Kung Paano Aalamin at Limitahan ang mga Kabihasnan ng Alak sa Iyong Araw - Araw na Pag - inom

Ang katamtamang pag-inom ng alak ay bahagi ng maraming mga tradisyong panlipunan at personal na mga rutin, ngunit ang mga calorie na nagiging dahilan nito ay kadalasang hindi napapansin.Ang isang gabi ay maaaring magdagdag ng daan-daang mga walang lamang calorie na mabilis na nagpapahina sa pagkontrol ng timbang o pangkalahatang mga tunguhing pangkalusugan.Ang mabuting balita ay na maaari kang masiyahan sa isang inuming calorie na hindi naiwawawawas ang iyong pagsulong sa pamamagitan ng eksaktong pag-aaral kung ano ang mga momentake sa iyong salamin at ang mga pamamaraang nag-iiba, mga protibo-basta-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-buhay na mga pamamaraan upang mapanatili ang iyong mga pamamaraang-buhay na mga pamamaraangetnikong pamamaraang-buhay na hindi mo upang mapigilan ang iyong mga pamamaraang-buhay.Ang gabay ay ang pag-buhay na makakapag-pang-pang-pang-pang-pang-pang-pang-pang-pangg pang-pang-pang-pang-pang-pang-pang-pang-pang-pang-pang-pang-pang-

Ang Kapilyal na Katotohanan Tungkol sa Alak

Ang alkohol mismo ay calorie-denense. Sa 7 kalori bawat gramo, ito ay nauupo sa pagitan ng carbohydrates at protina (4 calories sa bawat gramo) at taba (9 calories sa bawat gramo). ngunit ang kabuuang bilang ng calorie ng isang inumin ay depende sa higit pa sa nilalamang alkohol. ang mga asukal, arnibal, katas, krema, at kahit na ang tubig na tonic ay maaaring magdagdag ng mahalagang calories.

Desidad ng Calorie at Metabolismo

Kapag umiinom ka ng alak, ang oksidasyon ng taba, carbohydrates, at protina ay pansamantalang napupusta sa ibang pinagmumulan ng enerhiya dahil sa ito'y lason.

Ang isang karaniwang inumin sa Estados Unidos ay naglalaman ng halos 14 na gramo ng purong alkohol, na katumbas ng halos 98 kalori mula sa alkohol mismo.

Mahalaga ang Caloree sa Karaniwang mga Inuming De - alkohol

Ang mga sukat ng mesang Caloree ay maaaring iba - iba sa pamamagitan ng tatak, resipi, at hain.

  • Lightlight beer (12 oz): 90–110 kalori
  • [ (12 oz): 150–200 kalori
  • Wine (5 oz, pula o puti): 120–130 calories
  • Dry champagne (4 oz): 80–90 calories
  • Mga espiritwal – vodka, gin, rum, whiskey (1.5 oz, 80 patotoo): ⁇ 97 calories
  • Liqueurs at cordials [1.5 oz): 150–200 kalori (dahil sa pagdaragdag ng asukal)
  • Cocktails – ang isang klasikong margarita ay maaaring maibabaw sa 300 kalori; ang isang muddrad mojito sa paligid ng 200; ang isang Long Island Iced Tea ay maaaring lumampas sa 400.

Ang tubig na galing sa tonic ay kadalasang may 83 kalori sa bawat 8 onsa, ang cola ay may halos 90, ang katas ng prutas ay maaaring 110 o higit pa.

Ang Epekto sa Kalusugan Higit Pa sa mga Kalipunan

Ang regular na pag - inom ay nakaaapekto sa atay, kalusugan ng puso, kalidad ng tulog, at maging sa pagpapasiya tungkol sa pagkain.

Alkohol at Appetite

Ang alak ay maaaring pumukaw ng gana at mababang pagpipigil, ginagawang mas mahirap na labanan ang mataas na meryendang callorie o ikalawang mga tulong. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga tao ay kumakain ng higit na calories sa mga araw na sila'y umiinom, kadalasan nang hindi ito pinaaasiwaan. Ang epektong ito na nagdudulot ng karagdagang calorie mula sa alkohol ay kadalasang may kasamang ekstrang calorie mula sa pagkain.

Di - Pagkatulog

Bagaman ang isang inumin ay makatutulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, sinisira nito ang mga yugto ng pagtulog, lalo na ang REM sleep. Binabago ng mahinang tulog ang mga hormone sa gutom (ghrelin dagdagan, nababawasan ang leptin), na maaaring humantong sa mas maraming gana at mga pagnanasa sa mga pagkaing mataas sa calcorie sa susunod na araw.

