay na ang interaksyon ng pamumuhay ay mas epektibo kaysa sa medikasyon sa paghadlang sa paglala mula sa pre-diabetes upang mauri ang 2 diabetes.At palawakin natin ang mga pangunahing estratehiya.

Pagbabawas ng Timbang at Pagkamulat ng Katawan

Ang katamtamang pagbaba ng timbang ⁇ 5 hanggang 7% ng iyong simulang timbang ay nakapagpapabuti ng sensitivity ng insulin. Para sa isang 200-pound na tao, iyan ay 10–14 libra lamang. Ang timbang ay hindi kailangang magmula sa labis na mga hakbang; ang hindi nagbabagong mga pagbabago sa pagkain at tumaas na aktibidad ay nagbubunga. Ang tunguhin ay bawasan ang visceral fat, na metabolikong aktibo at namamaga.

Mga Paraan ng Pagkain na Mabisa

Sa halip na sundin ang usong pagkain, ituon ang pansin sa isang maaasahang huwaran na sumusupil sa asukal sa dugo.

  • Prioritize ang buo, kaunting prinosesong mga pagkain: mga gulay, prutas, legugas, buong butil, nuwes, buto, mga protinang walang taba, at malusog na langis (olive oil, abokado).
  • [Reduce repinadong carbohydrates at idinagdag na asukal: Hiwain ang mga matatamis na inumin, puting tinapay, puting bigas, pasta, pastelerya, at matatamis na cereal. Palitan ng mataas-fiber complex carbohydrates tulad ng quinoa, oats, lentehas, at mga gulay na hindi-bituin.
  • Pag-isahin ang pagkaing Mediteraneo: Mayaman sa mga gulay, isda, langis ng olibo, at katamtamang dami ng alak, ang ganitong parisan ay nauugnay sa mas mabuting pagkontrol ng glucose at mas mababang insidente ng diabetes.[20 ⁇ a ⁇ ang sistematikong review sa Nutrients ay nagpatunay sa pagiging epektibo nito sa pagbabawas ng pre-Cancy production.
  • Ang monitor glycemic load: Ang pagpili ng mga mababang–glycemic index food (e.g., berry, kamote, beans) ay tumutulong sa pag-iwas ng post-meal blood sugar horns.
  • Ang pag-iisip at pagbabantay ng mga bahagi ng sukat:[ Kahit na ang mga pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring magpataas ng asukal sa dugo kung iinumin nang labis.Ang pag-iwas sa pagkain at pag-iwas sa malalaki, carb-weasy parts ay nakakatulong sa pagpapanatiling matatag ng glucose.

Para sa isang praktikal na mapagkukunan, ang American Diabetes Association's feetment page ay nag-aalok ng mga kasangkapan sa pagpaplano ng pagkain at mga resipi na partikular na dinisenyo para sa pre-diabetes management.

Gawain sa Katawan: Hindi Lamang Ehersisyo

Inirekomenda ng pag-aaral ng PPP ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-intensibong pisikal na gawain sa bawat linggo ⁇ mga 30 minuto limang araw sa isang linggo. ngunit hindi mo na kailangang tumakbo ng mga marathon.Ang brisk walking, paglangoy, pagbibisikleta, pagsasayaw, o paghahalaman ay lahat ng aspeto. Ang susi ay upang tumaas ang tibok ng iyong puso at gamitin ang mga malalaking grupo ng kalamnan.