Mahabang Panganib sa Kalusugan ng mga Khyberm

Inirerekomenda ng 2020–2025 Mga Tuntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano ang pagtatakda ng alkohol sa isang araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki, at mas kaunti pa para sa mga nagsisikap magbawas ng timbang.[Cronic overhaving oversion] Ang labis na pagkonsumo ay nauugnay sa altapresyon, sakit sa atay, ilang kanser, at cognitive na pagbaba. Ang C ay nagbibigay ng komprehensibong datos tungkol sa mga panganib na nauugnay sa paggamit ng alak, pag-ebolblopekto kung bakit ang pangangasiwa ng kalori ay bahagi ng mas malawak na estratehiyang pangkalusugan.

Mabisang mga Paraan sa Pagsubaybay sa mga Alternasyon ng Alak

Kapag tumpak ang pagsubaybay mo, hindi ka masyadong nakakakuha ng enerhiya sa araw - araw, at kung walang malinaw na log, madaling makalimutan na ang serbesa o alak ay iniinom nang maaga.

Gumamit ng mga App sa Pagsubaybay ng Calorie

Karamihan sa mga popular na diyeta at mga app sa nutrisyon, tulad ng MyFitnessPal, Lose It!, at Cronometer, ay may malawak na database ng mga inuming de alkohol. Maaari kang mag-tala ng isang espesipikong tatak ng serbesa o alak sa pamamagitan ng pag-scread ng barcode nito o paghahanap sa database. Ang mga app na ito ay nagpapahintulot din sa iyo na magtakda ng pang-araw-araw na mga tunguhing calorie at tingnan kung paano ang ilang mga inumin ay nakaangkop sa iyong kabuuang badyet. Para sa dispensingitasyon, log ang bawat isa ay agad na inumin sa halip na umaasa sa memorya sa dulo ng araw-araw.

Maging Isang Rebelyo at Maging Detective

Hindi lahat ng etiketa ay nagtatala ng mga calorie, subalit maraming etiketa ng beer at alak ang ngayo'y kinabibilangan ng impormasyon sa nutrisyon. Pag - aralan ang pamantayang mga sukat ng pagkain: isang 5 caltouence na pagbubuhos ng alak ay mas maliit kaysa inaakala ng karamihan ng mga tao; ang karaniwang pagbubuhos ng alak sa bahay ay kadalasang 6 hanggang 8 onsa. Sinusukat ang inyong inumin sa bahay sa loob ng isang linggo upang i - clibrate ang inyong mata.

Mag - ingat ng Papel o Digital Journal

Kung ayaw mong gumamit ng app, isang simpleng kuwaderno o isang nota sa iyong telepono ang gumagana, isulat ang inumin, ang tinatayang kalori, at ang oras. Ang pagsulat ay nagpapatibay sa iyong kabatiran. Sa dulo ng sanlinggo, ubusin ang kalori ng alkohol at ihambing ito sa iyong lingguhang mga tunguhing calorie o deficit.

Maging Tapat Tungkol sa Paglilingkod sa mga Laki

Ang isa sa pinakamalaking pinagmumulan ng pagkakamali sa pagsubaybay ay ang pag - aalis ng dami ng alak na iniinom.

Mga Paraan Upang Malimitahan ang mga Kabihasnan sa Alak

Hindi sapat ang kaalaman; kailangan mo ang praktikal at pang - araw - araw na mga taktika para mabawasan ang kalori na iniinom mo mula sa alak, at mapatunayang gumagana ang sumusunod na mga estratehiya sa tunay na mga pagtitipon nang hindi ka napagkakaitan.

Pumili ng Mas Mababang Mapagpipiliang ESPIRITU

Opt for drinks na natural na naglalaman ng mas kaunting kalori. light beers, dry wines, at mga spirit na may sero calcorie mixers ang iyong pinakamahusay na put. Dry wines (tulad ng Sauvignon Blanc, Pinot Grigio, o Brut Champagne) ay may mas kaunting asukal na hindi gaanong naaalis kaysa sa matamis na alak na gaya ng Riesling o Moscato. Ang isang vodka soda na may apog ay mga 100 kalori para sa alkohol at mga calorie mula sa soda, samantalang ang isangrum at 85 ay nagdaragdag mula sa mga o mga inuming may kinalaman sa mga obscle [[T][T] sa mga inuming may kaugnayan sa mga inuming may kaugnayan sa alkohol [[T][T][T][T] [NC.

Isara ang Iyong mga Inumin

Maaari mong bawasan ang isang hain ng alkohol sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit na yelo, soda na tubig, o isang saboy ng sariwang sitrus, na binabawasan ang alkohol sa bawat pagsipsip at di - tuwirang ibinababa ang kabuuang bilang ng mga inumin na iyong natatapos. Isang alak na may ekstrang tubig na soda (kalahating alak, kalahating club soda) ang nagbabawas ng calories nang kalahati habang hinahayaan ka pa ring masiyahan sa isang baso ng alak.