  • [[[[Category] [[[Categence exercise): Ang pagtatayo ng mga sekwensiyadong kalamnan ay nagpapataas ng iyong nakapahingang bilis ng metabolismo at nagpapabuti ng sensasyon ng insulin.Aim para sa dalawang sesyon sa bawat linggo gamit ang mga pabigat, mga bigkis na panlaban, o mga ehersisyong pang-web-weight tulad ng mga spit at mga tulak-up.
  • Ang pag-aalsa ng matagal na pag-upo: Kahit na araw-araw kang nag-eehersisyo, ang mahahabang mga panahon ng pag-upo ay independiyenteng nauugnay sa mahinang pagkontrol ng glucose. tumayo, magbanat, o maglakad ng ilang minuto sa bawat oras.
  • [[[1]] Ang mga maikling pag-ikot ng pagitan ng pagsasanay (HIIT): [[Maigsing mga bugso ng halos-maximal na pagsisikap na sinusundan ng maikling mga yugto ng pahinga ay mabilis na magpapabuti ng sensitivity ng insulin at pagtatapon ng glucose. Ang HIIT ay maaaring gawin sa loob ng mga 20 minuto at epektibo para sa mga medyo aktibo na.

Tulog, Kaigtingan, at Iba Pang mga Salik ng Pamumuhay

Ang hindi sapat na tulog (wala pang 7 oras sa bawat gabi) ay sumisira sa metabolismo ng glucose at nagpapataas ng cortisol, na nagpapataas ng asukal sa dugo.Ang talamak na kaigtingan ay nagpapataas din ng cortisol at nagtataguyod ng hindi malusog na mga huwaran sa pagkain.Ang pag-iinterminasyon ng mga gawaing stress-reduction tulad ng yoga, meditasyon, malalim na paghinga, o kahit na ang pang-araw-araw na pag-lakad ng kalikasan ay maaaring magkaroon ng mga pakinabang sa metabolikong kalusugan.

Bukod diyan, Ang pag-iwas sa paninigarilyo at pagtatakda ng pag-inom ng alak ay mahalaga.Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng insulin resistance at pangkalahatang panganib sa diabetes, habang ang malakas na pag-inom ng alak ay maaaring humantong sa pagtaba at hyperglycemia. kung iinom ka, gawin mo ito nang katamtaman (wala pang isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan, dalawa para sa mga lalaki).

Medikal na mga Pakikipagtulungan at Pagdidininininilay - nilay

Bagaman ang pagbabago ng istilo ng pamumuhay ay ang batong panulok, ang ilang tao ay maaaring makinabang sa gamot. Metformin, isang oral diabetes drug, ay nirereseta kung minsan para sa mga pre-diabetes, partikular na para sa mga wala pang 60 na may BMI ⁇ 35, isang kasaysayan ng diabetesng pang-inaanak, o ang mga may hindi bumubuting asukal sa dugo sa kabila ng puspusang mga pagsisikap sa istilo ng pamumuhay.Ang Metformin ay gumagana sa pamamagitan ng pagbawas ng produksiyon ng atay glucose at pagpapabuti ng sensitibidad.

Gayunman, hindi dapat palitan ng medikasyon ang mga pagbabago sa istilo ng pamumuhay; isa rin itong aktunct. Regular na pagsubaybay ng A1C (sa paano man o higit pa kung sumusulong) ang pagsulong ng track. maraming klinikanian ang nagmumungkahi ng pana-panahong mga pagsusuri ng asukal sa dugo sa bahay para sa pakikipagtulungan ng pasyente, bagaman hindi ito laging kailangan para sa lahat ng may pre-diabetes.

Kung ikaw ay nasuri na may pre-diabetes, magtrabaho kasama ng iyong healthcare provider upang lumikha ng isang personalisadong plano.Ang isang rehistradong diagnostibo o sertipikadong espesyalista sa diabetes at edukasyon ay maaaring magbigay ng angkop na patnubay. Ang CDCiphers National Diabetes Prevention Program ay nag-aalok ng mga naka-ayos na programang pang-edukasyon ng mga grupo sa buong bansa at online.