Magtakda ng Matatag na mga Hangganan Bago Ka Manguna

Isulat ang iyong mga mungkahi bago ka uminom ng alak o sabihin sa isang kaibigan na gamitin ang iyong kalori sa pag - inom ng presyp para malaman kung ano ang eksaktong magiging epekto nito sa iyong araw - araw. Kung may takdang limitasyon ang iyong mga inumin, mas madaling tumanggi sa iyong kinakaing alak (260 calories), mas madaling baguhin ang kinakain mo sa maghapon o maka - anso ang iyong meryenda.

Patakuan ng Tubig ang Alak

Sa bawat inuming de alkohol, magkaroon ng isang baso ng tubig bago ang susunod na pag - inom, panatilihing may tubig ang iyong katawan (pag - inom ng mga inuming may halong gamot), at natural na bawasan ang dami ng inuming iniinom mo nang hindi man lamang sinisikap na ihinto.

Mag - ingat sa Pag - inom

Ilagay ang iyong salamin sa pagitan ng pagsipsip, makipag - usap sa halip na magpokus sa inuming de - alkohol, at huwag uminom nang mas mabagal, kundi sa halip na sa alak at sa mga larong nakaka - stress, at mag - regulat ng mga epekto nito, na mas madaling ihinto kapag nalilimitahan mo na ang pag - inom.

Gumawa ng Linggu - linggong Badyet sa Pag - inom

Halimbawa, maaaring ipasiya mo na ang alkohol ay hindi hihigit sa 700 kalori bawat linggo (katumbas ng limang magagaang na butil ng beer). Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng angkop na pag - inom ng dalawang inumin sa Biyernes at tatlo sa Sabado ngisensiya nang walang sinusunod na kalori para hindi mo mapansin.

Palitan ang Iyong Kapaligiran

Kung nahihirapan kang labanan ang alak sa bahay, mag - ingat ng maliit na pagpipilian o bumili ng kahit isang pagkakataon lamang. Itago ang serbesa at alak sa kabinet o sa isang malamig na kahon para hindi mo makita ang mga ito kapag binubuksan mo ang lugaw, piliin ang mga restawran na nag - iimbak ng kalori na mahalaga sa kanilang menus, o patiunang magtanong tungkol sa mababang mapagpipiliang calcorie.

Paglinang ng Masusuportang mga Kaugalian Para sa Pangmatagalang Paraan

Ang pagsubaybay at pagtatakda ng mga calorie sa alkohol ay hindi maikling gimik; ito'y isang pagbabago sa istilo ng pamumuhay na sumusuporta sa pangkalahatang mahusay na paggamit ng mga analisis.

Magsimula sa Isang Pagbabago sa Isang Panahon

Kung ikaw ay umiinom sa kasalukuyan nang ilang beses sa isang linggo, nagsisimula sa pagpapatupad ng isa sa nabanggit na mga estratehiya na gaya ng paghalili sa isang mataas na cocktail ng callorie para sa mas mababang option ng calcorie na EXOUT sa loob ng dalawang linggo. Minsang ang pakiramdam mo'y natural, magdagdag ka pa, gaya ng pagpapalit ng tubig.

Kilalanin ang mga Kalagayan sa Lipunan Bilang mga Pagkakataon

Ang mga pangyayari sa lipunan ay kadalasang umiikot sa alkohol, subalit maaari mong baguhin ang pokus nito. Mag - alok na maging ang itinalagang tsuper, magboluntaryong magdala ng masarap na inuming walang alkohol upang ibahagi, o basta mag - order ng isang soda sa samahan na may apog na parang cocktail.

Repaso at Pagbabago sa Panahon

Sa bawat ilang buwan, tingnan ang kasaysayan ng pagsusuri sa iyong alak, at tingnan ang mga limitasyong itinakda mo, o kaya'y gumawa ka ng isang araw na walang pagbabago sa timbang, pagtulog, o enerhiya.

Huwag Hayaang Maligaw ang mga Balakid

Kung may isang gabi kung saan mas marami kang kalori mula sa alak kaysa sa isinaplano, huwag itong gamiting dahilan para sumuko, tapatan itong isulat, at bumalik sa iyong plano kinabukasan.

Pagsasaayos

Madaling kaligtaan ang mga calorie sa alkohol subalit may malaking epekto sa iyong pang - araw - araw na timbang sa enerhiya, metabolismo, at panlahat na kalusugan.