Karaniwang mga Alamat at Maling Akala

Ang maling haka tungkol sa mga pre-diosue ay nananagana, at ang mga manglalako ay nangaglilinaw ng ilan:

  • [[Talaksan: ⁇ Pre-Dedia laging humahantong sa diabetes. Mali.[1] Ipinakikita ng mga pag-aaral na dahil sa epektibong pagbabago ng istilo ng pamumuhay, maraming tao ang bumabalik sa normal na antas ng asukal sa dugo at hindi kailanman nagkakaroon ng diabetes.
  • History: ⁇ Kung mayroon akong pre-diabetes, tiyak na ang Ii ⁇ ll ay nasa insulin sa lalong madaling panahon.[ Hindi totoo.[kailangan ng sanggunian] Ang pre-diabetes ay napangangasiwaan, at nabaligtad pa nga, kung walang insulin. Ang insulin therapy ay ginagamit lamang para sa type 1 diabetes o advanced type 2 diabetes kapag ang lapay ay tumigil sa paggawa ng sapat.
  • Myth: ⁇ I ⁇ , kaya't ako ay kailangang mag-alala. Mapanganib.[kailangan ng sanggunian] Ang pre-diabetes ay kadalasang tahimik hanggang sa magsimula ang mga komplikasyon.Ang kawalan ng mga sintomas ay hindi nangangahulugan ng kawalan ng panganib.
  • [[Talaksan:[lamang mga taong sobra sa timbang ang nakakakuha ng pre-diabetes.[ Bagaman ang pagiging sobra sa timbang ay isang malakas na salik sa panganib, ang ilang normal-timbang na indibiduwal na si Eixi lalo na yaong may kasaysayan ng pamilya, PCOS, o isang istilo ng pamumuhay na mataas sa dinalisay na carbs ⁇ can ay nagkakaroon ng pre-chan.
  • Himagsikan:[Cutting out lahat ng carbs ay ang pinakamahusay na paraan upang baligtarin ang pre-Gediate. Ang labis na restriksiyon sa carb ay maaaring maging sanhi ng short-term na pagbabawas ng timbang, ngunit hindi ito nagagamot at maaaring pagkaitan ang katawan ng mahahalagang sustansiya.

Kung Kailan Magpatingin sa Doktor

Kung ikaw ay may anumang mga salik ng panganib na cardiologist lalo na kung ikaw ay mahigit na 45, may labis na timbang, may pamilyang kasaysayan ng diabetes, o may anumang sintomas na gaya ng mas malaking pagkauhaw o malabong paningin reclusionedule isang pagsusuri sa dugo. Maraming doktor ay naglalakip ng isang fasting glucose o A1C sa rutinang gawain sa dugo, ngunit maaaring kailangan mong magtanong ng espesipikong tungkol sa pre-diagnostikong pagsusuri. Ang kaalaman ay kapangyarihan: Ang pag-alam sa iyong mga numero ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na kumilos bago ito ay napakahuli.

Ang [Co Clinic's pre-diagnostic compilation ay nagbibigay ng mahusay na mapagkukunan para sa mga resulta ng pang-unawa at mga susunod na hakbang.

Pasukan: Ang Iyong Oow of Opportunity

Ang pre-diabetes ay hindi isang habang buhay na pangungusap.Ito ay isang clarion callife na pagkakataon upang gumawa ng mga pagbabago na hindi lamang nag-iwas sa type 2 diabetes kundi din ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso, antas ng enerhiya, at pangkalahatang kalidad ng buhay.Ang ebidensiya ay labis-labis: katamtamang pagbaba ng timbang, regular na gawaing pisikal, isang balanseng diyeta, mabuting pagtulog, at pagkontrol ng stress ay maaaring baligtarin ang trajektorya ng pre-diberhuwisidad sa isang mataas na porsiyento ng mga tao. No pill, pamamaraan, o uso ay maaaring makatugma sa lakas ng patuloy na pagbabago ng pamumuhay.

Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay makatanggap ng pre-diagnostic na diyagnosis, isaalang-alang ito na isang regalo ng maagang babala. Isaalang-alang ito, alamin, at kumilos. Ang iyong hinaharap na sarili ay pasasalamatan ka.